fitlane mag - 1ère édition

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FIT LANE MAG INTERVIEW MARIE-CLAUDE PIETRAGALLA « IL FAUT SAVOIR ÉCOUTER SON CORPS » VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS PRÊTS POUR L’HIVER? LES FÊTES… ET APRÈS ? SANPOUR BIEN SE DÉTENDRE BIEN-ÊTRE FITLANE RÉCOMPENSE VOTRE FIDÉLITÉ VOS CLUBS

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Découvrez la toute première édition de FITLANE MAG. Vivez bien, vivez coachés !

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Page 1: FITLANE MAG - 1ère édition

FITLANEMAGFITLANEMAG

01HIVER 2016

INTERVIEW MARIE-CLAUDE PIETRAGALLA

« IL FAUT SAVOIR ÉCOUTER SON CORPS »

VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS

PRÊTS POUR L’HIVER ?

LES FÊTES…ET APRÈS ?

SANTÉ

POUR BIEN SE DÉTENDRE

BIEN-ÊTREFITLANE RÉCOMPENSE VOTRE FIDÉLITÉ

VOS CLUBS

Page 2: FITLANE MAG - 1ère édition

PRÊTS POUR L’HIVER ?

ALLER PLUS LOIN DANS NOTRE PASSION COMMUNE POUR LE SPORT

Une réalisation Groupe Ipanema | 8 boulevard Victor-Hugo, 06000 Nice | www.groupe-ipanema.com | 04 93 53 53 14 | Directeur de la publication : Michel Duplessier | Comité de rédaction : Cynthia Fernandez, Bruno Guillen, Maxime Hürstel, David Kuhn | Directeur commercial : Bruno Guillen [email protected] | Régie commerciale : Elodie Chazel [email protected] | Ont collaboré à ce magazine : Jennifer Vartabedian, Charlie Chofflet, Laurence Baudu, Gwenaëlle Langlais, Carole Schindowski | Illustra-tions : Olivier Bouland | Imprimeur : Nis Photoffset I Fitlane Mag est une marque Fitlane | Copyright : Groupe Ipanema | Tirage du numéro : 40 000 exemplairesCrédits photo : Sébastien Veraguas

FITLANEMAG

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01#

HIVER 2016

L’INVITÉE FITLANEMARIE-CLAUDE PIETRAGALLA

SPORTON SE PRÉPARE POUR LE SKI ?MA PREMIÈRE FOIS EN SALLE

SANTÉLES FÊTES… ET APRÈS ?ÉVITEZ LES BLESSURES AVEC LA PROPRIOCEPTION

BIEN-ÊTREPOUR BIEN SE DÉTENDRESAUNA, MODE D’EMPLOI

VOS CLUBSFITLANE RÉCOMPENSE VOTRE FIDÉLITÉQUOI DE NEUF ?

PARTENAIRESLES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

SHOPPING

CULTURE SPORTLE SHOOT PARFAIT AVEC HERVÉ DUBUISSON

Prendre soin de soi, de son corps et de sa tête, ne se limite pas au temps passé en salle. C’est pourquoi Fitlane lance son magazine afin de vous accompagner et de vous conseiller au-delà des portes de votre centre habituel. Nous vous donnons désormais rendez-vous tous les trimestres pour des conseils sportifs, diététiques et bien-être, et aller plus loin dans notre passion commune pour le sport et la santé.Fitlane Mag est né d’une question simple : Comment en faire plus pour les amateurs de Fitness ? La réponse tient entre vos mains ! Alors, profitez désormais sans limite de l’expertise Fitlane, numéro un du fitness dans votre région. Retrouvez nos coaches – contributeurs actifs de ce magazine – et restez connectés à l’actualité de votre salle. Envie de perdre du poids, de vous muscler, de vous dépenser ou simplement de vous amuser, vous trouverez forcément baskets à vos pieds. Qui dit nouvelle année, dit donc nouveau magazine et nouvelles intentions. Fitlane vous souhaite une année 2016 tonique. Vivez bien, vivez coachés.

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 3

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L’INVITÉEFITLANE

« ON NE SESURPASSE QUE SI L’ON S’ENVOLE VERS QUELQUE CHOSE DE TRÈS TECHNIQUE. »

INTERVIEW MARIE-CLAUDE PIETRAGALLA

COMBIEN DE TEMPS VOUS ENTRAÎNEZ-VOUS CHAQUE JOUR ?Une journée d’entraînement, pour moi, c’est entre six à sept heures de travail. Avec, tout d’abord, une à deux heures consacrées aux échauffements. Le reste, c’est surtout des répétitions en tant qu’interprète, chorégraphe et metteur en scène, de la création pure qu’il me faut parfois interrompre pour des occupations plus administratives, car je gère ma propre compagnie de danse, Le Théâtre du corps. Alors que je préférerais m’enfermer dans ma bulle pour ne me consacrer qu’à mon art…

QUELS RAPPORTS ENTRETENEZ-VOUS AVEC VOTRE CORPS ?J’ai une connaissance intime et profonde de mon corps. Je danse depuis l’âge de huit ans. Je suis passée par différentes étapes : la connaissance du mouvement, son interprétation, puis ma propre écriture chorégraphique. J’ai donc, depuis toutes ces années, assimilé totalement ma gestuelle, je connais mes faiblesses et mes atouts physiques, j’essaie de les cultiver l’un et l’autre. Il me faut aussi gérer la notion du temps qui passe. On sait qu’on ne dansera pas toute sa vie, mais on peut se projeter, comme chorégraphe, dans le corps de l’autre. Je pense tout de même avoir une constitution physique qui fait que le temps a, pour le moment, peu d’emprise sur moi. C’est sans doute dû à mon hygiène de vie et à de très bons gènes !

