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La Foulée - numéro 120 18 mars 2008

La Foulée Journal du Club des Coureurs Sur Route Du Mont-Saint-Bruno

La saison 2008 commence le 6 avril… Les affres de l’hiver furent exceptionnelles; souhaitons-nous un printemps clément !

Cette année, la course d’ouverture se fera dimanche le 6 avril 2008 à 9h00 et sera suivie d’un brunch vers 12h30 au Manoir Rouville-Campbell où nous aurons l’honneur d’introniser 2 nouveaux membres au temple de la renommée du CCRMSB «La Foulée d’Honneur».

Cette tradition du club fût revisée et modernisée au cours de l’année 2007. Je vous invite à lire les informations relatives a cet honneur et reconnaissance de nos membres en page 10.

Suite en page 10

Mot du Président

Page 2

Avis de cotisation annuelle

Page 4

Révision de la grille de progression

du CCRMSB

Page 5

La Foulée - numéro 120

18 mars 2008

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Le Mot du Président

Chers membres du CCRMSB, Je suis bien heureux de voir enfin le printemps montrer le bout de son nez. Ceux qui courent avec moi l'hiver savent bien que je n'ai jamais cessé de « sacrer » après toute cette neige qui rend la foulée pénible (même si Gilles trouve quʼil sʼagit dʼun bon entraînement). Depuis la dernière tempête du 8 mars, j'ai décidé de plus utiliser de pelles, peu importe les soubresauts que pourrait nous donner dame nature. Après avoir cassé 2 pelles, je me refuse à investir dans toute autre chose qu'une bonne paire de souliers pour les compétitions printanières. La saison 2008 est donc ma priorité. Que fondent au plus vite ces cristaux immondes d'eau gelée pour faire place à la douce morsure du soleil sur nos peaux blanchies par sa trop longue absence. Dès ce printemps, nous aurons 2 nouveaux intronisés à la Foulée d'Honneur. Pour que le tout se fasse dans la bonne humeur votre conseil dʼadministration vous invite à la course d'ouverture le dimanche 6 avril 2008 à 9h00 sur le parcours de la brasserie. Par la suite, vous êtes tous conviés au Manoir Rouville-Campbell pour le brunch de 12h30 et assister à l'intronisation de deux nouveaux membres à ce prestigieux honneur. Le coût par personne est de 28,95 $ pour les adultes et 15,95 $ pour les enfants. Prière de réserver vos places tôt en me laissant soit un courriel ou un petit coup de téléphone au 514-817-2327. Nous avons aussi renouvelé notre entente avec M. François Lecot pour ses services d'entraîneur pour le club. Les séances se tiendront comme à l'habitude le mardi soir à 18h30. Ces sessions commenceront dès le mardi 8 avril. Vous vous doutez bien que les précieux services dʼun entraîneur du calibre de François valent leur pesant dʼor et entraînent une facture de quelques milliers de dollars au club. Heureusement, cette prestation est subventionnée en majeure partie par la Grande Virée des Sentiers. Cette année, pour assurer de meilleures ressources financières au club, nous avons déjà sollicité votre aide à titre de bénévoles pour 2 activités de financement, à savoir le demi-marathon de Montréal du 20 avril et La Grande Virée des Sentiers 2008, le 15 juin.


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En effet, comme nous vous lʼavons déjà indiqué par courriel, la direction du demi-marathon de Montréal (www.canadarunningseries.com) a offert à notre club une somme de mille dollars (1 000 $) en échange de la participation dʼun groupe de 40 personnes comme bénévoles pour lʼévénement qui aura lieu au parc Jean-Drapeau le 20 avril 2008.

Cette occasion est habituellement offerte au Club Les Vainqueurs de Montréal. Le conseil dʼadministration a convenu quʼil serait avantageux pour notre club dʼaccepter une telle offre et invite maintenant tous les membres à bien vouloir offrir leur temps et leur enthousiasme pour ainsi contribuer à un moyen intéressant de financer notre club tout en participant à une course dʼune autre façon. Comme nous lʼindiquions dans notre courriel, tous les membres qui participeront comme bénévoles à lʼévénement seront éligibles pour un tirage dont les prix seront :

* Certificat-cadeau de 100 $ chez Boutique Courir ; et

* REMBOURSEMENT DES FRAIS dʼinscription à un marathon (ou autre course) au choix du gagnant.

Chaque membre bénévole aura droit à un billet pour ce tirage. De plus, tout membre bénévole qui sera accompagné de parents ou amis bénévoles aura droit à un billet supplémentaire par personne additionnelle et ainsi augmentera ses chances de « remporter » la mise.

Cela veut dire que vous pourrez courir votre compétition et si votre femme, fille, frère, belle-mère ou autre nous donne un coup de main, vous aurez la une chance de gagner le certificat et une inscription de votre choix. Pour la Grande Virée des Sentiers, sachez que vos séances du mardi et le coût de vos vêtements seront comme toujours subventionnés par cette activité de financement principal.

Finalement, je vous souhaite à tous un début de saison plein de promesses, d'accomplissements et de performances à la hauteur de vos aspirations.

Stéphane Lachapelle

Président du CCRMSB


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COTISATIONS Un petit mot pour vous rappeler que les cotisations annuelles seront

bientôt dues, soit pour le dimanche 6 avril prochain.

Les prix sont les suivants :

$40 cotisation individuelle

$60 cotisation familiale

$20 pour les membres associés

À l’instar des années précédentes, les retardataires devront ajouter un montant de $5 ou $10 à leur cotisation pour les inscriptions individuelle ou familiale si celles-ci sont payées après le mercredi 7 mai 2008. De plus, il est entendu que si votre cotisation n’est pas versée avant le 7 mai, votre nom n’apparaîtra plus au bottin et vous ne serez plus en droit de recevoir le journal dès la parution de l’édition de juin et pour les publications subséquentes

Bonne saison à tous.

Dominique Simard

Votre trésorière


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CLUB DES COUREURS SUR ROUTE DU MONT ST-BRUNO

FORMULAIRE D`INSCRIPTION 2008 NOM: __________________________________________________________________

PRÉNOM : ______________________________________________________________

DATE DE NAISSANCE : __________________________________________________

ADRESSE :

VILLE :

CODE POSTAL :

TÉL.DOM. :

TÉL.BUR. :

TÉL. CELL.:

COURRIEL :

• MEMBRE FAMILIAL (60$)

• MEMBRE INDIVIDUEL (40$)

• MEMBRE AFFILIÉ (20 $)

PAIEMENT PAR CHÈQUE À L'ORDRE DU:

Club des Coureurs sur Route du Mont St-Bruno ou simplement : C.C.R.M.S.B

Poster à l’attention de Dominique Simard, Case Postale 452St-Bruno (Qc) J3V 5W1

INFORMATIONS:

Stéphane Lachapelle, président, tél: 450 441-2327

Dominique Simard, trésorière, tél: 450 441-9237

Bonne saison

... et merci pour votre adhésion ou renouvellement !

