La Suisse n’est certes pas une nation de

marins, mais il existe plus de 140 clubs

nautiques sur le territoire helvétique et

plus de 100 000 Suisses hissent les

voiles durant leur temps libre. Les uns

flottent paisiblement en famille le di-

manche après-midi, d’autres se battent

pour chaque seconde lors de régates.

La navigation a le vent en poupeGrâce aux victoires d’Alinghi à la Coupe

de l’America, la compétition reine de la

Près serré

navigation à voile, ce sport a connu un

engouement général considérable et les

clubs nautiques le ressentent. Nils Frei,

professionnel de la voile, a contribué en

tant que régleur de voile aux deux vic-

toires d’Alinghi. Bien que lui doive se

concentrer à tout moment, le marin

amateur doit surtout prendre du plaisir.

«Il faut savourer le moment, même si la

technique de navigation n’est pas par-

faite et qu’on ne maintient pas toujours

le cap.»

La voile, pour le plaisir ou pour le sport.

Naviguer sur les eaux et découvrir la nature, les cheveux au vent: la navigation à voile est très populaire en Suisse.

Combustion des graissesAprès combien de minutes de sport? Le savez-vous?

Vêtements de sport fonctionnelsOffres exclusives en page 4.

Chère lectrice, Cher lecteur,

Préférez-vous le yacht tranquille ou la yole sportive? Que ce soit pour se reposer ou pour vivre l’aventure, il y a une voile pour chacun. Escalade en salle, le défi mental: vais-je arriver tout en haut? Venez tester vos capacités lors d’une des journées d’essai gratuites pour les clients de Sanitas. Même les débutants s’amuseront.

Si le sport est simplement un fardeau pour vous, lisez l’ouvrage «Fitness beginnt im Kopf» (uniquement en allemand). Vous y apprendrez com-ment faire de l’exercice tout en vous amusant. Sur l’eau, en salle ou dehors, Sanitas vous souhaite beaucoup de plaisir.

Isabelle SchindlerResponsable Sanitas Promotiondu mouvement

Le magazine Sanitas qui vous fait bouger 3/2012

Escalade: journées d‘essai gratuitesInscrivez-vous dès maintenant!

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Du lac de Constance au lac de Lugano, la Suisse compte 27 lacs qui s’étendent sur plus d’un kilomètre carré. Les matelots avérés y trouvent autant leur compte que les amateurs.

Selon le marin professionnel Nils Frei,

les meilleures eaux se trouvent au pied

sud du Jura. «Au printemps et à l’au-

tomne, le vent souffle toujours fort.» Il

aime aussi naviguer sur le lac d’Uri, le

lac de Silvaplana et le lac Léman, car

les fluctuations de température y gé-

nèrent des vents très favorables, surtout

en été. Sa destination de prédilection

reste néanmoins la Nouvelle-Zélande,

où il avait remporté la Coupe de l’Ame-

rica 2003 avec Alinghi, la première

équipe européenne à gagner cette com-

pétition.

En avant toute!Sur un catamaran dernier cri baptisé Alinghi 5, Nils Frei et ses collègues ont filé vers la victoire de la Coupe de l’America à des pointes de 70 km/h. Le mât de cette embarcation de 30 mètres avait la taille d’un immeuble de 18

Larguez les amarres!

Forum des experts

Que faire en cas de mal de mer?

Comment expliquer le mal de mer et comment le combattre? Robert N., 43 ans, Rotkreuz Le mal de mer s’explique par une sollici-

tation trop importante du cerveau. En

effet, dans un tel cas, il n’arrive plus à

traiter simultanément les informations

venant des yeux, de l’organe de l’équi-

libre situé dans l’oreille interne et des

nerfs sensoriels. Mes conseils: rester au

milieu du bateau et le plus possible à l’air

frais. Garder les yeux fermés ou fixer un

point à l’horizon dans la direction de

navigation. En cas de forte sensibilité, il

est conseillé de prendre des médica-

ments au préalable. Du point de vue de

la médecine classique, l’efficacité de la

vitamine C ou des bracelets d’acupres-

sure n’est pas prouvée. Toutefois, si vous

avez fait de bonnes expériences avec ces

derniers, n’hésitez pas à les utiliser.

Prof. Robert Steffen

Sur le site www.sanitas.com/ move, vous pourrez voir quels médicaments le docteur Robert Steffen conseille contre le mal des transports.