CONSIDÉREZ-VOUS LA DANSE COMME UN SPORT ?Non, je ne l’ai jamais considérée comme tel. Car quand on danse, on

DANSEUSE RECONNUE ET CHORÉGRAPHE DE TALENT, JURÉE DE DANSE AVEC LES STARS, MARIE-CLAUDE PIETRAGALLA CONTINUE DE SURPRENDRE AVEC UN NOUVEAU SPECTACLE, JE T’AI RENCONTRÉ PAR HASARD. ENTREVUE SUR LA POINTE DES PIEDS AVEC UNE ARTISTE ATHLÈTE (OU L’INVERSE) QUI PLACE LE CORPS AU SERVICE DE SON ART.

Propos recueillis par Julien Wagner

Je t’ai rencontré par hasard,

du 9 au21 février 2016

auxFolies Bergère

à Paris,puis en tournée

dans toute la France.

L’ACTU

IL FAUT SAVOIR ÉCOUTER SON CORPS

a un état de conscience différent. Nous ne sommes pas dans la performance physique. On ne se surpasse que si l’on s’envole vers quelque chose de très technique. Mais il y a une autre dimension que le sport, dans le sens où l’on y met, avant tout, dans chaque geste, une touche artistique.

QUE VOULIEZ-VOUS ABORDER DANS VOTRE NOUVEAU SPECTACLE JE T’AI RENCONTRÉ PAR HASARD ?Le spectacle porte sur un thème universel : l’amour et ses mystères, à travers la rencontre de deux êtres. Comment, après le choc amoureux, le couple se définit-il dans toute sa complexité, comment finalement, devient-on une troisième personne, ensemble. On traduit cela sur scène par un chemin qui se trace, correspondant à différentes pièces d’une maison qui finissent par se construire au fur et à mesure que le couple évolue. C’est sans doute le spectacle le plus intime que nous ayons pu faire avec mon partenaire Julien Derouault, avec qui je travaille depuis plus de seize ans. n

VOS SPECTACLES SONT TRÈS PHYSIQUES : COMMENT VOUS PRÉPAREZ-VOUS ?C’est un travail quotidien, une remise en question journalière où il me faut axer sur l’endurance, la technique, penser à nourrir chaque mouvement que je fais, pour le rendre cohérent et lisible, ce qui est indispensable dans la danse. Je travaille

sur la souplesse, le souffle, l’énergie, avec une hygiène de vie stricte qui passe par l’alimentation et le sommeil. Il faut savoir écouter son corps, lui réserver des plages de repos, afin

d’éviter l’épuisement qui finirait par arriver. Mon

corps est mon outil de travail, je me

considère comme une athlète de haut niveau.

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 54 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

Page 4: FITLANE MAG - 1ère édition

SPORTLES FÊTES ONT APPORTÉ LEURS LOTS DE PETITS EXCÈS. PAS DE PANIQUE ! POUR BIEN PRÉPARER SON SÉJOUR SPORTIF À LA MONTAGNE, IL SUFFIT DE RECONDITIONNER SON CORPS EN DOUCEUR. SKI OU SURF REQUIÈRENT UN VRAI TRAVAIL SUR DEUX PARTIES SPÉCIFIQUES : LE CENTRE DU CORPS ET LES JAMBES.

ON SE PRÉPAREPOUR LE SKI

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 7

Page 5: FITLANE MAG - 1ère édition

L’APRÈS-FÊTES :CAP SUR LA FORMECe qui compte désormais, c’est de retrouver la forme avec…

… DES OBJECTIFS RÉALISABLESRetrouvez le rythme sans surévaluer vos compétences ! Si vous n’êtes pas adepte du sport, partez sur des objectifs réalisables. Courez ou nagez 2 fois par semaine est idéal pour parfaire sa condition physique.

… DES PROGRAMMES ADAPTÉSIl faut penser à renforcer ses muscles en adoptant des mouvements complémentaires à une préparation physique. Chez Fitlane, de nombreux cours (comme le body pump, abdo stretch, body sculpt) et appareils permettent d’affiner sa silhouette et de perdre du poids.

« OÙ EN SUIS-JE VRAIMENT ? »

SPORT ACTUS SPORT ACTUS

POUR EN SAVOIR PLUSBON À SAVOIR

Le ski est un sport très complet qui sollicite aussi bien le cœur, les jambes et la ceinture abdos lombaires. Et qui demande forcément de l’endurance car l’enchaînement des pistes demande d’avoir une bonne capacité cardio-vasculaire et une vraie tonicité.Il y a donc une question majeure à se poser : où en suis-je physiquement ? En cas de pratique d’un sport régulier, un simple renforcement musculaire sur les zones spécifiques suffit. Dans le cas contraire, il faut parfaire sa condition physique. Les cours, comme le Cx Worx, proposés par Fitlane sont des programmes parfaitement adéquats (voir encadré ci-contre).

L’IMPORTANCE DE LA DIÉTÉTIQUEDurant l’hiver, le grand air, le froid et l’effort physique augmentent les besoins nutritionnels et les modifient. D’où l’importance de respecter trois règles. La première est de parer la dépense physique à venir en augmentant ses réserves énergétiques, hydriques et minérales.

Pour y parvenir, trois repas par jour à horaires fixes s’imposent. Au petit déjeuner, le calcium et les protéines doivent s’inviter à table. Au déjeuner, les féculents, fruits et légumes sont de parfaits alliés. Au dîner, le plein de minéraux est nécessaire. L’idéal est de respecter l’équilibre

1/3 protéines, 1/3 féculents et 1/3 fruits et légumes.La deuxième règle est d’augmenter son apport en antioxydants pour permettre de lutter contre les effets néfastes de l’altitude. Là encore, l’alimentation est la clé du succès. En privilégiant les légumes et les fruits, le corps sera armé

pour dévaler les pistes.Enfin, la troisième règle est d’éviter les graisses, difficiles à digérer. Les fondues ou les burgers, sont à bannir un certain temps. Dernier détail non négligeable : bien dormir (en moyenne 7 heures) est le meilleur moyen de récupérer des journées et des efforts sportifs. n

6 EXERCICES POUR RETROUVER SA TONICITÉ

NB : Ces 6 exercices sont à répéter dans cet ordre 3 fois pour un maximum d’efficacité. À la fin des efforts, n’oubliez pas de vous étirer afin de garder des muscles souples et élastiques. N’hésitez pas à réaliser ces exercices 2 à 3 fois par semaine !

