Rugby & Rugby & Endurance CardiovasculaireEndurance Cardiovasculaire
Direction Technique NationaleDirection Technique Nationale
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
IntroductionIntroduction
Exigences Physiques au Rugby Modèle:
Efforts intermittents brefs (< 5 sec.) de très haute intensité de type « course » ou « combat » (efforts quasi-statiques) suivis par des récupérations incomplètes (≈ 10 à 30 sec.) passives ou actives (marche/jogging)
XV de France Moyenne de 120 efforts brefs de très haute
intensité par match
Qualités physiques requises:
Force et Puissance musculaire
Vitesse
Endurance Cardiovasculaire
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
IntroductionIntroduction
Importance de l’endurance cardiovasculaire au rugby Performance:
Capacité à répéter des efforts de très haute intensité
Relation efforts statiques maximaux répétés de type « poussée en mêlée » et Vitesse Maximale Aérobie
(sélections entrée Pôle France U19)
R 2 = 0.41
0.65
0.70
0.75
0.80
0.85
0.90
0.95
1.00
13 13.5 14 14.5 15 15.5 16 16.5
Vitesse Maximale Aérobie (VMA - km/h)
Fo
rce
Mo
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po
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Sér
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val
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Max
.)
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
IntroductionIntroduction
Importance de l’endurance cardiovasculaire au rugby
Sécurité:Maintien d’un niveau de vigilance et de concentration optimal tout au long du match
McMorris et coll. (2008, 2009) Diminution des performances cognitives lors d’exercices épuisants d’intensité élevée (80% de la puissance maximale aérobie)
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
IntroductionIntroduction
Phénomène de sédentarité dans les pays industrialisés:
Réduction des aptitudes physiques de l’enfant et l’adolescent Endurance Cardiovasculaire: -0.43% par an entre 1980 et 2000 Ville anglaise / enfants de 9 à 11 ans : -1.34% (♂) et -2.29% (♀)
par an entre 1998 et 2010
Prédominance du surpoids et de l’obésité infantile: 20% des enfants concernés en Europe 2/3 des enfants obèses deviennent des adultes obèses Diminution de
l’espérance de vie de 13 ans Élévation de 5 points de l’indice de masse corporelle à l’adolescence
Augmentation de 20% chez l’adulte et de 30% chez les femmes du risque de mortalité par cancer
Syndromes métaboliques, maladies cardio-vasculaires, diabètes de type II associés, cancers
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
IntroductionIntroduction
Modifications des Règles Rugby Digest chez les jeunes pratiquants (Projet 2008/2010)
0
10
20
30
40
50
60
70
80
Match 1 Match 2 Match 3
Rugby Digest 2008
Rugby Digest 2010
Ch
arg
e In
tern
e (
u.a
.)
+ 53 %
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
IntroductionIntroduction
Période optimale de développement de l’endurance cardiovasculaire
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
IntroductionIntroduction
Période optimale de développement de l’endurance cardiovasculaire
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
Objectifs par catégorie
(M7) - M9M11- M13
M15
Cat. C & DCat. A & B
ObjectifInitiation &
DéveloppementPerfectionnement
Optimisation & Performance
Type d’exercices
Jeux
Parcours Rugby
Relais
Exercices Intermittents
longs et courts
Répétition d’efforts HI
« Conditionning »
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur (M7) – M9 – M11 – M13
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur (M7) – M9 – M11 – M13
Barèmes provisoires
A améliorer Bien Très Bien
M9 Perf. ≥ 4’00 4’00 > Perf. ≥ 3’30 Perf < 3’30
M11 Perf. ≥ 3’40 3’40 > Perf. ≥ 3’10 Perf < 3’10
M13 Perf. ≥ 3’20 3’20 > Perf. ≥ 2’50 Perf < 2’50
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur jeune et adulteEpreuve progressive de course navette de 20m (test Luc
Léger, 1985)Pour description du test et téléchargement de la bande son: http://www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recherche/documentation
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur jeune et adulteEpreuve progressive de course navette de 20m (test Luc
Léger, 1985)Pour description du test et téléchargement de la bande son: http://www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recherche/documentation
Dernier Palier complétéVitesse au dernier Palier
complété (km/h)Vitesse Maximale Aérobie
Estimée (km/h)
Consommation Maximale d'Oxygène par minute Estimée
(ml/min/kg)Appréciation
