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- janvier 2010 -

Dépêch’A3

Bulletin de liaison de l’A3 Alençon n° 2010/ 65

DOSSIER: le pied et la chaussure

C’est à cause des 200 à 300 millisecondes que dure la rencontre du pied avec le sol que nous devons accorder le plus grand soin au choix des chaussures de jogging afin d’éviter les microtraumatismes et ses conséquences sur le squelette et l’appareil musculo-tendineux (fracture de fatigue, tendinite, déchirures…).

p 5 et 6

Vœux Vœux Vœux Vœux pour une nouvelle annéepour une nouvelle annéepour une nouvelle annéepour une nouvelle année

Les jours, les semaines, les mois passent … c’est ainsi que 2009 s’achève pour vous tous dans la joie et la bonne humeur, du moins je l’espère et que ces fêtes de fin d’année se sont déroulées dans les meilleures conditions possibles, que ce soit en famille ou entre amis.

Oubliée la crise, la sinistrose, pas-sons à autre chose, soyons positifs…pour cela, voilà 2010, une année nouvel-le que je vous souhaite la meilleure pos-sible, chargée de bonheur, de satisfac-tions, de réussite scolaire ou profession-nelle en fonction de votre âge, sans ou-blier une santé irréprochable indispensa-ble dans la vie de tous les jours et pour pratiquer votre loisir préféré, l’athlétisme, quels que soient les objectifs que vous vous êtes fixés.

Pour l’A3, afin que le club perdu-re, que les entraînements se déroulent dans les meilleures conditions possibles, que les innombrables tâches administra-tives indispensables au bon fonctionne-ment de l’association soient assurées, plus de bonnes volontés seraient les bienvenues. Nul doute qu’une aide de la part de quelques bénévoles serait salva-trice, pensez-y.

Je ne manquerai donc pas à la tradition en vous renouvelant mes vœux les plus sincères de santé, de bonheur, de prospérité et de réussite dans tout ce que vous allez entreprendre, pour vous et pour tous ceux qui vous sont chers, que cette année 2010 vous apporte tou-tes les joies possibles et imaginables.

Maurice Jouatel

SOIRöE DES RöCOMPENSES

DE L’A3

Vendredi 22 janvier 2010Vendredi 22 janvier 2010Vendredi 22 janvier 2010Vendredi 22 janvier 2010 à partir de 18h45à partir de 18h45à partir de 18h45à partir de 18h45

au clubau clubau clubau club----house du Rugbyhouse du Rugbyhouse du Rugbyhouse du Rugby----Club Club Club Club à la Plaine des Sportsà la Plaine des Sportsà la Plaine des Sportsà la Plaine des Sports

Au cours de cette soirée, seront récompensés les meil-Au cours de cette soirée, seront récompensés les meil-Au cours de cette soirée, seront récompensés les meil-Au cours de cette soirée, seront récompensés les meil-leurs athlètes du club. leurs athlètes du club. leurs athlètes du club. leurs athlètes du club. Un moment de convivialité autour d ’ une galette suivra Un moment de convivialité autour d ’ une galette suivra Un moment de convivialité autour d ’ une galette suivra Un moment de convivialité autour d ’ une galette suivra cet événement. Tous les athlètes et leurs proches sont cet événement. Tous les athlètes et leurs proches sont cet événement. Tous les athlètes et leurs proches sont cet événement. Tous les athlètes et leurs proches sont conviés à cette soirée.conviés à cette soirée.conviés à cette soirée.conviés à cette soirée.

L’équipe senior au cross de St-Mars-la-Brière p3

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RÉSULTATS

La SAINTELYON / SAINT-ETIENNE - LYON / 7 décembre 2009 (617 km) - 69 km -

3 660 classés Classement: 1 028e Philippe PECCATE 90e VH2 en 8 h 09 mn 16 s

Les 10 km de SEES / 12 décembre 2009 (23 km)

417 classés Classement: 21e Michel BLIN 2e VH2 en 35 mn 18 s 46e Thierry DROUILLET 23e SH en 37 mn 36 s 61e Bruno DELENTE 21e VH1 en 38 mn 17 s 68e Stéphane LARUE 23e VH1 en 38 mn 39 s 71e Marc LEFAUX 7e VH2 en 38 mn 40 s 90e Jean-Paul HUETTE 32e VH1 en 39 mn 38 s 121e Thierry JACQUET 23e VH2 en 41 mn 22 s 157e Olivier MORICE-MORAND 49e VH1 en 43 mn 11 s 184e Patrick TRANCHANT 58e VH1 en 44 mn 09 s

