La La méditationméditation

C’est quoi la méditation?C’est quoi la méditation?

La La méditationméditation est une discipline est une discipline mentale par laquelle essaie mentale par laquelle essaie d'arriver au-delà de l'esprit d'arriver au-delà de l'esprit "réfléchi" dans un état ou une "réfléchi" dans un état ou une conscience plus profond de conscience plus profond de relaxation.relaxation.

Pourquoi la méditation?Pourquoi la méditation?

• La méditation peut aider les gens à La méditation peut aider les gens à prêter plus d'attention à leurs prêter plus d'attention à leurs émotions, pensées et sensations émotions, pensées et sensations présentesprésentes

• La méditation peut libérer la tension, La méditation peut libérer la tension, le stresse et l'anxiétéle stresse et l'anxiété

• La méditation peut aider à guérir le La méditation peut aider à guérir le corps et l'esprit d'une personnecorps et l'esprit d'une personne

Pourquoi la méditation?Pourquoi la méditation?

• La méditation peut apporter la clarté La méditation peut apporter la clarté et la paix à un esprit occupéet la paix à un esprit occupé

• Il y a beaucoup de façons de Il y a beaucoup de façons de méditer, aucune n'est mieux qu'un méditer, aucune n'est mieux qu'un autreautre

Pourquoi la méditation?Pourquoi la méditation?

• Avantages physiques :Avantages physiques :– Vous êtes plus reposés après même une Vous êtes plus reposés après même une

méditation courte. Cela permet le temps méditation courte. Cela permet le temps de corps de se reposer, guérir et rajeunir.de corps de se reposer, guérir et rajeunir.

– Réduit des niveaux de tensionRéduit des niveaux de tension– Cela aide à garder le corps plus jeune et Cela aide à garder le corps plus jeune et

en meilleur santéen meilleur santé– Nous perdons des cellules du cerveau Nous perdons des cellules du cerveau

plus lentement et donnons aux cellules plus lentement et donnons aux cellules malades et vieillissantes une chance de malades et vieillissantes une chance de rajeunirrajeunir

Pourquoi la méditation?Pourquoi la méditation?

• Avantages mentaux :Avantages mentaux :– Connaissez la paix et l'harmonie intérieureConnaissez la paix et l'harmonie intérieure– Réveillez de nouvelles façons de réflexionRéveillez de nouvelles façons de réflexion– Les tendances négatives disparaissentLes tendances négatives disparaissent– L'esprit devient régulierL'esprit devient régulier– Les gens qui méditent régulièrement sont Les gens qui méditent régulièrement sont

plus joyeux, ont le discours plus puissant et plus joyeux, ont le discours plus puissant et les yeux lustrés.les yeux lustrés.

– Ils ont aussi plus d'énergie et meilleure Ils ont aussi plus d'énergie et meilleure santésanté

Comment méditer?Comment méditer?

•La méditation est mieux faite tous La méditation est mieux faite tous les jours, n'importe où, de 5 minutes les jours, n'importe où, de 5 minutes à une heure. Lentement le travail à une heure. Lentement le travail jusqu'à ce terme. La régularité est jusqu'à ce terme. La régularité est clé.clé.

•Trouvez un lieu qui est toujours le Trouvez un lieu qui est toujours le même pour la pratique régulière. même pour la pratique régulière. Cela aide à établir l'habitude.Cela aide à établir l'habitude.

Comment méditer?Comment méditer?

•Idéalement, méditez le même Idéalement, méditez le même temps tous les jours. On croit que temps tous les jours. On croit que les temps les plus efficaces sont les temps les plus efficaces sont l'aube première et le crépuscule l'aube première et le crépuscule quand l'atmosphère est plus quand l'atmosphère est plus accusée de l'énergie.accusée de l'énergie.

Comment méditer?Comment méditer?

• Assoyez-vous dans une pose assise facile Assoyez-vous dans une pose assise facile et confortable. Assoyez-vous grands et et confortable. Assoyez-vous grands et conservez-vous l'épine dorsale long.conservez-vous l'épine dorsale long.

• Régulez consciemment la respiration. Régulez consciemment la respiration. Trouvez l'inhalation et l'expiration, en Trouvez l'inhalation et l'expiration, en remarquant la longueur et la profondeur remarquant la longueur et la profondeur de chaque respiration.de chaque respiration.

• Commencez 5 minutes à la fois et Commencez 5 minutes à la fois et augmentez progressivement la longueur.augmentez progressivement la longueur.

Comment méditer?Comment méditer?

• Les singes (les pensées) dans l'esprit ont Les singes (les pensées) dans l'esprit ont beaucoup de bananes à lancer sur nous. beaucoup de bananes à lancer sur nous. Quand vous commencez à vous Quand vous commencez à vous concentrer trop sur ces singes, concentrez concentrer trop sur ces singes, concentrez de nouveau sur votre respiration pou de nouveau sur votre respiration pou récupère le foyer.récupère le foyer.

• Ne soyez pas énervés si vous ne le Ne soyez pas énervés si vous ne le atteindrez pas tout de suite. La méditation atteindrez pas tout de suite. La méditation prend la pratique et un peu d'habileté. Le prend la pratique et un peu d'habileté. Le fait de simplement s'asseoir calmement fait de simplement s'asseoir calmement est favorable pour le corps et l'esprit.est favorable pour le corps et l'esprit.

Les types de méditationLes types de méditation

• Certaines méthodes sont :Certaines méthodes sont :– La respiration – suivant votre inhalation et La respiration – suivant votre inhalation et

expirationexpiration– Mantras – la répétition d'un mantra comme OM Mantras – la répétition d'un mantra comme OM

ou Sohamou Soham– Scanner de Corps – visualisationsScanner de Corps – visualisations– Méditation marchanteMéditation marchante– Méditation guidéeMéditation guidée– Tratak – le regard fixé, comme la surveillance Tratak – le regard fixé, comme la surveillance

d'une flamme de chandelle ou d'un brin d'une flamme de chandelle ou d'un brin d'herbe dans le ventd'herbe dans le vent

– Les sons – utilisant les sons pour se concentrer Les sons – utilisant les sons pour se concentrer et suivreet suivre