Prof. Robert SteffenSpécialiste en médecine interne, professeur émérite de médecine des voyages

Commencer l’escalade en salle

Combien de temps et d’argent dois-je investir? Eliana W., 37 ans, Fribourg Au début, il faut participer à un cours

pour débutants pour apprendre les bases

de la moulinette (environ trois soirs).

Par la suite, il faut suivre un cours de

base dans lequel on apprend la montée

en tête. Dans cet exercice, l’équipier

monte en premier et place des points

d’assurage intermédiaires pendant que

le partenaire assure par le bas. Après

avoir suivi ces deux cours, on peut prati-

quer l’escalade de manière autonome

dans une des 40 salles d’escalade de

Suisse. Pour un adulte, la formation de

base coûte environ 500 francs. La loca-

tion du matériel coûte environ 15 francs

par entraînement. Il faut compter près

de 150 francs pour acheter des chaus-

sures d’escalade et un baudrier.

Adrian Fill

Adrian FillResponsable des cours aux salles d‘escalade Gaswerk

étages! Aujourd’hui, le régleur origi-naire de Bienne navigue sur les mers du monde entier, toujours pour Alin-ghi, mais sur des catamarans plus pe-tits. «Avec ceux-là aussi, on peut at-teindre les 28 nœuds, ce qui correspond à 50 km/h», affirme-t-il.

Nils Frei en train de régler la voile d‘Alinghi.

La navigation, rien de plus simpleLe Biennois a commencé la navigation à voile à l’âge de six ans, mais il n’a aucun doute: «Il n’y a pas d’âge pour apprendre à naviguer.» En effet, les options sont nombreuses. «Si on veut en faire un loisir, participer à un cours dans un club nautique est certainement une bonne idée», conseille Nils Frei.

Si on s’essaie à ce sport pour la première fois, bon nombre de destinations de vacances proposent la location de yoles ou de petits catamarans (Hobie Cat), une excellente alternative pour s’initier. «Sur ces petites embarcations, on apprend très vite les bases de la navigation.» Sur les voiliers conduits par des skippers, on peut soit participer activement ou sim-plement se reposer et savourer l’air ma-ritime. Il faudrait toutefois s’assurer que le groupe avec lequel on navigue est sympathique, car l’espace est relative-ment restreint sur ces bateaux.

Permis de voileSi vous souhaitez diriger un voilier avec une voilure de plus de 15m2 sur les lacs

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La forme commence dans la tête

Pour de nombreuses personnes, le sport est synonyme de plaisir et de forme; ils n’ont pas de problème de motivation. Par contre, pour d’autres, c’est une torture pure et simple qu’ils préfèrent ne pas s’infliger. Le nouveau livre «Fitness beginnt im Kopf» (le sport commence dans la tête, NdT) est là pour les aider. Le premier chapitre donne des conseils pour trouver une forme d’exercice à pratiquer avec plai-sir. Par exemple, une activité avecun aspect social, comme un sport

d’équipe ou un cours de danse. Se fixer des projets et prendre des habitudes peut également être une source de motivation.

Bien entendu, au début, il faut parfois se faire violence, mais n’oubliez pas que même les sportifs d’élite manquent parfois de motivation et doivent surmonter des obstacles. Ce nouveau guide vous expliquera comment agir dans de telles situations et comment les éviter. L’interview de Julia Schüler, auteur du livre et diplômée en sciences du sport, est disponible sur www.sanitas.com/move.

Conseil de lecture: «Fitness beginnt im Kopf». Profitez de notre offre en page 4 réservée aux assurés Sanitas.

Prenez de la hauteur

En Suisse, l’intérêt pour l’escalade ne faiblit pas et de plus en plus de personnes de tout âge découvrent les joies de cette activité, surtout en salle.

Seul, à deux ou en famille, l’escalade peut se pratiquer à tout âge. Elle ne demande pas énormément de force, mais entraîne la coordination mentale et physique et permet de garder la forme. De plus, les nombreux degrés de difficulté permettent à tout un chacun de s’amuser. «Si vous pouvez grimper sur une échelle, vous pouvez pratiquer l’escalade», affirme Adrian Fill, du centre d’escalade Gaswerk à Schlieren (ZH).

L’escalade par n’importe quel tempsContrairement à l’escalade dans la nature, l’escalade en salle se pratique par tous les temps et toute l’année, sans prendre de risques. De plus, les personnes souffrant de vertige n’ont pas à s’inquiéter. «Souvent, les gens sont tellement concentrés sur l’ascension et les prises qu’ils oublient la hauteur et, parfois, sont tout surpris d’être arrivés au sommet», explique Adrian Fill. Dans la plupart des salles, on peut aussi s’essayer à l’esca-lade de bloc. Les blocs ne dépassent pas quelques mètres et des matelas bien rembourrés sur le sol amortissent les chutes.

