intersaison et presaison
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Intersaison et présaison au basketball, quid de la préparation physiqueTRANSCRIPT
Préparation Physique Intersaison et Présaison
Au Basketball
Fabrice SERRANO Préparateur Physique Asvel Basket Fondateur STEP UP, développement des sportifs
Intersaison : Objectifs v Se reposer physiquement et mentalement (saturation,
routine des entrainements, …)
v Guérir ses problèmes physiques
v Propice au développement des joueurs(ses), aussi bien physique que technique
v Se maintenir dans un état de forme permettant une reprise de saison sans soucis
v Il faut donc jongler avec ces différents objectifs, donc de manière sure et certaine individualiser le travail en fonction de chaque joueur
- Fabrice Serrano -
Intersaison : A régler v Les qualités physiques se détériorent au bout de 3
semaines (en inactivité), la tonicité, l’endurance bioénergétique puis la force
v La motivation individuelle
v Les soucis de structures (salles de basket, entraineurs disponibles, …)
v Planification à prévoir (différente suivant les objectifs de chacun)
v Individualisation du travail
- Fabrice Serrano -
Intersaison : 3 catégories v En fonction des objectifs de chacun, des prérogatives de
l’entraineur, du médecin, du kiné, du préparateur physique et du joueur, mise en place d’un travail lors de l’intersaison
v Les « blessés » de l’année, d’abord ils passent par la case médecin, kiné et vont essayer de maintenir un état de forme permettant une reprise sans douleur
v Les joueurs sans objectifs de travail précis vont essayer de maintenir un état de forme permettant une reprise sans douleur
v Les joueurs qui doivent travailler dans les différents registres pour améliorer leur performance seront soumis à une planification plus précise et rigoureuse et seront un peu plus suivis
- Fabrice Serrano -
Intersaison : Concrètement v Pour maintenir un niveau permettant la reprise sans
soucis, ce qui permettra de ne pas se blesser, d’enchainer les entrainements avec de la qualité : après une coupure de 10 à 15 jours, reprise progressive par des footings (du continu vers de l’intermittent continu) tous les 3 jours, du travail de renforcement musculaire à base de circuit training (cross fit, …), de gainage et de souplesse.
v Sans planification ultra rigoureuse, la pratique de ces exercices permettra un maintien de l’état de forme des joueurs.
- Fabrice Serrano -
Intersaison : Concrètement v Pour améliorer la performance, une individualisation
précise du travail à effectuer est nécessaire, vers quoi doit tendre le profil du joueur de son point de vue, de ses entraineurs ?
v On peut se permettre de charger, de déstructurer, de changer des comportements moteurs, le joueur aura le temps de tout remettre en place, on peut travailler sur des thèmes inabordables dans l’année (hypertrophie, pliométrie exagérée, etc…) .
v Le joueur coupe une semaine et se remet au travail, puis fait des coupures nécessaires par rapport au travail demandé, se remet au travail et se repose un peu avant la reprise pour bien appréhender la nouvelle saison.
- Fabrice Serrano -
Présaison : Objectifs v Se préparer aux charges d’entrainements proposés
v Doit permettre à l’équipe d’avoir un état de forme cohérent pour aborder le championnat
v Doit permettre à l’équipe de maintenir un état de forme lors des entrainements et des matchs pendant la saison (même si des rappels sont nécessaires)
v C’est tout d’abord un travail général sur l’équipe même si quelques ajustements peuvent être nécessaires par rapport à certains joueurs
v Mise en place de routines physiques (étirements, individuelles)
- Fabrice Serrano -
Présaison : A régler v Les différentes arrivées des joueurs (internationaux,
étrangers,…)
v Les différents états de forme
v Demandes spéciales des entraineurs
v Ne pas tomber que dans le physique et après on n’en parle plus
v Cas spéciaux de joueurs (blessés à la reprise, retour de blessure, inconnus, …)
- Fabrice Serrano -
Présaison : Principes v Quelques règles à respecter :
v Progressivité des composantes de la charge de travail, on augmente d’abord la quantité puis l’intensité
v Retrouver un fond d’aérobie, d’endurance musculaire, de gainage, puis de vitesse-vivacité, puis de force
v La complexité des exercices se veut aussi progressive
v Alternance de travail et repos
v Essayer d’avoir une variété dans le travail physique tout en gardant le même objectif
v On a d’abord un objectif collectif puis le travail s’individualisera au fur et à mesure de l’approche de la période de compétition
- Fabrice Serrano -
Présaison : Planification v Les incontournables : matchs amicaux, début de saison,
compétitions dans lesquelles le club est engagé (nombre de matchs par semaine), les dates médiatiques, la disponibilité des structures (salles, extérieur,…)
v Placer les entrainements physiques puis basket au moins dans les 3 premières semaines
v Placer les qualités physiques les unes en fonction des autres (aérobie, renforcement musculaire, vitesse)
v Durée : entre 6 à 8 semaines, dépend souvent des entraineurs, mais tout le monde est à peu près d’accord sur le durée de la présaison
- Fabrice Serrano -
- Fabrice Serrano -
TABLEAU'RECAPITULATIF'DES'PRESAISONS'AU'NIVEAU'DES'DIFFERENTES'SEANCES'
!
