dossier technique sophrologie

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS Sommaire I- Introduction à la relaxation dynamique._______________________________________________2 A/ La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?______________________________________________________________2 B/ Objectifs du stage._________________________________________________________________________________4 C/ Finalités.____________________________________________________________________________________________4 II- La respiration._____________________________________________________________________________5 A/ Introduction._______________________________________________________________________________________5 B/ Le mécanisme de la respiration.__________________________________________________________________5 C/ La respiration : la solution à bien des troubles.__________________________________________________6 D/ Bien respirer._______________________________________________________________________________________7 III- Toilette énergétique._____________________________________________________________________8 A/ Auto massage.______________________________________________________________________________________8 B/ Respiration diaphragmatique.____________________________________________________________________8 C/ Discussion debriefing._____________________________________________________________________________8 IV- Introduction aux principes de sophronisation.________________________________________9 A/ Le niveau sophroliminal. (N.S.L.)__________________________________________________________________9 B/ Exercices de sophrologie de base._______________________________________________________________13 C/ Effets sur le stress.________________________________________________________________________________13 V- L’angoisse, son origine._________________________________________________________________13 VI- Le stress.__________________________________________________________________________________14 VII- Angoisse plus stress.__________________________________________________________________15 VIII- Le choix qui nous est offert.__________________________________________________________16 IX- La répétition fixe la notion Arc réflexe._______________________________________________17 X- Homebody._______________________________________________________________________________17 A/ Réflexe : où que je sois, je suis chez moi, dans mon corps.____________________________________17 B/ Le corps comme émetteur d’informations.______________________________________________________17 XI- Préserver l’équilibre.____________________________________________________________________18 XII- Développer sa créativité._____________________________________________________________19 XIII- Méthodes ponctuelles.________________________________________________________________19 XIV- Evaluation des principes mis en application.______________________________________19 Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT 1

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Dossier Technique Sophrologie.La sophrologie commence à acquérir une certaine notoriété dans différents milieux, tels que :• les domaines médical et paramédical• le monde de l’enseignement• le monde du travail• le monde du sportEn effet, ses champs d’application sont très nombreux.Elle nous offre des atouts précieux pour nous permettre de :• de sortir de sa timidité• diminuer son trac• gérer son stress• gérer des situations émotionnelles étouffantes• mieux dormir• faire tomber l’angoisse• calmer sa tachycardie• réussir un examen• gagner une compétition sportive• réussir un accouchement• se recentrer• se ressourcer• récupérer des décalages horaires• (...)

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Page 1: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Sommaire

I- Introduction à la relaxation dynamique.__________________________________________2

A/ La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?__________________________________________________2

B/ Objectifs du stage._________________________________________________________________4

C/ Finalités._________________________________________________________________________4

II- La respiration._______________________________________________________________5

A/ Introduction.______________________________________________________________________5

B/ Le mécanisme de la respiration.______________________________________________________5

C/ La respiration : la solution à bien des troubles.__________________________________________6

D/ Bien respirer._____________________________________________________________________7

III- Toilette énergétique.___________________________________________________________8

A/ Auto massage.____________________________________________________________________8

B/ Respiration diaphragmatique.________________________________________________________8

C/ Discussion debriefing.______________________________________________________________8

IV- Introduction aux principes de sophronisation.______________________________________9

A/ Le niveau sophroliminal. (N.S.L.)_____________________________________________________9

B/ Exercices de sophrologie de base.____________________________________________________13

C/ Effets sur le stress.________________________________________________________________13

V- L’angoisse, son origine._______________________________________________________13

VI- Le stress.___________________________________________________________________14

VII- Angoisse plus stress._______________________________________________________15

VIII- Le choix qui nous est offert._________________________________________________16

IX- La répétition fixe la notion Arc réflexe.__________________________________________17

X- Homebody._________________________________________________________________17

A/ Réflexe : où que je sois, je suis chez moi, dans mon corps._________________________________17

B/ Le corps comme émetteur d’informations.______________________________________________17

XI- Préserver l’équilibre._________________________________________________________18

XII- Développer sa créativité.____________________________________________________19

XIII- Méthodes ponctuelles.______________________________________________________19

XIV- Evaluation des principes mis en application.____________________________________19

XV- Révisions.________________________________________________________________19

XVI- L’intuition._______________________________________________________________19

Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT1

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Présentation de la sophrologie

I- Introduction à la relaxation dynamique.

