guide_gratuit stop mal au dos
TRANSCRIPT
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Comment Ne Plus Souffrir
Du Mal Au Dos
Daniela Vannuchi
Experte en Biokintiques (C.S.C.S)
Guide pratique pour apprendre
comment soigner ses maux de dos
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Table des matires MAL DE DOS AIGU ....................................................................................................................... 4
MAL DE DOS CHRONIQUE ........................................................................................................ 4
MNAGER SON DOS .................................................................................................................... 5
CAUSES FRQUENTES DE DORSALGIE ................................................................................. 5
RECOURS AUX SPCIALISTES ................................................................................................. 5
UNE VIE EXEMPTE DE DOULEUR ........................................................................................... 6
STRUCTURE DE LA COLONNE VERTBRALE ............................................................. 7
FONCTION: .................................................................................................................................... 8
RGIONS: ....................................................................................................................................... 8
COURBURES .................................................................................................................................. 9
UNE SUSPENSION NATURELLE ............................................................................................. 10
COURBURES EXCESSIVES ....................................................................................................... 10
ARTICULATIONS ET LIGAMENTS ............................................................................... 10
STRUCTURE DES VERTBRES ............................................................................................... 11
ARTICULATIONS POSTRIEURES ........................................................................................ 12
DISQUES INTERVERTBRAUX .............................................................................................. 12
LIGAMENTS ................................................................................................................................. 13
MUSCLES ET COLONNE VERTBRALE ...................................................................... 13
MUSCLES DU DOS ...................................................................................................................... 14
MUSCLES ABDOMINAUX ......................................................................................................... 15
LIBERT DE MOUVEMENT ..................................................................................................... 15
MOELLE PINIRE .......................................................................................................... 16
ANATOMIE DE LA MOELLE PINIRE ................................................................................ 17
NERFS RACHIDIENS ................................................................................................................. 18
QU'EST-CE QUE LA DOULEUR ? ................................................................................... 19
ANTALGIQUES NATURELS ..................................................................................................... 20
BARRIRES BIOCHIMIQUES ANTIDOULEUR .................................................................... 20
LA SOLUTION ? ................................................................................................................. 21
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Je ne veux Plus Souffrir!
Introduction
Les problmes de dos sont un mal rcurrent de notre socit : la station assise ou
debout prolonge l'excs, une mauvaise position dans le travail ou encore stress
sont autant de causes de dorsalgies.
En outre, la colonne vertbrale, structure constitue d'une longue srie d'os court -
les vertbres - eux-mmes spars par des disques intervertbraux, est
constamment sollicite. Il n'est donc gure tonnant, malgr sa souplesse et sa
robustesse, qu'elle puisse parfois tre le sige de dysfonctionnements plus ou moins
importants et douloureux.
Ces affections peuvent toucher des sujets de tous ges - mme les enfants, s'ils sont
amens, notamment, porter des cartables trop lourds - et menant des activits de
toutes sortes.
Voil pourquoi jai dcid de rdiger cet ouvrage qui vous aidera comprendre do
vient ce mal, mais aussi vous proposera une solution simple suivre vous
permettant de vous dbarrasser de vos maux de dos en 7 jours.
Je vous prsente des conseils dcouverts tout au long de ma carrire, mais je vous
recommande de consulter un mdecin avant de suivre les recommandations faites
dans cet ouvrage.
Je vous souhaite un bon rtablissement, nhsitez me contacter si
vous avez des questions.
Daniela Vannuchi
Experte en Biokintiques (C.S.C.S)
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CONNAITRE SON DOS
Comprendre le mode de fonctionnement de son dos et en connatre les points
faibles, c'est dj faire la moiti du chemin sur la
voie de la prvention des dorsalgies.
Le premier chapitre de cet ouvrage vous fera
dcouvrir le complexe systme d'os, d'articulations,
de muscles et de ligaments qui fait de la colonne
vertbrale un dispositif la fois performant et
dlicat.
MAL DE DOS AIGU
Lors d'une premire atteinte, la rcupration est d'autant plus rapide que l'on
adopte d'emble les mesures adquates.
Le deuxime chapitre traite de ce qu'il convient de faire si vous ressentez subitement
un violent mal de dos, des mesures d'urgence prendre pour viter que la situation
n'empire, des cas qui requirent une intervention mdicale, et des positions et
exercices propres soulager la douleur.
MAL DE DOS CHRONIQUE
Dans la majorit des cas, le mal de dos est un
problme rcurrent.
