ZOUZEN.FRLe blog qui redonne envie d’aller au boulot le matin…

Cahier de vacancesVive le boulot !

On est d’accord, les vacances, ce n’est pas fait pour penser auboulot mais si, comme moi, tu mises sur les relations humaines etla qualité de vie au travail, alors ce cahier va te plaire !

On n’est pas des brutes : ce petit cahier de vacances peuts’utiliser au rythme d’une page d’activité par jour… pendant queles enfants s’arrachent les cheveux sur les concordances detemps et les vitesses de déplacement des passagers de trainslancés en sens inverse :)

Un grand merci aux lecteurs de zouzen.fr « le blog qui redonneenvie d’aller au boulot le matin » et aux proches pour leurs idéeset encouragements. Merci notamment à Clare, Constance,Francis, Juliette, Morgane, Olivier, Ségolène, Sophie, Vincent etaux illustres anonymes qui ont répondu au questionnaire en ligne.Merci enfin à ma fille pour les aquarelles qui rythment ces pages.

Alors prêts à découvrir votre trousse de zénitude ?

Bonnes vacances:) Daniel

Vous pouvez offrir et distribuer gratuitement ce document sous réservede mentionner son auteur Daniel Plazanet et le blog zouzen.fr

Quiz : le jeu de l’apéro !Grand classique du camping club Les pins ***** voici l’apéro-quizen version revisitée pour frimer à la rentrée. Alors, sauras-tu relierchaque citation à son auteur ?

Parfois je me mets autravail avec un tel plaisir

que j'en viens à douter dema paresse.

Grégoire Lacroix

Émile de Girardin

Albert Camus

Confucius

Theodore Roosevelt

Franck Beugné

Socrate

Pierre Dac

Le salaire est au travail ceque la chaleur est à l'eau.

Le travail, c'est la santé...Mais à quoi sert alors lamédecine du travail ?

Il n'est pas de punition plusterrible que le travail inutile

et sans espoir.

Choisissez un travail quevous aimez et vous n'aurezpas à travailler un seul jour

de votre vie.

Quand on vous demandesi vous êtes capable de

faire un travail répondez :« bien sûr, je peux ! »

Puis débrouillez-vous poury arriver.

Au travail, ce sont lesvacances et les jours de

repos que je préfère.

Il n'y a point de travailhonteux.

… C’est le début des vacances alors, en douceur : elles sont dans l’ordre :))) !

Les cartes postalesRendez-vous obligé ? La carte postale peut vite devenir source destress lorsqu’arrive la fin des vacances et que les cartes n’ont pasbougé du petit sachet en papier de la maison de la presse.Alors, voici trois préceptes empruntés à maître Yoda, qui te mettent àl’abri des effets pervers de cette course contre la montre, prolongentl’esprit des vacances et musclent la rentrée.

Troisième précepteÀ toi-même, une carte

pleine d’énergie positivetu adresseras

Deuxième précepteSeulement rentré au

travail, depuis ton parcfavori tu les rédigeras

Premier précepteJamais depuis ton lieu de

vacances, tes cartespostales tu n’enverras

Blagues à tabacDeuxième mi-temps de l’apéro-quiz : prépare tes antisèches dela rentrée pour faire un tabac à la machine à café…

Un homme se rend à lamédecine du travail :

- « Docteur, je suisdésespéré, personne neme prend au sérieux. »

- « Vous plaisantez ? »

Un médecin me racontequ’un jour une patiente

vient au cabinet :

« Docteur, je ne parvienspas à avoir d'enfant ! »

Pour l’ausculter, lemédecin lui demande :

« S’il-vous-plaît,déshabillez-vous. »

La femme : « Bien…J'aimerais autant qu'il soit

de mon mari. »Si ton boss se tue à

t'expliquer quelque chose,sois patient…

A la télé ils disent tous les jours : « Y atrois millions de personnes qui veulent

du travail. »

C'est pas vrai, de l'argent leur suffirait.

La vie est courte mais lesjournées sont longues.

Cela fait la quatrième foisque vous arrivez en retardcette semaine. Que dois-je

en conclure ?

Que nous sommes jeudi,chef !

Je suis trop payé pource que je fais mais pasassez pour ce que je

m'emmerde.

Un gars indique sur son CV « Très rapide encalcul mental »

Le jour de l’entretien d'embauche, lerecruteur lui demande : « Vous êtes rapide

en calcul mental ? »- « Oui »

- « Ok, combien font 123 x 59 ? »

L'autre répond instantanément : « 2627 »Le recruteur vérifie sur la calculette et dit :

« Mais ! Ce n'est pas le résultat ! »- « Oui, mais c'est rapide »

Qui est l’auteur des blagues à tabac ? Daniel Pennac | Jean-Pierre Morin | Coluche

Qui est l’auteur des blagues à tabac ? Daniel Pennac | Jean-Pierre Morin | Coluche

Coluche |DanielPennac|Jean-Pierre Morin

Trousse de zenitudeS’il y a bien un truc qui t’escagasse, ce sont ces collègues qui – en tonabsence - plombent ta messagerie de mails « urgents » pour ton retour,histoire de bien de faire comprendre que « eux, ils bossent » pendant que tute la coules douce !

