Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise
Julia GILBERT Ostéopathe D.O.06 41 76 50 27; 7 rue de l’horloge 04200 Sisteron
Mélodie MERLIN Ostéopathe D.O.04 92 45 00 28; 6 rue Dominique Villars 05000 Gap
REPERER LE STRESS• Les symptômes
Peau : eczéma, démangeaisons, rougeurs, plaques, transpiration
Tics : Se ronger les ongles, boire, mâcher du chewing-gum, fumer, se tortiller les cheveux
Digestifs : Maux de ventre (estomac, diarrhée, constipation)
Urinaires : Infections urinaires, miction fréquente
ORL : Maux de tête : migraines, céphaléesMaux de gorge : angine, angoisse, se racler la gorge
REPERER LE STRESS Articulaires : Maux de dos : cervicalgies, tensions des
trapèze Lombaire : « en avoir plein le dos »
Cardiaques : Tachycardie
Pulmonaires : toux, difficulté à respirer (dyspnée), sensation d’oppression
Troubles du sommeil
Symptômes émotionnels
REPERER LE STRESS• Base de santé
Connaissez-vous votre corps, sa manière de fonctionner, vos points de faiblesse, vos nœuds ?
C’est d’avoir une vitalité correcte, une harmonie globale, une bonne circulation liquidienne…
Exemple: la mobilité pulmonaire
REPERER LE STRESS
• TECHNIQUE DU SCANNER DU CORPS Adopter une position de confort � Respirer profondément et se détendre � Possibilité de faire un premier point sur les effets que provoquent le stress.� Détente et prise de conscience de son corps� Partir des pieds et ressentir l’état d’être de la zone, puis remonter doucement zone par �
zone jusqu’au crâne
Sentir les zones lésées, gonflées, nouées, serrées, ou vides� Certaines émotions peuvent remonter quand vous traversez certaines zones� Finir le scanner et faire le point� Vous connaissez vos zones de faiblesses et leurs caractéristiques. Bien sûr, plus on le fait et
mieux on se connait !
REPERER LE STRESS
GERER LE STRESS AU TRAVAIL
• Le sommeil
Un cycle de sommeil dure 90 minutes.(plusieurs phases)
La moyenne de sommeil d’un adulte est de 7H30.
On meurt ou on entre dans la folie, en moins de 3 jours sans dormir.
Les pathologies du sommeil
GERER LE STRESS AU TRAVAIL• « Les 10 commandements du sommeil » Attendre le train du sommeil, le connaître. Calculez le nombre de cycles nécessaires pour notre récupération. Faire la sieste : « nécessité bio »: 20 minutes. Attention à la grasse matinée (ne pas casser de cycles). Pour lutter contre la fatigue, dormir ! Pratiquer le sommeil flash, 1 à 2 secondes. Pratiquer la pause parking = 3 minutes. Ne pas se lever d’un bond : bailler, s’étirer. Guider, mémoriser les rêves. Apprendre à se coucher tard, se lever tôt, pour vivre mieux et plus
longtemps !
GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Programme d’une journée intelligente
Petit déjeuner copieux. 2 pauses parking le matin. Déjeuner puis 20 minutes de sieste. Après-midi, 2 pauses parking. Diner, repas peu copieux, 20 minutes de sieste. Dormir environ 4H30. +Pratiquer quelques micros siestes dans la journée.
Total=5H17 de sommeil !
Si votre corps manque vraiment de sommeil, faire une cure de sommeil : absence de bruits, de
lumière, de réveil.
GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Faire céder les maux de tête
Pratique: à la racine du sourcil, point sur le nerf frontal
Massage sur la base du crâne, sur le nerf d’Arnold
Respirer de la menthe poivrée (Huile Essentielle)
GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Faire céder les maux de
tête
Massage sur la base du crâne, sur le nerf d’Arnold
GERER LE STRESS AU TRAVAIL
• Ancrage
Position debout, les yeux fermés
Se balancer d’avant en arrière
Inspirer sur l’arrière et expirer sur l’avant
Lâcher le mental et s’ancrer dans le sol
Focaliser l’attention et la présence sur les pieds
S’enraciner
GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Respiration
En position assise Respirer par le ventre Respirer en mobilisant les
côtes basses Respirer en mobilisant les
clavicules Puis respirer en mobilisant
l’ensemble A chaque fois revenir sur une
expiration lente et profonde
GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Posture
Mauvaise posture:
GERER LE STRESS AU TRAVAIL Posture idéale: Détente: sophrologie
HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Alimentation
« Que l’aliment soit ton premier médicament ».« Celui qui ne sait pas manger ne sait pas vivre ».« Absorber des aliments ou traiter des maladies avec des remèdes
découlent du même principe : bien adaptés, ils favorisent les organes de l’être humain, préviennent et guérissent les maladies et protègent la vie, inadaptés ils blessent les viscères, aggravent les maladies et entrainent la mort ».
« Une bonne alimentation peut évacuer les facteurs pathogènes, apaiser les esprits et renforcer le sang et l’énergie ».
HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Sommes nous à la dérive ?• L’alimentation : une médecine préventive• Une hygiène alimentaire déréglée
Manger vite et dans le stress Mastiquer très peu Grignoter Manger tard et trop le soir Ne pas prendre de petit déjeuner Manger trop en général et de manière irrégulière Consommer trop de viande, de graisses, de sucres etc.…
• Attention à l’atmosphère pendant le repas
HYGIENE DE VIE – LES STRESS• « Savoir manger »
La modération La mastication La régularité La concentration sur le repas L’atmosphère agréable Le massage La marche Le plaisir
• 10 grandes règles alimentaires
La suppression du grignotage Consommer plus de légumes variés (en rapport avec la saison et de qualité) Consommer d’avantages de céréales et de légumineuses (attention au blé !) Suppression de la charcuterie. Manger de manière modérée de la viande, du poisson et des œufs Eviter les sucres rapides Diminuer les aliments trop acides, l’alcool et les boissons acides Réduire les aliments crus ou froids, surtout quand il y a une paresse digestive, une fatigue ou frilosité Eviter l’excès d’huiles raffinées, fritures, graisses animales Réduire les produits laitiers Boire chaud après les repas, sans excès
HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Association de malfaiteurs
Stress / Alcool / Tabac
Les risquesStress des tissus (ex : artères cholestérol)
HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Emotionnel
Les classes d’émotions La représentation mentale
d’un instant entraine une réaction émotionnelle et un comportement associé
Gérer son émotionnel
HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Stress physique
Accident de voiture Corps dans une mauvaise posture Douleur Agressions extérieurs : odeurs / pollution
(Cellule stressée = cancer)
CONCLUSION
Bibliographie• Images:
– http://www.cookingwithsiri.com/– http://www.taoetspiritualite.fr/energetique/le-meridien-du-coeur/– http://aleitheia-demarseilleamontreal.over-blog.com/article-stress-73020182.html– http://www.agoravox.fr/actualites/technologies/article/on-ne-construit-pas-de-savoir-dans-31175– http://www.formation-therapies.com/therapie-viscerale-programme.htm– http://www.solutions-sante.net/le-sommeil/cycle-sommeil.html
• Livres:
– PHILIPPE SIONNEAU et RICHARD ZAGORSKI , La diététique du tao– NETTER F, Atlas d’anatomie humaine– BARRAL JP, Manipulations des nerfs crâniens