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    Objectif Puissance Mmoire

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    Sommaire

    Sommaire ________________________________________________ 2Introduction_____________________________________________ 4

    Chapitre 1_______________________________________________ 7

    Les Facteurs dune Mmoire Vive____________________________ 7

    Vous tes ce que vous Mangez ........................................................................8

    Rduisez le Stress ..............................................................................................10

    La Musique et la Mmoire ...............................................................................11

    Le Sommeil et la Mmoire ...............................................................................12

    LApprentissage et les motions ....................................................................13Chapitre 2_______________________________________________ 15

    LAttention______________________________________________ 15

    Chapitre 3______________________________________________ 20

    Outils de Bases pour la Mmoire___________________________ 20

    LAssociation .....................................................................................................20

    La Visualisation et lImagination ...................................................................21

    Le Clustering ou Regroupement .....................................................................22

    Chapitre 4______________________________________________ 25

    Surmonter ltourderie____________________________________ 25

    Chapitre 5______________________________________________ 31

    La Mmoire et les Sens____________________________________ 31

    Les Impressions visuelles .................................................................................31

    Les Impressions Auditives ...............................................................................32

    Le 2 en 1 .............................................................................................................34

    Chapitre 6______________________________________________ 35Se Souvenir des Noms et des Visages________________________ 35

    Chapitre 7______________________________________________ 39

    Comment se Rappeler des Nombres_________________________ 39

    Les Sens ..............................................................................................................39

    LAssociation .....................................................................................................40

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    Convertir les Nombres en Mots .....................................................................40

    Le Code Illustr .................................................................................................41

    Le Systme de Mmorisation Primaire ..........................................................41La Liste de Mots Mmoire ...............................................................................42

    Se Souvenir des Dates ......................................................................................44

    Se Souvenir des Chanes de Tlvision .........................................................45

    Chapitre 8______________________________________________ 46

    Comment se Souvenir des Lieux____________________________ 46

    Se Souvenir des Directions prendre ............................................................47

    Se Souvenir des Adresses .................................................................................47

    Chapitre 9______________________________________________ 49

    Comment se Rappeler des Faits____________________________ 49

    Chapitre 10_____________________________________________ 51

    Dautres Outils pour la Mmoire____________________________ 51

    LOrganisation de la Mmoire ........................................................................51

    La Mthode de lHistoire .................................................................................52

    LAssociation de Faits ......................................................................................52

    Les 7 Principes de Mmoire ............................................................................54

    Conclusion______________________________________________ 56

    Table des Matires_______________________________________ 57

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    Introduction

    voir une bonne mmoire est essentiel. Votre capacit retenir les visages, les noms, les faits, lesinformations, les dates ou les vnements et leurs

    circonstances conditionne votre vie. Ceci dautant plus que lasocit actuelle, accroc linformation, nous plonge dans unrythme infernal.

    AAvec une bonne mmoire, vous naurez plus craindre

    doublier ou de confondre les choses importantes et vouspourrez surmonter la barrire mentale qui vous gne dans la

    russite de votre carrire, de votre vie amoureuse et de votrevie personnelle.

    Votre mmoire se compose de connections neuronalescompliques lintrieur de votre cerveau. On estime quellespermettent de retenir plusieurs millions de donnes. Lacapacit de votre esprit retenir les expriences passes defaon organise vous donne le potentiel dapprendre et degnrer des ides nouvelles.

    Vos expriences sont les premiers pas vers desaccomplissements plus grands mais servent aussi de guide etvous protgent du danger.

    Avec une bonne mmoire, vous ne risquerez plus derpter les erreurs du pass. En vous souvenant des leonscruciales et de leurs circonstances, vous viterez les erreurs etles checs que font les autres.

    Sauf si vous tes atteint dune maladie ou dun handicap,avoir une mauvaise mmoire est souvent d un manquedattention ou de concentration, des capacits dcoutemdiocres ou dautres mauvaises habitudes. Toutefois, lammoire peut tre travaille et dveloppe en pratiquant debonnes mthodes.

    Beaucoup de gens croient que leur mmoire devientmoins bonne en vieillissant. Cest seulement valable pour ceuxqui ne savent pas utiliser leur mmoire correctement. La

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    mmoire est un peu comme un muscle : force de lutiliser,elle devient plus efficace, mais si elle est nglige, sonefficacit sen fait ressentir. Cest la raison pour laquelle lespersonnes ges ont plus de mal mmoriser que les plusjeunes.

    Heureusement, il est possible de contrecarrer cedilemme. Il faut pour cela continuer sduquer et mettre sammoire lpreuve, en affinant son esprit, en restant ouvertaux expriences nouvelles et en gardant son imagination enbullition.

    Ce quil faut bien comprendre cest que 2 personnes

    diffrentes peuvent avoir des mthodes dapprentissagediffrentes. Ces mthodes sont un facteur dterminant dans lechoix des tudes quelles poursuivront et de la carrire quelleschoisiront.

    La mmorisation ou conservation dinformation consiste en un chargement dimages, de sons, de gots,dodeurs et de sensations de toucher dans une structure bienorganise de notre cerveau.

    Il y a 3 types de mmoire :1. La Mmoire Sensorielleest lendroit o les

    informations apportes par les sens sont enregistres pour unetrs courte dure. Les images comme celles des magazines oudes journaux sont stockes momentanment dans la mmoiresensorielle. Si vous ne faites rien pour les conserver, ellesseront trs vite remplaces par dautres donnes sensorielles.

    2. La Mmoire Court Terme ou MCT retient un

    nombre limit dinformations pendant 20 30 secondes. Elleest ncessaire dans les actions de tous les jours et dans lacollecte dinformations (sensation et perception).

    Par exemple, votre professeur vous a enseign desmthodes pour rsoudre facilement des problmesmathmatiques compliqus. Au prochain examen demathmatiques, il est fort probable que vous vous souveniez

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    de la plupart de ces formules, mais il y en aura sans doutequelques unes qui vous chapperont.

    3. La Mmoire Long terme ou MLT, dont lacapacit semble illimite, stocke les informations durant desjours, des mois, des annes, voire toute une vie. Elle ncessiteune consolidation et une organisation des connaissances et desinformations pour davantage de rfrences ou pour dautresprocessus cognitifs (mentaux) tels que lapprentissage ou laconversion dinformations en vnements significatifs. Parexemple votre date danniversaire, le prnom de votre pre ouencore laspect de votre maison.

    Les Mmoires Court Terme et LongTerme sontimpliques dans lorganisation continuelle des donnesemmagasines dans votre cerveau. En clair, votre mmoire estaussi organise quune immense bibliothque. Elle nest pas dutout dsordonne comme un talage en vrac.

    Pour dvelopper vos capacits de mmoire dans destches varies, il vous sera utile dtudier ces diffrents pointsafin damliorer cette organisation. Cela rendra votremmorisation plus efficace et plus aigu.

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    Chapitre 1

    Les Facteurs duneMmoire Vive

    i quelquun vous lit une liste de mots, il est trs peuprobable que vous en reteniez la totalit dune traite.

    Vous vous souviendrez de la plupart des mots du dbut,un peu de ceux du milieu et trs peu de ceux de la fin. Ceseffets sont connus sous le nom de Primaut (mots du dbut)et Rcence (mots de la fin).

    SIl ny a quun seul moyen pour aider une personne

    normale mmoriser efficacement tous les mots de la liste :lapplication dune technique mnmonique.

    Vous verrez aussi quil est plus facile de se souvenir dunmot sil apparat plusieurs fois dans la liste, ou bien sil a unrapport avec dautres mots, ou encore sil se dtache des autres(par exemple : rubis se dtache dune liste de lgumes).

    Pour tirer parti de la primaut et de la rcence, vousdevez trouver la mdiane entre les 2.

    Dun ct, si vous faites quelque chose qui exigebeaucoup de rflexion pendant des heures et sans pause, vousconstaterez que lcart entre la primaut et la rcence peut vitesavrer considrable.

    Dun autre ct, si vous vous arrtez trop souvent pourfaire une pause, votre cerveau natteindra plus sa primaut caril est interrompu intempestivement et plus souvent.

