processus d'auto coaching pour gérer son stress
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Soyons le changement que nous voulons être
Le centre de l’intelligence
collective Le journal du centre
Gérer son stress
Le centre de l'intelligence collective 299 Z.I lina sidi Maarouf Casablanca Tel : 0522 581095 Fax : 05 22 584034 GSM : 06 67 02 97 50 E-mail : [email protected]
J’ai un grand plaisir à vous présenter le processus d’auto-coaching de gestion de stress. ce processus est le fruit de l’accompagnement en séances de coaching que j’ai eu l’occasion d’offrir. Je remercie toutes les personnes que j’ai accompagné.
Est-ce qu’on peut réussir sans stress ?
Prenez un instant pour vous.Un moment que vous allez vous offrir.Eteignez votre téléphone.Laissez le temps horloge passer. dissociez vous du temps psychologique : soyez juste présent.
Pardon, je perturbe votre calme. je vous demande de prendre de quoi écrire
Vous êtes bien. Vous êtes dans votre meilleur état.Vous êtes dans votre paradis.
؟Une question
Comment votre paradis se transforme en enfer ?
Le stress
Comment êtes-vous au milieu de l’enfer ?
Prenez un instant et faites une description de votre passage en état de stress ? Vous pouvez écrire vos observations.
Vous vous êtes observés. Maintenant, une description de vous en état de stress - Votre dialogue interne - Votre ressenti - Votre posture physique
Comment je stresse
Notre objectif : On conscientise comment on stresse
Comment je prends le chemin du retour ?
Comment je stresse ?
Comment je prends le chemin du retour ?
Comment je stresse ?
Est l’objet de notre auto- coaching
On reprend. Vous êtes bien dans votre paradis.Par votre nature vous cherchez à évoluer.
Alors ! Vous voulez quelque chose
Je veux avoir ou être ou réaliser quelque chose
Quand je veux
quelque chose,
est-ce que je passe
directement à l’action ?
Je veux avoir ou être ou réaliser quelque chose
quand je veux
quelque chose,
est-ce que je passe
directement à l’action ?
Non, on a besoin
d’un moteur interne
Quand je veux
quelque chose,
est-ce que je passe
directement à l’action ?
Non, on a besoin
d’un moteur interne
Stress positif
quand je veux
quelque chose,
est-ce que je passe
directement à l’action ?
Non, on a besoin
d’un moteur interne
Stress positif
OK, on est prêt à agir
Stress positif
Parfois, je veux oui, mais je ne peux pas
OK, on est prêt à agir
Parfois, je veux oui, mais je ne peux pas
Quand je ne peux
pas être ou avoir ou
faire ce que je veux,
Que se passe-t-il ?
Parfois, je veux oui, mais je ne peux pas
Quand je ne peux
pas être ou avoir ou
faire ce que je veux,
Que se passe-t-il ?
On est en déséquilibre
Non Pouvoir
Vouloir
Parfois, je veux oui, mais je ne peux pas
On est en déséquilibre
Une question؟
Non Pouvoir
Vouloir
Parfois, je veux oui, mais je ne peux pas
On est en déséquilibre
Une question؟
Est-ce que le
déséquilibre est la
cause de notre stress ?
Non Pouvoir
Vouloir
Parfois, je veux oui, mais je ne peux pas
Non Pouvoir
Vouloir
On est en déséquilibre
Une question؟
Est-ce que le
déséquilibre est la
cause de notre stress ?
La cause de notre stress
est comment je voix
l’incapacité (mon non
pouvoir) et l’importance
de ce que je veux ( mon
vouloir) qui décident de
mon stress.
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir.
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
On commence parMon vouloir
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
On commence parMon vouloir.
Ce qu’on veut, on peut le classer en trois
catégories.
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
On commence parMon vouloir
Ce qu’on veut, on peut le classer en trois
catégories
1 : Essentiel
L’essentiel : c’est sur quoi notre vie repose.