!
CLUBS' SAISON' SEANCES'AEROBIE' SEANCES'MUSCU' SEANCES'VITESSE' SEANCES'BASKET' MATCHS'AMICAUX'JL!BOURG!7!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!Fred!SARRE!
2004/2005! 11! 12! 4! 30! 9!
JL!BOURG!6!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!Fred!SARRE!
2005/2006! 6! 10! 5! ! 10!
JL!BOURG!6!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!François!PERONNET!
2006/2007! 11! 13! 2! ! 10!
ASVEL!7!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!Vincent!COLLET!
2008/2009! 10! 10! 2! 34! 11!
ASVEL!8!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!Vincent!COLLET!
2009/2010! 9! 15! 9! 39! 13!??!
ASVEL!!6!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!Vincent!COLLET!
2010/2011! 9! 10! 5! 27! 8!
ASVEL!8!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!Pierre!VINCENT!
!2011/2012!
!8!
!13!
!7!
!41!
!10!
ASVEL!7!semaines!avant!1er!match!Officiel!COACH!:!Pierre!VINCENT!
!2012/2013!
!8!
!14!
!6!
!37!
!9!
ASVEL!7!semaines!avant!1er!Match!Officiel!COACH!:!Pierre!VINCENT!
!2013/2014!
! ! ! ! !13!
Présaison : Planification v Le travail d’aérobie :
v Intermittent long (1 à 2 séances)
v Intermittent court (1 à 2 séances)
v Test 1 séance
v Intermittent métré (4 à 6 séances)
v Passage en salle de basket (1 séance + rappel)
- Fabrice Serrano -
Présaison : Planification v Le travail de renforcement musculaire :
v Gainage dès le début, échauffement ou sortie de séance
v Circuit Training pour commencer (4 à 6 séances)
v Montée en force (6 à 8 séances)
v Force (6 à 8 séances)
v Travail en puissance, vitesse (6 à 8 séances)
- Fabrice Serrano -
Présaison : Planification v Le travail de vitesse :
v Vitesse pure et gamme athlétiques (2 à 3 séances)
v Vivacité et parcours d’appuis (4 à 6 séances)
v Le travail de souplesse :
v Etirements activo dynamiques
v Etirements tenus en fin de séance
v Exemples
- Fabrice Serrano -
- Fabrice Serrano -
PRO
Ent PRO Muscu 60 1 3 Ent PRO Vitesse 60 1 6 Ent PRO Aérobie 60 1 6 0 0 Ent PRO Vitesse 25 1 4Ent PRO Basket 80 3 5 Ent PRO Muscu 45 1 4 Ent IND Basket 60 3 5 Repos 0 Repos 0 Ent PRO Basket 60 3 3
0 0 0 0 0 00 Ent PRO Basket 100 4 6 Ent PRO Basket 105 4 6 0 0 Ent PRO Basket 80 4 6
Ent PRO Aérobie 60 1 5 Ent PRO Aérobie 45 1 7 Ent PRO Muscu 45 1 4 Ent PRO Vitesse 60 1 6 0 Ent PRO Muscu 45 1 50 0 Ent PRO Basket 60 3 4 Ent PRO Basket 60 2 5 Ent PRO Vitesse 30 1 5 Ent PRO Basket 60 2 40 0 0 0 Ent PRO Basket 80 4 6 0
Ent PRO Basket 75 4 5 Ent PRO Basket 90 4 6 Ent PRO Basket 90 4 6 Ent PRO Basket 90 4 6 0 Ent PRO Basket 100 3 6Ent PRO Muscu 60 1 4 0 Ent PRO Basket 90 4 6 0 Ent PRO Muscu 45 1 5 Ent PRO Basket 60 2 3Ent PRO Basket 60 2 5 0 Ent PRO Aérobie 60 1 6 0 Ent PRO Basket 75 3 6 0
0 Ent PRO Vitesse 30 1 5 0 Match M5 à Dijon 60 5 8 Ent PRO Basket 75 4 6 Match M10 c Chalon 60 5 8Ent PRO Basket 80 4 6 Ent PRO Basket 80 4 6 0 0 Ent PRO Aérobie 20 1 7 0Ent PRO Aérobie 60 1 5 Ent PRO Muscu 45 1 5 Ent PRO Muscu 45 1 4 0 Ent PRO Muscu 45 1 5 0
0 Ent PRO Basket 60 3 5 Ent PRO Basket 60 3 4 0 Ent PRO Basket 60 2 3 00 0 0 Ent PRO Muscu 45 1 5 0 0
Ent PRO Basket 90 4 6 Ent PRO Basket 80 4 6 Ent PRO Basket 90 4 6 Ent PRO Basket 90 4 7 Ent PRO Basket 90 4 6 Ent PRO Basket 100 4 5Ent PRO Muscu 45 1 4 0 0 Ent PRO Basket 90 4 4 0 Ent PRO Basket 90 4 6Ent IND Basket 60 2 5 0 0 0 0 0