    En pratique, au lieu dtudier ou de travailler en continupendant des heures, il vaut mieux essayer de faire une pauseaprs 30 ou 50 minutes de travail, juste pour donner votrecerveau le temps de se rafrachir et ainsi maximiser lquilibreentre la primaut et la rcence.

    Contrairement la croyance populaire, tre intelligentnest pas synonyme de bonne mmoire. Il est inutile de vous

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    forcer tudier et apprendre plus pour amliorer votremmoire. En ralit, la cl rside dans votre mode de vie,

    votre attitude, votre alimentation et vos habitudes.

    Vous tes ce que vous Mangez

    On dit souvent que le cerveau est lorgane le plusgourmand de votre corps et demande une nutritionparticulire et une alimentation adapte.

    Le fait que votre alimentation conditionne votre cerveauet ses performances ne doit pas vous surprendre, et encore

    moins le fait quil ait besoin dun apport constant en glucose.Avant de partir de chez vous le matin, il serait bien de

    donner votre cerveau le carburant dont il a besoin enprenant un petit-djeuner copieux. La salade vous aide garder votre cerveau au top car elle contient beaucoupdantioxydants, du bta-carotne et des vitamines C et E. Ceslments contribuent rduire les radicaux libres (molculesde dgradation).

    En vieillissant, votre cerveau perd ses capacits dedfense face aux menaces quotidiennes des radicaux libres, desinflammations et de loxydation. Cest pour cette raison queles personnes ges ont besoin dune nutrition plus complteque les plus jeunes.

    Les radicaux libres sont comme les caries dentaires, ils seforment lentement sils ne sont pas nettoys. Le vieillissementdes cellules du cerveau provoque parfois larrt de lacommunication entre elles. Ceci a pour effet de ralentir les

    processus vitaux comme la rflexion, la recherche dans lammoire court terme et la rgnration des cellules.

    Les antioxydants sont donc des substances essentiellespour garder non seulement une bonne sant, mais aussi unebonne mmoire.

    Voici quelques sources riches en antioxydants :

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    La vitamine A et le bta-carotne : Carottes, pinards,melons et potirons.

    La Vitamine C : Agrumes, brocolis, fraises, tomates. La Vitamine E : Noix, graines, huile vgtale, germe debl.

    Des tudes montrent que les aliments gras sont lune descauses de lartriosclrose (obstruction des artres). Ilsbouleversent galement les activits neuronales.

    Il faut donc rduire la consommation de graisse etaugmenter la consommation daliments riches en antioxydants.

    Rien ne pourra remplacer un repas quilibr, toutefois,pour tre sr que votre corps ne manque pas de lun de sesbesoins nutritionnels, il serait bon de prendre descomplments alimentaires. Comme leur nom lindique, ce sontdes supplments et non des remplacements.

    Des recherches scientifiques indiquent que manger dupoisson est trs bon pour la mmoire. La plupart des poissonsgras contiennent des acides gras polyinsaturs DHA qui jouent

    un rle important dans le dveloppement du cerveau desjeunes enfants.

    Des tests ont aussi dmontr que les enfants quiconsomment une bonne quantit daliments riches en DHAont de meilleurs rsultats au test de QI que ceux dontlalimentation en contient peu.

    Le poisson contient aussi des acides gras Omga-3 quiinterviennent dans la fabrication de nouvelles voies de

    communication entre les neurones dans le cerveau. Avec cesnutriments, votre cerveau pourra fonctionner au maximum desa performance.

    Une autre dcouverte intressante stipule que letabagisme affecte la capacit du cerveau traiter uneinformation correctement. Les fumeurs invtrs ont plus derisques de nuire leurs mmoires visuelle et verbale. Alors, laprochaine fois que vous voulez fumer, rappelez-vous que non

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    seulement cela est nocif pour votre sant mais en plus voussacrifiez la fonctionnalit de votre mmoire.

    La cafine et lalcool provoquent lanxit et la nervosit.Cela peut gner la transmission de linformation votrecerveau car votre mmoire fonctionne mieux quand vous tesdtendu et concentr.

    Rduisez le Stress

    Des recherches mdicales montrent que les personnesanxieuses en permanence produisent des hormones du

    stress, comme le cortisol, qui endommagent les cellules ducerveau.

    Prenez donc le temps de vous dtendre tous les jours enpratiquant une activit relaxante comme le yoga, la mditation,buvez du th, prenez un long bain... Faites ce qui semblefonctionner pour vous.

    Une bonne mthode pour rduire le stress est larespiration profonde et la visualisation dune situation

    agrable. Noubliez pas de vous reposer suffisamment.Une mauvaise mmoire provient souvent du manque de

    confiance en soi. Aprs tout, cest dans lesprit que tout sepasse. Ainsi, pour avoir un esprit sain, il faut que vous croyiezfermement que vous tes capable de raliser tout ce que vousdsirez. Boostez votre estime de soi et ayez confiance en voscapacits. Votre attitude doit soutenir vos ambitions afinquelles vous paraissent ralisables et, quen dfinitive, elles lesoient.

    Les exercices cardio-vasculaires comme la marche amliorent la circulation du sang et sont bons pour le cerveauet le cur.

    Des recherches rvlent galement que la marchefavorise la libration des hormones qui aident la rgnrationdes cellules.

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    Si la marche traditionnelle vous ennuie, essayez depratiquer vos sports prfrs. Jouez au basket-ball, au volley-ball, au tennis ou tout autre sport que vous aimez. En faisantdu sport, vous rduisez fortement les risques dhypertensionqui est lune des causes de la perte de mmoire en vieillissant.

    Levez-vous donc et bougez ! Non seulement vous aurezun corps athltique et sain, mais en plus votre mmoire sen

    verra ravive, tout comme votre crativit, sans parler duplaisir que cela procure, des amis, des relations dquipe et deconcurrence que vous pourriez vous faire.

    Comme tout autre muscle, vous devez entraner votre

    cerveau pour quil ne se dtriore pas. Pratiquez des jeux derflexion. Engagez des conversations avec des gens, regardezles informations, lisez ou coutez des livres ducatifs, assistez des confrences et prenez lhabitude de ne pas hsiter apprendre et essayer des choses nouvelles.

    Rappelez-vous que lorsquun neurone meurt, il nest pasremplac par un nouveau. Mieux vaut donc lutiliser que de lelaisser disparatre.

    Si vous avez limpression que votre mmoire nest plusce quelle tait, allez voir un mdecin. Parfois, la perte demmoire est le symptme dune maladie grave qui peut resterindtectable pendant des annes si vous ne faites rien.

    La Musique et la Mmoire

    Une exprience ralise par la psychologue ElizabethValentine (Universit de Londres, co-auteur darticles de

    recherche sur la musique et la mmoire) a montr que lespersonnes ges souffrant de dmence ont, dans uneambiance musicale, de meilleures capacits de raisonnementsur leur histoire et leurs expriences personnelles.

    Il est de plus en plus courant que la musique accompagneles thrapies mdicales traditionnelles afin daider les patients

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    gurir plus rapidement. Des experts pensent que la musique ale pouvoir de calmer et de dynamiser lesprit.

    Des chercheurs britanniques ont conduit des tests sur23 personnes (ges de 68 90 ans) atteintes de dmencebnigne. Tous ces tests ont t effectus avec de la musique defond.

    Pendant linterrogatoire, les chercheurs ont fait jouer tour de rle : une mlodie familire (lHiver, des QuatreSaisons de Vivaldi), une musique de film (Hook, de Fitkin), etdu bruit de caftria prenregistr. Ensuite, ils ont pos desquestions en labsence de bruit. Sur 4 semaines, ils ont test

    chaque personne dans ces 4 situations.Rsultat : Les participants ont donn plus de bonnes

    rponses avec un fond sonore plutt quun environnementsans bruit. Leurs rsultats taient encore meilleurs si le fondtait musical.

    Le fait que la musique soit familire ne semble pas treun facteur dterminant. La musique a sans aucun doute eu uneffet stimulant et a aid les participants se concentrer,

    concluent les chercheurs.

    Le Sommeil et la Mmoire

    Des recherches montrent quil est plus facile de retenirune information si on la lit juste avant daller se coucher.

