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LENTRAINEMENT EN SPORT

INTRODUCTION

L'entranement vise amliorer la puissance du muscle etson endurance, sa capacit effectuer des exercices delongue dure. En d'autres termes, l'entranement consiste repousser les limites de la fatigue et faciliter larecuperation.

I. LES DIFFERENTS TYPES

DENTRAINEMENT AINEMENT

Il existe deux grands types d'entranement sportif : enpuissance et en endurance

1-En endurance

L'entranement en endurance exige la ralisation d'effortsprolongs, d'intensit moyenne, plusieurs fois par semaine. Ilfavorise la voie arobie, c'est--dire l'utilisation des graisses.On observe dans le muscle une augmentation de lavascularisation, du nombre de mitochondries, et unemodification des protines contractiles, qui voluent desformes rapides vers les formes lentes. Ces modificationss'tablissent rapidement, au bout de quelques semaines

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d'entranement, mais peuvent disparatre aussi estinterrompue.

2.En puissance

L'entranement en puissance, qui vise, lui, amliorer laforce et la vitesse, repose sur des bases diffrentes. Il nes'agit pas, dans ce cas, d'effectuer des efforts longs etrpts, mais, au contraire, des exercices courts, rapides etintenses, comme la musculation ou les courses devitesse .Ces exercices doivent galement tre pratiqus

plusieurs fois par semaine, et ils entranent une augmentationde la force musculaire, ainsi qu'une hypertrophie desmuscles. Cette hypertrophie est due la multiplication desmyofibrilles et un accroissement du diamtre des fibresrapides. Mais les spcialistes s'expliquent mal encorecomment l'exercice conduit ce phnomne physiologique etanatomique. Au niveau biologique, l'on observe uneaugmentation du taux de certaines hormones commel'hormone de croissance ou la testostrone, qui sont

ncessaires la synthse des protines, donc l'accroissement de volume des muscles. On observegalement, dans les muscles constitus surtout de fibresrapides, une diminution de la vascularisation et desmitochondries, ce qui tmoigne en faveur d'undveloppement de la voie nergtique anarobie.

II-LES AVANTAGES

Le sport a de nombreux effets positifs, aussi bien surl'organisme que sur le mental, car il est un facteurd'harmonie dans la gestion de son propre corps, denombreux points de vue. En amliorant les performancesmusculaires et la coordination des gestes, le sport aide laconstitution d'une meilleure image de soi-mme. Il permet de

prendre conscience de ses capacits et de ses limites. Il a uneffet relaxant bien connu, et participe la rgulation desgrandes fonctions de l'organisme : le sportif dort mieux,s'alimente correctement et est souvent oblig, s'il veut rester un bon niveau, d'liminer au moins partiellement demauvaises habitudes comme le tabagisme.Pratiqu de faonmodre mais continue, tout au long de la vie, il a un effetremarquable sur le systme cardio-vasculaire et respiratoire.Le Cur sportif est plus lent, plus fort, et prsente moins de

risque d'insuffisance cardiaque. Le sportif est galement

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moins sujet l'hypertension artrielle. Toutefois, aprs l'gede quarante ans, il est indispensable de contrler, par deslectrocardiogrammes d'effort, que le coeur est effectivementen bon tat.

III-LES INCONVNIENTS

Le mauvais entranement ou le syndrome dusurentranement est bien connu des sportifs, car il conduit des contre-performances parfois tonnantes, que l'on met

souvent sur le compte d'une mauvaise forme. Toutentranement de longue dure, a fortiori s'il doit conduire unjour la comptition de haut niveau, doit tre ralis sous laconduite d'un entraneur spcialis. En effet il est trs facilede commettre des erreurs, qui empchent parfois decontinuer l'exercice sportif, ou reprsentent un danger pourl'organisme.

IV. LE SURENTRANEMENT

Le phnomne de surentranement est d sa pratiqueexcessive, qui s'accompagne d'un tat de dpression. Il peutapparatre lorsque les phases d'entranement sont trop

longues et, surtout, quand le temps de rcupration est tropcourt entre chaque sance. Le surentranement se manifestepar une baisse brutale des performances et un tat dpressifinexplicable, qui n'est pas seulement caus par la baisse descapacits sportives. Il suscite de nombreux dsordresbiologiques et humoraux, tels qu'une dgradation accrue desprotines, des troubles du cycle menstruel chez la femme,une anmie, une rduction des rserves en glycogne, unediminution de la force musculaire.Dans ce syndrome, on note

galement une diminution des cellules immunocomptentes,qui permettent l'organisme de se dfendre contre lesagressions microbiennes ou virales: les sportifs surentransdeviennent sensibles aux infections .De nombreuses causesdu surentranement sont voques, comme, en-dehors de lentranement excessif, le stress, les erreurs alimentaires oules problmes mdicaux

CONCLUSION

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Lentrainement sportif occupe une place trs importantedans la vie de lhomme.il permet aux dveloppements denombreuses facults physiques pour le maintien delorganisme. Mais des difficults peuvent survenir suite unexcs dentrainement.il est donc important de bien saisir lesrgles dentrainement afin dobtenir un corps en forme.