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Le calcul du poids idéal

L’IMC ne suffit pas !

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Comment calculer son poids idéal ?

Pour calculer votre poids idéal, on vous propose l’IMC (indice de masse

corporelle). Mais cet indice ne tient pas compte d’autres critères très

importants.

Vous avez sans doute remarqué que certaines personnes sont plus trapues

que d’autres. Les personnes peuvent être maigrelettes, normale, grosses,

grandes, petites, etc… On peut même entendre pour certaines « c’est un

grand cheval ».

Dans cette expression on ne parle pas de grosseur mais bien d’une allure.

Une différence fondamentale entre deux personnes de même taille, est

l’ossature, la carrure.

C’est un point extrêmement important pour le calcul du poids idéal. Nous

allons voir tout de suite que ça change tout.

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L’IMC

Si l’on se sert uniquement de l’IMC voici les résultats. Ils sont un peu

différents pour une femme ou un homme mais là n’est pas le sujet du

moment. Vous pouvez trouver sur Internet les résultats pour vous.

Maintenant nous allons prendre en compte la stature.

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Déterminez votre carrure

Mesurez votre poignet en utilisant un mètre ruban ou une ficelle. Si vous

prenez une ficelle, mesurez la longueur de la ficelle avec une règle.

Votre poignet représente votre carrure ou charpente naturelle et sa

circonférence est un bon indicateur, il ne change que très peu avec la prise

de poids.

Certaines personnes en surcharge pondérale penseront qu’elles ont une

forte charpente alors qu’il n’en est rien.

Sexe Petite carrure

Carrure moyenne

Forte carrure

Homme Inférieur à 15 cm

De 15 à 17 cm Supérieur à 17 cm

Femme Inférieur à 13 cm

De 13 à 15 cm Supérieur à 15 cm

Alors ? Quelle est votre carrure ? Notez votre carrure :

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, j’ai un poignet plus large que l’autre.

Si c’est votre cas, prenez la mesure des 2 et faites la moyenne.

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Déterminez les limites de votre poids idéal

Il n’y a pas un poids idéal pour tous mais une fourchette dans laquelle il est

préférable de se trouver.

Table de la taille et du poids pour les femmes

Taille (en cm)

Poids / Petite carrure

Poids / Carrure moyenne

Poids /Forte carrure

1.46 51 – 55 54,5 – 60,5 59 – 65,5 1.49 51,5 – 56,5 55,5 – 61,5 60 – 67 1.52 52 – 57,5 56,5 – 63 61 – 68,5 1.55 53 – 59 57,5 – 64,5 62,5 – 70 1.60 55,5 – 62 60,5 – 67,5 65,5 – 73,5 1.62 57 – 63,5 62 – 69 67 – 75,5 1.64 58,5 – 65 63,5 – 70,5 68,5 – 77,5 1.67 60 – 66,5 65 – 72 70 – 79,5 1.70 61,5 – 58 66,5 – 73,5 71,5 – 81,5 1.72 63 – 69,5 68 – 75 73 – 83,5 1.75 64,5 – 71 69,5 – 76,5 74,5 – 85 1.77 66 – 72,5 71 – 78 76 – 86,5 1.80 64,5 – 74 72,5 – 79,5 77,5 – 88 1.82 69 – 75,5 74 - 81 79 – 89,5

Comme vous pouvez le constater pour une même taille le poids idéal

peut varier d’environ 10 kilos. On ne parle pas des mannequins ni des

personnes qui ont des problèmes de prise de poids, mais bien des

personnes comme vous et moi.

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Table de la taille et du poids pour les hommes

Taille (en cm)

Petite carrure

Carrure moyenne

Forte carrure

1.55 64 – 67 65,5 – 70,5 69 – 75 1.60 65 – 68 66,5 – 71,5 70 – 76,5 1.62 66 – 69 67,5 – 72,5 71 – 78 1.54 67 – 70 68,5 – 74 72 – 80 1.67 68 – 71 69,5 – 75,5 73 – 82 1.70 69 – 72,5 71 – 77 74,5 – 84 1.72 70 – 74 72,5 – 78,5 76 – 86 1.75 71 – 75,5 74 – 80 77,5 – 88 1.77 72 – 77 75,5 – 81,5 79 – 90 1.80 73 – 78,5 77 – 83 80,5 – 92 1.82 74,5 – 80 78,5 – 85 82 – 94 1.85 76 – 82 80 – 87 84 – 96 1.87 77,5 – 84 82 – 89 86 – 98,5 1.90 79 – 86 83,5 – 91 88 – 101 1.92 81 - 88 85,5 – 93,5 90,5 – 103,5

Là encore pour les messieurs la différence de poids peut être énorme.