II-

A/ La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?

La sophrologie commence à acquérir une certaine notoriété dans différents milieux, tels que :

les domaines médical et paramédical le monde de l’enseignement le monde du travail le monde du sport

En effet, ses champs d’application sont très nombreux.Elle nous offre des atouts précieux pour nous permettre de :

de sortir de sa timidité diminuer son trac gérer son stress gérer des situations émotionnelles étouffantes mieux dormir faire tomber l’angoisse calmer sa tachycardie réussir un examen gagner une compétition sportive réussir un accouchement se recentrer se ressourcer récupérer des décalages horaires (...)

Mais si tout cela peut être obtenu par la pratique de la sophrologie, n’en concluons surtout pas que la Sophrologie n’est qu’un ensemble de techniques pour solutionner des problèmes bien concrets de la vie courante.

Ne voir, en effet, dans le Sophrologie qu’un recueil de recettes, de petits trucs utiles, serait la réduire et la dénaturer considérablement.

1. Pourquoi ?

La Sophrologie est une forme de relaxation. Le docteur CAYCEDO, père de la sophrologie, précise qu’il s’agit d’une relaxation dynamique.

Ces deux termes : « relaxation » - «dynamique » , placés côte à côte, nous surprennent, nous étonnent.

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Page 3: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

La relaxation évoque le repos, le calme, la détente, la sérénité. Dynamique, nous fait penser au mouvement, à l’action.

Les personnes ayant pratiqué un peu de sophrologie savent que dans ce type de relaxation, le corps ne reste pas inactif.

Elles traduisent volontiers la sophrologie comme une relaxation par le mouvement du corps. Il s’agit d’une relaxation qui inclue quelques mouvements corporels.

Cependant, la sophrologie ce n’est pas tout à fait cela, précisément parce que le mouvement dont il est question ici n’est pas tant celui du corps que celui de la conscience.

La sophrologie est une relaxation qui met en jeu le mouvement de la conscience.

Mais de quelle conscience s’agit- il ?

Qu’est-ce que la conscience pour la sophrologie ?

Comment la définit- elle ?

La conscience est la Force d’intégration de toutesles structures responsables de l’être et de l’existence.

« C’est la Force responsable de l’existence de l être » 

Cette conscience n’est pas une image, une idée, une abstraction.

C’est une fonction de l’être.

Une fonction au même titre que les fonctions cardiaque, respiratoire et digestive.

Qui dit fonction, dit substrat anatomique.Le substrat anatomique de la fonction cardiaque c’est le cœur, de la fonction respiratoire ces

sont les poumons.Le substrat anatomique de la fonction conscience c’est l’hypothalamus, l’hypophyse, la

formation réticulée. Toutes les cellules très complexes qui dans le corps humain ont la responsabilité majeure de la réussite de l’être dans l’existence.

La Relaxation dynamique a pour mission de réveiller, de mettre en mouvement cette conscience, cette force d’intégration.

Toutes les techniques sophrologiques devront permettre de réveiller cette Conscience dans sa capacité d’écoute, de préhension et d’intégration des structures de l’être.

LA SOPHROLOGIE EST UNE ETUDE DES STRUCTURESDE L’ÊTRE ET NON DES CONTENUS.

En cela elle se distingue de la psychanalyse.La psychanalyse est une école des contenus de la conscience.

Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT3

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Il s’agit pour elle de révéler les contenus négatifs et positifs de l’être.

En psychanalyse, quand il s’agit d’un être angoissé , on recherche dans les contenus ce qui peut expliquer cette angoisse, ainsi on s’efforce de travailler :

sur la relation au père sur la relation à la mère sur telle circonstance, tel événement (...)

