Descriptif des programmes

Entraînement spécifique Hockey

Sébastien Lagacé Francis Collin

Marc Girouard

211 rue Des Nomades Repentigny (Québec)

J5Y 2Z3

Été 2012

Été 2012 Entraînement Performe Plus

Entraînement estival Performe Plus Section 1→ L'objectif de l'entraînement Performe Plus Section 2→ Nos entraîneurs Section 3→ Les programmes offerts Section 4→ La fiche d'inscription Section 5→→→→ Le mode de paiement Section 6→ Le questionnaire Section 1→ L'objectif de l'entraînement Performe Plus L’entraînement estival Performe Plus vise le développement physique des joueurs de hockey de 11 à 18 ans. Il s’agit d’un entraînement échelonné sur 10 semaines. Les athlètes auront des séances d’entraînements en salle de conditionnement, des séances sur la glace et sur la piste d’athlétisme ou sur une surface gazonnée. Plusieurs sphères de l'entraînement seront travaillées telles que l'endurance musculaire, la puissance, la force, la coordination, la flexibilité, l'équilibre, la rapidité d'exécution, les réflexes, l'anticipation et bien plus, le tout dans un ordre méthodique afin de développer au maximum les capacités physiques et les habiletés de chacun. De plus, les athlètes auront la chance de vivre certains tests physiques auxquels doivent se soumettre les joueurs de la LNH lors des camps d'entraînement. Ces tests permettront une évaluation de la condition physique des joueurs avant le début de l'entraînement estival. Une nouvelle évaluation sera faite à la fin de l'été et un bilan sera remis à l'athlète. Finalement, notre groupe d’entraîneurs qualifiés assura une présence accrue et soutenue pour que les athlètes bénéficient de notre expertise et afin de permettre une surveillance à chacun des plateaux. Il sera de notre devoir de favoriser l’exécution adéquate des gestes techniques reliés à l’entraînement et assurer la sécurité des athlètes.

Été 2012 Entraînement Performe Plus

Section 2→ Nos entraîneurs

Sébastien Lagacé Bachelier en enseignement de l’éducation physique et de la santé. Enseignant au primaire et au secondaire à Fermont. Responsable du sport étude hockey et natation depuis 3 ans. Formation en entraînement privé Ataraxia (Énergie Cardio). Ancien joueur de hockey universitaire pour les Patriotes de l’UQTR.

Francis Collin Bachelier des sciences de l’activité physique (Kinésiologie). Propriétaire de l’école de hockey Performe Plus depuis 2 ans. Responsable et entraîneur du sport étude hockey du Collège de l’Assomption. Ancien joueur semi professionnel de la LNAH.

Marc Girouard Bachelier en psychoéducation. Propriétaire de l’école de hockey Performe Plus depuis 2 ans. Responsable et entraîneur du sport étude hockey du Collège de l’Assomption. Ancien joueur de hockey universitaire pour les Patriotes de l’UQTR.

Marc-André Bédard Bachelier en enseignement de l’éducation physique et de la santé. Enseignant au secondaire à la polyvalente de Lachute. Étudiant à la maîtrise en enseignement de l'éducation physique et de la santé. Ancien joueur semi professionnel de la LNAH.

Été 2012 Entraînement Performe Plus

Section 3→ Les programmes offerts Programme PLUS A * Prise en charge complète de l’entraînement Entraînement complet du développement de l’athlète échelonné sur dix semaines incluant deux semaines de tests physiques. Préparation et supervision des entraînements par le groupe d’entraîneurs. Afin de favoriser l’exécution adéquate des gestes techniques reliés à l’entraînement et assurer la sécurité des athlètes. Les athlètes seront en salle de conditionnement 3 fois par semaine, en séance de préparation hors glace 2 fois par semaine et en séance sur glace 2 fois par semaine. Tests physiques et test sur la composition corporelle Évaluation de la condition physique initiale des athlètes avec des tests spécifiques pour évaluer leur capacité physique ainsi que leur composition corporelle. Une reprise des tests physiques et une reprise des mesures corporelles seront répétées à la fin de l'été pour observer les améliorations des l'athlètes. *Suivi personnalisé aux deux semaines Les entraîneurs donneront par écrit aux athlètes des retours sur leurs forces et faiblesses aux deux semaines. De plus, des points à travailler seront notés ainsi que les améliorations constatées durant cette même période. * Capsule alimentaire et sensibilisation aux saines habitudes de vie Donner des conseils alimentaires et des recommandations sur les saines habitudes de vie à adopter visant à aider l’augmentation d’énergie et assurer une bonne récupération des athlètes. Donner les meilleures chances au corps afin d’être prêt pour le travail musculaire. Coût du programme Plus A: 800$

Été 2012 Entraînement Performe Plus

Programme PLUS B * Comprend tous les éléments du programme Plus A * Programme préparatoire Programme d’endurance cardiovasculaire à réaliser deux semaines avant le début de l’entraînement afin de préparer le corps aux mouvements musculaires. Le programme sera fourni par le groupe d’entraîneurs lors de votre inscription. * Programme de maintien pour la période fin août-septembre-octobre

Préparation d’un programme personnalisé pour l’athlète afin de conserver les acquis obtenus durant le camp de perfectionnement estival. À l’aide du calendrier de pratiques et de parties du joueur, un programme sera bâti de façon à continuer d’accroître le développement physique du joueur.