    Il y a cependant 2 conditions :

    1. Linformation que vous voulez mmoriser doit tre

    facile comprendre, ou bien il faut que vous ayez dj debonnes connaissances et dexpriences sur le sujet.

    2. Vous ne devez pas tre trop fatigu ou puis lors dela lecture de linformation.

    La prochaine fois que vous aurez besoin dapprendrequelque chose, essayez de mettre en pratique ces conseils et

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    observez bien si cela fonctionne pour vous. Cela a bienmarch pour moi !

    LApprentissage et les motions

    Les motions et les sentiments jouent un rle trsimportant dans le processus dapprentissage et demmorisation. La musique aussi a donc une rpercussion surlapprentissage et la mmorisation chez les patientspsychologiquement atteints. Par consquent, des facteursinternes comme les sentiments ou les motions doivent trepris en compte lorsquil sagit de retrouver des donnes ou dedcoder des informations stockes dans votre cerveau.

    La cration dune bonne humeur qui produit unmeilleur temprament, une attitude positive et mme unedtente est de nos jours un moyen trs populaire pour avoirune bonne sant et un bien-tre mental.

    Lquilibre entre votre corps et votre esprit ainsi que leconditionnement de votre cerveau peuvent affecter votreapprentissage et votre mmorisation dinformation. Cest

    pourquoi, il est trs important davoir une bonne humeurlorsque vous voulez percevoir, recevoir ou rcuprer delinformation motionnelle ou mentale.

    Voici une liste de prcieux conseils et de bonnestechniques pour conditionner votre humeur. Cela vous aidera amliorer vos capacits mentales.

    1. Fermez les yeux et rptez une chanson ou unemlodie qui vous rappelle une image, un scnario ou une

    exprience agrable. Vous pouvez aussi le faire en rptantune phrase positive comme : Je suis une bonne personne.Cela pourrait booster votre confiance en vous quand voustravaillez, pendant vos examens ou vos tudes et mmelorsque vous grez vos problmes quotidiens. En disant deschoses positives concernant votre propre vie, vousaugmenterez les chances dassocier vos expriences avec des

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    sentiments de plaisir. Cela vous aidera vous souvenirdavantage des bonnes choses que des mauvaises.

    2. Imaginez le visage dune personne qui vous a fait dumal dans le pass (par exemple un membre de votre famille,un professeur, un ami ou un(e) ex). Aprs avoir bien visualisson image, dites : Peu importe ce que tu peux penser ou ceque tu peux me faire, je reste toujours une bonne personne.Cela vous soulagera et vous permettra davoir un esprit positiflorsque vous aurez faire dautres personnes. Les imagesmentales peuvent galement vous soulager du stress gnrpar des expriences mauvaises ou traumatisantes.

    3. Il existe des moyens physiques pour amliorer votrehumeur : amnagez bien lendroit o vous travaillez ; mettezdes bougies parfumes, des objets aromatiques ou toute chosecrant lillusion de la relaxation (les couleurs calmes telles quele pastel ou le verdoyant, les tons proches de la terre). Ce sontdes astuces pratiques qui vous aident vous relaxer pendant letravail, lapprentissage et lacquisition de nouveaux savoirs oude nouvelles informations.

    La relaxation est essentielle ! Face aux environnements

    que vous ne contrlez pas et qui exigent des ractionsspontanes (rflexes), il est bon de se crer des imagesmentales : imaginez la couleur bleu et le calme de la mer, oubien des scnes rafrachissantes dune campagne verdoyante,etc.

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    Objectif Puissance Mmoire

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    Chapitre 2

    LAttentioni vous voulez mmoriser ou vous rappeler dune chose,

    vous devez dabord lenregistrer clairement sur le disquede votre subconscient. Et lintermdiaire principal de

    lenregistrement des informations est lAttention.S

    LAttention est la capacit se concentrer et trouverun sens une information particulire ou un stimulus.

    Notre capacit traiter linformation est quelque peulimite. Par consquent, nous devons constammentslectionner les informations utiles et laisser celles qui ne lesont pas.

    Le stimulus et les sensations que vous percevez et quevous transformez en penses utiles sont analyss de manireslective par votre cerveau.

    Si un stimulus ou une information vous est vraiment utileou ncessaire pour une utilisation ultrieure, votre cerveautransfre cette information au centre de mmoire longterme. Mais pour que cela puisse fonctionner correctement,lAttention est vraiment indispensable.

    Lune des principales causes dinattention est le manquedintrt. Vous tes plus enclin retenir les choses qui vousintressent le plus car dans cette manifestation dintrt, il y aun degr lev dattention.

    Une personne pourrait ne pas du tout se rappeler des

    choses quelle considre comme inutiles. Par contre, lorsquilsagit de choses qui suscitent son intrt, elle se souvient detout et souvent jusquau moindre petit dtail. Cela sappellelAttention Involontaire. Ce type dattention ne ncessitepas deffort particulier car il dcoule de lintrt, de la curiositou du dsir.

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    Lautre type dattention est lAttention Volontaire.Cette forme dattention est accorde aux choses qui ne sontpas forcment intressantes, ni extraordinaires, ni attirantes.Cela ncessite donc leffort et lusage de la volont.

    Toute personne possde plus ou moins lattentioninvolontaire alors que trs peu seulement ont une attention

    volontaire dveloppe.

    Lattention involontaire vient de linstinct, tandis quelattention volontaire sacquiert par la pratique etlentranement.

    Donc, afin de devenir plus attentif, vous devez pratiquerassidment lart de lattention volontaire.

    Voici quelques stratgies efficaces pour vous aider acqurir cette comptence essentielle :

    1. Portez votre attention sur une chose inintressanteet tudiez chaque dtail jusqu ce que vous soyezcapable de la dcrire.

    Ceci peut vous sembler ennuyeux et fatigant au premier

    abord mais vous devez le faire quand mme. Cependant, ne lefaites pas trop longtemps au dbut. Reposez-vous, puisrecommencez plus tard. Vous verrez que rapidement, celadeviendra de plus en plus facile et quun intrt spontancommencera se manifester grce cet exercice.

    Par exemple, prenez une fleur, touchez-la, sentez-la.Ressentez sa texture. Combien de ptales a-t-elle ? Combienmesure la tige ? Quelles sont la couleur et la forme desptales ?

    En faisant ce simple exercice, vous serez surpris par laquantit de petits dtails que vous remarquerez.

    Quel que soit votre degr dinattention, si vous pratiquezcette mthode sur plusieurs objets pendant vos temps libres,

    vous dvelopperez la puissance de votre attention volontaireet votre perception des gens.

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    Entranez-vous aussi observer en dtail ce qui se passeautour de vous : les lieux que vous visitez, les gens dans lessalles etc. De cette faon, vous adopterez lhabitude deprter attention aux choses, qui est la condition principalepour le dveloppement de votre mmoire.

    2. liminez les distractions.

    Mme si vous avez peut-tre entendu parler dumultitche, il est trs difficile pour une personne de faire plusdune chose la fois.

    Imaginez par exemple que vous tes un tudiant en droit

    qui prpare son examen dentre au barreau. Vous ne pourrezpas assimiler correctement tous vos cours si vous coutez enmme temps de la musique rocknroll ou si vous entendez lamusique du jeu vido auquel joue votre frre. Cest en ce sensque vous devez viter autant que possible les distractions tellesque la tlvision, la radio ou les bruits que font les gens quidiscutent prs de vous.

    3. Restez concentr sur le processus dapprentissageet de mmorisation.

    Supposons que vous tes en train de prparer uneprsentation importante pour demain, et au mme moment,on vous prsente un nouveau collgue de travail. Il y a trspeu de chance pour que vous vous souveniez des chosesconcernant ce nouvel employ. Pourquoi ? Parce que votreconcentration est focalise sur la prsentation que vousconsidrez comme plus urgente et plus importante.

    Pour bien mmoriser quelque chose, prenez le temps de

    concentrer votre attention sur cette chose uniquement etapprenez-la par cur.

    4. Gardez une trace de toutes vos penses.

    chaque fois que vous vous rendez compte que voustes en train doublier une ide, dites STOP ! dans votreesprit. Cela arrtera la drive et redirige votre attention sur ceque vous devez faire.