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
On commence parMon vouloir
Ce qu’on veut on peut le classer en trois
catégories
1 : Essentiel
2 : L’important
L’important : C’est par lequel on se réalise
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
On commence parMon vouloir
Ce qu’on veut on peut le classer en trois
catégories
1 : Essentiel
2 : L’important
Le secondaire : On peut s’en passer à tout moment
3 : le secondaire
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir.
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
Il nous reste à voir Le non pouvoir
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
Il nous reste à voir Le non pouvoir
Ce qui peut me priver de mon pouvoir on peut le classer en 5
catégories
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
Il nous reste à voir Mon non pouvoir
Ce qui peut me priver de mon pouvoir on peut le classer en 5
catégories
1 : Environnement
L’environnement : Ce sont les événements externes qui nous empêchent d’atteindre notre vouloir : l’embouteillage qui nous bloque, Le chef qui n’a pas transmis la directive à l’heure… etc.
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
Il nous reste à voir Mon non pouvoir
Ce qui peut me priver de mon pouvoir on peut le classer en 5
catégories
1 : Environnement
Le comportement : Notre comportement peut aussi être un frein. Exemple : j’arrive toujours en retard, je travaille à la dernière minute, je n’écoute pas et je perds des informations…etc.
2 : Le comportement
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
Il nous reste à voir Mon non pouvoir
Ce qui peut me priver de mon pouvoir on peut le classer en 5
catégories
1 : Environnement
Les capacités : Si je ne sais pas faire ce dont j’ai l’obligation de faire, cela ne va pas se faire. Si un étudiant n’a pas la capacité de comprendre une matière, il aura un problème. De même pour un manager qui n’a pas la capacité de savoir déléguer il aura un grand problème …etc.
2 : Le comportement
3 : Les capacités
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
Il nous reste à voir Mon non pouvoir
Ce qui peut me priver de mon pouvoir on peut le classer en 5
catégories
1 : Environnement
Les croyances : Nos certitudes, notre adhésion dogmatique à une thèse ou hypothèse, considère comme assertion irréfutable.
2 : Le comportement
3 : Les capacités
4 : Les croyances
Pour aller plus loin, On analyse le vouloir et le non pouvoir
Il nous reste à voir Mon non pouvoir
Ce qui peut me priver de mon pouvoir on peut le classer en 5
catégories
1 : Environnement
L’identité : L’idée qu’on se fait de soi
2 : Le comportement
3 : Les capacités
4 : Les croyances
5 : L’identité
OK, je connais mon vouloir et mon non pouvoir que dois-je faire ?
OK, je connais mon vouloir et mon non pouvoir que dois-je faire ?
On débute par la matrice vouloir et non pouvoir (V/NP)
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP) voul
oir
Non
Pouvoir
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
On commence, alors prenez de quoi écrire.
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP »
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP » On commence en premier lieu par l’analyse de mon vouloir
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP » Dites moi, est ce que vous stressez pour ce que vous jugez secondaire ?
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP »
Si vous avez une difficulté à répondre faites la liste de ce qui vous stresse cela va vous aider.
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP »
Bien , on a deux situations : je stresse pour le secondaire ou non
Je stresse pour ce que je considère secondaire
Je stresse pour l’essentiel et l’important seulement
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP »
Vous avez bien noté, alors c’est quoi votre conclusion ?
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP »
Vous avez bien noté, alors c’est quoi votre conclusion ?
Si vous stressez pour le
secondaire alors vous
êtes une personne
stressée est non pas une
personne en état de
stress.
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP » Plus d’explication je pense, Ok
Si vous stressez pour le
secondaire alors vous
êtes une personne
stressée est non pas une
personne en état de
stress.
Le processus d’auto coaching
- Ma position dans la matrice « V/NP » Plus d’explication je pense, Ok
Si vous stressez pour le
secondaire alors vous êtes
une personne stressée.
Si vous stressez pour
l’important et l’essentiel
vous êtes une personne
en état de stress. - Imaginez une personne : on lui demande de préparer une tasse de café et elle stresse bien qu’elle juge que la préparation de la tasse est secondaire. Dans ce cas le stress n’est pas liée à la tasse de café, il est engendré par un disfonctionnement que la préparation de la tasse a fait révéler. On dit que la personne est stressé car le stress émane d’un disfonctionnement intrinsèque à la personne.
