la gestion de stress

8/6/2019 La Gestion de Stress

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La gestion de stressLa gestion de stress

Prsent par : KHOBZI abderrazzakPrsent par : KHOBZI abderrazzakSAHBANI yassineSAHBANI yassine

Encadr par: Mme NAIM leilaEncadr par: Mme NAIM leila


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tre laisetre laiseen situationen situation

de stressde stress

QuestQuest--ce quece quele stress ?le stress ?

Les aspects du stressLes aspects du stressyy StresseursStresseursyy RactionsRactions

Grer le stressGrer le stressyy PhysiologiquePhysiologiqueyy ComportementaleComportementaleyy PsychologiquePsychologique


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INTRODUCTIONINTRODUCTION

Lhomme est constamment soumisLhomme est constamment soumisdans sa vie quotidienne desdans sa vie quotidienne des

modifications de son environnementmodifications de son environnementauxquelles il tente de ragir via desauxquelles il tente de ragir via descomportements qui lui sont propres.comportements qui lui sont propres.

Chacun peut affirmer quil a utilis leChacun peut affirmer quil a utilis leterme stress ou ressenti celuiterme stress ou ressenti celui--ci.ci.


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LE STRESS : son histoire :LE STRESS : son histoire :

On ne parle pas encore de On ne parle pas encore de stressstress maismais

XIVme sicle = de situation difficile qui faitXIVme sicle = de situation difficile qui faitrfrence une souffrance, un chagrinrfrence une souffrance, un chagrin

Fin du XVIIme : de charge interne (tension,Fin du XVIIme : de charge interne (tension,

pression, distorsions de lobjet)pression, distorsions de lobjet)

1935: 1re utilisation du terme 1935: 1re utilisation du terme stressstress par le physiologiste Walter Bradfordpar le physiologiste Walter Bradford

CANNON (USA)CANNON (USA)


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SELYE, LE PRECURSEURSELYE, LE PRECURSEUR

Daprs le mdecin canadienDaprs le mdecin canadien Hans B. SELYEHans B. SELYE(1936)(1936) lele stressstress ouou Syndrome GnralSyndrome Gnral

dAdaptationdAdaptation serait :serait : ltat de lorganisme en train de ragir ltat de lorganisme en train de ragir

un agent dagression quelconqueun agent dagression quelconque Dictionnaire de psychologieDictionnaire de psychologie

la rponse de notre organismela rponse de notre organismepour rtablir un quilibre face unepour rtablir un quilibre face unecontrainte physique, psychologique,contrainte physique, psychologique,

professionnelle, familialeprofessionnelle, familiale..


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Avant darriver cette dfinition deAvant darriver cette dfinition de

rfrence, SELYE a peru le stress derfrence, SELYE a peru le stress dediverses manires:diverses manires:

Tout dabord: Tout dabord: stressstress = degr dusure, = degr dusure,de fatigue de lorganisme qui seraitde fatigue de lorganisme qui seraitprovoque par des conditions de vieprovoque par des conditions de vie

Ensuite: Ensuite: stressstress = ensemble de = ensemble de

ractions physiologiques non spcifiquesractions physiologiques non spcifiquesdu corps toute demande qui lui est faitedu corps toute demande qui lui est faite


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3 PHASES3 PHASES

Selon SELYE : dcomposition du stressSelon SELYE : dcomposition du stressen 3 phases successives :en 3 phases successives :

La phase dalarmeLa phase dalarme = rponse dfensive= rponse dfensivede lorganisme un dsquilibre,de lorganisme un dsquilibre,

apparition des symptmes (apparition des symptmes ( oo rythmerythmecardiaque,cardiaque, oo vigilance, transpiration,vigilance, transpiration,respiration haletante )respiration haletante )


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La phase de rsistanceLa phase de rsistance = recherche= recherchedquilibre interne (de rponse ladquilibre interne (de rponse laperturbation), disparition desperturbation), disparition des

manifestations physiques, mise en routemanifestations physiques, mise en routedes mcanismes dautorgulationdes mcanismes dautorgulation

