PERROS Paul

SUARD Olivier

Médian SP03

Mercredi 24 Novembre 2004

Introduction

But de l’emploi du temps

-Sédentaire : Pratiquer une activité physique une à deux fois par semaine

- Sportif : Permet d’atteindre un état optimal lors d’une période donnée

1/ Fondements de la planification annuelle

2/ Exemples de plans d’entraînement

• Amateur

• Amateur niveau national

• Professionnel

Analyse - Comparaisons

1/ Fondements de la planification annuelle

Conception d’un plan : rien n’est laissé au hasard

Décider à l’avance de ce qu’il faut faire

But : Hausse de sa capacité sportive et atteindre le sommet de sa performance au moment opportun

a) Définition

Macrocycle

Divisé en 3 périodes :

• Préparation

• Compétition

• Transition

Mésocycle

Durée : de 2 à 6 semaines

Tâches majeures de l’entraînement

Microcycle

Travail spécifique d’une qualité nécessaire

Macrocycle

Mésocycle Mésocycle

M1 M2 M3 M4 M5 M6 M1 M2 M3 M4 M5 M6

M1 : Microcycle 1

b) Phases du développement de la forme sportive

• Acquisition = Période de préparation

• Maintien = Compétition • Disparition temporaire = transition

3 phases :

Importance des coupures

c) Calendrier de compétition

• Couronnement de l’entraînement

• Se situer par rapport aux adversaires

• S’habituer à une ambiance de compétition

But de la compétition :

Importance de la compétition préparatoire

Bilan

La planification du calendrier est fonction

des dates de compétitions

a) Amateur

Sport : Ping-pong

2/ Exemples de plans d’entrainement

Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre

Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Periodes Vac Foncier Préparatoire Compétition Recup

Mesocycle 

EnduranceTehnique - Tactique

Vitesse - Technique 

Microcycles         1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2

Janvier Février Mars Avril Mai Juin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

Recup Compétition Tournois Vacances

Technique- Tactique

Vitesse - Technique Technique - Vitesse 

3 4 5 6 1 2

 3

 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 2 3 4 5 6        

Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre

Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Periodes Vac Foncier Préparatoire Compétition Recup

Mesocycle 

EnduranceTehnique - Tactique

Vitesse - Tactique 

Microcycles         1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2

2 séances/sem

Fractionné

Jeu de balle

2 séances/sem

Tactique-Technique :

•Services

•Jeu libre

•Exercices : tenue de balle

2 séances/sem

Vitesse : course

Tactique

b) Amateur niveau national

Sport : Judo

Programme d’entraînement pour des judokas s’entraînant au pôle France de Strasbourg

2h / jour de judo

+ 2 à 3 séances /semaines de préparation physique

Total hebdomadaire : 15 à 18h d’entraînement

• 1 en préparation énergétique (footing, courses…)• 2 en renforcement musculaire

c) Professionnel

Sport : Football

Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre

Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Période Foncière Compétition

Trê

ve

Pré

pa

Mésocycle

Re

pris

e

Sta

ge

Ph

ys

iqu

e Physique - Technique - Tactique

En

tretie

n

 

Microcycles 1 1 2 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 1

Janvier Février Mars Avril Mai Juin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

Pré

pa

Compétition

Vacances

Sta

ge Physique Physique - Technique - Tactique

Technique - Tactique

1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4

Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre

Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Période Foncière Compétition

Trê

ve

Pré

pa

Mésocycle

Re

pris

e

Sta

ge

Ph

ys

iqu

e Physique - Technique - Tactique

En

tretie

n

 

Microcycles 1 1 2 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 1

Stage :

3 entraînements/jour à 8h, 11h et 16h

• Course (1h,1h30)

• Importance de la coupure : 1h de sieste

1 ou 2 matches amicaux

Travail physique

Beaucoup de récupérationSaunas, Bains…Entraînements plus légers

Janvier Février Mars Avril Mai Juin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

Pré

pa

Compétition

Vacances

Sta

ge Physique Physique - Technique - Tactique

Technique - Tactique

1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4

Stage en montagne :

•Courses dans la neige

•Ski de fond

•Musculation

Samedi : MatchDimanche : DécrassageLundi : Entraînement léger le matin (avec le ballon)Mardi : 2 séances de physiqueMercredi : Jeu avec le ballon le matin

Travail spécifique l’après-midiJeudi : Entraînement léger avec jeux

de ballonsVendredi : Entraînement très légerSamedi : Ballade

Jeu de ballons

Entraînements légers

Conclusion

Sport de haut niveau :

La récupération a un rôle primordial dans l’activité sportive tout au long de l’année.

La récupération fait partie du travail du sportif.

La compétition dicte l’emploi du temps

Hygiène de vie : tout excès a des répercussions sur les performances La MODERATION est indispensable