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Formation MF 1 Trevoux – Dec2014 CTD01 Eric Charbonnier MF2 1789

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  • Formation MF 1

    Trevoux – Dec2014

    CTD01

    Eric Charbonnier MF2 1789

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    La plongée est un sport, et comme tout sport, cela nécessite un entrainement physique.Mais quels muscles sont sollicités en plongée?

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    3/33

    Equilibre

    PropulsionVentilation

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    4/33

    Equilibre

    PropulsionVentilation

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    5/33

    Equilibre

    PropulsionVentilation

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    6/33

    Les différents types de palmage

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    7/33

    Palmage « académique »• Mouvement de battement

    alternatif de haut en bas, quasi vertical (peu ou pas de mouvement horizontal par rapport au corps du plongeur)

    • Amplitude moyenne à importante

    • Le pied est en extension en permanence (angle « pied-tibia » ouvert au maximum des capacités physiques

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    8/33

    Palmage « du genou»• Mouvement quasi-circulaire autour du genou (à la

    manière d’un essuie-glace).• Selon le cas (plongeur débutant ou expérimenté), le pied

    sera, ou non, en extension (angle « pied – tibia » ouvert au maximum des capacités physiques) lors de la phase de descente de la palme.

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Palmage « Pedalage»

    • Mouvement de va-et-vient quasi-horizontal en ne faisant que se rapprocher et s’éloigner du buste du plongeur durant tout le mouvement,

    • Très léger battement du haut vers le bas peut être observé mais celui-ci est souvent minime.

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Palmage « Manque d’amplitude»

    • Battement alternatif de haut en bas, quasi vertical,

    • Faible amplitude.• La cheville se place à chaque fois en

    position naturelle.

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    E. Charbonnier

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    Palmage « Cheville bloquée»

    • Battement alternatif de haut en bas quasi vertical,

    • Faible amplitude• L’angle « pied – tibia » reste constant

    tout au long du mouvement et peut être, selon les cas, très fermé (inférieur à 135°).

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    E. Charbonnier

    12/33

    La Propulsion : le palmageType de palmage Mouvement du pied

    Académique • Mouvement de battement alternatif de haut en bas, quasi vertical (peu ou pas de mouvement horizontal par rapport au corps du plongeur)

    • Amplitude moyenne à importante• Le pied est en extension en permanence (angle « pied-tibia » ouvert au maximum

    des capacités physiques

    Du genou • Mouvement quasi-circulaire autour du genou (à la manière d’un essuie-glace).• Selon le cas (plongeur débutant ou expérimenté), le pied sera, ou non, en

    extension (angle « pied – tibia » ouvert au maximum des capacités physiques) lors de la phase de descente de la palme.

    Pédalage • Mouvement de va-et-vient quasi-horizontal en ne faisant que se rapprocher et s’éloigner du buste du plongeur durant tout le mouvement,

    • Très léger battement du haut vers le bas peut être observé mais celui-ci est souvent minime.

    Manque d’amplitude • Battement alternatif de haut en bas, quasi vertical,• Faible amplitude.• La cheville se place à chaque fois en position naturelle.

    Cheville bloquée • Battement alternatif de haut en bas quasi vertical,• Faible amplitude• L’angle « pied – tibia » reste constant tout au long du mouvement et peut être,

    selon les cas, très fermé (inférieur à 135°).

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    13/33

    La Propulsion : le palmage

    Tous les palmages sont efficaces (plus ou moins)

    L’efficacité dépend du type de palmes

    Palmage Courtes Longue Articulée Fendue

    Académique☺ ☺ � �

    Du genou � / � � ☺ ☺

    Pédalage � � ☺ ☺

    Manque d’amplitude

    � � ? �

    Cheville bloquée� / � � / � ☺ ?

    Source : Mémoire H. Cordier IN179

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    E. Charbonnier

    14/33

    Entrainement physique

    Palmage

    Quelques notions sur les efforts physiques

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    E. Charbonnier

    15/33

    3 Types d’effort :� Effort très court et très intense : Course 100m en 10sec� Effort court et intenseCourse de 2 à 3 min� Effort Long et peu intense3000m..

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    16/33

    A chaque effort correspond une filière énergétique :� Effort très court : Anaérobie alactiqueMoins de 10sec� Effort court : Anaérobie lactique Moins de 3min� Effort long : de 3 min à… Théoriquement infini

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    17/33

    L’énergie provient d’une molécule: l’ATP = Adenosine Tri Phosphate

    La réaction

    ATP -> ADP + P + Energie

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    E. Charbonnier

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    Les stocks d’ATP sont très faibles, et permettent de tenir un effort très intense de 10sec max…

    C’est un effort anaérobie alactique

    Anaerobie = sans O2

    Alactique = sans acide lactique

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Pour continuer, il faut régénérer de l’ATP, à partir du glucose.

