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PC Thérapie 140x225 - Pages Simples - last 24/08/07 14:47 Page 1

ma vie sans bug

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non plus tard oui


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La PC Thérapie ne relève d’aucune école de psycha-nalyse, d’aucun dogme, d’aucun précepte et encoremoins d’un gourou, fusse-t-il Bill Gates en personne.

A l’heure de la technologie galopante, chacun d’entre-nous a eu l’occasion de “bugger”, de ne pas“imprimer”, de se sentir “déconnecté” ou pire, de “planter ” au moment où il était de la plus impé-rieuse nécessité de réussir. En extrapolant, ce constatnous a donné envie de décoder nos façons d’être au travers du prisme de l’informatique et d’inventerainsi la PC Thérapie dont les fondements reposentsur le bon sens et l’observation. Le tout avec curio-sité, ingéniosité, altruisme, un petit côté “ bidouilleur”et surtout, beaucoup d’humilité !

Tout d’abord parce que nous ne sommes ni informa-ticiens chevronnés, ni psychothérapeutes diplômésd’une grande université américaine. Ensuite parceque le parallèle entre l’homme et la machine n’est pasnouveau. De tout temps, penseurs et philosophes ontpris pour modèle les technologies les plus avancéesde leur époque pour tenter de comprendre nosmécanismes. Autrefois, avec la mécanique horlogèreou les automates, aujourd’hui avec l’ordinateur.Certains courants de psychologie comme laProgrammation Neuro-Linguistique (PNL) s’inspirentmême directement de l’informatique.

L’exercice n’est pas évident car le décalage entrel’homme et la machine est toujours intact et unecomparaison au premier degré est forcément réduc-trice. Si, au mieux, la machine est capable de simulerl’intelligence, elle n’est pas en mesure à ce jour de seprogrammer toute seule, d’apprendre de ses erreurs,


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de se reproduire physiquement de manière auto-nome et plus simplement, d’avoir une conscience de soi, de ses propres raisonnements et être capabled’émotion. Comme le résumait le mathématicienEdsger Dijkstra dans un savoureux aphorisme, “Se demander si un ordinateur peut penser, c'estaussi intéressant que de se demander si un sous-marin peut nager”.

Au travers de l’ordinateur, on trouve surtout un fabu-leux miroir (construit par l’homme) qui est le reflet de nos comportements. S’observer par son biais est un moyen pour mieux se connaître. On peutmême se demander si à force de passer des heuresdevant un écran, nous ne sommes pas devenus des “périphériques” de l’ordinateur, intégrant incons-ciemment sa logique.

Aussi, notre propos consiste avant tout à faire un parallèle non pas entre le fonctionnement du cerveau et celui de l’ordinateur mais bienentre certains de nos comportements et ceuxd’un ordinateur personnel :

• comme un ordinateur, nos performancesont tendance à se dégrader avec le temps,

• comme sur un ordinateur, en assurant une maintenance régulière, en étant vigilant avec nous-mêmes et dans nos rapports avec les autres, nous pouvons éviter bien des bugs,

• comme sur un ordinateur, il existe des programmes, des procédures,des moyens de nous réparer.


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Cependant, si vous êtes porteur d’un véritableproblème existentiel, la PC Thérapie ne vous fera pasfaire l’économie d’une véritable thérapie… toutcomme lorsque votre PC est irrémédiablementplanté, vous ne pouvez passer outre les services coûteux mais salvateurs d’un dépanneur. Bref, la PC Thérapie n’a rien d’une science exacte et encore moins d’une science tout court. Elle relèvebien au contraire, et c’est là toute sa force, d’un amusement d’amateurs éclairés, d’un habile“bricolage”… terme en rien péjoratif mais qui souligne un ouvrage méticuleux, précis et de hautepraticité pour ceux qui en auront l’usage.

Notre approche vous amusera et vous passionnera si vous êtes naturellement curieux de vous-même, si vous aimez décortiquer vos comportements, si vous aimez trouver rapidement des solutions simples à des problèmes simples. La PC Thérapie estl’école de la prise de conscience avec pour postulat :“Si vous savez utiliser un ordinateur vous pouvezapprendre à mieux vous connaître”. A noter au passage que la PC Thérapie s’applique aussi aux utilisateurs de Mac ou de Linux, ce qui représenteun pas supplémentaire dans la convergence des plateformes.

Maintenant, répondons à la question qui vousbrûle les lèvres tout en vous faisant saliverd’avance : “La PC Thérapie, comment ça marche ?”

Comme toute analogie, c’est une simple vue de l’esprit. Elle repose sur un principe de mentalisa-tion et de visualisation. Prenez le fonctionnementd’un ordinateur, appliquez-le à votre façon de vivre


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et d’être… Voilà, en un clin d’œil, vous venez de télécharger en haut débit le logiciel “PC Thérapie”.

À présent, nous vous invitons à découvrir les nombreuses fonctions de ce programme aux res-sources exceptionnelles et compatibles avec tous les systèmes existants dont le vôtre.Vous découvrirez peut-être des utilisations que nousn’avions pas envisagées. Peut-être même aurez-vousenvie d’y injecter des add-on, d’enrichir le script de programmation pour les plus calés. You’re welcome… La PC Thérapie est en opensource et nous attendons vos commentaires.

Une dernière chose : derrière la débauche de compa-raisons, l’objectif de l’ouvrage est aussi de garder à l’esprit que l’homme n’est pas une machine, qu’il vaut bien plus qu’une coque en plastique injectédépourvue de sentiments. Rien ne remplacera les larmes, les rires, les émotions, les souvenirs, les petitset grands bonheurs, les moments de partage quidonnent à la vie, à votre vie, toute sa magie.

Allez, on démarre.

Les auteurs

ENTER


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introduction > 5légendes et consignes > 13

> aperçu d’ensemble > 17> zoom sur l’unité centrale (hardware) > 19> zoom sur l’unité centrale (software) > 21> zoom sur l’écran > 23> zoom sur le clavier > 24> zoom sur la souris > 25> zoom sur l’imprimante > 26> zoom sur le modem > 27

> introduction > 30

> apprenez à bien démarrer > 31

> alimentez-vous et ventilez-vous correctement > 35

> précisez vos préférences > 39> appliquez-vous un joli fond d’écran > 43> rangez votre bureau > 49> utilisez des raccourcis > 54> chargez de nouveaux programmes > 58> fermez vos programmes > 63> mettez-vous à jour > 68> mettez à la corbeille > 72

GUIDE DE L’UTILISATEUR

VOTRE MATÉRIEL

sommaire


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> videz votre corbeille > 76> compressez vos données > 81> défragmentez-vous > 85> sauvegardez vos données > 90> transférez vos fichiers > 94> apprenez à gérer les conflits > 98> vérifiez votre compatibilité > 102> développez votre réseau > 107> arrêtez de vous faire spammer > 112> mettez votre horloge à l’heure > 117> nettoyez votre clavier et votre souris > 121> boostez vos performances > 126> évitez les erreurs fatales > 131> éteignez-vous correctement > 136> restaurez-vous à une date antérieure > 140> réinstallez-vous > 144> adoptez la bonne attitude face aux pannes > 149

10 programmes très utiles en environnement professionnel> Je démasque les spammeurs du boulot > 155> J’apprends à dire NON même si c’est dur > 155> Je sais pourquoi je vais travailler > 156> J’accepte mes limites avec philosophie > 156> J’arrête de me plaindre et j’agis > 157> J’apprends à gérer mon stress > 157> Je suis un winner > 158> Je prends du recul pour avancer > 159> J’apprends à relativiser > 159> Je retrouve une motivation

professionnelle > 160

PROGRAMMES


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10 programmes très utiles en environnement personnel > J’arrête de fuir les conflits > 161> J’arrête de tout voir en noir > 162> J’arrête de reproduire

les mêmes erreurs > 162> Bas les masques ! > 163> Je ne me laisse plus plomber

par les autres > 163> J’arrive à prendre une décision

et à m’y tenir > 164> Je retrouve de la légèreté > 165> Je reprends confiance en moi > 165> J’affirme ma personnalité > 166> J’arrête de courir dans tous les sens > 167

• Je fonctionne au ralenti > 169• Je bugge régulièrement > 169• Je n’arrive pas à démarrer,

à exécuter une tâche > 169• Je ne trouve pas ce dont j’ai besoin > 169• J’ai détruit par mégarde un élément > 170• Je n’arrive pas à évoluer /

Je suis réfractaire au changement > 170• J’ai des messages d’erreur

étranges qui s’affichent > 171• Je me suis fait pirater > 171• Quelles sont mes performances limites ? > 172• Puis-je résoudre moi-même

mes problèmes ? > 172• J’ai inondé mon clavier /

Je suis submergé par les émotions > 173

FAQ & PANNES


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• En combien de couleursfaut-il voir la vie ? > 173

• Puis-je modifier ma configuration matérielle ? > 174

• Que faire lorsque je chauffe trop ? > 174• Comment démarrer

en mode sans échec ? > 174• Que faire en cas

de modification majeure ? > 175• Comment désinstaller

certaines applications inutiles ? > 175• Je plante régulièrement > 175• Je n’arrive pas

à me connecter aux autres > 176• Comment passer au haut débit > 177• Puis-je avoir différents

comptes “utilisateur” ? > 177• Comment vérifier ma configuration ? > 178• Comment utiliser un menu contextuel ? > 178• Existe-t-il des choses auxquelles

je ne dois surtout pas toucher ? > 179• Puis-je me réinstaller

avec un système emprunté à un tiers ? > 179• Puis-je vérifier la taille de mes fichiers ? > 179• Le haut débit a-t-il ses limites ? > 180• Comment me protéger des virus ? > 181• Comment imprimer correctement ? > 181

> Profils utilisateurs > 183> Test : Windows, Mac, Linux...

quel est votre profil ? > 189

Le mot de la fin > 195

PROFILS


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Légendes

!Plus il y a d’unités de piles, plus le travail à accomplir demandera de l’énergie.

!Plus il y a de “sabliers”, plus le travail personnel à accomplir nécessitera de temps.

!Il s’agit d’avertissements, de précautions à prendre,d’erreurs à ne pas commettre.

!Des conseils pratiques pour appliquer la PC Thérapie dans votre vie quotidienne.

!Renvoi à une autre partie de l’ouvrageapportant un éclairage complémentaire.

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• CE LIVRE EST À METTRE ENTRE TOUTES LES MAINS.NÉANMOINS, IL EST CONSEILLÉ DE CONSULTEREN COMPLÉMENT DES OUVRAGES SPÉCIALISÉS

EN MATIÈRE DE PSYCHOLOGIE,DE THÉRAPIE COMPORTEMENTALE,D’ÉPANOUISSEMENT PERSONNEL.

• CE LIVRE POSSÈDE UNE DIMENSION LUDIQUE.IL VOUS INVITE À FAIRE UN TRAVAIL PERSONNEL

AFIN DE PRENDRE DU RECUL SUR VOTRE VÉCU…LES RÉPONSES SONT EN VOUS.

• CE LIVRE DOIT ÊTRE TENU À L’ÉCARTDES PROJECTIONS D’EAU ET SA COUVERTURE PELLICULÉE

ENTRETENUE AVEC UN CHIFFON DOUX.

• LA PC THÉRAPIE S’INSPIREDE VOTRE EXPÉRIENCE ET DE VOS RÉFLEXIONS.

N’HÉSITEZ PAS À APPORTERVOS CONTRIBUTIONS AFIN D’ENRICHIR

LES PROCHAINES VERSIONS DE CET OUVRAGE :maviesansbug.com

Consignes de Sécurité


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PC THERAPIE

Votre matériel

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Rappelez-vous lorsque vous avez acheté votre dernier ordinateur,

lorsque vous avez ouvert la boîte puis déballé chacun des éléments

avant de les connecter et de les installer. C’est exactement l’expérience

que nous vous proposons de renouveler sauf qu’ici, l’ordinateur, c’est vous !

Pour chaque composant, il s’agit de faire un parallèle

entre des fonctionnalités informatiques et nos comportements.

Allez, on ouvre le carton !


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APERÇU D’ENSEMBLE

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Voici donc votre matériel. Bien entendu, vous avez beaucoup plus de charmeque ces coques en plastique. Mais il existe un véritable parallèle entre la fonction de chacundes éléments d’une configuration informatique et la façon dont se structure votre personnalité.

Pour bien intégrer les différents parallèles, mettez-vous dans “ la peau” d’un ordinateur.

L’unité centraleComme son nom l’indique elle se situe au cœur du dispositif.Elle contient vos aptitudes à intégrer des informations, à analyser les situations et à exprimer nos émotions.

Les périphériques entrantsComme la souris ou le clavier. C’est par leur biais que l’on injecte du contenu. Ils correspondent à votre capacité à appréhender votre environnement et à diriger vos actes.

Les périphériques sortantsComme l’écran ou l’imprimante. Ils symbolisent la résultante de vos actes, le reflet de ce que vous êtes.

Les périphériques entrants et sortantsComme le modem. Ils représentent vos relations aux autres.

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> piloterC'est un petit morceau

de silicium effectuant tout le travailou presque au sein de l'ordinateur,

et plus particulièrement les calculs. Il sert aussi à gérer les flux

d'informations dans la machine.

le processeur

zoom sur

( hardware )l’unité centrale

Elle constitue la pièce maîtresse du dispositif. Pour chacun de ses composants, nous avons attribué une fonction relative à votre mode de fonctionnement.

Pour la PC Thérapie, c’est l’espace de traitement et de coordination de l’information. Il dirige et contrôle la mise en œuvre des opérations. Il va vous dire comment faire, comment réagir, vousamener à faire des choix et à prendre des décisions.


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> s’adapter / s’ajusterC’est un composant électronique permettant de stocker de l'information, temporairement ou non,sans traitement et d’accès rapide.Pour la PC Thérapie, c’est elle qui contient les com-portements, les réflexes, les attitudes permettant de s’adapter et d’interagir de façon instantanée avecvotre environnement proche. Elle génère des auto-matismes dans notre rapport aux autres et facilitenotre mise en relation avec le monde extérieur.

> acquérir / intégrerIl s’agit d’un empilement de disques rigides tournant à plusieurs milliers de tours par minute et stockant des données.Pour la PC Thérapie, c’est l’élément qui contient votre mode de fonctionnement, vos ressources et stocke vos expériences de vie.

> s’animerC’est la source d’énergie que vous pouvez puiser soit à l’intérieur de vous, soit chez les autres. Elle est produite par les contraintes, les obligations,les devoirs, les droits, les envies, le plaisir, l’amour.

> régulerC’est ce qui permet d’éviter les surchauffes et de maintenir l’intégrité de l’installation (le sommeil, le rêve, la respiration).

le ventilateur

l’alimentation

le disque dur

la mémoire


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zoom sur

( software )l’unité centrale

> structurer / conditionnerIl se construit sur la base de notre modèle d’éducation, de notre process de socialisation.C’est dans ce cadre de référence que va s’élaborernotre système de valeur, de représentation, de décodage de la réalité.

Par exemple, une éducation stricte ou au contraire permissive aura des conséquencesdirectes sur notre façon d’appréhender la vie à l’âge adulte. Certains de ces acquis seront une richesse, d’autres, de véritables freins qui peuvent empêcher d’être tel qu’on le souhaite.Il est en général difficile de passer outre ces modèles qui nous conditionnent.

> fonctionnerCe sont des modes opératoires que l’on a acquisvolontairement ou intégrés inconsciemment. Ils sont profondément ancrés dans nos comportements. Ils constituent une zone de confort lorsqu’il s’agit d’agir mais sont difficiles à faire évoluer (relationnels ou fonctionnels).

les applications

le système d’exploitation


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Par exemple, au fil de nos rencontres, expériences, nous avons développé des savoir-faire,des compétences mais aussi des automatismesdans nos modes d’échange avec les autres. Ceux-ci peuvent s’avérer inadaptés dans des situations nouvelles que nous ne saurons pas gérer.


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zoom sur l’écran

Il matérialise votre mode de fonctionnement,votre apparence, la partie visible de ce que vousêtes et que vous voulez bien montrer aux autres.

Par exemple, ce que l’on est, ce que l’on ressent, ce que l’on fait, conditionne la façon dont on est perçu par les autres.

> réguler

LES PROBLÈMES QUE L’ON PEUT RENCONTRER

Parfois, l’image que nous renvoyons peut êtrebrouillée, confuse… exactement comme un écran

lorsqu’il est mal réglé, lorsque la carte graphiquen’est pas assez performante ou lorsque qu’un nombre

disproportionné de fichiers sont présents sur votre fondd’écran rendant sa lecture difficile pour un autre utilisateur.


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zoom sur le clavier

Il représente votre capacitéà appréhender votre environnementet à recueillir des informationsqui vont nourrir votre vécu,votre expérience.

Par exemple, chaque foisque vous vivez quelque chosede fort (mariage, naissance…),que vous faites le pointsur une expérience(professionnelle, sentimentale…)vous injectez ces données“dans votre machine”.

> collecter / injecter

LES PROBLÈMES QUE L’ON PEUT RENCONTRERUne difficulté à comprendre et traduire en mot ou en émotionce que l’on vit… exactement comme lorsque notre clavier est abîmé, que certaines touches deviennent inopérantes ou lorsqu’on renverse par mégarde de l’eau dessus.


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zoom sur la souris

Elle représente votre capacité à vous diriger,à naviguer, à vous déplacer et à avoir des repères.

Par exemple, on a tous un rêve ou un objectifde vie, plus ou moins défini… c’est un moteur qui nous invite à agir pour tendre dans cette direction.

> tendre à / aller vers

LES PROBLÈMES QUE L’ON PEUT RENCONTRERUn sentiment de paralysie, une incapacitéà savoir ce que l’on désire intimement,à se projeter vers un objectif… exactementcomme lorsque la souris est encrassée et ne fonctionne plus normalement.


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zoom sur l’imprimante

Elle symbolise notre capacité à acter,à mettre à plat, noir sur blanc.

Par exemple, chaque jour, vous êtes amenéà prendre des décisions, de la plus futile(“Je m’habille comment ?”) à la plus impliquante(“J’accepte sa demande en mariage !”,“Je pars travailler au Canada !”).

> matérialiser

LES PROBLÈMES QUE L’ON PEUT RENCONTRERUn décalage entre votre volonté et la résultantede vos actes… exactement comme quand votre imprimanterefuse obstinément de répondre ou lorsque le rendun’est pas à la hauteur de vos attentes (buses bouchées,problème d’alignement des têtes…).


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zoom sur le modem

C’est votre capacité et votre aptitude à entrerplus ou moins facilement en relation.

Par exemple, chaque jour, vous êtes amenéà échanger avec les autres, à essayer de comprendre leurs attentes ou exigences, à faire part des vôtres.

> échanger / communiquer

LES PROBLÈMES QUE L’ON PEUT RENCONTRER

Une difficulté à échanger… exactement comme quand votre débit

n’est pas assez élevé ou lorsque la connexion est interrompue.


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PC THERAPIE

Votre matériel

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PC THERAPIE

Guidede

l’utilisateur


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Soyez prévenu, après la lecturede ces pages, vous ne verrez plusles choses comme avant et vousne serez plus le même PCiste.

Vous allez découvrir à quel pointles actions quotidiennes

que vous faites avec votre ordinateurpeuvent inspirer votre vie, votre façon

d’être et votre façon d’agir.

Bien entendu, tout n’est pasà prendre au pied de la lettre…

chacun d’entre nous à sa propreconfiguration, son propre matériel.

Mais nous partons du principeque vous êtes un utilisateur averti

et que vous serez à même d’extrapoleret d’enrichir notre propos.Nous sommes persuadés

que vous trouverez par vous-mêmede nombreuses autres similitudes

entre notre fonctionnementet celui d’un ordinateur.

A présent, 2 possibilitésvous sont offertes : découvrir ce mode

d’emploi de façon chronologiqueou en fonction de vos besoins.


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Apprenez à bien démarrer


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LE REPÈRE ANALOGIQUELorsque vous démarrez un ordinateur, celui-ci n’est pas opérationnel instantanément. Il démarre le système, vérifie la configuration, charge les programmes en mémoire… Bref, il suit une procédure rigoureuse,sans laquelle il serait incapable d’assurer son bon fonctionnement.C’est exactement ce que nous vous proposons de faire.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle va vous permettre de bien démarrer la journée en invitant votre corps et votre esprit à reprendre contact progressivement avec la réalité et à révéler toutes les potentialités qui s’offrent à vous en cette nouvelle journée.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Tous les matins… du moins aussi souvent que possible.

VOS BÉNÉFICES !Les minutes consacrées au réveil sont autant d’heures gagnées dans la journée… sans oublier le bien être qui va avec !

“Debout là-dedans !”,“Oh zut, je suis à la bourre !”,“Merde, je me suis rendormi”…Les situations de réveil le matinprennent souvent une dimension tragi-comiquequi aurait beaucoup de charmesi elles ne conditionnaient pas irrémédiablementl’ensemble de la journée qui va suivre. Se réveiller revêt une dimension rare, précieuse et toujours magique qui ne fait parfoisguère bon ménage avec l’urgence et les nécessitésde nos vies trépidantes.

Remédions définitivement à ce problème.


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LA PROCEDURE A SUIVRE

Il est 7h00.Il va bientôt falloir se lever…

1.Le réveil sonne. Vous l’éteignez.N’allumez pas immédiatement la lumière.Laissez le temps à vos yeux de s’habituer à la luminosité ambiante (même s’il fait encore nuit).

2.Prenez le temps de vous remémorer vos rêves…essayez de les retenir un peu avant qu’ils ne vous échappent totalement.

3.Prenez conscience de votre respiration.Respirez avec le ventre à plusieurs reprises… sentez vos poumons se gonfler.

4.Maintenant, vous pouvez allumer votre lampe de chevet.Si elle possède un variateur, c’est parfait !

5.Dites mentalement “bonjour”à chaque partie de votre corps.

6.Étirez-vous à la manière d’un chat.Pensez à chaque muscle que vous activez.

7.Formulez une pensée ou visualisez une image positive qui vous accompagnera tout au long de la journée.

8.Alors maintenant, et seulement maintenant,vous pouvez saluer avec un grand sourire la personne qui est dans votre lit (si tel est le cas ;-)


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Chaque matin, c’est un peu l’état d’alerte dans la famille Lambert. Il faut faire le “petit-déj”,réveiller les enfants, les préparer, les déposer

à l’école puis aller au travail… L’enfer ! Les parentsont décidé de mettre en place un plan “réveil”. Tout d’abord en préservant le leur, quitte à se réveillerun quart d’heure plus tôt. Ensuite, en apprenant auxenfants (s’ils sont assez grands) à se réveiller à leur tour. Parfois, lorsque les conditions le permet-tent, le père et la mère décident de préserver le réveilde l’autre. Pendant que l’un gère l’urgence du matin,l’autre prend son temps. Depuis quelques jours, le réveil est redevenu une fête à la maison.

!Le sommeil est de l’ordre de l’intime. Soyez respectueux et n’imposez pas votre réveil aux autres.

!Evitez les sonneries et buzzer du type “fin du monde”et “cataclysme cosmique”. Oubliez également la radio. Quoi de plus terrible que de se réveiller avec une publicité ou l’annonce d’une catastrophe ? Le monde vous a attendu toute la nuit, il peut bien patienter encore 10 minutes.Préférez la musique, avec un ajustement du volume crescendo.

Evitez les doubles rideaux trop opaques ou les volets entièrement fermés. Votre corps est sensible à la lumière… en la détectant, il vous préparera au réveilet s’ajustera pour clore en douceur et naturellement le cycle de sommeil en cours.

