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Cher utilisateur

Nous vous félicitons de l’acquisition de votre équipment de Fitness ENERGETICS et nous vous souhaitons beau-coup de plaisir et de succès lors de vos entraînements. Avant de commencer, nous vou-drions vous donner quelques conseils concernant l’entraînement, qui ont été élaborés avec la collabo-ration des meilleurs entraîneurs sportifs européens.

Votre Équipe ENERGETICS

Contenu

Introduction P. 003Paramètre d’entraînement P. 004Entraînement P. 008Réduction de poids, Alimen-tation et entraînement cross P. 013

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Que m’apporte l’entraînementL’entraînement avec le Multi Gym est multifonctionel. Vous pouvez entraîner et fortifier tous les muscles importants, par de nombreux exercices.

L’entraînement de la force est possible en tout âge et est sensé. Suivant le but fixé, les effets positifs de l’entraînement se manifestent entre autre par:• l’apparition d’une masse musculaire et l’élasticité de la peau• la réduction de la masse graisseuse et du poids corporel• l’augmentation de la force des bras et des jambes• une meilleure irrigation sanguine de la musculation• une meilleure santé par exemple: diminution des douleurs dorsales et de l’ostéoporose• l’augmentation du rendement physique dans la vie de tous les jours et dans le sport• la réhabilitation après une opération orthopédique• la stabilisation de système squelettique• l’évacuation du stress• un état d’esprit détendu et positif après l’entraînement

De plus l’entraînement de la force a des effets psychiques positifs tel que: • favoriser de sa propre conscience et de son image• une meilleure conscience de son corps

M. trapezius

M. rhomboideus

M. glutaeus maximus

M. bizeps femoris

M. semitendinosus

M. semimembranosus

M. deltoideus

M. trizeps brachii

Mm.ischiocrurales

M. gastrocnemius

M. latissimusdorsi

M. pectoralis major

M. rectus abdominus

m. obliquus externus abdominis

M. biceps brachii

M. sartorius

M. quadriceps femoris

M. deltoideus

M. brachialis

M. flexores carpi

M. rectus femoris

Introduction

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A quoi dois-je tenir compteTout un chacun peut en principe s’entraîner avec le Multi Gym. Il y a cependant quelques maladies ou situations où il est déconseillé d’utiliser le Multi Gym. De ce fait veuillez tenir compte du chapitre concernant les instructions de sécurité dans le fascicule de montage. Pour protéger votre santé vous ne devriez pas utiliser le Multi Gym si vous:• avez des maladies aiguës, comme la fièvre, la toux, la grippe ou une autre infection• vous ne sentez pas bien

Laissez votre médecin vous conseiller en cas de:• problèmes cardiaques, pulmonaires ou des problèmes à d’autres organes• diabète, hypertension ou maladie des voix respiratoires• problèmes orthopédiques (os, articulations)• traitement médicamenteux• si vous étés âgé de plus de 35 ans ou si vous débuter l‘entraînement ou si vous n’avez pas fait

de sport depuis un certain temps• si vous voulez utiliser cet entraînement dans le cadre d’une rééducation

Tenez compte de ces quelques points pour le meilleur succès possible:• Échauffez-vous avant le début de l’entraînement (voir p. 008 „Entraînement“).• Modifier la résistance ou la vitesse de telle sorte que vous vous entraîniez dans le rayon d’intensité

donné (voir p. 006 „Comment dois-je m’entraîner“).• Faites attention à bien exécuter les exercices (voir p. 008 „Entraînement“). Le dos devrait rester le plus

droit possible lors de chaque exercice (ne pas cambrer ni arrondir le dos).• Faites les exercices, comme expliqué, lentement et tranquillement.• Éviter une respiration trop rapide, vous devez régulièrement expirer pendant la contraction et

inspirer lors du relâchement.• Pour garantir un entraînement optimal et complet, il faut entraîner tous les principaux groupes de

muscles.• Seul un entraînement régulier entraîne le succès souhaité.

Cessez tout entraînement, si vous ne vous sentez pas bien.

Paramètre d’entraînement

Quels sont mes buts pour l’entraînement

Réduction de la graissePour réduire le poids corporel.

Body shapingPour donner de l’élasticité à la musculature et aux tissus.

Condition physiquePour pouvoir supporter des efforts plus longs.

Constitution des musclesPour augmenter la masse musculaire.

