entrainement sportif fr (2)
DESCRIPTION
lesson 3TRANSCRIPT
-
Maigrir avec un programme Corde sauter + Overhead Squat ... et une bonne hygine de vie
Quel programme suivre pour perdre du poids avec une corde sauter ?
Je fais de la corde sauter. Je veux maigrir car, aprs un rgime trop svre durant lequel j'ai perdu rapidement 4 kg en une
semaine, l'effet yoyo m'a fait reprendre 9 kg en 2 mois. Je pse 63 kg et mesure 1,60m. Je voudrais perdre 5 kilos pour peser
nouveau 58 kg car actuellement je ne me sens pas bien dans mon corps. Quel programme sportif avec une corde sauter et
quel rgime alimentaire me conseillez-vous pour perdre des cuisses et retrouver un ventre plat ?
Programme de Tonification musculaire et rgime alimentaire
Votre surpoids est lger mais je vous conseille de ne pas essayer de mincir trop vite. Fixez-vous 2 mois pour faire un premier
bilan. Durant cette priode vous pouvez viser une tonification plus complte en couplant un programme de corde sauter avec
un exercice au poids de corps, le squat. Vous augmenterez votre mtabolisme de base et vous perdrez du poids rapidement
en brulant plus de calories au repos en alternant 5 minutes de corde avec l'exercice au poids de corps appel Overhead Squat.
Vous devrez l'excuter avec un bton, un manche balai par exemple. Si vous avez une barre plus lourde c'est bien aussi.
L'avantage de cet exercice est qu'il tonifie les plus gros muscles du corps sans les faire davantage grossir. Le mtabolisme
basal est ainsi plus vite augment. Les muscles concerns sont ceux des cuisses, des fesses et du dos. Il doit tre ralis sans
dcoller les pieds du sol et en gardant la barre la verticale des pieds. Il n'est pas ncessaire, surtout en cas de douleur au
niveau de l'articulation du genou, de descendre en flexion trop basse; faire des demi-squats, avec les cuisses l'oblique et non
l'horizontale, est dj bien.
L'essentiel est de ne pas dcoller les talons et de garder le dos bien droit, le bton tant tenu soit sur la nuque soit au-
dessus de la tte. Bien sr il faut sarrter ds qu'il y a une douleur mais, si quelques petites flexions d'chauffement ont t
excutes avant de commencer, il est possible que la douleur n'apparaisse plus durant la sance. Enfin il faut viter absolument
de rentrer les genoux vers l'intrieur durant la flexion. En ayant les pointes de pieds tournes vers l'extrieur (en canard) les
genoux seront moins sollicits.
En visitant ce site, vous acceptez lusage de cookies. En savoir plus Fermer
converted by Web2PDFConvert.com
corde-a-sauter.htmsoigner-obesite.htm#effet-yoyomaigrir-des-cuisses.htmventre-plat-exercice.htmregime-sportif.htm#surpoidsmusculation-poids-de-corps.htmaugmenter-metabolisme-de-base.htmbruler-calories.htmmusculation-squat.htm#eggermaigrir-des-cuisses.htmbelles-fesses-musclees.htmmuscle-grand-dorsal.htmhttp://entrainement-sportif.fr/cookies.htmhttp://www.web2pdfconvert.com?ref=PDFhttp://www.web2pdfconvert.com?ref=PDF
-
Programme sportif Corde sauter + Overhead Squat
Vous alternez donc: 5 minutes de corde, 30 squats, 30 secondes de repos, 5 minutes de corde, 30 squats ... etc. La dure
complte de l'entranement est de 30 minutes. Les squats doivent tre excuts un rythme soutenu mais pas vitesse
maximale; il faut pouvoir finir une srie de 30 squats sans tre essouffl. Cette sance doit tre rpte 3 fois par semaine.
Vos muscles ne vont pas grossir mais simplement se tonifier.
converted by Web2PDFConvert.com
http://www.web2pdfconvert.com?ref=PDFhttp://www.web2pdfconvert.com?ref=PDF
-
Programme alimentaire pour une bonne hygine de vie
Au niveau alimentation durant ces 2 mois habituez-vous prendre comme en-cas une pomme en milieu de matine mais jamais
de sucreries ni de gteau. Vous pouvez aussi grignoter des fruits secs (amandes, noisettes et noix) mais jamais de bonbons. Il
faut remplacer une habitude par une autre afin que cela devienne non plus un rgime limit dans le temps mais une nouvelle
hygine de vie. Durant les repas principaux rduisez de moiti la part de beurre, ou encore mieux, remplacez le beurre par de
l'huile de colza ou d'olive. Rduisez aussi la part de fromage gras. Pour le reste continuez manger normalement. Cela devrait
largement tre suffisant pour vous permettre de perdre des cuisses, retrouver votre taille et surtout votre bien-tre.
Bon entrainement!
Rgime sportif amaigrissant > Programme corde sauter + Squat pour maigrir
par Bruno Chauzi
Musculation pour dbutant
Programmes faciles de musculation pour dbutant
Outils utiles pour commencer l'entrainement
Notions de base pour dbuter la musculation
Rgime + Musculation pour maigrir
Poids de forme
Programme Corde-Squat pour maigrir
Perdre la graisse sur le ct des cuisses
viter les grignotages
Hygine de vie
Dittique et performance
Accueil
Programmes
Musculation
Comment Maigrir
Course Pied
Rgime sportif
Prparation physique
Alimentation
converted by Web2PDFConvert.com
pomme-sante.htmmanger-moins-de-sucre.htmanti-fatigue.htm#fruitssecshygiene-de-vie.htmbien-etre-sport.htmmusculation-debutant.htmmusculation-debutant.htm#programme-debutantmusculation-debutant-outils.htmmusculation-debutant-principes.htmmusculation-maigrir.htmpoids-de-forme.htmperdre-graisse-cuisses.htmgrignotages.htmhygiene-de-vie.htmdietetique-sportive.htmhttp://entrainement-sportif.fr/regime-sportif.htmhttps://plus.google.com/+BrunoChauzihttp://entrainement-sportif.frentrainement.htmmusculation.htmcomment-maigrir.htmcourse-a-pied.htmregime-sportif.htmpreparation-physique.htmnutrition-sportive.htmhttp://www.web2pdfconvert.com?ref=PDFhttp://www.web2pdfconvert.com?ref=PDF
-
Blessures
Sant
converted by Web2PDFConvert.com
soigner.htmbien-etre-sport.htmhttp://entrainement-sportif.frhttp://www.web2pdfconvert.com?ref=PDFhttp://www.web2pdfconvert.com?ref=PDF