Les Sports « raisonnables »

après 50 ans

J.C. VERDIER

Institut Cœur Effort Santé

Paris

Sportif…et Sportive !

De quel « Vétéran » parlons nous ?

• Sportif toujours ?

• Sportif d’antan….. qui reprend ?

• Jamais de sport ?

De qui parlons nous ?

• Femme, ménopausée ?

• Homme non androposé ?

Des Millions de Françaises et Français ont plus de 50 ans…

De quel « Sportif » parlons nous ?....

• Un « amateur du Sport » ?

– Le vrai : 1 Séance par semaine ! 36 Millions de Français !

– L’éclairé: 2 / 3 Séances par semaine 26 Millions de Français !

• Un « Accro » ?

– 4 / 5 Séances par semaine ! Solitaire ou en Club

– Avec esprit de Compétition ?

• Un Sportif de haut niveau ?

– 1 / 2 Entraînements par jour !

TANAKA H. Am. J Physiol. 2000

50 ans : Les réalités…

TANAKA H. Am. J Physiol. 2000

Les Objectifs de la Raison…

• Avant 75 ans:

– Optimiser le capital Cardiovasculaire

– Renforcer le capital musculaire

– Renforcer la proprioception

• Après 75 ans:

– Pratiquer des A.P.A. (Activités Physiques Adaptées)

– Eviter les chutes

– Maintenir l’autonomie

« L’action paie…. l’inaction se paie »

WWW.sante.gouv.fr

H.R.R….

WWW.sante.gouv.fr

Avec l’âge, Moins on va vite….Et plus on a besoin d’être porté !

Course

10 -12 Km./h

Course

8 -10 Km./h

Marche

5 - 6 Km./h

Marche

3 - 4 Km./h

Cyclisme

25 Km./h

Cyclisme

20 Km./h

Cyclisme

15 Km./h

Vélo

Appartement

Natation

papillon

Natation

Crawl

Natation

Brasse

Gym

aquatique

Musculation

80 % P.M.T.

Musculation

60 % P.M.T.

Musculation

40 % P.M.T.

Entretien

Musculaire J.C.V. 2007

P

O

R

T

A

N

C

E

VITESSE

-

-

+

+

La Récupération: La Respecter !

Et le Marathon ? ……

Records Mondiaux

4 Heures

Le renforcement musculaire…..bien compris !

Golf: Le coût énergétique ( METs )

• 4.5 Golf, général

• 5.5 Golf, fonction de caddie

• 3.0 Golf, miniature

• 5.0 Golf, tirer les clubs

• 3.5 Golf avec véhicule motorisé (T070)

5.5 Vélo d’appartement, 100 W, effort léger

(Compendium of Physical Activities)

Golf: Les Réalités…..des 18 Trous !

• Les Juniors…….….…..avant 35 ans

• Les Majors………… de 45 à 60 ans

• Les Seniors…………de 60 à 80 ans

% Faible Intensité % Intensité moyenne % Forte Intensité

(< 50%) (>85%)

J 18 % J 76 % J 6%

M 16 % M 54 % M 30 %

S 0 % S 30 % S 70 %

Golf: a high intensity interval activity for elderly men. Broman G and al; Aging Clin. Exp. Res. 2004; 16(5):375-81

LA COMPETITION: L’AUTORISER ?...

• Contre – Si W > 85% de W max, des catécholamines

– Si W > 90% de W max, bénéfice global des APS

WALLACE J.P. and all; Exercise in Hypertension: A clinical Review

Sports Med. 2003: 33 (8): 585 - 598

• Pour: – Stimulation physique et psychologique

– Insertion dans les Clubs sportifs

• Dans tous les cas: – Profil tensionnel d’effort

– Respect des contre – indications:

27 th Bethesda Conference J. AM Coll Cardiol. 2005

Senior Sportif : Les réalités

• Métaboliques ( diabète… )

• Respiratoires ( Asthme…. )

• Rhumatologique….

• Neurologiques….

• Cardiologiques….

Examens complémentaires et avis spécialisés souhaitables

Certificat de durée adaptée avec :

– Activités précisées

– Thérapeutiques utilisées ( A.U.T. si nécessaire )

Le Sportif Vétéran

Ses objectifs

• Endurance

• Souplesse

• Force musculaire

• Equilibre; coordination

Au total: Réduire le Coût Energétique !

PRESCRIPTION des A.P.S en Cardiologie

La Prescription « sur mesure »

A la maladie cardiaque

Ischémie myocardique à l’effort

Troubles du rythme à l’effort

Fonction ventriculaire gauche

Profil tensionnel

Aux autres limitations organiques

Appareil pleuro-pulmonaire

Appareil locomoteur

A la culture du patient

A l’environnement

OBJECTIFS:

Observance

Plaisirs

Les Sports « raisonnables »

après 50 ans

J.C. VERDIER

Institut Cœur Effort Santé

Paris