Personne en état de stress :- La personne veut quelque chose dont-elle ne peut pas s’en passer, et elle a une difficulté à l’avoir. Donc le stress est provoqué par le déséquilibre entre le vouloir et le pouvoir, la personne est en état de stress.
La différence entre une personne stressée est une personne en état de stress.
Personne stressée :
Le processus d’auto coaching
vouloir
secondair
e
Important
Essentiel
Vous êtes une personne stressée
Vous êtes une personne en état de stress
Ma position dans la matrice « V/NP »
J’examine en premier mon vouloir
OuiJe suis stressé Je suis en état de stresse
Je stresse
pour le secondaire
Non
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
- La première partie de mon processus d’auto-coaching on a deux cas 1 - Stressé 2 - En état de stresse
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
- La première partie de mon processus d’auto-coaching on a deux cas 1 - Stressé 2 - En état de stress
On traite le premier cas Si vous êtes en état de stress patentiez on arrive
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Alors il faut allez plus loin
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stress
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stress
Cherchez bien la réponse vous allez la trouver
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stress
Généralement on trouve …
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stresse
- J’anticipe le pire - j’ai un faible estime de soi - J’ai un manque de confiance en soi- Je ne peux pas dire non - Etc….
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stresse
- J’anticipe le pire - j’ai un faible estime de soi - J’ai un manque de confiance en soi- Je ne peux pas dire non - Etc….
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Ce genre de disfonctionnement est une relation avec soi même qui provoque l’état de stress.
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stresse
- J’anticipe le pire - j’ai un faible estime de soi - J’ai un manque de confiance en soi- Je ne peux pas dire non - Etc….
Ce qu’on appelle stress et juste la partie apparente de l’iceberg de
nos disfonctionnements
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stresse
Dans ce cas on n’a pas de problème de stress. Ce qu’on appelle stress est une fenêtre vers les disfonctionnements qui peuvent nous jouer de
mauvais tours dans notre vie. Le problème va être résolu par un plan de
développement personnel et non pas par des techniques antistress.
Ce que je viens de dire est le fruit de l’expérience concrète des accompagnements
que je fait en séances de coaching.
- J’anticipe le pire - j’ai un faible estime de soi - J’ai un manque de confiance en soi- Je ne peux pas dire non - Etc….
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stresse
- J’anticipe le pire - j’ai un faible estime de soi - J’ai un manque de confiance en soi- Je ne peux pas dire non - Etc….
On passe à l’autre cas les personnes en état de stress
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress
On va reprendre la matrice P/NV
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Personne en état de stress
Personne stressée
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
On s’intéresse à cette partie de la matrice
Personne stressée
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress
On reprend notre processus
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress
On pose la question suivante ?
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress
On pose la question suivante ?
Oui Je stresse pour le
secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
La réponse va nous
aider à savoir notre
position par rapport à
notre « non pouvoir »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
On analyse les
différents types
de réponses
La réponse va nous
aider à savoir notre
position par rapport à
notre « non pouvoir »
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ? Ce qui peut être une
contrainte pour
accomplir ce que je
veux, peut être un
facteur externe
(environnement) ou
bien interne
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
On pose la
question
suivante
Ce qui peut être une
contrainte pour
accomplir ce que je
veux, peut être un
facteur externe
(environnement) ou
bien interne
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
On pose la
question
suivante
Est-ce la contrainte
est externe ?
Ce qui peut être une
contrainte pour
accomplir ce que je
veux, peut être un
facteur externe
(environnement) ou
bien interne
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
OuiEn état de stress par contrainte externe
Est-ce la contrainte
est externe ?
