# 15Voorjaar 2010

inovitaLe magazine qui respire la santé

P4: La sécheresse des yeux: un problème gênant / P10: Conseils pro et astuces pour bien bûcher / P12: Vous êtes épuisé, raplapla? / P14: Courez: c’est bon pour le corps et l’esprit / P16: Une peau jeune et saine / P18: Mincir sans fringales / P19: Prenez soin de votre bouche

Printemps | été 2011n°16

Dossier

Retrouvez une digestion facile

Et encore...

Coaching santé

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inovitaPrintemps/été 2011

inovita est une publication de Revogan saLandegemstraat 19031 DrongenTél.: 09/280.90.60E-mail: info@revogan.beWeb: www.revogan.be

Éditeur responsableRevogan sa

Conception et réalisation

Rue Rodenbach 701190 BruxellesTél.: 02/640.49.13Fax: 02/640.97.56E-mail: info@vivio.comWeb: www.vivio.com

Coordination de la rédactionClaudine De Kock

Ont collaboré à ce numéroClaudine De Kock, Hugues Henry, Pieter Segaert, Senne Starckx, Barbara Vandenbussche

MaquetteMarie Bourgois

Mise en pageJan Smet

Photos et illustrationsFotolia, istockphoto, Reporters

CouvertureCorbis

ImpressionSymeta sa

Semestriel

Tirage27.500 exemplaires en français27.500 exemplaires en néerlandais

Verschijnt ook in het Nederlands

Les articles, opinions, dessins et photos contenus dans cette revue le sont sous la seule responsabilité de leurs auteurs.Tous droits de traduction, d’adaptation et de reproduc-tion réservés pour tous pays.

Les presses travaillent avec de l’encre à base végétale. Les déchets de papier, de carton ainsi que les plaques offset usagées sont récupérés et recyclés.

# 15Voorjaar 2010

inovitaLe magazine qui respire la santé

P4: La sécheresse des yeux: un problème gênant / P10: Conseils pro et astuces pour bien bûcher / P12: Vous êtes épuisé, raplapla? / P14: Courez: c’est bon pour le corps et l’esprit /P16: Une peau jeune et saine / P18:Une peau jeune et saine / P18:Une peau jeune et saine / Mincir sans fringales / P19: Prenez soin de votre bouche

Printemps | été 2011n°16

Dossier

Retrouvez une digestion facile

Et encore...

INOVITA-16-FR-DEF.indd 1 1/02/11 09:40

Chère lectrice, cher lecteur,

Les jours commencent doucement à s’étirer.

Le mercure grimpe. Crocus, narcisses, jon-

quilles, tulipes… pointeront bientôt leurs

jolies corolles. Le printemps arrive!

Pour profiter au maximum du retour des

beaux jours, votre corps et votre esprit doivent être en pleine forme. Et c’est ici que

votre alimentation intervient.

Le dossier de ce numéro d’INOVITA se penche sur un problème gênant pour beau-

coup d’entre nous: l’intolérance à certains sucres complexes. Elle empêche un bon

transit et entraîne dès lors toutes sortes d’inconforts. Heureusement, un complément

alimentaire permet de résoudre ces désagréments à la source.

Que diriez-vous aussi d’affiner votre silhouette en freinant les grignotages? Tout sim-

plement en mangeant malin! Et, en y ajoutant un soupçon de sport et une pointe

d’exercice physique, votre condition sera optimale et votre esprit zen.

Joyeux printemps et bel été!

L’équipe INOVITA

4 SantéClimatisation, écrans, ménopause... La sécheresse des yeux: un problème gênant

6 Dossier Intolérance à certains sucres complexes

6 Retrouvez une digestion facile

10 ÉtudesAide aux étudiants Conseils pro et astuces pour bien bûcher

12 SantéÉpuisé, raplapla? Attention au burn-out!

14 En images«Je me sens mieux dans ma peau» Le jogging des débutants

16 BeautéSoins du visage Conseils anti-âge

Édito

Sommaire

«Grâce au sport, je me sens mieux dans

ma peau»

18 AlimentationApprenez à jongler avec la satiété et les calories Mincir sans fringales

19 Hygiène buccaleUtilisez une crème adhésive pour plus de confort! Quand l’ail et l’oignon donnent une mauvaise haleine

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30% d’entre

nous souffrent d’in-conforts gastro-intestinaux

après avoir consommé des ali-ments contenant certains sucres complexes. Or ces produits sont

généralement bons pour la santé et il serait dommage de

les rayer de votre menu!

inovita n°16

p.6

Afi n de soutenir l’apprentissage de façon optimale, notre corps abesoin d’acides gras essentiels. PROLEX-AZ® contient un mélangespécifi que d’acides gras qui sont indispensables pour l’appren-tissage. PROLEX-AZ® convient comme complément alimentaireaux enfants et adultes qui ont des diffi cultés à se concentrer par exemple en lisant ou en écrivant ou qui sont extrêmement actifs. PROLEX-AZ® contient des matières premières naturelles pures et est disponible en pharmacie en gélules et en sirop avec un bon goût tutti frutti.