CCRMSB Saison 2008 www.ccrmsb.org


18 mars 2008

Médailles de progression Révision 2008 des tables du CCRMSB

C’est avec plaisir que j’ai accepté et mené à terme le mandat de la révision des tables de performance pour les médailles de progression du CCRMSB. M. François Lecot m’a appuyé et donné généreusement de son temps ainsi que de judicieux conseils pour mener à bien cette tâche et je l’en remercie grandement. Cette tâche peut sembler simple à première vue, mais elle s’est avérée de fait complexe et m’a obligé à prendre position sur plusieurs éléments sous-jacents. Je vous assure que la comparaison des performances pour un même groupe d’âge, la « dérive » de la performance avec l’âge et la différence homme-femme sont des débats universels et perpétuels!

Cette révision a été faite à l’aide des informations les plus récentes que nous avons pu obtenir. Les normes de temps de ces tables ont été établies avec un esprit voulant donner à chaque coureur la même chance d'obtenir les médailles de progression quels que soient son âge ou son sexe, et ce, pour notre contexte de niveau de performance.

Pour les femmes, les nouvelles normes constituent des changements significatifs et rendent les médailles plus accessibles. Pour les hommes, il s’agit de légers correctifs en plus ou en moins selon les distances et les âges. Le fait d’avoir plus de catégories d’âge facilitera également l’accès aux médailles de progression.

L’utilisation de l’échelle de Mercier a permis d’uniformiser davantage le niveau de performance selon la distance.

Étant donné la participation de plus en plus grande aux demi-marathons, nous avons établi une norme pour cette épreuve. Les coureurs auront donc l’option de faire la médaille du 20 km ou du 21,1 km. Ainsi un coureur pourrait faire sa médaille de bronze et sa médaille d’argent sur le 20 km et sa médaille d’or à un demi-marathon inclus dans les courses éligibles pour les médailles.

Afin de faciliter le suivi pour l’obtention des médailles, l’article 4 des règlements des médailles progression se lit dorénavant comme suit :

« Chaque coureur (euse) doit aviser le Club de l’épreuve qu’il veut faire pour réaliser sa médaille. Pour les courses externes éligibles aux médailles de progression, le coureur (euse) doit communiquer son résultat par courriel, par document écrit ou par téléphone au responsable des médailles de progression; ce dernier pourra ainsi l’homologuer. »

Nous espérons que cette révision nourrira votre motivation pour réaliser vos médailles de progression et ainsi améliorer ou aider à maintenir votre niveau de performance et votre plaisir de courir.

Gilles Cadotte, agr.

Administrateur et Responsable des statistiques pour le CCRMSB

26 février 2008


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Principes appliqués pour la révision des tables pour médailles de progression

1) Normes de temps pour les médailles d'or, d’argent et de bronze La base de départ pour initier tous les raisonnements et ainsi permettre toutes les comparaisons subséquentes, fut le chrono du 10 km de l'ancienne table et corrigé pour 32 ans. Les chronos pour les 5, 10 et 21,1 km pour les hommes d'âge 34 ans et moins correspondent au pointage de 338 points sur la table de Mercier (2005).

Les chronos du 15 et 20 km ont été obtenu par interpolation et en appliquant un facteur de dérive de vitesse pour ces distances.

Les facteurs de réduction de vitesse pour l'argent et le bronze sont respectivement 0,9275 et 0,8550 par rapport à l’or. Ils correspondent en moyenne aux différences entre les médailles de la grille 2007.

Pour les femmes de 34 et moins, le chrono a été ajusté à environ (selon la distance) 1,2 fois le chrono des hommes. Cette décision a été prise en fonction des informations que nous avions en ce moment et permet de respecter une logique (ou un bon sens) qui a été établi après l’examen et l’analyse de nombreuses sources.

2) Catégories d’âge

Les catégories d’âge changent maintenant pour des intervalles de 5 ans au lieu de 10 ans. Il y a donc 9 catégories d’âge, à savoir : 34 ans et moins, 35 à 39 ans, 40 à 44 ans, 45 à 49 ans, 50 à 54 ans, 55 à 59 ans, 60 à 64 ans, 65 à 69 ans, 70 à 74 ans.

3) Facteurs d’âge pour les chronos

Les facteurs d’âge des tables de la WMA 2002 (World Masters Association) ont été utilisés pour établir les chronos des différentes catégories d’âge. Pour les 34 ans et moins c’est le facteur de 32 ans qui est utilisé et pour la catégorie 70 à 74 ans, c’est le facteur de 72 ans qui est utilisé. Le facteur d’âge de chaque catégorie correspond au facteur moyen d’âge de la catégorie.

4) Correspondance au VO2 max

Pour la médaille d’or, le VO2 max devrait se situer au niveau « excellent » de l’échelle pour la catégorie d’âge.

Pour la médaille d’argent, le VO2 max devrait se situer au niveau « très bien » de l’échelle pour la catégorie d’âge.

Pour la médaille de bronze, le VO2 max devrait se situer au niveau « bien » de l’échelle pour la catégorie d’âge.

5) Références intéressantes

http://home.stny.rr.com/alanjones/AgeGrade.html

http://www.runbayou.com/Wavacalc.htm


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Chronos des médailles de progression pour les femmes (version 2008)

5 Km 10 Km

Catégorie d'âge Or Argent Bronze Or Argent Bronze

34 ans et moins

00:22:07 00:23:51 00:25:52 00:46:07 00:49:43 00:53:56

35 à 39 00:22:28 00:24:14 00:26:17 00:46:52 00:50:31 00:54:48

40 à 44 00:23:11 00:25:00 00:27:07 00:48:21 00:52:08 00:56:33

45 à 49 00:24:19 00:26:14 00:28:27 00:50:43 00:54:41 00:59:19

50 à 54 00:25:51 00:27:53 00:30:15 00:53:55 00:58:08 01:03:04

55 à 59 00:27:37 00:29:47 00:32:19 00:57:36 01:02:06 01:07:22

60 à 64 00:29:39 00:31:58 00:34:41 01:01:49 01:06:39 01:12:18

65 à 69 00:32:00 00:34:30 00:37:25 01:06:43 01:11:56 01:18:02

70 à 74 00:34:45 00:37:28 00:40:38 01:12:27 01:18:07 01:24:44

15 Km 20 Km 21,1 Km

Catégorie d'âge Or Argent Bronze Or Argent Bronze Or Argent Bronze

34 ans et moins

01:10:38 01:16:09 01:22:37 01:36:00 01:43:30 01:52:17 01:41:17 01:49:12 01:58:28

35 à 39 01:11:47 01:17:23 01:23:57 01:37:28 01:45:05 01:54:00 01:43:14 01:51:18 02:00:44