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
Stressé par contrainte externe
NonOui Est-ce la contrainte
est externe ? En état de stress par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
On aura la matrice comme suivant :
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Etat de Stress par contrainte externe
Personne stressée
Le processus d’auto coaching
Stressé par contrainte externe
On aura la matrice comme suivant :
Le processus d’auto coaching
Plus d’explication je pense, ok
La différence entre
stressé et stressé par
contrainte externe et état
de stress par contrainte
Le processus d’auto coaching
Plus d’explication je pense, ok La différence entre
stressé et stressé
par contrainte
externe et état de
stress par contrainte
Stressé par contrainte externe:- On qualifie la personne qui stresse pour ce qu’elle juge secondaire par stressée, car le stress chez cette personne émane d’un disfonctionnement indépendamment de l’environnement . Dans le cas où la personne stresse pour ce qu’elle juge important ou essentiel seulement au niveau comportement, capacité, croyance ou identité on appel cela stressé par contrainte externe. Aussi ce tresse est lié à un disfonctionnement de la personne mais il est assujetti à un sujet externe. Exemple : On prend les cas suivants : - la personne laisse toujours son travail à la dernière minute ( comportement) - la personne n’a pas la capacité de faire le travail (capacité) - La personne croit qu’elle ne peut pas faire le travail ( croyance) - La personne dit qu’elle n’est pas faite pour ce travail ( identité)
Le processus d’auto coaching
Plus d’explication je pense, ok La différence entre
stressé et stressé
par contrainte
externe et état de
stress par contrainte
Stressé par contrainte externe:- On qualifie la personne qui stresse pour ce qu’elle juge secondaire par stressée, car le stress chez cette personne émane d’un disfonctionnement indépendamment de l’environnement . Dans le cas où la personne stresse pour ce qu’elle juge important ou essentiel seulement au niveau comportement, capacité, croyance ou identité on appel cela stressé par contrainte externe. Aussi ce tresse est lié à un disfonctionnement de la personne mais il est assujetti à un sujet externe. Exemple : On prend les cas suivants : - la personne laisse toujours son travail à la dernière minute ( comportement) - la personne n’a pas la capacité de faire le travail (capacité) - La personne croit qu’elle ne peut pas faire le travail ( croyance) - La personne dit qu’elle n’est pas faite pour ce travail ( identité)
Le stress que la personne subit par l’un des cas est dû à un disfonctionnement, cependant il est liée à un sujet bien précis. Dans ce cas, différencier une personne stressée d’ une personne stressée par contrainte externe par le fait que dans le premier cas , le disfonctionnement est propre à la personne (par exemple ne pas avoir confiance en soi n’est pas liée à aucun sujet ) et dans le deuxième cas , le disfonctionnement est bien liée à un sujet déterminé comme l’exemple précédent du travail
Le processus d’auto coaching
Plus d’explication je pense, ok La différence entre
stressé et stressé
par contrainte
externe et état de
stress par contrainte
Etat de stress par contrainte externe:-La personne stresse pour ce qui est important ou essentiel. le stress n’est pas lié à un disfonctionnement de la personne, ce sont des contraintes externes qui le provoquent, n’importe quelle personne peut être stressée dans ce cas. Alors on va dire que la personne est stressée par contrainte externe.
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
Stressé par contrainte externe
NonOui Est-ce la contrainte
est externe ? En état de stress par contrainte externe
On a trois cas
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stress Oui Je stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir
ce que je veux ?
Stressé par contrainte externe
NonOui Est-ce la contrainte
est externe ? En état de stress par contrainte externe
On a trois cas
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Personne en état de stress par contrainte externe
Se sont les trois cas
qu’on peut avoir par
rapport à notre stress
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
On a vu, c’est un problème de développement personnel
Personne en état de stress par contrainte externe
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
- Comportement
- Capacité
- Croyances
- Identité
Le problème peut être du au :
Personne en état de stress par contrainte externe
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Nous sommes dans un
cas de changement et de
développement
personnel
- Comportement
- Capacité
- Croyances
- Identité
Le problème peut être du au :
Personne en état de stress par contrainte externe
Il faut détailler
le sujet
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
- Comportement
- Capacité
- Croyances
- Identité Nous sommes dans un
cas de changement et de
développement
personnel
Le problème peut être du au :
Personne en état de stress par contrainte externe
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
C’est aussi une relation avec soi même bien qu’elle soit liée à une contrainte externe précise
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
En premier lieu,
définir le niveau de la
contrainte
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
En premier lieu,
définir le niveau de la
contrainte
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Si votre réponse à la question, comment je sais que je ne peux pas accomplir ce que je veux ? Est de type :
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Si votre réponse à la question, comment je sais que je ne peux pas accomplir ce que je veux ? Est de type :
- Je ne suis pas fait pour avoir, ou faire, ou être, ce que je veux
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Si votre réponse à la question, comment je sais que je ne peux pas accomplir ce que je veux ? Est de type :
- Je ne suis pas fait pour avoir, ou faire, ou être, ce que je veux
- Alors, la contrainte est au niveau de l’identité
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Si votre réponse à la question, comment je sais que je ne peux pas accomplir ce que je veux ? Est de type :
- Je ne suis pas fait pour avoir, ou faire, ou être, ce que je veux
- Alors, la contrainte est au niveau de l’identité
- Je ne peux pas, ou je ne crois pas que ….