Courses jeunes

Poussins: 19 classés Classement: 8e Noélie TRANCHANT 2e poussine

Benjamins - Minimes: 15 classés Classement: 8e Emeric TRANCHANT 5e benjamin

Minimes - cadets: 9 classés Classement: �1er Albin FOUBERT 1er minime 2e Benoît HUETTE 2e minime 7e Matthieu MORICE-MORAND 6e minime

Albin FOUBERT Matthieu MORICE-M. Benoît HUETTE Thie rry DROUILLET

Stéphane LARUE Thierry JACQUET Patrick TRANCHANT Mi chel BLIN

Ph

otos: Ph

ilippe P

eccate

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RÉSULTATS

Cross de SAINT-MARS LA BRIERE - 20 Décembre 2009 (69 km)

Prénom Nom Cat Cat

01/01/10 Distance Temps

Place Gal

Place Cat

Nombre classés

Course V H

Michel BLIN V1M V2M

7 535m

27’59’’ 9 �1

108

Bruno DELENTE V1M V1M 30’37’’ 39 35

Stéphane LARUE SEM V1M 30’23’’ 35 32

Philippe PECCATE V2M V2M 33’48’’ 79 14

7

Course poussins filles

Emilie PARPAILLON POF BEF 1 170m 5’19’’ 6 4 34

Course poussins garçons

Romaric LARUE POM POM 1 170m 6 6 34

Course SF - VF

Marie-France JOUATEL V3F V3F 4 890m 24’07’’ 25 �1 43

Course SH

Franck JOUATEL SEM SEM

8 610m

30’41’’ 5 5

56 Mickaël POTTIER SEM SEM 32’51’’ 21 17

Thomas VAILLANT SEM SEM 34’00’’ 29 25

Par équipe

L’A3 ALENCON à ST-MARS-LA-BRIERE

Une dizaine d’athlètes du club préfectoral ont fait le déplacement ce dimanche 20 décembre 2009 à Saint-Mars-la-Brière pour y disputer leur dernier cross de la saison.

Bien que les conditions climatiques n’étaient pas idéales (froid, pluie), les jau-ne et noir en ont profité pour soigner leurs conditions avant les fêtes de fin d’année. Sur un parcours rapide mais très exigeant par ses relances et ses petites bosses, les alençonnais ont encore une fois su tirer le meilleur d’eux même. Il fallait bien gérer son départ car ensuite, aucune période de récupération n’était possible sur l’ensem-ble des boucles de ce parcours boisé à 90%.

Michel BLIN usait de sagesse pour gérer au mieux sa course et obtenir une superbe 9ème place chez les vétérans qui lui permet de remporter la victoire en V2 hommes. Stéphane LARUE, Bruno DELENTE et Philippe PECCATE, tous les trois auteurs d’une bonne course permettent à l’équipe vétérans d’obtenir une 7ème place.

Chez les femmes, l’inusable Marie-France JOUATEL obtient une belle 23ème place et bien entendu la victoire chez les V3.

Emilie PARPAILLON, auteur d’un départ un peu trop prudent obtient tout de même une très jolie 4ème place chez les Poussines filles après une belle remontée. Son camarade de club, Romaric LARUE, prend une jolie 6ème place dans la course Poussins garçons.

Chez les Seniors hommes, Franck JOUATEL confirme ses bonnes dispositions du moment pour prendre après une belle lutte pendant plus de 4 tours de circuit, une très bonne 5ème place à 7’’ du podium. Mickaël POTTIER, en recherche de for-me actuellement, obtient malgré tout une méritante 21ème place alors que Thomas VAILLANT réalise une course au courage pour se classer 29ème.