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… et externesIl existe tout autant de facteurs environnemen-taux à l’origine de la sécheresse oculaire, sur lesquels nous avons peu de prise. Le climat, par exemple. Les personnes qui vivent sous une météo sèche et froide sont plus fréquemment atteintes de sécheresse des yeux. Sans oublier la clim’, qui fait circuler de l’air sec à la maison ou au bureau. De même, un clignement insuffisant des yeux, quand nous lisons ou regardons de longues heures durant la télévision ou l’ordinateur, ne favorise pas non plus leur bonne humidification. Les lentilles de contact sont aussi susceptibles de gêner la production de larmes.

Santé inovita nr.16

Nous avons continuellement les larmes aux yeux! Elles ne perlent pas seulement quand nous

avons du chagrin, coupons des oignons ou rions… aux larmes. En effet, elles protègent en permanence la surface de l’oeil (la cornée) des agressions extéri-eures – insectes, micro-organismes – et la débarrassent des impuretés, sous la forme d’un film lacrymal délimité par une couche huileuse externe.

La sécheresse des yeux: un problème gênant

Climatisation, écrans, ménopause...

Pénurie de larmesToutefois, nous éprouverons une certaine gène au niveau des yeux si le film lacry-mal n’est pas suffisamment épais, soit qu’il est trop peu abondant, soit qu’il s’évapore trop vite. On parle alors de sécheresse des yeux ou des yeux secs. 10 à 30% de la population adulte – généralement de plus de 40 ans – en sont atteints.

Du sable dans les yeuxLa sécheresse oculaire provoque une légère irritation: démangeaisons dans le coin interne de l’œil, sensation de grains de sable sous la paupière… Dans les cas les plus graves, les yeux seront brûlants et rouges en permanence. On note parfois aussi une baisse de l’acuité visuelle. Para-doxalement, les yeux secs peuvent aussi

être à l’origine d’une production excessive de larmes: le manque de larmes déclen-che alors un réflexe lacrymal exagéré.

Des causes internes…La sécheresse des yeux – comme tant d’autres de nos bobos – est fréquemment une conséquence tout à fait naturelle du vieillissement. Chez les femmes, elle se manifeste généralement à la ménopause. La baisse de la sécrétion des hormo-nes sexuelles féminines entraîne une diminution de la production de larmes par les glandes lacrymales. Certains médicaments sont aussi responsables des yeux secs: hypotenseurs, antidépresseurs, somnifères, contraceptifs…Visio-MAX®

est disponible en boîtes de 30 ou de 90 comprimés chez votre pharma-cien (codes de commande: CNK

1532-944 et CNK 1545-540).

Visio-MEGA®

est disponible en boîte de 30 comprimés + 30 capsules chez votre pharmacien (code de com-

mande: CNK 2707-198).

Plein la vue Savez-vous que, lors de la Seconde Guerre mondiale, les pilotes de la Royal Air Force consommaient régulièrement de la confiture de myrtilles afin de booster leur vision nocturne?Les compléments alimentaires Visio-MAX® (nouvelle formule) et Visio MEGA® combinent les vertus d’antioxydants, de pigments maculaires, des myrtilles et des vitamines B pour préserver le bon fonctionnement de la vue. Visio-MEGA® est en outre enrichi en acides gras oméga-3 contre la sécheresse des yeux et la diminution de la fonction oculaire à l’âge mûr.

PosologieVisio-MAX®: 1 comprimé par jour, de préférence à jeun.Visio-MEGA®: 1 comprimé + 1 capsule par jour, pendant le repas.

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viei l l issemento c u l a i r e yeux rouges et brûlants y e u x s e c s e t f a t i g u é s

VISIO

MEGAM A X

Visio-MAX® protège contre le vieillissement oculaire et est à conseiller

à toutes personnes ayants des yeux fragiles et sensibles et qui soumettent leurs yeux à rude épreuve (PC, Télé, soleil,

lentilles,…).

Visio-MEGA® est la même formule que Visio-MAX, enrichie d’acides

gras oméga-3 (EPA et DHA). Ces acides gras essentiels protègent et soignent les conséquences du vieillissement

oculaire et adoucissent les yeux secs et brûlants.

Visio-MAX & Visio-MEGA sont disponibles en pharmacie & parapharmacie. Visio-MAX en boîtes de 30 (CNK 1532-944) et de 90 comprimés (CNK 1545-540) & Visio-MEGA en boîtes de 30 comprimés & 30 capsules (CNK 2707-198).

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LE tESt dE SchirMEr

Pour mesurer la production de larmes,

l’ophtalmologue place à hauteur des paupières

inférieures une bandelette de papier buvard gradué

pendant 5 minutes.

Il lit ensuite directement sur chaque bandelette la

quantité de liquide lacrymal absorbée.

Plus de 15 millimètres: les yeux sont suffisamment

humides. Moins de 8 millimètres: le patient a les

yeux secs.

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À L’oRIGINE dE LA SéChERESSE dES yEuX, nous trouvons tant des facteurs extérieurs, comme l’air froid et sec ou le port de lentilles de contact, que des facteurs internes, tels le vieillissement ou la ménopause.

