santé mentale · calme et attentif . méditation pour les enfants de 4 à 10 ans. extrait du livre...

Santé mentaleet pleine conscience

Atelier: Santé mentale et pleine conscience

Présenté par Myriam Desmarquis, intervenante en milieu scolaire au CSDCEO

Résumé en 5 points

1. L’atelier porte sur la santé mentale et la pleine conscience pour les enfants, les adolescents et les

adultes.

2. Dans le cadre de sa Stratégie bien-être: un climat scolaire positif pour le bien-être de tous, le

CSDCEO est fier de participer aux initiatives de formation pour les familles.

3. La pleine conscience, «c’est l’habileté à porter attention sans jugement dans l’instant présent».

4. De multiples bienfaits y sont associés. Entre autres, elle favorise un sentiment de calme, contribue à

développer la résilience, diminue le stress et accroît la réussite scolaire.

5. Des activités pratiques vous permettent de vous familiariser avec cette approche pour les jeunes et

les parents.

6. Une occasion d’ajouter à votre bagage un outil facile pour réduire votre stress et augmenter le bien-

être de tous les membres de la famille.

Santé mentaleet pleine conscienceColloque Parents Partenaires en Éducation

2 au 4 juin 2017

L’art d’être parent

Activité

Patience, confiance et lâcher-prise

CONSEIL SCOLAIRE DE DISTRICT CATHOLIQUE DE L’EST ONTARIEN

https://drive.google.com/open?id=0BycZBGp8la8ZZDBTY0ZLbkxETkE

Votre animatrice

Myriam DesmarquisIntervenante en milieu scolaire,

CSDCEO

… et maman



Objectifs de l’atelier

Mettre en contexte la santé mentale et le bien-être des élèves en milieu scolaire.

Comprendre la pleine conscience

Expérimenter des activités de pleine conscience

Présenter des activités à faire en famille

Présenter des stratégies pour les parents


Santé mentale et bien-être à l’école

Vidéo sur la santé mentale:

visitez le www.climatcsdceo.com

http://www.climatcsdceo.com/classe.html

http://www.climatcsdceo.com

Santé mentale et maladie mentale


Rôle dupersonnel scolaire

Créer un environnement positif en salle de classe

Connaître ses élèvesReconnaître certains symptômes (dépistage)Référence et collaboration Réduire la stigmatisation Encourager la demande d’aide


http://www.climatcsdceo.com/uploads/4/6/7/0/46705249/one_pager_outil_d_aide_a_la_decision_oct_2016.pdf

http://www.climatcsdceo.com/classe3.html


★Vision inclusive de la

famille

★Expert de votre/vos enfants

★Bénéfices de l’engagement

des familles pour les élèves

Appui de l’école:

★Information sur les

meilleures pratiques

★Information sur les

ressources et le

processus de

demande d’aide

Famille engagée : enfant épanoui



Ça vous dit quoi la pleine conscience ?


La pleine conscience

«L’habileté à porter attention

sans jugement dans l’instant

présent. »

Monestès & Villatte, 2011



Cycle de la pleine conscience

1. Moment présent

2. Présence Distraction

3. Observation distraction

4. Retour au moment présent

Exercice Posture

Déposez votre crayon/appareil. Portez

votre attention sur votre respiration.

Concentrez-vous sur votre posture, sur les

sensations de votre corps avec la chaise.

Asseyez-vous droit. Concentrez-vous sur

votre respiration. Si vos pensées

surgissent, ramenez doucement votre

attention vers votre respiration.

Note: l’objectif de l’exercice n’est pas de relaxer.

C’est de se pratiquer à ramener son attention sur

la respiration.



Contextes d’utilisation

Enfants, adolescents et adultes

Milieu scolaire (classe et école)

Autres: sport, milieu de travail, thérapie en santé mentale, traitement de santé physique



Application en milieu scolaire

On apprend mieux quand

on est calme

«Être dans la zone»

Calme intérieur pour

affronter les défis

Développer la résilience

des élèves


Exemples de pratiques à l’écoleExercice de respiration guidée

Visualisation

Étirements en pleine conscience

Utilisation des applications en suivis

individuel

Midi détente: mandala et musique

Composante d’intervention en santé

mentale - IMS


En intervention

Pourquoi l’intégrer?

1. Favoriser l’acceptation des émotions

(flexibilité psychologique)

2. Augmenter le contact avec les valeurs

Effets bénéfiques pour plusieurs troubles de

santé mentale.

Complexité de la santé mentale : la pleine

conscience est un outil à ajouter à un

plan de rétablissement.

** Par un professionnel en santé mentale**

Diminution du stress et de l’anxiété

Augmente le sentiment de calme

Augmente la résilience

Développe une meilleure concentration

Bienfaits pour les jeunes Améliore les habiletés de

communication

Contribue à une meilleure santé globale

Augmente l’empathie et la bienveillance envers soi et les autres

Tiré de : Peace in schools


http://www.peaceinschools.org/mindfulness-research/

Permet de mieux comprendre nos enfants et de mieux se comprendre nous-mêmes

Métier de parent: expérience intérieure n’est pas dans les livres de parents

« Faire de notre maison un endroit où l’enfant est libre d’explorer son environnement sans danger. »

Bienfaits à la maison



«Tu auras du mal à te débarrasser

de tes peurs… mais tu peux apprendre à

vivre avec elles.»