40 à 44 01:14:03 01:19:51 01:26:37 01:41:01 01:48:55 01:58:09 01:47:07 01:55:29 02:05:17

45 à 49 01:17:42 01:23:46 01:30:52 01:46:40 01:55:00 02:04:45 01:53:16 02:02:08 02:12:29

50 à 54 01:22:35 01:29:02 01:36:35 01:53:35 02:02:27 02:12:50 02:00:38 02:10:04 02:21:06

55 à 59 01:28:14 01:35:08 01:43:12 02:01:28 02:10:58 02:22:04 02:09:03 02:19:08 02:30:56

60 à 64 01:34:42 01:42:06 01:50:45 02:10:30 02:20:42 02:32:38 02:18:43 02:29:33 02:42:14

65 à 69 01:42:11 01:50:10 01:59:31 02:21:01 02:32:03 02:44:56 02:29:56 02:41:39 02:55:21

70 à 74 01:50:54 01:59:34 02:09:42 02:33:23 02:45:22 02:59:23 02:43:07 02:55:52 03:10:47


18 mars 2008

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Chronos des médailles de progression pour les hommes (version 2008)

5 Km 10 Km

Catégorie d'âge Or Argent Bronze Or Argent Bronze

34 ans et moins

00:18:08 00:19:33 00:21:13 00:38:28 00:41:28 00:44:59

35 à 39 00:18:37 00:20:04 00:21:46 00:39:29 00:42:34 00:46:11

40 à 44 00:19:19 00:20:49 00:22:35 00:40:58 00:44:10 00:47:55

45 à 49 00:20:04 00:21:38 00:23:29 00:42:34 00:45:54 00:49:48

50 à 54 00:20:54 00:22:32 00:24:26 00:44:19 00:47:47 00:51:50

55 à 59 00:21:47 00:23:29 00:25:29 00:46:12 00:49:49 00:54:03

60 à 64 00:22:45 00:24:32 00:26:37 00:48:16 00:52:02 00:56:27

65 à 69 00:23:49 00:25:41 00:27:52 00:50:32 00:54:29 00:59:06

70 à 74 00:25:14 00:27:12 00:29:31 00:53:31 00:57:42 01:02:36

15 Km 20 Km 21,1 Km

Catégorie d'âge Or Argent Bronze Or Argent Bronze Or Argent Bronze

34 ans et moins

00:59:05 01:03:42 01:09:06 01:20:26 01:26:43 01:34:04 01:24:59 01:31:38 01:39:24

35 à 39 01:00:35 01:05:19 01:10:51 01:21:59 01:28:23 01:35:53 01:26:31 01:33:17 01:41:11

40 à 44 01:02:51 01:07:46 01:13:31 01:25:07 01:31:46 01:39:33 01:29:56 01:36:58 01:45:11

45 à 49 01:05:22 01:10:29 01:16:28 01:28:39 01:35:34 01:43:41 01:33:40 01:40:59 01:49:33

50 à 54 01:08:06 01:13:25 01:19:38 01:32:29 01:39:43 01:48:10 01:37:44 01:45:22 01:54:18

55 à 59 01:11:03 01:16:36 01:23:06 01:36:40 01:44:13 01:53:03 01:42:09 01:50:08 01:59:29

60 à 64 01:14:15 01:20:03 01:26:50 01:41:14 01:49:09 01:58:24 01:47:00 01:55:22 02:05:09

65 à 69 01:17:47 01:23:52 01:30:59 01:46:16 01:54:35 02:04:18 01:52:22 02:01:09 02:11:25

70 à 74 01:22:20 01:28:46 01:36:18 01:52:16 02:01:02 02:11:18 01:58:33 02:07:49 02:18:40


18 mars 2008

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Foulée d’Honneur

Qu’estce que c’est ? C’est Gérald Côté qui, en 1995, a eu l’idée de créer la Foulée d’Honneur du CCRMSB. Un comité de membres fût formé pour dresser les règles de la constitution de la Foulée d’Honneur et pour déterminer qui seraient les deux premiers intronisés.

La Foulée d’Honneur a donc été inaugurée en 1996 dans le but de rendre hommage à un membre ou ex-membre qui a fait sa marque au sein du Club par ses exploits en course, par les qualités qu’il a démontrées qui en font un exemple pour les autres membres (par exemple ténacité, discipline, désir de s’améliorer) et par son engagement dans les activités du Club. Une plaque perpétuelle, affiche tous les noms des récipiendaires de cette marque de reconnaissance et est placée bien en vue dans un endroit public de Saint-Bruno. De plus, chaque lauréat se voit remettre une œuvre d’art faisant état de cette nomination.

Pour être intronisé, un membre ou ex-membre doit avoir fait sa marque au sein du Club de l’une ou l’autre des façons suivantes :

A) par ses exploits sur route, B) par sa ténacité et sa discipline qui l’ont amené à performer et à s’améliorer

face à lui-même, C) par son engagement et/ou son attitude qui lui ont permis de rehausser la

qualité des relations entre tous les membres.


18 mars 2008

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Cependant, pour que cette mention de reconnaissance soit décernée à des gens de valeur, des conditions et des critères de sélection ont été établis (et mis à jour) :

A) avoir été membre en règle du Club pendant au moins cinq années, et B) qu’une autre période de cinq années complètes se soit écoulée depuis que

la première condition a été remplie.

De plus, le comité de sélection doit tenir compte des critères suivants :

1- Athlète renommé, élite, 2- Bonnes performances de temps en course, 3- Grand nombre de marathons, 4- Records au sein du Club, 5- Dépassement, motivation, discipline, 6- Assiduité aux courses du Club, 7- Grande participation aux activités sociales, 8- Innovation au sein du Club, 9- Engagement social dans le Club, 10- Membre en règle pendant plusieurs années, 11- Membre du C.A. pendant quelques années, 12- Déménagement au loin tout en continuant de s’intéresser au Club, 13- Décès, 14- Toutes autres raisons jugées valables par le comité de sélection.

Nouveaux intronisés :

Lors du brunch d’ouverture qui se tiendra le 6 avril prochain au magnifique Manoir Rouville-Campbell, deux membres ou ex-membres seront honorés et intronisés à la Foulée d’Honneur.

Ce sera une bonne occasion pour assister à leur intronisation et les féliciter.