Le complément alimentaire Preflatine-OK®, qui contient de l’alpha-galactosidase, aide à prévenir les sensations de ballonnement en cas de digestion difficile des aliments riches en certains sucres complexes (chou-fleur, oignons, pain brun…).1 comprimé de Preflatine-OK® facilite la digestion d’1 portion d’aliments pro-ducteurs de gaz= ½ tasse de légumes ou céréales

cuits ou= 1 tasse de légumes/fruits crus

ou de céréales ou= 1 tranche de pain complet ou= 1 poignée de noix.

Dosage moyen: 1 à 2 comprimés en début de chaque repas.

Se nourrir sainement

sans la sensation de

ballonnement! dES SuCRES CoMPLEXES DAnS VotrE ASSiEttE

Vous les trouvez notamment dans les aliments riches en fibres:

légumes: oignon, chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, chou blanc, chou rouge, carotte, concombre, champignons, poireau, poivron, asperge, betterave, pomme de terre, salade, maïs…

légumineuses: haricots, princesses, petits pois, lentilles, soja, pois chiche…

fruits et noix: orange, banane, kiwi, raisin, arachides, amandes, noix, noisettes, pistaches, pignons de pin, sésame, tournesol…

céréales et dérivés: avoine, blé, orge, épeautre, riz, seigle, pain, pâtes, biscottes, biscuits, farine, céréales, muesli, semoule…

et aussi: chili, tofu…

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Certains fruits, légumes, céréales et légumineuses contiennent ces sucres complexes, que le

système digestif ne peut pas assimiler. Ces sucres non digérés déclenchent alors un processus de fermentation. Avec son cortège de désagréments: ballon-nements, inconforts gastro-intestinaux... Pour y échapper, nous devrions les ban-nir de notre alimentation. Pourtant, les aliments riches en sucres complexes le sont généralement aussi en fibres (voir notre encadré), vitamines, antioxydants et minéraux. Nous priver de leurs bienfaits serait vraiment regrettable.

De longues chaînes ramifiéesLa plupart d’entre nous ne peuvent pas, ou alors imparfaitement, digérer ces sucres complexes parce que notre orga-nisme est dépourvu d’une certaine enzy-me, l’alpha-galactosidase. Celle-ci détache les sucres simples (comme le glucose) des longues chaînes ramifiées qui consti-tuent la structure des sucres complexes. Le système digestif peut ensuite assimiler facilement ces sucres simples. Comment, dès lors, obtenir cette enzyme nécessaire à la digestion des sucres complexes?

Intolérance à certains sucres complexes

Dossier

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inovita n°16

Preflatine-oK®

est disponible en boîte de 72 comprimés chez votre phar-macien (code de commande:

CNK 2730-976).

Retrouvez une digestion facile

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BALLoNNEMENtS, INCoNFoRtS GAStRo-INtEStINAuX... 30% d’entre nous en sont affectés après avoir consommé des aliments contenant certains sucres com-plexes (nombreux dans notre assiette!). or ces produits sont généralement bons pour la santé et il serait dommage de les rayer de votre menu!

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L’alpha-galactosidaseCar il est bien possible de briser les liaisons dans les chaînes de sucres complexes à l’aide de l’alpha-galacto-sidase, la fameuse enzyme précé-demment décrite, et ce, même si nous en sommes dépourvus. Celle-ci sera alors prise avant les repas sous la forme d’un complément alimen-taire qui permettra la digestion de certains sucres complexes, sans le moindre inconfort. Comme ce complé-ment agit à la source de l’inconfort, la fermentation et la formation de gaz seront évitées.

Une solution à la sourceJusqu’il y a peu, il n’existait pas de moyen permettant de réprimer, en même temps, tous les inconforts occasionnés par la non-digestion des sucres complexes et des fibres. Cela n’a rien d’étonnant, puisque aucun n’agissait à la source du problème!

«Les fibres répriment

pendant un bon moment

la sensation de faim»

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LES FIBRES SoNt DES AiDE-MincEUrBien qu’elles soient également des sucres complexes, les fibres ne sont pas «décou-pées» par l’enzyme alpha-galactosidase. Elles ne sont dès lors pas digérées et sont éliminées dans les selles.

Pas faim!Parce qu’elles ralentissent le passage à travers le système digestif, elles répriment pendant un bon moment la sensation de faim. Elles constituent donc une bonne aide pour les personnes qui font régime. Il serait pourtant dommage de se priver des aliments contenant des sucres complexes et des fibres simple-ment parce qu’ils gênent votre transit.

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PREFLATINE-OK® est disponible en boîtes de 72 comprimés. Le dosage recommandé est 1-2 comprimés au début de chaque repas, en fonction de sa consommation en aliments producteurs de gaz. Demandez conseil à votre pharmacien. (Code CNK 2730-976)

PREFLATINE-OK® est disponible en pharmacie & parapharmacie. Plus d’info sur www.revogan.be.

aide à prévenir la formation des gaz due aux légumes, fruits, céréales…

Un style de vie sain et une alimentation saine sont malheureusement souvent associés à des sensations de ballonnement et des formations de gaz intestinaux. PREFLATINE-OK® aide à prévenir justement la formation de ces gaz. PREFLATINE-OK® contient l’enzyme alpha-galactosidase qui divise les hydrates de carbones complexes –présents dans les céréales, légumes, légumineuses et fruits- dans des sucres simples facilement digérables.

Fini les incommodités ! Manger à nouveau sainement et avec goût, sans contraintes.