!Voir aussi Eteignez-vous correctementPAGE136

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Alimentez-vouset ventilez-vous

correctement


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LE REPÈRE ANALOGIQUEDans un PC, on sous-estime en général 2 éléments primordiaux :son alimentation et sa ventilation. La qualité de l’alimentation électriqueest signe de stabilité et préserve les circuits. La ventilation permet de refroidir les composants… A ce niveau, il est important de dépoussié-rer les grilles d’aération d’une part pour assurer un apport d’air frais mais aussi pour éviter que le ventilateur ne force trop.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle vous met en garde, et elle n’est pas la seule, sur 2 conditionsessentielles au bon fonctionnement de votre organisme : l’alimentation et la respiration. Car contrairement à ce que l’on pourrait croire, bon nom-bre d’entre nous oublient de bien s’alimenter et surtout de bien respirer.Petit rappel à l’ordre !

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Tout le temps.

VOS BÉNÉFICES !Une meilleure énergie et un état de santé préservé.

Ahhhh, quel bonheur lorsqu’on éteintl’ordinateur et que cessele ronflement de la ventilation !

On se rend compte soudainement que cet engin est en fait très bruyant…mais aussi qu’il a besoin d’air pour se refroidir.


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Au niveau de l’alimentation :1.C’est simple, faites exactementce que préconisent les organismesde santé publique.2.Méfiez-vous des allégations alimentaires…ces produits purement marketing qui promettent des bienfaits pour votre santé.Ils sont chers et leur efficacité souvent très relative.3.Mâchez ! Prenez le temps de mastiquer, en ayantconscience de votre corps et de ce que vous lui donnez.

Au niveau de la ventilation :1.Aucune grande campagne de santé publique ne nous apprend véritablement à respirer.C’est regrettable car cette fonction pourtant instinctive est souvent mise à mal. Blocage dans la respiration,absence de respiration par le ventre,mauvaise ventilation…2.Nous vous invitons à consulter quelques sitesqui expliquent comment bien respirer.3.Dans une journée, quel que soit votre rythme ou emploi du temps, prenez au moins 10 minutes pour vous isoler et faire des exercices de respiration afin de montrer l’exemple à votre corps.4.Dans les situations de stress, d’angoisse…ayez comme premier réflexe (avant le moindremédicament) de travailler votre respiration.5.Une fois par semaine minimum,aérez en grand votre intérieur, votre bureau.6.Lorsque vous avez une pratique sportive,échauffez-vous systématiquement et tout au longde l’exercice soyez vigilant à votre souffle.


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Caroline est ce qu’on appelle une super bosseuse. Elle attaque à 8h et sort à 21h.Le midi pour ne pas perdre de temps elle se fait

livrer une salade. Avec la sauce à part pour ne pasprendre de poids. Le poids, son ennemi juré depuisqu’elle a 13 ans ; pourtant tout le monde lui dit en permanence qu’elle est très mince. Voire tropmince ! Et qu’elle ferait bien de manger plus car elleva finir par tomber malade. N’importe quoi ! Avec toutle sport qu’elle fait, elle ne voit pas comment. Trois fois par semaine, elle s’enferme dans une sallede gym pendant 1 heure pour faire du cardio-training.Elle adore ça, c’est hyper intensif et le prof vous motive en criant dans un micro. À la dernièreséance, il a fallu l’aider pour revenir au vestiaire parcequ’elle n’arrivait plus à respirer ! Ce que ne sait pasencore Caroline, c’est que dans quelques jours elleva faire un malaise et sera hospitalisée 3 semainespour carences alimentaires. Dommage !

!“Tu me pompes l’air !”, “J’étouffe !”, “Tu ne manques pas d’air !”autant de réflexions liées à des situations difficilesqui font référence à la respiration.Dans ce genre de circonstances,plutôt que de laisser parler vos nerfs,pensez en premier lieu à une chosepour reprendre le contrôle : RESPIREZ !

!Voir aussi Apprenez à bien démarrer

!Voir aussi Eteignez-vous correctementPAGE136

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Précisezvos préférences


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LE REPÈRE ANALOGIQUEVotre ordinateur vous permet d’exprimer un certain nombre de préféren-ces en terme d’apparence (typo, couleur…), de partage de fichiers,de fond d’écran, d’économiseur d’écran… Ces options vous permettentde vous approprier la machine mais aussi de mieux fonctionner au travers de repères qui vous parlent et sont signifiants pour vous.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSDans votre vie de tous les jours, vous avez tout avantage égalementà affirmer un certain nombre de préférences pour être pleinementen harmonie avec vous-même mais aussi (et surtout) pour mieux vousaffirmer. La PC Thérapie vous invite simplement à identifier ce qui vousconstitue, à faire ressortir vos fondamentaux. C’est un travail simpleet ludique !

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Au quotidien, surtout auprès de nouveaux interlocuteurs.

VOS BÉNÉFICES !> Le moyen de s’affirmer pleinement,

d’éviter de se faire “bouffer par les autres ”.> Des situations plus claires, plus saines.> La possibilité d’éviter certains quiproquos ou malentendus.

Nous passons notre temps à exprimer des préférences : “beurre ou ordinaire ?”, “Au tiers ou par prélèvement ?”, “Fumeur ou non fumeur ?”,“Couloir ou Fenêtre ?”, “Essence ou diesel ?”,“Droite ou gauche ?”…On notera au passage que la société a tendanceà devenir “binaire” et à réduire la liberté de choix à une simple alternative.Or, la notion même de préférence recouvrebeaucoup plus de nuances et implique parfois la nécessité d’innover, d’oser, de casser les codesétablis pour mieux affirmer son opinion.


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1.Prenez une feuille de papierassez grande et dessinez 3 tableauxcontenant chacun 2 colonnes.

2.Dans le premier tableau,faites une rubrique “J’aime” et “J’aime pas”.Listez de façon exhaustive tout ce que vous appréciez et détestez : dans vos rapports avec les autres,en matière de petits bonheurs…

3.Dans le deuxième tableau,faites une rubrique “Je suis” et “Je ne suis pas”.Listez sans vous censurer ce que vous pensez être et ne pas être (généreux, attentif, angoissé…).

4.Dans le troisième tableau,faites une rubrique “Je voudrais être”et “Je ne voudrais pas être” et complétez.

5.Reprenez votre liste le lendemain.Relisez-la à haute voix. Eventuellement, amusez-vousà la faire lire à un proche de confiance.

6.Essayez de l’affiner, en supprimant ou rajoutant des éléments. Surlignez ce qui vous semble le plus important en terme de mode de fonctionnement vis-à-vis des autres.

7.Gardez cette liste en tête.À chaque nouvelle rencontre ou situation,fonctionnez à la lumière de ces référents.


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Emma est d’un naturel affable, toujours disponible et prête à rendre service, dans sa viepersonnelle comme au bureau. Malheureusement,

dans de nombreuses situations, sa gentillesse lui jouedes tours et certains n’hésitent pas à en profiter. Du coup, elle a l’impression d’être effacée, insipide…et d’accepter certaines choses qu’elle regrette par la suite. Sans rien perdre de sa personnalité, elle vapouvoir en affirmant ses préférences, mettre certainesbarrières, dire “Non!” et même comprendre pourquoielle agissait de la sorte. Emma va ainsi apprendre à serespecter et se faire respecter.

!Affirmer ses préférences est une chose…mais il faut aussi savoir écouter celles des autres.C’est de cette rencontre que peut naître un véritableéchange. Cependant, il ne faut pas voir le compromiscomme une perte de son identité… c’est une voiemédiane qui peut vous ouvrir de nouvelles perspectivesà la seule et unique condition que vous n’y perdiez pasvos valeurs essentielles.!Affirmer vos préférences, c’est aussi vous donner la possibilité de mieux comprendre celles de l’autre, sanspour autant les accepter si elles ne conviennent pas.!Certains de vos interlocuteurs peuvent avoirdes références proches des vôtres… mais attention,ils n’en font peut-être pas le même usage. Au final,cette apparente similitude peut aboutir à des querelles.

!Chaque jour, nos préférences évoluent…mieux, plus vous serez curieux, oserez des expériencesnouvelles, plus vous révélerez ce que vous êtesintimement et sortirez du carcan des idées reçuesque vous avez sur votre propre personne.Listez vos préférences tous les 6 ou 12 mois et amusez-vous à comparer l’ancienne et la nouvelle version.

!Voir aussi Appliquez-vous un joli fond d’écranPAGE43

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Appliquez-vousun joli fond d’écran


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Le fond d’écran est le reflet de notre état d’esprit :il suffit de jeter un œil sur le fond d’écran de son collègue ou de son fiston pour se faire une idée de son humeur, de ses préoccupations.Le fond d’écran est sans doute la première chose que l’on personnalise sur son ordinateur, de la même façon que l’on repeint ou retapisse un appartement dont on vientde prendre possession…

Petite revue des différentes écoles :

Les passifs ils ont conservé un fond d’écran lambda, sans aucune personnalité.

Les affectifsbébé en gros plan, un baiser d’amoureux, la famille au complet… ils exposent sans pudeur leur vie privée.

Les esthètes ils ont passé du temps à choisir (voire créer) la belle image qui titille leur imaginaire.

Les inconstantsils changent de fond d’écran plus souvent que de chemise.


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LE REPÈRE ANALOGIQUETout comme l’ordinateur, nous avons en tête des fonds d’écranqui conditionnent notre état d’esprit et notre humeur. Dans certainespériodes, nous voyons tout en noir car inconsciemment, nous appliquonsun fond d’écran “pensées négatives”. En revanche, nous sommes également capables quand nous en trouvons l’énergie de nous lever heureux et de transformer une journée très banale en une journée merveilleuse. Ce jour là, nous avons appliqué un fond d’écran “j’aime la vie”.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle vous donne les moyens, sinon de reprendre le contrôle, au moinsd’influer positivement sur votre perception des choses et sur votrefaçon d’agir. Bien entendu, si vous traversez une situation difficile(licenciement, rupture, maladie…), cela ne va pas radicalementchanger la donne. En revanche, cela vous permettra d’être pro-actif,d’anticiper, d’agir et de ne plus subir. Toute la force de l’exercice reposesur votre capacité à mentaliser des images fortes, porteuses de valeurset hautement symboliques.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> Lorsque vous êtes triste, négatif

et que tout vous paraît lourd et pesant.> Lorsque vous traversez des périodes difficiles et éprouvantes

qui vous prennent beaucoup d’énergie.> D’une façon générale, c’est une discipline de tous les instants

tout simplement pour se sentir bien et en accord avec soi-même.

VOS BÉNÉFICES !> Vous retrouvez de l’entrain pour faire les choses et une énergie

contagieuse dont vous ferez profiter votre entourage.> Vous serez plus réceptif, voire générerez des situations

qui rendent le quotidien plus agréable (une vendeuse vous sourit,un homme vous laisse passer devant lui au supermarché,…).


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1.Au réveil, ne vous levez pasimmédiatement, prenez 5 minutespour prendre consciencede votre corps.

2.Faites le tour du propriétaire en disantmentalement bonjour à chaque partiede votre corps : “bonjour mes jambes”,“bonjour mon bassin”, “bonjour mes bras”,“bonjour mon torse”, “bonjour ma tête”…

3.Toujours allongé, pensez aux chosesque vous trouvez belles (le sourirede vos enfants, un souvenir de vacances,un paysage…), passez en revue les personnesqui vous aiment et que vous aimez.En fermant les yeux représentez-vousmentalement les gens, leur visage, leur peau,leur odeur, repensez aux bons momentspartagés avec eux. Pensez à une image fortequi symbolise ce que vous ressentez.

4.Laissez-vous envahir par l’émotion positiveque ces images créent en vous.Laissez-vous aller à sourire. Souriez à la vieet à cette nouvelle journée qui s’annonce.

5.Vous êtes maintenant prêt à vous lever.Vous venez de vous appliquer un joli fondd’écran qui va vous accompagnertout au long de la journée.


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Florence est malheureuse. Cela dure depuis si longtemps qu’elle ne sait plus vraiment pourquoi. Elle porte ce mal-être à longueur

de journée, au travail, avec ses amis,… À 36 ans, elle est convaincue qu’elle ne sera jamais vraimentheureuse. Ce matin Florence a décidé d’essayer de s’appliquer un nouveau fond d’écran, elle s’attarde au lit, réalise toutes les étapes de la procé-dure. Elle trouve ça agréable de démarrer la journéeainsi. Elle choisit de s’appliquer un fond d’écranqu’elle appelle “le soleil brille, les oiseaux chantent”pour que cette image qu’elle aime l’accompagne tout au long de la journée. Elle a le sourire et se ditque finalement la vie lui parait plutôt sympa ce matin …Bonne journée Florence !

!Il est possible qu’au fil de la journéele fond d’écran “pensées négatives”revienne au galop pour effacer votre joli fond d’écran… Pas de panique, trouvez un lieu calme,isolez-vous 5 minutes et refaites la procédure.

!Vous pouvez vous amuser à identifier3 ou 4 fonds d’écran qui vous sontparticulièrement utiles dans certaines situationset leur donner un nom.Ainsi, à chaque fois que vous en avez besoin,vous pouvez les appliquer immédiatement.Par exemple le fond d’écran “la mer est calme”quand vous avez une grosse pression au bureau.Le fond d’écran “lever de soleil sur les îles”pour bien démarrer chaque matin.

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!Le soir en vous endormant,après avoir fermé les yeux, respirez profondémentet mentalisez une image (paysage…).Au départ, elle sera floue, peu précise.Faites le point, rendez plus clair chaque détailde la photo… Vous vous endormirez avec cette imageen tête et la retrouverez plus facilement le matin.

!Pour vous aider à trouver des images,rendez-vous sur un site de banque d’images.Faites une recherche par thème, baladez-vousdans les différentes photos proposées,choisissez-en une, celle là même que vous tenterezde mentaliser le soir en vous endormant.Pour gagner en efficacité, vous pouvez faire en sorteque l’image mentalisée soit la mêmeque celle que vous appliquerez sur le fond d’écrande votre ordinateur.

!Voir aussi Précisez vos préférencesPAGE39


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Rangez votre bureau


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LE REPÈRE ANALOGIQUEChaque expérience de vie est considérée comme un fichier et les appren-tissages (ou modes de fonctionnement) comme des programmes. A forcede les multiplier, il n’est pas rare de voir son “bureau” (son esprit) s’encombrer d’une multitude de choses pouvant engendrer une réelle difficulté à retrouver ce que l’on cherche, une certaine confusion. On perdalors un temps précieux à les retrouver, on hésite, on doute. Sans oublierque des éléments non rangés, éparpillés, peuvent être à l’origine de bugs.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle va vous aider à organiser et à hiérarchiser tout ce qui vous constitueet vous construit et être en phase autant avec votre environnement qu’avecvos aspirations. Vous y gagnerez un bien-être général, une légèreté pour mieux agir, un meilleur accès à ce qui vous constitue. En matière de PC Thérapie, nous distinguons 3 grandes catégories de rangement :Les méticuleux : sur le bureau, rien ne dépasse. À peine le fichier créé,il trouve déjà sa place dans un sous-dossier, lui même contenu dans un dos-sier. Néanmoins, à l’excès, cela peut conduire à une certaine psychorigidité.Les bordéliques : le propre du bordélique, c’est qu’il est convaincu que tout est bien rangé… en tout cas, c’est son mode opératoire de classification. Le bordélique n’est qu’un méticuleux contrarié.Les jeanfoutistes : pour eux, c’est simple, le dossier, c’est leur bureau.Les icônes de fichiers font office (jeu de mot involontaire de l’auteur) de fond d’écran et ils passent autant de temps à chercher le fichier qu’à travailler dessus.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Dès que vous avez l’impression d’être perdu, que tout vous échappe.

En fait, tout a commencé en primaire, lorsque nosparents nous disaient de mettre en ordre notre bureauou à l’école lorsqu’on nous faisait ranger nos affaires.Pour les plus anciens d’entre-nous, l’informatiquen’était qu’une fantasmatique affaire et on a pu espérer,naïvement, que l’avènement de l’ordinateur portableconstituerait une jouissive libération. Raté !Certainement encore traumatisés par les brimades de l’enfance, les ingénieurs ont naturellement recrééun bureau sur nos écrans PC… et un bureau, c’est fait pour être rangé.


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1. Identifiez, observez, listez l’ensemble des fichiers non rangés et encombrants.Pour les reconnaître, c’est simple :il s’agit de pensées qui peuventvous encombrer alors que vous faites tout autre chose.

2.Mettez à la poubelle tout ce qui est inutile (voir p. 72).

3.Créez des dossiers et sous-dossiers et nommez-les de façon claire et précise.

4.Les dossiers indispensables :

LE BUREAU TYPESITUATION ACTUELLE> PRIORITÉS> PROJETS> DOUTES ET INTERROGATIONS> SOURCES D’INQUIÉTUDES> SIGNES POSITIFSSOUVENIRS> RELATIONS AFFECTIVES - positives / négatives> EXPÉRIENCES PROFESSIONNELLES - positives / négativesPERSONNEL> VALEURS PERSONNELLES> REGRETS> ENVIES

Vous pouvez bien entendu créer d’autres types de dossiers en fonction des spécificités de votre vécu.

5.Chaque fois que cela vous vient à l’esprit,rangez et regroupez dans ces dossiers les expériences similaires.


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Yann est ce qu’on appelle un hyperactif. Enfantdéjà, il zappait d’une activité à une autre, en com-mençait de nouvelles sans avoir pris le temps de

terminer celles en cours. L’état de sa chambre reflétaitdéjà cette agitation interne, un bazar dans lequel lui seulretrouvait ses affaires. Aujourd’hui Yann a 35 ans et leschoses n’ont pas été en s’améliorant. Ce qui pouvaitparaître amusant lorsqu’il était enfant est devenu trèsproblématique dans sa vie d’homme. Il accumule lesrelations d’un soir, incapable de construire une relationstable. Lorsqu’il est avec une brune, il rêve d’uneblonde, lorsqu’il est avec une fille gentille, il se dit queça serait tellement mieux avec une femme rebelle. Il accumule les jobs ! Déjà sa dixième boite en 7 ans.Avec à chaque fois les mêmes remarques de sespatrons “tu es sympa, mais ta façon de bosser est totalement déstructurée, personne n’arrive à fonction-ner avec toi”. Résultat cela fait 6 mois qu’il est au chômage et les recruteurs tiquent systématiquementsur son manque de stabilité. Yann va devoir procéderde toute urgence à un rangement de son bureau pour y voir plus clair et repartir sur de nouvelles bases.

!Bien ranger, c’est surtout bien identifier l’expérience de vie en se posant les bonnes questions.Par exemple : est-ce une envie réalisable ?Est-ce vraiment une expérience négative ?En effet, un projet est parfois plus accessiblequ’on ne le croit, on se hasarde à juger une expériencenégative alors que l’on peut en tirer du positif.!Il est essentiel de bien titrer votre dossier ou votre fichier de vie (et donc au besoinde le renommer). C’est le seul moyende lui attribuer une valeur.

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!Pensez à créer des “sous-dossiers” :la vie est faite d’une multitude de nuanceset on a parfois tendance à tout simplifier !!Si vous avez une sensation de confusion intense,si votre bureau est vraiment trop bordélique,n’essayez pas de tout changer du jour au lendemain.Commencez par un rangement grossier et provisoireet, progressivement, prenez le temps de l’affiner.!Comme sur un ordinateur, amusez-vous à attribuerune couleur ou une icône à votre dossier ou fichierpour mieux l’identifier et le caractériser.!N’hésitez pas à créer un dossier provisoire,véritable fourre-tout pour toutes les expériencesde vies inclassables ou non digérées.


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Utilisezdes raccourcis


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LE REPÈRE ANALOGIQUEPlutôt que perdre du temps en passant par le menu, les “raccourcisclavier” permettent d’ouvrir directement une application, d’effectuerinstantanément une tâche… c’est tellement magique que l’on aimeraitbien pouvoir appliquer la même simplicité dans notre vie quotidienne :“Gagner plus vite de l’argent”, “Séduire en un clin d’œil une personne”…

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSNe rêvons pas, la PC Thérapie, n’est pas en mesure de vous permettred’accéder directement à vos desideratas… ce serait un miracleet ce genre de pratique est déjà très encadré par le Vatican. En revanche,il est possible de se poser les quelques bonnes questionspréalables qui permettent d’accélérer toute velléité d’action.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Chaque fois que vous voulez optimiser vos résultats, atteindreun objectif particulier.

VOS BÉNÉFICES !Une prise directe sur votre environnement, une approche proactivepermettant d’affronter ou tout simplement de vivre pleinement chaquesituation. Au global, un réel gain de temps.

C’est très pratique et tentant d’emprunterdes raccourcis dans la vie, de trouver les moyensd’arriver plus vite à nos fins.Mais il faut prendre garde à cette tentation :d’une part, parce que nous ne sommes pas sûrsque ce soit réellement un raccourci tant qu’on ne l’a pas emprunté.Ensuite, la voie est moins bien balisée,ce qui augmente les accidents de parcours.Enfin, on risque tout simplement de se perdre.


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Gagner du temps,prendre des raccourcisimpose en fait d’anticiperles événements et les situations.

> Avec son conjoint :• Que devait-il faire aujourd’hui

qui peut influer sur son humeur ? • Qu’est ce qui lui ferait plaisir, là, dans l’instant présent ? • En quoi la situation d’aujourd’hui diffère-t-elle d’hier ?• Quelles sont ses actuelles sources de stress

ou d’inquiétude ? • Ce que je viens de dire peut-il être mal compris

ou interprété ? (…)

> Au travail :• Comment me rendre utile dans l’instant présent ? • Qu’ai-je pu oublier de faire ? • Quelles sont les choses que j’ai avantage à faire maintenant ?• Ma façon de faire est-elle optimale ? • Ce que je viens de dire peut-il être mal compris

ou interprété ? (…)

Vous l’aurez compris, il s’agit tout simplementd’apprendre à anticiper les événements,d’identifier différentes hypothèseset de les évaluer plutôt que de tâtonner.C’est un jeu de l’esprit, un réflexeà prendre qui deviendra, à force d’exercice,une simple habitude. Très vite, vous gagnerezdu temps en ayant les bonnes réactions,en faisant les bons choix…


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Olivier a rencontré Clara à une soirée. Il est sousle charme voire terriblement amoureux (vous laverriez, vous comprendriez pourquoi ;-). La belle

n’en sait encore rien… Il la sait célibataire mais trèscourtisée. Il faut donc qu’il agisse vite ! Pour com-mencer, il active son raccourci “début de relationamoureuse” qui lui permet de passer en revue ses dernières aventures et les erreurs qu’il a commi-ses en se précipitant. Il se souvient alors de la vesteprise avec Aurélie parce qu’il avait foncé dans le tas.Il décide donc de prendre le temps de se poser les bonnes questions : pourquoi est-elle célibataire ?(par choix ? à la suite d’une déception amoureuse ? …),qu’est ce qui la rend différente des autres filles ?Pourquoi elle plutôt qu’une autre ? En apportant desréponses à ces questions, il va se donner les moyensde faire la différence et de mettre en place un plan de bataille qui va faire craquer la belle Clara !

!Ces raccourcis sont à mettre en placedans des situations déjà expérimentées.Ne faites jamais l’économie d’un apprentissage…à long terme, ces petites économies d’expériencede vie coutent très cher !!Vous l’aurez également compris, la meilleure façonde gagner du temps, c’est d’éviter la précipitation.Prenez le temps de la réflexion pour agir de la façonla plus pertinente au bon moment.

!Identifiez préalablement l’ensemble des raccourcispropres à votre environnement (vie professionnelle,familiale…) et façon d’être. Très vite, ces questionsvont devenir un véritable automatisme.