Force maximalePour augmenter la force maximale.

Entraînement pour prévenir Entraînement en tant que prévention des blessures: les muscles protège l’appareil mécanique passif.

Entraînement pour la réhabilitationReconstruction des muscles après mala-die ou blessure. Dans ce cas, veuillez consulter en premier votre médecin.

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Quel type d’entraînement me convientNos programmes d’entraînement sont déterminés par différents buts, par différentes durées et par la fréquence d’entraînement, qui prennent en compte votre fitness. Afin que vous vous entraîniez par rapport au programme qui vous convient le mieux, nous vous conseillons de faire le Fitness check suivant. Répondez aux questions et additionner les points Le résultat vous donne votre type d’entraî-nement. Après quelque temps nous vous conseillons de refaire ce test et si nécessaire de changer de programme.

Fitness check Points

1. Quel âge avez-vous?

Age PointsMoins de 30 ans 3Entre 30 et 50 ans 2Plus de 50 ans 1

2. Calculer votre poids!

• Soustrayez 100 de votre taille• Comparez cette valeur avec le tableau suivant:

Que correspond à votre valeur? PointsExcédent de poidsMon poids est supérieur de 10% à la valeur calculée 0Poids normalMon poids est égal à la valeur calculée 4Poids insuffisantMon poids est inférieur de 10% à la valeur calculée 2

3. A quelle fréquence avez-vous pratiqué un sport dans les derniers 6 mois?

Fréquence PointsPlus que 2 fois par semaine 31 à 2 fois par semaine régulièrement 2Jamais ou moins d’une fois par semaine 1

4. Comment évaluez-vous votre fitness actuel?

Fitness PointsEn très bonne forme 4Moyennement en forme 2Peu en forme 0

Évaluation

2 - 6 Points: Vous êtes du type wellness, nous vous conseillons de commencer avec le programme Wellness.

7 - 10 Points: Vous êtes du type fitness, nous vous conseillons de commencer avec le programme Fitness.

11 - 14 Points: Vous êtes du type performance, nous vous conseillons de commencer avec le programme Performance.

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Comment dois-je m’entraînerPour obtenir un effet optimal de l’entraînement, il n’est pas nécessaire de se donner à fond. Si, à la fin d’une série, vous avez l’impression que la série était:

facile alors vous devriez augmenter l’intensité ou le nombre de répétitions

un peu fatigant cela est optimal pour le programme d’entraînement Wellness

fatigant cela est optimal pour le programme d’entraînement Fitness

difficile cela est optimal pour le programme d’entraînement Performance

très difficile alors vous devriez diminuer l’intensité ou le nombre de répétitions

Pour un entraînement complet il est important d’entraîner tous les groupes de muscles. Dans votre plan hebdomadaire, vous devriez de ce fait considérer les divers groupes musculaires (Ventre, Poi-trine, Dos, Jambes & Fessier, Bras, Épaules). Par rapport au type de votre entraînement, vous devriez répartir ces six groupes régulièrement sur la semaine (voir Tableau des paramètres d’entraînement: „Fré-quence d’entraînement par semaine“). Le mieux est de faire votre propre plan de semaine, qui prend en considération tous les groupes musculaires. Vous pouvez le faire de la manière suivant, par exemple:

Wellness

Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules

Lundi • • • •

Mardi

Mercredi • • • (Muscle fléchissant) •

Vendredi • • • • (Muscle extenseur)

Samedi

Fitness

Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules

Lundi • • • • (Muscle fléchissant) •

Mardi

Mercredi • • • • (Muscle extenseur)

Vendredi • • • • (Muscle fléchissant) •

Samedi • • • • (Muscle fléchissant) •

Performance

Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules

Lundi • • • • (Muscle fléchissant)

Mardi • • • (Muscle extenseur) •

Mercredi • • • • (Muscle fléchissant) •

Vendredi • • • (Muscle extenseur) •

Samedi • • • • (Muscle fléchissant)

Mon plan d’entraînement personnel

Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

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Vous devriez choisir un à deux exercices par groupe musculaire (Voir p. 008 „Entraînement“). Faites ces exercices complètement et changer l’intensité (la charge de l’entraînement) s’il est nécessaire, de telle sorte que vous parveniez à faire le nombre de répétition conseillé.