Se nourrir sainement sans la sensation de ballonnement !

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PoUr 4 PErSonnES

ingrédients

1 gros brocoli 75 cl de bouillon de volaille 3 tomates 2 citrons verts 1 cuil. à soupe d’huile d’olive tabasco Sel, poivre

Gaspacho de brocoli

Ajoutez un filet d’huile d’olive et mixez la préparation jusqu’à ce qu’elle soit bien homogène.

Ajoutez le jus des citrons verts. Salez, poivrez et assaisonnez avec le tabasco selon votre goût.

Servez très frais.Source: www.e-sante.be.

À tAbLE!

les sucres complexes ou hydrates de carbone complexes ou polysaccharides, qui sont constitués de plusieurs sucres simples. Ils ne peuvent être assimilés tels quels et doivent, grâce à des enzymes, être divisés en sucres simples. Ils sont présents, par exemple, dans le pain et les pâtes sous forme d’amidon. Ils sont donc digérés plus lentement que les sucres simples.

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iL y A SUcrES Et SuCRESLes sucres (ou hydrates de carbone) sont, avec les protéines et les lipides (graisses), des constituants essentiels de notre alimentation.

Il existe plusieurs types de sucres:

les sucres simples ou hydrates de carbone simples ou mono- ou disaccha-rides, qui ont un goût sucré et sont directe-ment assimilables par l’organisme (exemple: le glucose);

Préparation

Lavez le brocoli. éliminez le pied dur, détachez les bouquets et coupez les tiges tendres en petits tronçons. Portez le bouillon à ébullition, puis jetez-y les bouquets et les tiges de brocoli. Laissez cuire 10 minutes. Retirez ensuite la casserole du feu. Coupez les tomates en quartiers, épépi-nez-les et plongez-les dans la casserole.

Études

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conseils et astuces pour bien bûcher

QUi Dort biEn étudIE MIEuX

Les quatre ingrédients de la bonne bloqueGinkgo biloba, guarana, magnésium et lécithine de soja, ces quatre ingrédients de la nouvelle formule de MemoTonus® sont connus pour booster les facultés cognitives et le fonctionnement cérébral. Que demander de plus en période de bloque et d’examens?

Mode d’emploi

Ce complément alimentaire convient aux adolescents comme aux adultes.

En période de préparation et d’examens 2 x 2 comprimés par jour en dehors des repas.

Commencer 15 jours à 1 mois avant les examens.

Six conseils de survie aux examens1 Riez! L’humour est idéal pour vous

détendre. Planifiez vos pauses quand passe à la télé une comédie ou une série marrante. Ou surfez sur YouTube.

2 Imitez Einstein et relativisez. Vous ne devez pas tout connaître sur le bout des doigts. Donnez-vous à 200% pendant le blocus, mais dites-vous que la vie continue après avoir passé un examen.

3 Installez-vous dans un endroit propice à l’étude. Vous seul savez ce qui vous convient le mieux: une pièce agréable et en ordre, un endroit isolé sans la moindre distraction...

4 Prenez des repas délicieux et sains, pour qu’ils se transforment aussi en moments de détente. La relaxation idéale: cuisinez-les vous-même!

5 Vous êtes préoccupé? Parlez-en avec vos co-koteurs, vos amis, vos parents. Vous replier sur vous-même ne ferait qu’empirer les choses.

6 Établissez un programme clair de vos révisions et... indiquez-y ce que vous avez déjà étudié. Il n’y a rien de tel que de tirer un trait au gros feutre sur ce que vous avez déjà potassé.

Merci au Professeur Paul Van Royen, président de Psynet, un organe de collaboration entre coachs pédagogiques et psychologues créé par l’Associatie Universiteiten & Hogescholen Antwerpen.

QuI A L’EStoMAC VIdE étUDiE MiEUXNe vous empiffrez pas! Votre mémoire fonctionnera de façon bien plus optimale si vous quittez la table en n’étant pas totalement rassasié(2). En effet, l’hormone de la faim, la ghréline, ne stimule pas seulement l’appétit, mais aussi les cellules cérébrales responsa-bles de la mémoire et de la capacité d’apprentissage.(2) Ghrelin controls hippocampal spine synapse density and memory perfor-

mance; S. Diano et al.; Nature Neuroscience, February 19, 2006.

Memotonus®

est disponible en boîte de 60 comprimés chez votre

pharmacien (code de com-mande: CNK 2460-426).

Cuisiner ses

repas soi-même est la relaxation idéale. Prenez

des repas délicieux et sains, mais pas trop abondants

- votre mémoire fonctionnera de façon bien plus optimale - et pas trop tard - minimum

deux heures avant d'aller dormir.

Au cours du processus de sommeil, notre corps et notre esprit subissent une véritable cure de jouvence. Pour obtenir de bons résultats d’étude, un sommeil suffisant et régulier est dès lors indispensable. La National Sleep Foun-dation(1) – oui, ce genre d’organisme existe, du moins aux États-unis – a émis quelques conseils de sommeil utiles pour les étudiants. Couchez-vous et levez-vous à heures fixes (aussi pendant le week-end) afin de ne pas perturber votre horloge biologique interne. Quand vous commencez un nouveau schéma de sommeil, faites-le méthodiquement. Prévoyez un petit rituel de détente avant d’éteindre votre lampe de chevet: lecture, musique relaxante... Mangez au plus tard deux heures avant d’aller dormir. Ne buvez pas trop de café. Il faut près de cinq heures à votre organisme pour éliminer la caféine.

