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Dégustation d'un Smoothie

aux fruits Par: Alba, Laura, Adnela et Surraya.

Note: 10 / 10

Ingrédients: (pour 4 portions)

- 4 tasses de petits fruits frais ou surgelés - 2 tasses de jus d'oranges - 2 tasses de yogourt Silhouette aux fraises - 2 c. à thé de miel - 1 banane mûre, coupée en morceaux

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Bien réduire le tout en purée liquide. Servir frais, dans un grand verre.

Critique de la recette: Nous croyons que le Smoothie aux fruits est une collation santé, parce qu'il contient beaucoup de fruits et pas de matières grasses. Il a un petit goût sucré, grâce au miel. Le miel est une alternative santé au sucre blanc. De plus, quand on mange des fruits, ça nous donne de l'énergie. Nous vous conseillons cette collation parce que c'est une bonne dose de vitamines.

Voici les vitamines et minéraux qu'on retrouve dans la recette:

Vitamines du groupe B Vitamine C Potassium Magnésium Phosphore Fer Calcium

Nous vous suggérons d'essayer cette recette à la maison car c'est rapide à faire et c'est rafraîchissant. Idéal pour les journées chaudes.

Le smoothie, en un mot: Selon Alba: Extraordinaire! Selon Laura: Bon! Selon Adnela: Délicieux! Selon Surraya: Fantastique!

Mai 2013, Numéro 1

Choisir sa boisson santé Par: Adnela, 11 ans

Pendant ces dernières années, le surplus de poids à augmenté chez les filles et les garçons âgés de 2 à 17 ans, à cause qu'ils ne choisissent pas des boissons santé. Ils boivent plus des boissons gazeuses et énergisantes.

Saviez-vous que plusieurs problèmes de santé peuvent surgir lorsque vous buvez seulement des boissons sucrées?

Ces problèmes de santé sont:

Les maladies cardiovasculaires et respiratoires.

Le diabète.

Certains problèmes de la vie de tous les jours.

Les problèmes psychosociaux liés à l'estime de soi, au stress et même à la dépression.

La boisson énergisante:

C'est une boisson qui contient trop de sucre, de caféine et beaucoup d'autres ingrédients qui ne sont pas bons pour la santé. La quantité de sucre dans une seule boisson énergisante ressemble à celle contenue dans les boissons gazeuses régulières et les jus, sans toutefois contenir les vitamines des jus.

Activité physique Par: Surraya, 9 ans

Saviez-vous que l'activité physique c'est important, parce que:

Seulement 40% des jeunes sont suffisamment actifs. Chez près de 60% des jeunes le transport est l'un des principaux obstacles à être actifs pendant leurs moments de loisirs.

Le simple changement d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie modérément actif peut avoir des bienfaits énormes sur la santé des jeunes.

Saviez-vous qu'on doit faire 60 minutes d'activité physique par jour? En effet, les chiffres nous indiquent qu'approximativement la moitié des filles et le quart des garçons de 6 à 11 ans font moins de 60 minutes d'activité physique par jour. Cette situation s'aggrave à l'adolescence, alors que le pourcentage grimpe à 65% chez les filles et à 47% chez les gars.

Les saines habitudes de vie sont au coeur des préoccupations de plusieurs jeunes locataires des Habitations Genest-Delorme. C'est par le biais de ce journal, qu'ils souhaitent informer et sensibiliser les gens qui le liront et ainsi, contribuer au développement d'habitudes de vie plus saines.

Bonne lecture!

Vrai ou faux?

Les filles de 8 à 11 ans et les garçons de 9 à 12 ans ont besoin de 9,5 heures à 10 heures de sommeil par jour. Vous trouverez la réponse plus loin, dans cette édition du Balcon Santé!

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L'image corporelle Par: Dashti, 10 ans

Saviez-vous que l'image corporelle est l'idée qu'une personne se fait de son apparence et de comment elle se voit? Plus de 50% des filles désirent être plus minces. Les modèles de beauté unique peuvent donc avoir une grande influence sur elles. Ces comportements peuvent causer des carences en vitamines et en minéraux.

Il faut agir parce que l'insatisfaction à l'égard de l'image corporelle a des conséquences sur la santé physique et mentale.

Le sommeil Par: Laura, 10 ans

Saviez-vous que le sommeil peut avoir un impact sur votre performance, en affectant principalement votre capacité à vous entraîner et à récupérer de vos entraînements?

De plus, le sommeil est un facteur important qui contribue à réduire le risque d'épuisement.

Il augmente la résistance aux maladies et améliore le rétablissement après une blessure.

Nombre d'heures de sommeil nécessaire.

