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LES ÉTATS D’ÂME LES ÉTATS D’ÂME : UN APPRENTISSAGE DE LA SÉRÉNITÉ ? Christophe André S i H it l Ui it i Service Hospitalo-Universitaire Centre Hospitalier Sainte-Anne, Paris

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LES ÉTATS D’ÂMELES ÉTATS D’ÂME : UN APPRENTISSAGE

DE LA SÉRÉNITÉ ?

Christophe AndréS i H it l U i it iService Hospitalo-Universitaire

Centre Hospitalier Sainte-Anne, Parisp

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme3) Les états d âme4) Pour comprendre les états d’âme5) R i ti t é i5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide (sagesse des ) ( g

états d’âme ?) : la vie en pleine conscience

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ENTRAVES À UNEENTRAVES À UNE VIE INTÉRIEURE

• Sociétés té i li tmatérialistes…

• Parfois douloureux…

• Pas de méthode• Pas de méthode…

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« Je sais ce que vous allez me dire. Il faut rentrer en vous même Je suis rentré en moi même plusieursvous-même… Je suis rentré en moi-même plusieurs fois. Seulement, voilà, il n’y avait personne. Alors, au bout d’un moment, j’ai eu peur et je suis ressorti faire , j p jdu bruit dehors pour me rassurer… »

Jean Anouilh, La Valse des toréadors

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CONSCIENCE RÉFLEXIVE

« Depuis que l’Homme sait qu’il est mortel, p q q ,il a du mal à être tout à fait décontracté… »

Woody Allen

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- Ça me fait surtout penser j’ i blié d h t d blque j’ai oublié de racheter des blocs

de chasse d’eau.de c asse d eau

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L’entraînement de l’esprit

« Nous sommes ce que nous répétons chaque jour. »

Aristote

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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« Partout où je suis allé, un poète était allé avant moi… »

Sigmund Freud

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« Je me suis levé, j’ai bu un verre d’eau, et j’ai prié jusqu’à l’aube C’était comme unj ai prié jusqu à l aube. C était comme un grand murmure de l’âme. Cela me faisait penser à l’immense rumeur des feuillages quipenser à l immense rumeur des feuillages qui précède le lever du jour. Quel jour va se lever en moi ? »

Georges BernanosGeorges Bernanos, Journal d’un curé de campagne

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DÉFINITION DES ÉTATS D’ÂMEDÉFINITION DES ÉTATS D ÂME• Mélanges de pensées vagabondes d’émotions• Mélanges de pensées vagabondes, d émotions

discrètes (humeurs) et de sensations physiques.

• Discrets mais constants, souvent subconscients.

• Effet de rémanence.

• Vont influencer notre vision du monde et nos t tcomportements.

Comparaison : film et après-film.

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« Tout ce qui reste en nous après que le train« Tout ce qui reste en nous après que le train de la vie est passé. »

« Le lieu de notre réception du Monde. »

« Tout ce qui continue de tourner dans ma tête après que je me sois dit : c’est bon stopaprès que je me sois dit : c’est bon, stop, arrête, n’y pense plus. »

« Ce que j’observe en moi lorsque je m’extrais de mes automatismes du quotidien : lorsquede mes automatismes du quotidien : lorsque je m’arrête de faire pour être. »

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« Sentiments d’arrière-plan» et conscience de soi…

Antonio Damasio, Le Sentiment même de soi

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ÉMOTIONS ET ÉTATS D’ÂMEÉMOTIONS ÉTATS D’ÂME

IntensesUne seule à la fois

DiscretsSouvent mixtesUne seule à la fois

RepérablesRéaction à des

Souvent mixtes Parfois subconscientsRéaction à desRéaction à des

événementsLiées au présent

Réaction à des contextes

Échos du passéUniverselles « Agitateurs externes »

pIdentitaires « Agitateurs internes »

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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Exemples d’états d’âme :Exemples d états d âme :

spleenspleen, irritabilité, culpabilitéculpabilité, intranquillité,

bonne humeur, é é itésérénité,

confiance,é iénergie…

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La MélancolieLa Mélancolie,de Dürer.