Coût du programme Plus B: 900$

Été 2012 Entraînement Performe Plus

Programme PLUS C * Comprend tous les éléments du programme Plus B * Suivi sur glace À l’aide de l’horaire de pratiques et de parties du joueur, notre groupe d'entraîneurs se déplace pour aller observer l'athlète à deux moments. Suite aux observations du groupe d’entraîneurs, nous ferons les recommandations et les ajustements du programme de maintien. Il y aura un bilan de nos observations afin de faire ressortir les points forts et les faiblesses du joueur dans le but de poursuivre son développement. * Programme de maintien pour la période fin août à décembre

Préparation d’un programme personnalisé pour l’athlète afin de conserver les acquis obtenus durant le camp de perfectionnement estival. À l’aide du calendrier de pratiques et de parties du joueur, un programme sera bâti de façon à continuer d’accroître le développement physique du joueur.

De plus, une discussion avec l’athlète, les parents et l'entraîneur du joueur aidera à déterminer les objectifs pour le programme de maintien. Coût du programme Plus C: 1000$

Été 2012 Entraînement Performe Plus

Section 4→ La fiche d'inscription (À remettre avec le dépôt) Section Athlète Prénom Nom Date de Naissance Jour / Mois / Année Numéro d’assurance maladie Exp. Mois / Année Adresse no rue ville Prov. code postal Section Hockey Position du joueur (euse) Joueur Défenseur Gardien Catégorie évoluée en 2011-2012 Grandeur de chandail (t-shirt) S adulte M adulte L adulte XL adulte XXL adulte Section Parent responsable (ou tuteur) Prénom Nom Téléphone résidence Téléphone urgence ou cellulaire poste Adresse courriel Section 5→→→→ Le mode de paiement (À remettre avec la fiche d’inscription)

Argent comptant ou

chèque au nom de Entraînement Performe Plus

Adresse postale 211 rue Des Nomades Repentigny (Québec)

J5Y 2Z3

Un dépôt de 200$ est exigé pour réserver votre place

La balance du paiement doit être reçu avant le 29 juin 2012

Été 2012 Entraînement Performe Plus

Section 6→→→→ Le questionnaire (À remettre avec la fiche d’inscription et le dépôt) Prénom Nom Section santé 1 Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous souffriez d’un problème cardiaque et

que vous ne deviez participer qu’aux activités physiques prescrites et approuvées par un médecin? Oui / Non

2 Ressentez-vous une douleur à la poitrine lorsque vous faites de l’activité physique? Oui / Non

3 Au cours du dernier mois, avez-vous ressenti des douleurs à la poitrine lors de périodes autres que celles où vous participiez à une activité physique? Oui / Non

4 Éprouvez-vous des problèmes d’équilibre reliés à un étourdissement ou vous arrive-t-il de perdre connaissance? Oui / Non

5 Avez-vous des problèmes osseux ou articulaires (par exemple, au dos, au genou ou à la hanche) qui pourraient s’aggraver par une modification de votre niveau de participation à une activité physique? Oui / Non

6 Des médicaments vous sont-ils actuellement prescrits pour contrôler votre tension artérielle ou un problème cardiaque (par exemple, des diurétiques)? Oui / Non

7 Connaissez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de l’activité physique? Oui / Non Si oui, précisez :

8 Avez-vous déjà eu une blessure lors d’une activité sportive (hockey, soccer, entraînement…) qui vous a mis à l’écart de l’activité physique? Si oui, précisez (l’endroit ou le type de blessure et le temps d’arrêt) :

Basé sur le Q-AAP, Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique (version révisé en 2002) Section entraînement 9 Vous êtes-vous déjà entraîné? Oui / Non

10 Vous êtes-vous déjà entraîné en salle de musculation? Oui / Non Si oui, indiquez le moment :

11 Vous êtes-vous déjà entraîné en musculation avec un entraîneur? Oui / Non Si oui, indiquez le moment :

12 Quels sont vos objectifs pour cet été?

13 Qu’est-ce que vous aimeriez faire comme entraînement?