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Votre feuille de route

Énergie personnelle

Type: Le jovial

Les recommandations suivantes ont été élaborées pour être faciles à appliquer au quotidien et réalistes. Il s‘agit de quatre conseils que vous devez intégrer dans votre

quotidien à raison d‘un conseil par semaine, pour que, progressivement, ils deviennent des habitudes solidement ancrées dans votre routine. Tant que vous n‘avez pas mis en

application une recommandation, ne passez pas encore à la suivante.

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Semaine I:

le matin, dès le réveil, buvez un demi-litre d‘eau tiède additionnée de citron et de miel. Faites bouillir de l‘eau, laissez-la tiédir avant d‘y ajouter le jus d‘un demi citron et une cuillère à café de miel de qualité.

Réduisez progressivement votre consommation de café, car la caféine est acidifiante. Même si cela peut paraître paradoxal, le citron est un aliment alcalifiant.

Pensez également à vous hydrater suffisamment tout au long de la journée.

La régularité est ce qui compte le plus dans votre routine quotidienne. Commençons votre feuille de route Énergie avec un exercice facile à réaliser le matin. La première semaine, intégrez la recommandation suivante à votre routine et continuez de l‘observer par la suite :

Quand ce qui est acide rend alcalin...

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Semaine II:

Au cours de la 2e semaine, nous allons poursuivre l‘instauration d‘une routine quotidienne régulière, en nous concentrant sur deux aspects importants pour votre type énergétique : les repas et les phases de repos.

Abordons d‘abord les repas. À partir de la deuxième semaine, consommez un smoothie trois à quatre matins par semaine au minimum, pour dynamiser votre organisme. Pour préparer vos smoothies, utilisez des fruits frais de saison, sucrés et juteux, comme les bananes, les mangues, l‘ananas, le raisin, les oranges sucrées, les pommes sucrées et juteuses, les poires ainsi que les kiwis. Vous pouvez également confectionner votre smoothie avec du lait d‘amande ou de riz. Pensez à utiliser un bon blender, qui doit posséder une puissance de plus de 30 000 tours/minute. Riche en vitamines, minéraux, oligo-éléments, composés phytochimiques et antioxydants, ce type de smoothie est une source extrêmement importante d‘énergie.

À partir de la deuxième semaine, en plus du smoothie, veillez à déjeuner à heure régulière chaque jour, idéalement entre 12h et 13h. Il est important que vous ne vous sentiez pas fatigué après les repas. Par conséquent, ne mangez jamais plus, ni plus lourd que ce que votre système digestif peut supporter, au risque que votre alimentation, au lieu d‘être votre plus grande source d‘énergie, devienne un voleur d‘énergie. Consommez notamment beaucoup de légumes, dont la préparation pourra être déclinée à souhait. Les légumes suivants s‘avèrent bénéfiques pour votre type énergétique :

tomates, gombo, asperges, betteraves rouges, carottes, courgettes, concombres, radis blanc doux, fenouil, artichaut, aubergines tendres, patates douces cuites, pommes de terre en petites quantités, chou de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, épinard, graines germées de haricot, avocat.

Équilibre entre repos et activité...

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Réduisez votre consommation de viande et de charcuterie, notamment le soir. Prenez l‘habitude d‘accompagner vos dîners froids de pain grillé, qui est plus digeste et entraîne moins de ballonnements. Le soir, essayez de manger relativement tôt.

Même si vous n‘avez pas besoin de beaucoup de sommeil, il est important pour votre type énergétique, outre des repas réguliers, de dormir suffisamment, car le repos est une des plus grandes sources d‘énergie. Prenez l‘habitude de ne pas vous coucher trop tard. Au début, commencez par prendre cette habitude au moins deux à trois fois par semaine. Si vous avez besoin d‘un réveil pour vous lever, c‘est que vous ne dormez pas assez. Pendant toute une semaine, essayez de dormir autant qu‘il le faut pour être bien reposé chaque matin. Sachez en effet que votre performance, votre joie de vivre et votre santé dépendant de la quantité de repos que vous vous accordez. Des études ont montré que le manque de sommeil est associé à une fréquence accrue d‘hypertension artérielle, de diabète, d‘obésité et d‘infarctus du myocarde. Gardez à l‘esprit que le sommeil est l‘outil de régénération le plus important de votre organisme.