Paramètres d’en-trainement

Type d’entraîne-ment

But de l’entraîne-ment:Prévention, Réhabi-litation, Réduction de la graisse, Body Shaping, Condition physique

But de l’entraîne-ment:Constitution des muscles, Body Sha-ping, Force maximale

Série parexerciceetrépétitionpar série

Wellness2 - 3 séries (par exercice)

de 15 à 20 répétitionsdéconseillé

Fitness3 - 4 séries (par exercice)

de 15 à 20 répétitions3 - 5 séries (par exercice)

de 8 à 15 répétitions

Performance3 - 5 séries (par exercice)

de 15 à 20 répétitions5 - 10 séries (par exercice)

de 8 à 15 répétitions

PauseAprès chaque série, une pause de 2 - 3 minutes

Après chaque série, une pause de 2 - 3 minutes

Intensité

Wellness un peufatigant déconseillé

Fitness fatigant fatigant

Performance difficile difficile

Fréquence d’entraînement par semaine

Wellness 2 - 3 fois (par semaine) déconseillé

Fitness 3 - 4 fois (par semaine) 3 - 4 fois (par semaine)

Performance 3 - 5 fois (par semaine) 3 - 5 fois (par semaine)

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Entraînement

ÉchauffementL’échauffement chauffe les muscles et évite de cette façon les blessures. L’idéal est de sautiller (corde à sauter, pantin) durant 2 - 3 minutes ou bien de courir. Avant de faire les exercices avec des poids, vous devriez faire 20 à 30 répétions avec une faible intensité en tant qu’échauffement. Cela permet d’échauf-fer les muscles, qui vont être entraîner par la suite.

Explication des exercices

Asseyez-vous sur le banc tout en regar-dant l’appareil, fixez vos genoux sous le coussin et saisissez la barre (qui pend à une corde) avec vos deux mains. Tirez la barre jusqu’à la hauteur de votre front en pliant les bras. Tendant ensuite les bras, jusqu’à ce que vous soyez de nouveau en position initiale.

Effet: Renforcement des bras et de la

musculature du ventre

Tenez-vous de profil devant l’appareil et saisissez la poignée avec la main gauche. Levez contre la résistance la main gauche jusqu’à hauteur des épaules et reprenez ensuite la position initiale.

Effet: Renforcement de la musculature du

dos, des bras et des épaules

Asseyez-vous sur le banc tout en regardant l’appareil, fixez vos genoux sous le coussin et saisissez la barre (qui pend à une corde) avec vos deux mains. Tirez la barre jusqu’à la hauteur de votre nuque en pliant les bras. Tendant ensuite les bras, jusqu’à ce que vous soyez de nouveau en position initiale.

Effet: Renforcement des bras et de la

musculature dorsale

Tenez-vous de profil devant l’appareil et saisissez avec la main gauche la poignée. Posez votre main droite sur votre nuque. Penchez de côté votre haut du corps de 30° et tendez votre bras gauche et revenez en position normale. Changer de côté.

Effet: Renforcement de la musculature du

bas du dos

Lat Pulldown

Lateral Raise

Lat Pulldown (derrière)

Side Bend

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Asseyez-vous sur le banc et adossez- vous. Posez vos mains et les avant-bras contre les coussins. Poussez les bras l’un vers l’autre devant le corps jusqu’à ce qu’ils se touchent et reprenez la position initiale.

Effet: Renforcement musculaire de la

poitrine

Tenez-vous devant l’appareil et saisissez la poignée de vos deux mains. Tirez celle-ci jusqu’à la hauteur de vos épaules tout en gardant les bras tendus et repre-nez la position initiale. Pliez légèrement les genoux durant cet exercice et tenez le dos droit.

Effet: Renforcement de la musculature des

bras, des épaules et du dos

Tenez-vous sur les repose-pied devant l’appareil et saisissez avec les deux mains la poignée. Pliez légèrement les genoux et gardez le haut du corps droit. Montez et descendez le plus possible les épaules tout en ayant les bras tendus.

Effet: Renforcement de la musculature des

épaules et de la nuque

Asseyez-vous sur le banc, adossez- vous au banc et posez vos main sur les poignées. Tendez vos bras devant vous et pliez les pour revenir dans la position initiale.