La phase dpuisementLa phase dpuisement ouou dede

dcompensationdcompensation (que si absence de(que si absence dergulation de lorganisme) = rponsergulation de lorganisme) = rponseinadapte, dysfonctionnements,inadapte, dysfonctionnements,pathologiespathologies


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LES REACTIONS AU STRESSLES REACTIONS AU STRESS

2 systmes entrent en action dans ses2 systmes entrent en action dans sesractions:ractions: LeLe systme nerveuxsystme nerveux : scrtion dhormones: scrtion dhormones

(principalement les catcholamines dont(principalement les catcholamines dontladrnaline)ladrnaline) raction rapide et brutaleraction rapide et brutale

LeLe systme endocriniensystme endocrinien : scrtion de cortisone: scrtion de cortisone

Consquences :Consquences : manifestations cardiovasculairesmanifestations cardiovasculaires manifestations digestives ( ulcres,vomissements)manifestations digestives ( ulcres,vomissements)


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LE STRESS de nos joursLE STRESS de nos jours

volution de la dfinition du stress depuis SELYEvolution de la dfinition du stress depuis SELYE

LAZARUS et FOLKMAN, 1984LAZARUS et FOLKMAN, 1984: stress =: stress =transaction entre une personne ettransaction entre une personne etlenvironnement qui est value par cellelenvironnement qui est value par celle--cicicomme excdant ses ressources et menaantcomme excdant ses ressources et menaant

son bienson bien--tretre

Approche moins physiologiste du stressApproche moins physiologiste du stress


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STRESS, DISTRESS, EUSTRESS,STRESS, DISTRESS, EUSTRESS,quelle diffrence ?quelle diffrence ?

STRESSSTRESS = = agent stresseuragent stresseur = la contrainte = la contraintequi provoque une adaptation organique (surtoutqui provoque une adaptation organique (surtoutprsent pendant la phase dalarme)prsent pendant la phase dalarme)

EUSTRESSEUSTRESS = = bon stressbon stress = amlioration du = amlioration dupotentiel (phase de rsistance) trs utile lors depotentiel (phase de rsistance) trs utile lors decomptition sportive !comptition sportive !

DISTRESSDISTRESS = = mauvais stressmauvais stress = puisement, = puisement,inadaptation organiqueinadaptation organique

Le stress peut donc tre peru positivement ouLe stress peut donc tre peru positivement ou

ngativementngativement


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Les agents stresseursLes agents stresseurs Externes:Externes:

Les soucis financiersLes soucis financiers Les soucis mnagers (repassage, enfants,Les soucis mnagers (repassage, enfants,

prparation des repas)prparation des repas) La pression temporelleLa pression temporelle Les soucis relationnelsLes soucis relationnels Les soucis environnementaux (bruit, violenceLes soucis environnementaux (bruit, violence

urbaine)urbaine)

Les tracas professionnelsLes tracas professionnels Internes:Internes:

Les tracas de santLes tracas de sant Les soucis davenir (conomie, retraite,Les soucis davenir (conomie, retraite,

isolement)isolement)


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Le stress et le sportLe stress et le sport

Le sport est effectivement considre commeLe sport est effectivement considre commeune activit stressante:une activit stressante:

La performanceLa performance: valuation lors des: valuation lors desentranements et comptitions, remarques deentranements et comptitions, remarques delentraneur, des partenaires, de la famille, deslentraneur, des partenaires, de la famille, desspectateurs, de la pressespectateurs, de la presse

Le travailLe travail combin une activit sportivecombin une activit sportive

Les dplacementsLes dplacements

Les entranementsLes entranements : obligatoire, monotone,: obligatoire, monotone, La crainte deLa crainte de la blessurela blessure


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Les manifestations du stressLes manifestations du stress

Au niveau physiologique:Au niveau physiologique: Modifications aux plans digestif, immunitaire,Modifications aux plans digestif, immunitaire,

Systme nerveux central et priphrique,Systme nerveux central et priphrique,systme endocriniensystme endocrinien

Au niveau crbral:Au niveau crbral:qq Attention et concentrationAttention et concentration qq capacits dobservation,capacits dobservation, qq mmoire,mmoire, qq

capacit dorganisation, de planificationcapacit dorganisation, de planification


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Au niveau motif:Au niveau motif:Tensions physiques et psychologiques (insomnies,Tensions physiques et psychologiques (insomnies,oo hypocondrie,hypocondrie, qq estime de soi)estime de soi)