Alors, voici une méthode aussi simple qu’efficace qui permet de garder sonflegme et d’améliorer ses réactions émotionnelles en toutes circonstances, ycompris face à l’organisation approximative qui peut t’attendre à ton retourde congés…

Elle te permettra de ne plus te mettre en colère et de gérer phobies et trac,aussi bien à l’approche d’une prise de parole en public qu’au momentdécisif de la balle de match des olympiades de la plage :)

Avant toute chose, première étape : installe-toi au calme, puis répète cecycle pendant 30 secondes à 3 minutes.

Je pense à lasituation qui me

stresse*

Je pense à lasituation qui me

stresse*

Qu’est-ce queje ressens dans

mon corps ?

Qu’est-ce queje ressens dans

mon corps ?

J’accueille lasensation

J’accueille lasensation

Je n’essaye pasde la contrôlerJe n’essaye pasde la contrôler

Je décris ceque ça fait

dans mon corps

Je décris ceque ça fait

dans mon corps

Et je laisseévoluer lasensation

Et je laisseévoluer lasensation

* Par exemple, Imagine-toi devant l’estrade, dans un instant, ton nom vaêtre appelé pour prendre la parole. Ou bien, le téléphone sonne, tu vois lenom d’un interlocuteur embarrassant…

Une version audio guidée Détente expresse 3 minutes t’attend sur le blog

* Par exemple, Imagine-toi devant l’estrade, dans un instant, ton nom vaêtre appelé pour prendre la parole. Ou bien, le téléphone sonne, tu vois lenom d’un interlocuteur embarrassant…

Une version audio guidée Détente expresse 3 minutes t’attend sur le blog

Réveil du bon piedEnnemi de la rentrée, le réveil matin ?Voici une routine pour s’harmoniser et faire alliance avec le réveil matin.

Le réveil sonne…

1. Remercier la viequi va animer cettenouvelle journée

2. Prendre unelongue inspirationdans un profondbâillement

3. S’étirer comme unfélin en laissants’échapper ungrognement sonore

4. Dans une nouvelleinspiration, laisser unlarge sourire sedessiner sur sonvisage

5. Poser le pied enpesant progressive-ment de tout sonpoids sur le sol

6. Se dresser et s’étirerà nouveau, les mainsjusqu’au ciel, lespieds enracinés dansla terre

7. Devant le miroir dela salle de bain,s’offrir un sourireamical et sincèrependant une minute

8. En s’inclinant,demander à sonreflet « Bonjour,comment vais-jecontribueraujourd’hui ? »

3… 2… 1… Bâillez !En regardant ces images, sauras-tu résister ?

Quiz : 7 choses à savoir surle bâillementPour varier la conversation à la machine à café, découvre 7 chosesà connaître sur le bâillement.

1. Utile quand on t’échauffe les oreilles,le bâillement permet d’apporter du

sang plus frais au cerveau

VRAI FAUX

4. Le bâillement communicatif est un signed’empathie qui s’atténue avec l’âge

VRAI FAUX

2. On a surpris despoissons en train

de bâiller !

VRAI FAUX

7. En plus de la bouche, le bâillementmobilise les muscles respiratoires, lesmuscles du cou, les masticateurs, les

digastriques et tous les muscles faciauxprovoquant toutes sortes de mimiques

VRAI FAUX

5. Le bâillement est unantistress reconnu qui

permet de détendre lesmuscles du visage et

d’oxygéner le cerveau

VRAI FAUX

6. Le bâillement accompagnéd’étirements est un signe dedésir sexuel chez l’homme

VRAI FAUX

3. Tous les mammifèresbâillent, à l’exception de

la chauve-souris

VRAI FAUX

Toutes vraies sauf… | 3. Faux, tous les mammifères bâillent sauf la girafe | 6. Faux, des études rapportent que desbâillements accompagnés d'étirements seraient une expression de désir sexuel chez la femme.

Trousse de zénitudeChausse tes tongs et tes lunettes en écaille, et en route sur le sentierde la zen’attitude…

Le travail est un rendez-vous quotidien, l’endroit incontournable pourélever ton état de vie et développer ta sagesse !

Alors, à partir de la rentrée…

Chaque matin, jeprends la décision

d’ouvrir mon cœur etde contribuer à

l’épanouissement detous au boulot

Je considère mesboss, mes partenaires

et mes usagerscomme des humainsprécieux et dignes de

respect

Face aux difficultés,je relativise et me

rappelle que l’instantprésent est un lieu de

sérénité

Je fais de mon mieuxau travail : j’en fais

une question majeuremais pas une affaire

personnelle

J’agis, j’assume et jerécolte les résultats…y compris les bons !