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Chargez de nouveaux programmes


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LE REPÈRE ANALOGIQUEOn pourrait comparer les logiciels à des réponses types, à des“programmes” que nous “lançons” parfois sans nous en rendrecompte dans une multitude de circonstances : à la maison, au bureau,avec nos amis. Il existe 3 types de programme :Les logiciels comportementaux : c’est la façondont nous avons l’habitude de réagir face à une situation donnée.Les logiciels ressources : c’est notre compétence et notre capacitéà agir dans tel ou tel domaine (professionnel ou loisirs).Les logiciels relationnels : c’est notre façon d’être et d’agiravec notre entourage.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSLe problème pour bon nombre d’entre nous est qu’une fois à l’âgeadulte, nous nous retrouvons tous équipés avec une série de program-mes pas toujours utiles, souvent obsolètes et plus ou moins efficaces,que nous utilisons en permanence. La PC Thérapie peut vous aiderd’une part à prendre conscience de la diversité de vos applications,à les optimiser et les utiliser pleinement et d’autre part à téléchargerde nouveaux comportements.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> Lorsque vous constatez que face à certaines situations,

vous réagissez toujours de la même manière et que cela génèresouvent un résultat similaire et pas toujours espéré.

> Lorsqu’on commence à vous dire de plus en plus souvent“ça serait bien si tu évoluais un peu”.

En informatique, les programmes permettent d’effectuer des tâches spécifiques en fonction de nos besoins. Par exemple Word pour taper un courrier, Excel pour réaliser des tableaux… De la même manière, chacun d’entre nous est capable de faireune multitude de choses : donner aux autres, savoir écouter, savoir relativiser, motiver une équipe…Faites le point sur vos principales applications !


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1.Offrez-vous du temps bien à vous,durant lequel vous ne serez pas dérangé.

2.Sur une feuille, identifiezdans un premier temps les programmesque vous utilisez le plus fréquemmentc'est-à-dire la manière dont vous fonctionnez.Quelques rubriques pour vous aider :Moi et les autres / Moi au travail / Moi en situation de stressMoi et l’autre sexe / Moi et mes parents / Moi et mes enfantsMoi et ma façon de mener à bien une tâche…

3.Repérez ainsi les programmes qui se répètentet qui ne vous apportent pas entière satisfaction.

4.Demandez vous ensuite de quels autres programmesvous auriez besoin pour résoudre certaines difficultés auxquelles vous êtes confronté ou tout simplement pour vivre plus sereinement.

5.Amusez-vous à donner des noms à ces nouveaux programmes, par exemple “droit au bonheur”ou “oser vivre ma vie” et à définir des objectifs à ces applications. Le programme “oser vivre ma vie”vous permet de prendre à nouveau des risques dans votre job…

6. Identifiez ainsi 2/3 nouvelles applications maximum.

7.Vous êtes prêt à lancer ces nouveaux programmes dès que vous serez confronté à une situation nouvelle.


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VOS BÉNÉFICES !> En chargeant de nouveaux programmes, vous allez acquérir

de nouveaux outils qui vont vous permettre de trouverenfin des solutions à des problèmes qui vous paraissaientjusque là insurmontables.

> Vous allez ainsi dépasser ce que vous pensiez être vos limites.

Valérie en a vraiment marre ! 35 ans, sans enfant.Un boulot qui lui pompe tout son temps et touteson énergie. Des amants mais pas de mec avec

qui aller faire les courses, ni partager une soirée téléen pyjama. Beaucoup d’amis mais le sentiment qu’au fond aucun d’eux ne la connaît vraiment. En yréfléchissant elle se rend compte qu’elle reproduitsystématiquement les mêmes erreurs aux mêmesendroits de sa vie. Sous-implication dans sa vie affec-tive, sur-implication dans sa vie professionnelle,superficialité dans ses relations personnelles ! Pour mettre fin à ce cercle vicieux, elle décide de charger 3 nouvelles applications :Le premier programme qu’elle va appeler “droit aubonheur” pour construire sa vie amoureuse surde nouvelles bases.Le second “je ne suis pas indispensable” pour mieuxgérer son temps passé au travail et rééquilibrer sa vieperso par rapport à sa vie professionnelle.Et le troisième programme qu’elle a dénommé“bas les masques” pour se montrer telle qu’elle estet construire une relation plus vraie avec ses amis.

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!Avant de charger de nouvelles applications,demandez vous toujours si celles qui sont en placesont utilisées au maximum de leurs possibilités.En effet, on a trop souvent tendance à n’utiliserqu’une partie infime de nos applications alors mêmeque bien exploitées elles vous apporteraientdans de nombreuses situations les solutionsdont vous avez besoin.!Il ne faut pas oublier que charger une nouvelleapplication est consommateur d’espace et d’énergie, il faut donc être psychologiquement et physiquementprêt à mettre en place ce processus.De ce fait, ce travail est plutôt déconseillédans des situations de fatigue, de surmenage,de contrariété…

!Une fois par an, faites le tri dans vos applications,rangez-les par type d’usage (professionnel, personnel,…), supprimez celles qui sont totalementobsolètes pour libérer de l’espace.!Soyez curieux… n’hésitez pas à chargerdes applications inattendues… en les testant, vous vous rendrez peut-être compte que vous y trouvezbeaucoup de plaisir ou de satisfaction.Dans le cas contraire, inutile d’insisteret désintallez-les !!Avant de charger une nouvelle applicationvérifiez bien qu’elle ne comporte pas de virusqui pourrait affecter vos autres programmes.

!Voir aussi Mettez-vous à jour

!Voir aussi chapitre Programmes

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Fermezvos programmes


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LE REPÈRE ANALOGIQUEA chaque fois que nous lançons l’un de nos programmes, par exemple“je suis un killer” avant une réunion importante, celui-ci consomme de l’énergie et monopolise de nombreuses ressources. Le problème,c’est que nous ne prenons pas toujours le temps de fermer ces logicielsavant d’en ouvrir d’autres ce qui va finir par entraîner une perte d’énergie et de la confusion dans les comportements. En effet, si en rentrant à la maison nous sommes toujours en mode “je suis un killer”,vous imaginez la soirée que vont passer les enfants.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUS> Utiliser à bon escient le nombre de programmes

dont vous avez réellement besoin.> Exploiter pleinement les ressources de chaque logiciel.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> Lorsque les gens qui vous connaissent bien commencent

à vous dire de plus en plus souvent “je ne te reconnais plus”.> Lorsque vous constatez que systématiquement

en fin de journée vous vous sentez totalement épuisé.> Lorsque certains de vos comportements

vous paraissent inadéquats.

Il s’en passe des choses en une journée !On se réveille, on prépare les enfants, on part au travail et on enchaine les réunions, les rencontres, les problèmes… On gère une multitude de situations, parfois récurrentes, parfois plus inédites et qui nécessitent de s’adapter, le tout en à peine 16 heures de temps. Du coup, on prend toujours le risque de s’emmêler les pinceaux et de parler à ses collègues comme à ses enfants ou de traiter le repas en amoureux du soir comme une réunionde travail. Ça peut faire rire mais repensez à la semaine écoulée… n’y a-t’il pas eu confusiondes genres récemment dans votre vie ?


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1.Ne commencez pas la journéebille en tête. Offrez-vous 5 minutesau calme (ou mettez à profitle temps de la douche)

2.Passez en revue les éléments majeursqui vont composer cette journée aussi biendans le domaine personnel que professionnel.

3.Maintenant, associez à chaque événementles ressources dont vous allez avoir besoin en donnant un nom aux applications que vous allez utiliser.Par exemple, “Je suis un papa attentif”pour le petit déjeuner avec les enfants,puis “je suis un killer” pour la réunion avec votre client.La journée se continue avec “je suis un manager à l’écoute de ses collaborateurs”pour la réunion d’équipe et pour terminer la journée“je suis un mari sur qui on peut compter”pour le retour à la maison.

4.Mentalisez bien le déroulement de cette journée et les applications que vous allez successivementdevoir ouvrir puis fermer.

5.Le soir, faites le même exercice lors du trajetde retour (mettez à profit le trajet en métroou les embouteillages). Visualisez la fermeturedes applications qui vous ont été utiles.Puis rouvrez celles qui vont vous servir(logiciel “être disponible pour mes enfants”,“être disponible pour l’autre”).


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VOS BÉNÉFICES !> En prenant soin de fermer vos applications

lorsque vous n’en avez plus besoin, vous allez instantanémentrécupérer de l’espace, donc de l’énergie.

> Vous allez également être en mesured’avoir le bon comportement dans la bonne situation.

> Vous allez être plus efficace et en phase avec vous-même.

Franck a tout pour être heureux : un job superbien payé, une femme adorable qu’il aime, un enfant, des amis qui le trouvent génial…

voilà pour l’image d’Epinal. Il s’éclate au boulot (logi-ciel “j’aime le travail d’équipe”), drague gentiment ses collaboratrices (logiciel “je suis un séducteur”),adore négocier des contrats (logiciel “je défends mes intérêts”), sait bien se placer auprès de la direc-tion (logiciel “je suis ambitieux”). Toute la journée il enchaîne les réunions et le soir comme le week-end, il multiplie les dîners et les sorties. Pourtantdepuis quelques semaines, il se sent vraiment épuisé. Ses amis tout comme sa femme lui font régulière-ment remarquer qu’il n’est plus comme avant, un peuabsent, toujours préoccupé par son travail. En fait,Franck ne fait pas la part des choses entre sa vie privée et professionnelle… et fonctionne en perma-nence comme s’il était encore et toujours au bureau.Il est temps pour Franck de fermer quelques applications pour retrouver de la sérénité et remettrede l’ordre dans sa vie.

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!Il est possible qu’au fil de la journéevous recommenciez à laisser toutes vos applicationsouvertes et n’arriviez plus à lancer la bonne application pour la bonne situation…Pas de panique, trouvez un lieu calme, isolez vous 5 minutes et repassez en revue le “plan de journée” que vous aviez établi le matin.!D’une manière générale, nous vous recommandonsune fois par an, de faire le tri dans vos applications, rangez-les par type d’usage (professionnel,personnel,…), supprimez celles qui sont totalementobsolètes pour libérer de l’espace et surtout pour sortir de certains comportementsqui sont devenus inadaptés.

!Une règle d’or…pas plus de 3 applications ouvertes en même temps !

!Voir aussi Chargez de nouveaux programmes

!Voir aussi Mettez-vous à jour

!Voir aussi la liste des principaux Programmes

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Mettez-vousà jour


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LE REPÈRE ANALOGIQUEChaque jour, vous accumulez de nouvelles expériences professionnelles,émotionnelles, relationnelles qui vous enrichissent. Cependant,par manque de recul, celles-ci ne sont pas pleinement intégrées.De la même façon qu’un logiciel doit être mis à jour pour fonctionner au meilleur de ses capacités ou un système pour se protéger des virus,il faut vous actualiser.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle vous permettra de tirer des enseignements précis de chacune de vosexpériences et ainsi de créer des comportements additifs qui vont élargirvos savoir-faire et savoir-être. Cela vous évitera de vous sentir dépassépar les événements, d’accumuler stress, frustrations et ressentiments.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Régulièrement, toutes les semaines pour les petites mises à jour,tous les mois pour les plus importantes et au moins 2 fois par an !

VOS BÉNÉFICES !Une sensation de légèreté, une prise directe avec les événementset une capacité à anticiper certaines situations.

Chaque jour, sans s’en rendre compte,on se met “à jour”…On regarde les infos, on mange en quantitésuffisante pour alimenter la machine, on prend des nouvelles de sa famille, de ses amis…bref, on essaye d’être en phase avec les équilibres renouvelés de ce monde. Mais ce que l’on fait naturellement pour rester connecté à notre environnement, on oublie bien souvent de l’appliquer de manière dynamique à notre vie…et c’est bien regrettable !


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1.Dans un endroitcalme et isolé, attablez-vousface à une feuille blanche.

2.Posez-vous les questions suivantes :

• Quels sont les événements personnels(positifs et négatifs) récents qui m’ont marqués ?

• Quels sont les faits d’actualité (positifs et négatifs)qui m’ont marqués positivement ?

• Quelle est la personne qui m’a le plus aidé ?• Quelle est la personne qui m’a été le plus néfaste ?• Ai-je eu un comportement,

une réaction que je regrette ?• Quelle est l’action dont je suis le plus fier ?• Que n’ai-je pas eu le temps de faire ?• Quels sont mes 3 mots clefs ?

3.Faites une pause.

4.Tirez des enseignements.Relisez vos réponses et conservez-les.

5.Allez marcher 10 mnen étant au maximum réceptifà ce qui vous entoure (bruits, odeurs, couleurs…).

6.Vous êtes à présent mis à jour.


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Jacques a 53 ans, 4 enfants de 3 femmes différentes. Des enfants qu’il voit très rarementcar cela l’énerve rapidement. Une carrière

professionnelle où il n’est jamais resté plus de 2 ansdans une société. Il a beaucoup de mal à supporterqu’on lui donne des ordres. Une multitude de relations à travers la France qu’il appelle “mes meilleurs amis”. En ce moment, Jacques est à nouveau amoureux, une femme de 27 ans qu’il a bien l’intention de demander en mariage. Cette fois-ci, il en est sûr, ce quatrième mariage serale bon. Il serait temps pour Jacques de prendre du recul, de faire une petite mise à jour. S’interrogersur les raisons des échecs de ses précédents mariages, sur son incapacité à s’impliquer dans l’éducation de ses enfants, sur son manque de stabilité professionnelle. Seule cette mise à jourpermettra à Jacques de sortir des mécanismesd’échec dans lequel il s’est enfermé. Au travail Jacques !

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!Effectuez de préférence cette opérationde mise à jour en début de soirée,le vendredi ou le dimanche.!Prenez des notes et consultez régulièrementvotre “historique de mise à jour”.!Planifiez quelques mois à l’avanceles dates de mises à jour sur votre agendaou votre Palm.

!Voir aussi Mettez votre horloge à l’heurePAGE117


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Mettezà la corbeille


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LE REPÈRE ANALOGIQUEParmi la multitude de souvenirs que nous avons, de traumatismesdivers et variés ou “d’applications” que nous avons développésbeaucoup d’entre eux s’avèrent, à l’épreuve du temps, obsolètesvoire carrément inutiles. Pire, ils nous encombrent ou ressurgissentde manière inopinée. De la même façon qu’un fichier lambda surun ordinateur, vous pouvez les mettre à la corbeille.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSVous allez enfin pouvoir identifier et vous débarrasser de toutce qui vous semble inutile en terme de comportement, de façonde fonctionner ou de souvenirs.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> Lorsque certains souvenirs vous hantent,

vous perturbent, vous empêchent d’avancer.> Après des phases douloureuses (séparation, dispute…) où vous

voulez passer à autre chose mais ne trouvez pas l’énergie pour le faire.

VOS BÉNÉFICES !> En mettant des événements pénibles ou pesants

dans votre corbeille, vous allez les sortir de votre environnementimmédiat, retrouver de l’énergie et vous sentir plus léger.

> Vous allez pouvoir sereinement passer à autre chose.

La société de consommation a eu au moins le mérite de valoriser le rôle de la corbeille et d’amortir rapidement son achat.Plus on achète, plus on jette.Tous les ferrailleurs et brocanteurs dignes de ce nom vous le diront.De la même façon, plus on a une vie bien remplie,plus on est soumis à des sollicitations diverses et variées, plus on est amené à faire du tri.Et comme disaient nos grands-parents : “Si ça gagne pas, ça débarrasse !”


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1.Allez vous coucher. Ayez un carnetet un crayon à côté de vous.

2.Relaxez-vous et passez en revueles événements difficiles qui vous ontmarqués. Ces événements ou modesde fonctionnement que vous n’arrivez pas à effacerde votre mémoire, qui sont toujours fortementprésent en vous et vous empêchent d’avancer.

3.Pour chaque événement, commencezpar revivre mentalement la situation en vous plaçant en tant que spectateur de la scène.

4. Identifiez en la nommant dans votre têtel’émotion qui est liée à chaque événement :gâchis, colère, tristesse, regret…

5.Ensuite, faites le point sur ce que vous pouvezretirer de cette expérience. Qu’avez-vous apprisau passage, sur vous, sur les autres ?

6.Pour terminer, prenez mentalement tousces éléments comme s’il s’agissait d’un dossieret placez les dans votre corbeille personnelle.Ils sont désormais sortis de votre quotidien.

7.Une fois que ce travail est terminé,vous allez dormir très profondément et votre cerveaudurant la nuit va faire le reste du travail.

8.Le matin vous vous réveillez très reposé.Vous êtes prêt à repartir sur de nouvelles bases.


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Estelle est furieuse contre elle-même. Depuis saséparation avec Yoan, il y a six mois, elle a arrêtéde vivre. Elle ne sort plus, repense aux bons

moments passés avec lui, à leur complicité. Pourtantelle sait que leur histoire devait se terminer et qu’ilsn’étaient pas faits l’un pour l’autre. Mais rien n’y fait.Elle n’arrive pas à passer à autre chose et encoremoins à quelqu’un d’autre. Il y a eu tellement de belles choses dans leur histoire. Pour essayer de sortir de cet état qui l’empêche d’être heureuse et de rencontrer quelqu’un d’autre, elle décide de mettre cette histoire dans sa corbeille.

!On pourrait aussi comparer la corbeille à une cavedans laquelle on stocke les choses dont nous n’avonsplus besoin mais auxquelles on tient quand même et dont on ne veut pas encore totalement se débarrasser. En les plaçant dans la corbeille, vous vous en libérez tout en les conservant.

!Prenez votre temps. Ne vous infligez pas une séancetous les soirs pendant 15 jours. Faites les choses à votrerythme, l’important est que vous réussissiez à placerdans votre corbeille tous les événements pesants, peu importe le temps que cela peut vous prendre.!Tous les 6 mois, faites le point sur les événements pré-sents dans votre corbeille. En avez-vous toujours besoin ?N’avez-vous pas franchi une étape qui vous permet de vous en libérer définitivement ? Si c’est le cas, supprimez ces éléments afin de récupérer cet espacepour d’autres usages (nouvelles applications, nouveaux fichiers de vie…).

!Pour vous libérer définitivement de certains événementsparticulièrement douloureux pensez à vider votre corbeille.

!Après avoir mis des souvenirs dans votre corbeille,vous pouvez en profiter pour remettre un peu d’ordredans vos fichiers en vous défragmentant.

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Videzvotre corbeille


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LE REPÈRE ANALOGIQUEContrairement à ce que l’on pense, à chaque fois que nous jetonsun fichier dans la corbeille, celui-ci ne se détruit pas automatiquement.L’ordinateur le stocke afin de permettre une récupération éventuelle.De ce fait, au fil du temps, la corbeille pèse de plus en plus lourd et elleoccupe un espace mémoire important de manière totalement inutile.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle va vous permettre de vider votre corbeille et de vous libéreren grande partie de mauvais souvenirs, d’expériences traumatisantes.Normalement, la psychanalyse classique demande 15 à 20 anspour arriver à un résultat similaire… là où la PC Thérapie nécessitetout au plus quelques jours (Vous noterez une certaine auto-dérisionde la part des auteurs. Qu’ils en soient ici remerciés).

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Lorsque vous êtes prêt à certains renoncements, à abandonnercertaines visions du monde, que vous avez réellement la volontéde tirer un trait sur certains souvenirs douloureux.

VOS BÉNÉFICES !En vidant votre corbeille, vous allez vous sentir plus léger, retrouverde l’énergie, repartir sur un cycle de projet… et prendre du plaisirà la remplir de nouveau ;-)

Comme nous le faisions remarquer dans la rubrique précédente, une corbeille trop remplie finit par encombrer et surtout dégager une odeur pestilentielle.Le mot le plus précis pour illustrer notre pensée serait “Beurkkk !”…d’autant plus que cette corbeille psycho-virtuellecontient quelques-uns de nos vieux démonset autres souvenirs nauséabonds.



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1.Allez vous coucher.

2.Relaxez-vous et passez en revueles éléments que vous aviez placésdans la corbeille.

3.Retrouvez les raisons ou émotionsqui vous ont conduit à les placer là.

4.Si certains éléments vous semblent positifs,extrayez-les, créez et nommez un nouveau dossiersur le bureau dans lequel vous les glisserez.

5.Une fois ce travail terminé,imaginez que vous cliquiez sur “vider la corbeille”.

6. Imaginez alors qu’une fenêtre d’alerte apparaît :

Appuyez mentalement sur OK.Visualisez l’icône de la corbeille vide :

avant… après !!

7.Maintenant, vous allez dormirtrès profondément.

8.Le matin vous vous réveillez très reposé.Vous avez vidé votre corbeille et êtes prêtà repartir sur de bonnes bases.

Étes vous certain de vouloir supprimerdéfinitivement les éléments de la Corbeille ?

Cette action est irréversible.

Annuler OK


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Depuis quelques semaines, Benjamin a beau-coup de mal à se lever le matin. Il va au travail à reculons, fait de moins en moins l’amour

à Magalie avec qui il vit depuis 5 ans. Il aime Magalie,mais ne veut toujours pas se marier avec elle sansvraiment savoir pourquoi. Tout comme il aime son jobmais ne veut pas prendre le poste de responsablequ’on lui propose. Il ne comprend pas ce qui lui arrive !Il est grand temps pour Benjamin de vider sa corbeille. Après réflexion, il se rend compte que le traumatisme du divorce de ses parents quand il avait 6 ans est toujours profondément ancré en lui.Que cette rupture affective a créé des manquesimportants qui l’empêchent probablement aujour-d’hui de s’engager et ce aussi bien avec Magalie que dans son boulot. En vidant sa corbeille de cetévénement difficile, il va pouvoir passer à autrechose, retrouver de l’énergie, de l’enthousiasme et envisager de nouvelles perspectives pour sa viepersonnelle et professionnelle.

!Notre corbeille n’ayant jamais été vidée,elle est souvent énorme. Il va donc vous falloirplusieurs “séances de travail”. Pour être sûr d’abordertous les sujets, programmez vous des séancesà thème : le professionnel, le domaine amoureux,les parents, les enfants…!Prenez votre temps. Ne vous infligez pasune séance tous les soirs pendant 15 jours.Faites les choses à votre rythme, l’importantest que vous réussissiez à vider toute votre poubelle,peu importe le temps que cela peut vous prendre.!Ne videz pas automatiquement votre poubelle.Prenez du recul et vérifiez systématiquementson contenu.

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!Vider sa corbeille doit être suivi d’action :ne plus voir telle personne si cela vous fait du mal,faire de la danse si vous avez décidéde vous libérer d’un complexe…!Certains traumatismes, allant au-delà d’une simpleprise de conscience ne passeront pas à la corbeilleaussi facilement. N’hésitez pas à vous faireaccompagner par un thérapeute qualifié.

!Après avoir vidé votre corbeille, vous pouvez en profiter pour remettre un peu d’ordredans vos fichiers en vous défragmentant.

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Compressezvos données


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LE REPÈRE ANALOGIQUEEn informatique, la compression de données permet de réduire les espaces“vides” entre les différentes données d’un fichier ou en détruisant certainesdonnées inutiles pour la lecture. Ainsi, un fichier son AIFF (CD audio) de 30méga ne pèsera plus que 3 méga au format mp3 sans perte audible de qua-lité. Nous aussi, nous pouvons “compresser” certains éléments de notre viepour qu’ils nous encombrent moins (et encombrent moins les autres).

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSVous allez pouvoir conserver en mémoire ou relater des faits de manièresynthétique, claire et concise en conservant l’attention de votre interlocuteur.De plus, par cette compression, cette anecdote ou expérience ne prendraque plus de force puisque vous arriverez à en identifier plus rapidement l’essentiel et la portée.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Chaque fois que vous envisagez de relater un fait à une autre personne.

VOS BÉNÉFICES !> Vous allez arrêter de polluer les autres avec vos histoires à rallonge.> En ayant l’esprit de synthèse, vous en retirez une moralité,

une utilité, un savoir.> Ces histoires ne vous encombreront plus l’esprit inutilement.