Le troisime chapitre s'adresse ceux qui souffrent
de manire chronique et indique des mouvements
propres soulager la douleur sourde et lancinante,
renforcer les muscles du dos et de l'abdomen afin de
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Je ne veux Plus Souffrir!
prvenir les crises. Il prsente galement des astuces et des stratgies pour
chapper au mal de dos chronique.
MNAGER SON DOS
La colonne vertbrale tant une structure vulnrable et trs sollicite, tout le monde
est expos au risque de souffrir du dos, n'importe quel ge.
Dans le quatrime chapitre, vous apprendrez viter les traumatismes ou ne pas
aggraver une situation dj installe, de faon amliorer votre qualit de vie : vous
dcouvrirez comment corriger ventuellement votre posture et rduire les tensions,
comment vous installer votre poste de travail ou sur une chaise, de faon
minimiser les risques.
CAUSES FRQUENTES DE DORSALGIE
Les traumatismes ne sont pas les seuls responsables du mal de dos, qui peut tre
galement provoqu par certaines situations ou affections spcifiques. Le cinquime
chapitre aborde quelques maladies - telles que 'arthrose et l'ostoporose, qui
atteignent la femme aprs la mnopause -, en indiquant comment les viter.
RECOURS AUX SPCIALISTES
Le dernier chapitre, enfin, dresse la liste des professions de sant concernes par le
mal de dos - du kinsithrapeute aux divers praticiens
de mdecines douces - et vous renseigne sur les choix
faire en fonction des
circonstances, tant entendu que cet ouvrage se limite
au rle de guide et
n'entend nullement se substituer au corps mdical.
En cas de doute ou de douleur aigu persistant plus de
48 heures, il est impratif de consulter un mdecin.
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UNE VIE EXEMPTE DE DOULEUR
Vous amliorerez notablement votre qualit de vie en suivant les conseils prventifs
ou curatifs indiqus dans cet ouvrage, mais le fait de prendre soin de votre dos et de
traiter toute manifestation douloureuse dans cette rgion du corps doit s'intgrer
dans une stratgie globale de conservation de votre capital sant ; celle-ci passe par
des rgles simples d'hygine de vie : une alimentation quilibre, la surveillance de
votre poids, l'amlioration de votre posture, la pratique rgulire d'exercice
physique et la lutte contre le stress par la relaxation et la dtente sont autant
d'armes opposer au mal de dos.
Suivez donc le programme dcrit dans cet ouvrage, mais n'oubliez pas de passer en
revue votre mode de vie dans son ensemble si vous voulez rduire durablement le
risque de connatre ou de voir s'installer des problmes de dos.
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Je ne veux Plus Souffrir!
SECTION 1: STRUCTURE DU DOS
Notre dos est un assemblage complexe de tissus vivants qui assure la protection des
plus importantes fibres nerveuses de notre corps, la moelle pinire.
Dans la colonne vertbrale, os et cartilages s'articulent souplement, maintenus en
place par un dense rseau de ligaments, de muscles et de tendons, qui lui confrent
robustesse et souplesse.
Sur le seul plan mcanique, cet agencement est une merveille de prcision ;
cependant, ce sont ces qualits mmes qui rendent notre dos vulnrable divers
types de traumatismes.
Ce chapitre dtaille le Fonctionnement des divers lments du dos et s'intresse
galement aux diffrents modes de transmission de la douleur.
STRUCTURE DE LA COLONNE VERTBRALE
La colonne vertbrale est une mcanique de
prcision qui, dans les multiples fonctions
qu'elle remplit, est soumise divers types
d'efforts et de contraintes.
Elle se compose de trente-trois vertbres
empiles les unes au-dessus des autres et
spares par des coussinets cartilagineux
appels disques .
La cohsion de l'ensemble est assure par
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de solides ligaments et par des apophyses articulaires qui unissent les vertbres les
unes aux autres.
Le tout constitue une structure la fois robuste et trs souple.
Toutefois, les exigences de la vie quotidienne font de la colonne vertbrale la partie
la plus vulnrable du squelette, et par consquent le sige de souffrances et de
traumatismes frquents.
FONCTION:
Elle soutient la tte et constitue la partie centrale du squelette.
Elle permet la station debout.
Elle protge la moelle pinire, qui assure la transmission nerveuse entre le
cerveau et le reste du corps.
Elle sert d'ancrage aux muscles et aux ctes.
Elle absorbe les chocs.
RGIONS:
Au niveau de la nuque, les sept vertbres cervicales soutiennent et quilibrent la
tte. la base du crne, deux vertbres spcialises, l'axis et l'atlas permettent
la tte de pivoter aussi bien de ct que d'avant en arrire.
