padma yoga - yoga et migraine

Download Padma Yoga - Yoga Et Migraine

If you can't read please download the document

Upload: businessiam

Post on 14-Jun-2015

704 views

Category:

Documents


2 download

DESCRIPTION

Padma Yoga Books for every man who will do padma yoga at Migraine

TRANSCRIPT

Le Yoga, un art de vivre au quotidien, une voie vers la sant.

La migraine qui broie la tte, rend fou, Egare les ides et disperse la mmoire Ainsi quune poussire au vent Guy de Maupassant

MIGRAINE

Le Yoga comme outil thrapeutique

~ Migraine ~

1/20

LE YO GA, U N A RT D E VIV RE A U Q UO TI DI E N. Le yoga nous offre un ensemble de techniques. Avec le yoga, nous apprenons mieux respirer, mieux habiter notre corps, mieux relaxer, mieux mditer, mieux vivre. Cest un moyen relativement simple de se rappeler ce que nous savons dj, que notre vraie nature est essentiellement J oie et P aix. Le yoga, c'est aussi une rencontre intime avec soimme, cest un temps d'arrt, une occasion de sentir ce qui se passe en nous lorsque nous nous tirons, lorsque nous nous alignons dans les postures, lorsque nous respirons profondment. Cest une chance d'explorer notre espace intrieur. La pratique des asanas rend souple, ferme et en bonne sant. Les asanas sont plus que de simples exercices physiques. Ce s ont de s a tti tude s d u c orp s q ue l on excu te len te me n t, ave c re cueill e men t. Ces mouvements rveillent la conscience et la matrise du corps. Ils nous insufflent la confiance en la Vie et la srnit. Les asanas ont un effet sur tout lorganisme. Ils assouplissent la colonne vertbrale et les articulations, tonifient les muscles, les glandes et les organes internes. Et n ou s habi ton s e nfi n notre seul e v ri tab le de me ure , n otre Corp s. Lart de la relaxation complte, profonde et rparatrice est une des faons les plus efficaces pour grer le stress, calmer les douleurs, retrouver et maintenir une sant optimale et bien sr atteindre un tat de calme et de paix mentale. La relaxation nous permet de rejoindre cet espace en nous o tout est calme, paisible, harmonieux. Et ainsi, il est plus facile de retrouver le monde extrieur, repos et disponible pour mener bien les diverses tches quotidiennes. Une joi e p r ofonde si ns tall e en n ous e t au tou r de n ous . De la respiration nat la vie. La respiration est source de sant, de bien-tre et de libert. Elle clarifie lesprit, apaise les motions et libre le flux dnergie qui nous dynamise. Le Yoga nous rapprend respirer librement, et le plus amplement possible. Les m oti ons s on t cal m es , une plu s g ran de cl ar t m en tale s in stalle .

~ Migraine ~

2/20

Yog a th rap eu tiq ue. La sagesse du corps, une voie vers la sant. La sant, un cumul dexpriences, dattentions, de soins et dimprudences. la sant s'entretient par la pratique d'un art de vie qui a valeur de prvention. Namgyal Yamphel Re sp on sabili t pr op re d e l'i ndivi du Le yoga considre que chaque personne est responsable. Re sp on sable de sa vie , res p ons able de ses a ctes , resp ons able d e s a san t . Chacun peut faire quelque chose pour amliorer sa vie, sa sant, son bien-tre et son bonheur. Le Y og a Th ra peu te est un spcialiste de la sant qui pose tout acte thrapeutique ayant pour objet d'obtenir le rendement fonctionnel maximum d'une personne, tant sur les plans motionnel et mental que physique et spirituel. Il travaille souvent en collaboration avec dautres intervenants de la sant afin de proposer et dtablir un programme complet de sant adapt une personne en particulier, et cela, selon ses besoins. Le Yoga Thrapeute dirige les sances de Yoga Thrapeutique, donne des indications prcises et fait les corrections ncessaires auprs de la personne en consultation. Le Yoga Thrapeute conoit, planifie et met en oeuvre des programmes uniques conus pour maintenir, amliorer ou rtablir le bien-tre physique et intgral des personnes, soulager la douleur et prvenir les troubles physiques, apporter un sentiment de bien-tre intrieur. Il inclut dans ces programmes o des asanas, les postures physiques de yoga, o des pratiques de pranayama, des pratiques respiratoires spcifiques, o des manipulations, en corrigeant adquatement et avec respect les postures, o des mouvements nergtiques, o des mudras, ces gestes nergtiques fait avec les mains et les doigts, o des visualisations cratrices et des mditations. o des affirmations positives, o des techniques de gestion de stress, et des yoga-nidra, des relaxations guides. value les capacits physiques des patients ainsi que leurs progrs; tient des dossiers cliniques et statistiques; consulte des mdecins et d'autres professionnels de la sant relativement aux problmes et aux besoins des personnes, ainsi qu' leurs progrs; labore et excute des programmes de promotion de la sant destins au grand public en gnral; offre des services de consultation ou d'ducation;