Dans toutes les cultures : spleen, saudade, blues, cafard…

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CLASSIFICATION

• états d’âme « positifs ».• états d’âme « négatifs ».• états d’âme mixtes• états d âme mixtes.

(bidimensionnel, relative indépendance)

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BonheurBonheur de la

tristesse ?

« La mélancolie, c’est leLa mélancolie, c est le bonheur d’être triste »

Victor Hugo

WatteauPèl iPèlerinage

à l’île de Cythère(détail)

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TristesseTristesse du bonheur ?

« Quand l’appel du bonheur« Quand l appel du bonheur se fait trop pesant,

il arrive que la tristesse se lève

au cœur de l’homme »CamusCamus

S tSargentEna et Betty Wertheimer

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BÉNÉFICESBÉNÉFICES DES ÉTATS D’ÂMED’ÂME NÉGATIFS

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« Si notre regard portait au-delà des limites de« Si notre regard portait au-delà des limites de la connaissance, et même plus loin que le halo de nos pressentiments, peut-êtrehalo de nos pressentiments, peut être recueillerions-nous avec plus de confiance encore nos tristesses que nos joies…

De grâce, demandez-vous si ces grandes tristesses n’ont pas traversé le profond de vous-même, si elles n’ont pas changé beaucoup de choses en vous, si quelque

i t d t êt ’ tpoint de votre être ne s’y est pas profondément transformé. »

Rainer-Maria Rilke, Lettres à un jeune poète

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LES BÉNÉFICES (CONDITIONNELS) É Â ÉDES ÉTATS D’ÂME NÉGATIFS

• Rapport dépression et créativité ?

• Il semble qu’il n’existe qu’après-coup et repose sur la capacité à réfléchir sur soi éventuellement induite par l’état dépressif (« séquelle positive »).

• La dépression ne rend plus créatif que si l’on s’en est sorti…

Wh i th bl th l ti b t lf fl ti i tiWhy we sing the blues : the relation between self-reflective rumination, mood, and creativity. Verhaegen et coll. Emotion 2005, 5 : 226-232.

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BÉNÉFICES DES ÉTATS D’ÂME POSITIFS

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CONSÉQUENCES DU BIEN-ÊTRE ÉMOTIONNEL (1)

Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology : the broaden and built theory of positivepsychology : the broaden and built theory of positive emotions. American Psychologist 2001, 58 : 218-226.

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CONSÉQUENCES DU BIEN-ÊTRE ÉMOTIONNEL (2)

Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology : the broaden and built theory of positivepsychology : the broaden and built theory of positive emotions. American Psychologist 2001, 58 : 218-226.

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Trouver la sortie…

Créativité diminuée deCréativité diminuée de 50% environ en cas de fuite de la chouette plutôt que recherche duque recherche du fromage.

Friedman et al. The effects of promotion and prevention cues on creativity. Journal of Personality and Social

Psychology 2001 81 : 1001 1013Psychology 2001, 81 : 1001-1013.

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États d’âme positifs etÉtats d âme positifs et capacités mentalescapacités mentales

A è i d ti d’h iti illAprès induction d’humeurs positives, meilleures capacités de concentration et de retour à la concentration après distractionconcentration après distraction.

Smallwood et coll Shifting moods wandering minds :Smallwood et coll. Shifting moods, wandering minds : negative moods lead the mind to wander.

Emotion 2009, 9 : 271-276.,

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Affects positifsAffects positifs et sens de la vieet sens de la vie

Les affects positifs sont un des prédicteurs les plus robustes du p psentiment que notre vie a un sens.

King LA et coll. Positive affect and the experience of meaning in lifePositive affect and the experience of meaning in life.