(1) http://www.sleepfoundation.org/.

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Aide aux étudiants

uN étudIANt SuR CINQ éprouvera un jour des difficultés face à la quantité de matières à étudier ou lors de la présentation de ses examens. un accompagnement pédagogique n’est alors pas un luxe.

Certains jeunes ont un parcours estudi-antin en dents de scie. Pour décrocher leur diplôme, bon nombre d’entre eux

ont besoin d’un accompagnement pédagogique individuel et – de préférence – professionnel. Divers campus proposent ce service, n’hésitez pas à y recourir!

Un réel besoinLa plupart des étudiants qui recourent à un accompagnement pédagogique ont peur d’échouer ou sont trop tendus pendant leur session d’examens. Pour beaucoup, la différence entre le cocon familial protecteur et la vie en kot est souvent difficile à gérer. Généralement, leurs problèmes ne sont pas décelés dans l’enseignement secondaire, très structuré. Mais, quand ils entament des études supérieures, ils font très vite surface. Comment y remédier?

Santé inovita n°16

«Il n’y a pas si longtemps, les quin-quagénaires surtout avaient l’impression d’être «au bout du

rouleau». Mais, depuis quelques années, nous assistons à une forte augmentation des consultations de patients plus jeunes. En cause, la société qui exige trop de nous», nous explique le Dr Luc Swinnen, consultant et coach en gestion du stress, auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet(1).

Plaçons-nous la barre trop haut?«En effet. C’est une conséquence des exigences élevées que la société actuelle nous pose. Aujourd’hui, nous n’attendons plus seulement des adultes des presta-tions de haute qualité. Nous mettons aussi la pression sur les étudiants et les écoliers: bons résultats, hauts diplômes… Même les enfants à la maternelle ont un emploi du temps de ministre et conju-guent leçons de piano, de danse...»

Épuisé, raplapla?

LE MAGnéSiUM CoNtRE LES PEtItS CouPS dE Mou

Notre corps ne peut pas se passer de magnésium! Ce minéral exerce notamment une action extrêmement positive sur les ten-sions. Nos besoins journaliers dépendent de notre âge, mais aussi de notre sexe: 250 mg/jour pour les enfants, 350 mg/jour pour les femmes et 420 mg/jour pour les hommes.

Une carence sans le savoirComme notre organisme ne peut pas en produire, nous devons le lui apporter en adoptant une alimentation équilibrée et en privi-légiant certains aliments: cacao (qui détient le record en la mati-ère avec 520 mg de magnésium pour 100 g), fruits secs, fromage, pain complet, crustacés, bananes… Néanmoins, 25% des hom-mes et 20% des femmes manquent de magnésium sans le savoir.

Attention au burn-out! comment définir le burn-out?«Le burn-out est un état d’épuisement provoqué par un manque d’énergie, tant sur le plan émotionnel que physique. Des difficultés à se concentrer, une émotivité exacerbée, de la distraction, des erreurs dans son travail... ces comportements peuvent indiquer que la personne est en train de développer un burn-out.»

Quels signes pourraient alerter les amis proches, les collègues et les membres de la famille?«La personne devient de plus en plus cynique dans ses rapports avec les autres, elle est aussi davantage irritable et colé-rique.»

Quelle est la différence entre bore-out et burn-out?«La cause du bore-out n’est pas à rechercher dans des tensions émotionnelles envahissantes, mais dans un ennui généralisé. Le bore-out apparaît surtout chez les personnes qui effectu-ent un travail monotone ou les mêmes tâches depuis plusieurs dizaines d’années.»

ne faudrait-il pas conseiller aux personnes en burn-out de chercher un autre job?«Cela pourrait les aider, mais il ne faudrait pas que l’histoire se

répète. Je pense que nous devons surtout apprendre à relativiser. Ne pas accorder trop d’importance à ce

que les autres pensent de nous, etc. Des conseils simples, certes, mais qui peuvent faire des mira-cles!»

12 13 www.revogan.be

(1)Son dernier livre, «Stress is geen probleem» (2009, Van Halewyck), est un best-seller.Plus d’infos sur www.stressmanagement.be.

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jest disponible en boîte de 30 ou de 90 compri-

més chez votre pharmacien (codes de commande: CNK 0047-852 ou CNK 0047-860).

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Compléments alimentaires enrichis en magnésiumPosologie: 1 à 2 comprimés/gélules par jour après le repas.des formules uniques, contenant e.a. de la taurine et de la vitamine B6 permettant une meilleure pénétration et fixa-tion du magnésium dans nos cellules, spécifiquement équi-librées selon les besoins propres de la femme et de l’homme.

Pouvons-nous déve-lopper un burn-out sans pour autant exercer un métier prenant?«Bien sûr. En cas de bouleversements dans votre vie privée, lors d’un divorce par exemple. C’est l’équilibre travail-vie privée qui détermine le risque de burn-out.»