~ Migraine ~

3/20

Le Yoga Thrapeute peut se spcialiser dans des domaines plus prcis. Ainsi, on retrouve des cours et des sances conus spcialement pour : o Yoga et arthrite o Yoga et hypertension o Yoga et mnopause o Yoga et cur o Yoga et asthme o Yoga et diabte o Yog a e t mig rai ne o Yoga et gestion de stress o Yoga et problmes de dos o Yoga et cancer Le Yoga Thrapeute adapte galement sa pratique auprs de groupes cibles comme les personnes mobilit rduite, en fauteuil roulant, en convalescence, aux personnes alites, aux personnes ges.

Locana Sansregret Professeur de Yoga Yoga Thrapeute Membre de lInternational Association of Yoga Therapists

819-358-6038 [email protected]

www.padma-yoga.org

~ Migraine ~

4/20

Le Yo ga co mme ou til t hrap eut iqu e LA MI G RAI NE Des crip ti on mdi cale s om mai re Fa c teu rs d clen ch eu rs Pr ven ti on Yog a Th ra peu tiq ue Qua nd p ra tiq uer le Yoga R fr en ces e t bibli og rap hie

Les paragraphes de cette page sont directement tirs du site www.passeportsante.net Nous vous invitons visiter ce site trs informatif.DE SC RI P TIO N MDI CAL E SO MMAI RE La migraine est une forme particulire de cphale ou mal de tte. Elle se distingue notamment du mal de tte ordinaire par sa dure, son intensit et par diffrents autres symptmes. La migraine commence souvent par une douleur ressentie d'un seul ct de la tte ou localise prs d'un oeil. La douleur est souvent perue comme un lancement ou des pulsations dans la bote crnienne. La migraine peut aussi affecter la vision et entraner des vomissements et des nauses. FAC TEU RS DC L E NCH EU RS Les facteurs suivants sont connus pour dclencher une crise de migraine. Ils varient d'une personne l'autre. Chaque personne devrait apprendre reconnatre les lments qui dclenchent sa migraine. Les dclencheurs d'origine non alimentaire Diffrents facteurs d'ordre personnel ou environnemental ont t identifis comme des dclencheurs par les gens qui souffrent de migraine. le stress; la faim, jener ou sauter des repas; la modification des habitudes de sommeil; la modification de la pression atmosphrique; la lumire vive ou les bruits forts; faire trop ou pas assez d'exercice; le parfum, la fume de cigarette ou des odeurs inhabituelles; certains mdicaments, dont les analgsiques; les contraceptifs oraux ou l'hormonothrapie substitutive. Les dclencheurs d'origine alimentaire L'alimentation semble jouer un rle important dans le dclenchement des migraines. l'alcool, et plus particulirement le vin rouge et la bire; les fromages vieillis; le chocolat; le yogourt; les aliments ferments ou marins; le glutamate monosodique; l'aspartame; la cafine (ou le manque de cafine).