PRÉPA HIVER EN 6 POINTS

Pour y parvenir, trois repas

Q

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T

R

Pour réaliser une préparation idéale, venez profiter des conseils avisés des coaches Fitlane. Adaptés à chacun, ils sauront vous mener vers la forme optimale. Dans les clubs Fitlane, vous pourrez découvrir le small group training, un système de coaching en petit groupe de 6 personnes en présence d’un coach sportif qui saura vous booster lors d’entraînements de courtes phases de travail intense. Vous pourrez aussi profiter d’un cours collectif adapté à la préparation des vacances d’hiver… Son nom : Cx Worx. Cet entraînement de 30 minutes se focalise principalement sur la partie centrale du corps, notamment les fessiers, les abdos, le dos, les lombaires. Il tonifie de manière optimale, améliore la force fonctionnelle et l’équilibre tout en vous aidant à prévenir les blessures. À raison de 2 à 3 fois par semaine, ce programme saura vous séduire !

LA CHAISEUne position où l’objectif est de tenir le plus longtemps possible. Ajoutez des poids si vous tenez plus d’une minute et répétez l’exercice 5 fois.

LE RENFORCEMENT DES ISCHIO-JAMBIERSAllongé sur le dos, fléchissez les jambes, talons sur le ballon, près des fesses et soulevez le bassin. Faites 3 séries de 10.

LES FLEXIONSDE JAMBES LATÉRALESDebout, le dos droit et le regard droit devant, alternez les flexions des jambes de chaque côté. Réalisez l’exercice 5 fois durant 30 secondes.

LA CORDE À SAUTERIdéale pour le cardio de 30 secondes à 1 minute.Répétez 5 fois l’exercice. Peut être remplacée par le vélo.

LES FENTES AVANTAlternez jambe droite-jambe gauche fléchie jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière effleure le sol, en conservant le dos droit et le regard droit devant. Faites 3 séries de 20 fentes de chaque côté.

LE GAINAGE VENTRALMaintenez cette position durant 1 minute, en gardant toujours le dos bien droit. Faites 3 répétitions, toujours le dos bien droit et le ventre rentré.

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 98 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

Page 6: FITLANE MAG - 1ère édition

ÇA Y EST ! VOUS AVEZ PASSÉ LE CAP, VOUS AVEZ ENFIN FRANCHI LES PORTES DE VOTRE CLUB FITLANE. IL NE RESTE PLUS QU’À RESTER MOTIVÉ ET À INSCRIRE L’ACTIVITÉ DANS LA DURÉE. QUATRE CONSEILS POUR RÉUSSIR…

MAL S’ÉQUIPER« Envisagez une tenue, short et t-shirt, légère et respirante. Côté chaussures, optez pour des modèles de running ou de fitness souples, sans semelles compensées. N’oubliez pas votre serviette et une bouteille d’eau. »

NE PAS S’HYDRATER« Que ce soit avant, pendant ou après la séance, l’hydratation est essentielle. L’eau joue un rôle prépondérant dans les mécanismes physiologiques à l’effort. N’oubliez jamais que le sentiment de soif est un signe de déshydratation. »

ATTAQUER TROP FORT« Ne commencez jamais une séance sans échauffement (10 minutes de cardio suivi d’une mobilisation articulaire). Il est primordial de se fixer des objectifs atteignables. N’envisagez pas de résultats rapides et ne venez pas sans programme prédéfini. »

MA PREMIÈRE FOIS EN SALLE

LES 3 ERREURS À ÉVITER

SPORT ACTUS

DÉCOUVRIR LE CENTRE

Réservez une heure d’orientation durant laquelle un coach vous guidera sur le fonctionnement des machines, détaillera les caractéristiques des cours proposés et vous orientera en fonction de vos besoins. Profitez-en, c’est gratuit !

ÉCOUTER SON CORPS

GÉRER L’APRÈSVotre organisme vous communique par des signaux positifs (plaisir) ou négatifs (douleur) des informations qui vont guider votre pratique. Évitez de forcer et respectez les temps de récupération.

Pour éviter les courbatures, éliminez les toxines en vous hydratant, pratiquez des étirements légers et régénérez les muscles par les protéines (œufs, poissons), les glucides (fruits, céréales) et les féculents (pommes de terre, riz, pâtes).

CHOISIR SA SÉANCE

Votre choix sera guidé par votre objectif : remise en forme, rééducation, prise de masse. Les cours de cardio comme le Body Attack (développement de la force et de l’endurance par l’interval training) sont pertinents dans une optique de perte de poids. Sinon, visez des séances générales comme le Body Sculpt (renforcement généralisé) ou le HIIT, qui alterne efforts intenses et récupération. Que vous ayez envie de travailler spécifiquement une partie du corps, de transpirer à grosses gouttes ou de vous dépenser en rythme, le cours qu’il vous faut est chez nous ! Il est préférable de faire appel à un coach qui saura vous guider pour atteindre vos objectifs.

LE PETIT + : Pour une séance en fin de journée, une collation s’avère judicieuse : fromage blanc, barres céréalières ou fruits. Dans tous les cas, évitez de manger une heure avant l’effort.

DENIS MATIATOS COACH AU CLUB

CANNES GARE

NOUS ÉCLAIRE SUR LES ERREURS À ÉVITER

10 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

Page 7: FITLANE MAG - 1ère édition

SANTÉSANTÉ SANTÉ HIVER

CHERCHEZ LES PROTÉINES !Il est donc important de leur ré-server une part importante de votre alimentation ! Pour être efficaces, elles doivent provenir de sources différentes, car c’est ainsi que notre corps trouvera tous les acides aminés dont il a besoin.

