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INFORMACION CUANTITATIVA Y CUALITATIVA TEST RM
METODO BRZYCKI
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Julio Andrey Corrale !ui"#ayo
$il"er Ale%ander Tru&illo C'rdena
Feli(e O(ina
Ale&andro San)o
*ru(o+ ,-.
Fa/ul)ad de Cien/ia de la Salud
En)rena"ien)o De(or)i0o
*i"naia Corre/)i0a
Bo1o)' -2.3
.
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TABLA DE CONTENIDO
INFORMACION CUANTITATIVA TEST RM.....................................4
INFORMACION CUALITATIVA TEST RM.......................................5
Análisis...........................................................................................5Andrey /orrale44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 5$il"er Tru&illo444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444445Feli(e O(ina444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 3Ale&andro an)o44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444443
METODO INDIRECTO BRZYCKI.....................................................7Andrey /orrale44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 6$il"er Tru&illo444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444446Feli(e O(ina444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 6Ale&andro an)o44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444446
METODOS DE ENTRENAMIENNTO DE LA FUERZA........................8
DIFERENTES TÉCNICAS Y METODOLOGIAS DE ENTRENAMIENTO PARA
HIPERTROFIA MUSCULAR:.................................................................9
M7)odo o )7/ni/a .28.2+44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 9M7)odo o )7/ni/a :re;
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Sal)o 0er)i/ale /on la (ierna e)irada @,2 ; 2 del (eo /or(oral444.5Carrera ele0ando lo "ulo4 Se de#e e&e/u)ar /on un r'(ido /a"#io de la(ierna4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444.3Sal)o de lon1i)ud 4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444.3Mul)ial)o 0ariado 4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444.3Sal)o o#re o#&e)o 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444.3
Sal)o a )o/ar o#&e)o u(endido444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444.3BIBLIOGRAFIA.......................................................................17
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Análisis
Andrey /orrale
1. no se ve esfuerzo alguno al realizar la sentadilla con peso de 50 a 80 kg2. se ve un leve esfuerzo al generar la sentadilla con peso de 85 a 90 kg3. se ve un esfuerzo mayor al generar la sentadilla con peso de 100 a 110 kg. se ve un esfuerzo apro!imado a su má!imal al realizar la sentadilla con 115 kg logrando
su má!imal podemos notar en su rostro el esfuerzo generado para realizar el e"ercicio
$il"er Tru&illo
1. no se ve esfuerzo alguno al realizar la sentadilla con peso de 5 a #5 kg2. se ve un leve esfuerzo al generar la sentadilla con peso de 80 a 100 kg3. se ve un esfuerzo mayor al generar la sentadilla con peso de 105 a 110 kg. se ve un esfuerzo apro!imado a su má!imal al realizar la sentadilla con 115 a 120 kg$ su
proceso es un poco lento para lograr la sentadilla ya %ue se acerca a su má!imal5. su esfuerzo es total ya %ue realiza la sentadilla logrando su má!imal con un peso de
135kg
Feli(e O(ina
1. no se ve esfuerzo alguno al realizar la sentadilla con peso de 30 a 5 kg2. se ve un leve esfuerzo al generar la sentadilla con peso de 50 a &0 kg3. se ve un esfuerzo mayor al generar la sentadilla con peso de &5 a 80 kg
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. se ve un esfuerzo apro!imado a su má!imal al realizar la sentadilla con peso de 85 a 90
kg5. logra su má!imal realizando la sentadilla con un peso de 100 kg
Ale&andro an)o
1. no se ve esfuerzo alguno al realizar la sentadilla con peso de 25 a 35 kg2. se ve un leve esfuerzo al generar la sentadilla con peso de 0 a 55 kg3. se ve un esfuerzo mayor al generar la sentadilla con peso de &0 a #0 kg. se ve un esfuerzo apro!imado a su má!imal al realizar la sentadilla con un peso de #5 a
80 kg5. logra su má!imal realizando una sentadilla con un peso de 90 kg
METODO INDIRECTO BRZYCKI
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tomando datos del tra'a"o realizado de manera presencial en la sede en la clase de pesas
aplicadas se darán los siguientes resultados
Andrey /orrale115 kg ( 0$9#22) 118.288 kg
*+) 118.288 kg
$il"er Tru&illo115 kg ( 0$9#22) 118.288 kg
*+) 118.288 kg
Feli(e O(ina85 kg ( 0$9#22) 8#$30 kg
*+) 8#$30 kg
Ale&andro an)o&5 kg ( 0$9#22) &&.858 kg
*+) &&.858 kg
Q
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,-rocopio$ 200#
METODOS DE ENTRENAMIENNTO DE LA FUERZA
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DIFERENTES TÉCNICAS Y METODOLOGIAS DE ENTRENAMIENTO PARA
HIPERTROFIA MUSCULAR:
/!iste una amplia variedad de mtodos y tcnicas en el entrenamiento fsico para la
ipertrofia$ los cuales generan diversos grados de estmulos y dao al m4sculo a nivelintermuscular e intramuscular$ para lograr un incremento en la sntesis proteica y por ende
una mayor desarrollo de la masa muscular. /ntre los diferentes mtodos y tcnicas
destacamos los siguientes
6 M!"#$# # "!%ni%& '()'(:
significa 10 repeticiones por 10 series de un mismo e"ercicio$ las investigaciones
determinan %ue 10 repeticiones son e!celentes para la ipertrofia y las 10 series permitenun agotamiento importante en el m4sculo. /"emplo7 sentadillas$ press de 'anca de 1010
etc.