~ Migraine ~

5/20

P REV E NTIO N Le but des actions prventives est de rduire le nombre et la frquence des crises de migraine, d'amliorer la qualit de vie des personnes qui ont des migraines svres, et de rduire les besoins en mdication. L'approche prventive est essentielle pour parvenir mieux contrler ses crises de migraine, et parfois mme, les liminer. Et, cest ce titre que le Yoga peut aider grandement soulager les migraineux. YOGA TH RA PEU TI QU E Les maux de tte peuvent relever de causes trs diffrentes, nous l'avons vu. Le Yoga est avant tout une science, une discipline et une hygine de vie agissant sur l'ensemble de l'organisme. Il arrive quilibrer le terrain et rduire l'effet ngatif de ces diverses causes. Il permet dapaiser le mental, par la matrise du corps, et daccder une meilleure sant physique grce un mental apais. La vie devrait tre quilibre. quilibre entre le corps et le mental, entre lintrieur et lextrieur, quilibre entre le yin et le yang, entre le jour et la nuit, quilibre entre le travail et le repos, entre la conscience et lnergie. En Yoga Thrapeutique, nous allons agir sur le corps et le mental. Cela aura un effet bnfique pour les migraines dont les causes sont dordre psychologique, endocrinien, digestif avec un mauvais fonctionnement du foie par exemple, ou encore musculaire comme des tensions dans le haut du dos ou des cervicalgies. Nous allons insister pour faire descendre le mouvement nergtique, Udana Vayu, de la tte vers le ventre, soit par la respiration, soit avec des mudras et des asanas, ou encore par la dtente. Certaines postures peuvent tre privilgies pour leurs effets bnfiques sur les parties du corps causes de migraines quelles rveillent. Elles relanceront alors lnergie et stimuleront les chakras, ces centres nergtiques qui distribuent et harmonisent le prana dans le corps. Les asanas peuvent tre compltes par divers mouvements des bras, des exercices pour les yeux et une pratique respiratoire particulirement rafrachissante. tant donn le caractre souvent alatoire du dclenchement des crises de migraine, il est toujours difficile dapprcier pleinement les bienfaits de toutes ces pratiques.

~ Migraine ~

6/20

La pratique du Yoga nous donne les moyens daccder nos propres ressources et ainsi de nous adapter aux modifications de notre environnement quil soit familial, professionnel ou social. La pratique du Yoga aide vraiment vaincre stress et angoisse, et ce grce aux tirements qui sont la base des asanas. Cependant, le yoga nest ni purement physique ni purement mental Voyons ensemble ce que le Yoga Thrapeutique nous offre comme techniques de prvention de la migraine. 1. ASANAS, LES POSTURES DE YOGA

2. PRANAYAMA, LA SCIENCE DE LA RESPIRATION 3. MUDRA, LES GESTES DES MAINS 4. SAT KARMA, LES TECHNIQUES DE NETTOYAGE 5. YOGA-N IDRA, LA RELAXATION 6. QUAND PRATIQUER LE YOGA 7. BIBLIOGRAPHIE En Yoga Thrapeutique, on tiendra compte galement de la constitution de base de la personne. Ainsi, plusieurs personnes souffrant de migraine, ne recevront pas ncessaire les mmes consignes pratiquer et ce, dpendamment de leur type ayurvdique, Vata, Pitta et Kapha. Il est noter que dautres techniques prventives peuvent tre utilises et le sont souvent avec des rsultats trs satisfaisants. Parmi celles-ci, on peut trouver : o o o o o o lacupuncture, lostopathie, la massothrapie, lutilisation dhuiles essentielles, la supplmentation alimentaire, lhomopathie,. Il est important galement de revisiter sa dite

pour nen nommer que quelques-unes. alimentaire.

Une dernire remarque avant de passer la pratique : en dehors des crises de migraine, la pratique du Yoga devrait se faire sur une base rgulire, alors que pendant une crise, il est prfrable de se reposer et dinsister sur la respiration Shitali, une pratique respiratoire

apaisant et rafrachissante.