- Alors, la contrainte est au niveau des croyances et valeurs
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Si votre réponse à la question, comment je sais que je ne peux pas accomplir ce que je veux ? Est de type :
- Je ne suis pas fait pour avoir, ou faire, ou être, ce que je veux
- Alors, la contrainte est au niveau de l’identité
- Je ne peux pas, ou je ne crois pas que ….
- Alors, la contrainte est au niveau des croyances et valeurs
- Je ne sais pas, ou je ne vois pas comment faire ….
- Alors, la contrainte est au niveau des capacités
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Si votre réponse à la question, comment je sais que je ne peux pas accomplir ce que je veux ? Est de type :
- Je ne suis pas fait pour avoir, ou faire, ou être, ce que je veux
- Alors, la contrainte est au niveau de l’identité
- Je ne peux pas, ou je ne crois pas que ….
- Alors, la contrainte est au niveau des croyances et valeurs
- Je ne sais pas, ou je ne vois pas comment faire ….
- Alors, la contrainte est au niveau des capacités
- Je n’ai pas pu par ce que j’ai toujours quelque chose, ou je dois toujours en premier lieu faire quelque chose …..
- Alors, la contrainte est au niveau du comportement, ce n’est pas un problème de priorité par ce que le terme toujours indique la répétition synonyme de comportement.
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Que faut-il faire
alors ?
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Que faut-il faire
alors ? On va dire
l’action à faire
suivant le type
de la contrainte
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau de l’identité
- C’est quoi ma mission de vie ?- C’est quoi l’objectif de la vie ?
On répond aux questions
Revoir son vouloir par rapport à ma mission
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau de l’identité
Ce n’est pas toujours
facile, je sais. Si le
vouloir est jugé essentiel
le problème peux être
compliqué.
On répond aux questions
Revoir son vouloir par rapport à ma mission
- C’est quoi ma mission de vie ?- C’est quoi l’objectif de la vie ?
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau de l’identité
Ce n’est pas toujours
facile, je sais. Si le
vouloir est jugé essentiel
le problème peux être
compliqué.
On répond aux questions
Revoir son vouloir par rapport à ma mission
Dans ce cas posez la
question :
En quoi ce que je
veux est important
ou essentiel pour
moi ?
- C’est quoi ma mission de vie ?- C’est quoi l’objectif de la vie ?
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau de l’identité
Ce n’est pas toujours
facile, je sais. Si le
vouloir est jugé essentiel
le problème peux être
compliqué.
On répond aux questions
Revoir son vouloir par rapport à ma mission
Ce qui est important
maintenait ce n’est
votre vouloir mais ce
qu’il peut vous
apporter . Alors vous
allez le revoir par
rapport à votre
mission
Dans ce cas posez la
question :
En quoi ce que je
veux est important
ou essentiel pour
moi ?
- C’est quoi ma mission de vie ?- C’est quoi l’objectif de la vie ?
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau des croyances
On répond aux questions
Revoir la croyance par rapport à votre rôle et ce que vous êtes.
- Qui suis-je ? - C’est quoi mon rôle dans la vie
Si je voix l’importance de la croyance, je travaille sur le changement.
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau des capacités
On répond aux questions
- Comment je fais ? - Que dois-je améliorer pour accomplir mon vouloir ?
