Guide du Module 3

Module 0

SUIVRE L’AMOUR

par Mylène Muller

- PREMIÈRE PARTIE -

ORGANISATIONDU MODULE

Module 3SUIVRE L’AMOUR

Temps nécessaire : 10h30

Objectif :

PREMIÈRE PARTIE

DEUXIÈME PARTIE

TROISIÈME PARTIE

À l’issue de ce module, le stagiaire sera capable d’accueillir la lumière et de reconnaître ses talents et ses forces afin de les utiliser au profit de son projet aligné.

Je m’engage à suivre ce chapitre et fixe mes différents rendez-vous :

Chapitre 1 : Objectifs du module

Chapitre 2 : La force de l’amour

Chapitres 9 à 15, Guide n°2

Chapitres 16 à 21, Guide n°3

Chapitre 3 : Votre défi « Cultiver l’amour »Chapitre 4 : Votre séance d’auto-coaching « Corps physique »Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »Chapitre 6 : Votre défi « Aimer son corps »Chapitre 7 : Votre défi « Love bodyscan »Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

Signature :

Retrouve sur les pages suivantes ton calendrier d’organisation mensuel pour ce module, ainsi qu’une page pour créer ton planning personnalisé.

MODULE 3

Planning sur un mois

Notes :

Mon intention ce mois :L’obscurité ne peut pas chasser

l’obscurité, seule la lumière le peut. La haine ne peut pas chasser la

haine, seul l’amour le peut.Martin Luther King

15 min

35 min

35 min

50 min40 min

30 min

40 min

25 min

14 min35 min

20 min

20 min

35 min 45 min

30 min 20 min9 min

45 min 1h10

35 min

30 min

vidéo n°1

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aux questionsrépondre

ses forces & talents

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1ère partie

Engage-toi encore plus : partage ton planning avec l’équipe et les autres participantes !

MODULE 3

Engage-toi encore plus : partage ton planning avec l’équipe et les autres participantes !

Planning personnalisé

Notes :Mon intention pour ce module :

5Module 3 - Chapitre 1 : Objectifs du module

Chapitre 1 :Objectifs du module

Bienvenue dans ce module n°3, que j’ai intitulé « Suivre l’amour », suivre la lumière. Il est fondamental et j’aimerais que vous en tiriez tous les bénéfices possibles parce qu’il a vraiment le pouvoir de transformer votre vie ; au-delà de ce projet qui vous tient à cœur, au-delà du fait de trouver

votre voie, votre juste place.

Il s’agit vraiment d’un module qui a pour objectif de révolutionner votre façon de voir le monde, votre façon de vous voir vous également, puisque vous êtes une petite partie de ce grand monde-là.

La première chose qui me semble très importante, c’est que vous posiez une intention de réussite, d’assiduité, de cœur que vous allez mettre dans l’exploration de ce module et dans les différentes

pratiques que je vais vous proposer. Posez cette intention ferme.

On a vu comment poser une intention dans un module précédent, ainsi je vous invite à retourner voir ce chapitre pour réécrire un texte différent, l’adapter si vous le souhaitez à la semaine qui se présente ou bien au thème du module. Adaptez-le, ajustez-le, réécrivez-le, et ressentez pleinement

cette intention ferme et non-négociable de suivre avec assiduité, avec joie, avec envie ce module.

Le deuxième point fondamental pour vraiment profiter à fond de ce module, c’est de vous programmer du temps. Vous programmer du temps de suivi : combien de temps pouvez-vous consacrer chaque jour à la découverte des différents vidéos et défis  ? Je tourne volontairement des vidéos à durée raisonnable pour que vous puissiez les intégrer facilement dans votre emploi du temps. Demandez-vous : qu’avez-vous envie de prioriser cette semaine ? Pour programmer du temps pour cela, notez-le dans votre planning ou agenda, et notez également les sessions d’échanges qui vont avoir lieu bientôt.

Comment profiter de ce module à 100% ?

6Module 3 - Chapitre 1 : Objectifs du module

Qu’est-ce que c’est pour moi qu’une vie alignée ?

De quoi va-t-on parler dans ce module ?

Le but de la vie, d’après moi, c’est de découvrir et d’offrir au monde le meilleur de soi. Ce sont ces notions qu’on va aborder ensemble dans les chapitres suivants : prendre l’habitude de voir le meilleur. Voir le meilleur du monde, voir le meilleur en soi, voir le meilleur chez les autres, dans les situations…

on va beaucoup parler d’amour, cultiver cette force, cet état d’esprit.

On va mettre le focus sur ce qui est positif, joyeux, ce qui est beau, prendre l’habitude de la gratitude également. On va voir comment cultiver la lumière dans sa façon de voir le monde, et comment cultiver l’amour : l’amour pour soi d’abord -réapprendre à s’aimer parce que bien souvent on a perdu le fil et on ne s’aime pas vraiment, on ne sait pas comment s’aimer. Avant de se tourner vers les autres

et le monde qui nous entoure, il faut réapprendre à aimer les différentes parties de notre être.

On va aussi parler de pensée positive, de confiance, et puis de talents, de forces, de qualités. On ira creuser ensemble ce qui fait votre meilleur de vous, là où vous êtes la plus forte, la plus douée. Ce qui va vous être utile pour remplir la boussole puis pour identifier, créer votre projet de vie dans toute sa

plénitude – un projet qui réunit tout le meilleur de vous.

7Module 3 - Chapitre 2 : La force de l’amour

Chapitre 2 :La force de l’amour

Dans ce chapitre, j’aimerais qu’on aborde ensemble la force de l’amour. J’ai cette conviction que nous sommes composés de 2 pôles contraires, qui tirent chacun leur tour la couverture à eux, ou qui sont comme des vases communicants. Il y aurait d’un côté ce pôle de l’amour, de la lumière - notre nature première étant celle d’aimer et de donner - et puis de l’autre côté, tout ce qui est du domaine

des peurs.

Notre première peur d’ailleurs, c’est de manquer d’amour justement. Très vite au moment de la naissance, nous sommes séparés de notre mère, de ce corps qui nous a portés, de cette source d’amour et nous vivons cette séparation comme quelque chose de traumatisant. Après il y a de

nombreuses blessures d’enfance qui s’ajoutent - on en reparlera dans le module suivant.

En tout cas, on croit en des choses positives, on a envie de bien faire, on est attirés par cette lumière. Prenons en exemple le fait que vous soyez là en train de suivre cette formation; c’est que vous sentez qu’il y a quelque chose de très beau à explorer, à exploiter. Vos peurs, cette face un peu obscure qui nous fait faire des choses pour lesquels on se sent coupable, elle, essaye de vous éloigner de cette

lumière-là.

J’ai donc ce sentiment que pour se laisser guider par l’amour et la lumière, pour révéler réellement son potentiel, sa joie, sa contribution dans ce monde, nous avons 2 façons de faire. Soit on cultive l’amour, le positif, soit on accueille, on entoure, on console notre face obscure (les peurs mais aussi

les croyances limitantes, les blessures du passé, etc).

8Module 3 - Chapitre 2 : La force de l’amour

Dans ce module n°3, on va se concentrer sur cultiver l’amour et la lumière, en soi et partout autour de soi ; et puis dans le prochain

module on parlera davantage d’accueillir ses peurs et ses souffrances, afin bien sûr de réussir à trouver cette juste place qui est la vôtre et à la

matérialiser dans un projet de vie aligné.

J’aimerais profiter de ce chapitre pour revenir sur les 2 conceptions différentes du monde, que je trouve complémentaires et très belles. Il y a des personnes qui considèrent que nous sommes des corps physiques avant toute chose, mais à vocation d’épanouissement et donc de libre expression de son plein potentiel. C’est donc plutôt la vision matérielle : un corps physique incarné dans la terre et puis une dimension à s’élever, une dimension d’épanouissement. Trouver sa lumière être guidé par sa

lumière pour grandir et s’accomplir.