M7)odo o )7/ni/a :re;
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>na superserie se refiere a entrenar agrupando 2 o 3 e"ercicios para el mismo grupo
muscular o grupos musculares cercanos. ?os mismos se realizan sin pausa entre ellos y en
general se 'usca estimular al m4sculo desde varios ángulos.
M7)odo o )7/ni/a Su(ererie an)a1oni)a+consiste en el encadenamiento de un e"ercicio %ue implica un m4sculo agonista y un
e"ercicio de un m4sculo antagonista en la misma serie. /"emplo7 -ress de 'anca y pull
do@n en polea alta al frente ,pectorales y dorsal
6 M!"#$# # "!%ni%& S-./0s/0i/ &,#nis"&:
onsiste en el encadenamiento de un e"ercicio de un grupo muscular para terminar con un
e"ercicio del mismo grupo muscular. /"emplo7 Bceps alterno con mancuernas y 'ceps con
'arras en 'anco predicador. :am'in reci'e el nom're de CBiseries o Deries ompuestasE.
6 M!"#$# # "!%ni%& E%l!%"i%#:
es seleccionar los me"ores e"ercicios de un m4sculo$ consistiendo en cam'iar series de
e"ercicios del mismo grupo muscular para reiniciar de nuevo con el mismo orden la 2da
ronda. /"emplo7 1 serie de vuelos laterales$ 1 serie de press militar$ 1 serie de vuelos
posteriores$ 1 serie de press de om'ro con mancuernas etc. ,es como un circuito delmismo grupo muscular.
6 M!"#$# # "!%ni%& T0is/0i/s:
consiste en el encadenamiento sucesivo de tres e"ercicios del mismo grupo muscular en la
misma serie$ lo %ue 'usca es congestionar los m4sculos rápidamente. /"emplo7 press de
'anca plano$ apertura con mancuernas y má%uina pecdeck.
6 M!"#$# # "!%ni%& S/0i/s Gi,&n"/s:
1 es una serie de cuatro o seis e"ercicios para un grupo muscular$ con poco a
ning4n descanso entre ellos. /l o'"etivo principal es fatigar al e!tremo los
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m4sculos accesorios de un m4sculo primario esforzando y movilizando fi'ras
más re'eldes. /"emplo7 Dentadillas o s%uat$ e!tensiones para cuádriceps$ prensa
5o$ estocadas$ fle!o;e!tensin en má%uina Fack$ curl para is%uioti'iales$
sentadillas CDissyE.
6 M!"#$# # "!%ni%& F#01&$&s2Diná3i%&s 4 F#01&$&s:
6 uando se realiza un e"ercicio determinado$ e!iste un punto ,ángulo articular donde
la cadena muscular tiene poca fuerza. /n esta tcnica se trata de una serie de 10
repeticiones má!imas y continuar con 2 o repeticiones con ayuda de un compaero %ue
aligeran el peso para %ue la carga pueda ser levantada. /n este caso el e"ecutante solo puede
realizar la primera parte del movimiento pero se %ueda es dico punto. ?a ayuda es solo
para pasar este punto mientras %ue el resto del movimiento se realiza normalmente ya %ue
se dispone de la fuerza necesaria para completarlo. /"emplo7 url de 'razos en 'anco
predicador 10 ,*+ más 2 o repeticiones con este tipo de ayuda.