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Semaine III:

Tout ce qui vous tient à cœur... Au début de la 3e semaine, accordez-vous une demi-heure de calme, prenez un bloc-notes et réfléchissez aux choses qui sont réellement importantes dans votre vie. Réfléchissez-y calmement, et soyez honnête avec vous-même. Notez tranquillement sur une feuille les priorités qui vous viennent à l‘esprit, puis classez-les par ordre d‘importance. Constatez-vous que vous avez laissé en plan certaines choses qui vous tiennent le plus à cœur dans votre vie ? Peut-être n‘avez-vous pas pris le temps depuis un moment de vous adonner à votre activité préférée, et cela vous manque. Cessez de remettre les choses au lendemain, et essayez de vivre dans l‘instant. Tout le monde a bien sûr des obligations, mais avec un peu d‘organisation, cela vous paraîtra plus facile et vous y reprendrez plaisir. Au cours de la troisième semaine, commencez à accorder plus de temps et d‘espace à ce qui compte vraiment pour vous. Pour y parvenir, notez sur votre calendrier des rendez-vous non négociables, pas uniquement pour cette semaine-là, mais pour les mois à venir.

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Semaine IV:

Par conséquent, au cours de la 4e semaine, commencez par faire de l‘exercice régulièrement si vous n‘en faisiez pas suffisamment jusqu‘à présent - choisissez une activité de 30 à 40 minutes, 2 à 4 fois par semaine. Un podomètre peut également être utile pour connaître la distance parcourue à pied chaque jour. Le résultat est souvent surprenant : ainsi, l‘Allemand moyen marche actuellement 500 mètres par jour. Or, trop peu ou trop d‘exercice entraîne un déséquilibre pour l‘organisme. Pour votre type énergétique, il est conseillé de pratiquer le sport modérément, c‘est-à-dire sans dépasser de façon continue plus de 50 % de vos performances. Pour connaître vos capacités et les respecter, il existe une règle très simple : dès que vous commencez à avoir du mal à respirer et que vous ne respirez plus par le nez, mais par la bouche, vous devez ralentir. Vous devez également éviter de trop transpirer. Interrogez-vous sur votre état de forme du jour, écoutez votre corps et respectez vos besoins. Ne vous fixez jamais des objectifs de temps ou de performances rigides.

L‘exercice, c‘est la vie...

Avez-vous un peu laissé en plan l‘exercice et le sport ces derniers temps ? Rappelez-vous qu‘en pratiquant une activité physique, vous augmenterez vos performances intellectuelles, comme de nombreuses études le démontrent. Par ailleurs, les personnes pratiquant régulièrement du sport ont une plus grande estime de soi, souffrent moins d‘humeurs dépressives, sont moins anxieuses et plus motivées.

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est médecin, auteur, coach en méditation et un conférencier très demandé. Il est considéré comme l‘un des plus importants experts en matière de santé, de gestion du stress et de l‘énergie. En outre, c‘est l‘un des spécialistes d‘Ayurveda les plus réputés en dehors de l‘Inde. C‘est l‘un des premiers médecins occidentaux à avoir apporté des arguments scientifiques en faveur de la médecine ayurvédique, il y a plus de 30 ans. Le docteur Bauhofer a fondé la plus grande clinique ayurvédique en Allemagne, qu‘il a dirigé pendant plus de 10 ans. Aujourd‘hui, il possède un cabinet ayurvédique à Munich, conseille des entreprises sur des questions de santé et de gestion de l‘énergie et anime de nombreuses conférences et présentations. Il préside également la Société Allemande pour l‘Ayurveda, fait partie des initiateurs du projet « Weimarer Visionen » et du festival « Festspiele des Denkens ».

Pour plus d‘informations sur son travail, consultez son site :

www.drbauhofer.de

Le docteur Ulrich Bauhofer

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