Journal of Personality and Social Psychology 2006, 90 : 179-196.

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CE QUI INFLUENCECE QUI INFLUENCE LES ÉTATS D’ÂMELES ÉTATS D ÂME

E t hi t i ll t é t• En amont : histoire personnelle, tempérament.

• …

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CE QUI INFLUENCECE QUI INFLUENCE LES ÉTATS D’ÂMELES ÉTATS D ÂME

• En amont : histoire personnelle tempéramentEn amont : histoire personnelle, tempérament.

• Événements de vie actuels.• État physique (fatigue, maladie, douleurs…).• Environnement (lumière, chaleur, alcool…).• Rythmes sociaux.• Lien social.

• …

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CE QUI INFLUENCECE QUI INFLUENCE LES ÉTATS D’ÂMELES ÉTATS D ÂME

• En amont : histoire personnelle, tempérament. p , p

• Événements de vie actuels.État physique (fatigue maladie douleurs )• État physique (fatigue, maladie, douleurs…).

• Environnement (lumière, chaleur, alcool…).• Rythmes sociaux.• Lien social.

• En aval : stratégies plus ou moins conscientes de régulation des• En aval : stratégies plus ou moins conscientes de régulation des états d’âme (répression, rumination ; acceptation, modulation).

L l t i tLe plus souvent, nous ne sommes pas conscients de ces influences

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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« Seul l’homme, s’arrachant à son plein lot de pain et d’air, se mésallie avec les concepts, bifurque aux chimères, se p , q ,gave de cogitations… »

Joseph Delteil, La Fayette

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DEUX ERREURS FACE À NOS ÉTATS D’ÂME

DOULOUREUXDOULOUREUX

• Ruminer.

• Refouler.

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RUMINATIONS

« Se focaliser de manière répétée, circulaire, et stérile, sur les causes, les significations et les conséquences de g qnos problèmes, de notre situation, de notre état »notre état… »

S fMiranda R, Nolen-Hoeksema S. Brooding and reflection. Behaviour Research and Therapy 2007, 45 : 3088-3095.

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Images et métaphores àImages et métaphores à propos de la ruminationpropos de la rumination

• Elle étale nos soucis dans le temps.• Elle double la dose de souffrance• Elle double la dose de souffrance.• Elle est comme une inflammation

chronique de la douleur.• Elle invite le passé au présent• Elle invite le passé au présent. • Elle est une « infusion » de négatif….

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Rumination Réflexion

Recherche des fautes, des erreurs, des coupables : « Qui doit être critiqué ou puni ? »

Recherche des solutions : « Comment faire maintenant ? »

E é é l t d à lifi l blè T d à l ti i à d blèEn général, tendance à amplifier le problème. Tendance à relativiser, à donner au problème son importance, sans en rajouter.

Tendance à juger Tentative de comprendreTendance à juger. Tentative de comprendre.

Pas de but précis (d’où enlisement). Le but est de résoudre le problème ou de s’en désengagerdésengager.

Tendance à aborder les situations de manière générale et globale (« malheur, malheur un

Tentative pour aborder les situations de manière précise et pas-à-pas (« comment

gros problème ! »). fragmenter mon gros souci en une succession de petits problèmes ? »).

Plutôt tournée vers le constat, le Plutôt tournée vers le futur, le « comment « pourquoi ? ». faire ? ».

Centrée sur le problème (« quelle catastrophe quel malheur quelle erreur quel

Centrée sur la solution, la réparation, la prévention (« que faire et commentcatastrophe, quel malheur, quelle erreur, quel

gâchis.. »).prévention (« que faire et comment réparer ? »).

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REFOULEMENTS DÉNISREFOULEMENTS, DÉNIS, FUITES, ÉVITEMENTS, ETC.FUITES, ÉVITEMENTS, ETC.