FUYEZ LES ADDITIFS !Conser vateurs, édulcorants, exhausteurs de goût… Il existe aujourd’hui plus de 300 additifs alimentaires. Si certains sont inoffensifs, la toxicité d’autres n’est plus à démontrer, comme le nitrate de potassium (E252), très courant dans les viandes transformées comme produits cancérogènes…

ON MANGE : DES PRODUITS NON TRANSFORMÉS, FRUITS, VIANDES DE BOUCHER.ON ÉVITE : LES PRODUITS TRANSFORMÉS EN TROP GRANDE QUANTITÉ COMME LA CHARCUTERIE, LES PLATS PRÉPARÉS, LES BOISSONS SUCRÉES…

MÉFIEZ-VOUS DES GLUCIDES !Fuyez les produits très riches en sucres purs ! L’organisme va trans-former le trop-plein… en gras. Préférez donc les autres glucides, dits « sucres lents », qu’on trouve dans les féculents, essentiels pour nourrir les muscles et le cerveau et pour favoriser l’assimilation des protéines.

ON MANGE : DES PÂTES ET DU RIZ COMPLET, DU QUINOA, DE L’AVOINE, DES POMMES DE TERRE, DES PATATES DOUCES, DU MAÏS, DES LENTILLES…ON ÉVITE : LE PAIN BLANC ET INDUSTRIEL, LES VIENNOISERIES, LES SUCRERIES, LE CHOCOLAT AUTRE QUE NOIR…

ON MANGE : DES ŒUFS, DU POISSON, DE LA VOLAILLE, DU SOJA, DES LÉGUMINEUSES…ON ÉVITE : LES CHARCUTERIES RICHES EN PROTÉINES MAIS AUSSI EN GRAISSES ET EN ADDITIFS, LES VIANDES TROP GRILLÉES QUI DÉVELOPPENT UNE TOXICITÉ CANCÉROGÈNE.

ÉQUILIBREZ LES LIPIDES !On se méfie tous des « matières grasses ». À juste titre ? Pas tou-jours. Tous les lipides ne se valent pas, certains contribuent au fonc-tionnement du corps humain et sont indispensables dans une ali-mentation équilibrée. Préférez les graisses dites « insaturées ». Mais attention ! En matière de lipides, la clé réside dans l’équilibre : les acides gras « s’additionnent », et on recherche une quantité équivalente entre chacun d’entre eux (oméga 3, 6 et 9) !

ON MANGE : DES HUILES VÉGÉTALES DE PREMIÈRE PRESSION À FROID, DU POISSON, DES AMANDES…ON ÉVITE : DE FAIRE CUIRE DES HUILES D’ASSAISONNEMENT OU DU BEURRE.

BON À SAVOIR

LES FÊTES… ET APRÈS ?NOS CONSEILS NUTRITIONNELS

LES HUILES À AVOIR CHEZ SOI

L’HUILE D’OLIVEElle augmente le « bon » cholestérol, protège des maladies cardio-vasculaires et supporte les hautes températures, elle est donc idéale en assaisonnement comme en cuisson.

L’HUILE DE NOIX Sa composition exceptionnelle, ses 12 % d’oméga 3 et sa saveur inimitable en font une huile de premier choix, qui ne supporte pas les hautes températures, donc à utiliser exclusivement en assaisonnement.

L’HUILE DE COCOPour la cuisson à température élevée comme les fritures, il s’agit d’une huile riche en acides gras utiles dans la prévention des cancers et de la maladie d’Alzheimer.

VIANDES EN SAUCE, ALCOOLS, GÂTEAUX APÉRITIF, DESSERTS : LES FÊTES SONT SYNONYMES D’EXCÈS, ET C’EST AUSSI POUR ÇA QU’ON LES AIME.

MAIS POUR SE REFAIRE UNE SANTÉ ET UN CORPS DE RÊVE EN UN RIEN

DE TEMPS, ON PREND UNE NOUVELLE RÉSOLUTION : ON FAIT ATTENTION AUX

PRODUITS QU’ON ACHÈTE ET ON MANGE SAINEMENT TOUTE LA SEMAINE !

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 13

Page 8: FITLANE MAG - 1ère édition

SANTÉ HIVER

MA SEMAINE SAINEIDÉE REÇUE

CHANDELEUR : LA CRÊPE SPORTIVE Pour 4 personnes (12 crêpes)Préparation : 10 minutesCuisson : 3 minutes✔ 250 g de farine de sarrasin✔ 0,5 litre de lait✔ 0,25 litre d’eau

1 Préparez votre pâte à crêpes en utilisant de la farine de sarrasin au lieu de la farine de blé. Le sarrasin est riche en vitamines et minéraux.2 Diluez la quantité de lait avec un peu d’eau, le goût sera le même mais la crêpe sera plus digeste. N’ajoutez pas de bière !3 Ne mettez pas de sucre dans la pâte.4 Faites cuire votre crêpe dans une poêle huilée (et non beurrée !), sans la brûler.5 Ajoutez-y des baies rouges : cassis, groseille, mûre et myrtille, bourrées de vitamines A et CP, et de bons sucres.6 Pour les plus gourmands, ajoutez un peu de sucre de canne, qui est non raffiné et apporte calcium, phosphore, fer, magnésium et vitamines !

LE FROMAGE BLANC À 40 % DE MATIÈRES GRASSESAïe ! Trop gras ce fromage blanc ? En fait, les 40 % de gras sont calculés sur la matière sèche. Mais comme le fromage blanc est fait de 80 % d’eau, on se retrouve en réalité

avec un produit à seulement 8 % de matières

grasses. Alors faites-vous plaisir sans culpabiliser !

UN PEU D’AIDE ? LES REPAS PROPOSÉS CI-DESSOUS RESPECTENT L’ÉQUILIBRE ÉNERGÉTIQUE ET LA VARIÉTÉ DES ALIMENTS, CLÉ D’UNE BONNE SANTÉ ! N’OUBLIEZ PAS DE BOIRE ÉGALEMENT BEAUCOUP D’EAU ENTRE LES REPAS.