L’autre vision de la vie, plus spirituelle, est celle-ci : dire qu’à la base nous sommes des êtres de lumière connectés dans le vaste univers à cette source lumineuse qui est la conscience pure, la bonté naturelle, l’amour – quel que soit le nom qu’on pourrait lui donner - et que nous sommes simplement incarnés en ce moment dans ce corps physique et que nous avons vocation à expérimenter des

choses pour se rapprocher de plus en plus de cette source lumineuse.

J’ai l’impression que ces 2 visions du monde sont plutôt complémentaires et cohabitent très bien ensemble, car finalement elles tendent vers la même chose  ; à savoir retrouver l’amour en soi, se reconnecter à ce sentiment très puissant qui est en nous. Je voudrais aussi vous partager une citation

que j’aime beaucoup :

Notre peur la plus profonde n’est pas que nous ne soyons pas à la hauteur. Notre peur la plus profonde est que nous sommes puissants au-delà de toutes limites. C’est notre propre lumière et non notre obscurité qui nous effraie le plus. Nous nous posons la question... Qui suis-je, moi, pour être brillant, radieux, talentueux et merveilleux ? En

fait, qui êtes-vous pour ne pas l’être ?Marianne Williamson

9Module 3 - Chapitre 2 : La force de l’amour

Cette citation me parle énormément  : lorsque j’ai commencé moi-même mon cheminement en développement personnel il y a quelques années maintenant, quand j’entendais ce genre de phrases « tu es lumineuse, tu es merveilleuse, tu es fabuleuse »… je n’y croyais pas réellement. Je trouvais cela un petit peu trop exagéré. Avec le recul, je me rends compte à quel point cette citation est vraie ! Qui

suis-je pour me permettre tout ça ?

On entend en fait beaucoup de messages dans notre enfance qui nous confortent dans cette dimension  : n’essaie pas de faire trop bien non plus, n’aies pas de trop grandes ambitions... J’ai souvent ce type de réflexions également quand je présente ma conférence et que je parle de vivre la vie de ses rêves ; beaucoup de personnes s’imaginent qu’on est perchées sur un nuage parce que cette phrase paraît un peu exagérée. Or je trouve que cette citation est assez révélatrice : quand on part avec l’idée « qu’on est pas si bien que ça », on n’est pas guidée par l’amour ! On se retient de tout

un tas de découvertes et on ne se laisse pas explorer ce qu’il y a de mieux en soi.

La dernière chose que je voulais aborder avec vous, c’est que je suis convaincue que notre nature est l’amour. C’est quand même faire l’amour qui donne la vie, et toutes les études qui sont faites vont dans ce sens-là : être entourée de personnes avec qui on a

des relations chaleureuses, baignées dans l’amour, faire le bien des autres... tout cela allonge la durée de vie. Si être dans l’amour crée et allonge la vie, alors c’est que notre nature c’est

l’amour. Voilà pourquoi cultiver cet amour en soi est vraiment une étape essentielle.

10Module 3 - Chapitre 3 : Votre défi « Cultiver l’amour »

Chapitre 3 :Votre défi « Cultiver l’amour »

Comment pouvez-vous cultiver l’amour ? Dans le chapitre précédent, j’ai présenté cette force qu’est l’amour, nos deux pôles, et expliqué qu’il y a plusieurs façons de voir le monde. Je voudrais revenir

maintenant sur la loi de l’attraction et ce qu’elle propose.

C’est l’idée que ce que nous croyons et pensons, nous le créons matériellement, et que ce que nous donnons, nous le recevons. Ce que je donne au monde qui m’entoure, que ce soient les pensées que j’émets, les émotions, les sentiments... vont créer en retour des situations, des événements. Cela va influencer les personnes dans certaines directions, envoyer des signes à l’univers ; et je vais recevoir

exactement ce qui vient confirmer ces pensées, ces croyances, ces sentiments et émotions.

Nous créons ce que nous émettons : ce n’est pas parce qu’on est dans le domaine de l’invisible que ça n’est pas réel et que ça n’a pas d’impact. Plusieurs études en psychologie positive ont d’ailleurs déjà démontré par exemple la contagion d’un sourire, d’une pensée ou d’une croyance. Ce que nous croyons, nous lui donnons vie, nous lui donnons raison ! Et ce que nous donnons au monde qui nous

entoure, en échange nous le recevrons.

La loi de l’attraction

11Module 3 - Chapitre 3 : Votre défi « Cultiver l’amour »

En mettant le focus sur une pensée ou une émotion, on lui donne vie : on la crée certes dans le monde invisible, mais lorsqu’on s’attarde dessus, lorsqu’on l’entretient, on la crée dans le monde réel aussi. Les sentiments et les émotions ont ce qu’on pourrait appeler une fréquence magnétique, comme des aimants. On va attirer à soi les situations, les personnes qui résonnent avec les sentiments qu’on a

émis.

Cette idée essentielle bouleverse notre façon de fonctionner : ce qui nous arrive n’est pas totalement le fruit du hasard. Pour une grande part, c’est nous qui en sommes à l’origine. Je vous invite bien entendu à nuancer légèrement ce constant pour les situations très difficiles de la vie, afin de ne pas créer de culpabilité ou de souffrance supplémentaire car ce n’est pas du tout le but ! L’idée est de se dire que nous avons le choix et que ce qu’on choisit de penser, ce qu’on choisit de ressentir va avoir

un impact sur la suite des événements, sur le cours de notre vie.

Et à ce titre-là, ce que je trouve très beau, c’est de se dire que chaque seconde compte. A tout moment, on peut décider de basculer du côté de l’amour, on peut prendre cette décision qui peut changer le cours d’une vie. Une seconde peut réellement totalement changer la minute qui arrive, qui elle-même

peut totalement changer l’heure qui arrive, puis le cours de la journée qui se présente.

Et une journée qu’on vit vraiment sous le signe de l’amour peut changer totalement l’avenir. Elle peut changer notre façon de voir les choses. Elle peut avoir un impact très puissant sur les personnes autour de nous, nous plonger dans une nouvelle habitude, créer des connexions différentes. On a vraiment ce pouvoir à chaque instant de changer le cours des choses, en prenant une décision

ferme qui est celle de l’amour.

Se dire qu’on reçoit ce qu’on a donné, c’est aussi prendre sa part de responsabilité. Vous avez fait il y a quelques temps l’état des lieux des domaines de votre vie. Ceux dans lesquels vous n’êtes pas satisfaite, quelque part correspondent à ceux où vous avez le moins donné. Si par exemple vous vivez une relation de couple totalement insatisfaisante, vous pouvez vous questionner : est-ce que je donne vraiment de l’amour ? Est-ce que j’envoie vraiment mes meilleures ondes, le meilleur de moi-même dans ce domaine-là de ma vie ou pas ? Est-ce que je ne reçois pas finalement ce que moi-même j’ai

donné, comme un boomerang qui me reviendrait ?

Vous pouvez vous poser ces questions  ; mon travail aujourd’hui ne me satisfait pas du tout mais est-ce que je lui envoie de l’amour ? Est-ce que je le fais avec amour ? Est-ce que je l’ai choisi avec amour ? Ou est-ce que ce sont d’autres raisons, notamment la peur, qui m’ont motivée à choisir cet

emploi-là ?

12Module 3 - Chapitre 3 : Votre défi « Cultiver l’amour »

FICHE-DÉFI

Cultiver l’amour

Dans tous les domaines de votre vie pour lesquels vous n’êtes pas pleinement satisfaite, posez-vous cette question : est-ce que ça ne reflète pas ce que j’ai donné ?