Alex Noriega



Expérience du contrôle

Le gâteau au chocolat

Pendant la prochaine minute, je vous demande

de ne pas penser à un gâteau au chocolat!

CONSEIL SCOLAIRE DE DISTRICT CATHOLIQUE DE L’EST ONTARIENCONSEIL SCOLAIRE DE DISTRICT CATHOLIQUE DE L’EST ONTARIEN

Types d’exercicesde pleine conscience

1. Informel: dans le quotidien exemple: 3 respirations avant d’entrer en classe

1. Formel: temps arrêté, guidé exemple: écouter une application


Exercices pour vous inspirer


Au quotidien

La pratique régulière est essentielle.

Il faut le pratiquer avant que ça fonctionne

dans les moments difficiles!

En famille● «L’horloge» :

observation moment préféré de la journée

● 5 sens au repas

● Souligner les bons coups/qualité

● Planifier des moments de détente en famille

“L’amour s’exprime dans notre manière de passer le pain, de dire

bonjour, et pas seulement lors d’un voyage à Disneyland”. (M. et J. Kabat-Zin, 2012)


ÉmoticônesMétéo intérieure

Comment ça va?


https://docs.google.com/document/d/1SyeNEqPm0WaheQwXXfDL7ag1MF5tJ2jtiRxhvOk54qU/edit#heading=h.yye3uw13gxb

Enfants


Calme et

attentif

http://www.youtube.com/watch?v=WnxOoifQ398

Respiration avec la forme

Rappel affiché

Avec les adolescents


http://www.destressmonday.org/6-gifs-help-relax/

4 stratégies «Guerrier conscient»

1. Respirer

2. Observer

3. Être à l’écoute de

mes valeurs

4. Passer à l’action


● Faire des bulles de savons Course de boule de papier:souffler pour les faire

avancer, «hockey papier»

Centré sur la respiration

Inspire….

Respirer…en images

Expire !!



● Parade de soldats

● Nuage

● Feuille sur une rivière

● Voiture sur l’autoroute

Métaphores des pensées


Le petit train des pensées



Les sons

● Respiration au son du carillon ou autre signal sonore

● Écouter de la musique : attention sur un instrument à la fois, une mélodie à la fois

Jeux d’observation avec les sens

Méditation de pleine conscience:Applications gratuites

Petit bambou

Smiling mind

Head space

Respirelax



Exercice moment présent

http://www.youtube.com/watch?v=9chN-HEUfbE

Méditation de

pleine conscienceLeçons de stress :

programme gratuit

Pour les enfants: Calme et attentif comme une grenouille

Pour les adolescents: Respirez

https://youtu.be/siVERLJER1w

https://psychologyfoundation.org/LaFondationdePsychologieduCanada/Programmes/Lecons_sur_le_stress/LFDPDC/Programs/Stress_Lessons1/Stress_Lessons.aspx?hkey=be1a57d0-f8d1-429c-91ac-cc0ea9bf61f0

https://youtu.be/JwRjwDluA30

https://www.youtube.com/watch?v=ZPpx4F5KfKU


Et nous ?

Parents

Histoire des loups

Pratique quotidienne

Conscience et présence avec un ou des enfants



Se centrer sur la respiration

Fixer une intention en lien avec une valeur pour la journée/ la période

Observer les émotions difficiles

observer les pensées et émotions lors d’un moment difficile

tenir un journal

Respirer & observer



Attente de 3 secondes

Intégrer un temps d’attente de 3 secondes avant de répondre à une question :

l’expliquer à tous les membres de la famille

● prendre une respiration avant de répondre

● c’est un temps d’arrêt pour réfléchir

Entre vous et moi

Respiration profonde: Balados Passeport santé

Audio Respirez pour parents (Eline Snel)

● Aide de la technologie

○ Montre Fitbit

○ Google agenda

http://www.passeportsante.net/fr/audiovideobalado/Balado.aspx


Défi

Choisir un moment au quotidien pour intégrer la pleine conscience cette semaine

● Poignée de porte

● Café/thé en pc

● Activité du quotidien



Outillez nos élèves pour affronter les défis.

Prendre une pause pour faire «pousser de la paix»

Vivre le moment présent!

Conclusion

Questions / Commentaires

?


Lectures - Ressources

Ciarocchi, J.V., Hayes, L. et Bailey, A. (2014). Deviens maître de ta vie. LBL Éditions. 130

pages.

Harris, R. (2013). Le piège du bonheur. Les Éditions de l’Homme. 177 pages.

Fondation de psychologie du Canada &Pfizer Canada. »(2012). Leçons de stress.

Snel, E. (2012). Calme et attentif comme une grenouille. Les Éditions transcontinentales. 135 pages.

Snel, E. (2012). Respirez. Les Éditions transcontinentales. 181 pages.

Kabat-Zinn, J. et M. (2012). Être parent en pleine conscience. Éditions Les Arênes. 462 pages.

Site du climat scolaire du CSDCEO. www.climatcsdceo.com. Consulté le 29 mai 2017.

Passeport santé. www.passeportsanté.net. Consulté le 29 mai 2017.

Adélidélo- Le petit train des pensées dans Pomme d’Api, numéro 261, avril 2017. Edition Bayard Jeunesse.

Références

http://www.climatcsdceo.com

www.passeportsanté.net

Applications

Petit bambou

Smiling mind

Respirelax

Tao mix

Relax melodies

Merci !Merci !

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