Roch Rouleau

Président du comité de sélection

Foulée d’Honneur


18 mars 2008

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Printemps 2008.... Enfin, l’hiver nous quitte. Ce sera le retour des chaussées sèches, sans neige et sans glace (à noter que je ne mentionne pas le vent ni la pluie...). Ce sera aussi le retour des rencontres des mardis et mercredis soirs; et surtout, des nombreuses courses organisées, pour nous, amateurs d’efforts et de surpassements.

Je vous avais promis pour cette année, une camisole de qualité....nous l’aurons. Il s’agira d’un modèle en dryfit de New Balance, coupe homme et femme, de couleur blanche avec notre logo du club.

Je compte apporter ce nouvel article à la course d’ouverture, ainsi que les anciens modèles déjà offerts. Le prix sera encore une fois, très abordable, grâce à une entente avec Boutique Courir, soit la modique somme de $25.

Réservez donc la vôtre, les quantités sont limitées (50 seulement).

Photo de groupe....le 6 avril 2008 Nous avons constaté que nous sommes peu visibles sur les sites Web...

Afin de remédier à cet inconvénient, nous aurons une séance de photos de groupe, lors de la course d’ouverture. Les photos choisies, seront par la suite envoyées aux différents sites (courir.org, etc...), afin de bien nous identifier et mieux nous représenter.

OBLIGATOIRE :

Portez un vêtement du club pour la photo; tous modèles confondus seront acceptés (couleurs, coupes, années).

N.B. : en cas de pluie, le tout sera remis à l’entraînement du mardi 8 avril suivant.

Merci de votre attention et au plaisir de vous y voir,

Odile Ouellet Responsable vêtements

CCRMSB

450-441-5292


18 mars 2008

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Un demi-marathon hypothermique qui portait son nom Samedi le 16 février 2008, le réseau de boutiques spécialisées Running Room (en collaboration avec Reebok) tenait sa troisième édition à Montréal du Demi-marathon Hypothermique, plus exactement au Parc Jean-Drapeau pour la seconde fois avec le départ et l’arrivée au complexe aquatique de l’Île Ste-Hélène. Fait à noter : Running Room organise des Demi-marathons Hypothermiques dans plusieurs villes au Canada au cours de l’hiver, dont ceux d’Halifax et Edmonton le lendemain et celui de Saskatoon une semaine plus tard.

J’ignore si c’était le cas pour l’une ou l’autre de ces 3 villes, mais le demi de Montréal a bien porté son nom. En effet, alors que Gilles et moi roulions en direction du Pont Jacques Cartier avant la course, le thermomètre de la voiture indiquait moins 19 degrés Celsius et je me questionnais sur notre équilibre mental. Je crois sincèrement qu’il faut être un passionné de la course à pied pour s’engager dans une telle galère un samedi matin !

Deux ans plus tôt, le 5 février 2006, la course n’avait eu d’hypothermique que le nom avec 3 degrés Celsius au-dessus du point de congélation et sous la pluie. Le parcours, qui suivait essentiellement les pistes de ski de fond du parc des Îles de Boucherville, fut très difficile vu la gamme de conditions allant de la gadoue à la glace vive sous un pouce d’eau en passant par une croûte de neige qui cédait sous nos pas (et éprouvait nos chevilles). Mémorable…

Cette année, malgré le froid qui sévissait au départ donné à 8h30 AM, l’enthousiasme des coureurs, organisateurs et bénévoles a rapidement réchauffé l’atmosphère de même qu’un soleil magnifique dans un ciel azur. Dès les premières foulées, l’absence de vent a également effacé bien des appréhensions. J’ai vite constaté que j’avais fait l’erreur de m’habiller trop chaudement avec, entre autres vêtements devenus lourds à porter, mes gros gants de ski et ma cagoule de type tchador enfilée par-dessus une autre cagoule et sous une tuque (rien de moins !).

Le parcours était essentiellement constitué de trois boucles d’égale distance. Outre le court tracé autour du complexe aquatique et à l’ombre de la Biosphère sur l’île Ste-Hélène, le parcours empruntait la majeure partie du circuit Gilles-Villeneuve et longeait une section du bassin olympique sur l’Île Notre-Dame. Il va sans dire qu’avec le soleil radieux qui faisait particulièrement bien ressortir le manteau blanc hivernal, les beaux points de vue sur le fleuve et le centre-ville de Montréal étaient nombreux et fort appréciés. Couverte de neige tapée et durcie, la chaussée pouvait s’avérer glissante par endroits. Malgré cela, le parcours ne pouvait être qualifié de dangereux, bien que la prudence demeurait de mise.

Personnellement, je ne suis pas particulièrement friand de parcours qui empruntent une même boucle plusieurs fois, mais je comprends fort bien qu’établir un trajet de 21.1 kilomètres et prévoir un nombre suffisant de bénévoles (et responsables de la sécurité des participants) en hiver représente certes un défi sur le plan logistique. En étant réaliste, je pense que le tracé offert représentait la meilleure alternative possible et, tout compte fait, s’est avéré fort agréable. Le coup d’œil à plusieurs endroits valait le déplacement ! J’en conserve un beau souvenir.

À la fin de l’épreuve, 306 mordus (185 hommes et 121 femmes) ont franchi le fil d’arrivée, dont le premier en 1h17 et le dernier en 2h49; la première dame (9e rang global), Andrée Paquet, termina avec un temps impressionnant de 1h26, immédiatement suivie par Michel Bibeau avec 1h27 et Marc Lavoie (1h29). Gilles arriva 2e dans sa catégorie avec 1h36 et je le suivais avec 1h37; Mary-Elizabeth Jones nous suivait également de près avec 1h44.

Par ailleurs, selon l’édition du 24 janvier de La Presse, l’organisation comptait sur 30 bénévoles. Eh bien, je dois dire qu’ils ont certainement fait un excellent travail ou avaient le don d’ubiquité puisqu’il m’a semblé y en avoir beaucoup plus ! Bravo et merci à ceux sans qui il n’y aurait tout simplement pas de course.

Après cette belle course, un brunch ainsi qu’une très belle médaille (vraiment) attendaient tous les coureurs hypothermiques à l’intérieur du complexe aquatique (non, la piscine n’était pas ouverte). Tous m’ont semblé de très belle humeur, épuisés mais ravis d’avoir su s’extirper du lit pour braver les éléments et relever un défi somme toute assez original ! Une course pour les Vrais… À refaire, bien entendu…

Marc Dagenais ---------- 26 février 2008


18 mars 2008

14

Courir sous terre , LE remède au blues de l ’hiver

Pour une troisième année consécutive, le centre-ville de Montréal fut témoin d’une course à pied plutôt originale et UNIQUE AU MONDE. Le superbe temps ensoleillé qui régnait à l’extérieur en ce dimanche 24 février 2008 s’était manifestement infiltré à l’intérieur des murs où 936 coureurs enthousiastes participaient à la brève mais effrénée course de 5 km de la Fête du Montréal Intérieur et Souterrain (www.montrealenlumiere.com). Cette année, la limite du nombre de participants était haussée à 1000, comparativement à 700 l’année précédente et 500 en 2006.