Tout cela ce sont les contenus, les situation conflictuelles.Les écoles analytiques ont donc pour intentionnalité de dévoiler les conflits en travaillant

sur les contenus.En Sophrologie, on travaille sur les structures essentielles de l’être, C’est à dire sur nos

capacités, sur nos valeurs essentielles.L’intention est de dévoiler les valeurs de l’être, car nous sommes tous dotés de capacités et

de structures énormes et multiples :la corporalité.

En est le premier véhicule. L’énergie s’est faite chair. Selon l’expression du docteur RJO SIERRA, « l’énergie s est faite Homme ». Le corps est un trésor de valeurs.

B/ Objectifs du stage.

Connaissance de soi approfondie. Compréhension du système nerveux. Dépistage et gestion des tensions. Préservation du capital santé.

C/ Finalités.

Conscience et gestion du stress. Canalisation. Recentrage. Créativité.

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

III- La respiration.

IV-

A/ Introduction.

Méthodologie Mise en pratique de la respiration par le diaphragme

Des études menées en thalassothérapie auprès de plus de 500 personnes démontrent qu’en situation de repos assis, comme en situation active, 90% du public utilise des muscles périphériques situés en haut des poumons et ont une activité respiratoire atrophiée par une mauvaise utilisation du diaphragme.

B/ Le mécanisme de la respiration.

La respiration résulte essentiellement de l’action d’un muscle : Le Diaphragme.

Le diaphragme est une véritable voûte musculaire qui sépare le thorax de l’abdomen. Par son action, les côtes se soulèvent en s’écartant, permettant ainsi l’expansion des deux sacs pulmonaires. On peut prendre l’exemple d’une éponge que l’on serre dans sa main. Comprimée, l’éponge renferme très peu d’air. Une fois la main ouverte, la compression cesse et l’éponge se remplit d’air. Il se produit le même phénomène pour les poumons. Comprimés par la cage thoracique, ils renferment très peu d’air. Par le jeu du diaphragme, les côtes se soulèvent et s’écartent, l’air peut alors entrer. C’est donc le diaphragme qui se charge de l’écartement des côtes.

A l’inspiration, le diaphragme s’abaisse en son centre pour soulever les côtes et permettre à l’air de rentrer.

A l’expiration, le diaphragme remonte, les côtes s’abaissent et l’air est chassé.

Cette ré- appropriation des fonctions respiratoires tonifie et assouplie le muscle du diaphragme provoquant également un massage naturel des organes vitaux contenus dans l’abdomen.

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

C/ La respiration : la solution à bien des troubles.

Afin de bien vivre, vivez votre respiration. Je vous propose une découverte heureuse et concrète de votre corps en l’un de ses éléments les plus vitaux : la respiration.

Respirer et vivre ne sont- ils pas une seule et même chose ?

En effet, nous pouvons nous passer de manger jusqu’à 45 jours, nous passer de boire pendant 2 ou 3 jours, mais on ne peut s’arrêter de respirer plus de 2 petites minutes.

La respiration c’est la vie.

A la naissance, nous remplaçons le cordon ombilical par le cordon de l’air, le premier acte de la vie c’est la respiration. La respiration, c’est 10 000 litres d’air par 24 heure. C’est la vitalisation du sang par l’oxygène de l’air. Il s’agit d’obtenir un sang oxygéné qui véhicule la vitalité dans toutes les cellules de l’organisme :

Le cerveau Le système nerveux Le système musculaire Les fonctions digestives Les sens (...)

La respiration c’est aussi l’élimination des déchets de l’organisme sous forme de gaz carbonique.

Ces milliers de litres d’air par qui doivent être apportés avec aisance à l’être tout entier. Ce doit être un pouvoir d’échange gazeux de 70 à 120m² en surface (les alvéoles).

Aujourd’hui nous devons doublement être attentif à la respiration.

