QuelssontlesconseilsetastucespourréussirsonBac?QuelssitessontdédiésauBac2009 ? Comment révisertout en s’amusant ? Comment bien sepréparerà la vaguebaccalauréat?Quellessontvosop=onspost‐bac?

Quoidemieuxqu’unguidecompletetludiquepourrépondreàtoutesvosques=ons!Doc‐etudiant.frvousaccompagnedurantleBacetvousproposeleGuideduBac2009!Travailler votre mémoire, réviser en vous amusant, consulter les sites à ne pasmanquer,suivezlesastucespourgérerlestressdesexams.

Consultez‐le,partagez‐leetmeIeztoutesleschancesdevotrecôtépourmeIrelebacdanstapoche!

LE GUIDE DU BAC

1. Letravail,c’estlasanté!

a. Sommeiletmémoire:l’équipedechoc

b. Lessecretsdel’alimenta=onétudiante

c. Gèretontrac,gèretonbac

2. LeBacsurleWeb…neloupezrien!

a. Révisersansmodéra=on

b. Réviserludique!

c. Lessujetsdubac2009

d. Lespépitesdunetpourlesexams

e. AprèsleBac,ilsepassequoi?

3. Lesréponsesauxques=onsautourduBacquevousvousêtestoujoursposées

a. Commentlessujetssont‐ilschoisis?

b. Unefoisimprimés,oùsontstockéslessujets?

c. Quietcommentsontcorrigéslescopiesdubac?

d. Quellesexcusesjus=fientunreportdupassageduBac,enseptembre?

e. Ensalled’examen,quelssontlesobjetsinterdits?

EnformepourleBac!

RéussirsonBac,c’estmeIretoutesleschancesdesoncôtéenassurantsesrévisions.Maisçane suffit pas ! La prépara=on au Bac passe forcément par une prépara=on physique etmentale:l’alimenta=onetlesommeilnotamment.L’importantestdesesen=rconfiant:

lamémoire joueunrôleessen=eldanslaréussitedesexamens.Lesconseilssuivantsvont tepermeIredel’op=miser.

1.Letravail,c’estlasanté!

A.Sommeiletmémoire:l’équipedechoc

B.Lesecretdel’alimenta=onétudiante

C.Gèretontrac,gèretonbac!

A‐Sommeiletmémoire:l’équipedechoc

Quelleplacelaisserausommeilpendantlesexamens?

A l’approche des examens, le stress est plus intense. Le rythme quo9dien est chamboulé entrebachotageetrepasdécalés.Chacunorganisesontempsderévisionselonsespossibilitésetsurtoutsonpoten9eld’efficacité.Sicertainsvontseleveràl’aubepourop9miser lamémorisa9ondeleursleçons,d’autres aucontraireveillenttardpourêtreplusperformants.Quoiqu’ilarrive,celuiquipaye,c’est lesommeil.Alors quelleplacedonneraux heuresderepos? Peut‐onmeIrelesommeilentreparenthèsesletempsdesexamensetcompenserplustard?Doit‐ondormirmoins,différemment?

Lepremierréflexeseraitdedonnerlaprioritéauxrévisions.Cependant,l’appren9ssagedépenddelamémorisa9on. Pour mémoriser, il ne faut absolument entrainer son cerveau, et le premier desentrainements:lesommeil.Uncerveaureposéestuncerveauquisauratravailler!

Alorsquellienentrelesommeiletlamémoire:dormira‐t‐ilvraimentuneinfluenceposi9vesur lamémoire?Ehbien,oui.

Révisertoutendormant?!

Selonungrandnombredespécialistes,lesommeilestabsolumentindispensableàlamémoire.Eneffet, il paraitrait que certaines régions cérébrales en fonc9on lors de périodes d’appren9ssageseraient égalementac9vesdurantcertainesphasesdusommeil.N’avez‐vousjamaisremarquéqueliresaleçonavantdedormirpermetdela réciterplusfacilementlelendemain,auréveil?Lorsqu’ondort, le cerveau s’ac9ve. Il revittout cequiaété apprisetemmagasinédurant la journée, cequirenforcelamémoiredemanièresoutenue.Enclair,biendormirestunemanièredouceetpassive…deréviser!

Lesommeilestvitalaufonc9onnementdenotreorganisme.Onentendradirequetropdormirn’estpastrèssain:mieuxvautêtrebienreposéqu’encarencededodo!Dormira pourfonc9onprincipaledereposer,maispasseulement. Cela joueun rôle essen9eldans la consolida9on de l’organisme.Aucunevitaminenesauraremplacer laqualitédesheuresdesommeilqu’ilvous manque.Troublesdel’équilibre,decomportementoudevigilance...cesontdenombreux signauxquelancel’organismequandlafa9gueesttropforte. Lesyeux quipiquent,desmaux detête,descoupsdechaud,desbâillementsà répé99on, des problèmes de concentra9on…tout lemonde a déjà ressen9 cela etpourtanttoutlemondealeremède:dormir!