En phase de stress, jeme demande

comment je ferais sij’étais zen

Je cesse d’imaginertout et son contraire,je me concentre sur

l’instant présent

Si je suis énervé, jeralentis, je prends unepause et je respire le

souffle de la vie

Je m’enrichis de monexpérience et je ne

répète pas les mêmeserreurs

Je suis bienveillantenvers moi-même etje fais confiance au

futur

Je fais du travail lelieu où je développe

ma sagesse

Chaque jour, je notece qui a contribué à

l’harmonie et auxpetits bonheurs

Quiz : le lâcher-priseLe lâcher-prise, tout le monde en parle et pourtant le concept restesouvent vague… La plupart le considère comme une idée abstraitefruit d’années de méditation ou bien, comme une attitude désinvolte,proche du j’en-foutisme le plus farouche.

Alors qu’en réalité, le lâcher-prise est une conduite saine et simple,fondée sur la confiance en soi et en autrui…

Et pour toi, le lâcher-prise c’est ?..

… Accepter ne pastout savoir et continuer

d’apprendre

VRAI FAUX

… Ne plus s’identifier à ceque l’on fait mais à ce que

l’on permet

VRAI FAUX

… Renforcer la confianceen soi en faisant confiance

aux autres

VRAI FAUX

… Découvrir d’autresfaçons de faire

VRAI FAUX

… Reconnaître de l’utilitéà tout ce qui peut arriver

VRAI FAUX

… Laisser leur chance àd’autres issues qui

s’avéreront peut-êtremême plus favorables

VRAI FAUX

… Partager la pressionavec le collectif

VRAI FAUX

… Savoir déléguer… Etpartir en congé l’esprit

tranquille !

VRAI FAUX

C’est une question personnelle mais pour notre part, ici, il n’y a pas de réponse fausse !

Lignes d’écritureMuscle ta capacité à te positionner… il n’y a rien de tel que debons appuis pour avancer sereinement.La base : maîtriser le non aux souffrances et le oui à la vie !

Quelle serait la mission la plus ennuyeuse et inutile que tu seraiscapable d’accepter sans réfléchir ? Imagine ou rappelle-toi un telmoment et, de ta plus belle plume, complète ces lignes d’écriture.

Maintenant, pense à une situation où tu devrais te dépasser, qui tepermettrait de gagner en expérience et en confiance en toi.Imagine ou rappelle-toi un tel moment et, de ta plus belle plume,remplis ces lignes de oui !

Non non non

Oui oui oui

Jour de pluie ? FocusDe la tradition tibétaine à la psychologie moderne en passantpar l’analyse de Jung, le mandala est un processusd’approfondissement et de concentration de l’être, par le jeu dudialogue entre le geste et l’image structurée et centrée.

Alors, reprends contact avec ton essence créative et laisses’exprimer les couleurs de ton âme d’enfant. Chaque pièce quetu colories est un pas qui te rapproche de ton centre…

Jour de pluie...Colorier un mandala, c’est bien, mais matérialiser le mandala deson monde intérieur, c’est encore mieux !

Libre ou symétrique, au feutre, au stylo ou même à la peinture,utilise la technique qui correspond à ton état du moment et dessineton mandala, tel le kaléidoscope de ta nature inconsciente.

Checklist de la rentréeLa fin des vacances approche, c’est le moment de mettre enlumière les trucs qui font aimer la rentrée.

Retrouver les blaguesdébiles de Morgan à la

machine à café

Commencer ses listes deNoël et confectionner ses

premiers cadeaux DIY !

Prolonger l’esprit desvacances aux terrasses

des cafés avec tescollègues préférés

Commencer son journalde rêves et ses nouvelles

routines du matin

Finir dans les transports celivre que tu n’as pas eu letemps de lire pendant les

vacances

Choisir ses vêtements ets’offrir une nouvelle paire

de chaussures pourl’automne

S’acheter un bel agendaet un stylo à l’image de ses

résolutions de la rentrée

Participer à toutes lesséances de sport etactivités gratuites de

découverte de la rentrée

À toi de jouer ! Quelles sont les petites choses, somme toute sympathiques,qui vont agrémenter cette rentrée ?

Vive le boulot !Ton cahier de vacances bien-être au travail

Que tu sois fan de la rentrée ou que tu joues dansl’équipe des déprimés du mois de septembre, cecahier de vacances te permettra de préparer uneannée zen au boulot.Pour prolonger l’esprit des vacances, briller à lamachine à café et découvrir comment ne passouffrir du stress à l’approche de l’hiver, ce cahierde vacances te sera bien plus utile que la crèmesolaire et le test sexo de la presse féminine !

Text

es e

t réa

lisa

tion

Da

niel

Pla

zane

t–Illu

stra

tions

CC

0p

ixa

ba

y.co

m–

aq

uare

lles E

lea

norP

laza

net–

vers

ion

révi

sée,

aoû

t 201

8