Les douze vertbres dorsales forment avec les ctes la cage thoracique, qui peut
se soulever pour permettre la dilatation des poumons, et protge galement de
nombreux organes vitaux.
Les cinq vertbres lombaires forment la partie infrieure du dos ; elles font la
liaison avec le sacrum, au niveau du haut des fesses.
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Je ne veux Plus Souffrir!
Le sacrum se compose de cinq os souds, les vertbres sacres ; il compose avec
le bassin une cuvette qui protge la vessie et les organes gnitaux.
La colonne vertbrale se termine par le coccyx - petit os constitu de quatre
vertbres atrophies et soudes, les vertbres coccygiennes.
COURBURES
Le dos n'est pas rectiligne. Ses courbures sont faites pour compenser les contraintes
cres par la station debout.
Les vertbres dorsales et sacres se recourbent vers l'arrire : ces courbes sont dites
primaires, parce que prsentes ds la naissance.
Les vertbres cervicales et lombaires s'arrondissent vers l'avant : la courbe cervicale
se forme lorsque le bb commence soulever la tte, la courbe lombaire lorsqu'il
apprend s'asseoir.
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De profil, les courbes cervicale et lombaire sont concaves, les courbes thoracique et
sacre, convexes.
UNE SUSPENSION NATURELLE
En jouant le rle de ressorts, les courbures de la colonne vertbrale lui permettent
de supporter la pesanteur et les ondes de choc que crent la marche ou la course.
Lorsque la colonne est insuffisamment ou trop courbe, les muscles et les ligaments
se distendent ou se contractent, et ne jouent plus leur rle d'amortisseurs ; les os et
les articulations de la colonne vertbrale sont traumatiss et deviennent donc
douloureux.
COURBURES EXCESSIVES
En termes mdicaux, on parle de lordose lorsqu'une courbe concave est trop
prononce, d'hyperlordose lorsqu'elle est vraiment excessive, de cyphose lorsqu'il
s'agit d'une courbe anormalement convexe.
Une dformation latrale en S ou en C dfinit une scoliose. Ce dernier type de
dformation est gnralement conscutive une malformation congnitale, mais
peut galement survenir du fait d'un dsquilibre postural.
ARTICULATIONS ET LIGAMENTS
Les os sont des lments vivants, richement irrigus et innervs, aliments en
permanence en calcium, phosphore, vitamine D et autres nutriments.
C'est dans la moelle osseuse, qui occupe la cavit centrale des os les plus gros, que
se fabriquent les cellules sanguines vitales pour le systme immunitaire et le
transport de l'oxygne travers l'organisme.
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Je ne veux Plus Souffrir!
Les os sont runis par des articulations renforces par des ligaments - l'ensemble
constituant le squelette, qui soutient et protge les tissus mous et autorise la
mobilit du corps.
STRUCTURE DES VERTBRES
Une vertbre type se compose de cinq
parties :
Le corps vertbral est constitu
d'os spongieux entour d'une couche
d'os
compact. Solide et rsistant, l'os
compact a la consistance de l'ivoire.
L'os spongieux est plus souple, compos de nombreuses fibres entrelaces, grce
auxquelles il peut s'adapter auxpressions exerces sur le squelette.
Solide structure osseuse, l'arc
postrieur ou neural protge la moelle pinire, qui occupe la ca
vit des vertbres, du cerveau jusqu' la rgion lombaire.Les apophyses sont des
protubrances osseuses o s'insrent muscles et ligaments.
L'apophyse pineuse est une saillie osseuse mdiane l'arrire
de la vertbre.
Les deux apophyses transverses sont situes de chaque ct des arcs
postrieurs.
Quatre saillies verticales, les apophyses articulaires, s'articulent avec celles des
vertbres voisines.
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ARTICULATIONS POSTRIEURES
Chaque vertbre compte quatre facettes articulaires - situes sur les faces infrieure
et suprieure des apophyses transverses - qui servent d'articulations deux
vertbres voisines.
DISQUES INTERVERTBRAUX
Entre chaque vertbre
s'insre un disque
cartilagineux qui joue le
rle de coussinet en
recevant, amortissant et
transmettant les
pressions.
Ce disque intervertbral
se compose d'un noyau
glatineux et lastique, le
nucleus pulposus -
compos 85 pour cent d'eau - entour de couches concentriques de fibres de
collagne entrecroises : l'annulus, un puissant anneau qui assure la stabilit de la
colonne vertbrale.
Du fait qu'il peut tre dform, mais non comprim, le disque redistribue
radialement les pressions verticales.