Effet: Renforcement des bras

Butterfly

Front Raise

Shoulder Shrug

Chest Press

Tenez-vous sur les repose-pied devant l’appareil et saisissez avec les deux mains les extrémités remontantes de la poignée. Pliez les bras jusqu’à ce que les mains et les coudes soient à la même hauteur que les épaules. Tendez les bras pour retrouver la position initiale.

Effet: Renforcement de la musculature des

bras, des épaules et du dos

Upright Row

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Tenez-vous sur les repose-pied avec les genoux légèrement pliés et tenez avec vos deux mains la barre par le bas. Pliez les bras devant le haut du corps, jusqu’à ce qu’ils touchent votre poitrine et tendez les bras pour retrouver la position initiale. Variation: Changez la prise de la poignée. Une fois par le bas et ensuite par le haut.

Effet: Renforcement musculaire du haut

des bras

Tenez-vous de profil devant l’appareil et saisissez la poignée avec la main droite. Tirez la poignée jusqu’à la hauteur du men-ton (sans toutefois le toucher) et retournez en position initiale. Exercez les deux côtés.

Effet: Renforcement musculaire du haut

des bras et des épaules

Biceps-Curl / Reverse Curl

One-arm Curl

Tenez-vous devant l’appareil et saisissez la poignée par-dessous de telle faÁon que vous touchiez vos petits doigts. Positionnez vos coudes à 90° tout en les ayant collés au haut du corps. Tirez vers le haut puis vers le bas les poignets.

Effet: Renforcement musculaire du bas des

bras et des poignets

Wrist Curl

Asseyez-vous sur le banc et fixez vos pieds sous le coussin. Faites monter et descendre les poids en pliant et tendant l’articulation du genou.

Effet: Renforcement du devant des cuisses

Tenez-vous devant l’appareil en ayant les genoux légèrement pliés et saisissez la barre du sommet avec vos deux mains. Tirez vos bras jusqu’aux cuisses et repre-nez la position initiale.

Effet: Renforcement musculaire du dos et

du haut des bras

Leg extension

Triceps Pressdown

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Tenez-vous devant l’appareil de telle sorte à pouvoir vous tenir au dossier. Fixez votre jambe en posant le devant de la cuisse contre le premier coussin et en posant le mollet contre le deuxième coussin. Pliez et tendez votre jambe à l’aide de l’articulation du genou.

Effet: Renforcement de l’intérieur des

cuisses

Leg Curl

Fixez la corde à votre cheville et tournez le dos à l’appareil. Fléchissez légèrement la jambe d’appui durant tout l’exercice. Soulevez vers l’avant contre la résistance la jambe jusqu’à ce que la cuisse soit en position horizontale. Changer de côté.

Effet: Renforcement des hanchesHip Flexion

Tenez-vous sur une jambe, les genoux se touchent, étendez vos hanches et saisissez l’articulation de votre pied. Tirez votre pied vers vos fessiers, jusqu’à ce que vous sentiez une tension légère.

Posez une jambe tendue sur une élévation (marche d’escalier, chaise,...) et penchez-vous avec le dos droit en avant, jusqu’à ce que vous sentiez une tension légère. Conseil: Imaginez-vous que votre nombril veut atteindre votre cuisse.

Décrassage/ÉtirerA la fin de l’entraînement vous devriez étirer et détendre les muscles qui ont travaillé. Prenez pour ce faire la position décrite et tenez la durant 10 à 20 secondes. Vous devriez sentir une légère tension, mais aucune douleur! Répétez chaque exercice 3 fois de suite. Prenez garde que, durant chaque exercice (sauf pour l’étirement du ventre), votre dos soit droit (pas de cambrure)!

Le devant de la cuisse

L’arrière de la cuisse

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Posez la paume de la main contre le cadre d’une porte ou contre un mur et pliez légèrement le bras. Essayez de tournez le haut de votre corps et de regarder pardessus l’autre épaule jusqu’à ce que vous sentiez une tension légère.

Tendez la jambe de derrière, le talon reste toujours au sol et penchez-vous en avant, jusqu’à ce que vous sentiez une tension légère.

La musculature de la poitrine

La musculature du mollet

Saisissez votre coude et tirez le en arrière jusqu’à ce que vous sentiez une légère tension.

Couchez-vous sur le ventre et posez vos mains à côté des épaules. Levez le plus possible le fond du dos et tenez cette position 10 à 20 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice 3 à 4 fois.