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    Souvenez-vous quune bonne attention engendre unebonne mmoire. Si vous constatez que vos pensessparpillent, soyez conscient que votre attention est en trainde se dtourner.

    5. Trouvez de lintrt.

    Pour avoir une bonne capacit de mmorisation, vousdevez aimer ce que vous faites. Pour mmoriser efficacementun visuel, une image ou mme un texte, donnez-vous fond.

    Vous devez mettre votre cur dans tout ce que vous faites.Dans le cas contraire, il y a une mince chance pour que vous

    vous rappeliez de quelque chose.

    Prenons un exemple : vos parents veulent que vousdeveniez ingnieur alors que vous rvez de devenir musicien.Si vous faites des tudes en ingnierie, juste parce que vosparents vous ont oblig, vous naurez certainement pas ledvouement ou le dsir de retenir quoi que ce soit de voslivres dingnierie.

    Ne vous forcez pas faire quelque chose qui ne vousintresse pas. Lonard De Vinci disait : Comme manger

    contre son gr est nuisible pour la sant, tudier quelque chosesans en avoir le got frustre la mmoire si bien quelle nenretient rien.

    6. Motivez-vous.

    Maintenant, supposons que vous vouliez devenirmdecin. Pourquoi vous familiarisez-vous avec ces termesmdicaux et biologiques si difficiles et pourquoi les apprenez-

    vous par coeur ? Pour une seule raison : soit parce que vous

    voulez tre premier de la classe ; soit parce que vous voulezdevenir populaire dans votre tablissement ; soit parce quevous voulez devenir un bon mdecin un jour pour aider vossemblables.

    Avoir des objectifs et fixer une date pour les atteindrenourrissent la motivation. Et la motivation amliore lammoire.

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    Objectif Puissance Mmoire

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    Pour vous motiver davantage, rcompensez-vous pourtoutes les tches que vous avez accomplies. Dterminez unercompense particulire pour chaque objectif.

    Par exemple, offrez-vous un dner dans votre restaurantfavori aprs avoir termin un projet. Et lorsque vous avezaccompli une grande tche, partez en vacances.

    Il suffit de saccorder quelque chose de rconfortantaprs stre donn fond dans un travail.

    Rappelez-vous que lhomme est, par nature, un battant. Ilobtient toujours ce quil veut. Dans ce monde de

    consommation gouvern par linformation et la technologie,chacun doit avoir un but et un enjeu faire valoir pour nourrirson ego symbolique.

    En vous rcompensant pour vos succs, vousdvelopperez encore un peu plus lintrt que vous avez dansune activit. Cet intrt vous rendra plus productif etprospre.

    7. Donnez votre subconscient une commandementale pour garder en mmoire ce dont vous voulez

    vous souvenir.

    Vous pouvez dire par exemple : L, il faut que tu tesouviennes de a pour moi ! Vous serez surpris de voir ceque votre subconscient peut faire pour vous.

    Avant de pouvoir mmoriser ou de vous rappeler dequelque chose, vous devez tre capable de bien percevoirgrce une bonne attention.

    Utilisez les mthodes indiques ci-dessus et vous serezsur la bonne voie pour une mmoire plus performante.

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    Objectif Puissance Mmoire

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    Chapitre 3

    Outils de Bases pour laMmoire

    ersonne ne nat avec une mauvaise mmoire. Bien quecertains facteurs comme votre mode de vie, votre santou autres conditions puissent laffecter, vous avez la

    possibilit damliorer votre mmoire avec la connaissance etlentranement adquat.

    PDans ce chapitre, nous allons parler des concepts de basede la mmoire.

    LAssociation

    Si vous voulez vous rappeler dune chose efficacement, ilest ncessaire de lassocier un maximum dautres choses que

    vous connaissez dj. Vos chances de vous en souveniraugmentent en fonction du nombre de choses auxquelles vous

    lassociez.Les 2 techniques dassociation connues sont les

    acronymes et les acrostiches.

    Un acronyme est une combinaison faite des premireslettres de chaque lment mmoriser. Dans laviation, il y apar exemple lacronyme Achever qui permet de ne pas oublierce quil faut vrifier avant de dcoller.A pourAtterrisseur

    vrifier, Cpour Contact , Hpour Huile, etc. Parfois lesacronymes sont plus familiers que les mots eux-mmescomme la RAM (Random Access Memory).

    Paralllement, un acrostiche est une phrase invente o lapremire lettre des mots est identique celle de chacun desmots que vous voulez retenir. Par exemple, la liste desplantes du systme solaire peut se retenir facilement grce laphrase : MangezVos Tartes, MaisJuste Sur Une Nappe !

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    Objectif Puissance Mmoire

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    pour Mercure,Vnus, Terre, Mars,Jupiter, Saturne, Uranuset Neptune.

    Un autre acrostiche amusant est celui utilis pour lesconjonctions de coordination : Mais o est donc Ornicar ?pour Mais, Ou, Et, Donc, Or, Ni et Car.

    La Visualisation et lImagination

    Les Imagessont des reprsentations sensoriellesinternes qui sont utilises dans les processus de mmorisation.La formation dimages semble favoriser lapprentissage et aide

    se rappeler des choses apprises et des expriences du pass.Transposer les mots en images vous aide mieux retenir

    les choses car cela vous apporte des figures mentales au lieudes mots simplement.

    Prenons lexemple du droulement dune mitose oudivision cellulaire. La plupart des livres proposent desdiagrammes et des images pour dcrire les scnarios qui sontdifficiles percevoir par lil humain. Il en est de mme pour

    la structure dun virus ou dune bactrie. Les lmentsgraphiques et les outils visuels sont une aide prcieuse et unguide dans lapprentissage dides conceptuelles ouscientifiques.

    Autres exemples : Mmoriser les paroles des chansons oules histoires racontes dans les livres que vous lisez.

    Dans ces 2 exemples, le processus de mmorisationdevient plus facile si vous pensez aux images que les parolesdes chansons voquent ou si vous crez dans votre esprit desimages vivantes au fur et mesure de votre lecture.

    Transformez en images chaque scnario dcrit par les phrasesou les paragraphes.

    Pour intensifier encore plus votre imagination, vousdevez ressentir ce que le personnage de lhistoire ressent. Si

    vous lisez lhistoire dun chevalier en armure brillant en trainde combattre un dragon, ressentez sa force et la puissance de

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    Objectif Puissance Mmoire

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    son pe, la chaleur du feu sortant de la bouche du dragon etmme le baiser provenant de la bouche de la princesse pour

    vous remercier de lavoir sauve de ce monstre.

    Les images et leur formation, utilises dans le processusdapprentissage ou de mmorisation, vous seront utiles pouramliorer votre mmoire.

    Voici quelques-unes des prcieuses mthodes que vouspouvez utiliser pour obtenir une mmoire plus imaginative :

    1. Apprenez penser avec des mots et des images.Par exemple, lorsque vous lisez un livre, il serait utile de vous

    arrter un instant et de reconstruire les tapes de lhistoiredans votre tte. De cette faon, vous aurez plus de chances deretenir non seulement les donnes linguistiques mais aussi lesaspects cognitifs essentiels du souvenir, comme lareconstruction des sensations perues ou imagines par votrecerveau cet instant : lodeur et le got dune glace, la rougeurdune fraise ou le volume de sang dcrit dans un romanpolicier. Se limaginer est excitant et donne des frissons, ce quirend votre exprience de lecture plus mmorable.

    2. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau,associez ces concepts une image toute particulire quivous est trs personnelle ou trs importante. Mettez laccentsur ce que vous savez dj ou sur ce que votre cerveau voquefacilement ce moment. Associez ces mots des lienspersonnels comme leur origine tymologique ou en leurdonnant un symbole concret dans votre tte.

    3. Si vous lisez un manuel trs technique ou un livrethorique, imaginez que vous tes en train de faire ce que

    suggre le livre. Cest ce quon appelle la lecture fertile. Lesmots et les phrases deviennent vivants grce leur valeurcorrlative avec la ralit. En fait, crire une prose ou uneposie requiert un talent trs dvelopp en matire dimageriementale. Les potes et les crivains cratifs ont en gnral nonseulement une bonne facilit se souvenir des dtails ou desfaits mais aussi crer des mondes virtuels mentalement.