Vousl’aurezcompris,biendormirprofiteàlamémoireetaugmentetrèsfortementvoschancesderéussiteaux examens.Unebonnequalitédesommeilnevousaidera passeulementlors dupassageduBacmaiségalementtoutaulongdevotreviepersonnelleetprofessionnelle.

Lesaviez‐vous?

Con9nuellementsollicitée,lamémoireestunefonc9onprimordialedenotrecerveau.Atoutâge,ilestimportantdel’entretenir.Lespréserverestunemissiondetouslesjours.«Les»?Ehoui!Mémoirepourraitseconjuguerauplurielcar,effec9vement,iln’existepasunemaisplusieursmémoiresdansnotrecerveau!Eneffet,ondis9nguelamémoireàcourttermeetàlongterme.

Lesastucespourboostervotremémoire

‐ DORMEZ:Larègled’or!

‐ MANGEZ :Pastropgras,pastropsucré,pastropsalé !Unenourrituresaine,équilibréeetvariéevousapporteratoutel’énergienécessaireauxheures derévision.Si quelquesdouceurspeuventagirsurlemoralentredeux chapitresaugoûter,n’abusezpasdesfast‐food,sodasetautresquinesaurontquevousalourdir.

‐ JOUEZ : tout jeu de stratégie, de cartes, de société, mots croisés, sodokus seront lesbienvenus!Sivousdisposezdeprogrammesd’entrainementspécialementélaboréspourlecerveau, c’estlemomentde lesfaire !Iln’est jamaistroptôtpourfairede lagymnas9quecérébrale.Ludiqueetanimée,vousytrouverezunréelintérêtpourvotremémorisa9on,enplusdevousdiver9r.

‐ SANSALCOOL:Surtoutenpériodederévision,éviterl’abusd’alcool.Enplusdedéréglervosrythmesde sommeil et de travail, il aétéprouvéqu’à haute dose l’alcoolentrainaitdeslésionscérébralesirréversibles.Neprenezpaslerisqued’altérervotremémoire.

‐ RETENEZ : et si au lieu de consulter votre répertoire téléphonique, vous appreniez lesnuméros que vous avez l’habitude de composer ? Amusez‐vous à retenir des séries dechiffres oudenoms.Seul(e)ouàplusieurs,lancez‐vous desdéfisetvoyezceluiquirésistelepluslongtempsautroudemémoire!

‐ LISEZ: lisez intelligemment.Unar9cle,unedéfini9on,unmagazine.Votrecerveaure9entetstocktoutcequevoussaurezluidonner.Alorschoisissezbien!

B‐Lesecretdel’alimenta=onétudiante

Lesommeilest unechose (voir « Sommeil etMémoire : l’équipede choc »),manger enest uneautre!Pourtant,c’estaveclemêmesoinqu’ilfautsurveillerlecontenudesonassieIe.Mangerfroid,chaud?Mangertroisrepasouplusieurs?Aquelleheuremanger?Quelsalimentsfaut‐il privilégier?Aucontraire,quefaut‐iléviter?

Mangerrégulièrement

Aucun repas ne doit être sauté, surtout en période d’examens ! Les révisions exigent uneperformance physique et intellectuelle au top niveau. Les besoins énergé9ques étant alors plusélevés, il faut donner àl’organismetoutesles ressourcesnécessairespour viser uneperformanceop9male. Il ya unedoubleu9litéà garderun rythmeclassique : pe9t déjeuner, déjeuner, goûter,dîner :d’unepart,cela découperavossessionsdetravailenpausesplutôtagréables ; d’autrepart,celapermeIraunapportrégulierd’énergie.Mangezàheuresfixesmaissurtout…pasn’importequoi.

Mangervarié

On imagine difficilement que vous vous concentrerez sur votre régime alimentaire durant vospériodesd’examens.Pourtant,ilvousfautsavoirquelerégimefast‐food,platsdepâtesousandwichsnevous rendrontpasservice!Diversifiezaumaximumvotrealimenta9on,maissainement!CuisinervouspermeIradevous aérer l’espritetdevousremeIreplusefficacement àl’œuvre. Sivousnesupportezpasl’idéedevousmeIreaux fourneaux,iln’estpasinterditd’allerchercherdansles platssurgelés,prêtsenquelquesminutes,desvitamines ouoligo‐éléments. Pourceuxquiontlachancedepouvoircomptersurlespe9ts platsdemamieoudemaman,n’hésitezpas!Onsaitcommeellessavents’occuperdenous.