0 Match M1 à Aix 60 5 8 Match M3 à Bourg 60 5 8 0 Match M8 à Bourges 60 5 8 0Ent PRO Basket 90 4 6 0 0 Ent PRO Basket 90 4 6 0 Ent PRO Basket 105 4 6Ent PRO Aérobie 60 1 6 0 0 0 0 Ent PRO Basket 90 4 6
0 0 0 0 0 Ent PRO Aérobie 20 1 70 Match M2 à Aix 60 5 8 Match M4 à Bourg 60 5 8 Match M6 à Aix 60 5 8 Match M9 à Bourges 60 5 8 0
Ent PRO Basket 105 4 5 0 0 0 0 00 0 0 0 0 00 0 0 0 Repos 0 Repos 0
Repos 0 Repos 0 Repos 0 Match M7 à Antibes 60 5 8 0 00 0 0 0 0 0
TOTAL 13800 TOTAL 15330 TOTAL 17220 TOTAL 16665 TOTAL 13130 TOTAL 16805
ASVEL PRO MACROCYCLE 1 DU 20/08/2012 AU 11/11/2012 ASVEL PRO MACROCYCLE 1 DU 20/08/2012 AU 11/11/2012
Samedi
S1 20/08 AU 26/08 S2 27/08 AU 02/09 S3 03/09 AU 09/09 S4 10/09 AU 16/09 S5 17/09 AU 23/09 S6 24/09 AU 30/09
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Dimanche
Muscu(1(:(CT(en(20/20,(10((ou(12(exercices,(4(toursEchauffement(en(gainage
Aérobie(1(:(Intermittent(court((4(périodes(de(5')
Muscu(2(:(CT(en(20/20,(10((ou(12(exercices,(4(toursEchauffement(en(gainage
Aérobie(2(:(Intermittent(court((5(périodes(de(5')
Muscu(3(:(Tests(Max
Aérobie(3(:(Test(45/15
Vitesse(1(:(Ecole(de(course,(Vitesse(de(réaction,(Quelques(longueurs
Aérobie(4(:(8'(en(30/30,(7'(en(20/20,(6'(en(15/15(sur(terrain(de(foot
Vitesse(2(:(Cordes(à(sauter,(travail(d'echelles,(6(passages(en(sprint
Muscu(5(:(Pyramide(Montante(sur(qq(exercices
Aérobie(5(:(6'(en(30/30,(8'(en(20/20,(6'(en(15/15(sur(terrain(de(foot
Aérobie(7(:((6'(en(15/15,(4'(en(15/15,(1'(de(travail(sur(terrain(de(BB
Aérobie(8(:(8'(en(20/20,((6'(en(15/15,(4'(en(10/10
Vitesse(3(:(Travail(d'appuis,(vivacité,(enchainement(d'actions
Vitesse(5(:(Travail(d'appuis,(vivacité,(enchainement(d'actions
Muscu(6(:(Pyramide(Montante(sur(qq(exercices
Muscu(7(:(Force(5x5(à(80% Muscu(10(:(Vitesse(4x6((à(60%
Muscu(9(:(Force(5x5(à(80%
Muscu(11(:(Vitesse(4x6((à(60%
Muscu(4(:(Pyramide(Montante(sur(qq(exercices
Aérobie(6(:(8'(en(20/20,(6'(en(15/15,46'(en(10/10(sur(terrain(de(foot
Muscu(8(:(Force(5x5(à(80%
Vitesse(4(:(Travail(d'appuis,(vivacité,(enchainement(d'actions
- Fabrice Serrano -
ASVEL&PRO
0 0 0 0 0 Ent COLL Vitesse 60 1 5 Ent COLL Aérobie 60 1 6 Ent COLL Vitesse 60 1 5REPRISE Tests Med. 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 40 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 105 4 6 Ent COLL Basket 90 4 60 0 0 0 0 Ent COLL Aérobie 60 1 7 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent IND Basket 60 3 4
REPRISE Tests Med. 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 60 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 105 4 6 Ent COLL Aérobie 45 1 6
Ent COLL Muscu 60 1 4 0 0 0 0 0 Ent IND Basket 60 3 5 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Aérobie 60 1 7 0 0 0 0 00 0 0 0 0 Ent COLL Vitesse 45 1 4 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 105 4 6
Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0Ent COLL Aérobie 60 1 5 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent IND Basket 0 0 0
0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 Ent COLL Basket 60 3 4 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Vitesse 20 1 4
Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 80 4 6Ent COLL Muscu 60 1 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 Match M1 à Aix 60 5 8 Match M3 à Bourg 60 5 8 Match M5 à St Cha. 60 5 8
Ent COLL Basket 100 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0Ent COLL Aérobie 60 1 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 Match M2 à Aix 60 5 8 Match M4 à Bourg 60 5 8 Match M6 à Roanne 60 5 8
Ent COLL Basket 100 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
TOTAL 10200 TOTAL 15240 TOTAL 15840 TOTAL 14870
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
MESO 1 ASVEL PRO du 12/08/2013 au 08/09/2013
S1 12/08 au 18/08 S2 19/08 au 25/08 S3 26/08 au 01/09 S4 02/09 au 08/09
- Fabrice Serrano -
IN CO M V M A T P S C M B A RCE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0,107 0,679 0,214 0,235 0,412 0,353 ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 3 19 6 4 7 6 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11% 68% 21% 24% 41% 35% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
RECAP 1 ASVEL PRO MESO 1 du 12/08/2013 au 08/09/2013
DOMICILEEXTERIEURMATCH 6
17AEROBIE 6VITESSE 4
MUSCULATION 7PHYSIQUE
INDIVIDUEL 322 COLLECTIF
SHOOTING19BASKET
NOMBRE DE SEANCES 45
0028 17
10200 15240 15840 14870S1 12/08 au 18/08 S2 19/08 au 25/08 S3 26/08 au 01/09 S4 02/09 au 08/09
ACTIVITE NON ACTIVITEBB PHY
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 158400
0
0
10200 15240 15840
14870
10200 15240 15840 14870
10200 15240 15840 14870
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14870
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10200 15240 15840
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45
45
45
28 17
45
45
45
28 17
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28 17
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28 17
28 17
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45
45
45
45
45
45
45
45
45
45
28 17
28 17
28 17
28 17
28 17
28 17
10200$
15240$ 15840$ 14870$
0$
0,2$
0,4$
0,6$
0,8$
1$
0$2000$4000$6000$8000$10000$12000$14000$16000$18000$20000$
S1$ S2$ S3$ S4$
Charge'de'Travail'
CEr$
Icr$
Fitr$
Imr$
ASVEL&PRO
Ent COLL Aérobie 60 1 7 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent COLL Muscu 45 1 40 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 Ent COLL Basket 60 2 30 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Ent COLL Basket 90 4 6 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6Ent COLL Basket 105 4 6 Ent COLL Muscu 60 1 4 Ent IND Basket 0 0 0 Ent IND Basket 0 0 0Ent COLL Muscu 45 1 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 6 Ent COLL Vitesse 20 1 4 0 0 0 0 0Ent IND Basket 0 0 0 Ent COLL Aérobie 30 1 7 Ent COLL Basket 80 4 6 Ent COLL Basket 105 4 6
Ent COLL Vitesse 25 1 4 Ent IND Basket 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4Ent COLL Basket 80 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 2 3