En raison de la pollution atmosphérique. Appartement, bureaux toujours fermés, surchauffés ou enfumés de tabac, les cuisines

mal odorantes, dans les villes, les rues saturées de gaz d’échappement, etc.

En raison du type de société dans lequel nous vivons : une société assise. Au bureau, devant la télévision, en voiture, dans les transports, à l’école... Cette

pollution atmosphérique et ce manque d’effort physique favorisent l’installation de l’infection et des maladies du corps mal préparé, mal armé.

Trop souvent, nous voyons apparaître chez les enfants, des bronchites chroniques, de l’asthme, des rhino-pharyngites, des rhinites, des retards staturo-pondéral, des malformations orthodontiques. Autant de méfaits dus à une mauvaise respiration comme la pollution.

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N’être pas en forme, se plaindre de fatigue, d’épuisement, être sur les nerfs. Très souvent il faut attribuer ce mal être à une respiration défectueuse. Fatigue et dépression sont fréquemment les résultats directs d’une respiration réduite ou superficielle. Il y a de ce fait, une diminution de la vitalité de l’organisme.

C’est un peu comme un feu de bois dans une cheminée dont le tirage se fait mal. Au lieu de rayonner de vie et de chaleur comme un bon feu, l’être qui respire mal est terne, sans vigueur, sans vie. Il manque d’énergie et de chaleur.

Les fonctions mentales (raisonnement, mémoire, jugement, concentration, intuition) sont réduites en raison d’une sous alimentation des cellules cérébrales. Une bonne oxygénation du cerveau a des effets bénéfiques sur les facultés intellectuelles comme sur la caractère.

D/ Bien respirer.

Sur ce schéma, nous distinguons :

La respiration haute.Elle est la plus fréquente et quasi générale.La quantité d’air entrant dans les poumons est à peu prés de 25%, soit environ 1 litre. C’est beaucoup trop peu. Bien plus insuffisant encore, la quantité de sang oxygéné. Elle ne correspond absolument pas aux besoins de l’organisme.

La respiration moyenne.Lors d’un effort, nous ajoutons à la respiration haute, la respiration moyenne. Ainsi, nous parvenons à augmenter la quantité d’air et la quantité de sang oxygéné nécessaires aux dépenses énergétiques.

La respiration basse : le diaphragme.Il s’agit de la respiration normale, naturelle. C’est hélas la plus ignorée et la moins pratiquée.Ce qu’il y a lieu de noter dans cette respiration, c’est la quantité de sang très importante qui se trouve régénéré.

1. La respiration diaphragmatique triple.

Finalité- Arc réflexe de rééducation respiratoire.

2. Exercice- Lecture de la corporalité.

Le schéma corporel.Exercice de tension- détente.

3. Centre de gravité et présence corporelle affirmative.

Exercice de respiration synchrone.

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Introduction- Présence corporelle immédiate.

Acquisition des réflexes en fonction

de cette présence corporelle.

V- Toilette énergétique.

A/ Auto massage.

Finalité :

Remise en condition Favoriser la digestion. Stimulation circulation sanguine.

B/ Respiration diaphragmatique.

La répétition fixe la notion. Acquisition de l’arc réflexe.

C/ Discussion debriefing.

Différence de senti, comparaison avec le matin.

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

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VI- Introduction aux principes de sophronisation.

A/ Le niveau sophroliminal. (N.S.L.)

S’arrêter, marquer une pose, suspendre son jugement sont les conditions indispensables pour stimuler et préserver l’équilibre physiologique. Cela pouvait s’expérimenter en se plaçant dans un niveau de conscience particulier, une situation neurophysiologique favorable aux retrouvailles de soi.

Ce niveau de conscience se nomme en sophrologie : le niveau sophroliminal.

Il s’agit d’un niveau de conscience particulièrement riche, entre l’éveil et le sommeil, niveau de conscience où le cerveau gauche, cerveau d’analyse et d’alimentation où se trouve également le «  moi anxieux «  est, en quelques sortes, mis en repos. En revanche, l’activité du cerveau droit est privilégiée. C’est le cerveau de la créativité, des forces profondes, des synthèses.