On fait un plan de développement pour acquérir les capacités nécessaire à l’accomplissement de mon vouloir
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau des comportements
On répond aux questions
- Réside en quoi l’importance de ce que je fait toujours et m’empêche de mon vouloir? - C’est quoi le gain que me procure ce comportement ?
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau des comportements
On répond aux questions
- Réside en quoi l’importance de ce que je fait toujours m’empêche de mon vouloir? - C’est quoi le gain que me procure ce comportement ?
Changer un
comportement ce n’est
pas facile
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau des comportements
On répond aux questions
- Réside en quoi l’importance de ce que je fait toujours et m’empêche de mon vouloir? - C’est quoi le gain que me procure ce comportement ?
Changer un
comportement ce n’est
pas facile
Ce qui est important
est le gain que nous
procure ce
comportement
Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Quand la contrainte est au niveau des comportements
On répond aux questions
- Réside en quoi l’importance de ce que je fait toujours et m’empêche de mon vouloir? - C’est quoi le gain que me procure ce comportement ?
Changer un
comportement ce n’est
pas facile
On pose la question :
quel comportement
peut me préserver le
gain et mon vouloir ?
Ce qui est important
est le gain que nous
procure ce
comportement
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Personne en état de stress par contrainte externe
Ce qu’on appelle stress et juste la partie apparente de l’iceberg de
nos disfonctionnements
On vient de voir le cas de la personne stressée par contrainte externe. On est dans le même cas que la personne stressée, c’est-à-dire ce qu’on appelle stress et juste la partie apparente de l’iceberg de nos disfonctionnements.
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
On vient de voir le cas de la personne stressée par contrainte externe. On est dans le même cas que la personne stressée, c’est-à-dire ce qu’on appelle stress et juste la partie apparente de l’iceberg de nos disfonctionnements.
Dans ce cas on ne
résout pas le problème
par des actions
antistress. Ils peuvent
calmer la situation mais
il ne résolvent pas le
problème
Personne en état de stress par contrainte externe
Ce qu’on appelle stress et juste la partie apparente de l’iceberg de
nos disfonctionnements
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
On vient de voir le cas de la personne stressée par contrainte externe. On est dans le même cas que la personne stressée, c’est-à-dire ce qu’on appelle stress et juste la partie apparente de l’iceberg de nos disfonctionnements.
Il faut allez au cœurs de
l’iceberg , il faut mettre
le doigt sur le
disfonctionnement et
le résoudre
Dans ce cas on ne
résout pas le problème
par des actions
antistress. Ils peuvent
calmer la situation mais
il ne résolvent pas le
problème
Personne en état de stress par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Etat de Stress par contrainte externe
Personne stressée
Stressé par contrainte externe
Un rappel de la matrice
Personne en état de stress par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
voul
oir
Non
Pouvoir
Etat de Stress par contrainte externe
Personne stressée
Stressé par contrainte externe
Un rappel de la matrice
On est dans cette partie
Personne en état de stress par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Le stress ou le déséquilibre entre le vouloir et le pouvoir de la personne est provoqué par des éléments externes. Dans ce cas on pose la question suivante :
Personne en état de stress par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Le stress ou le déséquilibre entre le vouloir et le pouvoir de la personne est provoqué par des éléments externes. Dans ce cas on pose la question suivante :
Est-ce que vous avez une
influence sur
l’environnement qui
vous stresse ?
Personne en état de stress par contrainte externe
Le processus d’auto coaching
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Personne en état de stress
Le processus d’auto coaching
Le stress ou le déséquilibre entre le vouloir et le pouvoir de la personne est provoqué par des éléments externes. Dans ce cas on pose la question suivante :
Avant de dire oui ou
non on va faire une
petite analyse et après
on va répondre Est-ce que vous avez une
influence sur
l’environnement qui
vous stresse ?
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
Nous sommes dans le cas où on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…ect, ce sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
On commence par faire la remarque suivante :
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
Nous sommes dans le cas où on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…ect, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
On commence par faire la remarque suivante :
Les personnes qui sont la
cause de votre stress ,
vous avez une relation
avec eux, peut importe
la nature de la relation .
Vous allez dire oui, c’est
mon fils ou mon
collaborateur ou bien
mon voisin … etc. Je
suis d’obligé d’avoir une
relation si non le
problème ne se pose
pas
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
Nous sommes dans le cas où on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…ect, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
On commence par faire la remarque suivante :
Les personnes qui sont la
cause de votre stress ,
vous avez une relation
avec eux, peut importe
la nature de la relation .
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
- On note qu’on a une relation avec la personne qui est la cause de notre stress
Nous sommes dans le cas où on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…ect, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
- On note qu’on a une relation avec la personne qui est la cause de notre stress
Nous sommes dans le cas où on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…ect, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
Avec plus de précision
ce n’est pas la
personne qui vous
stress mais la relation
que vous avez avec
cette personne.
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
- On note qu’on une relation avec la personne qui est la cause de notre stress
Nous sommes dans le cas ou on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…ect, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
Il y a une question qui se
pose : Est ce que vous
êtes aussi responsable
de cette relation?
Est-ce que vous pouvez
influencer cette relation ?
Avec plus de précision
ce n’est pas la
personne qui vous
stress mais la relation
que vous avez avec
cette personne.
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
- On note qu’on une relation avec la personne qui est la cause de notre stress
Nous sommes dans le cas ou on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…ect, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
Oui, vous êtes
responsable et vous
pouvez influencer la
relation .
C’et votre responsabilité
et aussi votre pouvoir.
Il y a une question qui se
pose : Est ce que vous
êtes aussi responsable
de cette relation?
Est-ce que vous pouvez
influencer cette relation ?
Avec plus de précision
ce n’est pas la
personne qui vous
stress mais la relation
que vous avez avec
cet personne.
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
- On note qu’on une relation avec la personne qui est la cause de notre stress
Nous sommes dans le cas ou on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…Etc, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
Un peu de patience, je vous entends déjà rétorquer : comment puis-je être responsable du comportement de mon chef, ou de mon voisin…Etc. Pardon, ce n’est pas le comportement de l’autre (chef, voisin …. Etc..), c’est la relation que vous avez contribué consciemment ou inconsciemment à développer avec l’autre. Regardez bien, vous allez voir que la même personne a un comportement différent dans d’autres circonstances ou avec d’autres personnes. Par exemple votre fils qui ne vous écoute pas peut être il suit à la lettre ce que le prof du sport lui dit, ou bien votre voisin il est très aimable avec votre conjoint… Etc. Cela prouve que c’est la relation que vous avez qui est la cause non pas la nature de la personne.
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
- On note qu’on une relation avec la personne qui est la cause de notre stress
Nous sommes dans le cas ou on stresse pour ce qu’on considère important ou essentiel, la pression dans le travail, le comportement de votre fils, l’attitude de votre voisin, l’insouciance de vos collaborateurs…Etc, se sont des exemples de ce qui peut vous stresser.
Vous êtes responsable de la relation et par conséquent vous êtes responsable de votre stress. Mais la bonne nouvelle vous pouvez changer la relation et par
conséquent vous pouvez influencer l’autre et modifier votre état de stress.
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
Comment connaitre la relation et comment la
changer
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
Comment connaitre la relation et comment la
changer
Pour bien comprendre la relation vous devez comprendre l’interaction entre vous et la personne source de votre stress. Exemple la maman dit toujours à son enfant de faire attention et de ne perdre ses affaires, l’enfant les perd toujours. Schématisez cette interaction, l’ordre va être dit de plusieurs façon mais le contenu et le même, l’enfant va répondre de plusieurs façon mais le contenu est le même : - la mère : fait attention ne perd pas tes affaires - l’enfant : ok, mais il oublie. Ceci est le type de relation qui va emprisonner la maman et l’enfant, la discussion va toujours converger vers : ne perd pas tes affaires et l’enfant va toujours perdre ses affaires. Cette interaction sera présente dans toutes les réunions de famille et va gâcher tout bon moment entre l’enfant et la maman.
C’est ainsi qu’on connait la relation
Est-ce que vous avez une influence sur l’environnement qui vous stresse ?
Comment connaitre la relation et comment la
changer
Comment changer la relation pour éliminer le stress.
La première action : Se libérer de la boucle qui représente la relation. Une fois on se libère de cette boucle on laisse la place à une nouvelle relation qui va émerger automatiquement.
On reprend, on a modélisé l’état de stress par la matrice suivante :
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
vouloi
r
Non
Pouvoir
Etat de Stress par contrainte externe
Personne stressée
Stressé par contrainte externe
On reprend, on a modélisé l’état de stress par la matrice suivante :
Matrice vouloir et pouvoir (V/NP)
secondaire
Important
Environnement Comportement compétence Croyances Identité
Essentiel
vouloi
r
Non
Pouvoir
Etat de Stress par contrainte externe
Personne stressée
Stressé par contrainte externe
On a trois cas
Personne stressée Personne stressée par contrainte externe
Personne en état de stress par contrainte externe
Les trois cas peuvent être modélisé aussi comme suivant :
La personne stressée
Les trois cas peuvent être modélisé aussi comme suivante :
Le stress est le dysfonctionnement des deux relations :
Relation avec soi même
Relation avec l’environnement
- Avec soi même qui engendre la personne stressée et la personne stressée par contrainte externe
- Avec l’environnement qui engendre la personne en état de stress
Peut être que vous allez dire :
J’aimerais bien savoir la place des techniques de gestion de stress dans
ce processus
Pour répondre à cette question je vais vous dire :
Imaginez que vous êtes un sportif et que vous avez un combat à jouer. Je vous pose la question : de quoi avez-vous besoin ?
Pour répondre à cette question je vais vous dire :
Imaginez que vous êtes un sportif et que vous avez un combat à jouer. Je vous pose la question : de quoi avez-vous besoin ?
Vous avez besoin de trois choses : - La maitrise technique - Les conditions physique - La préparation psychologique
La préparation psychologique va vous donner la possibilité de faire émerger votre technique et vos capacités. La préparation psychologique ne va pas vous permettre de gagner le combat si vous n’avez pas les conditions physiques et la technique nécessaire au combat.
Pour répondre à cette question je vais vous dire :
Les techniques de gestion de stress remplacent la préparation psychologique chez les sportifs. Elles vous donnent la possibilité de prendre votre contrôle afin que vous puissiez résoudre la cause de votre stress et en aucun cas ils vont être un remède. Pour ceux qui se contentent des techniques antistress, ils sont comme celui qui se contente des calmants pour guérir.
Cherchez des techniques antistress oui, prenez votre propre contrôle mais au même temps mettez le doigt sur votre cause et éliminer là.
Le processus d’auto coaching
J’examine en premier mon vouloir
Je suis stressé Je suis en état de stresse
Mon problème et dans ma manière d’être
Je me pose la question : qu’est ce qui provoque en moi les états de stresse
- J’anticipe le pire - j’ai un faible estime de soi - J’ai un manque de confiance en soi- Je ne peux pas dire non - Etc….
OuiJe stresse
pour le secondaire
Non
Ma position dans la matrice « V/NP »
Comment je sais que je ne peux pas accomplir se que je veux ?
Stressé par contrainte externe
NonOui Est-ce la contrainte est
externe ?
En état de stress par contrainte externe
Déterminer la relation qu’on a avec l’environnement
stressant
Il faut chercher le dysfonctionnent dans :
- Comportement - Capacité- Croyances- Identité
Ok, vous avez dit beaucoup de chose , mais je n’ai pas eu ma
réponse : Est-ce qu’on peut réussir sans
stress ?
Réussir sans stress
Oui c’est possible
Réussir sans stress
Vous allez dire
comment ? Oui c’est possible
Réussir sans stress
Vous devez être
capable d’agir
dans le lâché prise
Vous allez dire
comment ? Oui c’est possible
Le centre de l'intelligence collective
Article rédigé par Miskane mostafaDirecteur centre de l’intelligence collective
Consultant coach
J’aurais un grand plaisir à répondre à vos questions et recevoir vos remarques
Miskane Mostafa
Tel : 212 522581095 Fax 212 522584034 GSM : 212 667029750
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