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QUELQUES ÉVITEMENTS É ÂDES ÉTATS D’ÂME

DOULOUREUXDOULOUREUX

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« Je me réveille en général en hurlant à six heures et demie et j’arrive au bureau à neuf heures. »j

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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Calme et énergie(Thayer 1996)(Thayer 1996)

calmecalme

fatigue énergie

tension

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« Animal, mets ton corps de bonne humeur »mets ton corps de bonne humeur… »

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« Tristesse : la fatigue qui entre dans l’âme. Fatigue : la tristesse qui entre dans la chair. »

Ch i i B biChristian Bobin, L’Autre visageL Autre visage

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« Le contraire de la dépression n’est pas le bonheur ni la joie : c’est la vitalité. »c est la vitalité. »

A d S lAndrew SolomonLe Diable intérieur,

Anatomie de la dépression

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Mettre son corpsMettre son corps au service de son esprit (1)au service de son esprit (1)

• Activité physique.

• Exercice physique.

• Sport.

Expertise Collective INSERM 2008.

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Thayer RE. Problem perception, optimism, and related stress as a function of time of day

(diurnal ryhtm) and moderate exercise. Motivation and Emotion 1978, 11 : 19-36.

Sujets sans pathologie.

Un même problème est considéré moins préoccupant après une marche rapide d’un quartmarche rapide d un quart d’heure.

Et moins préoccupant l’après midiEt moins préoccupant l après-midi que le matin (pendant 10 jours, 6 évaluations quotidiennes).

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- Mon corps adore courir Mais tout lecourir. Mais tout le reste de moi-même trouve cela absolumentabsolument inintéressant.

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Exercice etExercice et conscience

Crum AJ, Langer EJ.Crum AJ, Langer EJ.Mind-set matters : exercise and the l b ff tplacebo effect.

Psychological Science 2007 18Science 2007, 18 (2) : 165-171.

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Mettre son corpsMettre son corps au service de son esprit (2)au service de son esprit (2)

• La relaxation (et toutes techniques de pacification corporelle)pacification corporelle).

• Exercices prolongés, exercices brefs, attitudes au quotidien.attitudes au quotidien.

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« - Franchement, j éfé ije préférerais que vous vous relaxiez ailleurs, PichonneauPichonneau. Voyez-vous, le but de ma relaxationle but de ma relaxation est précisémentd’essayer d’oublierd essayer d oublier que j’ai passé toute la journée en réunionjournée en réunion avec un abruti qui s’appelle Pichonneaus appelle Pichonneau, c-à-d vous. »

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Mettre son corpsMettre son corps au service de son esprit (3)au service de son esprit (3)

• Le sourire

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SOURIEZSOURIEZ…

Nombreuses études sur le « feed-back facial » et son i t diffé t timpact sur différents aspects du fonctionnement psychique.

(voir pour revue : Philipot P, Émotion et psychothérapie, Mardaga, 2009)

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SOURIRESSOURIRES ET PHOTOS DE CLASSEET PHOTOS DE CLASSE

Photos de classe à 20 ans environ, puis évaluations à 27, 43 et 52 ans.

A t é l ti d l’ét tAuto-évaluations de l’état émotionnel, statut conjugal, bien-être global.g

Liens significatifs entre sourires à 21 ans et bien-être lté iultérieur…

Harker & Keltner Expressions of positive emotionsHarker & Keltner. Expressions of positive emotions in women’s college yearbook pictures and life outcomes across adulthood. Journal of Personality and Social Psychology 2001, 80 : 112-124.

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« Animal social, prends soin de tes liens »prends soin de tes liens… »

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Dunn et coll. Misundertanding the affective consequence of everyday social interactions : the hidden benefits of putting one’s best face forward Journal of Personality and Social Psychology 2007 92 :forward. Journal of Personality and Social Psychology 2007, 92 : 990-1105.

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- J’ai une femme j’ d tque j’adore, et

trois enfants ifimagnifiques,

mais je n’ai pas é i à lréussi à les

localiser depuis t b 1982septembre 1982.