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Je ne veux Plus Souffrir!
LIGAMENTS
Un ligament est une bande de tissu fibreux qui relie un os un autre et sert
protger une articulation. Destins limiter l'amplitude des mouvements, les
ligaments n'ont qu'une faible lasticit.
La colonne vertbrale est parcourue sur toute sa longueur, l'avant et l'arrire, par
deux ligaments longitudinaux. D'autres relient les vertbres entre elles, courant
d'une apophyse l'autre et entourant les apophyses articulaires, ce sont les
ligaments interpineux et intertransverses.
Le manque d'exercice a pour effet de raidir les ligaments, ce qui rduit sensiblement
la mobilit ; l'inverse, ceux qui sont trop souvent sollicits finissent par se
distendre et laisser trop de jeu l'articulation.
MUSCLES ET COLONNE VERTBRALE
Chaque muscle est compos de millions de fibres longues assembles en faisceaux,
elles-mmes constitu de myofibrilles.
Richement irrigu et innerv, le tissu musculaire peut se contracter et se relcher.
Les muscles squelettiques se fixent sur les os grce des tendons - cordons fibreux
gains d'une enveloppe lubrifie qui permet le glissement sur les autres tendons ou
les os.
Quand le muscle se contracte, il exerce sur les os une traction qui engendre le
mouvement. Les muscles d'un membre se rpartissent par paires : flchisseurs (qui
plient le membre) et extenseurs (qui l'allongent).
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MUSCLES DU DOS
Les muscles du dos sont rpartis symtriquement de part et d'autre de la colonne
vertbrale.
Courts et denses, les muscles les plus profonds relient les vertbres entre elles.
Aussi longtemps que, dans chaque paire, les muscles demeurent d'gale
longueur, la colonne vertbrale est stable et parfaitement verticale.
Insrs pour la plupart sur le bassin, les muscles de la couche intermdiaire
s'vasent pour rejoindre les vertbres, les ctes et mme la tte. La fonction
essentielle de ces muscles du dos est de contrler la posture du corps.
Les muscles superficiels sont, pour l'essentiel d'entre eux, de volumineuses
nappes triangulaires qui joignent les apophyses vertbrales aux omoplates et aux
paules.
Ce sont des muscles puissants,
qui assurent la stabilit du tronc
lorsqu'on utilise ses bras, en
particulier pour soulever une
charge. C'est dans cette couche
que se situent les muscles qui
maintiennent le corps en
position verticale.
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Je ne veux Plus Souffrir!
MUSCLES ABDOMINAUX
Les muscles de l'abdomen
fonctionnent en opposition avec ceux
du dos, de faon contrebalancer leur
action.
Ils se contractent pour rapprocher la
cage thoracique du bassin, ce qui
permet la colonne vertbrale de se
courber vers l'avant.
Deux muscles pairs, ou psoas, s'insrent en profondeur sur les cts des ver-
tbres lombaires, chevauchent l'articulation de la hanche et rejoignent la partie
suprieure du fmur. En se contractant, ils compriment les disques lombaires et
permettent d'adopter la position assise partir de la position allonge.
Les autres gros muscles abdominaux ont une action indirecte sur la colonne
vertbrale. Lorsqu'ils se contractent, ils accroissent la pression l'intrieur de la
cavit abdominale de faon soulager partiellement la colonne vertbrale. Si les
muscles abdominaux sont flasques, la pression exerce par les muscles dorsaux
devient prdominante, crant un dsquilibre.
LIBERT DE MOUVEMENT
La colonne vertbrale est trs mobile dans le plan vertical ; elle est particulirement
souple en ce qui concerne la flexion.
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MOELLE PINIRE
La colonne vertbrale a, parmi ses fonctions essentielles, la protection de la moelle
pinire, qui relie le cerveau au systme nerveux priphrique, transmet
l'information sensorielle du corps au cerveau et les instructions en provenance du
cerveau aux muscles.
Tout dommage portant sur la moelle pinire ou les nerfs qui en naissent est
susceptible de provoquer une paralysie partielle ou totale.
La sciatique, par exemple, est une affection trs douloureuse, rsultant d'un
pincement du nerf sciatique au niveau des vertbres lombaires, souvent dues la
lsion d'un disque intervertbral (hernie discale).
On ne saurait trop prendre soin de son dos lorsqu'on connat la gravit que peut
revtir un traumatisme de la moelle pinire.
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Je ne veux Plus Souffrir!
ANATOMIE DE LA MOELLE PINIRE
La moelle pinire fait
partie du systme nerveux
central.