Tout commence innocemment. Un soir, en rentrant du travail, vous demandez gentiment à votre conjoint“Comment s’est passée ta journée ?”. Et là, sans aucunavertissement, l’enfer vient de se mettre en place. Il va vous raconter une anecdote de travail par le menu détail… tout va y passer : la couleur de la jupe de la collègue, le goût du café, le nombrede sucres, le dialogue dans les moindres détails…bref, une reconstitution minutieuse digne des meilleu-res polices scientifiques. Le récit est tellement précisqu’il va durer 2 heures alors que le fait ne devait pasexcéder dans la réalité un petit quart d’heure. Pire ! Il va rester gravé dans la mémoire de votre conjoint en l’état, prenant ainsi une place considérable par rapport aux enjeux et aux répercussions. Il faut réagir !


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1.Avant de raconter votre histoire à un interlocuteur,prenez le soin de reformuler mentalementle déroulé des faits.

2.Éliminez tout ce qui vous sembleinutile au propos : des détails,des digressions…

3.Faites ressortir le pourquoi de cette histoire.Pourquoi a-t’elle eu lieu ?Quelles en sont les répercussions ?

4.Adaptez le niveau de détail à la nature des enjeux.

5.Reformulez à nouveau et choisissezà présent le vocabulaire approprié.Certains mots valent plusieurs phraseslorsqu’ils sont employés à bon escient.De plus, cela aura le mérite de rendrevotre discours plus raffiné et intelligent.

6.Voilà, maintenant,vous pouvez raconter votre histoire.Elle aura la même efficacité (voire plus) en 10 minutes qu’en 2 heureset laissera une place à l’échange.


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Laurence et Stéphanie sont amies de longuedate… elles aiment se voir et papoter de tout et de rien. Mais depuis que Laurence est maman

et a repris le travail, elle a moins de temps à perdreen bavardage et va à l’essentiel. Elle synthétise,trouve les formules choc, donne à voir les situa-tions… c’est presque théâtral. Du coup, elle supportemoins Stéphanie qui elle met toujours un temps fou à raconter ses histoires : “et que la vendeuse a ditceci, alors un client est rentré à ce moment là, et le téléphone a sonné, et puis à ce moment là j’ai vula paire de bottes, j’avais mis mes boucles d’oreillesjaunes…” Il est grand temps que Stéphanie com-presse ses données !

!Certaines personnes ont le problème inverse :elles compriment tellement leurs donnéesqu’on a l’impression qu’elle n’ont jamais rienà raconter. Pire ! Elles sont incapables de retirerle moindre enseignement de telle ou telle expérience.Dans ce cas là, il faut apprendre (ou les aider)à faire le travail inverse et leur montrerque leurs actes ont des conséquences,que leur vie est plus riche qu’elles ne le croient.

!Les personnes qui s’étendent dans la narrationde leur récit veulent parfois dire autre chose.En fait, elles occupent du temps et de l’espacepour dire : “ j’existe, occupe-toi de moi,est-ce que je compte pour toi ?”.C’est un signal d’alarme dont il faut tenir compte.

!Voir aussi Mettez à la corbeille

!Voir aussi Défragmentez-vousPAGE85

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Défragmentez-vous


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LE REPÈRE ANALOGIQUELorsque vous utilisez votre ordinateur, celui-ci stocke les données sur le disque. Lorsqu’il s’agit de fichiers lourds, il les fragmente automatique-ment et les place en différents endroits en fonction de l’espace disponible.Ceci a pour effet de ralentir le disque dur qui doit en permanence aller chercher les segments du fichier en différents endroits. La défragmentationest une procédure qui permet de regrouper les données et d’optimiser ainsil’espace encore disponible sur son disque dur.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSLa PC Thérapie propose de faire ce même travail de défragmentation.On parlera alors de “défragmentation mentale”. En effet, en prenant durecul, on peut se rendre compte que certaines de nos expériences, heureu-ses ou malheureuses reposent sur les mêmes fondements, sur des circons-tances ou réactions similaires qui ont engendré les mêmes conséquences.En les analysant, en les comparant, vous pouvez les regrouper… alors que vous pouviez penser qu’elles n’avaient aucun lien entre elles.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Lorsqu’on sature, lors d’une inquiétude liée à un changementdans votre vie professionnelle, personnelle ou amoureuse.

VOS BÉNÉFICES !> En regroupant vos expériences, vous allez pouvoir mieux gérer

vos réactions et éviter de reproduire les mêmes erreurs.> Gagnez en légèreté et en disponibilité.

Jour après jour, nous accumulons de nouvellesexpériences de vie que nous gardons en mémoire :les débuts d’une belle histoire d’amour, un échecprofessionnel, la tristesse suite à la disparition d’un proche… sans oublier la multiplicité de ces faits qui contribuent aux petits bonheurs ou aux déceptions de la vie. Toutes ces petites choses se combinent, s’entrechoquent, empiètent les unes sur les autres. Mal gérée, cette profusion a pour conséquence d’occuper en permanence l’esprit, de ralentir son fonctionne-ment… conduisant parfois à un état de confusion.


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1.Offrez-vous du temps bien à vous,où vous ne serez pas dérangé.

2.Choisissez un lieu neutre,lié à aucun souvenir(café, lieu de villégiature…)

3.Relaxez-vous et passez en revuede façon chronologique les faits marquantsde votre existence. Dans un premier temps,dans l’univers professionnel, puis personnel.

4.Notez ces expériences sur un carnetsans chercher à les formuler, soyez synthétiques.

5.Mettez ces notes de côté, reprenez-lesplus tard dans la journée ou le lendemain.

6.A l’aide d’un surligneur, indiquezles expériences qui vous semblent similaires.

7.Classez-les par nature (ruptures, réussites, échecs…).

8. Identifiez leurs causes et leurs conséquences(décisions hâtives, conflit systématique,refus de l’autorité, manque de confiance…).

9.Regroupez-les en fonction de leurs points communs,classez-les dans des dossiers et des sous-dossiers.

10.A présent, vous n’avez plus une vision éparpillée de vos expériences mais celles-ci sont désormais hiérarchisées et gagnent en cohérence.Vous avez plus d’espace pour comprendre qui vous êtes et vivre de nouvelles choses.


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Au cours des 5 dernières années, Nathalie a euplusieurs relations amoureuses. Elle a eu uneaventure avec Michel, Kader, Rémy, puis a vécu

2 ans avec Louis avec néanmoins 3 périodes de rupture. Depuis sa séparation, elle a eu des aventuresavec Laurent, Steeve et Stéphane. En se défragmen-tant, Nathalie va se rendre compte que Michel et Stéphane avaient en commun d’être de vraismachos. Michel, Kader, Steeve et Laurent étaient trèspaternalistes. Elle regroupera ces expériences dansun même endroit, dans 2 segments juxtaposés.Louis, pour sa part, a révélé sa féminité et lui a donnéconfiance en elle. Elle classera cette expérience dansun autre segment même si au premier abord, elle a pu avoir une impression de similitudes avec les autres histoires.

!Comme sur un ordinateur, lors d’une défragmentation,il y a des risques de perte de données (de souvenirs). Il est donc important de bien passer en revue l’ensemble de son existence, de n’omettre aucun fait, même certains pouvant être anodins. Les choses que l’on vit ne sont jamais gratuites et ont toutes une signification.!Faites ce travail régulièrement mais pas trop souvent.Autrement, vous n’aurez aucun recul. Tous les 6 mois semble un bon rythme.!Un peu de patience. On ne se rend pas compteimmédiatement des bienfaits de la défragmention…c’est à l’usage que vous vous apercevrezque vous avez gagné en légèreté et en bien-être.!Avant d’entamer votre défragmentation, mettez en exergue les expériences négatives sans oublier les éléments positifs que l’on a parfois tendance à omettre inconsciemment. Listez bien toutes les sources de satisfaction, même les plus anodines.

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!Soyez méthodique. Défragmentez votre viepersonnelle et affective, puis votre vie professionnelle.Une fois fait, refaites une même procédureen essayant de trouver des similitudesentre vie personnelle et professionnelle.!Nous avons souvent tendance à évoquer notre vieselon un schéma linéaire. C’est oublier que notreexistence est souvent soumise à des cyclesqui se reproduisent. Il est important de brisercette vision temporelle pour s’attarder et regrouperla signification de telle ou telle expérience.

!Voir aussi Rangez votre bureau

!Avant de vous défragmenter, éliminez toutesles choses qui encombrent inutilement votre existence.Voir Mettez à la corbeille et Videz votre corbeille.

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Sauvegardezvos données


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LE REPÈRE ANALOGIQUEIl suffit parfois d’une mauvaise manipulation, d’un bug inopiné (ce quiest souvent le propre des bugs) pour perdre tout ou partie de précieuxfichiers et données. Il en va de même dans nos vies où une maladie,un passage à vide, une perte d’emploi peuvent nous amener à perdreune partie de notre identité, à oublier ce que l’on est ou ce queles autres représentent.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSNotre vie est assez précieuse et riche pour que l’on n’en soit pasles seuls gardiens. De la même façon que l’on peut faire des sauvegar-des de nos fichiers (sur un disque dur externe, sur des CD-rom…)il est important de partager avec des tierces personnes de confianceson vécu, son ressenti. Le jour où vous serez en manque de repères,vous serez bien heureux que l’on puisse vous rappeler ce que vousavez pu vivre, penser, faire.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Faites des sauvegardes aussi régulièrement que possible auprèsde confidents fiables et fidèles (oublions d’entrée la voisine du 6èmeou la stagiaire fraîchement débarquée).

VOS BÉNÉFICES !> En cas de besoin, la possibilité de retrouver ce qui nous est essentiel,

les valeurs et les expériences qui nous ont construit.

Comme dit le poète avec raison “…avec le temps,tout s’en va même les plus chouettes souvenirs…”.Il est vrai que nos vies trépidantes, débordantes,parfois confuses ou instables nous conduisent à oublier : oublier la véritable valeur d’une relation,oublier parfois jusqu’aux valeurs qui nous habitent intimement. Sans oublier cette terrible mémoire sélective qui dans certaines situations nous remémore uniquement les faits qui nous arrangent. Alors, gardons en mémoire que l’on en a une et apprenons à sauvegarder !


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Vos proches, amis, conjoint,famille sont autant de supportsde sauvegarde.

1.Choisissez 2 à 3 personnesà qui vous pouvez vous confier.

2.Régulièrement (1 à 2 fois par mois),voyez-les simplement dans un cadre agréablepour faire le point, exprimer vos états d’âme,les choses qui vous ont touché et marqué.

Laurence a été quittée par Jean-Marc, son petitami. Elle est au 36ème dessous et se laisse enva-hir par son ressentiment… cela n’aurait rien

d’anormal… sauf que cela fait 3 mois qu’elle est danscet état, totalement paralysée. Son amie, à qui elle se confiait régulièrement, lui rappelle qu’au début de la relation, Laurence elle-même émettait desréserves, qu’elle avait conscience d’être sortie avecJean-Marc pour mieux oublier un autre chagrind’amour. Ils ont très vite vécu ensemble non paramour mais par peur d’être seuls. Ce rappel à l’ordrepermet à Laurence de se rendre compte qu’elle n’apas fait le deuil de sa précédente histoire et reprocheà Jean-Marc des comportements qui étaient en faitceux de son ex. En poursuivant la discussion et au furet à mesure de ces échanges, Laurence va y voir plus clair.

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!Il ne s’agit pas de parler de sa vie à tout proposet à n’importe qui, le tout noyé dans un tissude banalités. Il faut que la personne soit fiable,fidèle et de confiance.!Choisissez le bon support. Certaines personnesseront plus appropriées pour un certain typede confidence. Il est parfois moins facile de parlerde sa vie sentimentale à ses parents ou de confierà un ami une expérience traumatisantequi aura chez lui une résonance négative.!Les moments de sauvegardedoivent être identifiés en tant que tel.!N’oubliez pas que vous êtes égalementun support de sauvegarde pour vos proches.

!Votre interlocuteur doit être dans l’écoute,vous poser des questions, laisser une place au silence.Dans une conversation classique, vous risquezde perdre en qualité de transfert des informations,chacun rebondissant généralement avec des réflexionsliées à sa propre existence.!Le mail est aussi un excellent moyenpour se confier… l’écriture permettant de prendreun recul par rapport aux événements et de les assimilerplus facilement. N’hésitez pas à les sauvegarderpour en garder vous aussi une trace.


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Transférezvos fichiers


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LE REPÈRE ANALOGIQUEVia Internet ou un réseau local, vous pouvez transmettre un fichier,soit sous forme de pièce jointe dans un mail, soit par le biaisd’une clé USB ou en passant par un serveur pour les fichiers pluslourds en suivant un protocole particulier (ftp). Parfois, les déconvenuessont nombreuses : impossible de se connecter, fichier trop lourd, fichiernon lisible par le destinataire… Lorsque vous tentez de transmettreun message ou une connaissance dans la “vraie vie”*, vous êtessouvent confronté aux mêmes disfonctionnements et déboires.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSVous allez pouvoir conserver en mémoire ou relater des faits.Elle vous permettra de faire passer dans des conditions optimalesce que vous souhaitez dire en adaptant vos procédures en fonctionde la nature du message et de l’interlocuteur.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Chaque fois que vous voulez transmettre une information conséquenteet importante, un savoir, un message.

VOS BÉNÉFICES ! Un échange optimal.* NDA : “ la vraie vie” est une formulation inventée par les gens de la télé (producteurs, animateurs…) et les publicitaires pour signifier la réalité. “La vraie vie”est vécue par des “vrais gens”. Outre le mépris suggéré par ces corporations, cette formulation sous-entend également qu’ils se considèrent bien souvent issus d’une caste supérieure,voire de droit divin et qu’accessoirement, tout leur travail consiste à donner l’illusion de la réalité.

Nous sommes tous détenteurs d’un savoir,d’une expérience, d’une émotion…et ce genre de richesses ne prend que plus de valeur à être partagé, auprès de ses amis, de ses enfants. Mais on se rend très vite comptequ’il y a parfois un monde entre la connaissance et nos aptitudes pédagogiques à la transmettre. On prend même le risque que notre enseignementsoit purement et simplement rejeté. Quel gâchis ! C’était sans compter sur les vertus de la PC Thérapie !


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1. Identifiez la nature de l’informationque vous avez à transmettre :“conflictuelle”, “émotionnelle”,“organisationnelle”, “pédagogique”…

2.Veillez à ce que l’information à transmettre soit compréhensible par le plus grand nombre.Vous avez peut-être un langage particulier… adaptez-le à votre interlocuteur.

3.De la même façon, assurez-vousque votre ou vos interlocuteurs disposentde la bonne application pour pouvoir la lire.Dans le cas contraire, ils la recevrontmais ne sauront pas quoi en faire.

4.Choisissez le bon support pour transmettre.Certaines choses “trop lourdes” risquent de ne pas être reçues et renvoyées à l’expéditeur.Si nécessaire, fractionnez votre discours,dites-le en plusieurs étapes.

5.Avant de transmettre des informations,vous pouvez aussi mettre en place un protocole :“voilà ce que j’ai à te dire,voilà ce que cela représente pour moi,voilà ce que tu peux en retirer”…

6.Une fois l’information transmise,assurez-vous qu’elle a bien été reçue,et surtout comprise !


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Gabrielle a eu une proposition très intéressantede mutation de la part de son employeur. Elle redoute de l’annoncer à son compagnon.

Plutôt que de lui dire la nouvelle brutalement, elle vamettre en place une procédure complète. Déjà ens’assurant que cette information est en mesure d’être“lue” : dans un premier temps, elle parlera de la façondont elle voit la vie à deux, rassurera son compagnonsur son amour. Ensuite, elle évoquera ses envies et ambitions professionnelles. Puis, elle lui annoncerala nouvelle. Dernière étape, elle évoquera les implica-tions éventuelles pour elle, pour lui et pour eux. Avant de lui donner la parole, elle s’assurera que soncompagnon a bien compris ce qu’elle voulait dire.

!Il ne faut jamais sous-estimer la charge émotionnelleliée à un message d’ordre personnelque l’on souhaite transmettre.!Comme sur Internet, plus un “fichier”(un message, un savoir) est lourd, plus il sera difficilede l’envoyer. Il risque même de dépasserles capacités de votre fournisseur d’accès(vous-même en l’occurrence)ou celui de votre correspondant.

!Avant d’envoyer votre fichier, vérifier son “poids”,c’est-à-dire l’impact qu’il peut avoir.Réduisez ou supprimez au besoin certains élémentsle constituant (par exemple des détails…comme s’il s’agissait de simples photosinclues dans le document).

!Voir aussi Compressez vos donnéesPAGE81

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Apprenez à gérer les conflits


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LE REPÈRE ANALOGIQUELe conflit provient d’une divergence d’intérêt ou de l’arrivée d’une nouveautédans votre vie à laquelle vous n’êtes pas toujours préparé (un enfant,un nouveau collègue…). Dans un ordinateur, c’est tout pareil. Il suffit que vous installiez une nouvelle application (même anodine), un nouveaupériphérique, un nouveau composant pour que ce qui marchait à merveillequelques minutes plus tôt soit source d’enfer et damnation : plantage à répétition, bugs en tout genre… Il convient cependant de distinguer plusieurs types de conflits :Le dysfonctionnement : c’est le plus courant. Il repose en général sur un simple malentendu… il prend souvent des conséquences disproportion-nées parce qu’il est mal identifié alors qu’un peu de bon sens et de dialogue permettraient de le résoudre.Le plantage : Il n’est pas d’ordre conjoncturel mais structurel. Pour le résou-dre, il faut analyser plus en détail le fonctionnement des deux protagonistes.Le gros bug : c’est un conflit sévère qui peut impliquer de réinstaller tout son “système”.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle va vous permettre de tirer parti d’un conflit en adoptant une attitudeouverte et un comportement adapté.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?A la première alerte… ne laissez pas le mal s’installer… petit conflit deviendra grand !

VOS BÉNÉFICES !Vous retrouvez un fonctionnement normal voire optimisé.

Chaque jour apporte son lot de conflits…avec son conjoint, ses enfants, ses collègues,ses amis, sa famille. Et lorsque l’on allume négligemment la télé pour se détendre, on tombeimmanquablement sur le conflit israelo-palestinienou sur une série bien française qui retraceles querelles et bassesses de deux familles que toutoppose. Le conflit est inéluctable, bénéfique, sourced’apprentissage. Il ne s’agit pas de le fuir mais biende savoir l’anticiper, le dénouer et le surpasser.


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Plutôt que de vous braquer,tentez de comprendre l’originedu malaise et de réinstaller la relation :

1.Prenez un rendez-vousavec cette personne pour une véritableexplication et mise à plat.Choisissez un lieu neutre, et offrez-vous un maximum d’attention et de disponibilité.

2.L’enjeu ne sera pas de tout reprocherà l’autre mais simplement d’expliquerà tour de rôle son ressenti.

3.N’hésitez pas à prendre des notespendant la discussion.

4.Une fois les visions de chacun exposées,essayez de prendre du recul et identifiezla ou les problématiques.

5.Hiérarchisez ces problématiquesdans un ordre de grandeur.

6.Donnez une réponse à chacune en prenant soin de voir les compromis que cela impose, à l’un comme à l’autre, pour pouvoir fonctionner correctement.

7.A chaque instant, ayez en tête votre propre intérêt mais aussi celui de votre interlocuteur.

8.Si cette tentative de conciliation échoue,réessayez à nouveau…un peu plus tard, à un autre moment.


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Isabelle a un nouveau petit ami, Romain, qui atout pour plaire : drôle, intelligent, charmant… lebonheur… ou presque ! En effet, en rentrant du

travail, celui-ci passe son temps à surfer sur Internetet a une fâcheuse tendance à la délaisser. Isabellereproche à Romain de ne s’intéresser qu’à son ordi-nateur et Romain exprime le besoin d’un moment deliberté. Plutôt que de s’attarder à la partie visible duproblème (Internet), Isabelle devra comprendre pour-quoi elle a besoin d’autant d’attention et Romain,pourquoi il éprouve le besoin de se couper dumonde. L’un et l’autre feront les compromis nécessai-res… à condition de trouver dans ceux-ci une nou-velle source de richesse et de découverte : apprendreà être autonome pour Isabelle, se consacrer à l’autreet faire des choses ensemble pour Romain.

!On a souvent tendance à rendre l’autreresponsable du conflit. C’est un réflexe humain…de ce fait, avant toute chose,vérifiez votre part de responsabilité.!Si pour que la relation fonctionne,vous êtes obligé de faire trop de compromiset de désinstaller certaines valeurs fondamentales,vous risquez de mettre en péril votre équilibreet de développer un sentiment de frustration.

!Si la procédure ne fonctionne pas, faites appel à un médiateur. Cette personne de confiance mais impartiale aura tout le recul nécessaire pour mieux identifier le problème et le résoudre.!Comme sur un ordinateur, un conflit a toujoursune origine. Plutôt que de se focaliser sur la consé-quence (“argg… je n’arrive pas à travailler avec lui”), il est important de bien en comprendre la cause.

!Voir aussi Vérifiez votre compatibilitéPAGE102

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Vérifiez votrecompatibilité


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LE REPÈRE ANALOGIQUELa compatibilité chez un ordinateur correspond à sa capacité à se connec-ter et à échanger des informations avec une autre source (lecteur MP3, PC,appareil photo numérique…). Plusieurs éléments conditionnent cet échange :une connectique adaptée (port USB, Wi-fi,…), un système compatible, l’ins-tallation d’un logiciel ou d’un driver… Ce même problème de compatibilitéexiste entre les individus lorsqu’ils doivent se connecter aux autres.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSFace aux autres, nous pouvons avoir le sentiment de ne pas être écouté,reconnu, compris et plus terrible encore, c’est que cette sensation est par-fois réciproque. Cette incompatibilité peut même prendre des proportionsinquiétantes du type “je ne peux pas le voir, c’est physique”… la PCThérapie vous permet de mettre en place une procédure adaptée.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes plutôt seul

et que cette solitude est pesante.> Lorsque vous allez vers les autres mais qu’ils restent

sur la défensive et refusent le contact.> Lorsque vous devez vous intégrer à une équipe, gérer différents

types de personnalités, assurer la cohésion du groupe.

VOS BÉNÉFICES !> En vérifiant votre compatibilité vous allez mesurer votre capacité

à vous connecter et mieux comprendre vos modalitésde fonctionnement avec les autres.

> Vous allez augmenter votre niveau de compatibilité et vous ouvrirainsi à de nouveaux échanges donc à de nouvelles ressources.

Pour reprendre les mots de Sartre, “L’enfer c’est les autres”. Qu’elles soient choisies ou subies, nos relations aux autres imposent engénéral de s’adapter et de composer afin de rendrel’échange possible. Cette aptitude est loin d’êtreinnée et repose en partie sur le mode de socialisa-tion hérité de notre éducation. Cette exigenced’adaptation permanente peut déstabiliser notre équilibre ou remettre en cause notre identité…


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1.Offrez-vous du temps bien à vous,où vous ne serez pas dérangé.2.Sur une feuille, faites 2 colonnes :la première des “+”, la seconde des “-” .3.Remplissez chacune des 2 colonnes.Dans les “+” indiquez le nom de toutes les personnes avec lesquelles vous n’avez pas de problème de communication. Avec eux, la relation et les échangessont simples et naturels. Dans la colonne des “-”,notez le nom des personnes avec lesquelles la communication ne fonctionne pas, il n’y a pas d’échangepossible. Leur simple présence est pesante pour vous,leur parler est toujours difficile et coûteux en énergie.4.Une fois les 2 colonnes remplies, regardez chacun des noms et identifiez des points communs à toutes les personnes présentes dans la colonne des “+” : leurgentillesse, leur intelligence, leur humour…pourquoi êtes-vous à l’aise avec eux et échangez-vous si naturellement ?5.Faites le même travail avec la colonne des “-”.Quels sont les points communs à toutes ces personnes qui vous posent problème ? Leur agressivité,leur pessimisme… qu’est-ce qui au fond rend les échanges si difficiles ? Demandez vous à présent ce qui vous empêche d’entrer en relation avec eux.Essayez d’imaginer les raisons pour lesquellesils développent cette attitude ?6. Identifiez maintenant pour chaque individu la stratégie à mettre en place pour trouver un terrain d’entente,pour créer une zone d’échange. Une sorte de pont entre 2 frontières que vous pouvez ouvrir lorsque vous en avez besoin et refermer ensuite si vous le souhaitez une fois l’échange terminé.7.Vous n’avez plus qu’à mettre en place chacune des stratégies que vous avez identifiées.Vous avez élevé votre niveau de compatibilité !