Filles de 6 à 8 ans et garçons de 6 à 9 ans

10 à 11 heures par jour

Filles de 8 à 11 ans et garçons de 9 à 12 ans

9,5 à 10 heures par jour

Filles de 11 à 15 ans et garçons de 12 à 16 ans

9 heures par jour

Filles de 15 à 21 ans et garçons de 16 à 23 ans

8 à 10 heures par jour

Pour que les jeunes mangent

plus des légumes et de fruits Par: Alba, 12 ans

Les jeunes devraient manger plus de légumes et de fruits. Plus de la moitié des jeunes de 4 à 18 ans n'en mangent presque pas. Les légumes sont bons pour la santé de l'organisme.

Il y a des risques, s'ils ne mangent pas suffisamment de fruits et de légumes. Ils peuvent devenir atteints de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires.

Il faut agir pour pouvoir être en bonne santé et ne pas développer des maladies graves.

Il faut arrêter de passer trop de temps devant la télévision ou l'ordinateur.

Il faut s'habitude à une consommation super et ne plus consommer d'aliments de piètre qualité.

Les effets de la cigarette Par: Rosa, 12 ans

La fumée de cigarette dégage 4000 composés chimiques, dont plus de 50 sont cancérigènes. Même si dessus certains paquets de cigarettes, c'est écrit «NATURELLES» ou «LÉGÈRES», ça change rien. Ces produits sont un poison pour vos poumons et pour votre coeur.

Les plantes aussi respirent le monoxyde de carbone et rejettent de l'air respirable.

Saviez-vous que la cigarette crée une dépendance aussi forte que la cocaïne et l'héroïne? En fumant la cigarette, vous devenez dépendant d'un produit qui vous fait absorber plusieurs produits chimiques. Si vous fumez, tenez en compte et sachez que vous ne pourrez pas profiter pleinement et longtemps de votre vie.

Saviez-vous que le tabac tue plus de 37 000 personnes par année, au Canada? Le tabac est une des causes qui tue le plus de personnes. 85 à 90% des cancers du poumon sont causés par le tabac. La fumée de cigarette peut provoquer des maladies de la gorge, de la bouche, des gencives, de la langue, des dents (caries, perte de dents), du pancréas, de l'utérus, de la vessie, des reins, etc. Elle peut aussi entraîner la toux, un souffle court, l'asthme, les grippes, les bronchites, l'emphysème, etc.

Morts causées par le tabac: 50% des fumeurs mourront entre 35 et 69 ans (22 ans

en moins d'espérance de vie qu'une personne non fumeuse).

50% d'entre eux décéderont après 70 ans (8 ans en moins d'espérance de vie).

Si vous goûtez une fois à la cigarette, votre vie sera gâchée à jamais. Vous ne pourrez probablement plus vous arrêtez. Alors ne fumez pas.

On a posé la question suivante aux jeunes locataires des Habitations Genest-Delorme.

« Les gars, qui est votre athlète préféré? »

Voici leurs réponses!

Hajrudin, 14 ans :

Neymar Né le 5 février 1992, Neymar da Silva Santos Junior est un joueur de soccer international brésilien.

Messi Né le 24 juin 1987, Lionel Messi est un joueur de soccer international. Il est originaire de l’Argentine.

Cristiano Ronaldo Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro est un joueur de soccer originaire du Portugal.

Dzeko Edin Dzeko est un joueur de soccer d’origine Yougoslave.

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David, 12 ans :

Falcao Garcia Radamel Falcao Garcia Zarate est un joueur de soccer professionnel, né en Colombie. On l’appelle Falcao, en hommage au grand joueur brésilien des années 1970-1980, Paulo Roberto Falcao.

Javier, 14 ans et Ahmed, 16 ans:

Ronaldinho Ronaldo de Assis Moreira est un joueur de soccer de réputation internationale. Originaire du Brésil, on le reconnait comme un joueur ayant une conduite de balle incroyable.

Eloge, 13 ans:

Joakim Noah Né le 25 février 1985, à New York, Joakim Simon Noah est un joueur de basket-ball professionnel.

LeBron James Né le 30 décembre 1984, à Akron dans l’Ohio, LeBron Raymone James est un joueur de basket-ball américain.

Narcisse, 12 ans:

Usain Bolt Usain St. Leo Bolt est un athlète jamaïcain, spécialiste du sprint et détenteur de trois records du monde.

P.K. Subban Né le 13 mai 1989 à Toronto, Pernell Karl Subban est un joueur professionnel de hockey. Il évolue au sein du Canadien de Montréal.

RG III Robert Griffin III est un joueur de football américain.

Sadar, 14 ans:

Messi Lionel Messi est un joueur de soccer. On le surnomme « La Pulga », à cause de sa vivacité et de sa taille.

Brendan, 11 ans:

Jeff Hardy Il s’agit d’un catcheur américain, né le 31 août 1977, en Caroline du Nord. Il a été champion du monde 7 fois.