~ Migraine ~

7/20

AS AN AS Les postures de yoga Les migraineux ont souvent des tensions musculaires dans la rgion de la tte, de la nuque, des paules ou dans le haut du dos. Ces tensions contribuent souvent au dclenchement des crises. Ces tensions sont dues des crispations multiples du visage, des paules et de la nuque. Nous allons donc privilgier des asanas qui mettent en mouvement ces rgions plus fragiles du corps. GREEV A SA NC HA LA NA ou encore Sirsa Cakrasana Mouvements de la nuque et de la tte Toute la srie des PawanaMuktasana anti-rhumatismale est excellente pour librer les raideurs dans le corps. Voyons ici les mouvements pour la nuque. Trs simples excuter, ces mouvements permettent dassouplir la rgion cervicale et rduire les tensions de la nuque et du haut du dos. En penchant la tte en arrire, on agit sur le bulbe rachidien et on provoque une action de drainage et de nettoyage. Cette asana libre lnergie, stimule les nerfs crniens et contribue drainer les sinus. Excute trs rgulirement elle contribue rapidement rduire les migraines lies un blocage du cou, de la nuque, des paules et du haut du dos.

~ Migraine ~

8/20

BA LA SA NA GARBHA DA SA NA SHA SHA NKA SA NA Posture de l'enfant ou de la feuille plie. Cette posture de flexion vers l'avant est pratiquer surtout lorsque la migraine est dclenche par les rgles. On travaille en mme temps sur les organes abdominaux, rduisant les tensions et les douleurs abdominales. P RI SE DE L A SA NA Sasseoir sur les talons, front au sol, bras allongs au sol au-dessus de la tte afin de librer les tensions dans le cou et les paules et ainsi augmenter la circulation dans cette rgion. On peut galement garder les bras le long du corps vers les pieds. Relchement de toute la musculature postrieure du corps. Simplement se dposer quelques minutes dans cette posture. Respirer lentement, doucement, sans tension et sans faire deffort.

~ Migraine ~

9/20

MA KA RA SA NA Le Crocodile Il existe toute une srie de variantes de Makarasana. Nous utiliserons ici une posture dtirement du haut du dos et de la nuque. Makarasana permet de librer les vertbres sans utiliser leffet de la pesanteur amliore toute la colonne vertbrale et plus particulirement la colonne cervicale donne un massage aux organes abdominaux et au systme reproductif cre un repos profond aux nerfs. Elle a un effet de dcongestion et dlimination des dchets en activant loxygnation du corps et la circulation sanguine. Elle provoque un massage du foie et de lestomac et donc facilite les fonctions dassimilation et dlimination et de purification du corps. Elle augmente la chaleur et contribue stimuler lnergie et la rpartition du prana. P RI SE DE L A SA NA Sallonger sur le ventre, jambes et pieds joints, tte au sol, avec les coudes plis, les mains lune par-dessus lautre, le front ou la joue repose sur les mains. Relcher tout le corps en respirant profondment et sentir le doux massage du ventre contre le sol. Prendre le temps de bien sentir la connexion avec la terre partir des orteils, genoux, cuisses, bassin, abdomen, cage thoracique et bras. Garder la position durant quelques respirations, changer la tte de ct en changeant galement la position des mains. Maintenant, front au sol, allonger les bras devant soi au-del de la tte et bien tirer tout le corps en allongeant davantage les doigts et les jambes et les pieds. Tout en gardant le plus possible cet allongement du corps, plier les coudes et les placer directement sous les paules. Placer les mains sous la mchoire et appuyer la tte sur les mains. Puis, se servir des mains pour exercer une lgre traction sur la tte vers lavant pour allonger davantage la colonne cervicale et le cou. Observer lespace entre les vertbres en allongeant toute la colonne vertbrale avec cette douce traction, observer le liquide qui circule entre les vertbres nourrissant les disques intervertbraux. Respirer amplement et profondment. Se dposer totalement dans lasana, observant le souffle qui masse doucement la colonne vertbrale avec chaque inspiration, dtendant et nourrissant la colonne encore plus profondment avec chaque expiration. Laisser le mental se dposer et flotter sur le mouvement du souffle et du prana compltement absorb par les sensations. Expiration, et retour au sol dans le mouvement inverse.