Longue d'environ 45
centimtres et mesurant
peu prs 1 centimtre de
diamtre, elle descend
dans le canal rachidien
jusqu'aux lombaires, au niveau desquelles les nerfs se ramifient.
Cette portion terminale est appele cauda equina (littralement queue de cheval
).
En forme de cordon, la moelle pinire est compose de fibres nerveuses
entoures de vaisseaux sanguins. intervalles rguliers, des nerfs rachidiens
naissent par deux racines de la moelle pinire, passent par des orifices entre les
apophyses articulaires et le corps vertbral pour se ramifier et innerver des
zones prcises de l'organisme.
La moelle pinire est protge par le canal osseux form par les vertbres ainsi
que par les ligaments et les muscles spinaux. Elle baigne dans le liquide
cphalorachidien, qui circule entre les trois feuillets des mninges et joue le rle
d'amortisseur.
La moelle pinire peut s'tirer pour s'adapter aux changements de position.
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NERFS RACHIDIENS
Les nerfs se composent de millions de fibres nerveuses, ou neurones. Ils sont de trois
types :
Les nerfs moteurs, ou effrents , qui rgissent les mouvements musculaires.
Les nerfs sensitifs, ou affrents , qui transmettent l'influx nerveux des
terminaisons nerveuses la moelle pinire et au cerveau.
Les nerfs la fois moteurs et sensitifs. Les nerfs rachidiens sont tous de ce type.
Chacun couvre une rgion prcise du corps, de sorte qu'il est possible de mettre
en vidence de manire relativement prcise la relation entre tel nerf et telle
zone du corps.
Les nerfs du cou et de la rgion cervicale desservent les bras et les paules.
Les nerfs de la rgion thoracique desservent le tronc.
Les nerfs de la zone lombaire et sacre desservent la rgion fessire et les
jambes.
On appelle dermatome la zone de peau desservie par un nerf rachidien donn. Au
niveau du tronc, les dermatomes s'tagent en bandes horizontales successives.
La situation est plus complexe en ce qui concerne les membres, o une mme zone
peut tre innerve par deux nerfs rachidiens.
Toutefois, l'insensibilit ou la douleur constate dans une zone donne permettra
au physiologiste de localiser la source du problme.
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Je ne veux Plus Souffrir!
Une douleur dans l'paule, par exemple, a pour origine une lsion du nerf n entre la
troisime et la quatrime vertbre cervicale.
QU'EST-CE QUE LA DOULEUR ?
La douleur est un signal d'alarme qui indique au cerveau un dysfonctionnement et
permet la raction approprie.
Aussi dsagrable soit-elle, la douleur est indispensable la survie : elle tmoigne
d'une blessure ou d'une maladie qui risquerait, sans elle, de passer inaperue.
Le cerveau peroit la douleur en rponse des signaux transmis partir de
rcepteurs spcialiss situs notamment dans la peau, les organes et autres tissus.
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Les rcepteurs de la peau dtectent les menaces venant de l'extrieur, telles que les
brlures, ceux des tissus plus profonds ragissent aux traumatismes ou aux
affections internes.
ANTALGIQUES NATURELS
Les endorphines sont des substances chimiques qui ressemblent aux mdiateurs
produits par les cellules nerveuses afin de communiquer entre elles. La libration
d'endorphines par le cerveau permet de supprimer la sensation de douleur et
d'engendrer un sentiment de bien-tre, ce qui fait de ces substances des
analgsiques naturels.
BARRIRES BIOCHIMIQUES ANTIDOULEUR
Les fibres n
erveuses n'assurent que de faon partielle le transfert de l'influx nerveux des
rcepteurs sensitifs au cerveau. chaque jonction, ce sont des substances
mdiatrices qui se chargent de transmettre l'influx d'une fibre l'autre. Les
endorphines imitent les caractristiques des substances mdiatrices, prenant leur
place au niveau des rcepteurs, qu'elles empchent ainsi de transmettre les signaux
de douleur au cerveau. L'organisme fabrique les endorphines en quantit variable.
On sait toutefois que plusieurs facteurs stimulent la production de ces substances :
L'exercice physique : les endorphines engendrent l'ivresse de la course
La dtente complte.
Le bien-tre.
Le sommeil.
Une attitude positive.
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Je ne veux Plus Souffrir!
Savez-vous qu'il est possible de soigner et de
soulager votre dos facilement et rapidement -
Sans devoir prende de mdicament, ni appliquer
de crme?
LA SOLUTION ?
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douleurs chroniques
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