Prenez la position de marche. Poussez votre bassin vers le haut et allez avec le bas du dos légèrement sur l’arrière. Tenez cette position durant 20 secondes. Répétez cet exercice 2 à 3 fois.

Important:

ne pas faire cet exer-

cice en cas problèmes

dorsaux!

Muscle extenseur du bras

Étirement du dos

Étirement des hanches

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Réduction de poids, Alimentation et entraînement cross

Pour perdre du poids, pour être en super forme et pour avoir le meilleur rendement possible lors de l’entraînement, il faut outre l’entraînement régulier s’alimenter correctement. Ci-des-sous nous vous donnons quelques conseils et trucs à ce sujet.

Réduction de poidsL’alimentation a une influence considérable sur la santé, la forme physique, le rendement physique ainsi que sur le bien-être. Les nombreux péchés de l’alimentation de notre société moderne impliquent l’absorption de trop de:• Calories (par ex. Fast-food)• Graisse (par ex. viande grasse)• Sucre (par ex. Chocolat, Sucreries)• Sel (par ex. Chips, Nourriture toute prête, Frites) • Alcool

Le surpoids provoque des maladies (surtout des maladies du système cardiaque ou orthopédiques), un rendement diminué en sport et la diminution du bien-être. Une combinaison équilibrée d’activité sportive et d’un changement dans le comportement alimentaire agit contre ces problèmes. Aucune de ces deux mesures ne permet un succès à long terme.

L’unité pour l’énergie dans l’alimentation est représenté par le terme scientifique de kilocalories (kcal). Pour maintenir la chaleur corporelle et les fonctions corporelles, l’être humain brûle de l’énergie. Dans la vie de tous les jours, sans un effort notable, un homme brûle environ 2000 kcal et une femme environ 1400 kcal. L’indication des kilocalorie (en kcal) d’un aliment se trouve le plus souvent sur son emballage.

Une personne perd toujours du poids, quand elle absorbe moins de kcal par jour, que ce qu’elle devrait.

AlimentationPour obtenir un succès optimal de l’entraînement, vous devriez prendre en compte les conseils sui-vants au sujets de l’alimentation:

Adaptation de l’alimentation au besoin quotidien

Par l’activité physique, les calories et les aliments sont utilisés de manière différente. Un entraînement de condition physique régulier implique la mise à sec des réservoir de l’hydrate de carbone, qui doivent être à nouveau remplis après l’entraînement. Pour ce faire, il est conseillé de manger des aliments riches en hydrate de carbone, par ex. des pommes de terre, du riz, des céréales et des pâtes.L‘utilisation des hydrate de carbone est moins importante lors d’un entraînement, dont le but est la réduction de poids. C’est pourquoi il faut maintenir ce taux d’hydrate de carbone bas. L’entraînement pour la force (surtout pour la consolidation des muscles) demande une quantité de protéine un peu plus élevée. Ce besoin peut être couvert par de la viande maigre, du poisson. des produits laitiers (séré, yaourt) et des fruits secs.

Réduction des graisses animales en les remplaçant par des huiles végétales

L’absorption de trop de graisses animales, surtout des graisses saturées (contenues par ex. dans les viandes grasses, dans diverses saucisses, dans la crème) implique une augmentation du taux de choles-térol dans le sang et de cette manière peut engendrer des risque pour la santé. De nombreuses mala-dies, comme l’artériosclérose (rétrécissement des vaisseaux), les calculs biliaire ou le surpoids peuvent être favorisées par un taux trop élevé de cholestérol. Vous devriez principalement favoriser les graisses

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végétales, comme l’huile de soja, l’huile de chardon, l’huile de tournesol, l’huile d’olive par rapport aux huiles animales, comme les graisses pour frire ou le beurre.

Limiter la consommation de sucre et des sucreries

L’absorption de grandes quantités de sucre et de sucrerie favorise l’apparition du diabète ou de mala-dies des vaisseaux. De plus cela implique à long terme un excédant de poids, puisque l’énergie en trop et transformé en graisse. Remplacez les collations sucrées entre les repas, par des fruits.

Réduction de la quantité de sel dans l’alimentation

Une alimentation trop salée est un facteur pour une pression sanguine trop élevée. Le besoin quotidien de sel de cuisine se situe en moyenne entre 3 et 5 g. Beaucoup de personnes absorbent 15 à 25 g ou plus par jour. Les surgelés, les conserves et les chips ont une contenance élevée en sel.La perte de sel pendant le sport ne doit pas être équilibrée par le sel de cuisine.