~ Migraine ~

10/20

UTTHI TA TRI KO NA SA NA Le Tri angl e en torsi on Les asanas en torsion sont trs utiles et ont surtout une action bienfaisante en prvention de la migraine. Ces postures sont trs nombreuses et on peut donc choisir celles qui nous conviennent le mieux. Le Triangle est une asana importante dans la conception yoguique de l'univers. Il reprsente bien les trois tendances rajas, sattva et tamas, soit l'activit, lquilibre et l'inertie, qui le constituent. Et l'harmonie dcoule de l'quilibre de ces trois qualits. Trikonasana permet dapporter une bonne souplesse sur lensemble de la colonne vertbrale. Elle affermit et rveille le corps, elle rend les muscles souples. Elle rveille les nergies et agit sur les terminaisons nerveuses grce lextension prolonge de toute la colonne vertbrale. Les qualits du triangle sont la force, la capacit de recevoir un poids important et de rsister une forte pression. En entrant dans la posture de Trikonasana, on peut se demander : Quel poids est-on capable de porter et jusqu quel point nous pouvons rsister une pression. Son intrt principal rside dans le fait quelle permet dagir sur lnergie de la base du corps, sur le plan physique, et, sur louverture du cur, sur le plan motionnel. Trikonasana quilibre les cinq PranaVayu et plus particulirement Vyana Vayu et Udana Vayu. On peut galement favoriser Apana Vayu en portant la conscience vers le ventre, les jambes et les pieds, ce qui aura pour effet de ramener le prana vers le bas du corps et ainsi apaiser la migraine. P RI SE DE LA P O STU RE Debout, jambes largement cartes, mains en Anjali Mudra, mains jointes sur la poitrine. Puis, tourner le pied droit vers lextrieur denviron 30 degrs et le pied gauche vers la gauche environ 90 degrs. Activer les jambes en relevant les orteils et bien ancrer les pieds au sol. En inspirant, lever les bras hauteur d'paules. Sur lexpiration, faire une torsion vers la gauche et descendre sur le ct. Porter le bout des doigts de la main droite soit lextrieur du pied gauche, soit sur la cheville, le mollet ou mme le genou, tourner la tte vers le plafond. Les deux bras forment une ligne droite et verticale qui part de la cheville gauche et se termine avec les doigts de la main gauche tendus vers le ciel. Le regard fixe un point la verticale de la ligne droite forme par les bras. Lever le haut du corps vers le haut et ouvrir la poitrine tout en respirant amplement et profondment. Bien ancrer le bord externe du pied gauche dans le sol. Garder la posture pendant quelques respirations. Puis retour la position de dpart en inspirant, remonter le buste, les bras et les jambes restant carts et les pieds reviennent en position de dpart. Faire la posture de lautre ct.11/20

~ Migraine ~

EXE RCIC E S PO U R L E S YEU X Pour soulager les yeux douloureux, le palming, ou encore lempaumure, un petit bain dnergie pour les yeux, un doux petit cocon de noirceur et de chaleur pour les yeux. Cette technique aide dtendre les yeux et les rgnrer. En effet, le premier rsultat du palming est d'oprer une profonde relaxation musculaire. Pour quelques instant, nos yeux se trouvent dans une situation exceptionnelle. Ils sont compltement l'abri, absolument protgs. Le palming se pratique de la faon suivante : Frotter nergiquement les mains ensemble. Puis poser les paumes de main en coquille sur les yeux. Aucun rai de lumire ne filtre ; les yeux peuvent souvrir et se fermer librement. Les coudes assurent une bonne stabilit, un parfait quilibre en prenant bien appui sur une table, ou, si l'on est couch, bien appuy sur deux oreillers. La respiration par le nez demeure libre, souple et fluide. Reprendre en frottant nouveau vigoureusement les mains ensemble.

Idalement, les yeux sont au repos, ferms, derrire les paumes. Lobscurit permet aux yeux de se ressourcer profondment. Cest la combinaison c hale ur e t ob sc uri t qui apporte un tel bien-tre.

~ Migraine ~

12/20

P RAN AY AM A La scie n ce e t l a c ons cie nc e de la res pira ti on La respiration est un rvlateur immdiat de notre tat en tant affecte par nos motions. Saccade, rtrcie, bloque, la respiration est synonyme de mal tre. Alors que fluide, tranquille, profonde, rgulire, elle rvle un mental calme, stable. Une pratique rgulire et consciente de la respiration rgnre le corps, librant du mme coup des crispations dans la nuque et des difficults digestives, calme le systme nerveux, quilibre lnergie psychique et apaise les motions, apporte le calme et la clart mentale, tout en favorisant le discernement sur le plan mental. Pour les migraineux, la respiration alterne, est tout particulirement bnfique. Pratique ds lapparition des premiers symptmes, cette respiration peut viter la migraine de sinstaller. NADI SODHANA La res pira ti on al te rn e Nadi Shodhana Pranayama est une pratique de Pranayama tellement quilibrante, quelle convient parfaitement presque toutes les situations. Dans Nadi Shodhana Pranayama, la respiration est lente et alterne, utilisant une narine aprs l'autre. Te ch nique Nous allons pratiquer une variante, en guise de pratique pour dbutants, o le mouvement des mains pour fermer alternativement les narines, va donner un rythme plus lent la respiration la rendant dautant plus calmante. Cette respiration commence toujours par une expiration par la narine gauche. La narine droite est alors ferme avec lindex de la main droite. Alors, on commence ainsi : Sinstaller confortablement en posture assise, les mains reposent sur les cuisses ou les genoux. Inspirer profondment par les deux narines. Fermer la narine droite avec lindex de la main droite. Expirer par la narine gauche. Inspirer par la narine gauche, lentement, et laisser la main gauche monter lentement vers le nez. Lindex de la main gauche vient alors ferme doucement la narine gauche. Librer la narine droite pour expirer lentement et laisser la main droite descendre doucement sur le genou ou la cuisse. R-inspirer par la narine droite, en laissant la main droite remonter vers le nez, fermer la narine droite en appuyant lgrement lindex contre larte du nez. Expirer par la narine gauche, en laissant la main gauche redescendre vers le genou ou la cuisse. Ceci est un cycle et un cycle se termine toujours par une expiration avec la narine gauche. Pratiquer dix cycles. La respiration est toujours normale, fluide, souple, libre, silencieuse.13/20

~ Migraine ~

BH RA MA RI Le son produit lors de lexpiration ressemble au bourdonnement dune abeille, fait rsonner toute la bote crnienne et acclre la circulation sanguine dans la tte. Inspirer profondment, et en expirant par le nez, mettre un bourdonnement lent, long, contrl et mlodieux avec la gorge. On peut pousser la langue vers le palais pour augmenter la vibration dans la tte. Cette respiration produit un effet trs calmant. Il ne faut surtout pas minimiser limportance et lefficacit de cette respiration malgr son apparente simplicit.

SHITALI Le s ouffle ra fra chi ssa n t Shitali Pranayama est souvent prsent comme tant un Pranayama offert aux personnes qui peuvent enrouler la langue. On dit souvent que cela est d un gne particulier et que pour certaines personnes il sera impossible de raliser ce Pranayama. Pour les personnes qui ne peuvent enrouler la langue de faon naturellement aise, il faut simplement un peu plus de pratique. Mais tout le monde peut y arriver. Les bienfaits de Shitali sont suffisamment intressants pour que lon se donne le temps de pratiquer ce Pranayama. Ce Pranayama est trs recommand lors des crises de migraine car il sert apaiser les tensions et permet au prana de circuler de manire plus fluide travers tout le corps et non pas de rester la tte. Te ch nique Sortir la langue et en faire un rouleau en relevant les bords extrieurs vers le centre. La langue prendra alors la forme dun long tuyau. Inspirer lentement et bien sentir la fracheur de lair tout le long de la langue, dans la gorge, la trache, les bronches et les poumons. Fermer la bouche et retentir doucement le souffle sans effort. Expirer lentement par les narines en sentant le passage de lair doucement rchauff des poumons jusquaux narines. Suspendre lgrement le souffle pendant quelques instants avant dinspirer nouveau avec la langue en rouleau. Pratiquer au moins 5 cycles.