Romaric LARUE

Emilie PARPAILLON

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RÉSULTATS

Retour sur les performances de Séverine TERESIAK

Les Foulées de BILLIERS (56 ) 15 août 2009 (276 km)

- 11,4 km - 314 classés Classement: 264e Séverine TERESIAK 6e SF en 1 h 02 mn 25 s

ARRADON - VANNES (56 ) 13 septembre 2009 (280 km)

- 10 km - 775 classés Classement: 346e Sévérine TERESIAK 28e SF en 53 mn 50 s

Les Foulées de MUZILLAC (56 ) 4 décembre 2009 (271 km)

- 9,9 km - 310 classés Classement: 177e Sévérine TERESIAK 7e SF en 47 mn 32 s

CROSS DE BONNETABLE du 6 décembre 2009 ( 49 km) Nom Prénom Catégorie au

01/01/2010 Distance Temps Place Gal Place

cat Nbre classés

HUETTE Jean-Paul V1M 7 380m

31’12’’ 32 27 87

TRANCHANT Patrick 35’04’’ 64 45

DROUILLET Gwladys BEF 2 150m

10’18’’ 16 16 23

LEDUQUE Adrien BEM 8’51’’ 6 6

FOUBERT Albin

MIM 2 890m

11’09’’ 2 2

22

LEDUQUE Basile 11’13’’ 3 3

HUETTE Benoît 9 9

POTTIER Marc 18 18

par équipe MIM �1 1

DOUVENOULT Marine EAF Endurance

JOUATEL Marie-France V3F 4 980m 24’55’’ 15 �1 40

JOUATEL Franck

SEM 9 195m

35’06 3 3

CLOUTIER Eddy 36’21’’ 9 9

POTTIER Mickaël 37’32’’ 14 14

DROUILLET Thierry 39’05’’ 23 22

par équipe SEM 2 2

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photo/ P. Peccate / cross de Montilly

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DOSSIER: Le pied et la chaussure

Dynamisme d’une foulée longitudinale

Centre de gravité le plus bas possible pour une meilleure prise d’appuis

Profil cou-de-pied

relève avant � hauteur talon �

profil arrière

emboitage

cambrure

avant-pied

ligne d’articulation

longueur chaussante zone de portée

merci à T. F. pour cette contribution

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DOSSIER: Le pied et la chaussure

Comment choisir sa chaussure ? 1 - Le poids

Un joggeur lourd (>75-80 kg) a besoin d’une chaussure solide avec beaucoup d’amorti. Il lui faut des chaussu-res avec des semelles intermédiaires plus hautes, donc plus lourdes. Des chaussures de compétition très légè-res, dont le différentiel entre l’avant et l’arrière du pied est moindre, sont à proscrire chez ce coureur lourd, car le risque de surmenage des tendons achilléens et des muscles du mollet est important.

2 - La largeur du pied

Certaines marques proposent des modèles de différentes largeurs.

3 - Le type de pied

Pour le pied égyptien, la longueur du gros orteil étant supérieure au second orteil, il convient de choisir une pointure de plus pour un modèle à axe droit, pour y loger le gros orteil. Si la typologie le permet, choisir plutôt une chaussure à axe courbe car elle est plus longue au niveau du gros orteil. Pour le pied grec, le deuxième orteil étant supérieur au premier, il faudra respecter la pointure habituelle.

4 - La pointure

Le pied chaussé, il faudra vérifier qu’il reste un centimètre entre les orteils et le bout de la chaussure. La pointu-re de la chaussure de jogging doit être supérieure d’environ une unité par rapport à celle de la chaussure de ville, ceci permet un gonflement du pied à l’effort, surtout l’été. D’autre part, lors du déroulement du pied au sol sous l’effet du poids et du pivotement horizontal entre talon et avant pied, le pied peut s’allonger de 6% de sa longueur, équivalent à deux pointures. Pour bien déterminer la pointure, il convient de réaliser le test de la savonnette : il consiste, pieds nus, à poser une cale en butée au bout des orteils et de demander au coureur de s’accroupir. Si les orteils poussent la cale (parfois jusqu’à 7 mm), il convient donc de rajouter encore une pointure.

5 - Le type de foulée

Les supinateurs choisiront des chaussures à axe courbe. Les chaussures à axe droit conviennent à tous les coureurs, mais surtout aux pieds plats et aux hyperpronateurs qui pourront également s’orienter vers les quel-ques modèles anti pronation qui existent sur le marché.