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L’éPuISEMENt touche de plus en plus de personnes. dorénavant, même les plus jeunes peuvent se sentir raplapla...

uN EXERCICE dE RELAXAtIoN fAciLE à réALiSEr1 isolez-vous dans un

endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

2 étendez-vous sur le sol.

3 fermez les yeux.

4 inspirez très lentement et profondément par le nez, gonflez votre ventre d’air jusqu’à ce que vous le sentiez se soulever.

5 retenez votre respiration en comptant jusqu’à 5.

6 Laissez l’air s’échapper brusquement par la bou-che tout en prononçant intérieurement le mot «relax».

7 répétez cet exercice pendant 5 minutes.

«Nous devons surtout apprendre

à relativiser»

EN PRAtIQuE L’inscription à un cours Start to run coûte entre

20 et 50 €. Plus d’infos sur

www.start-to-run.be. Vous trouvez des program-mes de remise en forme par

la course à pied organisés au

niveau des villes et des com-

munes en surfant sur www.jecourspourmaforme.be.

«Vous alternez quelques minutes de course avec

quelques minutes de marche»

En images inovita n°16

«Je me sens mieux dans ma peau»

Au printemps et à l’automne, Erwin De Cleen anime le programme Start to Run sur la piste d’athlétisme de

Berchem. «Il faut démarrer l’entraînement le plus calmement possible. Plus vous êtes lent, mieux c’est. Vous alternez quelques minutes de course avec quelques minutes de marche. Je donne aussi des conseils personnalisés afin d’améliorer la technique de course de mes élèves», précise le coach.Le groupe Start to Run de Berchem se réunit trois fois par semaine pour un entraînement d’une demi-heure à une heure. Après douze semaines, les participants passent le test des 5 km. «Par la suite, ils continuent à courir, seul ou en groupe. S’ils le souhaitent, ils peuvent suivre un cours complémentaire pour passer à la distance de 10 ou même 15 km.»

Améliorer sa condition physiqueSi les participants à Start to Run souhaitent en premier lieu améliorer leur condition physi-que, ce n’est pas leur seule préoccupation. Linda (45 ans): «Je souhaitais améliorer ma condition physique, mais aussi perdre du poids».Véronique (36 ans): «J’ai suivi une amie. J’avais beaucoup entendu parler de Start to Run et je voulais découvrir cette remise en forme par moi-même».Christel (52 ans): «Pour moi, le contact social est aussi très important. Après plu-sieurs semaines, vous avez créé des liens avec les autres débutants. Je détesterais devoir m’entraîner toute seule».

Pour tousD’après Erwin De Cleen, tout le monde peut suivre un entraînement de jogging pour débutants. «On peut alléger le schéma. Mais, après douze semaines, le résultat est toujours le même: mes élèves se sentent bien mieux dans leur peau. La plupart se remettent d’ailleurs à d’autres sports.»

Le jogging des débutants

N’ouBLIEz PAS dE VouS éChAuFFER!Il est indispensable de bien vous échauf-fer pour éviter les blessures. d’ailleurs, des muscles chauds et bien oxygénés, grâce à la stimulation de la circulation sanguine, fournissent de meilleures prestations. Prévoyez suffisamment de temps: 20 minutes environ. un bon échauffement dose lentement l’effort… … et n’entame pas les réserves. Variez les exercices. Pensez aussi à vous étirer.

«CouRIR ESt BoN pour le corps et l’esprit!» tel est le credo d’Erwin de Cleen, coach à l’Atletiekclub Brabo à Anvers. Il nous parle de Start to Run. Ce programme d’entraînement est destiné à se (re)faire une condition physique acceptable, par la course à pied, en quelques semaines.

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En souplesse de la tête aux pieds!Romarin, sarriette, eucalyptus, gaulthérie, laurier, lavande, tanaisie, arnica, souci, mille-pertuis, marron, cèdre et griffe du diable s’associent dans un gel de composition naturelle à glisser dans votre sac de sport et à utiliser avant et/ou après l’effort pour garder vos muscles souples et en forme.Kine-Gel® est disponible en tube de 100 ml chez votre pharmacien (code de commande: CNK 1720-416).

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Kine-tab®

Ce complément alimentaire à base de plantes et de glucosa-

mine est l’allié de votre confort de mouvement. Il protège vos cartilages

et préserve la souplesse de vos muscles. Il est disponible en boîte de

90 comprimés chez votre pharma-cien (code de commande: CNK

1720-408).

Beauté

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Un peu de gymnastique facialeSi vous faites régulièrement du sport, vous savez qu’il garde votre corps ferme et en forme. C’est valable aussi pour le visage: la gymnastique faciale aide à lut-ter contre le relâchement de la peau.Voici un petit exercice facile à réaliser: posez les mains à plat sur le front, tirez la peau vers le haut tout en exerçant une légère pression et en regardant vers le sol. Vous sentez que votre front tire vers le bas en s’opposant à la pression que vous exercez vers le haut.