Manger des pommes régulièrement permettrait d’éviter plusieurs problèmes de santé. On observe que les personnes qui consomment des pommes réduisent considérablement le risque de contracter des troubles tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

De plus, la pomme contient de nombreuses vitamines. Elle compte également plusieurs minéraux, tels que le potassium, le magnésium et le phosphore.

10 bonnes raisons de faire

attention à sa santé Par : Tanya, Laura, Alba, Adnela, Surraya, Rosa et Paula

1. Le sport nous permet de faire attention à la santé de notre cœur.

2. Bien manger nous permet d’avoir plus d’énergie.

3. Les gens qui font attention à leur santé se sentent mieux dans leur peau.

4. Bien manger et faire du sport nous permet de maintenir

plus facilement un poids santé.

5. Le sport est bon pour la santé mentale.

6. Manger des fruits et des légumes nous permet de fournir à notre corps les vitamines dont il a besoin.

7. Il faut faire attention à sa santé pour vivre plus

longtemps.

8. En faisant attention à notre alimentation, nous diminuons le risque de développer certaines maladies graves et même mortelles.

9. C’est bon pour l’estime de soi.

10. Parce que c’est le fun!

On a posé la question suivante aux jeunes locataires des Habitations Genest-Delorme.

« Les filles, quel est votre fruit préféré? »

Voici leurs réponses!

Laura, 10 ans:

La mangue, parce que c’est juteux et sucré!

Dashti, 10 ans:

Les mûres, parce que c’est surette!

Adnela, 11 ans:

L’orange, parce que c’est une explosion de saveur!

Rosa, 12 ans:

Les mûres, parce que c’est surette et que ça goutte bon!

Alba, 12 ans:

Les cerises, parce que c’est sucré et très bon!

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Les 7 erreurs Ces images semblent identiques. Pourtant, 7 éléments les différencient. Pouvez-vous les trouver?

Les saines habitudes de vie,

au quotidien!

Les jeunes locataires des Habitations Genest-Delorme

Voici des façons simples d'adopter des saines habitudes de vie, dans votre vie de tous les jours. 1. Rendez-vous au travail à pied. 2. Si vous devez vous rendre dans un lieu qui est tout

près de chez-vous, allez-y à pied. 3. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur. 4. Prévoyez des collations bonnes pour la santé, comme

des fruits ou des légumes, dans vos lunchs. 5. Déplacez-vous en vélo ou en patins à roues alignées. 6. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. 7. Trouvez une activité physique, selon vos intérêts

(danse, course, soccer, etc.) L'important, c'est de bouger!

8. Passez moins de temps devant la télévision. 9. Allez prendre des marches dans votre quartier. 10. Ne vous couchez pas trop tard!

SOLUTIONS (Le jeu des 7 erreurs)

Les "ZUMBA GIRLZ" Saviez-vous que le parc d'Habitations Genest-Delorme compte sa propre troupe de danse, et ce, depuis l'hiver 2012? Il s'agit des Zumba Girls. Chaque semaine, les filles de la troupe de danse pratiquent des chorégraphies qu'elles ont bien hâte de présenter. D'ailleurs, cet été, vous aurez l'opportunité de les voir danser. (Plus de détails, à venir. Surveillez votre courrier!) Quelques Zumba Girlz ont accepté de nous expliquer pourquoi elles aiment suivre des cours de danse et danser.

ALBA: Parce que c'est le fun et on apprend plein de trucs!

SURRAYA: Parce qu'on bouge. On fait de l'exercice et c'est vraiment bon pour notre santé. On aime vraiment ça la danse.

ADNELA: Parce que c'est comme un sport et nous, les Zumba Girlz, on adore bouger!

LAURA: C'est un sport très énergique!

Chers lecteurs, merci!

Merci à tous les jeunes locataires, pour leur participation à la rédaction de ce journal. Merci à Karl Beauregard, stagiaire en Techniques de travail social, au Cégep de Sherbrooke, pour son implication au sein du Comité Journal. Merci à vous, chers lecteurs, d'avoir pris le temps de nous lire!

Responsable du Comité Journal: Émilie Trottier, Travailleur de corridor, OMHS 819-566-7868, poste 243

Sources des renseignements contenus dans cette édition du Balcon Santé: RSEQ, saines habitudes de vie, [http://rseq.ca/bougeons-en-securite/conseils-generaux/saines-habitudes-de-vie/#références]

Vie explosive, Quels sont les effets du manque de sommeil sur notre santé , [http://www.vie-explosive.fr/quels-sont-les-effets-du-manque-de-sommeil-sur-notre-sante]

Essentia, Importance du sommeil, [http://www.myessentia.com/fr/recherche/importances-du-sommeil]

J’arrête, Les dangers de la cigarette sont-ils exagérés?,[http://www.jarrete.qc.ca/fr/fiches/cigarette.html]

Québec en forme, outils, [http://www.quebecenforme.org/outils.aspx]