~ Migraine ~

14/20

MUDRA Ges te des m ain s MA HA SI RS Le g ran d mud ra de l a t te Cette mudra galise les nergies, relche les mchoires, dissout les tensions et limine le mucus qui cause une congestion dans les sinus. Elle calme les sens, mne l'nergie vers le bas, loin de la tte. Cette Mudra se fait avec chacune des mains. PRISE DE LA MUDRA Runir les extrmits du pouce, de l'index et du majeur. Glisser l'annulaire dans le pli du pouce et maintenir le petit doigt tendu. Dposer le dos des mains sur les cuisses ou les genoux. pratiquer en cas de besoin, ou titre prventif 3 fois par jour pendant 5 50 respirations environ. En priode de crise ou de mal de tte, commencer lentement en augmentant le temps de tenue de la mudra. Porter l'attention de la respiration sur le bas-ventre. Visualiser pendant l'expiration, des ondes d'nergie qui s'coulent de la tte vers le bas du corps, et qui s'chappent par les mains et les pieds. Visualiser la tte, claire, lgre, propre et frache. Observer pendant quelques instants le bien-tre qui s'installe.

~ Migraine ~

15/20

S AT K AR M A Te ch nique de ne ttoyag e

JALA NETI, LE NETTOYAGE NASAL Le lavage interne du nez permet un bon drainage des sinus et la rgulation du systme sympathique neurovgtatif. Il est l'artisan et le gardien de notre sant. Jala Neti se pratique avec un accessoire en plastique ou en grs, en forme d'arrosoir, copie d'un modle conu en Inde, il y a 4000 ans. Une petite quantit de sel marin ou de fleur de sel ajoute l'eau un tout petit plus chaude que tide permettra de rendre cette eau isotonique et non agressive pour la muqueuse nasale.BI E NFAI TS Jala Neti limine les impurets et les microbes contenus dans le mucus. Le passage de l'eau sale dans les narines clarifie et stimule les muqueuses ainsi que les alentours: les nerfs olfactifs, les nerfs trijumeaux, les nerfs de commande du visage, la branche suprieure des nerfs innerve le globe oculaire et les deux autres branches innervent le visage et les mchoires. Par son influence rafrachissante sur le cerveau, il est tout particulirement recommand en cas de migraine. Elle donne une sensation de lgret et de fracheur dans la tte et fait disparatre la somnolence. CO NTRE -I NDICA TI O NS Hmorragies nasales chroniques. Une malformation des cloisons nasales peut empcher l'eau de s'couler librement, viter alors cette technique et lui prfrer Sutra Neti. Sutra Neti utilise un cordonnet de coton pour faire le nettoyage. P RC AU TIO NS L'eau ne doit passer que dans le nez. Si elle pntre dans la bouche ou dans la gorge, c'est que la tte est mal place. S'assurer que le nez est parfaitement sec, sinon une dsagrable sensation de rhume s'installe. Ne pas souffler trop fort. Le but est de maintenir le nez en bon tat et non de l'irriter. pratiquer tous les jours titre prventif, aussi bien pour les migraines que pour les rhumes, allergies et sinusites.

~ Migraine ~

16/20

JAL A N E T I La te ch niqu e Matriel req uis e t p rpa ra ti on Rcipient spcial appel Neti Lota, ou une petite thire. Eau tide, ni trop chaude, ni trop froide, environ 32 34 degrs. Une cuillre th de sel par demi-litre d'eau (concentration de srum physiologique), laisser bien dissoudre le sel avant l'utilisation. Attention: Si cela pique, il y a trop de sel. Si cela brle, il n'y en a pas assez. corriger donc.