A ne pas manquer: cours d’initiation gratuits à l’escalade pour les clients Sanitas! Plus d’informations en page 4.

Petit glossaire de la voileSkipper: capitaine d’un bateau, chef de bord.Catamaran: embarcation à voile, à deux coques accouplées.Yole: embarcation non pontée et légère, étroite et allongée, propulsée à l’aviron.Réglage de la voilure: réglage optimal de la voile.Barre franche: dispositif au moyen duquel on actionne le gouvernail d’un navire.Nœud: mesure de vitesse. 1 nœud = 1,825 km/h.

En escalade, ce n‘est pas la force qui importe, mais la technique.

Source de motivation pour les paresseux.

Testez vos connaissances

Quand la combustion des graisses débute-t-elle?Tout le monde sait que le sport est un hobby qui permet de rester en forme. Mais, au fait, quand la combustion des graisses débute-t-elle?

A: Elle commence bien avant la barre des 20 minutes. B: Elle commence après 20 minutes environ.

Connaissez-vous la réponse? Testez vos connaissances sur www.sanitas.com/move, où Urs Bouteillier, professeur à l’EPFZ, vous donnera la bonne réponse.

Nous tirons au sort cinq guides «Fitness beginnt im Kopf» parmi tous les participants.

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Liens importants

Association: www.swiss-sailing.chEcoles de voile: www.vsss-segelschulen.chAlinghi: www.alinghi.com Location de voiliers: www.sailbox.ch, www.sailcom.ch

suisses, il vous faudra un permis D. Pour ce faire, vous devrez passer un examen théorique suivi d’un examen pratique, comme pour le permis de conduire. «Quand on débute, il faut passer beau-coup de temps à la pratique et il y a beau-coup de théorie à apprendre, mais cela en vaut la peine», nous garantit Nils Frei.

Interview de Nils Frei sur www.sanitas.com/move

Pour des débuts fructueux

Fitness beginnt im KopfConseils de motivation pour les paresseux et les débutants, d‘Andrea Freiermuth et Julia Schüler.CHF 32.– au lieu de CHF 38.– (plus frais de port)

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A commander surwww.sanitas.com/move-frLes offres (frais de port en sus) sont valables jusqu’à fi n février 2013.Si vous n’avez pas d’accès à internet, adressez-vous tout simplement àvotre Service Center. Nos conseillers se feront un plaisir de vous aider.

Impressum Edition: Sanitas Assurance MaladieRédaction: Promotion de la santé Sanitas, Jägergasse 3, 8021 ZurichContact: téléphone: 088 150 150, e-mail: move@sanitas.com

Vêtements de loisirs fonctionnels

Pour les amateurs de verticalitéT-shirt de loisirs pour femmes, joli motif fl oral, wasabiT-shirt en coton pour hommes, impression tendance sur le devant et au dos, pagoda CHF 27,50.– au lieu de CHF 55.–

Une bonne protection par tous les tempsVeste soft shell de SALEWA, coupe-vent et déperlanteCouleur modèle hommes: rougeCouleur modèle femmes: noirCHF 75.– au lieu de CHF 149.– Couleur modèle enfants: eucalyptusCHF 45.– au lieu de CHF 90.–

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Avez-vous envie de prendre

de la hauteur? L’escalade est

bien plus facile que ce que

vous pensez! En eff et, ce n’est

pas une question de force,

mais de technique. Lors du

cours d’initiation, vous aurez

à disposition des chaussons

adaptés et un baudrier. Un

professionnel vous expliquera

les bases avant que vous ne

vous élanciez. Le tout est

absolument sans danger, car

l’assurage est garanti. Inscri-

vez-vous dès maintenant, le

nombre de participants est

limité!

Cours d’initiation pour les familles

Samedi 29.9.2012 Centre d’escalade Bloczone, Fribourg

Samedi 6.10.2012 Centre d’escalade Milandia, Greifensee

Samedi 13.10.2012 Centre d’escalade Gaswerk, Schlieren

Cours d’initiation pour les célibataires et les couples

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Cours d’initiation pour les plus de 50 ans

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Samedi 6.10.2012 Centre d’escalade Milandia, Greifensee

Samedi 13.10.2012 Centre d’escalade Gaswerk, Schlieren

Horaires des cours et inscription sur www.sanitas.com/escalade

Enfants, familles et seniors peuvent s’essayer à l’escalade en toute sécurité.

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