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    Le Clustering ou Regroupement

    Pour se rappeler des nombres et des noms, le

    regroupement des dtails et des donnes est vraimentindispensable dans le processus de mmorisation. Le pouvoirassociatif, suggr par les lments groups, nous aide organiser une structure et nous guide dans la mmorisation.

    Par exemple, associer les mots leur synonyme ou leurcontraire comme chic et ringard, homme et femme

    nous permet de mmoriser les informations plus facilementcar non seulement ces mots sont significatifs mais en plus ilssont relis dautres mots dj connus et qui ont dj t

    enregistrs dans notre mmoire dans le pass.

    Cette mthode est aussi trs efficace pour se rappeler desnombres. Mmoriser les numros de tlphone par groupe de2 ou 4 chiffres par exemple.

    Voici quelques exemples de regroupement :

    Regroupement par nombre, par couleur ou par lmentde la mme catgorie.

    Regroupement des mots ou des concepts avec leurscontraires ou antonymes (amour et haine, amer et sucr).

    Regroupement des mots en images ou par uneorganisation subjective.

    Lorganisation subjective dpend de la faon dont nousnous souvenons ou organisons les informations partir de nospropres catgories ou dispositifs.

    Lapprentissage dune nouvelle liste de mots ou devocabulaires, par exemple, peut tre dvelopp grce auxinterprtations subjectives de ces mots ou groupes de mots.

    Plus nous prenons conscience de notre manire de crerun systme dinformation, meilleures seront nos performancescognitives ou psychiques, et donc notre mmorisation.

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    Objectif Puissance Mmoire

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    Prenons la cuisine par exemple : tout le monde peutsuivre la procdure propose par une recette de cuisine mais lamanire de cuire les aliments et le sens donn aux instructionsdiffrent dun individu lautre.

    La procdure est donc la mme quand il sagit dobtenirdes informations et du savoir.

    Voici quelques conseils :

    1. Rflchissez la faon que vous utilisez pour rsoudreles problmes ou pour accder aux informations dont vousavez besoin.

    2. Apprenez connatre vos capacits dapprentissage etde mmorisation. tes-vous le type de personne qui retientfacilement les informations si elles sont regroupes encatgories significatives ou plutt quelquun qui apprendmieux en esquissant un dessin ou une suite dides dans votrette ?

    3. Analysez les situations, les dtails, les expriences.Essayez de vous souvenir de faits importants et liminez lesinformations superflues et inutiles.

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    Chapitre 4

    Surmonter ltourderieLexistence de ltourderie na jamais t prouve : Nous

    savons seulement que certaines choses ne veulent pasremonter la surface quand on en a besoin.

    Friedrich Nietzsche.

    tourderie provoque une grande anxit de nosjours, surtout aprs la dcouverte des maladies

    affectant la mmoire comme la maladie dAlzheimer.

    LDun autre ct, des tudes rcentes ont montr quelesprit humain noublie jamais sil na jamais subi une maladieou un traumatisme grave.Les experts pensent que ltourderie na rien voir avec

    la perte dinformation. Elle serait due une mauvaise mthodede stockage ou de recherche dinformation dans le cerveau.

    Mais alors, si le problme se situe vraiment dans le

    stockage et la recherche dinformations, pourquoi la plupartdentre nous oublient-ils quand mme certaines choses bienque nous ayons une grande capacit de mmoire ? Nousoublions souvent o sont nos cls, ce que lon doit acheter oupire encore, les rponses justes qui peuvent faire la diffrenceentre passer et redoubler lors dun examen.

    Une multitude de facteurs contribuent la manire dontnotre cerveau enregistre et fournit linformation. Cependant,les coles de psychologie sont toujours en dbat en ce qui

    concerne le fonctionnement de lesprit humain. Elles sonttoutefois daccord sur une chose : la mmoire est globalementaffecte par nos expriences nos gnes, le type dcole quenous avons frquent, notre enfance, et mme les aliments quenous avons pris au petit djeuner.

    Certains scientifiques comparent lesprit une camravido de par sa capacit et sa nature enregistrer les

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    Objectif Puissance Mmoire

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    expriences. Rechercher des vnements particuliers de votrepass revient donc rechercher un passage de film : il estpossible de slectionner la scne souhaite, de la voir au ralentiou en acclr, de mettre sur pause ou de zoomer sur un dtailen particulier. Cest de l que viennent certaines techniquespour rcuprer de linformation telles que lhypnose, le srumde vrit, la mditation, la thrapie...

    Dautre part, malgr son il vidographique, on adcouvert que lesprit na pas une proprit darchivageparfaite. Il peut, en effet, ne pas savrer fiable, tout commeune cassette vido, qui aurait perdu de sa qualit sous leffet du

    temps.Le cerveau se compare aussi un microprocesseur. Bien

    quil soit capable dingurgiter une quantit dinformationsphnomnales, sa capacit de stockage a quand mme seslimites. Pour faire place des nouvelles donnes, lespritreconstitue les informations stockes de temps autre. Ainsi,certains vnements ne sont pas mmoriss parfaitement.

    Avec le temps, certains lments peuvent tre perdus, desdtails peuvent devenir flous ou seffacer pour toujours.

    Un lment dclenchant comme une chanson, unephoto ou une odeur peut, bien sr, servir faire remonter unsouvenir perdu de longue date. Mais certains fragments dupass peuvent tre perdus tout jamais.

    Dans ce chapitre, nous allons voir les moyens et lestechniques, venant des scientifiques, pour traiter loubli.

    LOubli est la perte temporaire ou long terme dedtails, de signaux enregistrs ou de bribes de mmoire

    stocks dans notre cerveau. Il se peut quun lment oublisoit encore en mmoire mais indisponible et par consquentirrcuprable.

    Il y a plusieurs thories qui tentent dexpliquer cephnomne :

    1. La Dcomposition des Traces de Mmoire Cestla plus ancienne explication de loubli, stipulant que la

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    Objectif Puissance Mmoire

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    mmoire est sujette la dcomposition au fil du temps. Quandun mot ou un nom devient inutilis, par exemple, llmentqui lui est associ peut ventuellement tre supprim de notremmoire.

    2. La dformation de la Mmoire Certainesexpriences peuvent tre retenues ou rcupres sous unaspect dform. De telles imprcisions mnent souvent unsouvenir diffrent ou mme faux, qui nest plus rcuprabledans son tat dorigine car les informations accessibles sonterrones ou alors elles ne se trouvent pas lendroit o nousles cherchons.

    3. LInterfrence Ce phnomne peut tre le fruit dequiproquos ou dexpriences avec des variables incontrlablespendant lapprentissage ou la mmorisation. Il faut ajouter cela tout ce qui se passe avant, pendant et aprslapprentissage.

    Les activits faites avant une tche donne peuvent crerune confusion dans le processus de mmorisation. Plus cesactivits sont nombreuses, plus le risque doublier la nouvelletche est grand. Les psychologues appellent cela linhibition

    proactive. Cependant, plus il y a de matires apprendre et retenir, moins les effets dinhibition proactive se font ressentir.

    Dautre part, leffet inverse se produit au cours delinhibition rtroactive pendant laquelle des interfrencesdactivits surviennent aprs une priode dapprentissage. Engnral, une personne qui doit apprendre 2 tches en mmetemps oublie la plupart de la premire aprs avoir commenc apprendre la seconde. On observe que si on lui demandedapprendre une seule des 2 tches, la mmorisation est bienmeilleure.

    Retenir trop dinformations provoque des interactionscomplexes entre la mmoire et les capacits psychomotrices.La preuve par lexemple : comment apprend-t-on conduire ?Les capacits de conduite et les rflexes associs sontncessaires mais sont parfois confus au dbut, car ilsdemandent dtre synchrone. En assignant progressivement

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    notre cerveau une tche spciale associe une action uniquedtermine, on organise progressivement notre faon de voirle problme.