LE MATINUn thé, une tisane ou un

petit café, accompagné d’un jus de fruits frais.Tartines de pain complet avec beurre et confiture, flocons d’avoine et lait végétal, œufs.

LE MIDIUne grande assiette de crudités avec un peu d’huile. Une source de protéines, des féculents et des

légumes verts. Prenez de la viande rouge 2 fois par semaine maximum, de

la volaille et du poisson 3 fois par semaine, des œufs au moins 2 fois par semaine. En dessert, compote, fromage blanc ou fruits.

LE SOIRUn potage de légumes, salade de crudités. Une protéine

végétarienne avec des féculents à alterner chaque jour, ou avec des

légumes et une tranche de pain complet. En dessert, compote, fruits ou un peu de chocolat noir exclusivement.

DANSL’APRÈS-MIDI

Prenez une collation : tisane ou thé vert, fruits

frais ou oléagineux (amandes, noix…).

14 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

Page 9: FITLANE MAG - 1ère édition

ÉVITER LESBLESSURES AVECLA PROPRIOCEPTION

L’ALGUE DU FUTUR❏ JE SUIS une algue bleu vert 100 % naturelle qu’utilisaient déjà les Aztèques.❏ JE SUIS un « super aliment » approuvé par les Nations Unies et cultivé depuis longtemps en Afrique pour lutter contre la malnutrition.❏ JE SUIS bourrée de plus de 60 % de protéines d’excellente qualité pour l’homme, d’oméga 6 qui régulent l’immunité et le cholestérol, de minéraux, d’antioxydants et d’une quantité astronomique de vitamines.❏ JE SUIS l’aliment du futur que l’Agence spatiale européenne prévoit de cultiver sur Mars.❏ JE SUIS disponible en poudre ou en comprimé.❏ JE SUIS… LA SPIRULINE !

La proprioception désigne la perception plus ou moins consciente de la position du corps. Voilà pour la théorie ! En pratique, c’est bien plus simple : travailler sa proprioception, c’est entraîner son corps – articulations, muscles, tendons – à réagir plus vite et donc à retrouver une bonne posture et un bon équilibre. Très utilisée en rééducation, notamment pour soigner les entorses de cheville, elle est conseillée en prévention dans tous les sports dynamiques pour renforcer les articulations et les réflexes.

À VOUS DE JOUER :Tous les matins, tenez-vous en équilibre sur un pied puis sur l’autre pendant une minute, en fermant les yeux si c’est trop facile.Et si vous pensez manquer de temps pour ça, faites-le quandvous vous brossez les dents ! n

SANTÉ HIVER

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 17

Page 10: FITLANE MAG - 1ère édition

BIEN- ÊTREPOUR BIEN SE DÉTENDRE

PARMI LES NOMBREUSES PRATIQUES QUE VOUS PROPOSENT À L’ANNÉE LES SALLES FITLANE, UNE LARGE PART EST CONSACRÉE AUX COURS D’ASSOUPLISSEMENTS ET DE BIEN-ÊTRE.POUR SAVOIR LEQUEL EST FAIT POUR VOUS, SUIVEZ LE GUIDE !

Page 11: FITLANE MAG - 1ère édition

BIEN-ÊTRE ACTUS BIEN-ÊTRE ACTUS

OFFRIR À SON CORPS UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE, C’EST GARANTIR À SON ESPRIT UNE TRANQUILLITÉ RETROUVÉE. D’AUTANT PLUS

QUAND IL S’AGIT D’UNE PRATIQUE DE RELAXATION ET DE BIEN-ÊTRE, TOURNÉE VERS LA SYMBIOSE ENTRE CORPS ET ESPRIT.

LES BIENFAITS DU YOGA

AMÉLIORATION DES FONCTIONS CÉRÉBRALES COMME LA MÉMOIRE ET LA CONCENTRATION

BAISSE DU STRESS ET AMÉLIORATION DE LA SOUPLESSE

BAISSE DE LA TENSION ARTÉRIELLE, DES CAPACITÉS PULMONAIRES AMÉLIORÉESSOULAGEMENT DES DOULEURS

CHRONIQUES DU DOS ET DU COU

LE SAVIEZ-VOUS ?

DIMINUTION DU TAUX DE SUCRE DANS LE SANG CHEZ LES DIABÉTIQUES

GAIN EN DENSITÉ OSSEUSE ET BAISSE DES RISQUES CARDIAQUES

Des études scientifiques américaines menées sur des pratiquants de yoga

prouvent que même après un cours d’une vingtaine

de minutes, les bienfaits sont déjà mesurables.

SUIVRE DES COURS DE STRETCHINGva permettre de gagner petit à petit en mobilité, et donc de pouvoir se déplacer au quotidien avec plus d’aisance et de naturel. Fini les journées passées avec des courbatures après un effort important. Vous reprendrez goût à vous tenir debout !

AUTRE MÉTHODE DOUCE,LE PILATESqui travaille sur l’équilibre et la souplesse, les muscles profonds et les articulations, en même temps que sur le ressenti : une pratique qui améliore capacités physiques et bien-être.

LE YOGA EST UN ART DE VIVRE et sa variation, le hatha yoga, privilégie des exercices lents, progressifs, composés de postures statiques qui permettent de gagner

sensiblement en souplesse et en équilibre. Avec le cours de yoga classique proposé chez Fitlane, voilà deux excellentes entrées en matière accessibles à tous les niveaux.

PLUS EXIGEANT PHYSIQUEMENTl’ashtanga yoga met l’accent sur des exercices dynamiques, qui ajoutent une composante sportive à cette tradition : ici, on cherche à sculpter son corps, se dépenser et renforcer ses muscles via des enchaînements de postures qui permettent aussi le développement de la flexibilité du corps.