13Module 3 - Chapitre 3 : Votre défi « Cultiver l’amour »

Ce que je veux obtenir dans ma vie pour demain, je dois le donner aujourd’hui. Si j’ai envie de vivre une vie d’amour, une vie

de plénitude, une vie de joie, la clé c’est de donner de l’amour ! Prenez cette habitude de cultiver l’amour à chaque instant : donnez, envoyez de l’amour à vous-même, aux autres, au monde qui vous entoure, et vous

le recevrez en échange. C’est exactement comme ça que fonctionne cette loi de l’attraction.

On va aussi prendre l’habitude de dire oui à ce qu’on veut, et ne pas faire ce qu’on a l’habitude de faire aujourd’hui ; à savoir passer beaucoup de temps à dire non à ce qu’on veut pas ! Vous connaissez peut-être cette image : le meilleur moyen d’imaginer dans son esprit un éléphant bleu, c’est de se dire « surtout je ne veux pas voir un éléphant bleu ». Et quand on dit ces mots, la négation ne fonctionne

pas et on retient justement « éléphant bleu » et on ne voit que l’éléphant bleu...

Si je mets le focus sans cesse sur ce que je ne veux pas, ce qui ne va pas, sur les mauvais côtés, les défauts ; je vais leur donner vie. Je vais envoyer simplement ces mots-là en signe à l’univers et en échange tout va venir confirmer, conforter mes idées négatives, ce focus que j’ai mis. Il est donc

essentiel de commencer à mettre l’accent sur ce que je veux dans ma vie et de changer le focus.

Le dernier point que j’aimerais aborder, notamment en matière de relations, c’est qu’il faut perdre l’habitude d’attendre que les autres changent. Le meilleur moyen de se voir offrir par l’autre de l’amour, c’est d’en donner en premier lieu. La meilleure chose que l’on puisse faire pour changer un cercle vicieux, c’est de donner de l’amour - mais de le donner très sincèrement, en tenant compte de ses blessures, en faisant un travail d’accueil de ses souffrances, pour que ce soit vraiment un amour qui soit pur et pas quelque chose qui est simplement là parce qu’on attend quelque chose en retour.

Donner de la manière la plus désintéressée possible, sans chercher à recevoir immédiatement. Ce n’est facile, mais heureusement il existe énormément de pratiques qui vont vous habituer à être dans ce don de soi, à offrir de l’amour sans chercher à en recevoir en retour. J’espère que cette nuance

est claire pour vous.

14Module 3 - Chapitre 3 : Votre défi « Cultiver l’amour »

Je vous invite simplement, pendant 5 minutes, à commencer chacune de vos phrases par « j’aime ... » et à la terminer comme vous le souhaitez. Par exemple « j’aime… quand le soleil brille le matin… j’aime… quand mes enfants rigolent… j’aime voir le jardin et les petits

oiseaux, j’aime entendre telle chose, j’aime, j’aime, j’aime... ».Faites une sorte d’inventaire de tout ce que vous aimez  ; et ressentez également les choses : si vous aimez entendre les petits oiseaux chanter dans votre jardin, entendez-les

en même temps. J’aime sentir la douceur de ma couette lorsqu’il fait froid dehors ; ressentez également la douceur de cette couette. Consacrez 5 minutes à cette pratique aujourd’hui et faites-le

tous les jours si vous sentez que ça vous fait du bien.

Pratique 1 : J’aime

Pratique 2 : Les questions coup de cœur

Que puis je faire, penser, ressentir, maintenant pour aimer davantage ?

Qu’est-ce que je peux faire pour ressentir plus d’amour à cet instant et baigner dans l’amour le plus total ?

Si vous choisissez de vous poser cette question-là tous les quarts d’heure pendant toute la journée qui arrive ; d’après vous, à quoi ressemblera votre journée ?

15Module 3 - Chapitre 3 : Votre défi « Cultiver l’amour »

Posez-vous cette question tous les quarts d’heure toute cette journée. Ressentez l’amour, listez ces petites choses que vous pourriez faire pour être davantage dans l’amour et faites-les ! Sans négociation possible, en priorité absolue. Essayez pendant une journée

d’être uniquement guidée par cette question et par les réponses qui vont vous venir. Et je vous garantis que votre journée va être totalement différente, transformée !

Bilan de mon « heart storming » de tous les quarts d’heure de ma journée pleine d’amour ; comment s’est-elle passée ?

« Qui veut s’engager sur son défi ? »

Remplissez ce cadre si vous souhaitez vous obliger à venir partager votre bilan de ce défi lors de la prochaine session de partage.

Oui, je m’engage à venir partager mon bilan de ce défi avec les autres filles zen lors de la session du .

Signature :

16Module 3 - Chapitre 4 : Votre séance d’auto-coaching « Corps physique »

Chapitre 4 :Votre séance d’auto-coaching« Corps physique »

On l’a vu dans les chapitres précédents ; cultiver l’amour commence par l’amour de soi. Pour envoyer de l’amour au reste du monde et aux autres, on ne peut pas s’en exclure ; c’est un point de départ

obligé.

Pourquoi avons-nous parfois tant de mal à nous aimer à 200% ? On devrait toutes être avant toute chose notre meilleure amie, notre plus grand soutien, notre regard bienveillant, notre coach personnel ! On a beaucoup de mal à trouver cette bienveillance pour soi et cela s’explique par plusieurs raisons ; notamment beaucoup de messages qu’on entend autour de soi ou d’injonctions qu’on a reçues de nos parents, qui eux-mêmes les avaient reçus et n’ont pas forcément cet amour pour soi de développé,

de cultivé...

Apprendre à aimer toutes les parties de son être, ça va être nos différents corps ; le corps physique, la vitalité, les émotions, les pensées, les mémoires, on va envelopper d’amour tout notre être. La première étape va être de réapprendre à aimer son corps physique. Ce corps physique qui est bien

souvent l’objet de critiques, complexes et regards négatifs.

C’est vraiment important de commencer le processus par là même si ce n’est pas facile ; réapprendre ne serait-ce que les modèles que l’on voit autour de soi, comment on devrait être pour être belle, avec

toutes ces retouches qu’on peut voir dans les magazines, à la télé et sur les réseaux.

Tout cela crée du négatif et fait surtout écho à un négatif qui est déjà en nous en réalité. Une personne qui a toute confiance en elle ne sera pas aussi affectée par des photos retouchées sur Instagram par exemple. On laisse résonner ces messages en nous parce que la faille est déjà présente

malheureusement.

17Module 3 - Chapitre 4 : Votre séance d’auto-coaching « Corps physique »

FICHE-DÉFI

Auto-coaching corps physique

D’après vous, quelle action n°1 pourriez-vous mettre en place pour envoyer de l’amour à votre corps physique, pour l’aimer davantage ?

Quel est le premier pas que vous devriez faire pour commencer à mettre en pratique dès maintenant cette action n°1 ?

Sur une échelle de 0 à 10, comment évaluez-vous l’amour que vous portez à votre corps physique ?

État des lieux

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

D’après moi, il y a 3 éléments principaux qui viennent alimenter et soigner notre corps physique. On va les aborder

rapidement et vous allez faire votre séance d’auto-coaching pour voir comment vous vous situez par rapport à ces 3 éléments, qui

commencent par les initiales A.S.A.

18Module 3 - Chapitre 4 : Votre séance d’auto-coaching « Corps physique »

Elément 1 qui vient nourrir votre corps physique : l’alimentation

Quelle est la première action à mettre en place pour remettre de l’amour dans cet acte de nourrir mon corps ?

Quel est le premier petit pas à faire pour mettre en pratique cette action n°1 ?

Sur une échelle de 0 à 10, comment est-ce que vous évaluez le niveau d’amour que vous mettez dans votre alimentation physique aujourd’hui ?