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Match M13 Roc./Yon 60 5 8 0 0 0 0 00 0 0 0 0 Ent COLL Basket 105 4 6 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 60 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 60 1 4 0 0 0 0 0 Ent IND Basket 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Match M7 à Angers 60 5 8 Ent COLL Vitesse 25 1 4 Repos 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 6 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 60 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 6 Ent COLL Vitesse 25 1 40 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 5 Ent COLL Basket 80 4 6
Match M8 à Angers 60 5 8 Match M11 Bourges 60 5 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 105 4 6 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 120 4 6 Ent COLL Basket 60 3 20 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Match M9 à Angers 60 5 8 Match M12 Bourges 60 5 8 0 0 0 0 0 Match Reprise LNB 60 5 80 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0
Match M10 à Angers 60 5 8 Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0TOTAL 16900 TOTAL 11950 TOTAL 14825 TOTAL 14860
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
S8 30/09 au 06/10
Lundi
MESO 2 ASVEL PRO du 09/09/2013 au 06/10/2013
S5 09/09 au 15/09 S6 16/09 au 22/09 S7 23/09 au 29/09
- Fabrice Serrano -
- Fabrice Serrano -
IN CO M V M A T P S C M B A RCE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 19 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 16% 59% 25% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 5 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 36% 45% 18% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0CE 5 20 8 4 7 2 0 0 0 0 0 0 0EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15% 61% 24% 31% 54% 15% ##### ##### ##### ##### ##### ##### #####EF 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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4633 13 0
016900 11950 14825 14860
4633 13
0
016900 11950 14825 14860
4633 13 0
016900 11950 14825 14860
4433 11
0
016900 11950 14825 14860
4633 13 0
016900 11950 14825 14860
4633 13
0
016900 11950 14825 14860
4633 13 0
016900 11950 14825 14860
4633 13
0
016900 11950 14825 14860
4633 13 0
016900 11950 14825 14860
4633 13
0
016900 11950 14825 14860
4633 13 0
016900 11950 14825 14860
4633 13
0
016900 11950 14825 14860
4633 13 0
016900 11950 14825 14860
4633 13
0
016900 11950 14825 14860
4532 13 0
016900 11950 14825 14860
4633 13
PHY ACTIVITE NON ACTIVITE
S5 09/09 au 15/09 S6 16/09 au 22/09 S7 23/09 au 29/09 S8 30/09 au 06/10
MATCH 8 DOMICILEEXTERIEUR
PHYSIQUE 13AEROBIE 2VITESSE 4
MUSCULATION 7
BB
RECAP 2 ASVEL PRO MESO 2 du 09/09/2013 au 06/10/2013
NOMBRE DE SEANCES 46
BASKET 25INDIVIDUEL 5COLLECTIF 20SHOOTING
16900%
11950%
14825% 14860%
0%
0,2%
0,4%
0,6%
0,8%
1%
0%2000%4000%6000%8000%10000%12000%14000%16000%18000%20000%
S5% S6% S7% S8%
Charge'de'Travail'
CEr%
Icr%
Fitr%
Imr%
Présaison : Conclusion v Une fois tous les ingrédients mis en place, les uns avec
les autres, d’avoir une cohérence par rapport à la charge, aux qualités physiques, de répondre aux objectifs du coach, aux contraintes environnementales, on arrive à faire une planification de la présaison la plus équilibrée possible.
v Par contre, il ne faut pas s’arrêter à la présaison, ne pas oublier des rappels en aérobie, vitesse et musculation tout au long de la saison.
- Fabrice Serrano -
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- Fabrice Serrano -