Cette course, organisée de main de maître par Vélo Québec Événements (www.velo.qc.ca), offrait un parcours visitant les corridors des boutiques, stations de Métro et autres couloirs ou passages de ce qu’il convient de désigner comme étant le plus vaste réseau piétonnier intérieur et souterrain au monde (rien de moins!). En effet, depuis sa création autour de la Place Ville-Marie en 1962, ce réseau n’a cessé de s’étendre pour atteindre aujourd’hui 30,7 km, dont la moitié sous terre. Aucune autre ville ne possède un réseau aussi vaste !

Le réseau relie pas moins de 113 édifices du centre-ville, dont plusieurs « landmarks ». Une partie de celui-ci a donc servi de décor à ce véritable cross-country urbain qui comportait de nombreuses montées, descentes et courbes assez raides à négocier. En effet, outre les très nombreux virages serrés et passages étroits de certains couloirs, le tracé était pimenté de nombreux escaliers offrant aux coureurs plus d’un millier de marches à monter et à descendre, la principale difficulté étant de les descendre une par une pour observer le règlement tout en évitant de ralentir indûment.

Compte tenu du contexte hivernal québécois, les coureurs avaient le grand plaisir de disputer une épreuve de course à pied en tenue estivale. Il s’agit certes d’un changement drastique avec les autres épreuves de cette saison, particulièrement le Demi-marathon Hypothermique tenu la semaine précédente (16 février) sous une température de moins 19 degrés Celsius… et plusieurs couches de vêtements !

De plus, pour quelqu’un comme moi qui travaille au centre-ville, quoi de plus amusant que de parcourir à grande vitesse les allées étroites longeant les multiples boutiques et quais de métro, et traversant les foires alimentaires et halls d’entrée d’édifices à bureaux. Les coureurs ont littéralement pris possession du centre-ville pour vivre une belle aventure, le temps d’une matinée. Depuis, la faune habituelle a repris possession des lieux et personne n’aurait l’idée saugrenue de refaire le même exercice cette semaine sur l’heure du lunch !

Sur la photo, vous voyez Gilles Cadotte, tel un

prédateur fonçant sur sa proie...la p’tite dame ?

L’adrénaline du départ? ou…


18 mars 2008

15

Fait à noter, la file d’attente du départ (donné à 8h30 AM) était divisée de manière à placer les participants en fonction de leur propre estimation du temps pour parcourir les 5 km, et un départ individuel intervenait à toutes les 3 secondes (évitant un « stampede » dans d’étroits couloirs). Le même stratagème avait été utilisé les deux éditions précédentes avec succès, malgré les quelques inévitables « tricheurs » qui se sont placés trop à l’avant et par conséquent ont ralenti les plus rapides à quelques endroits dans le premier 800 mètres.

Quoiqu’il en soit, le gagnant compléta l’épreuve en 18 min. 38 s. et la première femme en 20 min. 20 s., soit deux nouveaux records pour l’épreuve. À noter que Laurent a terminé au 9e rang global. Mon modeste 23e rang sur un total de 936 participants (5e dans mon groupe d’âge) avec 21 min. 53 s. m’a comblé malgré les 12 secondes qui me séparaient du bronze dans mon groupe d’âge (40-49). Enfin, soulignons la participation enthousiaste de notre statisticien Gilles, notre trésorière Dominique, Luc Venne de même que Jean-Marc Plante et sa fille Valérie.

Finalement, lors du goûter d’après-course à l’intérieur de l’immense atrium du Complexe Desjardins, il m’a semblé que tous avaient apprécié leur expérience au plus haut point et les nombreux sourires en disaient long. Tout cela ne m’a guère surpris vu le caractère unique de cet événement qui avait lieu dans un endroit tout aussi unique. Vivement à l’an prochain !

Marc Dagenais ---------- 26 février 2008

Demi Marathon Hypothermique de Montréal

16 février 2008

Coureurs Au départ Complétés

Total 384 306

Hommes 217 185

femmes 167 121

Rang gun rang rang

général Nom chrono Catégortie Catégortie gendre

9 Andrée Paquette 01:26:53 FM 20-30 1/30 1

10 Michel Bibeau 01:27:05 HM 40-49 1/61 9

16 Marc Lavoie 01:29:15 HM 40-49 3/61 13

37 Gilles Cadotte 01:36:41 HM 50-59 2/22 32

40 Marc Dagenais 01:37:05 HM 40-49 9/61 35

80 Mary E Jones 01:44:08 FM 30-39 5/43 11


18 mars 2008

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Notre Breton préféré trouve l'hiver difficile!

Pour faire contraste avec la course du Montréal Intérieur et Souterrain qui avait lieu à l’abri des éléments le 24 février dernier, notre ami Laurent Jugant a participé à la première course du circuit Laval samedi le 1er mars dernier. La course était… Le défi Contant de Laval 10km.

Bof, seulement un 10 km, dites-vous ? Le hic (majeur !) était que le parcours empruntait la clef des champs et effectuait une virée en boisé avec un sentier de course qui n’était ni dégagé, ni tapé... et donc complètement enneigé! Par endroits, c’était la neige jusqu’au mollets. En plus, les coureurs en tête du peloton sont sortis du parcours, égarés vers on ne sait quelle destination. Ceux-ci ont donc dû rebrousser chemin et ont eu malgré eux l’occasion de bien démontrer tout leur talent en dépassant tout le reste des coureurs qui avaient pris l’avance en demeurant sur le bon sentier, eux!

J’aurais payé cher pour être de ces coureurs demeurés sur la bonne voie puisque Laurent aurait alors pu contempler le derrière de mon coupe-vent d’hiver (zut alors!). Notre ami s’est quand même classé 2ème au total sur 33 vaillants coureurs hommes et 9 femmes courageuses.

Cher Laurent, pendant ce temps, tes amis Marc, Alain, Stéphane (qui a fait les 2/3 du parcours) et moi-même se tapaient un 2 :10 heures, bien peinards à St-Bruno, sur un footing des plus laborieux (neige, glace par endroits) en préparation pour Around the Bay. Cette course, un 30km tenu le 30 mars prochain à Hamilton, existe sans interruption depuis 1894, ce qui en fait la plus ancienne en Amérique du Nord. Félicitations quand même!

En passant, le nouveau circuit Laval organise un marathon pour octobre prochain. Marc compte y aller puisque le dernier kilomètre passe sur la rue de son enfance. Nous y serons aussi peut-être... Il ne devrait pas y avoir autant de neige !!