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Une alimentation plein d’amour, c’est pour moi une alimentation qui est saine, sur la base de produits frais. Une alimentation qui est prise un maximum en

conscience, lentement, en exprimant sa gratitude pour ce qu’on mange  ; en envoyant également volontairement de l’amour à notre alimentation. On peut à chaque bouchée émettre des ondes d’amour pour le goût délicieux de ce qu’on mange, pour l’odeur de cette sauce, pour les couleurs également. On peut ressentir de la gratitude pour toutes ces

perceptions sensorielles qu’on expérimente à l’occasion d’un repas.Et on l’a vu, le fait d’être conscient, d’être présente à ce que vous faites est déjà une action

positive où vous envoyez énormément d’amour à votre corps physique - parce que vous l’alimentez en conscience, avec une intention positive.

19Module 3 - Chapitre 4 : Votre séance d’auto-coaching « Corps physique »

Elément 2 essentiel : le sommeil

Elément 3 pour que votre corps se porte bien : l’activité physique

Quelle est la première action à mettre en place pour remettre de l’amour dans cet acte ?

Quel est le premier petit pas à faire pour mettre en pratique cette action n°1 ?

Sur une échelle de 0 à 10, comment est-ce que vous évaluez le niveau d’amour que vous mettez dans votre sommeil aujourd’hui ?

Sur une échelle de 0 à 10, comment est-ce que vous évaluez le niveau d’amour que vous mettez dans votre activité physique aujourd’hui ?

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

20Module 3 - Chapitre 4 : Votre séance d’auto-coaching « Corps physique »

Quelle est la première action à mettre en place pour remettre de l’amour dans cet acte ?

Quel est le premier petit pas à faire pour mettre en pratique cette action n°1 ?

Une fois que vous avez identifié ces actions n°1 ou « starters », l’étape suivante sera bien sûr de les mettre en place au quotidien. Programmez ces petites actions dès maintenant dans votre agenda afin de leur donner vie, pour poser l’intention ferme de les mettre en pratique sans attendre et ainsi

commencer à envoyer davantage d’amour à votre corps physique.

21Module 3 - Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

Chapitre 5 :Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

Pourquoi « love morning » ? Parce que notre but dans ce module est de faire les choses avec amour, vous l’aurez compris, et que d’après moi le miracle morning a certains travers, donc je voulais y

apporter une nuance.

Il y a 3 avantages principaux à mettre en place une routine de type miracle morning (et non juste « se lever plus tôt »). Tout d’abord, commencer la journée par ce qui est le plus important pour soi donne

le ton de la journée et envoie un signe fort à l’univers – telle activité est ma priorité.

Le 2ème élément qui plaide en faveur d’une routine matinale, c’est que l’on aurait un pic de concentration très tôt le matin - entre 5h et 8h – et qu’il est donc un peu dommage de commencer sa journée de

travail à 8h alors que potentiellement le pic de concentration se situerait un petit peu avant.

Le dernier avantage parlera surtout aux personnes qui ont des enfants : une routine matinale est une bonne façon de profiter du calme de la maison avant que tout le monde ne se lève ; pour être au top

de sa concentration, avoir le silence qu’il faut pour revenir à soi et prendre un temps avec soi.

Il y a en fait un autre avantage qui est souvent recherché, qui est celui de gagner du temps. Je suis un peu plus mitigée donc je ne le compte pas vraiment, car il y a un vrai piège selon moi derrière l’idée de se lever plus tôt, et c’est le risque de dormir moins et d’être en carence de sommeil. Se lever plus tôt pour avoir une routine matinale alors qu’on grignote des heures de sommeil nécessaires est un vrai risque pour la santé, pour la joie de vivre, pour la bonne humeur. Ce n’est en aucun cas une bonne

solution.

Les avantages

Pour moi, il faut adopter une façon de procéder respectueuse de votre sommeil puisque le but c’est quand même d’envoyer de l’amour à son corps physique – et donc de ne pas de le priver d’un temps de récupération et de repos qui est bien nécessaire. Préserver son

sommeil reste un point fondamental !

22Module 3 - Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

Avant de commencer à mettre en place votre routine matinale, je vous invite à réfléchir à vos habitudes en matière de sommeil. De combien de temps de sommeil avez vous besoin en général ? Le sommeil est composé de cycles d’1h30 donc il est fort probable que vous ayez besoin de 6h, 7h30 ou 9h environ pour vous sentir parfaitement reposée. Je vous invite à faire un petit brainstorming, voire un suivi sur quelques jours, quelques semaines, pour voir à quel moment est-ce que vous vous endormez, à quel moment est-ce que vous vous réveillez, combien de temps de sommeil est-ce que ça représente, et surtout quel est votre niveau de forme après une nuit de 7h30, de 6h, de 9h, etc, sur votre fiche-défi.

Cet état des lieux de vos habitudes en matière de sommeil est essentiel pour bien faire les choses, et c’est ce que je reproche au miracle morning : passer un peu trop vite sur cette phase-là en disant que le manque de sommeil n’est qu’une croyance. Je suis convaincue car je l’ai expérimenté plusieurs fois,

on a besoin d’un temps de récupération qui est indispensable et qu’il est dangereux de grignoter.

La première étape, c’est d’adopter des habitudes en matière de sommeil qui vont vous aider à vous endormir mieux. Quelle est l’idée derrière cette étape ? C’est qu’il peut y avoir une vraie perte de temps dans ce moment où on est couchée, et qui réside dans la difficulté à s’endormir. En ce qui me concerne, je perdais justement beaucoup de temps au moment de l’endormissement parce que je ne me couchais pas au bon moment et que j’avais vraiment une routine du soir exécrable, tout ce qu’il

ne fallait pas faire !

État des lieux

Comment mettre en place sa routine matinale ?

Que faut-il mettre en place le soir pour s’endormir rapidement ? J’imagine que vous avez vous-même de petites idées de pratiques à mettre

en place pour vous endormir plus facilement, mais je me permets de vous partager les miennes :

mettre de la régularité dans son coucher

éteindre les écrans le plus tôt possible dans la soirée et réduire leur luminosité

faire des activités douces le soir après le repas (ne pas se lancer dans un jeu de société hyper stressant avant de dormir par exemple

faire un repas léger le soir (on n’a pas besoin d’énormément d’énergie pour dormir)

repérer les signes de la fatigue, qui sont en fait les débuts de cycle du sommeil d’1h30 dont je vous parlais : bâillements répétés, yeux qui clignent facilement...

hypnose pour mieux dormir ou ASMR - pour les personnes qui ne connaissent pas, je vous invite à essayer et à me dire ce que vous en pensez ! Avec des écouteurs on a l’impression d’être dans une bulle et que les sons arrivent à nous de façon particulière...

23Module 3 - Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

La deuxième étape bien sûr va être de créer votre routine du matin, et pour cela je vous invite à procéder en mode auto-coaching et à répondre aux questions de votre fiche-défi.

Il y a énormément d’activités qu’on peut mettre dans une routine matinale, alors choisissez les idées qui viennent de vous-même afin que cela ait plus d’impact et fonctionne mieux – que vous voyiez vraiment des effets positifs sur votre quotidien. Si vous voyez que ça ne fonctionne pas si bien que ça, essayez autre chose. Mais prenez cette habitude d’intégrer les choses par vous-même et de ne pas

simplement écouter les conseils et les suggestions qu’on peut vous faire.

Voilà moi les petites choses que j’ai noté qui fonctionnent bien, si vous souhaitez les essayer :

Seconde étape

La méditation, qui peut être faite d’une infinité de façons. On peut faire une méditation guidée sur sa respiration, une marche en pleine conscience, une simple observation des pensées et des émotions qui nous traversent (météo intérieure), un bodyscan - c’est-à-dire une méditation sur ses sensations corporelles, une méditation sur l’amour bienveillant… Essayez différentes choses et voyez ce qui vous convient le mieux.

