Formation modulaire• ”Un dos neuf chaque jour”

Êtes-vous parmi les personnes qui:

• Ressentent des douleurs au dos pendant la nuit ?• Ont des courbatures au dos le matin ?• Ont de la difficulté à se pencher vers l’avant ?• Éprouvent des douleurs au dos en étant

longtemps debout ou assis ?• Ont déjà eu un “tour de rein”?• Ont mal au dos après une activité physique ?• Ont mal au dos après une journée de travail ?

Dans les faits, huit personnes sur dix ont déjà souffert ou souffriront de maux de dos à un moment ou l’autre de leur vie.

• 90 % des gens qui souffrent comme vous d’un mal de dos aigu récupèrent en moins de 4 à 6 semaines et peuvent retourner à leurs occupations habituelles

1. Dormez-vous sur ?

• (1) - le ventre • (2) - le dos • (3) - le côté

2. Faites-vous de l'exercice spécifique pour le ventre (abdominaux) ?

• (1) au plus, 3 fois par mois,• (2) au moins 1 fois, par semaine• (3) au moins 2 fois par semaine

3. De quelle façon, soulevez-vous les objets (1),(2)(3) ?

• (1) fléchi, le dos vouté• (2) fléchi, le dos droit, l'objet loin du corps• (3) fléchi, le dos droit, l'objet près du corps

4. Pratiquez-vous des exercices spécifiques d'assouplissement pour les membres supérieurs (épaules, coudes, omoplates, cou, mains,avant-bras) ?

• (1) au plus, 3 fois par mois; • (2) au moins 1 fois, par semaine;• (3) au moins 2 fois par semaine.

5. Lorsque vous êtes debout,?

• (1) VOS JAMBES SONT-ELLES DROITES ET VOS EPAULES POINTENT VERS L'ARRIERE.

• (2) VOS JAMBES SONT-ELLES DROITES ET VOS EPAULES SONT DROITES.

• (3) VOS JAMBES SONT-ELLES PLIEES LEGEREMENT ET VOS EPAULES SONT DROITES.

6. Lorsque vous conduisez, quelle est votre posture.?

• (1) VOS JAMBES SONT DROITES ET LE VOLANT EST LOIN DE VOUS.

• (2) VOS JAMBES SONT PLIEES UN PEU ET LE VOLANT EST LOIN DE VOUS

.• (3) VOS JAMBES SONT PLIEES ET LE VOLANT EST

PRES DE VOUS.

7. Pratiquez-vous des exercices spécifiques de renforcement des membres supérieurs tels que poussées brachiales, etc.?

• (1) au plus, 3 fois par mois

• (2) au moins 1 fois, par semaine

• (3) au moins 2 fois par semaine

8. Lorsque je me sens courbaturé, (après avoir pratiqué des exercices, activités physiques ou

travail tels que pelleter de la neige, jardiner, ), je prends une position de détente afin d'étirer mes muscles et de soulager les douleurs.?

• (1) jamais ou rarement;

• (2) occasionnellement;

• (3) régulièrement ou très souvent.

ADDITIONNEZ TOUS LES CHIFFRES ENCERCLÉS.

• Total entre 8 et 13: vous êtes un bon candidat aux malaises musculaires;

• Total entre 14 et 23: vous avez 50% des chances d'avoir des malaises;

• Total de 24 points: vous appliquez les techniques de protection du dos et des muscles;