Le niveau sophroliminal est un niveau profond de la conscience.

Apte à emmagasiner des informations. Capable de se protéger des flux négatifs.

Ce niveau sophroliminal est un niveau de conscience tout à fait naturel.

Nous le franchissons tous. Chaque soir en nous endormant, le matin en nous réveillant. Il s’agit donc d’un niveau de conscience qui n’a rien de pathologique. Nous en faisons tous l’expérience 2 fois en 24 heures, mais c’est chaque fois une expérience rapide et fugace.

En sophronisation, grâce en particulier à un processus de détente physique entraînant une détente mentale, nous nous maintenons dans ce niveau pour y lire notre réalité corporelle, y développer nos fonctions cognitives et créatives, percevoir leur langage.

Ce niveau sophroliminal est particulièrement riche, comme le niveau de conscience.

Il comporte :

Tous les avantages du rêve...

Imagination. Créativité.

Sans les inconvénients.

Crispations musculaires. Elévation de la tension artérielle. Accélération du pouls cardiaque.

Tous les avantages du sommeil, sans les inconvénients.

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Etat de repos, de quiétude. Etat d’abandon, de calme, de paix.

Cependant, l’inconvénient majeur étant la réduction à la vie végétative, au niveau sophroliminal on retrouve :

Au point de vue E.E.G : les ondes Alpha. Une activation du système neurophysiologique. Un abaissement de la tension artérielle. Une vasodilatation et un ralentissement du pouls.

Ce niveau sophroliminal est différent de l’hypnose

L’idée de faire dormir est exclue en sophrologie. Imposer sa volonté l’est encore moins. La sophrologie, étude de la conscience, est l’antithèse de l’hypnose.

L’hypnose est la thérapie la plus éloignée de la structuration de la « région1 ». Au niveau sophroliminal, il n’y a jamais de transes hypnotiques. La personne n’est jamais manœuvrée, manipulée, ni par elle- même, ni par une autre.

La suggestion au sens étymologique du terme (induire par en dessous) n’a pas sa place en sophrologie et chacun, durant tout la sophronisation reste lucide et responsable afin d’édifier sa région .

C’est parce que profondément relaxé en notre corps, déparasité des préoccupations du quotidien que nous pouvons atteindre un niveau de conscience qui est hyperlucidité du moi intérieur.

Le N.S.L est le niveau privilégié de travail en sophrologie

Il s’agit du territoire de la sophrologie. Il constitue une zone intermédiaire entre le sommeil et les niveaux vigiles. L’accès et la demeurance dans ce niveau se font par la sophronisation.

Selon la finalité des techniques sophrologiques, nous cherchons à atteindre soit un niveau d’hypovigilance léger, soit un niveau très profond.

Le N.S.L est un réel espace d’investigation de la conscience

Le niveau sophroliminal est un véritable «  laboratoire «  au sens propre du terme :« labora »  et «oratoire »  :

« labora   »  comme travail de soi, pour se découvrir en ses valeurs, en ses capacités. Il s’agit d’un dévoilement des structures essentielles de la conscience.

« oratoire »comme le lieu privilégié de la «capacité d »écoute intérieure ».

Les effets psychophysiologiques du niveau sophroliminal

1 Par région, on entend : espace créé dans l’état sophroliminal.

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Amplification de l’imagination. La plasticité imaginative.Imagination conçue comme élément créatif, expression de la liberté intérieure.

Augmentation de la mémoire : l’hypermnésie..Ainsi que capacité de production onirique, le rêve éveillé.

Activation des sensations. La labilité perceptive.Possibilité d’activer- d’inhiber- de changer certaines sensations ou perceptions venant de l’intérieur ou de l’extérieur.

Activation de la concentration. L’attention.Diriger vers l’intérieur ou l’extérieur.Focaliser ou diffuser.

