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Séminaire fédéral des entraîneurs de cyclisme
CREPS Chatenay Malabry
16-17 novembre 2006
Planification de l’entraînement d’un sprinter junior
préparation d’objectifs
Gérard QUINTYN
Entraîneur National
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PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT
d’un sprinter junior
QUATRE PERIODES
1/Période de transition
2/ Période hivernale :
Période du développement de la FORCE et de la PUISSANCE
3/ Période pré - compétitions
4/ Période des compétitions (objectifs)
Sept
FevJanDecNov
JuinMai
AoûtJuil
Oct
AvrMars
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PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT
1/ Période de transition
Sept
Oct
Oct
-Repos Relatif
-Compétitions secondaires
-- Préparation Physique Généralisée
-Entraînement foncier route
Reprise de la musculation
-Reprise de l’entraînement piste
Vacances
Repos relatif
RR
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PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT
1/ Période hivernale
Nov Dec
-Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine): développement de la force
-Entraînement foncier route
-Entraînement piste: développement de la force endurance, de la puissance, de la force explosive, entretien de la vélocité
vacances scolaires, repos relatif, entraînement route et arrêt de la musculation 1 semaine
Janv
RR RR
Fev Mars Avril
mesocycle force endurance mesocycle Force Explosive mesocycle force endurance
foncier
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Mesocycle Force- EnduranceNovembre -Décembre ---Mars-Avr
Intensité des entraînements
Endurance
Fondamentale
Endurance Fondamentale
2 hMusculation Musculation
Musculation
Force Endurance
Force Endurance
Endurance Fondamentale
2 h
Endurance Fondamentale
Vélocité
MardiLundi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
-- 19 heures sprinters
Force vitesse
Repos
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Micro cycle Force Explosive (Jan - Fév) Intensité des entraînements
Force vitesse Endurance fondamentale
2hMusculation Musculation
Force Explosive
Force Explosive
Endurance fondamentale
1h 30 à 2h
Endurance fondamentale 1H
Endurance fondamentale 1H
Vélocité
MardiLundi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
19 heures par semaine
Force vitesse
Musculationrepos
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PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT
1/ Période Pré-compétition
Mai Juin
-Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine)
-Entraînement piste (développement des qualités de Force - vitesse )
-Entraînement consacré au développement de la puissance lactique
- Route : endurance fondamentale petit braquet, séance de récupération
-Compétitions piste
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Mesocycle Pré - compétition (Mai -Juin)
Intensité des entraînements
Endurance fondamentale
1h30 -2 hMusculation Musculation Musculation
Force Explosive
Puissance
Lactique
Endurance fondamentale
1h30 -2 h
EF 1heure EF 1heure
Force vitesse
MardiLundi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
-20 à 21 heures
Force vitesse
ou
Survitesse
Compétition
ou
repos
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PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT
1/ Période des compétitions objectifs Juillet - Août
Août
-Entraînement piste ( amélioration des qualités de Force - vitesse + travail technique )
-Entraînement consacré au développement de la puissance lactique
- La musculation s’arrête
--Entraînement route en récupération
-Compétitions objectifs (Championnats d’Europe et Championnats du Monde ,Championnats de France)
Repos relatif 5jours après les objectifs
Chts de France
Chts d’Europe
Juillet
R R
Chts du Monde
R R R R
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Mesocycle Compétition (Juillet - Août)
Intensité des entraînements
End Fond 1H
End Fond 1H
End Fond 1H
Force Explosive
Puissance
LactiqueEndurance fondamentale
1H à 2 H
MardiLundi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Force vitesse Survitesse
Compétition
ouEnd Fond 1H
End Fond 1H
Vélocité
Force vitesse ou travail technique
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FV
-15 -14 -13 -12 -11 -10 -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 JJ
Stage terminal 16 jours
Programmation et organisation du dernier cycle avant objectif
VE
V
L
FVFV
FVEF
Repos ou route 1 H
EF
FE
L
EF
Aérobie route endurance fondamentale
Lactique
SurvitesseForce
Explosive Force
vitesse Voyage
Travail
Technique
Travail
Technique
Travail
Technique
F.E
F.V
V K
EF 1H
EF 1H
EF 1H
EF 1H
EF 1H
EF 1H
EF 1H
EF 1H
Lactique