6 M!"#$# # "!%ni%& E5%!n"0i%&s # N/,&"i6&s7
1 :eniendo en cuenta %ue en la fase e!cntrica del movimiento se puede
utilizar más peso %ue la fase concntrica. A su vez dica fase genera un dao
o rompimiento mayor de fi'ras por la tensin mecánica generada. onsiste
en %ue e"ecutante utilice solo la fase e!cntrica del movimiento para
entrenar mientras %ue el o los compaero lo ayuda a realizar la fase
concntrica. Go se recomienda utilizar este mtodo con más %ue el 120;
130H de la má!ima fuerza concntrica y no más de 5;& repeticiones ya %ue
genera un dolor muy importante e inesta'ilidad articular.
6 M!"#$# # "!%ni%& E5%!n"0i%&s A%/n"-&$&s7
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1 Ia emos dico %ue la fase e!cntrica puede utilizar más peso %ue la
concntrica. /n este mtodo el ayudante aplica fuerza solo durante la fase
e!cntrica del movimiento mientras %ue la fase concntrica se realiza en forma
normal ,/!isten ma%uinas %ue permiten realizar este tipo de entrenamiento pero
tam'in se puede realizar solo con un compaero de entrenamiento sin
pro'lemas.
6 M!"#$# # "!%ni%& Diná3i%&s 4 N/,&"i6&s:
1 onsiste en realizar una serie de tra'a"o asta el agotamiento$
inmediatamente compaero le su'e la 'arra y el su"eto realiza algunas
repeticiones negativas ,3;5 e!tras ,solo de la fase e!cntrica.
M7)odo o )7/ni/a Din'"i/a ? :ar/iale+ /oni)e en e
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/l o'"etivo de este mtodo es el incremento de la fuerza má!ima sin apenas desarrollo de la
ipertrofia muscular.
?as varia'les de la carga de entrenamiento son las siguientes7 intensidad entre el 90 y el
100H para 1*+$ ;8 series$ 1;3 repeticiones por serie$ y una má!ima(e!plosiva velocidaden la e"ecucin.
?os efectos de este mtodo son7 incremento en la fuerza por su impacto so're los factores
nerviosos$ aumento de la fuerza e!plosiva$ reduce la ini'icin del sistema nervioso
central$ y me"ora la coordinacin intramuscular.
M7)odo de in)enidade "'%i"a G-H?a finalidad de este mtodo es el incremento de la fuerza má!ima con un escaso aumento
del peso corporal por la pe%uea ipertrofia %ue se produce.
?as varia'les de la carga de entrenamiento son7 intensidad entre el 85 y el 90H para 1*+$
;5 series$ ;5 repeticiones por serie$ y má!ima velocidad en la e"ecucin.
?os efectos de este mtodo son menores a los del anterior mtodo en relacin a7 fuerza
e!plosiva$ reduccin de la ini'icin del sistema nervioso central$ y me"ora la coordinacin
intramuscular.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA
/l o'"etivo principal de estos mtodos es permitir al su"eto realizar todas las acciones %ue
e!i"an la competicin con la intensidad adecuada$ de manera eficaz y durante todo el
tiempo %ue sta dure. Go se puede a'lar de un mtodo concreto ya %ue cada deporte tiene
su tratamiento especfico.
/ste mtodo tiene unas caractersticas diferenciales7
6 JDe aplica una so'recarga a vencer superior a la de competicin.
6 J?a duracin del estmulo está en relacin con la de competicin.
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6 J/l n4mero de repeticiones por serie supera al de cual%uier otro mtodo de
entrenamiento y la pausa entre las series es corta ,;1 min.
6 J/l e"ercicio %ue se utilice en el entrenamiento de'e ser seme"ante al de
competicin en cuanto a tcnica$ fuentes energticas$ e!igencias de fuerza$ etc.
6 J/l tipo de contraccin sera au!otonico(anisomtrico. K -ara el tra'a"o de la
resistencia a la fuerza$ la so'recarga estara entre un 0;&0H a ritmo de competicin y la
duracin sera el tiempo de competicin. De realizaran de 10;12 series$ con &;8 e"ercicios
de 20 a 30 repeticiones y un descanso de 20 a &0 segundosL.
+M:NOND -A*A /? O/DA**N??N O/ ?A P>/*QA /R-?NDS
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esencial %ue se realice la e!tensin completa de los ángulos del to'illo y la rodilla.
:ao (ro
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Mul)ial)o 0ariadoSal)o o#re o#&e)oSal)o a )o/ar o#&e)o u(endido
BIBLIO*RAFIA
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