0 8 8.0 20.6
1 8.5 8.8 23.6
2 9 9.5 26.6
3 9.5 10.3 29.6
4 10 11.0 32.6
5 10.5 11.8 35.6
6 11 12.5 38.6
7 11.5 13.3 41.6
8 12 14.0 44.6
9 12.5 14.8 47.6
10 13 15.5 50.6
11 13.5 16.3 53.6
12 14 17.0 56.6
13 14.5 17.8 59.6
14 15 18.5 62.6
15 15.5 19.3 65.6
16 16 20.0 68.6
17 16.5 20.8 71.6
18 17 21.5 74.6
19 17.5 22.3 77.6
20 18 23.0 80.6
21 18.5 23.8 83.6
Passable
Exceptionnel
Insuffisant
Bien
Très Bien
Excellent
A D
ével
op
per
Dév
elo
pp
é
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Pour aller plus loin… Cat A & BPour aller plus loin… Cat A & B
Evaluation de la « capacité anaérobie lactique » Test Australien
Description du test:
• Un couloir par joueur avec des couleurs différentes de plot par ligne pour une meilleure reconnaissance des distances
• Parcourir en aller-retour la distance la plus grande possible en 30s en augmentant, à chaque aller-retour, la distance de la navette de 5m
• Au coup de sifflet final le joueur s’arrête sur le parcours pour que le testeur puisse mesurer au mètre près la dernière distance non complétée (soit sur l’aller soit sur le retour)
Départ 5 m 10 m 15 m 20 m 25 m 30 m
…
1234
Aller – Retour n°
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Pour aller plus loin… Cat A & BPour aller plus loin… Cat A & B
Evaluation de la « capacité anaérobie lactique » Test Australien
Mesure de performance
Le joueur réalise 6 répétitions de 30s avec 35s de récupération entre deux répétitions
Calculer la distance totale parcourue sur l’ensemble des 6 répétitions y compris la distance parcourue sur le dernier aller-retour même si ce dernier n’a pas été complété
Exemple:
Le joueur s’est arrêté sur son retour de la navette à 25 m entre les lignes 20 et 15 et à 1 mètre devant cette dernière
Performance = 2 X 5m + 2 X 10m + 2 X 15m + 2 X 20m + 1 X 25 + 9 m (distance entre la ligne des 25m et son point d’arrêt) = 134 m
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Pour aller plus loin… Cat A & BPour aller plus loin… Cat A & B
Evaluation de la « capacité anaérobie lactique » Test Australien
Barèmes
A améliorer Bien Très Bien
1 – 3 – 4 - 5 Perf. ≤ 600m 600m < Perf. ≤ 650m Perf > 650m
2 – 6 – 7 - 8 Perf. ≤ 650m 650m < Perf. ≤ 700m Perf > 700m
(9) - 10 – 12 – 13 Perf. ≤ 670m 670m < Perf. ≤ 720m Perf > 720m
11 – 14 - 15 Perf. ≤ 680m 680m < Perf. ≤ 730m Perf > 730m
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
M15 – Cat. C & D
Exemples de séances d’entraînement Intermittent
Exercice intermittent n°1 5 minutes de course à allure modérée 8 à 16 courses de 60 secondes à la vitesse maximale aérobie obtenue lors du test
navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 75 secondes de récupération en marche active
5 minutes de course à allure modérée
Exercice intermittent n°2 5 minutes de course à allure modérée 3 blocs de 10 minutes de courses de 30 secondes à la vitesse maximale aérobie
obtenue lors du test navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 30 secondes de récupération à 50% de VMA - 2 à 3 minutes de récupération passive entre deux blocs
5 minutes de course à allure modérée
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
Cat. A & B
Exemple de séances d’intermittent court ou de répétition d’efforts HI
Exercice intermittent n°3 5 minutes de course à allure modérée 3 blocs de 6 minutes de courses de 15 secondes à 120% de la vitesse maximale
aérobie obtenue lors du test navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 15 secondes de récupération passive – 4 minutes de récupération passive entre deux blocs
5 minutes de course à allure modérée
Exercice intermittent n°4 5 minutes de course à allure modérée 2 à 3 blocs de 12 sprints maximaux sur 20m départ toutes les 20 secondes - 4
minutes de récupération passive entre deux blocs 5 minutes de course à allure modérée
Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2
Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire
Tableau de correspondance des distances à parcourir sur les exercices intermittents n°1, 2, 3
VMA (km/h) VMA (m/s)Distance à 100% de
VMA en 60s (m)Distance à 100% de
VMA en 30s (m)Distance à 120% de
VMA en 15s (m)
9 2.5 150 75 459.5 2.6 158 79 4810 2.8 167 83 50
10.5 2.9 175 88 5311 3.1 183 92 55
11.5 3.2 192 96 5812 3.3 200 100 60
12.5 3.5 208 104 6313 3.6 217 108 65
13.5 3.8 225 113 6814 3.9 233 117 70
14.5 4.0 242 121 7315 4.2 250 125 75
15.5 4.3 258 129 7816 4.4 267 133 80
16.5 4.6 275 138 8317 4.7 283 142 85
17.5 4.9 292 146 8818 5.0 300 150 90
18.5 5.1 308 154 9319 5.3 317 158 95