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Evelyne est en colère. Elle vient de quitter le bureau de ses deux collègues avec qui elle a encore eu un échange très vif. Elle ne com-

prend vraiment pas comment ça marche dans leurtête. C’est comme ce matin avec François son petitami et avec sa mère pas plus tard qu’hier. Tous cesgens ont une incapacité à la comprendre vraimentinsupportable. Et cela fait bien 15 ans que ça dure.C’est comme si la communication ne passait pas ou qu’elle était systématiquement brouillée. A sedemander si elle ne vient pas d’une autre planète ! En mettant en place la procédure qui lui permet de faire le point sur sa compatibilité, Evelyne vamieux comprendre ses modalités de fonctionnementet intégrer celles des autres. Ainsi, elle va progressi-vement réapprendre à se connecter aux autres…

!Inutile d’essayer de vous connecter à tout le monde.Il y aura toujours des individus avec lesquelsle contact restera difficile voire impossible.Il s’agit simplement d’être un minimum compatibleavec des personnes incontournables (son patron,certains collègues ou membres de sa famille…).Vérifiez votre part de responsabilité.!Il est fort possible que vous soyez déçupar quelques individus qui non seulement ne verrontpas les efforts que vous faites, pour entrer en contactavec eux, mais en plus tenteront de les saborder.Ne vous découragez pas et dites-vous que c’estpour tous les autres que vos efforts d’ouverturevalent la peine d’être entrepris.!Ne vous acharnez pas à essayer d’être compatibleà tout prix, au risque de bugger définitivement.Après tout, ce problème de compatibilité,c’est peut-être simplement parce que les personnesqui vous entourent ne sont pas les bonnes.

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!Être compatible n’a strictement rien à voiravec l’hypocrisie qui est un mode de fonctionnementfactice et à double tranchant. C’est bien au contraireêtre honnête envers soi-même et envers les autressans pour autant se compromettre !

!Installez un “ driver ” auprès de vos interlocuteurs.En fait, il s’agit de les prendre à part et calmement,leur expliquer pourquoi et comment vous fonctionnez.Une fois ces données intégrées, il ne pourrontque mieux vous comprendre… et comme il faut êtredeux pour échanger, faites-en de même.

!Voir aussi Précisez vos préférences

!Voir aussi Apprenez à gérer les conflits

!Voir aussi Développez votre réseauPAGE107

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Développezvotre réseau


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LE REPÈRE ANALOGIQUEInternet était initialement un maillage de liaisons de communicationfilaires développé à des fins militaires aux USA. L’idée était queles communications puissent toujours fonctionner même aprèsune attaque nucléaire d’envergure. Fort heureusement, ni les russesni les américains n’ont encore envoyé leurs missiles et Internet a putrouver des applications civiles. Aujourd’hui, un ordinateur non reliéà un réseau a un intérêt et un usage limités… c’est exactementla même chose pour vous.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle vous propose des méthodes simples non seulement pour multiplierles occasions de connexions mais aussi pour développer un réseaupérenne et fiable.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Mettre en place un réseau est un travail de tous les instants.

VOS BÉNÉFICES !> Accéder à des nouvelles sources de connaissance et de profit.> Enrichir vos actuelles connexions et les rendre plus fiables.

Pour être quelqu’un, il faut être plusieurs…paradoxe de notre monde individualiste, il est vital de développer un réseau pour survivredans le monde actuel. À vrai dire, l’idée n’est pasnouvelle : de la Rome Antique en passant par la franc-maçonnerie, les réseaux ont toujourspermis aux individus de survivre voire d’émerger.Tout le monde n’est pas franc-maçon et encore moins César… cela ne doit pas vous empêcher de vous constituer un réseau de personnes fiables.


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1. Identifiez clairement ce quevous pouvez apporter aux autreset ce que vous en attendez2.À chaque rencontre, identifiez ceque les autres peuvent vous apporter.À noter qu’à ce niveau, il n’est pas forcémentnécessaire d’être “intéressé” dans le senspéjoratif du terme. Vous pouvez avoir enviesimplement de partager de la sympathie,de l’humour, une vision du monde…

3.Travaillez ce réseau. Soyez au courant de l’actualitéde chacun de vos contacts (aussi bien pourleur être utile que pour leur demander un service).

4. Identifiez et sécurisez des “têtes de ponts”.Il s’agit de contacts clés qui sont de véritablessésames vers d’autres savoirs ou d’autres réseaux.

5.Réalisez un mapping (cartographie) sur lequelvous positionnez par cercles concentriquesvos différents contacts (têtes de ponts,réseau personnel, réseau professionnel,…)6.Ne perdez jamais aucune occasion de soirée,de rencontre. Infiltrez certains réseauxprofessionnels. N’omettez jamais aucune piste.7.Continuez, persévérez… c’est un travailde fourmi mais dites vous que normalement,vous êtes selon une étude statistique à 7 poignéesde main de n’importe quel habitant de cetteplanète. Encore faut-il trouver les bonnes mainset qu’elles ne soient pas trop moites ;-)


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Une fois n’est pas coutume, c’est vous qui allezdonner l’exemple. Dans l’espace ci-dessous,mettez dans chaque cartouche le nom d’une

personne et identifiez ce qu’elle représente en termede contact, de potentialité, d’ouverture. D’un traitvert, reliez parmi les contacts ceux qui peuvent fonctionner ensemble… vous avez sous les yeuxvotre début de réseau !

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!Ne donnez pas plus que ce que l’on vous donne …et n’ouvrez pas de façon excessive votre réseausi la personne en face ne fait pas de même.Un réseau, c’est comme l’amitié,c’est “donnant-donnant” et les deuxdoivent être gagnants !!Votre réseau doit être indestructible. Il doit pouvoircontinuer de fonctionner même si une partiedes relais deviennent inopérants(suite à un désaccord, un conflit d’intérêt…).

!Faites des recherches systématiquessur Google pour jauger (et vérifier) le pedigreede vos interlocuteurs.!Sur Internet, il existe de nombreux sites(souvent payants) proposant de créer un réseau(type Viadeo.com). C’est un outil supplémentairemais sachez que les réseaux qu’ils génèrentsont plus quantitatifs que qualitatifset la déperdition est très importante.!On peut faire de fabuleuses rencontressur Internet (et pas forcément amoureuses).Soyez curieux, surfez, échangez en prenant gardede ne pas vous perdre dans l’illusiond’un monde virtuel !!Très en vogue, les soirées d’amis à vocationprofessionnelle. Il s’agit régulièrement d’inviterdes proches qui viendront avec un de leurs amis…Le meilleur moyen d’en bénéficier,c’est d’en organiser une !

!Voir aussi Arrêtez de vous faire spammer

!Voir aussi Mettez votre horloge à l’heure

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Arrêtez de vousfaire spammer


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LE REPÈRE ANALOGIQUEInitialement, un spam est un mail non désiré… Il s’agit de messagesintrusifs qui encombrent inutilement notre boite mail et peuvent être por-teurs de virus capables d’altérer, voire de détruire notre système. Il en estde même dans nos vies, où certains individus ainsi que la masse colos-sale d’informations dont nous sommes bombardés à longueur de jour-nées, polluent notre environnement et limitent notre développement.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSEn redonnant une valeur aux échanges, elle vous évitera de vous fairepolluer par les autres comme par vous-même.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> À chaque fois que vous vous faites spammer la vie :

il peut s’agir de pseudo amis qui en fait passent leur tempsà vous parler d’eux sans s’intéresser réellement à vous,de gens au boulot qui déchargent leurs frustrations sur vous,de membres de votre famille qui vous font culpabiliser…

> Dès que vous êtes en situation d’auto-spam : vous avez plusde 3 adresses mails, plus d’un avatar et plus de 1 pseudo,vous avez le câble ou le satellite et y passez plus de 3 heurespar jour, une facture de mobile supérieure à 100 euros ou plusde 300 personnes dans votre répertoire, plus de 20 contactssur MSN...Bref, quand votre espace est excessivement occupé.

Nous vivons une époque formidable où la technologiepermet de multiplier les connexions et les opportunités.On peut ainsi chatter avec des centaines de personnes,jouer en réseau toute la nuit, passer une partie de la journée l’oreille collée à son portable. Mais ce plus quantitatif n’est pas forcément un mieux.La surenchère de contacts et de sollicitations est unevéritable pollution de notre vie et de notre temps…N’oublions pas que le terme Spam tient son nomd'une marque de pâté de mauvaise qualité qui étaitvendu aux USA. Il est peut-être temps de s’inspirerdes bienfaits de la diététique et du bien-manger jusque dans nos relations aux autres.


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Voici quelques règles simples pour ne plus vous faire “spammer la vie”qui tiennent quasiment de l’hygiène de vie :1.Réservez-vous du temps pour êtreseul et apprécier cette solitude. Méditez, rêvassez,lisez… si le téléphone sonne, laissez-le sonner.Mieux. Éteignez-le. Souvent, le monde peut attendre…et n’ayez pas peur du vide, apprivoisez-le !2.Passez en revu votre répertoire de téléphone ou MSN et faites le tri… Qui compte vraiment à vos yeux ? Qui vous donne autant que vous donnez ? Qui vous paraît sincère ?3. Identifiez les personnes intrusives qui vous polluent la vie et profitent de votre manque de vigilance.Sortez ces personnes de vos répertoires.4.Apprenez à dire “NON !” à certaines sollicitations.Il peut s’agir de demandes que vous acceptez par politesse, de personnes qui vous volent votre énergie.5.Posez-vous les bonnes questions : qu’est-ce qui fait que vous soyez autant spammé ? Quelles faiblesses,quel trait de caractère fait que vous soyez aussi générateur ou réceptif aux pollueurs ?6.Mettez en place des protections “anti-spam” :contrôlez la diffusion de vos coordonnées.Ne vous rendez pas accessible immédiatement.Apprenez à “scanner” votre interlocuteur(les raisons pour lesquelles il s’intéresse à vous,ses objectifs, les risques pour vous…).


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VOS BÉNÉFICES !> Vous recentrer sur l’essentiel.> Retrouver de l’énergie pour initier de nouveaux projets.> Au global, arriver à un meilleur contrôle de votre vie

et de votre temps.

Philippe a adopté la politique de la “porteouverte” au bureau. Du coup, toutes les 5 minutes, il y a toujours une personne pour venir

le déranger… voire lui demander un service parcequ’on le sait serviable et incapable de refuser.Beaucoup en profitent, en abusent. Il est aussidevenu le confident de tout le monde. Le pire, c’est que cette situation se prolonge sur son mailavec des messages multiples sans grande importance, des appels répétés sur son portable.Pour commencer, Philippe va apprendre à fermer la porte au bureau pour se réapproprier son espaceet son temps. Pour se désintoxiquer, il prendra gardeaussi à ne pas donner trop facilement son mail ou sonnuméro de téléphone. Parfois, dans un cadre privé, il l’oubliera volontairement afin de se couper du monde, ne serait-ce que le temps de faire ses courses. Progressivement, il va se libérer de toutes ces sollicitations inutiles qui encombraientsa vie et retrouver ainsi de la disponibilité qu’il vapouvoir consacrer à son travail et à sa famille.

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!Il ne s’agit pas de moins communiquermais de mieux communiquer, de gagner en efficacitéet en pertinence dans les échanges.!On peut avoir parfois tendance à provoquerdu spam. Etre excessivement sollicité empêchede se retrouver, de se poser certaines questions.Soyez vigilants.

!Vous vous sentez spammé ? Et vous, ne spammez-vous pas les autres ?Interrogez-vous sur vos façons d’être et de faire.C’est peut-être à vous de donner l’exemple !

!Voir aussi Précisez vos préférences


!Voir aussi Vérifiez votre compatibilité

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Mettez votrehorloge à l’heure


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LE REPÈRE ANALOGIQUEDe nombreux bugs et disfonctionnements sur un ordinateur proviennentsimplement du fait que l’horloge de votre PC n’est pas correctementréglée… vérifiez votre configuration : il n’est pas rare que votre PC soit encore en 2002 ou indique 11h00 alors qu’il fait nuit dehors.Trop ancré dans vos souvenirs ou au contraire en état de projection permanent, vous prenez le risque d’être en rupture avec la réalité.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle vous permettra de vous “re-synchroniser”, de vivre l’instant présent,d’être en phase avec les événements, avec vos émotions, avec les autres.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?En fonction des turbulences de votre vie, vous serez peut-être amené à vous re-synchroniser plusieurs fois par jour.

VOS BÉNÉFICES !Etre plus en phase avec vous-même et avec les autres.

Ah, le temps !Nous passons en général beaucoup de notre tempsà lui courir après… alors qu’il est là, partout,à portée de main, à portée de vie. Mais la notion de temps est difficile à appréhender :d’une part parce qu’il possède une dimension subjective et émotionnelle en fonction de ce que l’on vit (un moment de bonheur paraîttoujours plus court qu’une période de souffrance).Ensuite, parce que nous avons en permanence tendance à zapper entre passé, futur et présent. Nos projets et envies s’entrechoquent ainsi avec nos souvenirs… faisant de l’instant présentun état confus. Il est temps de remettreles pendules à l’heure.


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D’une façon générale,il s’agit de se libérer des tracasseries,des angoisses, des idées négatives.Il ne s’agit pas de lutter contremais bien de les laisser filerpour vivre pleinement et intensémentchaque événement d’une journée.

1. Avant d’entrer dans un lieu (pour un rendez-vous professionnel,en rentrant chez vous) prenez une pleine respiration…offrez-vous quelques secondes avant de mettre les clefs dans la serrure… prenez conscience de la porteque vous ouvrez et de ce qu’elle représente.

2.Soyez dans l’accueil de l’autre.Vos enfants, votre conjoint… ont eux aussi vécu une journée trépidante source de mille émotions.Apprêtez-vous à les recevoir et les entendre.

3.Soyez attentif à l’autre :un bureau en désordre, une intonation de voix particulière, une tenue vestimentaire… sont autant d’indices sur l’état d’esprit de l’autre.Ils vous permettent de vous raccorder et de vous synchroniser avec lui.


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Pierre est toujours débordé. Jamais un instant àlui. Il pense en permanence à son travail : ce qu’ila fait, ce qui lui reste à faire, ce qu’il faudra faire.

Conséquence, lorsqu’il rentre chez lui, il n’est jamaisvraiment disponible. Pourtant, il aime sa femme et ses enfants mais petit à petit se dresse une barrièreinvisible entre eux. Sans succès, sa compagne lui faitla remarque, ce qui entraîne en général des conversa-tions houleuses et de nombreux reproches de part et d’autre. Pierre est désynchronisé. Désormais, pour reprendre les choses en main, il va profiter de sontrajet de retour en voiture pour décompresser : porterson attention sur ce paysage qu’il pense connaître par cœur, imaginer et ressentir la journée qu’ont pupasser sa compagne et ses enfants. Avant de rentrerchez lui, il regardera son trousseau de clefs avant de l’insérer dans la serrure. Une fois franchi le seuil dela porte, il dira “Je suis là” plutôt que “je suis rentré”.“Être là” n’est pas une formulation innocente. Elle doitêtre pleinement ressentie. Pas de doute, Pierre est en train de se re-synchroniser.

!Se synchroniser, c’est être dans le présent… c’est être làpour soi et pour les autres. Être présent dans le présent…c’est aussi un présent que l’on s’offre et que l’on offre à l’autre. Cette homonymie n’est pas le fruit du hasard et constitue une excellente astuce mnémotechnique.!Offrez-vous des rituels qui représenteront des momentsde passages et de transitions. Vous préparer et boire un thé, enlever vos chaussures et masser vos pieds une fois rentré chez vous… Ces rituels ne doivent pasdevenir un réflexe mais être faits en état de pleineconscience : pensez au thé qui s’infuse, appréciez le contact du mug bien chaud…!Dans un réseau en entreprise par exemple, il estindispensable de synchroniser les horloges des ordina-teurs… c’est aussi vrai dans les relations humaines.

!Voir aussi Fermez vos programmesPAGE63

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Nettoyezvotre clavier

et votre souris


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LE REPÈRE ANALOGIQUEPetit rappel pour les plus dissipés, le clavier représente votre capacitéà appréhender votre environnement et à recueillir des informationsqui vont nourrir votre vécu, votre expérience (par votre propreperception ou par l’échange avec les autres). Quant à la souris,elle symbolise votre capacité à vous diriger et à avoir des repères.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle va vous permettre de vous “désencrasser”, de retrouver une réellequalité dans vos échanges, de mieux trouver vos repères et de vousdiriger. En fait, de la même façon que vous prenez un chiffon etune bombe aérosol d’air sec pour nettoyez vos périphériques,vous allez vous libérer des habitudes et autres tracas qui encrassentà la longue vos capacités de perception et d’interaction.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> Chaque fois que vous avez la sensation

d’être incompris ou de ne pas comprendre l’autre.> Chaque fois que vous avez des difficultés à prendre des décisions.

VOS BÉNÉFICES !Etre bien dans sa peau et réactif.

Des miettes de sandwich dans le clavier, une pâte noirâtre crasseuse s’enroulant sous la souris… vos périphériques d’entrée ont une capacité supérieure à s’encrasser.Résultat : le clavier ne donne pas envie,certaines touches s’avèrent inopérantes,quant à la souris, elle devient paresseuse voire totalement récalcitrante. D’un strict point de vue esthétique, c’est peu engageant… appliqué aux relations humaines, c’est totalement rédhibitoire !


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1• Nettoyez votre perceptiondu monde ( CLAVIER )

> Oubliez les blockbusters américains qui,sous prétexte de divertir ne font que dissimuler la crasse intellectuelle qui vous envahit :offrez-vous un bon film en choisissant un thème qui vous parle… prenez le temps de formuler une opinion dessus puis de la comparer avec celle d’autres personnes ou en consultant des critiques sur Internet.Remettez en cause votre jugement, vos a priori… soyez critique de vos critiques.

> De la même façon, ressortez de la bibliothèque ce livre que vous avez lu il y a 10 ans,baladez-vous chez votre libraire et laissez votre intuitionchoisir pour vous. Lisez, essayez de comprendre ce qui vous a conduit à avoir ce livre entre les mains…allez jusqu’au bout même s’il vous paraît difficiled’accès. Puis interrogez-vous sur ce qu’ilvous a apporté… amusez vous à challengerle style, les idées.

> Aérez-vous ! Les bombes d’air sous pressionsont un excellent moyen de retirer les poussièresrécalcitrantes d’un clavier… vous aussi,au moment choisi, prenez une grande inspirationpuis videz vos poumons en prenant soinde respirer avec le ventre.Renouvelez 7 fois l’opération dans le lieu de votre choix.


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2• Nettoyez votre capacitéà vous diriger ( SOURIS )

> Secouez-vous ! Obligez-vous à sortir,à aller dans un endroit inhabituel… faites le tour de votre quartier en jetant un œil neufsur les façades, les habitants, les monuments.Essayez de vous perdre, empruntezdes ruelles où vous n’avez jamais mis les pieds.

> Apprenez à faire le point sur vos objectifset envies en début de semaine…en fin de semaine, faites le point entre ce qui était prévu et ce que vous avez fait. Essayez de comprendre quelles sont les personnes, les raisons qui vous ont empêchées de le faire.

Alixe est mariée et maman de 3 beaux enfants.Mais voilà, avec le travail, elle est un peu débor-dée… Entre la varicelle du dernier, une mauvaise

note du second, un client problématique au travail…elle perd ses repères et malgré toute l’énergie qu’ellepeut consacrer, elle a du mal à tout faire. Un soir, elle va confier la garde de ses enfants pendant 2 heures à sa voisine. Elle va simplement se baladerdans le quartier, regarder avec curiosité son environne-ment. Arrivée sur la place de l’église, elle va respirerprofondément puis s’offrir un thé sur la place du marché. Là, sur un petit carnet, elle prendra quelques notes sur sa vie des derniers jours écoulés en prenant soin de faire 2 colonnes. L’une pour les petits tracas, l’autre pour les petits bonheurs. En rentrant, elle prendra le temps d’une douche bienméritée. Et voilà, son clavier et sa souris sont quasi-ment comme neufs… au moins pour quelques jours !

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!Plus vous attendez, plus votre matérielsera encrassé, plus cela demandera d’énergiepour le nettoyer. Faites ce travail régulièrementmême si tout semble bien fonctionner.

!A vrai dire, on ne pense jamais être encrassé.Pour l’évaluer, c’est simple, il suffit de constaterle différentiel entre des objectifs de débutde semaine et vos résultats en fin de semaine,ou encore de constater le décalage entrece que vous attendiez d’une discussionet ce qu’il en est réellement ressorti.!Inutile de partir loin ou longtemps. Un voyagedans son quartier ou dans un village inconnu à 30 mnde route peut suffire. N’hésitez pas non plusà effectuer ce périple tout seul…vous allez voir, c’est magique !!Les vacances sont un moment idéalpour “se nettoyer”.


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Boostez vosperformances

(OVERCLOCKING)


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LE REPÈRE ANALOGIQUEIl suffit de soulever un petit clapet situé dans l’unité centraleet de rajouter des barrettes mémoires ou encore une carte graphiquepour transformer un ordinateur un peu poussif en engin de compétition.En dehors de quelques molécules à usage souvent prohibé,les dernières avancées scientifiques ne permettent pas encored’implanter de façon fiable un quelconque stimulateur dans votre boîtecrânienne… ce qui n’est peut-être pas plus mal. Il existe néanmoinsd’autres ressources pour vous booster.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle peut vous permettre, par la seule volonté, quelques exerciceset un travail régulier, d’accroître vos performances intellectuelles.Ce n’est pas une méthode miracle mais simplement du bon sens.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Chaque fois que vous avez le sentiment d’atteindre vos limites.

VOS BÉNÉFICES !Une plus grande capacité à l’éveil, une meilleure réactivité, une parfaiteconscience de son environnement, une aptitude renforcée à la créativité,une capacité d’adaptation accrûe.

Par le passé, on s’est souvent demandécomment faisaient certains coureurs cyclistespour monter un col pentu par 40° et à 40 km/h…C’est simple, ils se dopent.La pratique est tellement répandue que l’on serait étonné des résultats si l’on s’amusait à faire des contrôles d’urine au sortir de certains show télé, de meetings politiques ou de concerts. Mais tout le monde n’a pas l’impunité d’un animateur télé ou d’une rockstar et on peut chercher à accroîtreses performances sans nuire à sa santé.


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Boostez le processeurqui est en vous !