Régulièrement,varié…maislescoupsdebarre?

Iln’estpasimpossiblequevoussoyezvic9medecoupsdepompesmalgrélesprécau9onsconseilléesplus haut. Pour faire face à ces pe9tes fa9gues, meIez toutes les chances de vos côtés ensélec9onnantdesalimentsclefs.

Saviez‐vousquelecerveauu9lise,àlui‐seul,20%del’apporténergé9quequo9dien?Cecisevérifiealorsque le cerveauest au repos !Quand l’ac9vité cérébrale augmente, lebesoin en énergie estnaturellementplusélevé.Lesglucidesquel’ondit«lents»ou«àindexglycémiquebas»serontlesmeilleursamisdevosrévisions:sepropageantlentementdansl’organisme,ilsgaran9rontunapportrégulierdecedontvousaurezbesoinpourêtreefficaces.Tenezlecoupenprivilégiantpâtes,légumestels quepe9tspois,lespommes, les yaourts.Aumomentdespausesoudurantl’effort, redonnez‐vousuncoupdepepsendévorantunebanane,unebarreénergique,descéréales,unepe9tedosedesucrequirevigoreratoutdesuitevotrecapitalforme!

C‐Gèretontrac,gèretonbac!

Le bac arrive et le stress monte. La veille, tu ne tiens plus en place, tu fais les cent pas. Comment gérer l’anxiété ? Comment ne pas tomber dans l’angoisse la plus paralysante ? Comment bien dormir avant un examen ?

Rassure-toi, tu n’es pas le seul/la seule à te sentir angoissé(e) lorsque le jour J arrive ! Sinon, on n’en ferait pas des rubriques…

Premier conseil : relativiser. Tu n’es pas en train de jouer ta vie, même si tu en es profondément convaincu(e). Il n’y a aucune raison que le Bac se passe mal puisque tu as mis toutes les chances de ton côté en organisant ton temps, tes révisions, ton alimentation et ton sommeil. Et même, si tu t’es mis(e) au dernier moment dans les cahiers et les fiches de révisions….le bon sens saura sauver la mise.

Deuxième conseil : se changer les idées. Les classeurs sont lus et relus, les pages sont cornées, les paragraphes sont archi-surlignés….tu as épluché le moindre mot. Il est temps de souffler pour s’aérer l’esprit un dernier temps avant le jour J. Décompresse et détends-toi entre amis, devant un film ou en te baladant….au pire, demain, tu liras une dernière fois les passages qui te font hésiter.

Troisième conseil : un diner de champion. Pour calmer ton angoisse, n’hésite pas à te faire plaisir à table. Soit judicieux(se) : un grand plat de pâtes ou de riz (pour les féculents) qui sera pauvre en protéines mais riche en glucides. Fais-toi plaisir au moment du dessert et profite de la soirée pour rire. Se faire plaisir favorise la production d’endorphines : ton angoisse sera calmée en moins de temps que tu pourras l’imaginer grâce à ces substances.

Quatrième conseil : non aux excitants ! Evidemment, ne bois pas de café, de thé ou d’alcool avant ton examen ! Evite également toutes les boissons énergisantes qui risquent, associées au stress, de provoquer des effets non désirables. N’oublie pas les agrumes, les kiwis et tout autre fruit riche en vitamine C !

Cinquième conseil : Faire du sport. Gérer le stress, c’est souvent l’évacuer. Le sport est le moyen le plus efficace pour se vider la tête et se défouler par la même occasion. Footing, séances d’étirements, sport d’équipe ou aquatique : trouve ton sport et donne toi à fond pour rafraichir ton corps…et ton esprit.

2.LeBacsurleWeb…neloupezrien!

Préparer son Bac sans faireundétoursur Internet, ça seraitcommejouerautennissansraqueIe….y’amieux!

Inu=lededirequeDoc‐etudiant.fralesyeuxgrandsouvertssursesécransetvousproposeenexclusivitéun tourdetablevirtuelpourlaprépara=ondevosexamens.Révisions,jeuxludiques,orienta=onspost‐bac,grosplanssurlesmé=ers,conseilsetastuces….toutyest!Profitezetpartagez!

Révisersansmodéra=on!