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Les autres critères influents

Même en tenant compte de la stature il y a des critères qui influencent le

poids.

Tout d’abord il y a l’âge. Vous pouvez être au poids minimum à 20 ans et

être au poids maximum à 60 ans. Même si vous n’avez pas fait de gros

écarts d’alimentation. Je ne parle pas des personnes qui étaient obèses

durant leur enfance ou adolescence.

Effectivement le corps change avec l’âge.

Pour les femmes, il y a les grossesses puis la ménopause. Ces deux facteurs

jouent un rôle important sur les changements du corps et du poids.

Pour les messieurs, ce sont souvent les repas d’affaires bien arrosés.

Mais pour les deux c’est le manque d’activité physique régulière, souvent

par manque de temps.

Le temps ! Ça aussi c’est un réel problème lorsque l’on veut perdre du

poids. Il faut avoir une sacrée organisation pour travailler, s’occuper des

enfants, s’occuper de la maison, préparer les repas et faire une activité

physique ou intellectuelle.

Nous aborderons le problème du temps dans notre programme.

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Se fixer un objectif réalisable

Si vous souhaitez vraiment perdre du poids vous devez vous fixer un

objectif réalisable. Il n’y a rien de plus frustrant que de ne pas atteindre son

objectif. Vous devez donc morceler votre objectif en plusieurs petits

objectifs.

Prenons un exemple.

Cunégonde a 45 ans, elle mesure 1m62, pèse 75 kg et a une stature

moyenne.

Son poids idéal compte tenu de sa stature se situe entre 62 et 69 kg.

Si l’on ne tient compte que de l’IMC son poids idéal ses situe entre 50 et 65

kg.

Cela fait une énorme différence. C’est pourquoi certaines personnes se

fixent un poids idéal très inférieur à celui qu’elles peuvent atteindre et

ressentent beaucoup de frustration.

Comment Cunégonde va fixer son objectif ?

Plutôt que de se fixer un objectif, Cunégonde va se fixer plusieurs objectifs

à atteindre.

Le premier mois elle se fixe une fourchette de poids de 73 à 70 kg.

Le second mois, en fonction des résultats, elle pourrait se fixer une

fourchette de poids de 71 à 69kg.

Et ainsi de suite chaque mois.

L’objectif doit être fixé pour un temps assez court, un mois est une bonne

mesure. Un objectif à la semaine ne peut pas être réalisé de la même façon,

surtout pour la perte de poids. En plus les fluctuations de poids peuvent

être importantes au moment des règles.

S’il s’agit d’un objectif de travail, la semaine est une bonne mesure.

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En procédant de cette façon chaque objectif est plus facilement atteint.

Vous ne ressentez pas de frustration, vous prenez confiance en vous, vous

êtes satisfait et votre stress diminue.

Objectif non atteint…

Il peut arriver qu’un mois vous ne réalisiez pas votre objectif. Pas de

panique ! Posez-vous des questions sur ce que vous avez fait ou pas.

Demandez-vous :

Ai-je fait mes exercices physiques chaque jour ?

N’ai-je pas mangé en excès ?

N’ai-je pas mangé trop de glucides à indice glycémique élevé ?

N’ai-je pas été plus stressé que d’habitude ?

Ai-je bien et assez dormi ?

Les raisons pour lesquelles votre objectif n’a pas été réalisé peuvent être

très variées mais il est essentiel de faire le point afin de rectifier le tir pour

le mois suivant.

Analyser ce que l’on a fait est la seule solution pour trouver les raisons de

cet échec. Car c’est comme ça que vous verrez votre non réussite d’objectif,

autrement que comme un échec.

Car ce n’est pas un échec, un simple contretemps.

Cela peut être totalement indépendant de votre volonté. Vous pouvez avoir

eu un surcroît de travail, vous avez été malade, etc…

Si vous n’atteignez pas votre objectif, ce n’est pas un échec, seulement un

petit sursis pour atteindre l’objectif final.

La prise de médicaments peut aussi vous faire grossir et dans ce cas perdre

les kilos accumulés est plus difficile, il faut être patient.

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Conclusion

Il ne vous reste plus qu’à prendre le tour de votre poignet pour trouver

votre poids idéal et commencer vos exercices en rejoignant le programme.

Belle et douce journée

Katibel du site Au plaisir de Mincir

Mail : katibel@auplaisirdemincir.fr