La pratique d’écriture ; répondre à des questions clé fait énormément de bien, remue beaucoup et oblige à creuser en soi. On vous partage tout au long du programme beaucoup de questions clés justement, qui ont vraiment pour vocation de vous remuer, d’aller voir au fond de vous. Pourquoi pas, lors de votre routine matinale, revenir sur des questions qui vous ont particulièrement plu ?

La lecture de quelques pages d’un livre qui vous inspire très fort. Pendant quelques temps, j’ai inclus à ma routine matinale Le bonheur de la méditation, de Yongey Mingyur Rinpoche ; également Le pouvoir et le secret de Rhonda Byrne, ou encore Pratique de la méditation à chaque instant de Thich Nhat Hanh… J’ai quelques ouvrages clés que j’aime lire et relire régulièrement, et je sais que quelques pages de ces livres me font systématiquement le plus grand bien.

Les affirmations positives, mantras, permissions. On va aborder le sujet un peu plus loin dans ce module.

Une activité physique pendant quelques minutes le matin. Je ne sais pas si vous connaissez le « 7 minutes workout » ; il s’agit un enchaînement avec une quinzaine de mouvements différents. C’est assez rapide, c’est concentré, c’est parfait quand on n’a pas beaucoup le temps le matin ou qu’on s’est levée un peu tard. Vous pouvez également faire une marche autour de votre maison ou dans votre quartier par exemple.

Une visualisation quotidienne sur la personne que vous voulez être, la personne que vous aimeriez devenir, les messages que vous aimeriez laisser à mes enfants. On en a parlé dans le module 2 par exemple, avec l’exercice ‘ce que j’aimerais qu’on dise de moi à mon enterrement’. Les visualisations sont très utiles et bienfaisantes, et envoient un maximum d’amour et de signes positifs à l’univers.

24Module 3 - Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

Une dernière précision essentielle avant de créer votre routine : varier l’ordre de ces pratiques si vous en faites plusieurs, les durées aussi,

et prévoyez un temps de bilan par exemple au bout d’une semaine de routine matinale. Voyez ce qui s’est passé pour vous, ce qui marche et ce qui ne

marche pas.

N’oubliez pas qu’on a tous besoin de diversité ; on aime quand les choses changent. Personnellement j’ai une routine différente pour chaque semaine et j’aime bien changer de routine. J’aime bien ajouter une nouvelle activité, me poser des questions différentes ou changer l’ordre de mes activités. Vous pouvez également utiliser le principe du bocal, que vous connaissez peut-être  : vous mettez vos différentes idées de pratiques sur des petits papiers pliés dans un bocal, et vous tirez, suivant le

temps dont vous disposez, 1, 2 ou 3 petits papiers à ajouter à votre routine matinale.

25Module 3 - Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

FICHE-DÉFI

Love morning

De combien de temps de sommeil avez vous besoin en général ?

À quelle heure allez-vous vous lever pour effectuer votre love morning ?

À quel moment vous endormez-vous ?

À quel moment vous réveillez-vous le matin ?

À quelle heure vous réveillez-vous naturellement le matin (week-end par exemple) ?

Quel est votre niveau de forme après une nuit de 7h30, de 6h, de 9h ?

Quelles sont d’après vous les pratiques qui auraient le plus grand effet positif sur votre vie si vous les mettiez en place tous les jours ?

État des lieux

Questions d’auto-coaching

26Module 3 - Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

Quelles pratiques avez-vous choisi de tester ?

Ma routine matinale

TYPE D’EXERCICE DESCRIPTION DURÉE ENMINUTES

COMBIEN DE JOURS

Quelle est la pratique n°1, la pratique n°2, qui vous permettraient d’envoyer le plus d’amour possible à vous et aux autres ?

27Module 3 - Chapitre 5 : Votre défi « Love morning - Mode d’emploi »

Comment vous êtes-vous sentie cette semaine : entourez les adjectifs qui l’expriment le mieux !

Bilan de ce défi

En forme Fatiguée Dynamisée

Heureuse Épuisée Motivée

Sereine StimuléeÉpanouie

Allez-vous continuer à mettre en place ce love morning, ou avez-vous l’impression que ça ne vous correspond pas du tout, et pourquoi ?

Ce que je retiens de ce défi :

28Module 3 - Chapitre 6 : Votre défi « Aimer son corps »

Chapitre 6 :Votre défi « Aimer son corps »

Le défi de ce nouveau chapitre a vocation à vous aider à aimer davantage votre corps physique. On commence par ce corps-là parce que c’est celui de nos corps le plus visible, le plus matériel. Bien

souvent d’ailleurs, il y a un vrai complexe à ce niveau-là, un vrai manque d’amour qui est frappant.

On pourrait même s’étonner de ce que nos corps fonctionnent aussi bien, compte tenu de tout cet amour qu’on ne leur envoie pas ! Avez-vous remarqué qu’on pense à notre corps seulement quand quelque chose ne va pas, qu’on a mal quelque part ? Dans ces moments-là, on se rend bien compte

qu’on a mal mais par contre on n’y a pas du tout pensé toutes les fois où on allait bien !

C’est une réflexion que je me suis souvent faite quand j’étais enfant et que j’étais malade. Lorsqu’on va bien, qu’on a mal nul part, on ne se rend pas compte qu’on va bien et de la chance qu’on a. Quel bonheur pourtant de ne pas avoir mal à la gorge, de respirer correctement, sans nez bouché, de ne pas

avoir de migraine, d’avoir les idées claires, d’être détendue, de ne pas avoir mal au ventre...

On se le dit pas vraiment, et on n’envoie pas énormément d’amour à notre corps. On regarde surtout tout ce qui ne va pas  ; on n’aime pas nos genoux, nos fesses, notre ventre, nos rides  ; on n’aime pas tout un tas de choses… mais on ne se dit pas suffisamment ce qu’on aime bien. Or on l’a vu, le

préalable indispensable pour recevoir de l’amour, c’est d’en donner.

D’après certaines études, 50% des femmes n’aimaient pas vraiment leur corps, et 25% sont même véritablement en souffrance dans leur corps physique. Il y a donc une grande proportion de personnes qui n’envoient pas (assez) d’amour à leurs corps. On va changer les choses à ce niveau-là pour vous,

si vous faites partie de ces personnes.

29Module 3 - Chapitre 6 : Votre défi « Aimer son corps »

FICHE-DÉFI

Aimer son corps

Et si vous preniez cette habitude d’envoyer beaucoup d’amour à votre corps, très régulièrement, d’après vous que se passerait-il de différent dans votre vie ?

« Les choses agréables que mon corps me permet de réaliser »

Pour une recherche en psychologie que j’ai trouvée intéressante, on a interrogé toutes les femmes qui aimaient leur corps, pour voir comment elles le voyaient, où se

trouvait la différence avec les autres femmes. Je parle des femmes ici mais les hommes sont eux aussi plus en plus concernés. Les personnes qui étaient fières de leur corps avaient en

fait l’habitude, non pas de voir leur corps d’un point de vue extérieur, d’un point de vue beauté ; mais d’un point de vue fonctionnel. Elles ont un regard différent sur leur corps car elles

constatent tout ce que leur corps leur permet de faire – et c’est une pratique que je vous invite à essayer tout de suite.

Trouvez 10 fonctionnalités magnifiques de votre corps, 10 choses que vous pouvez faire, que vous aimez faire, que vous savez faire, qui vous procurent du bien-être, du plaisir, de la joie... grâce à votre corps. Votre corps n’est pas qu’une jolie enveloppe mais bien un

outil absolument magique !

Pratique 1

30Module 3 - Chapitre 6 : Votre défi « Aimer son corps »

Mettez l’accent sur les points forts de votre corps - cette fois-ci d’un point de vue « belle enveloppe », donc. Qu’est-ce qui vous plaît dans votre corps ? Comment est-ce que vous

pouvez valoriser encore davantage ce qui est beau dans votre corps ?