MOINS RÉPÉTITIF MAIS TOUT AUSSI DYNAMIQUEle vinyasa yoga permet de travailler son physique dans la globalité, et séduira les sportifs plus expérimentés, qui n’ont pas peur de repousser leurs limites cardio.

PROCHES DE NOS « CLASSIQUES »du fitness, l’urban yoga et le dynamique

yoga reprennent des éléments de la tradition pour les adapter à un public large, qui

vise la remise en forme tonique, la conscience de soi dans l’effort, et évidemment un bien-être durable en sortant de chaque séance.

LE BODY BALANCE®

ENTRAÎNEMENT COMPLET DE CHEZ LES MILLS

Quand le yoga, le tai-chi et le pilates se rencontrent, ça donne un entraînement complet basé sur la respiration contrôlée,

des enchaînements d’étirements préparés au millimètre, de la structure et du mouvement

sur fond de musique, pour ne rien lâcher.

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 2120 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

Page 12: FITLANE MAG - 1ère édition

BIEN-ÊTRE ACTUS

SAUNA, MODE D’EMPLOI

ENVIE D’OFFRIR UN MOMENT DE RELAXATION À VOTRE CORPS ? ET SI VOUS TENTIEZ LE SAUNA ? SI C’EST VOTRE PREMIÈRE FOIS, QUELQUES PETITS CONSEILS S’IMPOSENT…

Dans un sauna, la température oscille entre 70 et 100 ° pour un taux d’humidité compris entre 3 et 20 %. Autant dire que ses bienfaits de relaxation se méritent. Il est conseillé d’être en bonne santé avant de vous lancer. Vous devez demander l’avis de votre médecin. N’entrez pas dans une cabine à jeun, ou en pleine digestion encore moins après avoir consommé de l’alcool. Mais si vous êtes prêts, voici comment procéder…

TOUTE PREMIÈRE FOISTout d’abord, buvez un verre d’eau, prenez une douche tiède et séchez-vous bien. Pour une première séance, choisissez la banquette du bas. Asseyez-vous sur votre serviette, puis allongez-vous, en respirant par la bouche. Au bout de quelques minutes, levez-vous progressivement et sortez pour prendre une douche fraîche, en commençant par vous mouiller du bas vers le haut (jamais l’inverse !). Détendez-vous et une fois séché(e), retournez dans la cabine, en choisissant cette fois une banquette supérieure.

S’HABITUER À LA CHALEURRestez-y huit minutes environ, puis sortez à nouveau. Reprenez une douche fraîche, buvez de l’eau. Au bout d’un quart d’heure, vous pourrez retourner dans le sauna pour une troisième et dernière session d’une même durée que la précédente. Et on s’adonne enfin à une ultime douche fraîche, sans se savonner.

DÉTENTE ASSURÉEEt voilà, votre corps est désormais bien détendu et soulagé de menues douleurs ! Vous pouvez renouveler cette opération une à deux fois par semaine. Dans les heures qui suivent votre séance, ne buvez surtout pas d’alcool qui favoriserait un refroidissement accéléré de votre corps. n

22 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

Page 13: FITLANE MAG - 1ère édition

VOS CLUBS

FITLANE RÉCOMPENSE VOTRE FIDÉLITÉLES CENTRES FITLANE VOUS OFFRENT DES CADEAUX GRÂCE À UN TOUT NOUVEAU PROGRAMME FIDÉLITÉ. APRÈS L’EFFORT, LE RÉCONFORT !

DÉCOUVREZ LES FITPOINT’S

VOSCLUBS

QU’EST-CE QU’UN FITPOINT ?C’est un point cadeau valable pendant un an à utiliser dans notre boutique Fitlane ou pour du coaching individuelet small group training.1 Fitpoint = 0,05 C.Chez Fitlane, il n’y a pas d’effort sans plaisir !

COMMENT CUMULER DES FITPOINT’S ?

• Pour tout achat dans la boutique Fitlane ou service (personal training, small group training…), des Fitpoint’s vous seront crédités.

* Valable pour les abonnements Fidélité, Fidélité One, Liberté et Prestige, Fidélité + et Fidélité Max

• Durant les trois premiers mois de votre abonnement vous serez crédité de 4 Fitpoint’s à chacun de vos passages.3 FOIS/SEMAINE PENDANT LES TROIS PREMIERS MOIS = 151 FITPOINT’S

• Fitlane récompense votre fidélité. Chaque année, nouveaux cadeaux, nouveaux Fitpoint’s.

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PORTES OUVERTESDu 11 au 17 janvier 2016, les clubs de fitness Fitlane ont ouvert leurs portes aux curieux et aux futurs passionnés de remise en forme. Au programme, la découverte des cours collectifs avec de multiples activités tendance ainsi que des animations proposées par les partenaires de Fitlane, que ceux-ci soient ostéopathes, réflexologues ou spécialistes de l’esthétique. Une occasion conviviale de découvrir les pratiques, les tendances et l’ambiance de nos centres.

QUOI DE NEUF ?RÉNOVATION, ÉVÉNEMENTS, ANNIVERSAIRES : LA VIE DES CLUBS FITLANE EST JALONNÉE PAR L’ACTUALITÉ. VOICI, EN BREF, LES DERNIÈRES ANNONCES DE VOS ESPACES.

Idéalement situé entre Cannes et Nice, à proximité de la Nationale 7 et de l’autoroute A8, le Fitlane Villeneuve A8 fait peau neuve et va profiter prochainement d’un programme de rénovation. Un coup de frais bienvenu, qui améliorera encore les conditions d’entraînement dans ce club de 2 200 m² !

C’est le nombre de bougies que souffle le club de Mandelieu cette année.

TOUJOURS DEBOUT

Après les dramatiques intempéries survenues le 3 octobre 2015 dans la région, la salle de sport Fitlane Cannes la Bocca a retrouvé ses couleurs et a rouvert le 7 novembre. Ses 1 500 m² d’espace training et détente vous accueillent donc à nouveau 7 jours/7.