Soyez zenUn esprit serein vous aide aussi à pré-server la jeunesse de votre peau. Soucis et tensions se répercutent en effet sur la santé de votre épiderme. Des exercices de respiration ou de relaxation, comme le yoga, une balade au grand air, une bonne nuit de sommeil réparateur… vous per-mettront d’en limiter l’impact négatif.

nourrissez votre peauVotre peau est aussi le reflet de votre assiette. Les repas préparés contiennent en général des exhausteurs de goût, des sucres ajoutés et d’autres additifs qui exercent une mauvaise influence sur votre peau. Privilégiez dès lors une alimentation saine et équilibrée, riche en antioxydants qui aident à combattre le vieillissement de la peau. Vos alliés: la vitamine A qui lutte contre le des-sèchement de la peau: foie, paprika, carottes, légumes à feuilles vert foncé, abricot, melon…

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La peau est le plus grand organe de notre corps. Jour après jour, elle nous protège en première ligne

des agressions extérieures (pollution…) et subit de plein fouet nos mauvaises habitudes (tabac, soleil…). Afin d’éviter teint brouillé ou terne, rougeurs, déshy-dratation, boutons, perte d’élasticité, ridules, rides… et de retarder son vieillis-sement, passez à l’action pour protéger votre peau!

Soins du visage

Protection rapprochéeGrâce aux propriétés anti-oxydantes et hydratantes de ses com-posants – la noix du Brésil très riche en sélénium, les vitamines A, C et E – Selenium ACE crème® est un soin anti-âge préventif du vieillissement de la peau du visage, du cou et du décolleté. Elle prévient les rides et les pattes d’oie, protège des agressions extérieures (pollution, tabac, soleil…), lisse la peau et éclaircit le teint. Elle ne contient pas de parabènes.

Utilisation: en crème de jour (base de maquillage) et/ou de nuit, appliquez-la sur une peau parfaitement nettoyée.

Selenium-ACE crème® est disponible en tube de 50 ml chez votre pharma-cien (code de commande: CNK 1580-596).

la vitamine C qui booste sa résistance et son élasticité: cassis, persil, brocoli, kiwi, cresson, fraises… la vitamine E qui la régénère et la protège: amandes, noisettes, germes de blé, fenouil, huile de tournesol, de pépins de raisins, de maïs… le sélénium qui ralentit son vieillis-sement, la protège des agressions (pollution, soleil, tabac, alcool…) et la détoxifie: noix, noisettes, amandes, fruits de mer, champignons, poisson, céréales complètes, ail, échalote…

inGriD bErGhMAnS: «dE BoNNES hABItudES PouR MA PEAu»Belle peau et mode de vie sain vont de pair, com-me en témoigne l’ex-judokate Ingrid Berghmans. À 49 ans, elle est rayonnante. «Je mange sainement sans pour autant en devenir maniaque», nous explique-t-elle. «À la maison, il y a toujours beau-coup de légumes à table. Nous limitons le plus possible les sucres, les limo-nades, les friandises et les graisses. Cette alimentation équilibrée a une in-fluence bénéfique sur ma peau. J’ai aussi l’avantage de travailler depuis 18 ans déjà dans mon centre de fitness, un environnement sans tabac. de plus, j’ai adopté de bonnes habitudes pour mon visage: nettoyage quotidien et application d’une crème de jour et d’une crème de nuit.»Dans les années 80, Ingrid Berghmans a été la meilleure judokate au monde: 6 titres mondiaux, 7 titres européens, 8 fois «Sportive de l’année» et même «Sportive du siècle».

«Un mode de vie sain ralentit l’apparition des rides»

Si vous faites réguliè-rement du sport, vous savez qu'il garde votre

corps ferme et en forme. C'est valable aussi pour

le visage. Un esprit serein vous aide aussi à préser-ver la jeunesse de votre

peau.

GARdEz VotRE PEAu EN GrAnDE forMEPour protéger votre peau, évitez: la fatigue. Elle provoque l’apparition de cernes sous les yeux. dormez 8 à 10 heures par nuit. le tabac. C’est l’une des principales causes du vieillissement pré-maturé de la peau et de l’apparition de rides profondes. les tensions. Elles ont aussi des répercussions sur votre peau. les rayons u.V. du soleil. Ils détruisent les fibres d’élastine et le tissu conjonctif. Exposez-vous le moins possible au soleil ou utilisez un filtre u.V.

Selenium-AcE+D®

Ce complément alimentaire riche en anti-oxydants agit de l’intérieur pour protéger

la peau et est disponible en boîtes de 30/90 ou 180 comprimés chez votre pharmacien (codes de commande: CNK 0862-425/433 ou 0499-954). Booste la résistance et pro-

tège contre le vieillissement cellulaire.

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Conseils anti-âge PLACE AuX BoNNES hABItudES PouR

VotRE PEAu! À adopter tous les jours, que vous ayez 20, 30… 50 ans ou plus, que vous soyez une femme ou un homme!

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Pendant et après nos repas, notre tube digestif émet des signaux à destination du centre cérébral qui

régit notre comportement alimentaire. La présence de nourriture en bouche, son aspect, son volume, sa consistance, les éléments nutritifs qu’elle contient et leur densité énergétique influencent la sensa-tion de satiété. Cette dernière n’apparaît en moyenne qu’après 20 minutes, raison pour laquelle il vaut mieux manger len-tement.