Le renforcement du processus phénoménologique (capacité d’écoute, rencontre) (résulte du fait que la sophronisation est déjà une mise entre parenthèses, créant une nouvelle relation.

La vivance de la trilogie phénoménologique de base (revenir à la « chose même » , suspension du jugement, mise entre parenthèses.) en est d »emblée facilitée.

Activation des éléments positifs- Phénomène d’expectative.Favorisant la dynamisation du futur.

La prise de conscience.Il s’agit de l’intégration de l’activité consciente, par la dynamisation des structures.

La structuration positive.

Il y a remplacement de certaines structurations négatives, involontairement acquises, par des structurations positives. Consciemment et volontairement obtenus. De ce fait, il y a dévoilement des possibilités existentielles de l’être.

Le facteur existentiel est développé dans ce niveau sophroliminal, grâce à une perception aux niveaux les plus profonds de la conscience, des capacités et des valeurs de chacun.

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Les effets neurophysiologiques de la sophronisation :

Hypotonie musculaire. Diminution de la température interne. Modification cardiaque et vasculaire. Diminution du taux de cholestérol. Sensation de récupération et d’élimination des tensions. Dynamisation des fonctions neurovégétatives. Elargissement du champs de la conscience. Augmentation de la température cutanée. Diminution de la tension artérielle. Normalisation de la respiration. Modification E.E.G. Activation de la circulation. Activation de la fonction réticulée. Augmentation des sensations extéro et proprioceptives. Augmentation de l’oxygénation cérébrale. Elimination des tensions.

Les ondes cérébrales et les différents niveauxde conscience.

Le cerveau émet constamment des ondes qui se traduisent par des micro courants décelables à l’électroencéphalographe.

Ces ondes ont été classées en 4 types :

Les ondes Bêta : 13 à 30 Hz.

Elles correspondent à un état d’éveil, à la conscience extérieure, à la compréhension et à l’évaluation d’informations reçues à travers nos sens.

Les ondes Alpha : 7 à 13 Hz.

Elles correspondent à un état de tranquillité, de relaxation et s’accompagnent d’un état de conscience intérieur, de sentiment d’union corps/ esprit.

Ces sont les ondes correspondantes à l’état sophroliminal.

Les ondes Thêta : 3 à 7 Hz.

Elles correspondent à un état de relaxation profonde et de recptivité, état associé au souvenir (mémoire), à l’imagination et à la créativité, au rêve, à la méditation des yogis.

Les ondes Delta : 0 à 3 Hz.

Elles correspondent à un état de sommeil profond, non paradoxal, ainsi qu’à un état de transe.

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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

B/ Exercices de sophrologie de base.

Etude du mouvement de la conscience à l’intérieur du corps. Découverte et décontraction de chaque muscle et chaque organe. Discussion.

C/ Effets sur le stress.

Les origines et le fonctionnement du stress. L’angoisse, le stress : un autre choix nous est offert.

VII- L’angoisse, son origine.

Son transfert :

1/ Si l’on observe un jeune enfant, on peut constater qu’il déborde d’énergie.

2/ Au fur et mesure qu’il s’exprime , qu’il laisse jaillir ses pulsions, une censure, une barrière s’érige venant de ses parents, de la société, de l’enfant lui- même.

3/ L’énergie est alors bloquée, refoulée. Elle s’accroît et devient explosive.Nous avons pris le cas de l’enfant car cet exemple permet de mieux comprendre le phénomène qui se produit à tout âge.

4/ Sous peine d’explosion, cette énergie doit à tout prix forcer le mur de la censure.Des poussées impulsives se manifesteront : en agressivité, en émotivité ou sous forme de jeu.

5/ Mais toute l’énergie accumulée n’a pu ainsi crever la barre de la censure.Alors que se passe t- il ?