Te ch nique Prendre le rcipient de la main gauche. Ouvrir la bouche pour permettre la respiration qui videmment ne peut se faire par le nez. Glisser le bec dans la narine gauche, incliner la tte droite, tout en levant la lota de faon ce que l'eau coule dans la narine gauche. L'eau qui entre par la narine gauche va s'couler par la narine droite. Cela se produit naturellement et correctement si la tte et la lota sont bien places et si la respiration se fait par la bouche. Laisser l'eau s'couler librement par les narines pendant quelques secondes ou encore laisser couler la moiti de la quantit d'eau. Librer la narine gauche et scher le nez en soufflant par les narines pour expulser l'excdent d'eau. Recommencer l'opration avec la narine droite. S ch age d u nez obse rve r tr s rigour eu se men t Debout, pieds joints, croiser les mains derrire le dos et se pencher en avant. Garder la position en levant la tte, la baissant et la tournant des deux cts. Souffler doucement par le nez quelques fois. Se redresser, fermer une des narines avec les doigts. Inspirer et expirer doucement par l'autre narine jusqu' une trentaine de fois en insistant bien sur l'expiration afin de chasser au maximum l'humidit de la narine. Rpter avec l'autre narine. Puis avec les deux narines. Pas la moindre gouttelette d'eau ne doit rester dans le nez. Si c'est le cas, recommencer l'opration de schage.

~ Migraine ~

17/20

Y O G A N ID RA Te ch nique s d e r ela xa ti on De nombreuses tudes indiquent que les techniques de relaxation peuvent tre efficaces pour prvenir les migraines. La relaxation procure une dtente avec un gain dnergie provoqu par un rassemblement des nergies disperses. Les respirations lentes et profondes activent le systme nerveux parasympathique. Puis, une respiration douce, fluide, libre et profonde relche les nerfs et calme le mental. Tous les muscles du corps se dtendent et la fatigue est remplace par un regain dnergie. La relaxation modifie la conscience, les rythmes cardiaque et respiratoire. Limmobilit est prfrable car limmobilit du corps apaise le mental. Ce calme intrieur induit par la relaxation a un effet trs positif sur les migraineux. LA PRATIQUE S'installer en Savasana, la posture de tranquillit et dimmobilit par excellence. Sallonger sur le dos confortablement, prendre conscience de sa respiration. Puis, laisser glisser la pense du front jusquaux orteils en passant par le devant du corps et en percevant un maximum de sensations dans chacune des zones observes. Puis, faire la mme observation, du derrire de la tte aux orteils en passant par larrire du corps. Rpter au besoin, deux ou trois fois le cycle complet. Prendre quelques grandes respirations profondes, puis lentement se remettre en mouvement et enfin, ouvrir les yeux et retrouver le monde extrieur.

~ Migraine ~

18/20

Bibli og rap hie Livre s Bousser, Marie-Germaine et , Anne Ducros, Hlne Taube, Hlne Ollat (ouvrage collectif). Migraine et cphale, Ed. Doin Da Silva, Kim. La sant entre nos mains. Trdaniel, Paris, France. 1997. Hirschi, Gertrud. Les mudras, le yoga au bout des doigts. Le Courrier du Livre, Paris France. 2000. Jacquemart, Pierre, Sada Elkefi. Le yoga thrapeutique. Vigot, Paris, France. 1999. Relouzat, Raoul et Jean-Pierre Thiollet. Vaincre la migraine aujourd'hui. Anagramme, 2006. Sacks, O. Rfrence Migraine. Seuil. Swami Karmananda. Yogic Management of Common Diseases. Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India. 2001. Truchot, Clara. Le yoga. Une aide prcieuse pour votre sant. Le Courrier du Livre, Paris, France. 2002.

Si te i nter ne t www.passeportsante.net Illustrations www.flickr.com, photo libre de droit migraine by abovetinternabbey Silhouettes Gentiane LaFrance Aver tis se me nt e t d sen gage me n t de re sp onsab ilit Tous les renseignements contenus dans cette fiche, ont pour seul but de fournir de l'information gnrale. D'aucune manire ces renseignements ne constituent une recommandation de traitement (prventif ou curatif), une prescription ou un diagnostic ni ne doivent tre considrs comme tels. En cas de malaise important ou de maladie, consultez d'abord un mdecin ou un professionnel de la sant en mesure d'valuer adquatement votre tat de sant. Le centre PadmaYoga est un membre certifi de la Fdration Francophone de Yoga.

Locana Sansregret Professeur de Yoga Yoga Thrapeute Membre de lInternational Association of Yoga Therapists

819-358-6038 [email protected]

~ Migraine ~

19/20

NO TE S C O MPL ME NTAI RE S

~ Migraine ~

20/20