6 - Les antécédents

Les coureurs qui, par le passé, se sont plaints de leur tendon d’Achille choisiront des chaussures à talons hauts, ainsi que toutes les femmes, qui à longueur de semaine marchent avec des chaussures à talons et ont besoin de garder un talon pour la pratique du jogging.

LES DISTANCES PARCOURUES

Le joggeur débutant ou occasionnel orientera son choix vers une chaussure solide qui privilégie l’amorti et la stabilité. Pour les coureurs confirmés, amorti et qualité de propulsion ont autant d’importance. Pour la majorité des coureurs, les chaussures de compétition , qui pèsent 150 g et qui ont peu d’amorti, sont à éviter. Il faut pré-férer des chaussures d’entraînement plus confortables qui pèsent 300 à 400 g selon les modèles.

LE TYPE DE SOL

Les coureurs qui évoluent en sous bois auront choisi des modèles dont le semelage est très agrippant. Le jog-geur qui court uniquement sur route devra surtout privilégier l’amorti dans le choix de sa chaussure, surtout s’il pèse plus de 80 kg.

LES DÉTAILS DE LA CHAUSSURE

Elle doit être confortable, avoir une bonne découpe au niveau des malléoles, avoir un bon dégagement au ni-veau du tendon d’Achille pour éviter tout frottement et être suffisamment large au niveau de l’avant pied. Il faut éviter, à tout prix, tous les points de conflit entre le pied et la chaussure, liés à des problèmes de morphologie du pied. La semelle ne doit être ni trop souple, ni trop raide, pour avoir un rendu suffisant. La chaussure sera mise au pied en tapant le sol avec le talon afin de mieux apprécier son amortissement.

L'ENTRETIEN DE LA CHAUSSURE

Il est recommandé de surveiller les points d’usure de la semelle et d’utiliser deux paires de chaussures afin de

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DOSSIER: Le pied

faciliter le passage des anciennes aux nouvelles sans modifier l’équilibre du pied. Au retour de l’entraînement, il est conseillé d’enlever la boue collée aux chaussures qui, en séchant les durcirait. Par temps de pluie, les chaussures seront bourrées de papier journal après le jogging ; il ne faut jamais les sé-cher au soleil ou sur un radiateur mais les disposer à plat et ne pas les abandonner comprimées au fond d’un sac de sport. Il faut les nettoyer au savon de Marseille ou, pas plus de deux fois, par an en machine sur programme à 30°.

EN CONCLUSION

Après avoir respecté les critères importants de choix d’une paire de chaussures de jogging, il faut se diriger vers la paire dans laquelle on se sent le plus au confort et non celle ayant la plus belle esthétique.

http://acpi.unblog.fr -Dr AC(ardot)P(hilipp

DESIGNATION NIVEAU BON D'ACHAT DE

Athlètes adultes classés

N2 100,00 €

N3 80,00 €

R1 60,00 €

R2 40,00 €

R3 30,00 €

Athlètes jeunes classés

D1 50,00 €

D2 40,00 €

D3 30,00 €

Tout athlète, de Benjamin(e) à Vétéran 3 40,00 €

Toute athlète CF-JF-ESF-V1F et V2F réalisant une qualification à une SF 30,00 €

Tout athlète CH-JH-ESH-V1H et V2H réalisant une qualification à une SH 30,00 €

Tout athlète V3F ou V3H réalisant une qualification à une épreuve nationale dans la catégorie

V1F ou V1H

30,00 €

Tout athlète ayant réalisé une performance lors d'une épreuve natio-nale de + de 41 km ou au challenge des trails bas-normands ( + de

plus 30 km ) se verra récompensé comme suit:

1er 60,00 €

2ème 50,00 €

3ème 40,00 €

Top 5 30,00 €

Top 10 20,00 €

Toute équipe championne régionale ( 4 athlètes + remplaçants )

30,00 €

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

Instauration de récompenses pour les athlètes

Afin d'inciter nos athlètes à s'aligner sur des compétitions classantes ou qualificatives à des épreuves offi-cielles nationales, et y réaliser des performances reconnues, ceux-ci seront récompensés en "BONS D'ACHAT" en fonction de la grille suivante: (Pas de cumul des récompenses: Dans le cas où un(e) athlète serait concerné(e) par 2 récompenses ou plus; seule la récompense la plus élevée sera retenue.