    Cela signifie quil faut dabord apprendre et mmoriserles tches avant de les mettre en ordre. Donc, avant desengager dans dautres activits qui exigent une spcialisationparticulire, il est ncessaire de matriser parfaitement lestches prcdentes.

    4. Loubli motiv Cest une variante de loubli danslaquelle la personne souhaite ou dsire se rappeler ou oublier.Certaines personnes veulent refouler certains souvenirs ou

    supprimer le processus de mmorisation ou de recherche desouvenirs. Les moments les plus mmorables sont ceux quinous rappellent du plaisir. Par contre, on oublie facilement lesmoments qui nous agacent.

    Les motions ont un rle important dans lexplication deloubli. Certaines personnes prfrent oublier les momentstristes ou traumatisants. Cela peut-tre sage, car les pensesngatives augmentent considrablement le stress : si vouspassez moins de temps vous rappeler des moments

    dcevants ou des checs, vous aurez une meilleure capacit retenir les informations positives et essentielles. Vous devezapprendre vous relaxer et oublier les erreurs du pass. Lepass est derrire vous. Retenez uniquement les pensespositives donc.

    5. Le Manque de rfrences ou de guides Noussommes capables de retrouver une information dans la mesureo nous avons des rfrences pour nous en rappeler. Serappeler revient rechercher des points de repre dans notremmoire, ou une petite voix chuchotant : La chose dont tu

    veux te souvenir est par l. Loubli est d au manque depoints de repre pour retrouver linformation dsire dans le

    vaste rseau de neurones du cerveau.

    Voici quelques mthodes efficaces pour surmonterltourderie et la distraction :

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    a. Faites une liste dtaille des choses que vous avez faire. Regroupez et organisez ces tches en catgories(et sous-catgories dans la mesure du possible). Rayez cellesque vous avez faites et ajoutez les nouvelles la vole. Sipossible, collez vos notes sur des objets familiers (tlvision,rfrigrateur, porte dentre, etc.)

    b. Utilisez votre imagination et votre humour.Supposons que vous ayez un rendez-vous avec Mr. Dupont,un client potentiel vendredi prochain. Si vous aimez regarderla tlvision tous les soirs, imaginez Mr Dupont comme unclown la tlvision. Vous pouvez mme limaginer en train

    de sortir de lcran et vous dire vendredi ! si vous voulezvraiment mieux retenir ce que vous avez faire ce vendredi.Vous pouvez aussi le voir comme le prsentateur de Tl-matin, plus cest exagr et mieux cest.

    c. Associez une tche une activit de routine quevous faites souvent. Supposons que vous oubliiezsystmatiquement votre tlphone portable chaque fois que

    vous vous rendez au travail. Faites en sorte que lorsque vousvous brossez les dents, par exemple, ou aprs la douche, vous

    mettiez automatiquement votre portable dans la poche.Associez cette tche que vous oubliez souvent une tchecommune.

    d. Crez un indice visible. Supposons que vous ayezinvit votre patron dner la maison mardi soir, et que vousdeviez acheter des pommes de terre et un dessert. Avec votreemploi du temps surcharg, vous risquez doublier daller faireles courses. Pour vous aider vous en souvenir, mettez unpaquet de chips ou un jouet en forme de patate sur votre

    tlvision ou au beau milieu de la table pour vous rappeler cequi doit tre fait.

    e. Dites votre tche haute voix. Avez-vous djvoulu demander quelque chose un ami mais linstant ovous le voyez, vous avez compltement oubli ce que vousvouliez lui demander ? Ne paniquez pas, vous ntes pas leseul. Avec la vie trpidante que lon mne, mme les gens qui

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    ont une excellente mmoire peuvent oublier ce quils ont dire dune seconde lautre. La solution est de se concentrersur une tche la fois et de se rpter haute voix ce que vousdevez faire : Je vais demander John quelles sont les rglesde son concours. Dans ce cas, si vous oubliez malgr tout ceque vous avez lui dire, essayez de retourner mentalement lendroit o vous vous tes rpt cette phrase. Le plussouvent, lassociation dides vous sera dun grand secours.

    f. Ne repoussez pas au lendemain. Si vous devezabsolument faire quelque chose, faites-le le plus vite possible.Quand vous avez des factures, payez-les avant la date limite

    avant quil y ait des impayes et des intrts en plus. Si vous nepouvez vraiment pas le faire sur linstant, utilisez votreimagination, les indices visuels ou tout autre outil qui pourra

    vous aider vous en souvenir.

    g. Ayez un ami porte de main. Certaines personnesvivant seules peuvent devenir distraites et souffrir de perte demmoire parce quelles ne parlent personne. Leur capacitmentale nest pas assez utilise. Avoir une personneintelligente qui parler et avec qui partager des ides ou des

    expriences peut vous aider affter votre mmoire. Elle peutmme servir de secours. Demandez-lui de se souvenir dunechose et vous aurez une autre mmoire disposition.

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    Chapitre 5

    La Mmoire et les Sensaviez-vous que les sensations perues par les 5 sens,loue, le got, le toucher, la vue et lodorat ont un rleimportant dans la mmorisation ? Cela sappelle la

    Mmoire des Impressions Sensorielles. Cependant, en faisantune analyse systmatique des impressions sensoriellesrecueillies par votre mmoire, vous remarquerez que lamajeure partie de ces impressions proviennent de 2 sensprincipaux : la vue et loue.

    S

    Les Impressions visuelles

    La vue est toujours sollicite. Nous recevons des milliersdimpressions visuelles par heure. Mais la plupart de cesinformations sont enregistres sans mme avoir un sensassoci, car nous ne leur accordons que peu ou pas dintrt.

    Avant que les impressions visuelles ne soient stockes

    dans la mmoire et avant que lesprit ne puisse collecter ou serappeler de telles impressions, il faut savoir utiliser ses yeux demanire attentive. On pense que lon voit les choses en lesregardant, mais en ralit on constate que quelques aspectsseulement vont tre enregistrs dans les profondeurs dusubconscient. On regarde les choses en gros plutt que de lesdcouvrir plus en dtail.

    Par exemple, un homme se fait attaquer par un voleur. Ila pourtant t trs proche de son agresseur et de son visage.

    Mais devant la police, la victime ne peut pas donner de dtailsprcis sur lagresseur cause de son tat de nervosit et dechoc.

    Cest cela Regarder sans voir. La faon de formerlesprit recevoir des impressions visuelles, et donc retenirces informations en mmoire, est simple. Elle consiste concentrer sa volont dattention sur des objets en sefforant

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    Objectif Puissance Mmoire

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    de les voir dans leur totalit puis dessayer par la suite de sesouvenir des dtails.

    La volont et lattention ne seront efficaces que si ellessont combines avec lintrt. Il vous faut changer votre sujetdattention mental volontairement, en fonction de votreintrt, pour contrecarrer le phnomne Regarder sans voir.

    Pour vous souvenir des choses que vous observez, vousdevez apprendre regarder avec votre esprit au lieu deregarder avec vos yeux uniquement. Laissez limpression

    visuelle aller au-del de votre rtine et sincruster dans votrecerveau. Ce faisant, vous verrez que votre mmoire fera bien

    son travail.

    Les Impressions Auditives

    Beaucoup de sons atteignent nos oreilles mais ne sontpas retenus par le cerveau. En marchant dans une ruebruyante, nos oreilles captent des ondes sonores diffrentes,mais lesprit nen entend quune mince partie. Surtout quand lebruit devient rptitif et que notre cerveau sy est accommod.

    Cest, encore une fois, une affaire dintrt et dattention.Pour acqurir une facult dcoute correcte et une bonne

    mmoire auditive, il faut exercer, entraner et dvelopper sonaudition. Lesprit a tendance entendre le moindre dtail dusujet auquel on sintresse tout en ignorant les autres chosesqui nont pas encore dtourn notre attention.

    Une mre endormie se rveillera aux moindres pleurs deson enfant alors que le bruit dune fanfare ou dun fusil de

    chasse peut passer inentendu. Un mdecin exprimentreconnatra les petits bruits qui indiquent une insuffisancerespiratoire ou une maladie cardio-vasculaire.