    Glucose + 2 ADP +2 P -> 2 ATP + Acide lactique

    Anaérobie lactiqueCa marche bien pendant 3 minutes, après il faut évacuer l’acide lactique

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Pour continuer, il faut régénérer de l’ATP, à partir du glucose, via une autre filière…

    La filière aérobie, dont l’efficacité est théoriquement infinie..

    1 Glucose + O2 => 36 ATP + CO2+H2O

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    E. Charbonnier

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    Les 3 filières sont successives

    A chaque filière correspond une intensité et une durée d’effort maxi

    Filière Intensité Maxi Durée Maxi

    Anaérobie alactique >90% 10s

    Anaérobie lactique 60%-90% 3min

    Aérobie

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    E. Charbonnier

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    Dans les séances, il faut travailler de manière variée:� Sur la durée (5, 10, 15min de nage)� Sur l’intensité de l’effort (très intense, peu intense) liée avec la durée de l’effort� Les répétitions (1x15, 2x10, 3x5min)� Les phases de récupération (entre les répétitions)� Sur l’exercice en lui-même (nage en capelé, PMT, avec planche, avec bloc devant…)� Intercaler des accélérations (25m rapide/75m recup)

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Equilibre

    PropulsionVentilation

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    E. Charbonnier

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    L’effort ventilatoire est augmenté en plongée.

    • Augmentation de la viscosité de l’air• Augmentation d’afflux sanguin vers le thorax (réduction des

    volumes pulmonaires)• Augmentation de l’espace mort anatomique• Résistance ventilatoire accrue (détendeur)• Expiration devient active

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Ce travail ne peut se faire que dans l’eau.

    Types d’exercices :Palmage avec planche Synchronisation ventilation sur mouvement de jambes 6 expiration, 2 inspiration)

    Synchronisation ventilation sur mouvement de bras (palmage en rattrapé avec planche)

    Coordination bras/jambes/ventilation.

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    E. Charbonnier

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    Equilibre

    PropulsionVentilation

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    E. Charbonnier

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    E. Charbonnier

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    Dans l’idéal, pour compenser en douceur nous devrions :• être capable de fermer toutes les sorties d’air (nez / bouche)• être capable d’ouvrir et fermer la glotte à volonté pour admettre de l’air dans les

    voies aériennes supérieures• ouvrir la trompe d’Eustache sur demande• créer une surpression dans les voies aériennes supérieures

    Perception du palais souple (voile du palais) et apprendre à le contrôlerPerception de la glotte et apprendre à la contrôlerLes différents moyens d’empêcher la sortie d’air par la bouche( T-Lock & K-Lock).

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Perception du palais souple (voile du palais) et apprendre à le contrôler

    Voile du palais en position basse :ouvrir la bouchetirer la languerespirer par le nez

    Voile du palais en position haute:ouvrir la bouchetirer la languerespirer par la bouche

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Perception de la glotte et apprendre à la contrôler

    ouvrir la bouchelaisser la langue sur le plancher buccalexpirerfaire le mouvement d’inspiration mais en empêchant l’air d’entrer-> La glotte est bloquée en position basse

    laissez entrer l’air par fraction en bloquant débloquant votre glotte

    inspirer profondémentfaire le mouvement d’expiration mais en empêchant l’air de sortirlaissez sortir l’air par fraction en bloquant / débloquant votre glotte

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    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Le T-Lock et le K-Lock

    le T lockinspirerappuyer fortement l’avant de la langue derrière les incisives-> l’air ne peut plus sortir

    le K lockPour percevoir le K lock, prononcer la syllabe « Ke ». L’arrière de la langue vient se coller à l’arrière du palais.inspirerappuyer fortement l’arrière de la langue à l’arrière du palais dur->l’air ne peut plus sortir

    Exercice de compensationinspirerfaire un T lock ou un K lockbloquer la glotteExpirer par le nez-> vous devez sentir vos oreilles « claquer ».

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

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    Plongée

    Palmage

    Technique

    Puissance

    Choix des palmes

    Oreilles

    Technique

    Ventilation

    Synchro

    Puissance

  • Formation MF 1

    CTD01 – Dec. 2014

    E. Charbonnier

    34/33

    Plongée

    Palmage

    Technique

    Puissance

    Choix des palmes

    Oreilles

    Technique

    Ventilation

    Synchro

    Puissance