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A3 ALENÇON 16 rue du Stade 61000 Saint-Germain du Corbéis

Coordonnées du rédacteur: Philippe Peccate 24 rue du Chant des Oiseaux 61250 Damigny � 06 08 03 70 04 � philpeccate@aol.com

COMPTE-RENDU

Réunion du bureau du 4 janvier 2010 présents: Maurice Jouatel, Franck Jouatel, Henri Blaise-Martin, Serge Leduque, Patrick Tranchant, Philippe Peccate Courriers:

�Le président donne lecture des différents vœux qui lui ont été adressés par les différentes instances du sport et des collectivités publiques. A cette occasion, il précise qu’au nom de l’A3, il en a fait de même vis-à-vis de ces mêmes instances.

�La Poste a officialisé la résiliation de la boîte postale du club.

�La municipalité d’Alençon a adressé un courrier comme quoi le terrain de la Plaine des Sports était réquisitionné pour l’organisation du cross FSGT le samedi 9 janvier. Cependant, l’entraînement du matin pour les athlètes du club est maintenu sur la piste.

�La municipalité d’Alençon dans un autre courrier fait état de son désaccord avec l’OMS. Elle propose une réunion avec les responsables sportifs de la ville afin de débattre de la politique sportive de la ville et de l’OMS.

Licenciés:

�A ce jour, 70 athlètes sont licenciés au club dont 45 renouvellements et 25 nouveaux. En comparaison avec d’autres clubs, il apparaît que le turn-over au niveau des jeunes est moins important à l’A3. En rappel, le changement de caté-gorie s’est effectué au 1er janvier de l’année.

Subventions:

Le dossier de demande de subventions a été remis. la municipalité d’Alençon en a accusé réception en précisant que la demande sera examinée en janvier et qu’un acompte de 2 900 € sera versé en mars.

Réunions:

�Le 11 décembre, Maurice Jouatel , accompagné de Gaël Montginoul, a rencontré Stéphanie Bretel et Geoffroy Lefèvre, responsables des sports pour la ville d’Alençon, au sujet de la Plaine des Sports. Concernant l’état de la piste, un état des lieux a été effectué en décembre par une entreprise spécialisée. Il apparait que la sous-couche est en très bon état. Reste la piste à recharger. Un devis va être établi. Notre président a présenté un ensemble de demandes concernant des travaux et des aménagements dont il avait fait état lors de notre assemblée générale: aires de saut à refaire, réfection des bordures, tapis de sauts, point d’eau, grillage de protection autour de la piste, etc… Dans la conjecture actuelle et au vue de certaines priorités, il y a peu de chances que ces demandes soient satisfaites dans un avenir proche.

�Franck Jouatel participera à une réunion du comité directeur de l’USDA le 5 janvier.

�La ligue de Basse-Normandie invite les présidents de club à une réunion le lundi 18 janvier à 14 h à Caen sur la redy-namisation du cross en Basse-Normandie. L’A3 ne participera pas à cette réunion.

�L’A3 organise une soirée des récompenses pour ses athlètes le vendredi 22 janvier à 18h45 au Club-House du Rugby-Club, à la Plaine des Sports. Ce sera également l’occasion de partager une galette.

�Le 5 février, aura lieu la soirée des récompenses du cercle F. Canu, organisée par la ville d’Alençon. Suite à une er-reur d’interprétation d’un tableau, le choix des athlètes du club récompensés est erroné. Franck va joindre les responsa-bles afin de corriger cette erreur.

Rencontres sportives:

�Le cross Ouest-France a lieu de le 16 et 17 janvier. Les athlètes intéressés par cette épreuve, encore non inscrits, doivent contacter Franck le plus rapidement possible.

�Le 24 janvier a lieu le cross de Beauregard à Hérouville.

�Le samedi 30 janvier, se déroulera le triathlon jeunes organisé par l’A3 à la halle des Sports. Aux plus jeunes seront proposés des jeux, tandis que les benjamins et les minimes effectueront les épreuves traditionnelles. L’installation du matériel et des aires de compétitions commencera le samedi matin à 9h00. Les bonnes volontés pour le bon déroulement de cette journée seront les bienvenues.

� prochaine réunion du bureau: lundi 1er février à 18h30 à la chambre d’appel de la Plaine des Sports.