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UN AIR NEUF

Géolocalisation, actualités, planning des cours… L’interface graphique, la fluidité et l’interactivité de l’application mobile Fitlane a encore été optimisée. Elle est maintenant disponible sur toutes les plates-formes et envoie des notifications push à l’utilisateur. Plus de facilité pour toujours plus de performance !

FITLANE 2.0

VOS CLUBS

26 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

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POUR EN SAVOIR PLUSVous trouverez le Thermo Speed Extreme, comme de nombreux autres compléments alimentaires, dans nos boutiques Fitlane.Tous nos conseillers sont disponibles pour répondre à vos questions et vous proposer le programme le plus adapté à votre demande et votre morphologie.N’hésitez pas à venir en discuter en boutique !

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

QU’EST-CE QUE C’EST ?Le Thermo Speed Extreme est un brûleur de graisse élaboré scientifiquement avec les meilleurs ingrédients. Il fait appel aux substances thermogéniques les plus actives, qui permettent d’augmenter la chaleur du corps en brûlant la graisse mise à disposition par l’organisme tout en stimulant la synthèse des protéines.

POUR QUI ?Simple sportif attentif à sa silhouette, homme ou femme, le Thermo Speed Extreme est fait pour tous. Combiné à une hygiène de vie saine, une prise quotidienne vous aidera à sculpter votre corps comme vous le souhaitez – esthétique ou visée sportive – et offrira une plus grande résistance à l’effort.

COMMENT ÇA MARCHE ?On trouve dans le Thermo Speed Extreme une grande quantité d’extrait de thé vert et de son composant actif, l’épigallocatéchine gallate (EGCG), un antioxydant très puissant dont le rôle dans la prévention des cancers, le contrôle du poids, la préservation des cellules cérébrales et la prévention des maladies cardio-vasculaires n’est plus à démontrer. Ensuite de l’extrait d’orange amère, qui optimise l’activité sportive en renforçant le cœur et les muscles, et casse les réserves de graisse. Enfin, l’extrait de poivre noir (pipérine) améliore l’absorption des nutriments pour une digestion optimisée, quand la caféine et le guarana donnent l’énergie nécessaire pour une séance de sport efficace. n

VOUS TRANSPIREZ À GROSSES GOUTTES PLUSIEURS FOIS PAR SEMAINE DANS VOTRE CLUB FITLANE, VOUS AVEZ UNE ALIMENTATION SAINE ET VARIÉE, ET MALGRÉ TOUT VOUS N’ARRIVEZ PAS À VOUS DÉBARRASSER DE CE TOUT PETIT – MAIS TRÈS VILAIN – BOURRELET ? ZOOM SUR LE THERMO SPEED EXTREME D’OLIMP SPORT NUTRITION, UN COMPLÉMENT ALIMENTAIRE DISPONIBLE CHEZ FITLANE ET FAIT POUR VOUS !

PARTENAIRES

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COLLANT NIKE DRI-FIT EPIC RUN FEMMEEn tissu Dri-FIT, le collant de running Epic Run de Nike évacue la transpiration, ses coutures plates et ses empiècements en mesh vous feront oublier le contact avec le corps.TIGHT DE RUNNING POUR FEMME 75 €

BRASSIÈRE NIKE PRO CLASSICNike a imaginé cette brassière légère et ultra-confortable en microfibre Dri-FIT, au maintien optimal.BRASSIÈRE POUR FEMME 30 €

MAILLOT NIKE ELEMENTHALF-ZIPCe maillot de running Dri-FIT associe bandes réfléchissantes, ouvertures pour pouces et boucle pour le passage des écouteurs.HAUT DE RUNNING POUR FEMME 55 €

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* Produits disponibles dans les Nike Store de Polygone Riviera et Monte Carlo

SHOPPING

ÉCOUTEURSSANS FIL JABRAJabra, marque de référence sur la sonorisation, propose ces écouteurs haute-fidélité Bluetooth qui résistent aux intempéries. Avec un bonus de taille : dans ce produit design et

ultraléger se trouve un moniteur de fréquence cardiaque intra-auriculaire optimisé pour la course.Jabra Sport Pulse Wireless 159 €

Compatible avec iPhone et Android

CAPTEUR DE MOUVEMENT ZEPPAmis tennismans et adeptes du squash, fixez le capteur Zepp à votre raquette, jouez et analysez vos résultats sur votre smartphone : le capteur enregistre mouvements de bras, qualité de service, intensité de frappe et vitesse des coups droits, revers et autres slices. Et en plus, il est approuvé par la Fédération internationale de tennis et par Milos Raonic !Capteur de mouvement de tennis Zepp 179 €

EXTRACTEUR DE JUS HUROM SÉRIE HGHurom propose un extracteur qui presse les jus sans abîmer les minéraux, vitamines et autres nutriments qu’ils contiennent et en laissant simplement de côté les fibres difficilement assimilables. Pour un gain de place et un nettoyage facilité, sa forme verticale est idéale.Extracteur de jus Hurom Série HG 579 €Existe en plusieurs coloris

30 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

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LE SHOOT PARFAITLE PLUS GRAND BASKETTEUR FRANÇAIS, VICTIME D’UN TRAGIQUE ACCIDENT DE MOTO EN 2001, PUBLIE, SOUS LA PLUME DE STÉPHANIE AUGÉ, SA BIOGRAPHIE UNE VIE EN SUSPENSION. DÉSORMAIS CONSEILLÉ TECHNIQUE DES SHARKS D’ANTIBES, HERVÉ DUBUISSON REVIENT SUR SON PARCOURS POUR FITLANE MAG.

Hervé DubuissonUne vie en suspension,

Stéphanie Augé, Éditions

Ipanema, disponible

VOTRE VIE EST TELLEMENT REMPLIE QU’ON SE DEMANDE PAR QUOI COMMENCER…Tel que Stéphanie l’a écrit, Une vie en suspension ressemble plus à un roman qu’à une biographie. Elle fait témoigner énormément de personnes qui ont fait partie de ma vie. Elle a même contacté Jean Degros, avec qui j’ai débuté à Denain en 1972 ! Stéphanie a raconté toute mon histoire, c’était important pour moi et aussi pour « reconstruire » mes souvenirs, comme me l’avait déjà suggéré mon médecin.

C’EST AVEC VOTRE ACCIDENT, EN 2001, QUE COMMENCE LE LIVRE…Oui. J’ai oublié les sept années précédant mon accident. Au début, ça a été très dur, parce que le basket c’était toute ma vie. Et puis heureusement, Xavier et Madléna, ma femme, m’ont soutenu. J’ai contacté Jean-François Lamour, alors ministre des Sports, qui m’a orienté vers la Direction jeunesse et sports de Saint-Laurent-du-Var, à côté de Nice, en tant que personne handicapée. Ma deuxième vie, je l’ai commencée également grâce au sport. Aujourd’hui, je m’occupe de toutes les manifestations sportives en PACA, soit entre 600 et 900 dossiers chaque année. Et en mars dernier, je suis rentré dans l’équipe des Sharks d’Antibes en tant que conseiller du président. Pour l’instant, ça marche assez bien puisque l’équipe est très bien classée !

ÇA VOUS FAIT QUOI D’ÊTRE CONSIDÉRÉ COMME LE PLUS GRAND BASKETTEUR FRANÇAIS ?Ça me redonne confiance en moi. Je ne suis pas un tocard comme je le pensais après mon accident. Nicolas Batum dit que je survolais la planète basket, que je suis arrivé avec vingt-cinq ans d’avance.

VOUS ÊTES PROCHES ?L’année dernière, avec l’équipe de France, j’ai passé du temps avec lui.

Il m’a demandé de lui apprendre ma technique de shoot : garder les coudes le long du corps, les pieds dans l’axe, effectuer le « 6 à l’envers », ne pas toucher le ballon avec la paume, accompagner le ballon avec le poignet. Ça ne demande pas de force mais de la technique et de la fluidité. J’arrive encore à shooter assis sur une chaise au milieu du terrain !

ET ÇA A MARCHÉ POUR NICOLAS ?Oui, avant il avait un shoot pourri ! Voyez, en ce moment il a plus de 20 points de moyenne par match. Et il arrive à shooter assis sur une chaise en milieu de terrain. Il ne les met pas toujours, mais il touche le cercle !

VOUS, VOUS MARQUIEZ PRESQUE TOUT LE TEMPS…Je l’ai dit à Nicolas et aux jeunes shooteurs d’Antibes : si tu fais le bon geste, c’est impossible de rater. Il ne faut pas douter. Tu prends le shoot, tu le mets. Tu ne peux pas shooter en te disant que ça va « peut-être » rentrer.

QUEL EST VOTRE PLUS GRAND SOUVENIR ?Je suis fier de ma deuxième année à Paris, en 1994. Le Racing Club ne voulait pas me garder, et Alain Weisz, l’entraîneur de Sceaux, est venu me chercher : j’ai fini meilleur marqueur du championnat et sélectionné au All Star Game, dans lequel j’ai été élu meilleur joueur ! Aujourd’hui, quand je regarde la coupe, je me dis : « Et dire qu’au début de l’année, j’étais au chômage ! »

VOUS JOUEZ ENCORE AU BASKET ?Je joue avec les anciens le mardi soir à Cagnes-sur-Mer. Je fais toujours mes shoots, je ne change rien. Quand les jeunes voient ça, ils en restent bouche bée ! n

L’ACTU

CULTURESPORT INTERVIEW HERVÉ DUBUISSON

_ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _ HIVER 2016 3332 HIVER 2016 _ VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS _

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ILS S’ENTRAÎNENTCHEZ NOUS

RC CANNESDepuis sa création en 1942, le club féminin de volley-ball de Cannes a enchaîné les victoires et les matches d’anthologie. Et ça continue, comme en atteste son titre de champion de France 2015.

LE CANNET VOLLEY-BALLComme l’affirme le slogan du club : « On gagne à être ensemble .» Fitlane est fier d’être aux côtés des vainqueurs de la Coupe de France féminine 2015 et de les aider à atteindre le plus haut niveau !

RUGBY OLYMPIQUE DE GRASSEEn Fédérale 2, l’année dernière, la saison 2015-2016 voit l’équipe de rugby de Grasse évoluer en Fédérale 1. En route pour le titre de champion de France !

STADE RUGBY NIÇOISLe rugby à Nice depuis 1912, c’est au Stade niçois. Qu’il s’agisse de son équipe de Fédérale 2, de son équipe de réserve ou de son équipe féminine, la victoire est souvent au rendez-vous !

NRA (NICE ROLLER ATTITUDE)Depuis 2004, le club de roller de Nice régale les supporters de hockey avec ses équipes Elite, Nationale 3 et Juniors, et ceux qui aiment l’ambiance unique du roller derby. Un entraînement musclé pour des résultats parfaits !

AS MONACO HANDBALLCréé en 1960 par Raymond Sangiorgio, l’AS Monaco Handball s’est hissé du rang de club prometteur à celui de club d’excellence. Aujourd’hui, l’AS comprend huit équipes.

AS CANNES HANDBALLL’an passée, l’équipe féminine de Division 2 de l’AS Cannes s’entraînait chez nous. Cette année, c’est l’équipe féminine de Nationale 2 qui prend le relais, et à qui on souhaite le meilleur !

OGC NICE HANDBALLDepuis 2008 et sa création, le club féminin de handball de Nice a connu de belles heures avec l’arrivée de joueuses de talent et des résultats enthousiasmants. Cette année, le club se pare d’un centre de formation et devient un acteur incontournable de la vie sportive en région.

CULTURE SPORT

HERVÉ DUBUISSONSon style, sa carrière,

ses records et son drame ont écrit sa légende.

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PRÉFACE DE

NICOLAS BATUM

Postfacede Vincent

Collet

par stéphanie

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Postfacede Vincent

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