page 1/6 en superforme i 25 astuces express pour se faire

Date : 09 / 15 MARS 15

Pays : FrancePériodicité : HebdomadaireOJD : 752671

Page de l'article : p.56-61Journaliste : C. Abdesselam/M. Gaudin/ H. Hodac/ V. Krstic/C. Mollet

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ACORELLE 1549523400502Tous droits réservés à l'éditeur

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se faire du bien•^ . • k,,:<-/-\ fnarfn y travaille un

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En moins dc5 minutes

Choisir un montraLa nouvelle tendance côte de\ eloppement pei-sonnel ' Les citations pleines de sagesse debon sens et d'optimisme, qui reboostent notremoral et nous incitent a allei mieux Pourquoiça marche "> Parce qu elles agissent a la façond'un manila qui repiogiamme le cerveau enI entraînant a positiv er On s offre donc un « livredesagesse» (Phrases de vie une pin ase par jourpour prendre la \ ie du bon cote, de Gui Encx,éd La boîte a Pandore) et chaque matin ondecou\ re le mantra qui accompagnera notrejournee Reste a Ie lire régulièrement et, sur-tout a I appliquer ' Exemple on vient de tom-bei sul «Donne tes mains pour servir et toncoeur pour aimer » (Mere Tcrcsa) On s oblige,dans la journee a faire une declaration d'amour(a cheri notie meilleure amie ) et a rendreservice a quelqu'un Comme ça, gratuitement '

Mettre la pression...sur le stress!Rien dc plus simple avec cette techniqued'acupression du voga Naam, qui destresseinstantanément II suffit d exercer une pres-sion, a\ ec le pouce sur la zone située a I mte-neui du majeui, entre la deuxieme et la troi-sieme articulation du doigt, vers la jointuresituée entre I index et Ie majeur et vers le bas(juste sous l'os) Cela active un nerf qui nouscalme en deux secondes chrono '

Respirer relaxDebout, assise ou allongée laissez aller et venir\otre respiration quèlques instants, ]usqua cequ elle devienne abdominale votie ventre sesoulevé a l'inspiration ct s abaisse a l'expiration,au r^ thme de votre souffle Puis expire/ par labouche en chassant le plus d'air possible et eni rentrant » le nombril a I interieur de votre corpsInspnez ensuite doucement par le nez en gon-flant Ic ventre Faites dcs expirations plus lentes,plus longues que les inspirations e est unmoyen tout simple d'accedei a la detente selonMichele Freud psychothérapeute ct directricede I Ecole de sophrologie du Sud Est

Programmerses alertes bonheurSur votre telephone portable, paramétrez unealarme accompagnée d'un texte inspirant et per-sonnel qui vous i appelle de sourne a la vie(exemples un SMS plein d'amour de votre chen,la derniere petite phrase drôlissime de Zoe,3 ans et demi) Et faites somiei 2 ou 3 fois paijour voire plus en cas de gros coup de blues '

Jouera "relâchemuscles"!Vous êtes stressée ' Testez cet exercice proposepar Michele Freud asseyez vous, inspirez, puiscuspez tout le visage froncez les sourcils Ienez serrez les levres Sur une expiration longuepar la bouche, relâche/ tout ResLe/ ainsiquèlques instants en i essentant la detente surle visage Recommencez, en ajoutant tous lesmuscles de \ otre corps (bias, jambes, fessiei s,abdomen) avant d'expirer longuement par labouche en relâchant votre corps segment parsegment Poui i etiom el tonus et mobilite bou-gez doucement respirez, bâillez '

Offrir des câlins à tout vaC est piouve le câlin est bon poui la sante 'Antistress naturel il ralentit le rythme car-diaque et fait baisser la tension artérielle II stimule également la production d hormones dubien-être qui luttent contre la depnme et aug-mentent notre dose de plaisn En plus, selonune récente etude américaine, il développe laproduction d anticorps, idéaux pour lutterconti e le rhume1 Notre piescuption bienfai-sante 5 minutes par jour minimum '

VITE, UN PSCHIT DE PARFUMS PLANANTSIL suffit de choisir La bonne fragrance celLe qui va nous enivrer de bonheur

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PRÉPARERDESSNACKS

BONNE HUMEURSANDWICHSBONS POUR

LE MORALPour Le cote

régressif, la barredè chocolat noira 70 % de cacaoest idéale riche

en magnesiumrelaxant et trypto-

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becs sales, fro-mage et jambon

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de se faire plaisirJUS ENERGIE*

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+1/2 citron vert* lamelles de

gingembre frais*I Vita Coco PureMixez, passez au

chinois Richeen vitamine C

indispensable ala productionde dopamme etnoradrenalme,substancesen berne en casde bluesMUESLI STARTERPour 2 verres2 pommes *1/2 banane * 2 eas demuesli(sans sucre ajoute)* 100 g de myr-tilles * 2 e a sde yaourt nature» I e ac demiel * 4 glaçonsPassez lespommes a la cen-trifugeuse Versezcejus dans leblender Ajoutezles autres ingré-dients MélangezI min Riche envitamines Cet A,nécessaires pouretre performante

Eveiller ses sensà la zen attitudeOuïe, toucher vue, odorat et goût Indispen-sables a la survie nos cinq sens permettent denous adapter en permanence aux auties et anotre environnement Maîs aussi d être pre-sent a nous même Pourtant, a foi ce de les smsolliciter (sans conscience), on a tendance ales oubliei et a les laisseï s'emousser Et sl onles réveillait avec un exercice tout simple ' Pourcela choisissez un aliment facile a prendre enmain (un bout de pain, un fruit ) Commenccz par I observer avec attention (quellesnuances le coloi cnt ' quelle est sa forme ') puisappréciez sa texture (est-il lisse granuleux du-veteux^), sentez le écoutez le (en le frottanten le pressant entie vos doigts) et enfin goû-tez-le (quelle saveur a-t-il ? Et sa consistance ')En vous concentrant ainsi sul vos cinq sens,\ GUS \ivez l'instant present et méditez sansmême \ ous en lendl e compte '

Surveiller sa santéd'un seul coup d'œilEn téléchargeant l'appli Sante, représentée parun petit cœur rouge on peut transformer soniPhoiie en coatli medical de poche Et avonacces en un seul coup d œil a toutes les don-nees compilées par nos applis préférées notrebilan calorique de la journee (MvFitnessPal),nos ac li vîtes du jour (Health Mate) nos séancesde sport (7 minutes workout Runstatic, Sti ava,Yoga com) ou via notre balance ou nos appa-leils de fitness connectes Un bon moyen desurveiller sa forme au quotidien de se mouv era faire du sport ou sun ciller son poids LappliSante est disponible gratuitement avec lOS 8

Bondir pour la f ormeLe jumping jai k \ ous connaissez foi t ement 'Cet exercice cardio-\ asculaire aussi appelé« saut avec écart latéral » a lout plein d'avantages ulti a facile a faire il renfoice les os,brûle des calories et tomfie nos abdos nosfessieis nos jambes et quad] iceps En bief ilcst idéal pour se maintenir en forme vite fait,bien fait et sans materiel La mai che a suivi eI/ Debout les jambes serrées, placez vos brasle long du corps 2l Sur place faites un bonden écartant les jambes sul les côtes et en ten-dant les bras au-dessus de la tête (vos mainsdoivent se rejoindre) 37 Saute/ a nouveaupour revenir a la position initiale, puis recom-mencez immédiatement Débutez par 3 sénésde 20 (avec 30 secondes de recuperation entrechaque) puis augmentez au fil des séancesAvec un petit fond musical en prime e estmieux pour garder le rythme et le sourire

~5àlOminutesRecycler ses coups dursen histoires drôlesPour Sigmund Freud, Ie ni e est «la plus hauteréalisation de defense dc l'homme » En effeton n'a nen ti om e de plus efficace et plus naturcl pour prendre du recul face a la réalitéet ainsi mieux supporter les moments diffielles Si on s y mettait ? Pour cela, on raconte(a soi-même devant Ie miroir ou a nos amispi oches) not! e ruptui e ou tout auti e ev cnement douloureux en insistant sur les côtescomiques de la situation Exemple « De toutefaçon j en avais marre de faire I amour a unDroopy sous Lexomil ' »