Un processeur se caractérisepar sa fréquence de fonctionnement,exprimée en gigahertz.Elle correspond au nombre d’opérations effectuées en 1 seconde(1 GHz = 1 milliard d’opérations par seconde).Vous aussi, vous pouvez boostezvotre fréquence de rafraîchissement par un entraînement régulier et ludique :mots croisés, sudoku, échecs,jeux de réflexion divers.Ils vous apprennent à multiplier les hypothèses en un minimum de temps.Vous pouvez aussi vous mettre à la terrasse d’un café, observer la rue,les passants et imaginer les événements qui pourraient survenir (un passant glisse, un piano tombe du ciel,un policier se met à danser…).Puis, appliquez ce jeu de l’espritdans des situations personnellesou professionnelles en formulant en permanencedes hypothèses.En étant ultra-attentif à tout ce qui se passe,vous gagnerez en lucidité et en réactivité !


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Boostez la mémoire vivequi est en vous !

La mémoire vive est constituéede petites barrettes qui ont pour mission de stocker des données de façon temporaire… Elle conserve les informations qui doivent être immédiatement disponibles pour faire fonctionner une application sans pour autant aller les chercher dans le disque dur(ce qui serait bien plus long).Booster votre mémoire vive, cela signifie apprendre à anticiper. Par exemple, n’attendez pas d’être confronté à une situation alors qu’elle est programmée (une réunion, un rendez-vous amoureux…) pour déclencher les ressources qui seront nécessaires pour la gérer et la mener à bien. Les sports de combats ou d’équipe mais aussi l’improvisation théâtrale,qui réclament une conscience de la situation à 360°,constituent un excellent exercice pour entraîner votre mémoire vive. Appliquée à la sphère personnelle ou professionnelle, cette approche développera votre degré de conscience et votre capacité à anticiper !

!Sur un ordinateur, l’ajout de certains composants(mémoire vive…) peut entraîner une surchauffeet une usure prématurée des composants.Il en va de même lorsque vous allez chercher à vousbooster : faites les choses à votre rythme,dépassez vos limites mais ne tentez pas l’impossible.!Si une activité ne vous procure pas de plaisir(qui est un moteur essentiel), ne vous obstinez paset trouvez-en une autre. Dans le cas contraire,votre enthousiasme initial risque d’être réduit à néant.


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Denis n’en peut plus ! Seulement deux mois qu’ila pris son nouveau job dans ce cabinet d’avocatet il est au bout du rouleau. Le job est passion-

nant, mais lui demande 200% de concentration et d’implication. Jamais auparavant, il n’avait euautant à solliciter ses compétences. Pourtant, il sentque s’il ne passe pas à la vitesse supérieure, on ne vapas le garder. Il est de loin le moins rapide et le moinsbrillant de son service. Il a beau rester le soir jusqu’à22h, cela n’arrange rien à la situation. Au contraire, la fatigue devient permanente et il perd en lucidité. Il décide de reprendre le basket, sport qu’il adore et qu’il a laissé tomber il y a 3 ans. Dès les premiersentrainements, il retrouve du plaisir et de l’enthou-siasme. Au bout de quelques semaines, il est à nou-veau plein d’énergie et d’adresse. Au bureau, il sesurprend à gagner en rapidité, en lucidité, comme sur le terrain de basket il anticipe et met en place des stratégies qui fonctionnent. A la fin de sa périoded’essai, son patron lui annonce qu’il est confirmé à son poste au regard de la progression qu’il a constaté depuis quelques semaines. Bravo Denis !

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N’oubliez pas…

!Dans notre société, on a tendance à créer une ruptureentre les activités de loisirs, sportives, professionnelleset personnelles. En fait, elles forment un tout et s’enrichissentmutuellement. Il s’agit donc de créer des passerellesentre les genres. Ainsi, une journée à bricoler chez vouspeut-être riche d’enseignement : certains modes opératoiresou exigences peuvent être très utiles si vous les appliquezà votre vie professionnelle par exemple.!L’action conduit à l’action. Une fois votre programme“booster” engagé, il se nourrit de sa propre énergie.Au fond, le plus dur, c’est de l’initier et de déterminerles motivations suffisantes qui vous permettrontde mener vos projets à bien.


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Evitez leserreurs fatales


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LE REPÈRE ANALOGIQUE… qui n’a pas vu s’afficher sur son ordinateur la fenêtre tant redoutée“ERREUR FATALE”? Ce message annonce des problèmes graves voireirrémédiables dans votre installation informatique. Ils proviennentd’un dysfonctionnement des composantes clés de votre ordinateur.Dans notre vie, personne n’est à l’abri de subir des dommagessimilaires avec des conséquences bien plus impliquantes surnotre équilibre personnel (changement de comportement, dépression)et professionnel (licenciement).

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSAutant vous prévenir, la PC Thérapie a ses limites et face à ce genrede situation, elle a des vertus plus préventives que curatives (ce qui estdéjà honorable). En effet, un “pétage de plomb” est toujours précédéde signes précurseurs (fatigue, irritabilité, lassitude…) et se développetoujours dans un environnement favorable (pression sociale, stressprofessionnel, manque de stabilité émotionnelle, absence de repèrespersonnels, difficultés financières…). En étant attentif à ces signauxet à leur dangereuse combinaison, vous avez la possibilité d’évitercette situation de crise… fatale !

On a tendance à se considérer comme des supers héros : on encaisse les coups,on se dit que l’on en a vu d’autres, que ça va passer… et puis voilà, un beau jourqui n’est en général pas si beau que ça, on s’effondre en larmes devant son steak-purée à la “cafét” ou on passe ses nerfs contre la porte du séjour à grands coups de pieds avant de s’effondrer de façon léthargique sur le canapé. Ça a l’air drôle ainsi décrit, c’est toujours catastrophique à vivrepour l’intéressé. C’est ce qu’on appelleun “pur pétage de plomb”, une erreur fatale !


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QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?> Lorsque vous pensez être à bout, sur le point de craquer,

que vous prenez sur vous.> Lorsque même les choses qui vous structurent habituellement

(parents, enfants, couple, travail,…)ne suffisent plus à vous permettre de vous sentir bien.

VOS BÉNÉFICES !> En repérant qu’une erreur fatale est sur le point de se produire,

vous allez pouvoir mettre en place une procédurequi va déminer la situation.

> En évitant que l’erreur fatale ne se produise,vous préservez l’ensemble de vos ressources et potentiels.Vous évitez ainsi une crise profonde susceptibled’altérer voire de détruire votre équilibre de vie.


1.Offrez-vous du temps bien à vous,où vous ne serez pas dérangé : un parc,un lieu où vous vous sentez bien !

2.Sur une feuille, faites 2 colonnes.La première est la colonne des “+” :ce sont les choses qui vous structurentqui vous permettent de tenir le cap et d’affronterles difficultés. La seconde est la colonne des“-” :ce sont les choses qui vous pèsent,vous stressent, vous posent problème,vous empêchent d’être pleinement heureux.

3.Remplissez chacune des 2 colonnesen faisant le tour des éléments qui composentvotre vie : la famille, le professionnel,l’amour, les amis, votre sexualité… […]


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[…]4.Soulignez en rouge ce qui doitimpérativement changer car ce n’est plussupportable, et en bleu ce qui ne doit surtout pas changer car cela vous convient.

5.Renotez sur une nouvelle feuille les éléments en rouge et demandez-vous comment vous allez faire pour modifier voire supprimer ces points qui sont déstructurants.Par exemple, quelles actions mettre en place pour que votre boss arrête de vous coller la pression.Lui parler ? Si oui, à quel moment et pour lui dire quoi ?Envisagez calmement et évaluez chacun des scénarios. Procédez ainsi sur chacun des sujets soulignés en rouge.

6.Prenez maintenant les éléments soulignés en bleu et notez-les également sur une nouvelle feuille.Ces éléments sont essentiels car ils constituent les piliers de votre équilibre. Demandez-vous en les prenant les uns après les autres comment vous allez faire pour conserver voire renforcer ces pointsqui sont essentiels pour vous. L’amour que vousporte votre conjoint est essentiel, mais lui avez-vous dit ?Pourquoi ne pas lui organiser une soirée surprise où vous pourrez en tête à tête lui dire combien il est important pour vous, en particulier dans cette période difficile que vous traversez.

7.Vous voilà à nouveau dans un état d’esprit constructifqui va vous permettre d’éviter l’erreur fatale et de réinitialiser une dynamique de projet.


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Jean-Marc est à la dérive. Depuis 2 mois, tout luiéchappe ! Il a la sensation de s’enliser jour aprèsjour. L’arrivée de son second enfant, qui ne fait

pas encore ses nuits, son patron qui lui met la pression, sa femme qui est en plein baby blues, le crédit de la nouvelle maison parce qu’ils ont vouluprendre plus grand,…Il sent qu’il va finir par craquer,et que ça va faire mal ! Pour commencer il va dire à son boss ce qu’il pense vraiment de lui et s’il n’estpas content qu’il le mette à la porte. Dans la foulée, il serait temps d’avoir une petite explication avec sa femme, après tout, c’est elle qui a insisté pourqu’ils déménagent. Jean-Marc est clairement sur le point de déclencher une erreur fatale. En prenant la première mauvaise décision, qui est la confronta-tion brutale avec son patron, il risque de générer une série d’événements qu’il pourrait regretter et quipourraient déstructurer totalement sa vie. Pour Jean-Marc, la procédure est à enclencher d’urgence.

!En utilsant de manière préventive les autresprocédures de maintenance proposées dans ce guide(défragmenter, nouveau fond d’écran,vider la corbeille,…) vous n’en arriverez logiquementjamais là ! Cette procédure doit être considéréecomme une procédure d’urgence.!Nous l’avons vu, les erreurs fatales peuvent altérerdurablement votre équilibre. N’hésitez pas à vous faireaccompagner par un professionnel (thérapeute)dès que vous sentez que vous êtes sur le pointde perdre pied et bien entendu,si “l’erreur fatale” se déclenche.

!Voir aussi Restaurez-vous à une date antérieurePAGE140

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ON

OFF

Eteignez-vouscorrectement


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LE REPÈRE ANALOGIQUELorsqu’on arrête de se servir de son ordinateur, il est conseilléde le mettre en veille… cela a pour mérite de préserver la durée de viedes composants, entre autre de l’écran, et accessoirement, d’économi-ser de l’énergie… c’est globalement similaire à notre sommeilà cette nuance près que pour nous, l’activité est simplement ralentieet que cela nous permet de recharger nos batteries.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle va vous aider à mieux vous mettre en veille et prendre consciencedes bienfaits du sommeil. Il n’y a rien de pire que d’aller se couchermachinalement ou par “obligation”. Au delà de la nécessité, dormir doitêtre pour vous un véritable plaisir que vous avez la chance de pouvoirrenouveler 365 jours par an, pendant près de 3 000 heures.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Tous les soirs et au moment des siestes.

VOS BÉNÉFICES !Un sommeil plus réparateur.

Vous l’attendiez quasiment depuis le matin.Après un réveil difficile (essentiellement parce que vous n’avez pas bien lu la rubriqueDémarrez correctement) et une journée harassante…le moment d’aller vous coucher et de vous éteindre est enfin venu.Enfin, la notion de “mise en veille” serait plus pertinente… les auteurs souhaitant du fond du cœur longue et heureuse vie à leurs lecteurs.


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1.En début de soirée,programmez le créneau horaireauquel vous souhaitez vous coucher.2. Imaginez-vous un petit cérémonial(hors l’incontournable brossagede dents) qui précède le couché(une tisane, un câlin avec le chat,regarder à la fenêtre,lire quelques pages d’un livre…).3.Une fois couché, fermez les yeux.Mentalisez le fait que vous fermez une à unetoutes les “applications” qui vous ont serviesdans la journée, de la même façon que le feraitun ordinateur. Rangez les dossiers encombrantsse trouvant sur le bureau. La seule chosequi doit rester visible est votre joli fond d’écran(voir Appliquez vous un joli fond d’écran).4.Maintenant, ayez une dernière pensée positivesur ce que vous a apporté cette journée,ce que vous vous voudriez qu’il se passe le lendemain.Ne soyez pas égoïste, ne pensez pas qu’à votrepetite personne mais aussi à ceux que vous aimez,au reste de l’humanité ou simplement à un beau paysage que vous avez en mémoire.5.C’est fait ? Alors cliquez sur la mise en veille !

6.Chut…Bonne nuit !

Souhaitez-vous réellement éteindre votre ordinateur maintenant ?

Annuler Eteindre


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Olivier a monté il y a 6 mois une petite entreprisede plomberie. Les affaires tournent bien : il a décroché pas mal de chantiers, s’occupe

de la gestion et du développement de la boîte… bref, des journées bien remplies et une excitation de tous les instants qui l’empêchent parfois de trouver le sommeil. Du coup, la fatigue commence à prendrele dessus. Il décide de mettre en place une procédureavant de s’endormir : faire quelques assouplissementssans forcer, boire un grand verre d’eau. Puis il fermeune à une les applications (“gérer son équipe”, “résoudre un conflit fournisseur”…) ainsi que les diffé-rents fichiers (URSSAF, chantier de Mme Michu).Comme “fond d’écran”, il a choisi pour s’endormir les fabuleuses chutes Victoria au soleil couchant vues d’avion.

!Soyez acteur de votre sommeil…ne vous laissez pas dicter l’heurede votre endormissement par la grille des programmestélé. Elle ne prend absolument pas en comptevos cycles et vos exigences de sommeil.La solution : bannissez la télé de votre chambre(en plus, ce n’est pas très feng shui).!En vous endormant, pensez aussi à votre respiration.Respirez avec le ventre… détendez un à un l’ensemblede vos muscles en partant de la pointe des piedsjusqu’à sentir vos lèvres s’entrouvrir naturellement.Sentez votre rythme cardiaque décélérer.

!Voir aussi Fermez vos programmesPAGE63

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Restaurez-vousà une dateantérieure


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LE REPÈRE ANALOGIQUESuite à des modifications volontaires ou involontaires, il est possiblede revenir à l’état de votre ordinateur datant de quelques semaineset de retrouver ainsi la configuration idéale. De la même façon,suite à des difficultés ou un échec dans une relation ou dans votre vieprofessionnelle, vous pouvez émettre le souhait de repartir à zéro,comme si rien ne s’était passé. C’est le fameux “Ah, si tout pouvaitredevenir comme avant !”.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSSoyons clair et ne nous leurrons pas : ce qui est possible sur un ordina-teur n’est pas toujours adaptable à notre misérable conditionhumaine. Il est illusoire (et dangereux qui plus est) de vouloir reveniren arrière. Votre vécu, les gens qui vous entourent, la société…tout a irrévocablement évolué, même en quelques semaines. Et il fautfaire avec ! Cependant, la PC thérapie peut vous permettre de retrouvercertaines valeurs, un état d’esprit, une envie, une énergie passéequi vous fait actuellement défaut.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Dans les périodes de doute, d’incapacité à agir.

VOS BÉNÉFICES !Retrouver un contexte favorable et initier une nouvelle période positive.

Revenir à l’ancien système, c’est quasiment un rêve de monarchiste (saluons au passage Thierry Ardisson)ou de vieux Staliniens (là, il n’y a plus personneà saluer, ils sont normalement tous morts)…Trêve de plaisanterie, qui n’a jamais rêvéde revenir en arrière, de retrouver une situationantérieure qui correspondaitplus à ses aspirations ?


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Au travers de cette procédure,il s’agit non pas de retrouver unesituation initiale, un contexte identiquemais bien de retrouver des valeurs,une énergie qui peut faire défautà une période de sa vie :> retournez en enfance… rappelez-vous la façon dont vous vous comportiez lorsque vous aviez une dizaine d’années.Quelles étaient vos joies et envies profondes ? Quelles étaient vos fiertés d’enfants ? Quel était le domaine dans lequel vous preniezle plus de plaisir ?> repensez à vos meilleurs souvenirs… remémorez-vous les périodes les plus intensesde votre vie, celui où l’amour autant que le bien-êtreprofessionnel étaient au rendez-vous. Une périodefaste, pas forcément d’un point de vue financier,mais en terme d’équilibre. Attention, ne vous focalisez pas sur un souvenir précis (une journée, des vacances…)mais bien une période donnée d’au moins 3 mois.C’est fait ? A présent, demandez-vous ce qui vous a permis d’accéder à cette situation et surtout,ce qui vous a amené à la perdre ! Soyez le plus neutrepossible en listant les raisons du succès et de l’échec.Déterminez également en quoi cette situation vous convenait, en quoi elle était l’exact reflet de vos attentes.> A présent, mettez en perspective ces données.Quels sont leurs points commun en terme de satisfaction,d’état d’esprit, de rencontres ? Ecrivez-lespuis voyez ce qu’il manque aujourd’huidans votre vie pour retrouver cet état initial.


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!Attention et encore 1 000 fois attention. C’est une chimère que de vouloir revenir en arrière. Le monde a changé, vous avez vieilli, mûri, vécu un ensemble de choses qui vous ont fait évoluer. Ne reproduisez jamais de la même façon une même expérience… Vous risqueriez purement et simplement une “FATAL ERROR SYSTEM”.!Par réflexe ou par peur, nous avons une fâcheuse tendance à reproduire des schémas de fonctionnement qui nous conduirons aux mêmes erreurs… Par exemple, ilne suffit pas de changer de partenaire pour se sentir mieux.!Dans les périodes de doutes, on a aussi parfois tendanceà rendre le reste de la planète responsable de notre malheur. On incriminera sa/son partenaire, son travail, sesenfants… Bref, tout le monde devient coupable sauf vous !

!N’hésitez pas à vous ressourcer dans vos photos.Sélectionnez en quelques-unes, celles qui vous parlent le plus, mais prenez garde à ne pas tomber dans la nostalgie facile. C’est un poids supplémentaire à porter (et très encombrant).

!Voir aussi Sauvegardez vos données

!Voir aussi Réinstallez-vous

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Farid est sorti avec Sandra le week-end dernier et il se rend compte que c’était une “fausse bonneidée”. Bien qu’il la trouve sympathique, il sait intime-

ment que cela ne mènera à rien. Le plus troublant, c’estque ce genre de situation se répète depuis sa ruptureavec son dernier grand amour, Mathilde. Pour arrêter dereproduire ce schéma et s’offrir toutes les chances derevivre une belle histoire, il va s’interroger sur les condi-tions requises pour rencontrer quelqu’un et retrouverl’état d’esprit qu’il avait avant Mathilde : être plus posé,ne pas avoir peur du vide et d’être seul. Au passage, il s’apercevra qu’il a commencé à fumer juste après cettegrosse déception. Et s’il commençait par arrêter la cigarette pour restaurer encore mieux son système ?

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Réinstallez-vous


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LE REPÈRE ANALOGIQUESur un ordinateur, certains bugs sévères imposent de réinstallertout le système. Cette expérience est souvent traumatisante d’une partparce qu’elle donne la sensation que la machine est inopérante,d’autre part parce qu’elle impose de repartir à zéro et de toutconstruire. Enfin, parce que cette étape conduit parfois à perdredéfinitivement un certain nombre de fichiers ou d’applications qui noussemblaient vitales.

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSElle vous permettra de repartir sur de nouvelles bases tout en tenantcompte de votre expérience. Il ne s’agit pas de renier le passé maisbien de s’en inspirer pour reprendre votre avenir en main.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?Se réinstaller est un acte impliquant, vorace en temps et en énergie.Il s’agit de l’effectuer à bon escient, uniquement quand l’urgencede la situation l’exige.

VOS BÉNÉFICES !Vous allez retrouver la stabilité nécessaire pour partir vers de nouvellesaventures !

A certains moments de la vie, rien ne va plus :un licenciement, une rupture amoureuse…et il n’est d’ailleurs pas rare d’assister à une conjonction de ces deux événements…Les bugs se multiplient et il devient difficile voire impossible de fonctionner avec nos anciens repères.Que la situation soit choisie ou subie, il y a alors urgence à passer à autre chose et se donner toutes les chancespour repartir sur des bonnes bases.


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1.Faites un point objectifsur les raisons et circonstancesqui sont à l’originedes dysfonctionnements :était-ce vraiment la vieque je souhaitais, pourquoi ai-je faittelle ou telle chose ?Que représentait-elle à l’époque ?Quelles choses ai-je appris entre tempset que je n’ai pas inclues dans mon modede fonctionnement ? …

2.Faites un point sur vos envies :comment je m’imaginais“grand” lorsque j’avais 10 ans, 20 ans ?Quelle personne j’admire le plus et pourquoi ?

3.Faites un point sur vos compétences :Quels sont mes points forts, mes domainesde compétences actuels, mes qualitéset ressources ? Sur qui puis-je compter ?…

4.Faites la liste des choses ou comportementsqui vous semblent superflus pour mener à bienvos ambitions : à quoi dois-je renoncer ?Que signifie profondément ce renoncement ?…

5.Etablissez un planning des différentes actionsque vous devez désormais mettre en œuvre.


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!Il ne faut pas confondre avec“Restaurez-vous à une date antérieure” qui consisteà s’inspirer d’un passé récent et la “réinstallation”impliquant un véritable travail de fond pour se recontruire à partir de ses valeurs fondamentales.!Certains pourront avoir la sensation de stagnationou même d’échec lors d’une réinstallation.Il n’en est rien ! Se réinstaller est un acte courageuxdont vous seul aurez conscience dans un premiertemps des effets et conséquences.Il faut savoir être patient, ne pas être capricieuxet assumer la part de renoncement que cela impose.

Sophie a créé il y a 3 ans une petite société. Elle est en permanence sur le pont pour la fairetourner mais malgré l’énergie déployée, les affai-

res ont peine à décoller. Sentimentalement, sa vie de couple avec un homme ultra-possessif lui donneune impression de dépendance et d’aliénation. La perte d’un gros client est la goutte d’eau qui faitdéborder le vase. Elle doit trouver un nouveau départ.En faisant le point, elle se rend compte qu’elle n’estpas la business-woman qu’elle pensait être… que derrière cette ambition se cachait simplementdes velléités d’indépendance et d’affirmation vis-à-vis de ses parents. Elle décide de cesser l’activité de sa structure et de partir à l’aventure pour un voyage version routard au Pérou (un vieux rêve).De retour, elle a gagné en confiance. Elle décide de rompre et de prendre un appartement toute seule.Pour son nouveau travail, elle recherche non pas un poste à responsabilité mais une structure qui privilégiera le collectif. Bravo Sophie !

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!En vous réinstallant, vous perdrez certains fichiersou applications. Grâce à votre travail de sauvegardede données, vous pourrez réinstaller facilementce qui vous semble utile…Là aussi, faites le tri et laissez de la placepour les nouvelles expériences à venir.

!Se réinstaller est une chance.C’est une nouvelle vie, une nouvelle naissance,qui comme un enfantement peut générer sa part de pleurs et de souffrances.!Une réinstallation implique un acte symboliquefort : déménager ou à défaut repeindreson appartement et stocker des vieux objetsà la cave, initier de nouvelles activitéssportives, sociales… Il s’agira de briser le carcandes habitudes et de vous offrir un nouveau contextede vie, plus en phase avec vos valeurs retrouvées.

!Voir aussi Sauvegardez vos donnéesPAGE90


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Adoptez la bonneattitude

face aux pannes


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LE REPÈRE ANALOGIQUEContrairement à un ordinateur, pour lequel les pannes sont généralementliées à des problèmes de matériel ou de mauvaises manipulations,les pannes d’un être humain sont beaucoup plus complexes. Un patronautoritaire, des enfants rebelles, des parents manipulateurs, un conjointégoïste… notre environnement use jour après jour nos “composants”jusqu'à générer des pannes. Ces dysfonctionnements qui peuvent perturber lourdement notre équilibre surviennent de manière impromptueet prennent de multiples formes :> Un manque de motivation général

(plus envie de se lever, d’aller travailler…).> Des problèmes de comportement (irritabilité, hypersensibilité…).> Des problèmes de santé (fatigue générale, micro-maladies

répétées dont on ne sort pas…)

CE QUE LA PC THÉRAPIE PEUT FAIRE POUR VOUSVous donner les moyens d’identifier puis de traiter vos pannes les plusrécurrentes afin d’éviter qu’elles ne se transforment à la longue en bugs.Vous permettre également à long terme d’apprendre à les anticiper.