Au niveau comportemental:Au niveau comportemental: Bgaiement, absentisme, modification desBgaiement, absentisme, modification des

habitudes alimentaires, dpressionhabitudes alimentaires, dpression


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LA GESTION DU STRESS:LA GESTION DU STRESS:

pourquoi ?????pourquoi ????? Pour saPour sa SANTESANTE :: viter les blessuresviter les blessures

viter les troubles alimentairesviter les troubles alimentaires

prventionprventioncontre lobsit et lanorexiecontre lobsit et lanorexie

Pour sonPour son EFFICACITEEFFICACITE personnelle :personnelle :Optimisation de ses capacits physiques,Optimisation de ses capacits physiques,

physiologiques, intellectuelles, socialesphysiologiques, intellectuelles, sociales


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Soyons STRATEGIQUES !!!Soyons STRATEGIQUES !!!

3 stratgies existent afin de grer son3 stratgies existent afin de grer sonstress:stress:

Celle axe sur le stresseur:Celle axe sur le stresseur:

Discuter avec les spectateurs, les parents,Discuter avec les spectateurs, les parents,les entraneurs de leur influence sur leles entraneurs de leur influence sur le

joueurjoueur

Favoriser les approches comportementalesFavoriser les approches comportementales

et cognitiveset cognitives


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Celle axe sur la raction au stressCelle axe sur la raction au stress

Capacit faire abstraction des petits tracasCapacit faire abstraction des petits tracas

Apprendre respirer lentement surApprendre respirer lentement surlexpiration pour se dtendrelexpiration pour se dtendre

Apprendre se concentrer sur sa tache, saApprendre se concentrer sur sa tache, saperformanceperformance

Toutes techniques comportementales,Toutes techniques comportementales,cognitives, de relaxation ou de modration decognitives, de relaxation ou de modration destressstress


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Celle axe sur la rsistance au stressCelle axe sur la rsistance au stress

Favoriser les petits moments de dtente de bienFavoriser les petits moments de dtente de bientretre

Savoir saccorder des moments de rcuprationSavoir saccorder des moments de rcuprationPositiverPositiver

Toutes techniques de relaxation ou deToutes techniques de relaxation ou demodration de stressmodration de stress


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LES TECHNIQUES DELES TECHNIQUES DE

RELAXATIONRELAXATION Caractristiques principales:Caractristiques principales:VolontaireVolontaire apprendre apprendre

Quelques exemples:Quelques exemples: La relaxation musculaire de JacobsonLa relaxation musculaire de Jacobson Le training autogne de SchultzLe training autogne de Schultz Le biofeedbackLe biofeedback La sophrologie, le yoga, lhypnose, le zen La sophrologie, le yoga, lhypnose, le zen


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La relaxation musculaire deLa relaxation musculaire de

JacobsonJacobson Principes fondamentaux:Principes fondamentaux:

Tension musculaire = informationsTension musculaire = informationsproprioceptives de tension = modificationproprioceptives de tension = modificationdu systme limbique (motions) =du systme limbique (motions) =ractions de stressractions de stress

qq volontaire des tensions musculaires =volontaire des tensions musculaires = qqanxitanxit

Jouer sur la contraction puis leJouer sur la contraction puis lerelchement successifs des groupesrelchement successifs des groupes

musculairesmusculaires


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Procdure de relaxation:Procdure de relaxation:

Contracter les muscles pendant 7 secondesContracter les muscles pendant 7 secondes(partir des pieds et remonter(partir des pieds et remonterprogressivement vers la tte)progressivement vers la tte)

Suite cette contractionSuite cette contraction relaxation derelaxation de

lensemble du corps, passer en revuelensemble du corps, passer en revuementalement tous les muscles relchsmentalement tous les muscles relchs Stirer pour retrouver une tensionStirer pour retrouver une tension

musculaire normale la fin de la sancemusculaire normale la fin de la sance


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Le training autogneLe training autogne

Dfinition:Dfinition:

Technique de relaxation profonde proche deTechnique de relaxation profonde proche delauto hypnose qui utilise la suggestion etlauto hypnose qui utilise la suggestion etla concentration pour liminer le stress dela concentration pour liminer le stress detoute sorte accumul dans le corps.toute sorte accumul dans le corps.