Laisser de la placeà la nouveautéC est scientifiquement prom, e faire quelquechose de nom eau cree des connexions dansle cerveau qui booslenl noire sentiment

Se vider La tête en coLoMini-format Dansle bus, Le tramsortez ce petitlivre qui (re)donnele smile illico«Coloriagesd urgence pourretrouver sa bonnehumeur», 4 €,ed Dragon d'Or (I)Génereux100 coloriages et

5 univers pourle deuxieme hors-série du magazinePrima On adore1

6.90 € enkiosques (2)Grand Art Vousadmirez les oeu-vres de Gauguinou de Hokusai'Rei nterpretez- lesavec creativite '

Recette extraite de Bar a jus» edition Marabout

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UNE BEAUTE.C'est bon pourle moral1 Enlevezle sebum avec unpapier matifiant,étirez de la BBcream pour uni-fier le teint etdonnez dè I eclatavec un blush co-rail et du baumea levres Blushvolupte n" 7 YvesSaint Laurent43 € (I) BB creamradiance Rimmel8 90 € (2) Papiermatifiant all aboutmatte Essence2 49 € (3) ShineLovern 136 Lan-come, 25 € (4)

/mains écartées de 20 cm et bras tendus mainff tenez k. corps immobile puis décollez la main

/ droite pour v enir tapei votre epaule gauche/ Et inversement 10 a IS fois de chaque cote

Pour des fesses de deesse les fentes ameTCS alternées Debout les pieds ccartcs dc lalargeur du bassin leculez dull giaiid pas lepied gauche de façon a ce que vos genouxforment un angle di oit Revenez a la positioninitiale (en poussant sur le talon pour remon-tei pas sul les orteils') puis lecommencezavec I autre pied 10 fois de chaque coteAuteur de Lentra nement ju feminin »

ed Thierry Souccar

riant«Chefs-d oeuvre30 peintures anti-stress» 12,90 €,Hachette Loisirs (3)Vintage Pourun voyage au paysdes annees 80 '« Mes anneesfluo a colorier»de Gaelle Soup-part 8,95 €,Tana editions (4)

d autosatisfaction On gagne en confiance ctdonc en capital bonheur ' Idees en vrac onpeut chaque jour bosser notre anglais gracea I appli MosaLingua visionner une conferencesur TED s inscrire a un Mooc a un cours dedessin ou de danse classique Peu importe tantqu on sort de notre zone de confort I

Frissonner pour relativiserOn i tendance a brovei du noir sans laison Rien de lei pour relalmser que de se rappe-la les mam aïs moments et i ev enn a I instantpresent (ou tout va bien ') Comment faire ?On s isole tranquille et on commence a penscr a un episode douloureux En Ic visualisantdel exterieur d abord puis en le reviv ant deI interieur cette fois On peut s aider en ccoutant une musique de I epoque qui nous aideraa ressentir a nouveau nos emotions Une foiscela fait oil change de plavjist et de pensees I Sur une melodie joveuse, on revit cettefois un moment \ ecu i eceiiiment qui nous avraiment fait du bien Sall aîeur '

S'offrir une mini-pausegy rn top efficaceLe pnncipc dc ecs exercices du coach sportifThierry Bredel les i ealiseï a la suite faireune pause dc 30 secondes maxi ct recom-mença (enn e 3 et 5 fois) Oil commence toujours av cc un premier circuit d cchauffcmcntavec au choix moins de répétitions ou unepetite amplitude de mouvementsPour des jambes de reve les flexions extensions Debout pieds écartes fléchissez com-pletemenl les ]ambes talons colles aux fessestouchez le sol avec les mains Puis remontezbien droite en tendant les bras \ ers le plafondlOa IS foisPour des abdos en beton le plank tap Ins-tallée comme si vous alliez fane des pompes

Retrouver le sourireavec le thé anti-tristesse !Préparez cette décoction chinoise av cc deuxplantes médicinales (I cuilleiee a soupe dechaque dans I litre d eau a infuser pendant10 minutes) La premieie u u wei zi (ou seinsandra) est bien connue en Occident pour sesqualités adaptogenes qui poussent I organismea reagir La deuxieme he huan pi faite a partir d une variete de mimosa calme I esprit Letout est euphorisant avec un bon petit goutacidulé Maîs conlre-mdique pour les femmesenceintes Disponible sur Planeta Verd filieiegarantie sans pesticide et top qualite wwwplanetav el d ad

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En 15minutesEcrire sa revue de chanceEntre/ dans le cei cle vertueux de ceux à qui lachance sourit C'est un état d'espnt qui se tra-vaille ' Fixez-vous un jour pour vous retournersur votre semaine ct noter les trois occasionsoù vous considérez que vous avez eu de lachance (3 lignes sur le contexte et 2 lignes sm-ic sentiment épi ouïe). un inconnu qui vouslaisse passe! à la caisse du supermai ché, unerencontre inattendue qui ouvre des perspec-tives, une amie qui vous offre le livre que vousaviez tellement envie dc lirc.. Cette explora-tion sur ecs micro-instants participe ct déve-loppe au fil du temps une sensation du bon-heur^. Une marche supplémentaire pourtrouve? Ie chemin de l'épanouissement

'A lire « Power patate » de Florence Servan-Schreiber editions Marabout

Zapper la pression technoOn sait bien que rester scotchée a nos écransgénère stress, fatigue, insomnie et que cela al-tèi e nos i dations Pas question poui autant delesrajei denosvies1 Maîs alors, comment fanepour ne pas se laisser bouffer '' On opte pour le« regroupement digital », en centralisant lestâches ct loisirs connectés. Exemples (à adap-ter selon les besoins) : on ne consulte ses mailsqu'à 10 h et 16 h (et on y répond dans la fou-lée), on s'offie deux pauses Facebook pai jouret on i cgi oupe toutes nos recherches sul Googleen une seule Le reste? On s'en passe'

LORDONNANCEPLEINE FORME DELA NATUROPATHE« En cas dè baisse

de regime, pourse rebooster rapi-

dement, l'huileessentielle d'épi-

nette noire estextra, explique

Frederique Cer-voni, naturopathea Paris. Le matin.

on en dépose unegoutte entre le

pouce et l'index.sur le dos de la

main, on ferme lepoing et on tapote

les glandes sur-rénales au milieu

du dos. Pensezaussi aux jus de

legumes crus,

pomme-carotte-gingembre ou

jus verts épinard-chou frise, parexemple Une

décoction d'echi-nacee, planteadaptogène,

redonne la pêche;la rhodiole (en

gélules) aide lecerveau a bien

s'oygener. Leserum de Quinton,eau de mer micro-

filtrée, dope lesysteme immuni-

taire. Une am-poule le matin et

une a midi »

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Diffuseur Rainbow,70 €, en pharmacie.

Chasser les mauvais ions qui oppressentEn ville et dans les endroits renfermés, l'air est chargé en ions positifs(cc sont dcs « gros méchants ions ») qui engendrent du stress, im cer-tain mal-être, un manque d'énergie, voire un état dépressif. Il est pos-sible d'assainir son environnement en transformant ces gros ions ende fines particules (avec une polarité négative) qui, elles, ont des effetsbénéfiques sul le moral, la santé et la concentration Comment ? Toutsimplement avec des ionisateurs ou des diffuseurs d'huiles essentiellesqui utilisent la technologie « ultrasonique à froid » Sous l'effet des vi-brations, les huiles essentielles en suspension dans l'eau sont disper-sées en même temps que les bons ions. C'est complètement bénéfique,car les huiles essentielles possèdent en plus une action antivirale etantibacténenne qui permet d'éviter d'attraper la grippe du voisin.