Qui est rassasiée ne grignote pas!Finis les repas hypocaloriques qui vous laissent affamée (et de mauvaise humeur) et vous font vous ruer sur le premier snack venu! Apprenez à jongler avec l’indice de satiété (IS) et le nombre de calories des aliments.Pour composer votre menu, vous tien-drez compte du rapport indice de satiété/calories (pour 100 grammes) des ali-ments. L’indice de satiété (IS) d’un aliment est son pouvoir rassasiant, sa capacité à vous caler à long terme. Ces indices ont été calculés par des scientifiques en fonction de la composition des aliments (sucres, graisses, protéines) et varient de 0 à 500 (voire beaucoup plus), du moins rassasiant au plus calant (ex.: l’IS de l’eau = 0 et celui d’un hamburger = 511). Attention!Comme les aliments les plus rassasiants sont parfois aussi les plus caloriques, vous devez connaître leur teneur énergéti-que, soit le nombre de calories pour

100 grammes. Les aliments les plus intéressants pour notre bon équilibre alimentaire sont ceux dont le rap-port IS/calories est supérieur ou égal à 1,5. Inutile de vous ruer sur votre

calculette, vous trouvez sur le web des tableaux IS/cal pour tous les aliments!

Alimentation Hygiène buccale

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Quand l’ail et l’oignon donnent une mauvaise haleine

trois fois dans le mille!Les composés soufrés de l’ail et de l’oignon peuvent se

manifester de trois façons pour vous donner une mauvaise haleine.

Directement, via les éructations par lesquelles des gaz s’échappent de l’estomac par la bouche.Indirectement, quand, au cours de la digestion de l’ail ou de l’oignon, les molécules responsables de la mauvaise odeur abou-tissent dans la circulation sanguine et atteignent ainsi le système respiratoire. Dans les heures qui suivent votre repas, votre haleine va alors trahir ce que vous avez mangé… Même un brossage des dents énergique aura peu d’effet!Enfin, quand vous manipulez de l’ail ou un oignon, par exemple quand vous les hachez, ces substances pénètrent dans le corps via vos pores. Elles aboutissent ainsi dans la circulation sanguine, puis dans les voies respiratoires.

La chlorophylleLa chlorophylle permet de lutter contre la mauvaise haleine et les odeurs corporelles incommodantes. Cette substance naturelle neutralise les composés malodorants présents dans votre corps.

Mincir sans fringales

utilisez une crème adhé-sive pour plus de confort!

Le grignotage, voilà bien l’ennemi de la per-te de poids! Pour ne plus vous jeter sur la pre-mière sucrerie venue, faites-vous aider par le chrome. Cet oligo-élément est un véritable aide-minceur: il régule la sensation de faim en agissant sur l’envie de sucreries.

Posologie: 1 comprimé par jour, de préfé-rence avant le repas principal. une utilisation régulière est conseillée.

Apprenez à jongler avec la satiété et les calories

Votre prothèse dentaire est-elle bien fixée?

LES PoRtEuRS dE PRothèSE dEN-tAIRE sont très souvent gênés par des problèmes d’adhérence. En effet, quand ils mangent ou parlent, il peut arriver que leur prothèse bouge ou même se détache.

Heureusement, il est possible de remédier à ces problè-mes à l’aide de crèmes adhésives. Toutefois, le hic avec bon nombre d’entre elles est leur application à sec.

Puisque vous devez d’abord sécher votre prothèse dentaire, puis

l’enduire de crème et, enfin, la placer en bouche. Tou-

tes ces manipulations multiplient le risque que votre bien oné-reuse prothèse vous échappe des mains et se casse!

Adhérence en milieu

«humide»La solution: utilisez

une crème adhésive dite «humide». Ce type de crème ne

redoutant pas la présence de salive, il n’est dès lors pas nécessaire de sécher

votre prothèse.

Adieu, joli candi!

chromium Gtf®

est disponible en boîte de 60 comprimés chez votre

pharmacien (code de commande:

CNK 1526-664).

Les crèmes adhésives

• Protefix®,

• Protefix® neutral (sans conser-vateurs, colorants ou aromatisants) et

• Protefix® à l’Aloe vera (aux propriétés adoucissantes et soignantes pour

les muqueuses buccales sensibles) sont extra-fortes, 100% sans zinc et dispo-

nibles en tubes de 40 ml/47g chez votre pharmacien (codes de commande: CNK 0825-976, CNK 2054-856 et

CNK 2563-948).

opt-o-Dor®

est disponible en boîte de 40 dragées chez votre pharmacien (code de

commande: CNK 2513-018).

ouI!Des collations saines 1 tranche de pain complet (15g) IS/calories 1,50,

1 pomme (150g) IS/calories 1,52, fromage blanc 0% aux fruits (100g) IS/calories 1,53,

soupe aux lentilles (200 ml) IS/calories 1,62.

NoN!Snacks sucrés: à prohiber! Barre céréales aux fruits des bois (41g) IS/calories 0,85, barre chocolatée enfants (100g) IS/calories 0,69, barre de chocolat au lait (100g) IS/calories 0,82, yaourt nature sucré (100g) IS/calories 1,28.

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VouS ENGLoutISSEz des piles de tartines de pain blanc, par contre, quelques tranches de pain complet suffisent à calmer votre faim. Pourquoi? Vous trouverez la réponse dans l’indice de satiété, ou IS, de ces pains.

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