Pratique 2

MES POINTS FORTS IDÉE D’ACTION

31Module 3 - Chapitre 6 : Votre défi « Aimer son corps »

Expérimentez la pratique du miroir pendant quelques minutes. Vous l’avez peut-être déjà essayée : elle consiste à se regarder dans un miroir, nue si possible. Fermez la porte de votre salle de bains, pour qu’on ne vous dérange pas pendant ce moment de tête-à-tête avec

vous-même. Observez-vous dans la nudité donc, sans maquillage, sans bijoux, sans artifices. Observez-vous avec un œil bienveillant. Constatez également ce qui se passe en vous quand vous

regardez.

Si vous le pouvez, je vous invite à essayer de cultiver des affirmations positives sur votre corps tout en vous observant. Par exemple : quel corps magnifique, merci d’être là, merci d’être comme tu es ! Ou encore je suis merveilleuse, je suis digne d’amour, je t’aime mon corps, je t’envoie toute ma gratitude, tout mon amour, tu me permets de faire tellement de choses magnifiques ! Envoyez un maximum d’amour à votre corps pendant ces quelques

minutes.

N’hésitez pas ensuite à nous partager vos observations, vos ressentis, ce qui s’est passé pour vous pendant ces différentes pratiques – qui je le sais ne sont pas toujours faciles.

Pratique 3

Mon bilan de cette pratique :

« Qui veut s’engager sur son défi ? »

Remplissez ce cadre si vous souhaitez vous obliger à venir partager votre bilan de ce défi lors de la prochaine session de partage.

Oui, je m’engage à venir partager mon bilan de ce défi avec les autres filles zen lors de la session du .

Signature :

32Module 3 - Chapitre 7 : Votre défi « Love bodyscan »

Chapitre 7 :Votre défi « Love bodyscan »

Je m’installe confortablement, de préférence assise pour ne pas m’endormir pendant cette pratique. Je m’assois le dos droit, dans une posture digne - qui incarne la solidité, l’engagement. Mes pieds sont posés bien à plat sur le sol. Mes jambes légèrement écartées, mes mains posées bien à plat sur

les cuisses.

Je porte mon attention sur ma respiration. J’inspire en conscience ; j’expire en conscience. Je me fais le cadeau d’être là, pendant une petite trentaine de minutes. D’être là, présente à mon corps, présente à mes sensations. Présente à tout mon être. Je me fais ce cadeau de présence et d’amour. Je m’offre ce cadeau parce que je mérite tout mon amour. Je mérite de me traiter avec bienveillance, avec paix, avec douceur. A partir de maintenant, je décide d’être ma meilleure amie ; d’être douce avec moi et de me donner tout l’amour dont j’ai besoin. Je

porte en premier lieu mon attention sur mon pied gauche. Je note tout ce qui se passe en moi au niveau de ce pied gauche. Sensation de contact du pied qui repose au sol, sensation plus subtile des orteils qui se touchent entre eux. Sensation de chaleur dans certaines zones. Peut-être est-ce que je ressens des fourmillements, des picotements. Je note les sensations au niveau de ce pied gauche. Je le remercie d’être là, ce pied, ces orteils, la plante du pied, le talon. Je le remercie parce qu’il me permet de me déplacer, de me tenir debout, de porter de jolies chaussures, de courir, de danser. Je lui envoie tout mon amour, toute ma joie. Je note les autres sensations que je peux ressentir au niveau du talon, au niveau de la plante du pied ou sur le dessus du pied. Est-ce qu’il se passe

quelque chose ici ? Mon attention remonte à présent au niveau de la cheville. Quelles sensations est-ce que je note au niveau de cette cheville ? Cette cheville qui me permet de remuer le pied, de marcher, de danser, de courir. Cette cheville qui a toute sa place dans mon corps. Je la remercie d’être là et d’aller bien. Je n’attends pas d’avoir mal pour sentir que mon corps est là. Je sens sa

douceur ; c’est doux d’aller bien ! C’est très agréable une cheville qui va bien !

33Module 3 - Chapitre 7 : Votre défi « Love bodyscan »

Je porte mon attention sur le mollet. Je fais remonter mon attention le long de cette jambe. Est-ce qu’il y a des sensations au niveau de mon mollet gauche ? Une sensation de température, des picotements, des fourmillements ? Qu’est-ce que je ressens à cet endroit ? Et si je lui disais tout mon amour, à ce mollet gauche ? Ce mollet qui va bien, qui est agréable. Si des pensées me distraient et m’éloignent de l’observation, je ne les juge pas. Je les accepte

et je ramène mon attention à mon corps et à l’amour que je ressens pour mon corps. Je remonte mon attention à présent au niveau du genou gauche. Qu’est-ce que je ressens au niveau de ce genou ? Qu’est-ce qui se passe ici ? Est-ce qu’il y a un picotement, des fourmis ? Est-ce que je sens qu’il est plus chaud derrière le genou, quand mon corps est plié ? Est-ce qu’il y a des souvenirs qui me reviennent parce qu’un jour je me suis blessée ? J’ai beaucoup de gratitude pour ce genou qui me permet de fléchir les jambes, de sauter. J’envoie tout mon amour à ce genou gauche. Il a toute sa place dans mon corps. Il est merveilleux.

Mon attention remonte le long de ma cuisse. Le haut de la cuisse, l’arrière de la cuisse. Est-ce qu’il y a une sensation forte à ce niveau-là ? Est-ce que je sens la main gauche posée sur cette cuisse gauche ? Comment est-ce que je ressens cela ? Comme une lourdeur, ou simplement comme une zone de chaleur plus intense ? J’ai beaucoup de gratitude, je dis merci à cette cuisse gauche. Je lui dis merci pour tous les services qu’elle me rend. Je lui

donne tout mon amour et ma bienveillance. Je déplace mon attention au niveau de la hanche gauche puis je la déplace le long du côté droit et de la jambe droite, pour arriver au niveau du pied droit. Je porte mon attention sur ce pied droit, ces orteils. Qu’est-ce que je ressens au niveau des orteils de mon pied droit ? Est-ce que je sens leur contact avec la chaussure ou bien peut-être simplement le contact des orteils entre eux ? C’est joli, un orteil. Et si j’envoyais à mes orteils autant d’amour qu’aux orteils tout petits d’un bébé ? Qu’est-ce qu’il se passerait ? Ils seraient heureux, mes orteils !

Alors je leur envoie tout cet amour. Je déplace mon regard intérieur dans le reste de mon pied. Que se passe-t-il sous le pied, au niveau de la plante du pied - une zone très sensible ! Est-ce que je ressens quelque chose ? Picotements, fourmillements ? Dans mon talon, à présent, est-ce que je ressens le contact

du talon avec le sol ? Est-ce que c’est une impression de chaleur qui se dégage ?

Mon attention remonte légèrement et s’arrête à la cheville droite. Qu’est-ce qu’il se passe ici ? J’ai tellement de chance d’avoir ce pied droit qui fonctionne ! Cette cheville droite qui fonctionne. Je marche, je me déplace où je veux. J’en prends conscience et j’exprime toute

ma gratitude à ce corps qui fonctionne si bien. Je porte mon attention sur mon mollet, le mollet droit. Est-ce que je ressens quelque chose au niveau du mollet droit ? Un picotement ? Quelque chose qui me chatouille ? Un point de pression d’origine inconnue ? Une zone plus chaude ou plus froide ? J’envoie tout mon

amour à cette zone de mon corps. Mon attention remonte jusqu’à mon genou. Je note les sensations qui se manifestent ici. Ce sentiment d’habiter mon corps me remplit de sérénité et d’amour. Je perçois que la présence est une clé de l’amour. Alors, j’aime mon genou pour tout ce qu’il me permet de faire. Je porte mon attention sur ma cuisse. Qu’est-ce qui se passe ici ? Est-ce que c’est agréable ?