S'évader avec la musiquemultidimensionnelleAttention, cette musique semble vraimentactive: son écoute permettrait d'obtenir desétats de relaxation qui sont l'apanage d'unelongue piatique de la méditation POUT fanesimple, retenez que voire achille cérébrale vase modifier et générer une grande quantitéd'ondes alpha, thêta (des ondes lentes) quicaractérisent une profonde relaxation physiqueet mentale. De grands scientifiques'' sont fansde cette musique ! Les CD sont disponibles surwww.muludimensionalmusic.com. Pour voushbéiei du stress, i elnett! e de TOT di e dansl'agitation mentale, commence? pai exemplepar Plénitude ou Réconciliation. Ecoutez sipossible au casque (assise ou allongée), d'abordà faible volume, puis montez Ic son.' Comme le Dr Jean Millay specialiste des ondescérébrales ou ie Pr Regis Dutheil directeur asso-cie a la Fondation Louis de Broglie

Ronronner de plaisirdans un bar à chatsLe concept nous vient tout droit du Japon oùles « Neko Cafés » ont vu le jour il y a dix ans.Le principe : un lieu de restauration où leschats circulent libiement parmi les consom-mateurs Ces derniers, qui n'en ont pas chezeux, peuvent ainsi profiter de leurs vertusthérapeutiques • les vibrations provoquées parleur ronronnement auraient dcs effetsbénéfiques sur notre moral, nous aidant àlutter contre le stress, l'anxiété et mêmel'insomnie. Une bonne raison poui remplacerla pause café/clope par une séance de rom on-thérapie dans l'un des bars à chats récemmentouverts en France Après Pans, on va pouvoirreprendre du poil de la bête à Lyon et trèsbientôt à Nantes, où un établissement devraitouvrir ses portes prochainement. On n'a pasfini d'en entendre pai lei !

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Inventer sa petite cuisine santéPERSIL

C'est L'herbe aro- En + : il assainit la sphère digestive et contientmatique cles de l'apigénine, une substance antimutagène et

femmes, car elle anticancéreuse. Préparez-le en infusion (I botteest particulière- pour 500 ml d'eau), en soupe avec d'autres lé-

ment riche en fer, gumes ou cru haché pour assaisonner les plats.

CURCUMAUne épice recon-

nue pour son acti-vité anti-inflamma-toire, antioxydanteet anticancéreuse.

En + : pour profiter au maximum des bienfaitsdc la curcuminc, la substance qui le compose,il est bon cle le faire revenir avec de ITiuile (d'oliveou de coco), du poivre et/ou du gingembre pouraméliorer sa biodisponibilité.

WAKAMÉCette algue est

super reminérali-sante (zinc, iode,magnésium...) etantifatigue (vita-

mines BI, B6, B9...).

En + : c'est le fucoidane qui fait du wakamé unaliment hors du commun. Cette substance sti-mule le système immunitaire, renforce les vais-seaux sanguins et fluidifie Ie sang (déconseilléaux femmes enceintes et si vous êtes sous an-ticoagulants). Préférez Ie wakamé bio.

GINSENGCette racine, c'est lapanacée pour boos-

ter lénergie vitale,le Qi : stimulante

sur les plans phy-sique et intellectuel.

En + : ses ginsénosides sont très actifs sur lamémoire et la vivacité d'esprit. Traditionnelle-ment, pour se donner du peps avant un exa-men, oil le mitonne avec une soupe de poulet(2 ou 3 tranches) avec des jujubes et du gin-gembre frais.

Libérer ses tensionsavec la sophrologieAvec tm exercice proposé par la sophrologueMichèle Freud : debout, bras Ie long du corps,yeux fermés, pieds nus un peu écartés, remueztous les membres comme un pantin désarti-culé pendant quèlques minutes. Asseyez-vous,prenez conscience de votre posture (tête,épaules, torse, dos et sacrum) et redressez-vouslentement pour aligner menton, plexus et bas-sin. Haussez doucement les épaules, trois foisd'affilée, puis joignez vos mains, doigts entre-lacés. Sm- une profonde inspiration, étirez vosbras au-dessus de votre tête, paumes vers lehaut. Gardez l'air quèlques instant puis expi-rez rapidement en laissant tomber vos bras lelong de votre corps. Répétez fétirement troisfois, avec une pause entre chaque.

MON SUPER KIT DETENTELes indispensables pour prendre le temps de se chouchouter.

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inoxydable,cent. 500 ml.

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