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1) Lyubomirsky & al ) y y2005 : 5 actes de gentillesse par semaine en 1 ou 5 jours, évaluation à 6 semainessemaines.

2) E & l 20032) Emmons & al 2003 : réflexions de gratitude 1 ou 3 foisgratitude 1 ou 3 fois par semaine, évaluation à 6évaluation à 6 semaines.

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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« BAD IS STRONGER THAN GOOD… »

• Plus de mots pour décrire les états émotionnels négatifs que positifs, dans toutes les langues.

• Joie vs. Colère, peur, tristesse.

• À la question « que faites-vous pour aller bien ? », plus de descriptions spontanées de stratégies pour diminuer lesdescriptions spontanées de stratégies pour diminuer les états émotionnels négatifs que pour accroître les positifs.

• Etc.

Baumeister et al. Review of General Psychology 2001, 5 (4) : 323-370.

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LIMITER SES ÉTATS D’ÂMELIMITER SES ÉTATS D ÂME NÉGATIFS…NÉGATIFS…

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STRATÉGIES DE RÉGULATIONSTRATÉGIES DE RÉGULATION DES ÉTATS D’ÂME NÉGATIFS

• Centrées sur la situation.• Centrées sur l’attention.Centrées sur l attention.• Centrées sur l’évaluation.

C t é l’ t t ôl• Centrées sur l’autocontrôle (« tendances à l’action »).

Gross & Thomson, 2007.

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« J’aurais aimé poursuivre cette conversations mais mon Personal Detector me signale à l’instant que vous êtes un de

mes pires ennemis et aussi un méga faux-cul. »

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D i« - Dernier conseil pour les hyper-émotifs : dites-vous biendites vous bien qu’un lion, c’est exactementexactement comme un très

h t lgros chat, en plus gros. »

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« Je ne vais pas i Ilpaniquer… Il y a

une abeille dans la it i il ’voiture, mais il n’y a

rien à craindre. Je i j t l’ ttvais juste l’attraper

et la jeter dehors. P d iPas de panique… »

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« Maintenant« Maintenant, on se relaxe… Comme la semaine dernière, je vais agiter la cape en comptant jusqu’à 10… Lorsque vous qcommencerez à vous sentir énervé, ,je la baisserai… »

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme3) Les états d âme4) Pour comprendre les états d’âme5) R i ti t é i5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des ) g

états d’âme ?9) La vie en pleine conscience) p

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LA PSYCHOLOGIELA PSYCHOLOGIE DU BONHEURDU BONHEUR

Bonheur = bien-être + conscience

Le meilleur moyen pour diminuer son bonheur : ne pas vivre l’instant présent.

Mais pas toujours facile : nécessité des bonheurs subtilsnécessité des bonheurs subtils.

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Le bonheur et l’éphémère…

• Prendre conscience que l’on vit un moment heureux pour la d iè f i difi l t lit ti d b hdernière fois modifie la nature qualitative du bonheur ressenti : « émotion subtile », état d’âme mêlé de tristesse…s esse(exemple : penser à un lieu que l’on aime vs. y penser en se disant que c’est la dernière fois que l’on s’y trouve)

• Capacité psychologique (compétence à intégrer positif et négatif) qui se développe avec l’âgenégatif) qui se développe avec l âge…

Ersner-Herschfield et coll. Poignancy : mixed emotional experience in the face of meaningful endings.

Journal of Personality and Social Psychology 2008, 94 : 158-167.

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Bonheurs doux amersBonheurs doux-amers mais vrais bonheurs…mais vrais bonheurs…

• Étudiants de 3ème cycle invités à écrire leur quotidien deux• Étudiants de 3ème cycle invités à écrire leur quotidien deux fois par semaine.

• Un groupe CBF « c’est bientôt la fin », et un groupe ELT« j’ai encore le temps ».