Gilles

P.S. Il y a vidéo d’une portion du parcours sur http://www.couriralaval.com/contant/.


18 mars 2008

17

Médailles de progression pour la saison 2007 NOM Médaille, distance chrono, lieu

BELAIR FRANÇOIS Argent 10 Km 0:47:16 PL X

CADOTTE GILLES Bronze 15 Km 1:03:17 GC X

CHOQUETTE JEAN Bronze 20 Km 1:33:56 mai-02

DAGENAIS MARC Argent 20 Km 1:25:36 GV X

GAGNÉ RÉJEAN Bronze 5 Km 22:59 sep 26

GEMME ROBERT Bronze 20 Km 1:51:24 LB X

GIRARD SANDRA Argent 20 Km 1:28:37 GV

GOYER NATHALIE Bronze 10 Km 0:38:01 PL GRÉGOIRE ROBERT Bronze 10 Km 0:42:01 mai-2 HEYDRA JEAN Bronze 5 Km 19:13 PL

JALETTE FRÉDÉRIC Bronze 5 Km 21:56 GV

JONES MARIE- ÉLIZABETH Bronze 5 Km 22:55 mai-2 X

JUGANT LAURENT Or 20 Km 1:18:45 GV X

KINGSLEY J-FRANÇOIS Argent 5 Km 21:02 Mai 2 LACASSE JACQUES Bronze 20 Km 1:36:07 GV

LACHAPELLE STEPHANE Bronze 15 Km 1:13:16 GC X

LAJOIE MARC Or 10 Km 0:37:33 PL X

LAMONTAGNE DANIEL Argent 10 Km 0:41:31 PL

LAVOIE MARC Argent 20 Km 1:26:15 LB X

LECOT FRANÇOIS Bronze 5 Km 16:25 PL X

LEFRANÇOIS ROBERT Bronze 10 Km 0:44:02 PL X

OUELLET ODILE Bronze 10 Km 0:48:50 PL X PAQUET ANDRÉE Bronze 20 Km 1:26:19 sep 26

ROBILLARD YVES Bronze 5 Km 18:40 GV ROY GUY Or 15 Km 1:13:21 GC

SIMARD DOMINIQUE Bronze 10 Km 0:48:50 PL X

Nombre de médaillés 26 Médailles remises 13 X

Félicitations à tous les médaillés 2007 : 3 médailles d’or, 6 d’argent et 15 de bronze. S’il y a des omissions, veuillez contactez sans attendre Gilles Cadotte.

Pour ceux qui n’ont pas reçu leur médaille, prière de prendre rendez–vous avec Gilles Cadotte pour l’obtenir. (Je les amènerai à la première séance d’intervalles 2008- GC)


18 mars 2008

18

Course des Givrés : 28 janvier 2008

NOM Temps réel km Temps prévu km

secondes d'écart

LACHAPELLE STEPHANE 00:29:26 5 00:30:50 5 168

CÔTÉ FLORIAN 00:29:46 5 00:31:00 5 148

ROY GUY 00:29:50 5 00:31:35 5 210

JACKSON ROBERT 00:31:49 5 00:29:29 5 280

CÔTÉ GERMAIN 00:31:51 5 00:31:31 5 40

PAQUET ANDRÉE 00:38:08 10 00:43:15 10 307

CADOTTE GILLES 00:43:58 10 00:46:45 10 167

RANCOURT ALAIN 00:45:18 10 00:45:45 10 27

HEYDRA JEAN 00:45:29 10 00:49:00 10 211

LAVOIE MARC 00:46:41 10 00:45:30 10 71

JONES MARIE- ÉLIZABETH 00:46:44 10 00:46:30 10 14

BELAIR FRANÇOIS 00:49:50 10 00:52:00 10 130

ST-PIERRE BRUNO 00:51:01 10 00:51:19 10 18

OUELLET ODILE 00:51:07 10 00:55:00 10 233

BEAULIEU GHISLAINE 00:51:19 10 00:55:00 10 221

SIMARD DOMINIQUE 00:51:51 10 00:53:09 10 78

MARCOTTE FRANÇOIS 00:54:40 10 00:56:45 10 125

KRUCKO ORYSIA 00:58:32 10 00:59:32 10 60

VENNE LUC 00:59:51 10 00:59:30 10 21

MOREAU PIERRE-PAUL 01:03:17 10 01:02:00 10 77

Total des présences 20 20

5km 5 5

10km 15 15

Les écarts du 5 km ont été multipliés par 2

La gagnante avec un écart de 14 secondes: Marie-Élizabeth directement de Walt Disney World


18 mars 2008

19

Rang président Temps Chrono référence

référence Chrono Président Temps vs net

NOM 10 km Départ 10km net Dif

1 VENNE LUC 00:56:53 04:46 00:58:26 00:53:40 03:13 ‐

2 SIMARD DOMINIQUE 00:54:26 07:13 00:58:29 00:51:16 03:10 ‐

3 LECOT FRANÇOIS 00:37:48 23:51 00:59:04 00:35:13 02:35 ‐

4 CÔTÉ GÉRALD 01:01:39 00:00 00:59:07 00:59:07 02:32 ‐

5 KRUCKO ORYSIA 00:56:33 05:06 00:59:23 00:54:17 02:16 ‐

6 LAVOIE MARC 00:39:18 22:21 00:59:42 00:37:21 01:57 ‐

7 GOYER NATHALIE 00:39:18 22:21 00:59:44 00:37:23 01:55 ‐

8 BIBEAU MICHEL 00:39:18 22:21 00:59:48 00:37:27 01:51 ‐

9 LAJOIE MARC 00:39:18 22:21 00:59:57 00:37:36 01:42 ‐

10 RANCOURT ALAIN 00:46:20 15:19 01:00:27 00:45:08 01:12 ‐

11 OUELLET ODILE 00:49:40 11:59 01:00:28 00:48:29 01:11 ‐

12 LACASSE JACQUES 00:44:44 16:55 01:00:48 00:43:53 00:51 ‐

13 DUPUIS GISÈLE 00:56:27 05:12 01:00:56 00:55:44 00:43 ‐

14 DAGENAIS MARC 00:40:46 20:53 01:01:00 00:40:07 00:39 ‐

15 CHOQUETTE JEAN 00:44:37 17:02 01:01:13 00:44:11 00:26 ‐

16 BELAIR FRANÇOIS 00:47:57 13:41 01:01:31 00:47:50 00:08 ‐

17 BEAULIEU GHISLAINE 00:53:34 08:05 01:01:33 00:53:28 00:06 ‐

18 CÔTÉ FLORIAN 00:47:18 14:21 01:01:57 00:47:36 00:18 +

19 GEMME ROBERT 00:52:08 09:31 01:02:02 00:52:31 00:23 +

20 CADOTTE GILLES 00:42:13 19:26 01:02:31 00:43:05 00:52 +

21 LEFRANÇOIS ROBERT 00:44:01 17:38 01:02:48 00:45:10 01:09 +

22 CÔTÉ GERMAIN 00:51:04 10:35 01:03:05 00:52:30 01:26 +

23 LACHAPELLE STEPHANE 00:50:13 11:26 01:04:19 00:52:53 02:40 +

Moyenne 00:47:38 01:00:48 00:46:47 00:51 ‐

STD 06:54 01:32 06:58

Félicitations à tous les participants

Sur le plan des statistiques (maths), il est remarquable que la déviation standard soit restée pratiquement la même pour le temps de référence et le temps net et qu’elle ait été abaissée de 78% pour les chronos de la course Battons Le Président. Donc course normale!!