    Pourtant, ces personnes qui sont en gnral capables dedistinguer des dtails sonores prcis savrent souvent demauvais couteurs. Pourquoi ? Parce quelles sont formes entendre seulement les choses qui les intressent et qui

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    Objectif Puissance Mmoire

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    retiennent leur attention. Cest tout le secret : il faut entranervotre perception auditive. Le remde contre une mauvaisecoute et une mauvaise mmoire dpend de votre degrdintrt et dattention.

    La raison pour laquelle de nombreuses personnes ne sesouviennent pas de ce dont elles ont entendu est simple : ellesnont pas bien cout. On ne peut pas tout couter, ce nestmme pas recommand. Les personnes ayant une mauvaisemmoire auditive doivent commencer par couterattentivement.

    Ces techniques devraient vous aider :

    Essayez de vous souvenir de mots, de phrases que lonvous dit dans une conversation. Vous verrez que leffort quevous mettrez retenir une phrase conduira une meilleureattention sur les mots de votre interlocuteur. Faites de mmelorsque vous coutez un professeur, un chanteur, un acteur ouun matre de confrences. Prenez des mots que vous allezmmoriser et faites en sorte de percevoir linformationfacilement pendant lcoute. Concentrez-vous sur de petitsmorceaux de dialogue que vous entendez dans la rue et

    essayez de mmoriser 1 phrase ou 2 chaque fois, comme sivous deviez les rpter quelquun dautre. Observez lesaccents et les inflexions dans la voix des personnes qui vousparlent. Vous serez surpris des dtails que de tellesinformations rvlent.

    Observez lintonation des diffrentes personnes etefforcez-vous de distinguer les diffrents sons. Demandez

    votre ami de lire un vers dun pome et essayez de lemmoriser. force de rpter ces exercices, vousaugmenterez considrablement le pouvoir dattention

    volontaire sur les dialogues. Mais avant tout, entranez-vous rpter les mots que vous avez entendu autant de fois quepossible afin dhabituer votre cerveau sintresser auximpressions sonores et auditives.

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    Le 2 en 1

    Dans certains cas, les impressions visuelles et sonores se

    rejoignent : le son et la forme dun mot sont enregistrs enmme temps. Par consquent, cela augmente la possibilit destockage grce 2 rfrences dimpression au lieu dune.

    Les professeurs utilisent cette combinaison comme unmoyen daider leurs lves se souvenir du cours, en parlantfort et distinctement puis en crivant ce quils ont dit.Beaucoup de personnes mmorisent limpression auditive dunom prononc, conjugue son criture. Cela double lepotentiel.

    Plus le nombre dimpressions par rapport une chose estgrand, meilleures seront vos chances de vous en souvenir.

    Il est donc trs important dassocier limpression dunsens faible avec celle dun sens plus fort pour que le premiersoit mmoris. Par exemple, si vous avez une bonne mmoire

    visuelle mais une mauvaise mmoire auditive, essayez detoujours connecter limpression auditive aux impressions

    visuelles. De cette faon vous tirez parti de la loi dassociation.

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    Chapitre 6

    Se Souvenir des Nomset des Visages

    ous avez sans doute dj entendu la phrase suivante :Le plus beau mot que lon puisse entendre est sonprnom venant de la bouche dun autre.V

    Malheureusement, cela pose un certain nombre deproblmes pour ceux qui ne se souviennent pas des noms et

    notamment ceux qui participent souvent des meetings ou des rassemblements. Si quelquun vient vous voir et vousappelle par votre prnom, cela peut tre embarrassant de nepas pouvoir faire de mme. De plus, cest assez gnant dedevoir redemander le nom de la personne alors quelle sattend ce que vous la reconnaissiez.

    Le mme problme survient pour les visages. Il estparfois regrettable de ne plus se souvenir quoi ressemble lapersonne qui vous intresse dans un meeting, quand vous

    rentrez chez vous.Le plus souvent, se souvenir des noms et des visages est

    difficile parce quils ne capturent pas toute notre attention,contrairement aux objets que lon a en tte.

    Voici des stratgies efficaces pour vous aider vousrappeler facilement des noms et des visages :

    1.Au lieu dcouter passivement le son dun nom,forcez-vous lcouter compltement, et essayez de

    limplanter dans votre mmoire.2. Rptez plusieurs fois le nom dans votre tte. Si

    possible, utilisez plusieurs reprises le nom dans une phrase.Dites vos amis, puis votre sur : Je viens de rencontrer

    Jonathan Nowitzki. Vous pouvez aussi faire descommentaires sur le nom : Javais un ancien camarade qui

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    sappelait Mark Nowitzki et qui tait trs fort en lectronique,est-ce que tu le connais ?

    3.Aprs avoir entendu le nom, crivez-le plusieursfois. En faisant cela, vous tirez parti dune double associationsensorielle la fois auditive et visuelle.

    4. Lorsque votre interlocuteur vous dit son prnom,fixez-le du regard. En faisant cela, vous imprimez le nom etle visage en mme temps dans votre mmoire. La prochainefois que vous oublierez son nom, rappelez-vous de son visageet vous aurez plus de chance de retrouver comment ilsappelle.

    5.Visualisez le nom comme un objet dans votre tte.Voyez les lettres du nom comme une image. Exagrez-la leplus possible. Vous pouvez imaginez le nom Nowitzkicomme une crature chevelue 3 yeux avec des pines autour.Pour une image encore plus claire, visualisez Mr. Nowitzki entrain de porter le mot gant Nowitzki au dessus de sa ttecomme un haltrophile. Plus limage est exagre, plus elle ade chance de sincruster dans votre mmoire.

    6. Connectez une nouvelle personne avec une autreque vous connaissez dj et qui porte le mme nom.Associez le nouveau Mr. Coppenhagen avec un ancien clientdu mme nom. Lorsque vous verrez la nouvelle personne,

    vous vous rappellerez de lancienne et le nom saffichera dansvotre tte. Vous pouvez imaginer que les 2 Coppenhagen sontattachs comme des siamois pour dclencher le fait quils ontle mme nom.

    7. Rappelez-vous de lambiance ou de

    lenvironnement. Se rappeler de ce que vous avez ressenti la rencontre dune personne peut raviver la mmoire de cetterencontre, quoi cette personne ressemblait, et dautrescaractristiques de la personne en question.

    8.Analysez les diffrents dtails du visage dunepersonne. Remarquez les choses qui font que le visage dunepersonne est unique. Par exemple ses yeux, son nez, ses

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    oreilles, ses lvres ses cheveux ou dautre parties distinctivesde son visage. De telles remarques introduiront de lintrtdans ces dtails. Cela vous force aussi bien regarder le visagedune personne que vous rencontrez pour la premire fois.Dsormais, vous avez conscience de limportance davoir delintrt en ce que vous voulez vous rappeler. Si vousrencontrez quelquun qui vous paiera plus de 500 euros pour

    votre prochain meeting, il est trs probable que vous voussouveniez de son nom et de son visage contrairement quelquun qui na rien vous proposer.

    9. Reliez le nom avec un objet visuel. Supposons que

    vous avez rencontr Mr. Reneterre. Pour vous souvenir de sonnom, visualisez un terrain avec une reine (reine et terre).Imaginez une reine aussi belle que possible avec une robelgante, de beaux bijoux et une couronne scintillante dediamant. Si Mr. Reneterre sintresse au basket-ball et que

    vous voulez vous en souvenir, imaginez au contraire que cettereine porte un survtement de basket-ball au dessus de sa robeet faites apparatre des paniers de basket. Sil est mdecin,faites porter votre reine un stthoscope. Vous pouvez mmeimaginer quelle parle la faon de Bugs Bunny : Quoi de

    neuf, docteur ?.Encore un autre exemple mais avec un nom plus long.

    Vous venez de rencontrer Marie Donnattone. Comment sesouvenir de son nom de famille ? Vous pouvez le diviser enDonnes une tonne et limaginer en train de vous donner ungros bloc qui pse une tonne avec son poids grav dessus.

    Vous pouvez encore exagrer la scne en faisant pleurer lapersonne qui vous donne ce bloc si lourd. Si Mlle Donnatonejoue au tennis vous pouvez imaginer que le bloc contient des

    millions de raquettes de tennis en mtal.

