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7/23/2019 Fiche Bien Respirer p

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Rponses d'experts

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Bien respirer pour lutter contre le

stress

Introduction

Les moons, comme le stress par exemple, ont unretenssement direct sur diverses foncons telles quela respiraon, le rythme cardiaque, la transpiraon, etc.Or, de toutes ces foncons, seule la respiraon peuttre contrle.

Par ailleurs, si les moons jouent sur notre venlaon,l'inverse est galement vrai. Il est en eet possibled'interagir avec nos moons en contrlant notrerespiraon.

Pour que cela soit enrement vrai, il faudra inspirer etexpirer profondment de faon oxygner aumaximum les ssus. De plus, une respiraon ampleentranera la dtente des muscles intercostaux etlibrera la cage thoracique qui emmagasine de nombreuses moons ngaves comme la peur.

Bien respirer permet ainsi de luer ecacement contre le stress. En eet, le stress est une rponsenormale d'un organisme vivant face une agression physique ou psychologique mais, lorsquel'individu se verrouille , il nit par s'puiser. Le fait de bien respirer permet de luer contre lestress en r-oxygnant les ssus et en relchant les tensions.

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Difuseur d'huiles

essentelles

Environ 30

Huiles essentelles

parr de 6 les 10 ml

Matriel ncessaire pour bien respirer et lutter contrele stress

1. Faites une pause

Meez-vous dans un espace calme o vous pouvez vous dtendre.

Si vous en avez la possibilit, n'hsitez pas mere une musique douce et relaxante voire fairefonconner un diuseur d'huiles essenelles : ulisez de l'huile essenelle de lavande ne ou de

camomille romaine.Laissez le calme s'installer et votre respiraon habituelle se poser.

2. Positionnez-vous correctement

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Asseyez-vous de faon tre l'aise et conservez le dos bien droit. Vous pouvez galement, si vousle souhaitez, vous allonger sur le dos et placer un coussin sous vos genoux.

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Placez :

3. InspirezCommencez par inspirer par le nez de faon faire bouger la main du bas. Celle place sur lapoitrine ne doit pas se dplacer.

Assurez-vous que vos paules sont bienrelches.

4. Expirez

Expirez calmement par la bouche en expulsant leplus d'air possible.

Sur la n de l'expiraon, contractez les musclesabdominaux pour expulser tout l'air dont vousdisposez encore.

une main sur votre poitrine ;une main sur votre abdomen.

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5. Respirez

Poursuivez cee mme respiraon et, tout aulong du cycle, assurez-vous que votre mainabdominale suit le mouvement tandis que la

main thoracique reste praquement immobile.Faites en sorte de bien faire monter et descendrela main situe sur le ventre.

6. Visualisez

Vous pouvez accompagner cee pause ddie la respiraon par une visualisaon du trajet

qu'eectue l'air que vous respirez.Pour cela, suivez mentalement l'oxygne qui pntre dans vos narines, qui circule dans lesbronches et jusqu'aux poumons puis le dioxyde de carbone qui parcourt le chemin inverse.

Cela vous permera de vous concentrer sur vous-mme et d'vacuer les soucis extrieurs.

7. Frquence : pratiquez ces exercices tous les jours !

Lorsque ces exercices vous seront familiers, vous pourrez les praquer en toutes circonstances et

ainsi faciliter la geson de votre stress au quodien.Dans l'idal, praquez cee respiraon 5 fois par jour pendant 3 minutes.

Vous senrez rapidement les bienfaits de ces petes pauses qui facilitent le contrle des moonset la libraon des tensions.

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