18 mars 2008

20

Petit truc de coureurs…

Jacinthe Côté

La Presse

Collaboration spéciale

Richard Dufour est un gars très actif. Avant ses compétitions, il consomme généralement des dattes, ainsi que des mélanges de noix et raisins, mais il aimerait avoir d'autres solutions. Quels autres aliments qui donnent beaucoup d'énergie pourrait-il consommer?

Avant une activité physique intense d'une durée plus ou moins longue, il faut tout d'abord s'assurer que les réserves musculaires en glycogène sont à leur niveau optimal. Le glycogène est la première source d'énergie utilisée par nos muscles au moment de l'activité physique. Semblable à l'amidon que l'on trouve dans les produits céréaliers ou la pomme de terre, le glycogène est formé de longues chaînes de glucose. Au besoin, ces chaînes sont décomposées graduellement en unités de glucose pour générer de l'énergie. Donc, pour bien «recharger la batterie», l'Association québécoise des médecins du sport recommande de manger, trois ou quatre heures avant le début de l'effort, un repas de 500 à 800 calories, dont 65% proviennent de glucides. C'est environ 100g de glucides, soit l'équivalent de deux tasses de riz brun cuit, plus une tasse de légumes mélangés (pois, carottes, maïs) et une tasse de yogourt nature avec une demi-banane. Une ou deux heures avant l'exercice, on suggère de prendre une collation riche en glucides pour maintenir le taux de glucose sanguin, tout en limitant les baisses de glycogène musculaire. La collation devrait contenir de 200 à 250 calories, dont 75% proviennent de glucides (environ 40g). Cela équivaut à un muffin maison de grosseur moyenne avec une tasse de lait 2%. Une heure avant l'activité physique, il faut toutefois éviter la consommation de glucides simples. Cela peut provoquer une hausse du glucose sanguin et une élévation de la sécrétion d'insuline, ce qui empêcherait les muscles d'utiliser le glycogène efficacement. La confiture, les friandises, les fruits et jus de fruits, ainsi que le miel, le sirop (érable, de maïs), la mélasse, le sucre, la cassonade et les aliments qui en contiennent sont riches en glucides simples. On préférera donc les céréales, le pain, les pâtes, la pomme de terre, le riz, les légumineuses et les légumes, car ils sont riches en glucides complexes. Par rapport aux glucides qui sont facilement digérés et absorbés rapidement, les protéines et les lipides sont digérés plus lentement et demeurent dans l'estomac plus longtemps. Leur consommation est à éviter une à deux heures avant l'exercice, car cela peut ralentir l'absorption des glucides. Les noix, les graines, le fromage, ainsi que le beurre, la margarine, les huiles et les aliments qui en contiennent sont riches en matières grasses. On trouve les protéines dans la viande, le poisson, la volaille, l'oeuf, le tofu, le fromage, mais aussi dans les légumineuses, les noix et les graines. Consommées avant l'effort, les fibres peuvent entraîner un inconfort gastro-intestinal. Temporairement, il est donc préférable d'éviter les aliments étiquetés «riches en fibres», «excellente source de fibres», «multigrains», «faits de grains entiers», etc. Cela dit, le plus important avant l'exercice, c'est de choisir des aliments qui vous sont familiers et qui sont généralement bien tolérés.


18 mars 2008

21

Témoignage de Bruno St-Pierre

Je tiens à remercier le Club pour tout ce que vous m’avez apporté en 2007. C’est la première fois que je suis membre d’un club de course aussi bien structuré avec un si bel esprit de camaraderie, et j’en suis très heureux.

Tel qu’indiqué à Stéphane par courriel à l’automne, j’ai bien l’intention de m’impliquer directement dans les activités du Club en 2008, et je serai très heureux de m’impliquer beaucoup plus dans l’organisation de la Grande Virée que le minimum convenu à l’Assemblée Générale d’hier. Mon travail et mes habiletés ne me permettent cependant pas de me porter volontaire pour fournir du contenu au site web ou pour être en charge des parcours de course.

Tel que mentionné hier, j’ai participé à un ultra-marathon le 20 janvier dernier à Hillsboro au Nouveau-Mexique. J’ai terminé les 38.5 milles d’un parcours dans des sentiers montagneux (altitude de 5 300 à 6 900 pieds) où la glace et les nombreuses roches ont augmenté le niveau de difficulté. J’ai tout de même terminé 20e sur 47 participants en 8h27 et 40 s., et je me suis bien amusé. Il s’agissait pour moi d’un marathon ou ultra dans un 29e état, en route vers ma quête de marathons dans les 50 états et dans les 10 provinces.

A part ça, j’ai complété les 4 courses suivantes depuis le dernier entraînement formel du Club, pour terminer l’année 2007 avec un total de 18 marathons et 3 ultras :

- 4 nov: marathon de New York (4:00:59),

- 2 déc: marathon de Bâton-Rouge en Louisiane (3 :55 :34),

-15 déc : 50km style “Fat Ass” (i.e. minimum d’organisation…) à Lancaster en Caroline du Sud (5:15:54), et

-16 déc : marathon de Jacksonville en Floride (4:17:37).

2008 sera une année plus relaxe pour moi et je prévois me concentrer davantage sur la qualité que sur la quantité de marathons, question de tenter de faire de meilleurs temps, surtout à l’automne.

Ciao,

Bruno


18 mars 2008

22

À la soupe aux citrouilles St-Patrick, Gilles !

Le samedi 15 mars dernier avait lieu le 7e demi-marathon de la St-Patrick organisé par le Club Coureurs Boréal. N’ayant malheureusement pu y participer, j’ai donc recueilli les impressions de Gilles Cadotte et suis allé voir les résultats sur le site web du club : www.borealclub.net.