    10.Visualisez, le soir, les visages des personnes quevous avez rencontres pendant la journe. Essayez dedvelopper votre facult de visualisation des dtails. Prenezdabord vos vieux amis et dessinez leur visage mentalementjusqu ce que vous vous rappeliez des petits dtails qui lesrendent uniques. Faites ensuite la mme chose avec vos

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    nouvelles rencontres jusqu ce que vous soyez capable devisualiser les caractristiques de chaque personne que vousconnaissez. Puis, ajoutez votre liste les inconnus que vousrencontrez au fur et mesure. Avec un peu dentranement,

    vous dvelopperez un grand intrt dans les visages et lesmmoriserez facilement. Se rappeler de ces visages nen seraque facilit.

    11. tudiez les noms et les visages. Commencez unecollection et vous naurez aucun problme pour vous ensouvenir. Une bonne ide sera danalyser des photos en dtailet non dans son ensemble. Si vous tes capable de susciter

    lintrt adquat dans les noms et les visages, vous vous ensouviendrez trs facilement.

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    Chapitre 7

    Comment se Rappelerdes Nombres

    uoi que lon fasse, les nombres sont partout : numrosde tlphone, numros de carte de crdit, codespostaux, mots de passe, calculs, etc. Que vous les

    aimiez ou les dtestiez, ils sont toujours l. Pour vous habituerau style de vie intense du monde daujourdhui vous devez trecapable de retenir les nombres pour ne pas tre dsorganis

    par rapport au reste de la socit.

    Q

    Contrairement aux mots qui peuvent tre associs desobjets, on voit mal comment aborder labstraction desnombres. Si je vous demande de penser un stylo, vous

    visualisez tout de suite un stylo dans votre tte. Mais si je dis2473, il sera bien plus difficile pour vous de vous en rappeler.

    Dans ce chapitre, vous apprendrez quelles sont lestechniques pour se souvenir des nombres afin que vous

    puissiez faire vos transactions journalires plus facilement etplus rapidement.

    Les Sens

    Vos sens, et plus particulirement loue et la vue peuventsavrer efficaces pour mmoriser des nombres.

    Voici comment a marche :

    Rptez le nombre plusieurs fois. Cest peut-trecompliqu de retenir un nombre comme 2895 comme unechose abstraite, mais plus facile de le retenir par le son que faitvingt-huit quatre-vingt-quinze.

    Vous pouvez aussi visualiser le nombre. crivez-leplusieurs fois pour lincruster dans votre mmoire. Unemeilleure ide consiste en faire une image qui va activer

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    Objectif Puissance Mmoire

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    votre mmoire. Visualisez 2895 comme un panneaupublicitaire avec de belles couleurs lumineuses et des diamantsautour. Le nombre vous suit o que vous soyez ! Vous le

    voyez partout. Il est dans le miroir de votre salle de bain, surlcran de la tlvision, sur les radiateurs, sur les murs, il ne

    veut pas partir. Vous pouvez mme intensifier le phnomneen crant un slogan : 2895, serre-moi la pince !

    LAssociation

    La Loi dAssociation peut tre tire parti pourmmoriser les nombres. Par exemple, celui qui veut sesouvenir de 299792458 (la vitesse de la lumire exprime enmtre par seconde) peut le faire en lassociant avec ladresse delancien bureau de son pre qui travaille dans les affaires. Uneautre personne sen souviendra parce que cest le dbut de soncode postal 29979, ou encore parce que cest sa datedanniversaire accole celle de son pre 2/9/97 et 9/24/58.

    Convertir les Nombres en Mots

    Une des techniques les plus communes et pratique pourse souvenir des nombres est de les transformer en mots. Lemoyen le plus simple est probablement dassocier chaquechiffre de 0 9 avec sont quivalent dans lalphabet : A=1,B=2, C=3, D=4, et ainsi de suite. Ainsi, 742 devient GDB.Mais ces lettres nont pas plus de sens, il faut donc leur endonner, par exemple avec lacrostiche : Gras Du Bide. Doncpour vous souvenir de 742 retenez le bout de phrase GrasDu Bide et prenez ses premires lettres pour en faire le

    nombre recherch. Si vous pensez que cest difficile de retenircette phrase, associez-y une image dun personnage detlvision ou de dessin anim qui correspond lacrostiche.

    Encore un autre exemple, si vous devez vous souvenirdu mot de passe de votre systme qui est 113, alors imaginezque votre ordinateur vous Autorise lAccs Contrl.

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  • 7/30/2019 Object if Puissance Memoire

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    Objectif Puissance Mmoire

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    Le Code Illustr

    Cette technique vous propose dassocier chaque chiffre

    de 0 9 un objet dapparence semblable. Observez commentla reprsentation ci-dessous colle avec les objets et leschiffres :

    0 = balle

    1 = baguette magique

    2 = cygne

    3 = fourchette

    4 = bateau voile

    5 = hippocampe

    6 = grenade

    7 = pied-de-biche

    8 = sablier

    9 = ballon de baudruche

    Mmorisez tous ces symboles avec leur quivalent. Si cessymboles en particulier vous semblent compliqus, trouvez-endautres qui collent mieux avec votre vision des choses. Vousavez-l lide principale. Aprs avoir mmoris cettereprsentation, appliquez la mthode suivante.

    Supposons que vous vouliez vous rappeler du numro derue de ladresse de lun de vos amis qui est 289. Vous devrezdonc visualiser un cygne (2) nageant avec un sablier (8) sur

    son dos et un ballon (9) attach au sablier. Pour retenir 471,imaginez un bateau voile (4) avec un pied-de-biche (7) laplace de lancre et dont le mat est une baguette magique (1).

    Le Systme de Mmorisation Primaire

    Cette mthode est plutt complique et dtaille, maisune fois que vous laurez comprise, vous pourrez vous

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    Objectif Puissance Mmoire

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    souvenir dun tas de longues chanes de caractres ou denombres et impressionner vos amis ! Dans cette mthode,chaque nombre est associ une consonne ou un son deconsonne tel quil est dcrit ici :

    0 = s, z, c doux (z est la premire lettre de zro)

    1 = t (t ressemble un 1)

    2 = n (n a deux barres)

    3 = m (m a trois barres)

    4 = r (r est la dernire consonne qui sentend dans 4)

    5 = L (L est le chiffre romain pour 50)

    6 = j, sh, ch, g doux (g un six retourn)

    7 = k (k ressemble deux 7 poss par terre dos dos)

    8 = f, v (f a deux boucle comme le 8 en criturecursive)

    9 = p, b (p et b ressemblent un 9 retourn)

    Voil comment fonctionne le systme. Prenez laconsonne correspondante au nombre que vous voulez reteniret ajoutez des voyelles entre, afin den faire des phrases ou desgroupes de phrases.

    Supposons que vous vouliez retenir le numro detlphone 01 42 32 80 93. Convertissez-le en strnmnvspmet ajoutez des voyelles entre pour obtenir quelque chosecomme : Saturne mon vaisseau puma. Vous pouvez mme yajouter une image mentale de la plante avec un vaisseau sur

    lequel est dessin un puma.

    La Liste de Mots Mmoire

    Prenons le Systme de Mmorisation Primaire dcrit auparagraphe prcdent. Nous allons construire partir des

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  • 7/30/2019 Object if Puissance Memoire

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    Objectif Puissance Mmoire

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    consonnes des listes de mots qui leur ressemblent. Voiciquelques exemples :

    1 = t = tour2 = n = No

    3 = m = mamie

    4 = r = rat

    5 = L = Loi

    6 = j = joue

    7 = k = cl8 = f = fe

    9 = p = pois

    0 = z = zoo

    Et pour les nombre deux chiffres ? Le mot doitcommencer par la lettre du premier chiffre et se terminer parla lettre du deuxime. Voici quelques exemples :

    10 = ts = tours

    11 = tt = toit

    12 = tn = thon

    13 = tm = Tom

    14 = tr = tir

    15 = tL = toiLe

    16 = tg = tag

    17 = tk = teck

    18 = tf = tif

    19 = tb = tube

    20 = ns = nous

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