• En fin d’étude, les CBF se montrent plus heureux et plus dans l’instant présent que les ELTdans l instant présent que les ELT.

(Kurtz & Wilson, Psychological Science, in press 2009)(Kurtz & Wilson, Psychological Science, in press 2009)

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SOURIRESSOURIRES ET CINÉMA

• Après la projection de films drôles ou tristes, des volontaires parlent de leurs états d’âmedes volontaires parlent de leurs états d’âme face aux difficultés de leur vie actuelle.

• L’entretien est filmé on évalue le nombre deL entretien est filmé, on évalue le nombre de sourires, vrais (Duchenne) ou plaqués.

• Au suivi à un an, le meilleur prédicteur de bi êt bj tif ét it l é d ibien-être subjectif était la présence de vrais sourires, et seulement après le film triste.

Papa et al. Smiling in the face of adversity. Emotion 2008, 8 : 1-12.

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SOURIRES ETSOURIRES ET VEUVAGES

• Les personnes veuves depuis peu (moyenne 6 mois) qui arrivent à sourire en évoquant leur conjoint disparu seront souvent celles qui se seront mieux remises deux ans plus tardseront mieux remises deux ans plus tard.

• Cet effet protecteur de la capacité à sourire malgré la tristesse n’existe que si le sourire est sincère (sourire de Duchenne évaluation surque si le sourire est sincère (sourire de Duchenne, évaluation sur enregistrements vidéo).

• Bonnanno et al. Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavment. Journal of Abnormal Psychology 1997, 106: 126-137.

• Keltner ert al. A study of laughter and dissociation: distinct correlates of laughter and smiling during bereavement. Journal of Personality and Social Psychology 1997, 73: 687-702.

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PLANPLAN1) Sérénité ?1) Sérénité ?2) À la poursuite de la vie intérieure…3) Les états d’âme)4) Pour comprendre les états d’âme5) Ruminations et répressions6) L’équilibre de base : calme et énergie7) Limiter la part évitable de nos souffrances8) Accéder à un bonheur lucide : sagesse des états

d’âme ?9) La vie en pleine conscience9) La vie en pleine conscience

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« Humain fragile et éphémère,cultive ton intérioritécultive ton intériorité

et ta présence au monde… »

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L’ATTITUDE DEL ATTITUDE DE PLEINE CONSCIENCEPLEINE CONSCIENCE

• Être présent à l’expérience du moment que nous• Être présent à l expérience du moment que nous vivons,

• sans filtre (on accepte ce qui vient),sa s t e (o accepte ce qu e t),• sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou

mal, désirable ou non),• sans attente (on ne cherche pas quelque chose de

précis).

Déconnexion de nos « pilotes automatiques »…

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APPRENTISSAGE DE LA MÉDITATIONAPPRENTISSAGE DE LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

• La pratique de la pleine conscience passe par un apprentissage (« entraînement de l’esprit »).

• Nécessité d’exercices de méditation réguliers (quotidiens).• Actes quotidiens en pleine conscience.

Et à i l d’ t d• Et peu à peu, mise en place d’un nouveau rapport au monde : vie en pleine conscience.

• Objectif : passer de l’outil de régulation de l’humeur à l’attitude existentielle.

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PLEINE CONSCIENCE ETPLEINE CONSCIENCE ET PSYCHOLOGIE POSITIVE

Les aptitudes (spontanées ou apprises) à la pleineLes aptitudes (spontanées ou apprises) à la pleine conscience sont globalement associées au bien-être subjectif (causalité probable).

Warren KW & Ryan RM. The benefits of being present : mindfulness and its role in psychological well-being.

Journal of Personality and Social Psychology 2003, 84 : 822-884.

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- Est-ce que ce serait vraiment au-dessus de tes forces, Norbert, d’avoir l’air heureux pendant 1/250 éme de seconde ?