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Page 15: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Imaginons qu’un enfant veuille agresser son père ou sa mère, précisément pour libérer cette énergie refoulée. L’enfant prendra vite conscience que cela est interdit et va se sentir brutalement fautif parce qu’il a pensé faire du mal à ses parents. Qui dit culpabilité, dit angoisse. L’angoisse naît toujours d’une culpabilité consciente ou inconsciente. Il y a refoulement d’une énergie qui peut prendre la forme d’une culpabilité, d’une angoisse, d’une tension, d’une agitation, d’une détresse, d’une dépression.

6/ L’angoisse est un sentiment que l’être humain ne peut supporter longtemps. L’organisme va mettre en place un mécanisme d’adaptation.

L’enfant va transférer son angoisse dans des symptômes, alors que l’adulte va les transformer.

7/ Si la personne fonctionne à un niveau psychosomatique, le symptôme se traduira par :

Des maux de tête. Des tics. De l’énurésie. De l’asthme. Des brûlures d’estomac (...)

8/ L’adaptation pourra se faire sous une forme opérationnelle, à savoir, une action, une activité professionnelle, une motivation.

En conclusion, nous pouvons dire qu’un blocage d’énergie entraîne une angoisse. A l’angoisse répond un réflexe de tension, source de désordre.

VIII- Le stress.

Le stress est le résultat de la pression de l’environnement :

ENVIRONNEMENTS

Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT15

Page 16: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Il nous est constamment demandé de nous adapter à notre environnement.

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Page 17: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

IX- Angoisse plus stress.

Nous sommes soumis à une :

ANGOISSE d’origine personnelle, ainsi qu’au STRESS d’origine extérieure.C’est un faisceauConvergent sur le

å MOID’où élévationDe la tension.

ß ßPSYCHOLGIQUE. PHYSIQUE

Il se produit une augmentation du système nerveux orthosympathique qui se traduit par :

Une augmentation de la tension artérielle. Une accélération du pouls. Spasmes. Contractions musculaires. Tensions nerveuses et mentales engendrant agitation et nervosité. Oppressions. Etats dépressifs. Boule dans la gorge. Difficultés à supporter son entourage. Pleurs. Abattement. Fatigue continuelle. Troubles du sommeil. (...)

Une personne sans cesse soumise au stress, avec les montée sporadiques d’hypertension artérielle, peut à terme installer une hypertension chronique.

Afin de palier les inconvénients de la censure et diminuer l’angoisse, on peut sans doute améliorer les systèmes éducatifs, ainsi que les rapports humains.

Afin de remédier aux effets négatifs du stress, on agit sur le plan de l’environnement.

Cependant, il y aura toujours des défenses, des censures ainsi que des problèmes d’environnement. Dans ce monde , les progrès à ces deux niveaux sont très lents.

Que faire ?

La réponse naturelle que nous portons en nous est le réflexe de détente.

Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT17

Page 18: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

X- Le choix qui nous est offert.

ENERGIE Þ Censure REFLEXE DE TENSION Þ Troubles

ß Ý ß

Angoisse + STRESS INADAPTATION

Il s’agit du système orthosympathique.

ENERGIE Þ Censure REFLEXE DE DETENTE Þ Energieopérationnelle

ß Ý ß

Angoisse + STRESS ADAPTATION

Il s’agit du système parasympathique.

L’une des finalités de la sophronisation est de nous apprendre, nous réapprendre à répondre par le réflexe de détente.

La relaxation dynamique se place au-delà d’une simple relaxation. Elle est fondamentalement un entraînement de l’existence humaine équilibrée.

Topo sur la mémoire cellulaire affirmative :

Exercice : Stimulation émotionnelle.

Emotions positives : Moteur, motivation, enthousiasme.

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Page 19: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

XI- La répétition fixe la notion Arc réflexe.

Respiration diaphragmatique et synchrone.

a- Topo sur la conscience des possibles.

b- Se voir réaliser la conscience des possibles.

Exercice sur la tridimension du quotidien.

XII- Homebody.

A/ Réflexe : où que je sois, je suis chez moi, dans mon corps.

Le corps, réceptacle d’informations.

a- Reconnaissance des messages, du langage du corps.

b- Force du dialogue positif avec les zones fragilisées.

