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L L entra entra î î nement nement ana ana é é robie lactique robie lactique Par Lo Par Lo ï ï c c Arbez Arbez

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LLrsquorsquoentraentraicircicircnement nement anaanaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique

Par LoPar Loiumliumlc c ArbezArbez

PLANPLAN

bullbull Les facteurs limitants de Les facteurs limitants de llrsquorsquoanaanaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique

bullbull Les sLes seacuteeacuteancesances--types dtypes drsquorsquoamameacuteeacutelioration lioration du mdu meacuteeacutetabolisme anatabolisme anaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique

Les facteurs limitantsLes facteurs limitants1 Les enzymes

La phosphofructokinase (PFK)

Les phosphorylases (PHOS)

La lactate deacuteshydrogeacutenase

(LDH)

2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo

Accumulation H+ = acidose Lactates

Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)

Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane

Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE

Les facteurs limitantsLes facteurs limitants

LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS

- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des

enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE

- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE

SEANCES A INTENSITE MAXIMALE

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

Puissance lactique

Seacuteance

Capaciteacute lactique

bull Principe

Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre

Reacutecup faible intensiteacute

=

Reacutecup active

bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle

- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts

Les sLes seacuteeacuteancesances

bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance

- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

PLANPLAN

bullbull Les facteurs limitants de Les facteurs limitants de llrsquorsquoanaanaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique

bullbull Les sLes seacuteeacuteancesances--types dtypes drsquorsquoamameacuteeacutelioration lioration du mdu meacuteeacutetabolisme anatabolisme anaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique

Les facteurs limitantsLes facteurs limitants1 Les enzymes

La phosphofructokinase (PFK)

Les phosphorylases (PHOS)

La lactate deacuteshydrogeacutenase

(LDH)

2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo

Accumulation H+ = acidose Lactates

Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)

Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane

Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE

Les facteurs limitantsLes facteurs limitants

LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS

- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des

enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE

- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE

SEANCES A INTENSITE MAXIMALE

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

Puissance lactique

Seacuteance

Capaciteacute lactique

bull Principe

Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre

Reacutecup faible intensiteacute

=

Reacutecup active

bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle

- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts

Les sLes seacuteeacuteancesances

bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance

- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les facteurs limitantsLes facteurs limitants1 Les enzymes

La phosphofructokinase (PFK)

Les phosphorylases (PHOS)

La lactate deacuteshydrogeacutenase

(LDH)

2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo

Accumulation H+ = acidose Lactates

Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)

Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane

Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE

Les facteurs limitantsLes facteurs limitants

LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS

- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des

enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE

- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE

SEANCES A INTENSITE MAXIMALE

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

Puissance lactique

Seacuteance

Capaciteacute lactique

bull Principe

Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre

Reacutecup faible intensiteacute

=

Reacutecup active

bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle

- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts

Les sLes seacuteeacuteancesances

bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance

- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo

Accumulation H+ = acidose Lactates

Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)

Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane

Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE

Les facteurs limitantsLes facteurs limitants

LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS

- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des

enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE

- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE

SEANCES A INTENSITE MAXIMALE

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

Puissance lactique

Seacuteance

Capaciteacute lactique

bull Principe

Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre

Reacutecup faible intensiteacute

=

Reacutecup active

bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle

- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts

Les sLes seacuteeacuteancesances

bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance

- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS

- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des

enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE

- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE

SEANCES A INTENSITE MAXIMALE

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

Puissance lactique

Seacuteance

Capaciteacute lactique

bull Principe

Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre

Reacutecup faible intensiteacute

=

Reacutecup active

bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle

- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts

Les sLes seacuteeacuteancesances

bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance

- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

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Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

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Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

Puissance lactique

Seacuteance

Capaciteacute lactique

bull Principe

Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre

Reacutecup faible intensiteacute

=

Reacutecup active

bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle

- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts

Les sLes seacuteeacuteancesances

bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance

- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle

- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts

Les sLes seacuteeacuteancesances

bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance

- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

Intensiteacute agrave 100 de la puissance

maximale lactique

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Intensiteacute agrave 95 de la puissance

maximale lactique

LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

100 20 mn

95 15 mn

60 10 mn

40 6 mn

20 4 mn

10 2 mn

[La] recycleacuteDureacutee du repos

LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

Faible intensiteacute

=

Reacutecup active

Reacutecup passive

=

Assis

Seacuteance

puissance lactique

Seacuteance

capaciteacute lactique

Pourquoi

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

Reacutecup active

Resynthegravese +++ La

Reacutecup passive

Resynthegravese ---La

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

Volume de la seacuteance ---

Intensiteacute +++

Volume de la seacuteance -

Intensiteacute +

Puissance lactique Capaciteacute lactique

LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s

Seacuteance

capaciteacute lactique

Seacuteance

puissance lactique

LA DUREE DE LrsquoEFFORT

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete

Volume ---

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5

Reacutecupeacuteration 2rsquo30

Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo

CAPACITE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc

Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE

=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete

PUISSANCE LACTIQUE

Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo

Volume Peu important

Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Les sLes seacuteeacuteancesances

Active

Passive car on recherche lrsquoacidose

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE

loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer

Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes

Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux

- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip

loz Conseils (suite)

- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E

vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs

Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire

loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection

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voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

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loz Conseils (suite)

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vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

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- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les

voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute

apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip

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vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

loz Conseils (suite)

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vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de

fatigue

FIN

FIN