Absorption de fibres alimentaires dans certains aliments riches en ceux-ci

Les fibres alimentaires sont contenues dans les aliments et ne peuvent pas être digérées par l’homme. Elles stimulent les fonctions de l’intestin et sont l’alimentation de la flore bactérienne, qui se trouve dans le gros intestin. Pour absorber suffisamment de fibres alimentaires, vous devriez trouver dans votre alimentation une grande quantité de produits à base de blé complet (son, flocon de céréales), de légumes, de salade et de fruits.

Réduire ou éliminer le plaisir des „Drogues“

L’Alcool provoque suivant la quantité absorbée l’apparition de maladie du foie et empêche la régénéra-tion après les entraînements.La Nicotine favorise la contraction de maladies des vaisseaux et du cancer et peut considérablement diminuer le rendement physique.

Boire durant le sport

Qui fait du sport, transpire. Une perte d’eau de 2 % du poids corporel (correspond environ à une perte de transpiration de moins de 2 litres) lèse déjà le rendement physique. C’est pourquoi il faut à tout prix absorber suffisamment de liquide pendant un entraînement de condition physique, idéalement toutes les 10 à 15 minutes environ 200 é 250 ml. Pendant la journée vous devriez boire entre 3 et 5 litres. Plus vous êtes actif et plus vous transpirez, plus vous devriez boire. Les boissons isotoniques ou les jus de fruits dilués avec de l’eau impliquent une absorption idéale et coupent la soif, puisqu’elles apportent au corps des électrolytes (calcium, magnésium, kalium) et des hydrates de carbone.

Entraînement CrossPour garantir une performance physique optimale du corps, il faut entraîner le système cardiaque tout comme l’appareil musculaire. Un entraînement cross idéal se compose de trois étapes:

1. Entraîner la musculature de façon régulière(Entraînements dans les domaines de la constitution des muscles, Bodyshaping, Condition physi-que, etc., voir p. 006 „Entraînement“)Un entraînement musculaire adapté implique l’amélioration de la figure corporelle et aide à sou-tenir le squelette humain. De cette manière, vous pouvez empêcher une surcharge de certaines parties du corps, comme les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.

2. Conditionnement physique (Entraînement par exemple avec un Fitnessbike, Ellipticals, Tapis roulant, Stepper, ...)La condition physique améliore le système cardiaque et veille à ce que l’élimination des graisses et des calories soit augmentée. Il fait fondre les grammes de trop et donne aux muscles une meilleure possibilité d’activité.

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3. Adaptation de l’alimentation par un bilan correcte des calories (voir p. 013 „Alimentation et réduction de poids“)L’alimentation doit correspondre avec l’entraînement: riche en hydrate de carbone, pauvre en graisse et en particulier pour l’entraînement de la force musculaire une alimentation riche en protéine.

Dans un entraînement complet, vous devriez retrouver ces trois étapes. Pour obtenir un résultat à long terme, vous ne devriez pas vous entraîner sans un plan bien constitué. Le succès se fera sentir, seule-ment si vous suivez le système correctement. Ce mode d’entraînement vous donne une vue d’ensem-ble systématique, selon quelle méthode et de quelle manière vous devez planifier votre entraînement. Pour atteindre votre but, il n’est pas nécessaire de vous dépensez à fond durant chaque séance. Faites beaucoup plus attention à vos mouvements et contrôlez votre domaine d’intensité par votre résistance physique. Le moto suivant est important, surtout pour les débutants: La qualité de l’entraînement passe avant la quantité.

Nous espérons vous avoir aidé dans l’élaboration de votre planning et de votre exécution de votre pro-gramme de fitness et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir lors de vos entraînements personnels.

Votre Équipe ENERGETICS

Les images utilisées sont là pour illustrer et expliquer les exercices et ne sont pas une référence pour le produit acheté. Des changements optiques du produit peuvent se présenter.

Le contenu de ce mode d‘entraînement a soigneusement vérifié.En cas d’erreur, de dommages envers des personnes, des objets et de fortunes, toute responsabilité de l’éditeur est exclue. L’utilisation et

la reproduction de textes et d’images de ce livret sont seulement possibles avec une autorisation écrite de l’éditeur.

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