Sitegratuitderévisionsdubac2009hIp://www.revision‐bac.net/

Sitedefichesbac2009hIp://www.fiche‐bac‐economie.fr/hIp://www.fiche‐bac‐economie.fr/hIp://www.fiche‐bac‐francais.fr/hIp://www.fiche‐bac‐philo.fr/hIp://www.fiche‐bac‐histoire.fr/hIp://www.fiche‐bac‐physique.fr/

D’autrestrèsbonssitescomplémentaires

Histoire‐Géographie>SVT> hIp://svt.prepabac.s.free.fr/Physique‐Chimie>www.ostralo.net

Réviserens’amusant!

ForumdesjeuxetdesénigmeshIp://www.prise2tete.fr/forum/index.php

GroupePourqueFacebooksoituneépreuveduBachIp://www.facebook.com/groups.php#/group.php?gid=49646343780

LessujetsduBac2009

SujetsduBac2009hIp://www.sujet‐bac.net/

Pronos=csEpreuvesBac2009hIp://www.letudiant.fr/bac/zoom‐bac/bac‐les‐sujets‐probables‐10726.html

Lespépitesdunetpourlesexams

SujetsduBac2009hIp://www.sujet‐bac.net/

Pronos=csEpreuvesBac2009hIp://www.letudiant.fr/bac/zoom‐bac/bac‐les‐sujets‐probables‐10726.html

Tutesensperdu(e)?hIp://www.perdu.com/

AprèsleBac,ilsepassequoi?

Biens’orienterhIp://www.letudiant.fr/etudes/orienta9on.html

Lesrevuesmé=ershIp://www.tarif‐etudiant.com/magazines‐1193/

Letop100desmé=ersincroyablesdes18‐25anshIp://www.monincroyablejob.com/le‐top‐100‐des‐me9ers‐incroyables‐des‐18‐25‐ans/

3.Lesréponsesauxques=onsquevousvousêtestoujoursposées!

a‐Commentlessujetssont‐ilschoisis?

Cesontlesacadémiesquiendécident,sélec9onnésparlesrecteursetinspecteurs généraux.Aupréalable‐unan,généralement‐,ilesdécideursdésignentlesenseignantsquidoiventproposerdessujets.D’autresenseignantstestentalorslessujetssuggérés.

b‐Unefoisimprimés,oùsontstockéslessujets?

Descoffesaurectoratsontprévusàceteffet.Demanièreàsécuriserleuracheminement, lessujetssontdupliquésaunombredecandidatsettoujourstenusauseindurectorat,dansleplusgrandsecret.Seul lepersonnelenchargedela ges9ondessujets connaissent,enplusdeséquipespédagogiques,lecontenudessujets.Celapermetdelimiter lerisquedefuite. Ilfaut savoirqu’unsujetdesecoursestprévudanschaquesalled’examen,encasdeproblème.

c‐Quietcommentsontcorrigéslescopiesdubac?

Les correcteurs sont des enseignants du lycée. Ils sont rémunérés en fonc9on du nombre de copiescorrigées.Ils nesontpasobligésdecorrigerlescopiesaucentred’examen:certainsprennentlalibertédelesnoterdepuisleurdomicile.Lescorrec9onsd’unema9èredébutentdèslafindel’épreuveenques9on.Si lebaccommenceautourdela mi‐juin, il est impossibledeprendredu retard danslacorrec9on, lesrésultatsdevantêtrecommuniquésdébutjuillet.

d‐Quellesexcusesjus=fientunreportdupassageduBac,enseptembre?

Ilpeutarriverqu’uncandidatsoitabsent lors des épreuvesdejuin.Cesontlescas deforcemajeurequisontexcusées :maladie,accident,gravesproblèmesfamiliaux.C’estauprèsdu rectoratque lecandidatdoitjus9fiersonabsence,etce,sous48heures.Pourprétendreà lasessionderemplacement,ilfautbiensûrprésenterdespiècesjus9fica9ves(cer9ficatsmédicaux,…).

e‐Ensalled’examen,quelssontlesobjetsinterdits?

Lecandidat serainvité àdéposer son sac et ranger son téléphoneportable. La calculatriceest parfoisinterdite,selonlesépreuves;sonéventuelleautorisa9onestnotéesurlesujet.

Iln’existepasencorederègles concernant l’espaceséparant lescandidatset les bureaux.Si latailledespupitresestsouventuniqueou standard, chaquesalle s’organiseen fonc9onde l’aménagement desonespace.Ilfautnoterquec’estlechefdel’établissementlui‐mêmequiétablitlarépar99ondescandidatsdanslessallesd’examens.

Evidemment,lecandidatpeutsedéshydrateretgrignoterdurantl’épreuve.Snacks,bouteillesd’eausontautorisés.SilecandidatdoitserendreauxtoileIes,ilseraaccompagnéparunsurveillant.Chaquesor9edecandidatsefaitindividuellement.