Psychoplastie. Exercice d’apaisement des tensions ou des douleurs.

B/ Le corps comme émetteur d’informations.

Réactivation de la mémoire cellulaire positive. Exercice de sophromnésie.

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Page 20: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Vue du corps intérieur et extérieur.

XIII- Préserver l’équilibre.

a- Influence de l’environnement. Exercice sur l’expansion de la conscience.

b- Adaptation dans des contextes inhabituels. Exercice de mise en application de l’ancrage et de la pensée synchrone.

c- Affiner et préserver les fonctions des sens. Exercice de l’ouïe et du goût.

Le schéma de base du fonctionnement mental conscientOu arc totalisateur.

Vue d’ensemble :

Il s’agit d’un circuit qui naît dans les récepteurs.Il passe par les voies d’accès du cerveau.Il y a élaboration de l’information qui se termine dans les effecteurs périphériques pour la réponse.

De façon plus précise :Partant des récepteurs périphériques, la voie sensitive remonte par la moelle épinière et atteint le cerveau,Soit par l’hypothalamus (H), afin de rejoindre les aires de la réflexion (R) ou préfrontales.C’est par là que passent les sensations humorales issues de l’instinct.Soit par le thalamus (T) pour rejoindre les aires sensorielles (AS).C’est par là que passent la sensibilité générale et la sensorialité. La synthèse est faite au niveau de l’aire gnosique commune (G).

Synthèse schématique et dynamique de l’arc totalisateurLes afférences (1) sensitivo- sensorielles se rendent respectivement les aires sensitives (AS) et dans les aires

préfrontales. Après synthèse du corporel, faite dans l’aire gnosique commune (G), les grands faisceaux intrahémisphériques (2) établissent la liaison avec les dites aires préfrontales qui, par la réflexion, donnent naissance à un jugement comportemental, à une idée.

Dans le schéma de la réponse, les aires idéatoires (AI) activent (3) les motrices, appelées également aires idéo- motrices (AIM) du fait qu’elles élaborent l’idée selon une séquence motrice (4) qui essaie de la mettre en œuvre. Celle- ci exécutée dans l’aire motrice principale (AM) par l’intermédiaire du système des voies motrices (5).Il s’agit du schéma corporel, soit l’interprétation des données sensorielles perçues. Ensuite, les grands faisceaux intrahémisphériques (2) établissent la liaison avec les aires préfrontales, siège de la réflexion (R).

Les aires idéatoires (AI) structurent une idée de conduite ou de comportement.

Les aires idéo- motrices (AIM) élaborent un plan de coordination. L’aire motrice principale (AM) met en œuvre ce plan, par son bras réalisateur (5), le système des voies motrices. Meilleures seront la qualité et la précision des informations reçues par les aires sensorielles, meilleurs seront les renseignements que celles- ci enverront aux aires préfrontales, meilleure sera la délibération, ainsi que la réponse motrice.

Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT20

Page 21: Dossier Technique Sophrologie

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

La qualité de ma présence au monde dépend de la qualité de ma perception.

XIV- Développer sa créativité.

Son action stimulante sur la santé

Exercice des 4 invités. Le corps. L’émotion. La pensée. L’intuition.

XV- Méthodes ponctuelles.

Respiration diaphragmatique. Respiration synchrone. Respiration en carré. Respiration en étoile.

La sophrologie étant phénoménologique, pratique et vivantielle, l’intérêt de la troisième journée réside dans la notion de communication et « piqûre de rappel ».

XVI- Evaluation des principes mis en application.

Un questionnaire sera fourni au préalable.

Ce questionnaire permettra de déterminer précisément le contenu de la troisième journée.

XVII- Révisions.

Respirations. Les sens (touché et odorat). Les 4 invités.

XVIII-L’intuition.

Approche approfondie sur :

La production intuitive. La transmission intuitive. L’imagination créatrice.

Exercice :

La roue de la métamorphose.Technique de la rivière.

Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT21