Août 2011

LES COURBATURES MUSCULAIRES : NORMALES OU DANGEREUSES ?

IL EST IMPOSSIBLE D’ÉVITER

COMPLÈTEMENT LES COURBATURES

Suite à une grosse journée de travail ou suite à une nouvelle activité physique, qui n’a jamais ressenti de courbatures ? Les courbatures sont des douleurs musculaires. Elles sont généralement sans gravité et consécutives à un effort important ou suite à une infection virale. Dans cet article, vous en apprendrez donc un peu plus sur les courbatures et quelques conseils à ce sujet. Cependant, si une douleur vous inquiète, persiste ou est accompagnée d’autres symptômes, il est recommandé de consulter votre médecin ! LES CAUSES DES COURBATURES

Voici certaines causes fréquentes de courbatures :

� Exercice ou travail inhabituel : Lorsqu’on demande un effort inhabituel ou plus élevé à un muscle, il y a de fortes chances d’avoir des courbatures. La douleur est causée principalement par des ‘micro-déchirures’ musculaires ou la rupture de très petits capillaires sanguins.

� Infections virales ou autres : Par exemple la grippe, une hépatite, les maladies rhumatismales et les affections hormonales.

Note : L'acide lactique n'est pas responsable des courbatures. Ce dernier disparaît environ une heure après l'effort, soit bien avant

l'apparition des courbatures.

CE MOIS-CI…

Causes/définition des courbatures p.1

Quelques conseils p.2

Promotion « TMS » p.3

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Si vous effectuez un travail ou une activité à laquelle vous n’êtes pas habitué, vous risquez donc d’avoir des courbatures… même si vous êtes en excellente condition physique ! Par exemple, si nous demandons à un marathonien de peinturer un plafond durant plusieurs heures, il y a fort à parier qu’il ressentira des courbatures aux épaules entre autres. CRAMPES VS COURBATURES Certaines personnes confondent les crampes avec les courbatures. La crampe musculaire est une contraction soudaine, involontaire, intense et passagère d’un muscle. Contrairement aux courbatures, elles cessent spontanément ou à l’aide de massages ou d’étirements. CONSEILS GÉNÉRAUX Il est impossible de prévenir complètement les courbatures. Cependant, voici certaines lignes directrices qui pourraient vous aider à les minimiser :

� Effectuer un échauffement avant les activités physiques. Un échauffement est un exercice cardio-vasculaire d’intensité faible à modérée (ex. : marche, vélo, etc.).

� la chaleur comme un bain chaud par exemple favorise la récupération physique (s’il n’y a pas de blessure en phase aigüe).

� L’entraînement

musculaire régulier contribue grandement à diminuer les risques de souffrir de courbatures.

� Augmenter l’intensité de

votre activité de façon progressive pour habituer votre corps à ce nouvel effort.

� Boire de l'eau avant,

pendant, et après l'effort. � Marcher quelques minutes

afin de d’augmenter la température musculaire.

CONSEILS AU TRAVAIL

� Adapter votre condition physique à votre type de travail.

� Augmenter

graduellement votre vitesse lorsque vous effectuez une nouvelle tâche.

� S’assurer d’être échauffé avant de soulever des charges lourdes.

� Lorsque possible,

effectuer une rotation de postes ou varier les tâches afin de solliciter différents muscles et non toujours les mêmes.

� S’étirer 20-30 secondes à

toutes les 20-30 minutes aux endroits sollicités. Cela n’empêchera pas les courbatures mais diminuera le risque de blessures plus graves en plus de favoriser la récupération musculaire.

CONCLUSION

Les courbatures musculaires sont fréquentes et peu inquiétantes. En fait, la douleur est davantage un signal d’alarme préventif qui nous avise que nous avons demandé un effort important aux muscles et d’éviter les abus. Demeurez cependant vigilant aux symptômes plus importants ! Certaines informations proviennent de :

- Pascal Prevost, « Courbatures » sur Sciensport, 2006.

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