Je continue mon exploration avec bienveillance, amour, présence.

34Module 3 - Chapitre 7 : Votre défi « Love bodyscan »

A présent, je remonte en haut de cette cuisse droite et je porte mon attention sur la partie basse de mon abdomen, mes organes génitaux. Est-ce que je leur exprime suffisamment mon amour ? C’est une partie noble de mon être, comme tous les autres organes. J’envoie beaucoup d’amour à cette partie-là de mon corps. Est-ce que je ressens des choses dans le

bas de mon ventre ? Est-ce qu’il y a des sensations qui me parviennent ? Je remonte mon attention et la porte sous mon nombril. Que se passe-t-il dans cette zone, au niveau des intestins ? Il y a le pancréas par ici. Qu’est-ce que je ressens à cet endroit ? Et si je décidais d’exprimer ma gratitude à ces organes que je ne vois pas, mais qui jouent un rôle incroyable tous les jours, qui participent à mon bien-être, qui me permettent de m’alimenter, de digérer, de nourrir chaque partie de mon corps ! Je leur envoie une vague d’amour, un faisceau d’amour, comme une lumière douce et chaude qui vient les envelopper. Je sens une

chaleur dans cette partie de mon abdomen. Je continue mon exploration et remonte au niveau de mon estomac, dans la partie la plus centrale de mon abdomen. Qu’est-ce que je ressens ? Est-ce qu’il y a des gargouillements, des points, des sensations particulières ? Une lourdeur ou au contraire une impression de vide ? Qu’est-ce qui se passe à cet endroit ? Je suis tellement reconnaissante à mon estomac pour tout ce qu’il me permet de vivre; pour le travail qu’il fournit, pour lequel je le remercie trop rarement ! En général, on pense à nos organes quand ils ne vont pas bien. Mais qu’en est-il quand ils vont bien ? Je lui dis merci, et je lui envoie une nouvelle vague d’amour et de

chaleur. Je remonte mon exploration le long du thorax, au niveau des poumons, du foie, du cœur. Je ressens tellement d’amour pour ce corps qui va bien, tellement de joie et de gratitude ! J’imagine comme un faisceau lumineux et chaleureux qui se dirige vers ces organes. Je

ressens la chaleur se diffuser dans mon abdomen et mon thorax. A présent, je porte mon attention au niveau de mon épaule gauche. Est-ce qu’il y a des sensations ici ? Celles d’un vêtement peut-être ? Celle de l’air au contact de ma peau ? Une lourdeur, ou rien du tout ? S’il n’y a rien, ce n’est pas grave. Je le note. Et puis je continue mon

exploration. Je descends le long du bras et je note les sensations qui peuvent être fortes, comme le contact d’un vêtement, la chaleur du soleil; ou subtiles, difficiles à percevoir. Je suis dans mon bras, je ressens ce qu’il s’y passe. Il ne s’agit pas de bouger pour créer des sensations, mais simplement de percevoir ce qui est là, de l’accueillir, de mettre de la conscience et de

l’amour sur ce corps, mon corps, ce miracle de la nature. Je descends au niveau du coude de mon bras gauche. Est-ce que je peux ressentir la légère flexion de mon coude ? Qu’est-ce qu’il se passe d’autre ici ? Je note simplement ce que je perçois. Je dis merci à ce bras. Il me permet de faire tant de choses ! Tenir, porter, écrire, me nourrir, travailler… Toutes ces activités que je peux réaliser grâce à ce bras ! Je lui envoie

toute ma bienveillance et ma gratitude pour ses fidèles services. Je descends le long de mon bras et je note les sensations de mon avant-bras. Les sensations au niveau du poignet. Et dans ma main, se passe-t-il quelque chose ? Est-ce que je ressens la chaleur du sang qui circule ? Est-ce que je ressens le contact avec la cuisse sur laquelle elle est posée ? Merci, ma main, d’être telle que tu es. De me permettre de saisir, tenir un stylo, un couvert, la main d’un enfant. De caresser, de consoler, de travailler, d’agir… Je lui

envoie ma gratitude et mon amour.

35Module 3 - Chapitre 7 : Votre défi « Love bodyscan »

Puis je continue l’exploration du bras droit en commençant par l’épaule droite. Qu’est-ce qu’il se passe ici, dans mon épaule ? Est-ce que je ressens des choses ? Simplement une chaleur ? Et au niveau de mon bras droit, est-ce qu’il y a quelque chose qui se passe ? Est-ce que je peux observer une sensation ? Température, contact ? Comme c’est agréable d’avoir

un bras qui va bien !

Je descends le long de mon coude. Est-ce que je sens sa flexion ? Cela crée une chaleur au creux du coude. C’est pratique, un coude qui fonctionne, un coude qui n’a pas mal. Cela permet de faire beaucoup de choses. Mon attention continue à cheminer le long de mon avant-bras droit. Qu’est-ce qui se passe à ce niveau-là ? Frissonnements, fourmillements ?

Chaleur ou fraîcheur ? Qu’est-ce que je ressens là ? Je continue mon exploration au niveau de la main droite. Comment va-t-elle, cette main droite ? Je sens la chaleur de son contact avec la cuisse. Qu’est-ce que je peux noter d’autre ? Si je voyage à l’intérieur de chaque doigt, qu’est-ce que je sens d’autre ? Est-ce que je sens de la chaleur à ce niveau-là ? Merci, ma main droite, pour tout ce que tu me permets de faire ! Écrire, tenir, caresser, agir, manger, boire... Je t’envoie tout mon amour, toute ma gratitude.

Je continue mon exploration et porte mon attention au niveau du coccyx. Là, je ressens quelque chose. Le contact du coccyx avec le sol. Est-ce qu’il y a autre chose que je peux

noter ? Je fais voyager mon attention du bas de mon dos vers le haut du dos. Sur toute cette surface, est-ce que je note quelque chose ? Un point de tension dû à ma position, une lourdeur, une douleur ? Est-ce qu’il y a quelque chose qui se passe dans ce dos ? Et si je lui disais un grand merci à ce dos, pour tout ce qu’il me permet de faire ? Pour toutes ces fois où il va bien ! Je ne pense à lui que quand il me fait souffrir, parce que j’ai trop porté, parce que j’ai trop pris à ma charge. Et si je rendais hommage à mon dos quand il va bien ? Je lui envoie un faisceau de chaleur et d’amour et je sens la chaleur se diffuser dans

mon dos. A présent, je porte mon attention sur ma nuque et mon cou. Est-ce qu’il se passe quelque chose ici ? Je leur envoie de l’amour et de la joie. Je porte mon attention sur ma mâchoire. Je desserre les lèvres et décontracte ma mâchoire. Comme c’est agréable de desserrer sa mâchoire ! C’est apaisant. Je la remercie, cette mâchoire, de me permettre de manger, de manger des choses délicieuses, de nourrir mon corps. Je ressens ce qu’il se passe dans ma bouche, la chaleur, l’humidité, le travail des glandes salivaires. Je ressens la douceur de mes

dents. Que c’est agréable de porter son attention sur sa bouche quand tout va bien ! Je remonte mon attention et la pose au niveau de mon nez, ce nez qui me permet d’inspirer et d’expirer. Je suis le circuit de l’air qui entre par mes narines et en ressort. Est-ce que ce n’est pas une merveilleuse sensation que de respirer quand on a le nez débouché ? On ne pense à son nez que quand il est bouché. Et si on y pensait maintenant, quand tout va bien ?