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PLEINE CONSCIENCE, MÉDITATION ET APTITUDES PSYCHOLOGIQUES POSITIVESQ

• Flexibilité mentale.& li ki di i i df l d i i fl ibiliMoore A & Malinowski P. Meditation, mindfulness and cognitive flexibility.

Consciousness and Cognition 2009, 18(1) : 176-186.

Li i l ( l édit ti lt i t t• Lien social (pour la méditation sur amour altruiste et compassion)Hutcherson CA & coll. Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion 2008, 8 : 720-724.Emotion 2008, 8 : 720 724.

• Moindre réactivité cognitive à l’induction d’émotions négatives.Raes P & coll Mindfulness and reduced cognitive reactivity to sad mood : evidence fromRaes P & coll. Mindfulness and reduced cognitive reactivity to sad mood : evidence from a correlational study and a non-randomized waiting list controlled study. Behaviour Research and Therapy 2009, 47 : 623-627.

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Tu ne trouves- Tu ne trouves pas ça déprimant, toi ? Ces millions deCes millions de feuilles ! Mortes !

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- Oh la la ! Quel foutoir !

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La vieLa vie intérieure : une aide face à la sociétéla société matérialiste ?

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« Mais je me le demande avec une secrète inquiétude : des âmes aussi« Mais je me le demande avec une secrète inquiétude : des âmes aussi

totalement consacrées à l’art lyrique seront-elles possibles à notre

époque, avec les conditions nouvelles de notre existence, qui arrachent

les hommes à tout recueillement et les jettent hors d’eux-mêmes dans j

une fureur meurtrière, comme un incendie de forêt chasse les animaux

de leurs profondes retraites ?de leurs profondes retraites ? »

Zweig à propos de RilkeZweig, à propos de Rilke

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Sauvons l’intériorité !

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« Par delà les fenêtres se dressent de« Par-delà les fenêtres se dressent de grands arbres sombres ; j’entends avec émotion le murmure secret et frais des feuilles. Je crois l’entendre pour la ppremière fois. Que ce bruissement des feuilles me touche ! »feuilles me touche ! »

Evguénia Guinzbourg, citée par Tzvetan Todorov danscitée par Tzvetan Todorov dans

« Face à l’extrême »

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Merci de votre

tt tiattention

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Pour obtenir le texte des diapositives :www.christopheandre.comrubrique « enseignement »q g

Pour partager des états d’âme :Pour partager des états d âme :http://psychoactif.blogspot.com

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PRINCIPALES PUBLICATIONS DE CHRISTOPHE ANDRÉ

• Les états d’âme. Un apprentissage de la sérénité. Odile Jacob, 2009. P tit é ibl t i d S il 2007 ( l d i t M )• Petits pénibles et gros casse-pieds. Seuil, 2007 (avec le dessinateur Muzo)

• De l’art du bonheur. L’Iconoclaste, 2006.• Imparfaits, libres et heureux. Pratiques de l’estime de soi. Odile Jacob, 2006. • Psychologie de la peur. Craintes, angoisses et phobies. Odile Jacob, 2004• Petits complexes et grosses déprimes. Seuil, 2004 (avec le dessinateur Muzo)• Vivre heureux. Psychologie du bonheur. Odile Jacob, 2003.y g ,• Petites angoisses et grosses phobies. Seuil, 2002 (avec le dessinateur Muzo)• La force des émotions. Odile Jacob. 2001 (avec François Lelord)• La peur des autres Trac timidité et phobie sociale Odile Jacob 2000 (2ème édition avec• La peur des autres. Trac, timidité et phobie sociale. Odile Jacob, 2000 (2ème édition, avec

Patrick Légeron)• L'estime de soi. Odile Jacob, 1999 (avec François Lelord)

C t é l lité diffi il Odil J b 1996 ( F i L l d)• Comment gérer les personnalités difficiles. Odile Jacob, 1996 (avec François Lelord)