QUAND LA METTRE EN ŒUVRE ?A chaque fois que vous sentez que vous êtes sur le point de “planter”.

Arggg ! Ciel ! Mon dieu… une panne !!!Lorsque l’ordinateur fait des siennes,c’est un peu tout notre monde qui s’écroule.Le plus affligeant, c’est que l’incident survientau moment même où vous avez le plus besoinde votre matériel, quand le stress et l’urgence sont à leur comble… à se demanders’il n’y a pas un rapport de cause à effet.Les ordinateurs ressentiraient-ils les ondes négatives ?En attendant que la recherche scientifique fasse le point sur ce mystère, il faut faire face.Première règle, ne jamais céder à la panique. Voici les issues de secours…


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Utilisons une comparaison.Lors d’un incendie, les sapeurs-pompiersne courent jamais… Ils s’activent avec méthode et profitent d’un entraînement qui leur permettra d’être pleinement efficaces.Nous vous proposons d’adopter égalementcette attitude pour traiter efficacement vos pannes.1.Lorsque la panne survient,vivez pleinement l’émotion associée sans la retenir.2.Respirez, pleinement, intensément.Laissez passer un peu de temps.3.Essayez de redémarrer à zéro…c’est-à-dire repartir dans l’état d’espritdans lequel vous étiez avant “l’événement”.4.Le problème persiste ? Redémarrez en désactivantles “extensions”. C’est-à-dire faire abstractionde certains faits récents ou préoccupationsde votre vie (des sorties, certaines exigencesprofessionnelles, une implication affective…).Bref, il faut lâcher prise, lâcher du lest.5.Résoudre une panne, c’est avant tout se poserdes questions… et les bonnes ! Il n’y a pas de bonnesréponses sans bonne formulation de la question.Face à une panne, prenez un papier, un stylo et essayezd’identifier l’origine du mal, la cause réelle en faisant abstraction des conséquences. Reformulez vos hypothèses, affinez leur pertinence. La solution apparaîtra souvent plus vite que vous ne le croyez.L’important est de ne pas céder à la panique.6.Si une solution que vous aviez en têtene fonctionne pas, inutile de vous borner.Essayez plusieurs possibilités en réfléchissantà chaque fois à son pourquoi et à son effet.Petit à petit, logiquement, le problème se résoudra.


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VOS BÉNÉFICES !> Reprendre le contrôle de la situation.> Déterminer les origines, la cause plutôt que de se focaliser

sur la conséquence de la panne.

Odile est commerciale, toujours dans l’action,l’agitation. Mais un jour, avant un rendez-vous,elle craque et s’effondre en larmes dans

la voiture alors que la journée avait commencé normalement… du moins, en apparence. C’est la deuxième fois ce mois-ci que cela lui arrive. Sansparler de ce manque d’enthousiasme général depuisquelques semaines qui ne lui ressemble pas. Odiledécide de prendre les choses en main. Elle com-mence par reconnaître qu’elle “est en panne” et accepte de vivre la situation au lieu de l’ignorer.Ensuite, elle va se poser un ensemble de questionssur les origines de ce “dysfonctionnement”. N’a-t-ellepas pris trop de rendez-vous ces derniers temps ?Pourquoi en prendre autant ? Lors de ces rendez-vous, l’attitude désagréable d’un de ses clients ne l’a-t-elle pas affectée plus qu’elle ne le pensait ?…et quelle est la raison de cette hypersensibilité ?Cette réparation d’urgence lui permettra de continuersa journée sans prendre sur elle et sans la fragiliser.Elle devra néanmoins prolonger le travail à tête repo-sée en dehors du contexte de “panne”.

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!Apprenez à distinguer les pannes “matérielles”(structurelles) des pannes “logicielles” (conjoncturelles).Les premières sont beaucoup plus lourdes à gérer…elles peuvent être liées à un traumatisme non identifié(petite enfance), à une rupture aux originesou conséquences minimisées.!Si vous voyez que vos pannes sont de plus en plusfréquentes avec des implications de plus en pluslourdes sur votre équilibre… c’est qu’il est peut-êtretemps de songer à consulter un thérapeute.

!Pour éviter les pannes, soyez vigilantet prenez en compte les “alertes”…c’est-à-dire à ces petits signaux du quotidienqui sont souvent très révélateurs d’une pannepotentielle : des difficultés à dormir, des problèmesintestinaux, un manque de concentration,une irritabilité inhabituelle, un changementde comportement de vos proches,l’oubli répété d’objets ou de choses à faire…!Restez zen, respirez. Prenez vite du recul.La panique paralyse et ne fera qu’accentuerles conséquences de la panne. Tenez comptede vos émotions, essayez non pas de les canalisermais de les exprimer à bon escient. Inutilede vous énerver sur vos proches ou d’essayer detrouver des responsables. Assumez. Partez dansun endroit isolé et criez, chantez, pleurez autantque vous le souhaitez… bref, évacuez, exorcisez !

!Voir aussi Réinstallez votre matériel

!Voir aussi Restaurez-vous à une date antérieure


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PC THERAPIE

Programmes

:-)


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Je démasque les spammeurs du boulot

Le monde du travail est un milieu souvent hostile où les ennemis sont tapis dans l’ombre… Cetteapplication consiste à débusquer les gens nuisibles.

> Prenez simplement une feuille et faites 4 colonnes :“sans danger”, “intéressés”,“potentiellement nuisibles”, “à éviter”.

> Remplissez la feuille avec les nomsde vos collègues… vous savez désormaisà qui vous avez à faire.

J’apprends à dire NON même si c’est dur

Au bureau, vous ne savez pas dire non ! De ce fait,vous êtes souvent submergé de travail. Ce n’est pasvotre faute, vous n’aimez pas les conflits et vous êtesd’un naturel très serviable. Néanmoins cette situationvous pèse, il est temps de fixer des limites.

> Repensez à la dernière fois où vous auriez dû dire non. Mentalement, pensez à ce que vous auriez dû répondre.

> Imaginez maintenant les prochaines occasionsoù vous devrez dire non.

> Préparez mentalement vos arguments.

Vous voilà prêt !

10 logiciels très utiles en environnement

professionnel


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Je sais pourquoije vais travailler

Rien de pire que de se lever et d’aller au travail à reculons. La prochaine fois que cela vous arrivera, chargez cette application.

> Juste avant d’arriver au bureau, faites un stop dans un café.

> Prenez 10 minutes pour répondre à cette question :“À quoi cela me sert de travailler ?”Une colonne pour les + et une colonne pour les –sur une feuille.

Cette question pourtant anodine vous permettra de prendre un peu de recul, de briser votre conditionnement et à force de questionnement,révéler de nouvelles envies et motivations.

J’accepte mes limitesavec philosophie

Tout comme il faut accepter l’idée que nul n’est irremplaçable, nous devons nous faire à l’idée que nous ne pouvons pas assurer en toutes circonstances. Lorsque vous êtes face à un “constat d’échec”, chargez cette application.

> Posez-vous une première question :“Suis-je seul responsable de ce qu’il s’est passé ?”

> Seconde question : “Que puis-je apprendre de cette expérience ?”

> Dernière question :“Au fond, par rapport à mes autres pôles d’intérêts dans la vie (famille, amis, passions…) cela est-il si important ?”


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J’arrête de me plaindre et j’agis

C’est un travers très fréquent en entreprise.On se plaint de son chef, de l’organisation, des clients, de la cantine… mais on ne fait rien pour changer les choses ! Le risque, c’est de s’aigrir.

> Sur une feuille,listez tous les sujets qui vous énervent.

> Ensuite sélectionnez ceuxsur lesquels vous pouvez agir.

> Puis sur chacun de ces sujets,faites 2 ou 3 propositions concrètes d’amélioration.

> Identifiez enfin à qui vous devez en parlerpour que les choses avancent.

Vous voilà prêt à aller voir la personne concernée et à lui faire les propositions. Quelles soient mises en place ou pas, vous vous sentirez mieux car vous vous placez dans l’action.

J’apprends à gérer mon stress

Le stress fait désormais partie de votre quotidien professionnel. Cette application permetde gérer votre niveau de stress.Pour commencer, sachez que comme pourle cholestérol, il y a le bon et le mauvais stress.Donc pas de panique, dès que vous êtes stressé,demandez-vous de quel type de stress il s’agit :Le bon stress.Pas de problème, il dynamise et démultiplie vos capacités.Le mauvais stress. Il paralyse et limite votre potentiel (sans compter les conséquences sur votre santé).


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Je suis un winner

Dans votre entreprise vous avez l’image du gars ou de la fille sympa. C’est bien, mais cela limite peut-être votre évolution professionnelle. Si vous sentez qu’un peu plus d’agressivité et de mordant seraient nécessaires, chargez cette application.

> Identifiez au sein de l’entreprisela personne qui a ce qu’il vous manque(assurance, force de conviction…).

> Amusez-vous à décoderles principaux éléments de son style(attitudes, manières de parler, comportementsprofessionnels) en les notant sur une feuille.

> Avant un rendez-vous professionnelimportant (client pour négociation,patron pour augmentation…),ressortez la feuille, mentalisez les comportementsdont vous allez avoir besoin et faites en sortede vous les approprier.

Vous voilà prêt pour votre réunion.

> Dans ce cas, répondez à ces 3 questions :“Au fond, qu’est-ce qui m’inquiète dans cette situation ?”, “Quels sont mes atouts pour gérer au mieux cette difficulté ?” , “N’ai-je pas déjà connu des situations analogues dont je me suis parfaitement sorti ?”.

Vous venez d’évacuerla charge négative de votre stress !


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Je prends du recul pour avancer

Vous avez le sentiment d’avoir la tête dans le guidon,que les journées s’enchaînent sans que vous puissieztoucher terre. Alors, il est temps de charger cette appli-cation pour retrouver un peu de sérénité.

> Demandez à l’un de vos collèguesen qui vous avez confiance de vous observerpendant 2/3 jours et de noterce qui lui parait positif et ce qui est optimisabledans vos comportements professionnels.

> Le dernier jour, déjeunez ensembleet faites un point sur ces remarques.

> Mettez immédiatement en place les conseilsqui vous paraissent judicieuxet n’hésitez pas à renouveler cette opérationdès que vous vous laissez à nouveau déborder.

J’apprends à relativiser

S’impliquer dans son travail, c’est bien.Mais attention à ne pas devenir “workolique”.C’est une maladie insidieuse qui met en périlvotre santé et votre couple.

> Commencez par repérer votre niveaude dépendance au travail en prenant une feuille.

> Dans une première colonne,identifiez les satisfactions que vous avezdans votre vie professionnelle.

> Dans la seconde les satisfactionsque vous retirez de votre vie personnelle.

> Déclenchez une discussion avec votre conjointpour partager vos constats et trouver ensembledes solutions pour rééquilibrer votre implicationentre vie personnelle et professionnelle.


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Je retrouve une motivation professionnelle

Après plusieurs années passées dans une même société, on a tendance à rentrer dans une certaine routine, à ne plus progresser et à manquer de dynamisme.Cette application vous permet de vous remobiliser professionnellement.

> Prenez le temps de répondre à ces questions :“Quels étaient mes objectifsquand je suis entré dans cette société ?”“Où en suis-je par rapport à ces objectifs ?”“Quels nouveaux objectifs puis-je me fixer ?”“Comment les atteindre ?”

> À l’aide de ces éléments,demandez à rencontrer votre bosset identifiez ensemble de nouvelles perspectivespour votre évolution professionnelle.


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J’arrête de fuir les conflits

Peu de personnes aiment les situations conflictuelles. Cette application vous permet d’apprendre à mieux les gérer. En tout premier lieu, identifiez la nature du conflit auquel vous êtes confronté. Un conflit de forme, qui en fait ne porte pas sur des choses fondamentales (confrontation sur de l’organisationnel)ou un conflit de fond (confrontation sur les valeurs) qu’il faut vraiment traiter.

> Pour le conflit de forme,détendez vous, il n’y a pas de réel enjeu dans cette discussion, et amusez-vous à défendre votre point de vue.

> Pour le conflit de fond, si vous n’êtes pas prêt à avoir cette discussion, n’hésitez pas à dire à l’autre personneque vous en reparlerez ultérieurement.Ce qui vous laissera le temps de réfléchirà vos arguments et fera redescendrela pression chez l’autre.

10 logiciels très utiles en environnement

personnel


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J’arrête de tout voir en noir

Vous manquez d’énergie, vous êtes pessimiste,il est temps de charger cette application.

> Détendez-vous. Apaisez vous. Respirez.Laissez venir à vous sans retenue les souvenirs,les émotions, toutes les images qui apparaissent.

> Mentalement placez à gauche (sur votre cœur)toutes les sensations positives.A droite, écartez les choses qui vous pèsent.

> Maintenant, focalisez-vous sur le positifet identifiez concrètement des actions,des individus qui vont à très court termevous permettre de retrouver le sourire !

J’arrête de reproduireles mêmes erreurs

Tout le monde vous l’avait dit et pourtant vous venez encore de vous faire larguer ou de perdre votre job ou d’être trahi par un pseudo ami. Vous répétez systématiquement les mêmes erreurs. En chargeant cette application,vous allez pouvoir sortir de ce cercle infernal.

> Repérez les principaux mécanismesqui vous posent problèmes : excès de confianceou de méfiance, excès ou manquede personnalité, excès ou manque d’autonomie…

> Repensez aux dernières situationsproblématiques, mettez-les en perspectiveet imaginez ce que vous auriez dû fairepour que les choses fonctionnent.

> Mentalisez la bonne attitude que vous devrezavoir la prochaine fois dans cette même situation.

Vous voilà prêt !


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Bas les masques

Vous n’osez pas vous montrer aux autres tel que vous êtes ? Vous vous êtes créé une carapace dont vous n’êtes plus dupe ? Il est temps de charger cette application. Sachez tout d’abord que vivre masqué est très coûteux en énergie, c’est donc épuisant pour vous mais aussi pour votre entourage qui a du mal à vous cerner.

> Posez-vous ces quelques questions :“Cela me rend-il heureux de fonctionner ainsi ?”“Au fond, qu’est-ce qui me fait peur ?”,“Que se passerait-il si je me montraistel que je suis ?”.

> Allez vers des personnes avec lesquellesvous pourrez expérimenter cette attitudesans crainte d’être jugé. Comparez les situations,ressentez votre bénéfice…vous êtes sur la bonne voie.

Je ne me laisse plus plomberpar les autres

Vous avez l’impression de passerla majeure partie de votre temps à écouter,conseiller, rassurer, aider les autres…vous aimez le faire, mais cela vous épuise.Et la dernière fois que vous avez eu besoinqu’on s’occupe de vous, personne n’était vraiment présent.Alors, chargez cette application.


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> Sachez tout d’abord que nous disposonsd’un capital énergie qui n’est pas extensibleà l’infini. Repérez les personnesqui surconsomment votre énergieet limitez, voire refusez l’accèsà certains gros consommateurs.

> Identifiez les gens où les chosesqui vous ressourcent (une marche en forêt,une expo de peinture, vos enfants…)afin de savoir où aller puiser de l’énergieen cas de besoin. C’est maintenant à vousd’être attentif à votre jauge énergétiqueet de penser à faire le plein régulièrement.

J’arrive à prendre une décisionet à m’y tenir

Vous avez le sentiment de changercontinuellement d’avis, de ne pas avoir de réellesconvictions sur les choses et les gens.Pas de panique, vous n’êtes pas seul dans ce cas.

> Voyez votre meilleur amiet faites ensemble un pointsur les grandes orientations de votre vie.

> Désormais, il sera votre référent,un repère, le gardien de vos valeurset de vos aspirations !

> Désormais, chaque fois que vous serezconfronté à un choix difficile,repensez à cette conversationet si cela n’est pas suffisant pour vous aider à trancher, appelez-le pour en discuter ensemble.


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Je retrouve de la légèreté

Boulot, enfants, tâches ménagères…vous n’avez qu’une envie,c’est de tout envoyer balader.Pas de panique, chargez cette applicationpour retrouver un peu d’air…et surtout, apprendre à vous offrir un tempsbien à vous.

> Commencez par déculpabiliser !Ce temps mis entre parenthèsevous permettra d’être encore plus disponiblepour les autres. S’octroyer ce droitconstitue aussi une manièrede vous respecter.

> Posez une journée et concoctez-vousun programme bien-être (expo, sauna…).Renouvelez l’expérienceet brisez vos habitudes chaque foisque vous en ressentez le besoin.

Je reprends confiance en moi

Vous n’en pouvez plus de vous dévaloriser,de vous sentir nul, fade et insipide.Chargez cette application de toute urgence.

> Certaines personnes dans notre entouragesont capables de nous faire douter,de nous faire culpabiliser. Vous devez commencerpar les identifier. Il s’agit souvent de genstrès proches : une mère ou un père,notre conjoint, un frère ou une sœur.


166

> Commencez par mettre en quarantainela ou les personnes concernées.

> Ensuite posez-vous les questions suivantes :“Pourquoi l’opinion qu’elles ont de moiest-elle si importante ? ”“Pourquoi je leur donne ce pouvoir sur moi ?”“Comment mettre en placeun nouveau mode relationnel ?”

> Progressivement affranchissez-vousde leur emprise en développant des activitéspermettant de gagner en autonomie…et profitez de cette énergie pour réinstaurerla relation tout en vous affirmant.

J’affirme ma personnalité

Si vous avez le sentiment d’être transparent,de manquer de personnalité,chargez cette application.

> Faites le point sur la manièredont vos proches vous perçoivent(amis, famille, collègues de travail).

> Consultez-les individuellementet posez-leur la question suivante :“ Si tu parlais de moi à quelqu’unqui ne me connaît pas, que dirais-tu ?”

> À la suite de ces discussions,demandez-vous ce que vous auriez aiméqu’ils disent de vouset qui n’a pas été mentionné.

> Il ne vous reste qu’à révélerces aspects de votre personnalité.


167

J’arrête de courir dans tous les sens

Chargez cette applicationsi vous êtes victime d’une vie trop trépidante.

> En fait, un excès d’activité cache souventune grande peur du “vide”.Vous allez donc vous obliger à vous arrêter30 minutes dans un lieu calme,dans lequel vous n’êtes jamais venu.

> Ensuite posez-vous les questions suivantes :“Que cache ma suractivité ?”“N’est-ce pas une fuite en avant ?”“Ces activités ont-elles toutes un senset quelles sont celles dont je peux m’affranchir ?”“Qui pourrait m’aider à me poser ?”“Quel bénéfice pourrais-je en retirer ?”

> Une fois que vous avez fait le point,mettez en place votre nouvelle organisation.


168

PC THERAPIE

FAQ&

pannes

:-)


169

Comme sur un ordinateur, vous avez certainement trop de “logiciels” ouverts.> Identifiez ce qui vous préoccupe ou les activitésnon terminées dans la journée que vous avez toujours en tête. “Quittez-les” et consacrez-vous à l’instant présent.

Comme sur un ordinateur, le bug se manifesteinopinément et prend la forme d’une paralysiebrutale des pensées ou de l’action.> Ne vous acharnez pas. “Redémarrez” en allant faire un tour dehors ou en prenant une douche. Posez-vous 10 minutes.Si le problème persiste, identifiez les activitésou rencontres récentes qui ont pu générer ce bug.

Comme sur un ordinateur, vérifiez avant toutvos sources d’énergie et vos connexions :> Qu’est-ce-qui vous empêche d’engagersereinement cette journée ?Quelles sont les bonnes raisonsqui peuvent vous dynamiser ?

Comme sur un ordinateur, il peut arriver de ne pas retrouver une application ou un fichier(pour faire face à une situation…).> Pensez à ranger votre bureau et classervos différentes compétences et ressources.

Je ne trouve pas ce dont j’ai besoin

Je n’arrive pas à démarrer / à exécuter une tâche

Je bugge régulièrement

Je fonctionne au ralenti


170

Comme sur un ordinateur, un fichier détruit aprèsavoir vidé la corbeille peut être dans la majorité des cas retrouvé. Il peut s’agir de moments de notre vie que l’on pense avoir effacé de notremémoire ou encore de personnes que l’on regretted’avoir évincé de notre entourage.> Dans le premier cas, un travail d’auto-analyseou une psychothérapie vous permettra de retrouverces éléments. Dans le deuxième cas, reprenezcontact avec prudence avec la personne :demandez-vous pourquoi vous avez agi de la sorte,déterminez vos fautes et les siennes, réinstaurez le dialogue sur de nouvelles bases en n’hésitant pasà pardonner le cas échéant.

Comme pour l’ordinateur soumis à des évolutions technologiques rapides, nous sommes parfois en décalageavec notre environnement.

> La première question à se poser concernela nécessité même du changement.Parfois, en voulant changer ses habitudes,en voulant apparaître autrement aux yeux des autres(plus jeune, plus “in”…) on remet en cause son équilibre. Il faut s’accepter tel que l’on est et utiliser son “matériel” au mieux de ses capacités.C’est une forme de sagesse. Si le changement s’impose (évolution d’un contexte professionnel…),apprenez à développer votre curiosité, soyez attentifà la façon dont les autres vivent, interrogez-les,développez de nouvelles habitudes, faites des choses que de prime abord vous n’auriez pas faites.

Je n’arrive pas à évoluer Je suis réfractaire au changement

J’ai détruit par mégarde un élément


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Comme sur un ordinateur, il faut être attentifaux messages d’erreurs : sur une période,vous oubliez régulièrement des affaires,vous avez du mal à vous concentrer,vous vous réveillez en pleine nuit…autant de signaux “inconscients” qui vousparlent et indiquent un dysfonctionnementque vous n’avez pas encore intégré.> Avant de vous en prendre à vous-même,aux autres ou simplement de résoudrele problème de façon extrême (prendredes somnifères pour dormir par exemple)demandez-vous ce que tout cela signifie.Traitez l’origine du mal plus que sa conséquence.Soyez vigilant… des messages d’erreurs réguliersnon traités se transforment toujours en gros bug.

Comme sur un ordinateur, on peut se faire pirater.Sans même s’en rendre compte, des personnesmal intentionnées font en sorte de vous fragiliser,vous manipulent, abusent de votre confiance.Votre “pare-feu” possède deux niveauxde sécurité.> Pare-feu personnel. Régulièrement, interrogez-voussur les personnes qui vous entourent,ce que vous leur donnez, ce que vous recevez,ce qu’elles représentent, en quoi vous les admirez.Faites ce travail même pour les personnesles plus proches. Cette consciencevous permettra de réagir très vite en cas d’abusou de déséquilibre dans une relation.

Je me suis fait pirater

J’ai des messages d’erreur étranges qui s’affichent


172

> Pare-feu relationel. Vos amis, parents…sont des repères précieux. Écoutez leurs signauxd’alerte lorsqu’ils vous mettent en garde faceà certaines fréquentations. Ils ont souvent raison.Pour qu’ils conservent leur objectivité,évitez de mêler trop intimementvos différents cercles d’amis.

Comme sur un ordinateur, il existe desperformances limites physiques ou intellectuelles.> En essayant de les dépasser abusivement(overclocking), vous risquez de nuire à l’intégritéde votre “machine”. La tentation d’utilisercertains stimulants (alcool, drogues…) conduitimmanquablement à l’échec. Plutôt que de vouloirplus, essayez de développer le mieux (mieux-êtreavec les autres, mieux faire un travail…).Dans cette approche qualitative,vos ressources sont presque illimitées.