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Principes fondamentaux:Principes fondamentaux:

tre couch, yeux fermstre couch, yeux ferms

vocation de dtente, chaleur, poidsvocation de dtente, chaleur, poids atteinte dun tat subliminal ( la limite duatteinte dun tat subliminal ( la limite dusommeil)sommeil)

Autosuggestion mentale de ces sensationsAutosuggestion mentale de ces sensations Partir des extrmits et revenir vers lePartir des extrmits et revenir vers le

curcur Une sance de 20 min = une phaseUne sance de 20 min = une phase

complte de sommeil profondcomplte de sommeil profond


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LES TECHNIQUESLES TECHNIQUESCOMPORTEMENTALESCOMPORTEMENTALES

Comportement individuelComportement individuel = symptme du= symptme dustress ou cause dun surcrot de stressstress ou cause dun surcrot de stress

Principe fondamentalPrincipe fondamental : modifier son: modifier soncomportement afin de mieux grer son stresscomportement afin de mieux grer son stress::

En se centrant sur ses motions (ne pas se couperEn se centrant sur ses motions (ne pas se couperdu monde en priode de rvisions)du monde en priode de rvisions) En se centrant sur le problme (le verbaliser)En se centrant sur le problme (le verbaliser) Mixte (verbaliser un problme et les motions liesMixte (verbaliser un problme et les motions lies

ce problme) ce problme)


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Les bonnes choses faireLes bonnes choses faire

Adopter un comportement affirm et nonAdopter un comportement affirm et nonagressif ni passif (inhib)agressif ni passif (inhib)

Savoir ralentir : si stressSavoir ralentir : si stress gestes acclrs,gestes acclrs,

manger plus vite manger plus vite Savoir prendre des instants de dtente, deSavoir prendre des instants de dtente, de

relaxation chaque jourrelaxation chaque jourApprendre ne rien faireApprendre ne rien faire Ne pas gaspiller de tempsNe pas gaspiller de temps Le planifierLe planifier Savoir dire non quand il fautSavoir dire non quand il faut

Ne pas penser quau travailNe pas penser quau travail


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LES TECHNIQUES DELES TECHNIQUES DE

MODERATION DE TEMPSMODERATION DE TEMPS Principe fondamentalPrincipe fondamental : modrer le temps grce : modrer le temps grce des habitudes de vie capables damliorer notredes habitudes de vie capables damliorer notrersistance au stressrsistance au stress

On distingueOn distingue 3 catgories de modrateurs3 catgories de modrateurs dedetemps:temps: Lhygine de vie ( sommeil, dittique, exerciceLhygine de vie ( sommeil, dittique, exercice

physique )physique ) Le loisir et le plaisir ( savoir apprcier les moments )Le loisir et le plaisir ( savoir apprcier les moments ) Le soutien social (soutien des amis, familles, staffLe soutien social (soutien des amis, familles, staff

professionnel )professionnel )


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Chaque personne peroit le stress duneChaque personne peroit le stress dunemanire diffrente et personnemanire diffrente et personnenchappera ce mal commun etnchappera ce mal commun etncessairencessaire

Il nexiste pas non plus de remde universelIl nexiste pas non plus de remde universelpour lutter contre le stress ainsi sachezpour lutter contre le stress ainsi sachezanticiper et trouver la stratgie qui vousanticiper et trouver la stratgie qui vousconvient le mieux dans la recherche duconvient le mieux dans la recherche dubien tre !bien tre !


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QuestQuest--ce quece quele stress ?le stress ?

Les aspects du stressLes aspects du stressyy StresseursStresseursyy RactionsRactions

Grer le stressGrer le stressyy PhysiologiquePhysiologiqueyy ComportementaleComportementaleyy PsychologiquePsychologique

Partageons vosremarques,

Questions,Reflexion..

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tre laisetre laiseen situationen situation

de stressde stress

la gestion de stress

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