Je lui envoie ma gratitude et mon amour, car c’est merveilleux de respirer ainsi. Je porte mon attention sur mes joues. Est-ce que je ressens quelque chose au niveau de mes joues ? Un picotement, un cheveu qui me chatouille ? Une zone plus fraîche, de l’air ? Puis je porte mon attention sur mes yeux. Mes yeux qui sont peut-être fermés, peut-être ouverts. Comme je les remercie ces yeux de fonctionner ; comme il est agréable de voir ! Il y a tant de belles choses à voir ! Tant de couleurs, tant de formes. Mes yeux sont un outil tellement précis, tellement merveilleux ! Je leur envoie toute ma gratitude et tout mon amour.

36Module 3 - Chapitre 7 : Votre défi « Love bodyscan »

Je vous invite à nous contacter si vous rencontrez des difficultés sur ce défi, pour qu’on creuse ensemble pour aller plus loin.

Envoyer de l’amour à des molécules d’eau modifie leur structure : elles deviennent parfaites, harmonieuses. Or, notre corps est en grande partie composé d’eau. Imaginez

l’impact des sentiments d’amour et de gratitude envoyés à chacune de vos cellules…

Mon bilan du défi :

Je continue mon exploration et m’attarde un instant sur mes oreilles. Est-ce que je ressens quelque chose au niveau de mes oreilles ? Le contact des cheveux, peut-être ? Un point de pression particulier ? Comme je suis heureuse d’entendre ! C’est une joie incroyable que d’entendre les voix, de pouvoir communiquer avec les autres, d’entendre les bruits de la nature qui me détendent, qui m’aident à me sentir connectée. La joie d’entendre des musiques, des rires d’enfant, tous ces sons que j’adore entendre ! Merci, mes oreilles, de me

permettre d’expérimenter tout cela ! Je termine mon exploration par mon crâne, le haut de tête, mes cheveux. Je note ce que je ressens là. Que c’est agréable d’être caressée, touchée à cet endroit. Merci à ma tête de fonctionner ainsi, de me permettre de vivre tout cela ! Je me sens remplie de gratitude et

d’amour pour ce corps merveilleux que j’expérimente dans cette vie.

37Module 3 - Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

Chapitre 8 :Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

On a parlé du corps physique, de comment cultiver, développer, faire grandir l’amour pour son corps physique en première étape ; maintenant l’idée va être de cultiver l’amour pour tous ses autres corps et notamment de cultiver les émotions qui nous portent et les pensées qui nous aident à avancer -

tous deux très liés.

Devenir votre meilleure amie, ça signifie quoi  ? Devenir votre propre coach. On part ici d’un triste constat, comme pour le corps physique : bien souvent on a un dialogue intérieur qui est extrêmement négatif. On porte sur soi beaucoup de jugements négatifs, de pensées qui nous freinent, nous limitent,

nous font du mal - et bien sûr toutes les émotions négatives qui vont avec.

On va donc chercher à prendre conscience de ce dialogue intérieur négatif pour prendre l’habitude de le transformer, de modifier ses pensées intérieures sur soi et sur ce que l’on fait. Pour voir le meilleur

en soi, et cultiver l’amour pour soi à un tout autre niveau.

38Module 3 - Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

On est souvent plus dure avec soi-même qu’avec les autres : c’est un constat que les chercheurs en psychologie positive ont fait malheureusement. Avec soi, on est toujours plus critique, plus négative, on n’ose pas dire les choses positives alors que finalement avec les autres on le fait beaucoup plus

facilement.

D’ailleurs, on va souvent chercher du soutien chez les autres, chercher à l’extérieur des amis à qui se confier alors que nous-mêmes n’arrivons pas à nous soutenir et à créer un refuge en nous. Dites-vous bien qu’à partir de maintenant, vous êtes votre meilleure amie. « A partir de maintenant, je décide de devenir ma meilleure amie. » Il y a pas de raison d’aller chercher chez quelqu’un d’autre ce que l’on

ne s’accorde pas à soi-même.

Le dialogue intérieur

Il y a une seconde raison derrière cette idée de dialogue intérieur négatif qu’il faut modifier, qui est celle de la loi de l’attraction. Rappelez-vous, le langage est créateur. Les pensées que je me dis à moi-même et les émotions négatives qui vont avec elles vont avoir un impact dans le monde matériel, vont envoyer un message à l’univers. Et en retour, les événements, les situations, les personnes qu’on

rencontre viennent confirmer ces pensées et ces émotions-là.

On a vraiment intérêt à modifier cette façon de nous voir, de nous parler à nous-même pour du coup créer une nouvelle réalité. Envoyez de l’amour à vos pensées, à votre dialogue intérieur pour recevoir

en retour des situations, des rencontres, des signes de la vie bienveillants.

39Module 3 - Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

FICHE-DÉFI

Devenir sa meilleure amie

Quelle(s) habitude(s), quelle(s) action(s) auraient un très fort impact sur ce niveau de bienveillance et pourraient vous permettre de grimper plusieurs niveaux d’un coup ? Passer

de 3 à 6 ou de 6 à 9 par exemple.

Que se passerait-il dans votre vie si vous adoptiez à partir de maintenant cette habitude ? Qu’est-ce qui serait différent ? N’hésitez pas à vous immerger dans cette pensée. Que verriez-

vous, qu’entendriez-vous, que sentiriez-vous ?

Sur une échelle de 0 à 10, à combien évalueriez-vous le niveau de bienveillance dans votre dialogue intérieur ?

Essayez de vivre cette visualisation, cette image comme si vous y étiez, comme si elle était réelle et que vous lui donniez vie en faisant ça. Plus vous mettez d’intensité dans la visualisation et plus vous lui donnez une chance de devenir une réalité matérielle, concrète.

État des lieux

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40Module 3 - Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

Et si vous souhaitiez commencer cette habitude dès aujourd’hui, comment vous y prendriez-vous ?

Quelle serait la première étape pour mettre en route cette habitude dès aujourd’hui ?

Que vous êtes-vous dit ? Quelle pensée avez-vous eu à votre sujet ?

La pratique de ce défi

Imaginez un événement fâcheux qui vous est arrivé récemment, par exemple une erreur que vous avez faite, un conflit que vous avez vécu. Ensuite repensez à ce que vous vous

êtes dit lorsque cela s’est produit ou juste après.

41Module 3 - Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

Quelle est votre attitude par rapport à cette amie ? Que lui répondez-vous ? Écrivez le texte de ce que vous lui répondriez :

Maintenant, imaginez qu’une amie vient vous voir et que c’est elle qui a commis cette erreur, ou qui a traversé cet événement fâcheux. Elle vous le raconte.

Dans une troisième temps, reprenez cle texte que vous venez d’écrire à l’attention de votre meilleure amie, et ré-écrivez-le ci-dessous en mettant votre nom à la place du sien.

42Module 3 - Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

Lisez-le à haute voix. Relisez-le. Comparez ce texte final, qui est le message adressé à votre meilleure amie mais avec votre nom à la place, avec le texte initial, et ce que vous

vous êtes réellement dit à vous, les pensées que vous avez eu à votre propos.

Quelles sont les différences entre tous ?

Prenez l’habitude de vous traiter comme votre meilleure amie, devenez votre meilleure amie. Ainsi vous vous envoyez beaucoup d’émotions et de pensées positives et en retour vous n’aurez que du

positif.

43Module 3 - Chapitre 8 : Votre défi « Devenir sa meilleure amie »

LES QUESTIONS EXTRAORDINAIRES

Les questions extraordinairesJe te laisse avec quelques réflexions supplémentaires...

N’hésite pas à méditer régulièrement sur ces questions.

Comment tes blessures pourraient-elles servir de source de lumière ?

Qu’est-ce que ton corps essaie de te dire ?

« La roue des mini-défis »

Rendez-vous sur l’espace membre pour recevoir de façon aléatoire un mini-défi à réaliser cette semaine ! Ces courts défis ont pour objectif de te faire passer à l’action par petits pas

à satisfaction immédiate.

MINI-DÉFIS

Tu as une question ?Rendez-vous sur ton espace membre pour la poser à l’équipe des filles zen !