Comme sur un ordinateur, surtout lorsque l’onne s’y connaît pas, on peut “bidouiller ”pour résoudre un problème.> En consultant des ouvrages de psychologie,en se posant les bonnes questions, en adoptantune autre hygiène de vie… Mais parfois, malgrévotre bonne volonté, ces “solutions maison”ont leurs limites. Les ordinateurs ont leurs informati-ciens et dépanneurs, nous avonsdes psychothérapeutes ou des psychiatres.N’hésitez pas à consulter, profitez de leur visionextérieure et de leurs compétences.Accepter l’aide des autres, c’est grandir.

Puis-je résoudre moi-même mes problèmes ?

Quelles sont mes performances limites ?


173

C’est un grand classique des ordinateurs.On boit un verre en pianotant et le contenuse répand par mégarde sur le clavier.> Si l’on se réfère à notre symbolique (le clavierreprésente notre capacité à appréhendernotre environnement et à recueillirdes informations qui vont nourrir notre vécu,notre expérience) cela correspond à un trop-pleind’émotions que l’on est incapable de vivre,de ressentir et d’exprimer. En matière d’informatique,le clavier est bon pour la poubelle…vous vous en sortirez mieux : apprenez à exprimer vos émotions par le sport ou des activités artistiques (l’art-thérapie est un excellent exutoire).

Comme sur un écran d’ordinateur,il existe plusieurs configurations(nombre de couleurs, taille de l’écran).> Apprenez à être exigeant, à être attentifà la multiplicité des nuances de chaque émotion,de chaque instant de vie. Bien entendu, certaines périodes de notre existence n’offrent pas toujoursce luxe et on va parfois à l’essentiel, au plus simple, au plus accessible. C’est souvent par paresse ou parce que nos capacités de perception sont atrophiées. Offrez-vous du temps pour apprécier la valeur des petits bonheurs de la vie.

En combien de couleurs faut-il voir la vie ?

J’ai inondé mon clavier Je suis submergé par les émotions


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Comme pour un ordinateur,il faut s’accepter tel qu’on est.> Bien entendu, on peut développer certainesfonctions, ajouter des composants (à conditionqu’ils soient compatibles)… mais globalement,à part quelques artifices esthétiques, la machinerestera toujours la même. L’accepter comme telle,comprendre comment elle fonctionne est le meilleur moyen de booster ses potentialités… et elles sont déjà nombreuses !

Comme sur un ordinateur, vous pouvez avoirune sensation de surchauffe. La machineest trop sollicitée, la ventilation est obstruée…les composants s’usent prématurément.> Dans de telles situations, fermez les applications et fichiers inutiles, recentrez-vous sur l’essentiel. Réduisez la voilure.

Comme sur un ordinateur, il existe des moyensde redémarrer dans la vie en évitant de faire appelaux éléments qui sont à l’origine du dysfonctionne-ment. Néanmoins, cela impose d’oubliercertaines habitudes, certaines “extensions”.> Par exemple, avant de vous lancer à nouveaudans une histoire sentimentale ou dans un nouveaujob, ne repartez pas sur les mêmes bases et ne reproduisez pas les mêmes schémas qui sontà l’origine souvent… des mêmes conséquences !Vous pouvez aussi repenser à une expérience positive et utiliser la “dernière bonne configurationconnue” pour redémarrer sur de bonnes bases.

Comment démarrer en mode sans échec ?

Que faire lorsque je chauffe trop ?

Puis-je modifier ma configuration matérielle ?


175

Comme sur un ordinateur, nous vous conseillonsde faire une sauvegarde de vos données de vieavant d’effectuer une modification majeure(vivre avec quelqu’un, partir s’installerdans un autre pays…).> Sauvegarder ses données de vie,c’est se confier à un proche ou à un journalpersonnel en précisant ce que vous quittezet ce que vous souhaitez trouver.Si l’expérience est malheureuse,cette sauvegarde sera un repère précieuxpour remonter rapidement à la surfaceet être à nouveau opérationnel.

Comme sur un ordinateur, certains logiciels(comportements, façons d’être, envies…)peuvent avec le temps s’avérer inutiles.Ils prennent de la place dans votre vieet vous empêchent d’avancerou de passer à autre chose.> S’en débarrasser impose d’apprendre à renoncer, à lâcher prise.C’est un exercice difficile mais qui vous permettrad’aller de l’avant.

Comme sur un ordinateur, il peut nous arriverde “planter ” régulièrement : nous n’arrivons pasà mener à bien nos projets et l’on est obligéen permanence de recommencer.

Je plante régulièrement

Comment désinstaller certains logiciels inutiles ?

Que faire en cas de modification majeure ?


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Les origines sont multiples :> Votre “machine” chauffe trop.Prenez le temps d’une pause.Ce “temps perdu” constitue au finalautant de temps gagné.> Dans l’urgence, vous laissez trop de programmesouverts, vous voulez trop faire, trop vite,en même temps… et le stress vous envahit.> Certains programmes récemment installés(nouvelles façons d’être, nouvelles situations)ne vous conviennent pas.Réinstallez-les correctement ou chargez-en d’autres plus en lien avec votre mode de fonctionnement.> D’une manière générale,reconsidérez votre façon d’agir,fonctionnez par priorité.Le problème devrait se résoudre.

De la même façon que sur un ordinateurvous devez configurer correctementles paramètres de votre fournisseur d’accèspour pouvoir vous connecter,vous devez prendre en compte les spécificitésde votre interlocuteur.> Comment fonctionne-t-il ?Que cherche-t-il ? Que veux-t-il dire ?Cela permettra d’adapter votre discourspour mieux être compris et optimiser l’échange.Nous vous invitons aussi à liredes ouvrages consacrés à la PNL(Programmation Neuro- Linguistique)qui peuvent s’avérer riches d’enseignement.

Je n’arrive pas à me connecter aux autres


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Comme sur un ordinateur, vous pouvez passerau haut débit dans vos échanges avec les autres.C’est tout simple et il ne vous en coûtera pasmême 29,90 euros par mois.> Lors d’une discussion, d’un échangeavec un interlocuteur, prenez la bonne habituded’écouter… sans penser à l’avance ce que vousallez répondre. Soyez ouvert, laissez une placepour de petits silences. Lorsque vous répondez,ne parlez pas pour vous mais pour vous fairecomprendre. Faites valider par votre interlocuteurce qu’il a compris. Formulez en utilisant ses motset son langage au besoin. Vous verrez,la communication sera plus fluide, plus efficace.

Comme sur un ordinateur, vous pouvez avoirdifférents comptes utilisateur. C’est-à-direque vous allez vous adapter pour être accessibleet “ utilisable” par des personnes différentes.> Par exemple, vous pouvez avoir un compte“professionnel”, “vie amicale”, “vie sentimentale”.Chacun de vos interlocuteurs aura ainsi accèsà une ressource particulière. Mélanger vieprofessionnelle et amicale est souvent risqué oudéstabilisant en cas de conflit avec une personne.Pour la majeure partie d’entre nous, il est mêmeconseillé d’effectuer ce cloisonnementet de préserver son compte “personnel”…seuls y auront accès quelques personnestrès proches. Au sein de ce compte perso,préservez des fichiers cachés ou nécessitantun mot de passe (votre jardin secret).

Puis-je avoir différents comptes “utilisateur” ?

Comment passer au haut débit ?


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C’est en effet là que se trouve votre mystère,vos particularités mais aussi vos moyens de vousressourcer ou de vous reconstruire le cas échéant.

Comme sur un ordinateur,il existe des moyens tout simplesde savoir ce qui vous constitue intimement.> Régulièrement, faites le point sur :

• ce qui vous sert de socle(entourage proche, valeurs…)• vos repères clefs (souvenirs…)• vos éléments de motivation(envies, ambitions…)

Comme sur un ordinateur, vous pouvez utiliserle menu contextuel, du même genre que celuiqui s’affiche lorsque vous faites un clic droitsur un dossier. Cela s’avère très intéressantpour les personnes en proie au douteet qui se laissent déborder par les événements.Chaque fois que vous vivez une expérienceparticulière, “ cliquez à droite” et posez-vousles 4 questions suivantes :> dois-je la vivre ? (ouvrir)> dois-je la refuser ? (placer dans la corbeille)> cette expérience (application ou fichier de vie)doit-elle rester à l’esprit ? (créer un alias)> est-il intéressant de dupliquercette expérience pour en vivre de similaires ?(dupliquer)

Comment utiliser un menu contextuel ?

Comment vérifier ma configuration ?


179

Comme sur un ordinateur, il y a des élémentssur lesquels il ne faut surtout pas intervenir(les fichiers se terminant en “.cnd ”, “.bat ”, “.ini ”par exemple). Il s’agit en fait de vos fondamentaux,de vos valeurs repères…> En les mettant à la poubelle,vous risquez de mettre en pérille fonctionnement de votre système.

Comme sur un ordinateur, en cas de bug sévère,il faut réinstaller tout notre système(de valeur, de fonctionnement).> On peut être alors tenté d’emprunterle “CD d’installation” d’un proche parce qu’on apprécie son mode de fonctionnement.Mais attention, vous n’avez peut-être pasles mêmes composants, les mêmes ressources.Ce qui marche chez l’un ne marchera pasforcément chez l’autre.

Comme sur un ordinateur, vous pouvez vérifierla taille de vos fichiers… c’est même un travaild’introspection nécessaire et salvateur.> Parfois, on pense qu’un fichier ne prend pas de place alors qu’il pèse plusieurs centainesde méga. Il en est de même de certainesexpériences ou souvenirs.

Puis je vérifier la taille de mes fichiers ?

Puis-je me réinstalleravec un système emprunté à un tiers ?

Existe-t-il des choses auxquelles je ne dois surtout pas toucher ?


180

On les minimise, mais en les regardant de plus près, on se rend compte qu’ils pèsent lourd, qu’ils ont une réelle importance dans notre vie.Il peut s’agir d’une histoire sentimentale, d’une rupture non digérée, de blessures d’enfanceque l’on pensait cicatrisées mais qui ont encoreun réel impact sur notre vie d’adulte…De temps à autre, remémorez-vous les momentsde votre existence, même les plus anodins.Essayez de voir ce qu’ils signifient,leurs conséquences directes ou indirectes.S’ils vous paraissent plus lourds que vousne le pensiez, s’ils vous pèsent, compressez-lesou mettez-les à la corbeille (voir guide utilisateur).

Comme sur un ordinateur qui accède au haut débit, vous pouvez multiplier les échangesavec d’autres personnes… Mais attention, les bandes passantes sont plafonnées.> Plus vous ouvrez de fenêtres d’échange,plus vous ralentirez le débit. Plutôt que de vouloir traiter simultanément plusieurs échanges à la fois,restreignez-les pour gagner en efficacité.Dans le même esprit, votre débit sortant est moins élevé que votre débit entrant… c’est-à-dire que vous pouvez traiter plus d’informations provenant de l’extérieur que vous ne pouvez en émettre. Prenez donc garde à ne pas vous disperser à communiquer trop de chosesavec trop d’interlocuteurs.

Le haut débit a-t-il ses limites ?


181

Comme pour un ordinateur, vous êtes exposéà un certain nombre de “virus”…pouvant prendre différentes formes :> Les virus “externes” : Il s’agit d’individus qui peuvent vous nuire. Pour vous en protéger,apprenez à ne pas trop vous exposer,“scannez-les” ! Passez en revue leur vie, étudiez la façon dont ils se sont comportés dans le passé, par quel biais vous les avez rencontrés et posez-vous les bonnes questions (l’intermédiaireest-il une personne fiable ? À quoi cette personneaccède-t-elle au travers de moi ?…).Certains environnements (pression sociale,familiale, professionnelle…) peuvent s’avérertout aussi nuisibles et réclament une même vigilance.> Les virus “internes” : vous les portez en vouset ils sont liés à des expériences passéestraumatisantes qui peuvent émerger brutalementet se traduire par des troubles du comportement,des phobies ou des excès compulsifs (achat, boulimie…). Une fois qu’ils sont déclarés,il est souvent trop tard et il est conseilléde consulter un thérapeute.

Petit rappel, l’imprimante représentenotre capacité à transformer nos envies en actes,à matérialiser, à concrétiser.Comme sur un ordinateur, on peut se retrouverdans l’incapacité d’imprimer, c’est-à-dire d’agir.

Comment imprimer correctement ?

Comment me protéger des virus ?


182

> Assurez-vous que votre imprimanteest branchée et connectée… c’est-à-dire qu’il est possible qu’une raison non identifiée (peur de l’échec et parfois même de la réussite, manque de confiance…) vous empêche d’agirmalgré vous. Plutôt que de vous focalisersur l’absence de résultat, interrogez-voussur les raisons profondes qui vous empêchentde faire ce qui vous tient à cœur.> Assurez-vous que vous êtes connectéà la bonne imprimante et que celle-ciest reconnue… c’est-à-dire changez votre façonde faire et ne vous obstinez pas à utiliserla même procédure qui, visiblement,ne fonctionne pas ! Trouvez un mode opératoireadapté à la circonstance et à la problématique.> Dernière astuce, lorsque vous concrétisezun projet, concentrez-vous sur celui-ciet ne vous dispersez pas… de la même façonque le “spooler” d’impression monopoliseles ressources de l’ordinateur le tempsd’envoyer l’ensemble des données nécessairesà l’impression.


183

PC THERAPIE

ProfilsUtilisateurs

:-)


184

La PC Thérapie a constatéégalement d’étonnantes similitudes

entre le profil psychologiqued’utilisateurs d’ordinateurs

et leur matériel ou leur façon de l’utiliser.Ainsi, en analysant de façon objective

votre façon de travailler sur un ordinateur,vous pouvez bénéficier

d’un effet miroir salvateur.Nous avons dressé une liste

de comportements qui n’a riend’exhaustive mais qui vous permettra

sans doute de mener à bien votre propreanalyse ou celle des gens

qui vous entourent.A noter que nous passons souvent

d’un profil à l’autre en fonction de notre vécuet que rien n’est jamais figé.

Pour bien comprendre nos différentsparallèles, nous vous invitons

à consulter le chapitreVotre matériel (page 17).


185

Le suréquipéC’est un “early adopter” qui a tendanceà s’équiper des tout derniers modèles.Les performances de sa machine vont au-delà de ce qu’il en fait vraiment.

LE RISQUELa fuite en avant. Sa volonté de toujours plussignale souvent une incapacité à s’inscrire dans l’instant présent. Il privilégie “l’avoir” à “l’être”et est susceptible de développer un sentiment de frustration qu’il essayera de compenser par un comportement assez ostentatoire.

L’inadaptéSon “microprocesseur”ainsi que son “disque dur”sont assez performantsmais il manque de “mémoire vive”.

LE RISQUEIl “rame” et possède de réelles difficultésà s’adapter à son environnement proche,à faire preuve de souplesse et de compréhensiondans sa relation aux autres. Il compensera par une certaine psychorigidité et des principes de vie qui deviendront des contraintes autant pour lui-même que pour les autres.

Le poussifSon microprocesseur n’est pas assez puissant.

LE RISQUEIl a du mal à traiter l’information et surtout,à prendre des décisions… et lorsqu’il les prend,c’est souvent d’une façon trop tardive. Il est très vite submergé, dépassé par les situations et subit les événements.


186

L’instableIl multiplie les expériences de vie de la même façon qu’il installe une multitudede programmes ou branche de nombreuxpériphériques. Généralement, son bureau est mal rangé et lui-même a du mal à s’y retrouver.

LE RISQUEEn se dispersant, il perd le sens de ses objectifsau point de finir par confondre l’essentiel et le superflu. Cette multitude de “programmes” et d’“installations” génère des conflits qui l’empêchent de progresser et d’agir. Il aura l’impression de traîner un bouletet une sensation de paralysie.

L’étriquéSon “disque dur” n’est pas de capacité suffisante pour intégrer certains acquis.

LE RISQUEIl a du mal à tirer les conséquences de ses actes,reproduit en général les mêmes erreurs qui le conduisent aux mêmes résultats. Il possède une vision trop restrictiveet ne pousse pas assez loin l’analyse.

L’équilibréComme son nom l’indique, il possède cettechance d’avoir un matériel en parfaite adéquation avec ses besoins et ses envies.

LE RISQUE… le plus difficile est de savoir préserver cet équili-bre en anticipant ses besoins et en sachant gérerle présent et le passé (par exemple en conservantuniquement ce qui lui est utile).


187

L’aliénéOn peut considérer que l’on se trouvedans cet état dès que l’on cumuledeux problèmes matériels (voir ci-dessus).

LE RISQUEUn sentiment de paralysie extrême dans ses actions, un mal-être général(déprime, dépression, alcoolisme, drogue…).L’aliéné se considère comme une victime,essaye de trouver une échappatoireen s’en prenant à lui-même ou aux autres. Il ne sait pas par quel bout prendre le problème et se sent piégé.Une aide extérieure (psychologue, entourage…)est alors souvent indispensable.


188


189

Windows, Mac, Linux…quel est votre profil ?

?


190

Les initiés se reconnaissent souvent entre eux

en fonction du système qu’ils utilisent.Windows, Mac ou Linux,

on pourrait quasiment parler de clans qui ont leurs références et des modalités

de fonctionnement très différentes. Il est donc clair qu’initiés ou non,

nos préférences en matière de systèmed’exploitation en disent long

sur notre personnalité et notre style d’organisation.

Alors à vos stylos.À travers ce petit questionnaire,

identifiez l’utilisateur qui sommeille en vous.Amusez-vous à faire ce test, seul dans un premier temps,

puis faites le également passer à vos amis.

Si le système d’exploitation qui ressort du test ne correspond pas à celui

que vous utilisez aujourd’hui, c’est qu’il est peut-être temps d’en changer !


191

D’une manière générale, vous aimezvous différencier des autres ?" # Ce n’est pas une priorité"$ A chaque fois que cela est possible" % C’est agréable de temps en temps

Quand vous achetez du matériel high-tech,votre premier réflexe ?"$ Y aller à l’instinct et si vraiment ça rame

consulter le mode d’emploi" % Lire tout le mode d’emploi avant de le brancher" # Inviter un ami qui s’y connait

pour installer avec lui le matériel

Si on vous dit changement, cela évoque :" # Le bazar, des remises en cause inutiles"$ Une nécessité car tout peut être amélioré" % Un mal nécessaire

dans certaines situations bloquées

Quand vous pensez aux autres, vous vous dites :"$ Les autres, je ne les comprends pas toujours

mais ils ont le droit d’exister" % La diversité crée la richesse" # Ah si seulement tout le monde

fonctionnait comme moi, ça serait plus simple

Votre voiture est en panne :" % Vous allez directement chez le garagiste

sans même ouvrir le capot" # Vous ouvrez le capot

pour essayer de comprendre"$ Ce n’est pas un souci,

vous sortez votre boite à outil, une heure après la voiture repart


192

Ce système d’exploitation est probablementaujourd’hui le plus répandu dans le monde.

Sa simplicité d’utilisation et la puissance financièrede Microsoft ont largement contribuéà la diffusion massive de ce système

aussi bien en informatique individuellequ’en entreprise.

Les mots cléspraticité, accessibilité

Les principales valeursla prudence, la puissance

L’espritCe qui caractérise le profil Windows,

c’est la volonté de faire des choix rationnels.En prenant le système d’exploitation référent du marché

on privilégie la norme.

Quelques traits de caractèresL’utilitaire et le pratique priment sur le statutaire

Une certaine tendance à l’individualismeBesoin d’évoluer dans un cadre structuré pour s’épanouir

Une certaine rigidité au changementRéseau de relation construit dans une logique de contacts

Un maximum de # ,vous avez le profil Windows.

WINDOWS


193

Mac OS (pour Macintosh Operating System)est le système d’exploitation développé

depuis 1981 par Apple. Les développeurs de la fameuse

marque à la pomme ont été à l’initiative des avancées techniques les plus marquantes

pour le développement de l’informatique individuelletelles que le “glisser-déposer”, la “corbeille”

ou le “plug and play”. Concepts qui seront par la suite

repris par Microsoft..

Les mots clésludicité, souplesse, créativité

Les principales valeursl’originalité, la convivialité

L’espritle profil Mac, c’est le décalage, c’est résister face à la norme,

se démarquer de Monsieur tout le monde sans pour autantentrer en conflit avec tout le système.

Quelques traits de caractèresFort besoin de reconnaissance, de valorisation

Sens de la collectivité, de l’intérêt généralBesoin d’autonomie, d’affirmer sa personnalité pour s’épanouir

Bonne capacité à accepter les changementsRéseau de relation constitué d’un ensemble de tribus

MAC

Un maximum de % ,vous avez le profil Mac OS.


194

Moins connu et moins répandu auprès du grandpublic, ce système d’exploitation se caractérise

par sa grande stabilité (ce qui lui permet de ne pasplanter) et ses étonnantes capacités multitâches.

Par ailleurs, comparé aux deux autres systèmes, c’estde loin le plus ouvert ce qui lui permet de fonctionner

avec beaucoup d’autres architectures matérielles..

Les mots clésliberté, anticonformisme, souplesse

Les principales valeursl’ouverture, le partage

L’espritUn peu comme le profil Mac, être Linux, c’est un vrai choix.

Un choix qui traduit une philosophie, un style de vieet une manière très personnelle d’aborder le monde.

Quelques traits de caractèresBesoin d’autonomie et d’indépendance

Très soucieux des autres, de leur bien-êtreGrande liberté de penser et d’action

Capacité à se remettre en causeet à mettre en œuvre des changementsBesoin d’être en relation avec des gens

qui ont des valeurs prochesRéseau de relation de type communautaire

LINUX

Un maximum de$,vous avez le profil Linux.


195

Souhaitez-vous réellement quitterce livre maintenant ?

non plus tard oui

le mot de la fin


196

Vous voilà parvenu à la fin de cet ouvrage, nous l’es-pérons sans bug inopiné ;-)

Nous souhaitons surtout que vous y avez pris,comme nous, un réel plaisir et qu’il vous a permis de révéler de nombreuses ressources. Certainsconseils vous ont peut-être semblé plus pertinentsque d’autres… mais n’hésitez pas à consulter réguliè-rement cet ouvrage. Au fil de votre vécu, de vosexpériences à venir, de votre travail d’introspection…l’ensemble de notre approche s’imposera très vitecomme une évidence.

Comme vous l’aurez constaté, la PC Thérapie estbien plus un état d’esprit qu’une méthode miracle (ça se saurait si cela existait). Plus vous serez impré-gné par la démarche initiale, plus vous serez curieuxde vous-même et des autres, plus vous en tirerez debénéfices personnels dans votre vie de tous les jours.

C’est une grille d’analyse simple et efficace, un auto-matisme en mesure d’enrichir votre degré de conscience. Nous vous laissons tout le soin de vous l’approprier, de la modifier, de l’enrichir, de lapersonnaliser et de la partager avec vos proches.

Vidéos, forum, vente en ligne, produits dérivés exclusifs… Nous vous invitons à prolonger l’esprit de la PC Thérapie sur le web et à apporter vos contri-butions :

www.maviesansbug.comou

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@ très bientôt ;-)


197

A venir dans la même collection :

la Car Thérapieou comment l’automobile

peut inspirer votre épanouissement personnel

la MP3 Thérapieou comment votre play list

peut influencer votre développement personnel

l’Animal Thérapieou comment le comportement des animaux


l’Histoire Thérapieou comment les grands faits et personnages historiques

peuvent inspirer votre épanouissement personnel

la Travel Thérapieou comment les voyages et les paysages


la Geek Thérapieou comment la technologie


la Ciné Thérapieou comment le 7ème art


la Crash Thérapieou comment les accidents et catastrophes



198

The Brain Compagnie est une société spécialisée en consulting créatif et dans la production

de contenus (édition, web, audiovisuel).

À l’affût des nouvelles tendances et des évolutionsde la société, elle fédère et libère de nouveaux

talents, de nouvelles visions au travers de projetspertinents et inédits.

The Brain Compagnie intervient également auprès des annonceurs en matière de planning

stratégique et de pilotage de projets de communication.

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