Le parcours, situé entièrement sur l’Ile Bizard, s’est avéré difficile puisqu’environ 40% de celui-ci se trouvait sur une surface enneigée, dont approximativement 2 km et demie dans la neige folle. Il était donc ardu de prendre, et surtout de maintenir, un rythme de course constant. Par conséquent, il ne s’agit pas nécessairement d’une course idéale pour améliorer son temps sur la distance de 21.1 km. Heureusement, mis à part quelques bosses, le tracé était dénué de relief.

Pour les statistiques, le premier finissant a terminé avec un temps de 1h14 et la première dame, ANDRÉE PAQUET, terminait en 1h26 (8e rang général), suivie immédiatement par Michel Bibeau (1h27). Sa performance lui a d’ailleurs valu une bourse de 120$ en bons d’achat (dont les pieds de son chum vont profiter). Gilles est arrivé en 2e position dans son groupe d’âge (1h40) et était bien content de sa belle médaille arborant le fameux trèfle à 4 feuilles, symbole par excellence de cette fête irlandaise. La dernière participante (119e au total) fermait la marche en 2h48.

Outre sa médaille, notre Gilles a particulièrement apprécié le repas d’après-course et particulièrement le choix de 3 succulentes soupes maison !!! Son œil de lynx a aussi constaté que le parcours était trop long de 140 mètres…

L’an prochain, il faudrait bien aller à la soupe !

Marc Dagenais ---------------- 16 mars 2008


18 mars 2008

23

Date Jour Heure Course Lieu Particularité

06-avr-08 Dimanche 09H00 Ouverture Brasserie Le Pub

Course d’ouverture 5 km et 10 km

06-avr-08 Dimanche 12H30 Brunch d’ouverture

Manoir Rouville Campbell

Brunch d’ouverture et intronisation de 2 nouveaux membres à la Foulée d’Honneur

08-avr-08 Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»

Piste 400 mètress Parc Rabastalière

Premier entraînement supervisé

09-avr-08 Mercredi 18H30 Régulière Brasserie Le Pub

13-avr-08 Dimanche 09H00 Entraînement libre

Polyvalente St-Bruno

Entraînement libre avec les membres du CCRMSB

16-avr-08 Mercredi 18H 30 Régulière Brasserie Le Pub

23-avr-08 Mercredi 18H 30 Régulière Brasserie Le Pub

20-avr-08 Dimanche 09H 00 21k de Montréal

Parc Jean-Drapeau

Demi-Marathon et 5 Km

27-avr-08 Dimanche 09H00 Entraînement libre



30-avr-08 Mercredi 18 H 30 Régulière Brasserie Le Pub

04-mai-08 Dimanche 09H00 Entraînement libre



06-mai-08 Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»

Piste 400 mètres Parc Rabastalière

Entraînement supervisé

07-mai-08 Mercredi 18H30 Régulière Brasserie Le Pub

Pour médailles 5, 10, 15 ou 20 km Départs : 20 km 17h30, 15 km 18hrs, 5 km & 10 km : 18h30


Monument Parc du Mont-Saint-Bruno



18 mars 2008

24


11-mai-08 Dimanche 08H30 Défi Gérard Côté

Saint-Hyacinthe Pour médailles 5 et 15 km




14-mai-08 Mercredi 18H 30 Régulière Parc du Mont St-Bruno

Retour à la Montagne




21-mai-08 Mercredi 18H30 Régulière Parc du Mont St-Bruno







28-mai-08 Mercredi 18H30 Régulière Parc du Mont St-Bruno

01-juin-08 Dimanche 09H00 Entraînement libre



03-juin-08 Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»



04-juin-08 Mercredi 18H30 Régulière Parc du Mont St-Bruno

5 km test








15-juin-08 Dimanche 08H00 Grande Virée des Sentiers

Parc du Mont St-Bruno

Pour médailles 5, 10 & 20 km

Départs : 20km : 8hrs, 10km : 8h25, 5km : 10h30


18 mars 2008

25






22-juin-08 Dimanche 08H50 Tour du Lac Brome

Knowlton Pour médailles 10 et 20 km




25-juin-08 Mercredi 18 H 30 Régulière Parc du Mont St-Bruno




01-juil-08 Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»



02-juil-08 Mercredi 18 H 30 Régulière Parc du Mont St-Bruno

06-juil-08 Dimanche 09H00 Entraînement libre





















18 mars 2008

26










03-août-08

Dimanche 08H30 Défi boréal de Ste-Anne…

Ste-Anne-de-Bellevue

05-août-08

Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»



06-août-08

Mercredi 18 H 30 Régulière Parc du Mont St-Bruno

5 km test

10-août-08

Dimanche 09 H 00 Maski-Courons St-Gabriel-de-Brandon

10-août-08

Dimanche 09H00 Entraînement libre


12-août-08




13-août-08


17-août-08



19-août-08




20-août-08


24-août-08

Dimanche 08 H 30 Marathon de Québec

Québec

24-août-08




18 mars 2008

27


26-août-08




27-août-08


31 Août. Dimanche 09H00 Entraînement libre


2 Sept. Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»



03 Sept. Mercredi 18 H 30 Régulière Polyvalente Mt-Bruno

07-sept-08



9 Sept. Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»




14 Sept. Dimanche 08h30 Marathon de Montreal Pour médaille de 21,1 km

16-sept-08





23-sept-08




24 sept. Mercredi 18 H 30 Régulière Polyvalente Mt-Bruno

Pour médailles 5, 10, 15 ou 20 km

Départs : 20 km : 17h30, 15 km : 18hrs

5 km & 10 km : 18h30

28-sept-08




18 mars 2008

28


30-sept-08




01 oct. Mercredi 18 H 30 Régulière Polyvalente Mt-Bruno

05-oct-08 Dimanche

7 Oct. Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»




12 Oct. Dimanche 09H00 Entraînement libre


14-oct-08 Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»




19-oct-08 Dimanche 09 H 30 Classique du Parc Lafontaine

Montréal Pour médailles 5 & 10 km

Départs : 5km 9h30, 10km : 10h15

21 Oct. Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»




26 oct. Dimanche 11 H 00 Course Gaston Lapointe

Parc Rabastalière

Parcours « Invitation »

28-oct-08 Mardi 18H30 Entraînement supervisé par le «Coach»



29-oct-08 Mercredi 18 H30 Régulière Polyvalente Mt-Bruno

1 nov. Samedi 11 H 00 Battons le Président

Brasserie Le Pub

Départs décalés selon handicap

24-janv-09

Samedi 11 H 00 Course des Givrés

Brasserie Le Pub

Course prédiction (sans montre)

journal du club des coureurs sur route du mont-saint-bruno · la foulée - numéro 120 18 mars 2008...

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