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Force et symbolisme de la

Salutation au Soleil

En savoir plus sur cette fameuse série du Yoga !

Gaëlle Cosnuau

avec la participation de Maryse Lehoux

www.yogapourtous.ca Gaëlle Cosnuau

Force et symbolisme de la

Salutation au Soleil

En savoir plus sur la populaire série du Yoga !

Gaëlle Cosnuau

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La salutation au Soleil: force et symbolisme.

Appronfondir son expérience !I-Présentation:

Pour de nombreux peuples et cultures, la lumière a longtemps été un symbole de la conscience et de l'illumination. L'opposition entre la lumière et les ténèbres a formé le monde spirituel de bon nombre d'entre eux.

Notre principale source de lumière sur Terre est, bien entendu, le soleil. Quand nous regardons notre plus proche étoile, nous ne voyons rien de plus qu'une grosse balle jaune.

Mais il y a des milliers d'années, les Hindous ont vénéré le soleil, appelé Surya, à la fois comme le coeur physique et spirituel de notre monde et le créateur de toute vie.

En outre, puisque tout ce qui existe provient du soleil, pour les hindous, le soleil est l'œil «du monde» (chakshus loka). Il permet de Voir et d'unir, en soi, une image et une voie vers le divin.

Un des moyens d'honorer le soleil à travers les asanas est la fameuse série Surya Namaskar, séquence dynamique, connue sous le nom de Salutation au Soleil.

Le mot sanskrit Namaskar découle de namas, qui signifie "se plier à" ou "adorer". La phrase familière que nous utilisons pour fermer les classes de yoga, Namas-te, «te» signifiant «vous», vient aussi de cette racine.

Chaque salutation au soleil commence et finit avec les mains jointes en Mudra (geste) qui se touchent au cœur. Ce placement n'est pas un hasard car seul le cœur peut connaître la vérité.

Les yogis anciens enseignent qu'en chacun d'entre nous se trouve une réplique du monde en général: incarnant "les fleuves, les mers, les montagnes, les champs... les étoiles et les planètes ... le soleil et la lune" (Shiva Samhita, II.1-3).

Le soleil extérieur, affirment-ils, est en réalité un gage de notre propre «soleil intérieur», qui correspond à notre cœur subtil ou spirituel. Voilà le siège de la conscience et la sagesse supérieure (Jnana) et, dans certaines traditions, le domicile de l'âme incarnée (jivatman).

Il peut paraître étrange pour nous occidentaux, que les yogis placent le siège de la sagesse dans le cœur, qui nous associe généralement avec nos émotions, et non pas le cerveau. Mais dans le yoga, le cerveau est effectivement symbolisée par la lune, qui reflète la lumière du soleil .


II-Historique et origines:

Il y a un certain désaccord sur les origines de la Salutation au soleil. Les Traditionalistes soutiennent que la séquence date d'au moins 2500 ans (ou même plus), qu'elle a son origine à l'époque védique, qu'elle est une prosternation rituelle à l'aube, remplie de mantras, d' offrandes de fleurs et de riz, et de libations d'eau.

Les sceptiques de cette datation soutiennent que la Salutation au Soleil a été inventée par le raja de Aundh (un ancien état de l'Inde, faisant désormais partie de l'Etat du Maharashtra) au début du 20ème siècle, puis diffusée à l'Ouest dans les années 1920 ou 1930.

Aussi ancienne que soit la Salutation au Soleil et qu'elle qu'en soit ses origines de nombreuses variantes ont évolué au fil des ans.

Deux douzaine d'adaptations (même si plusieurs sont assez similaires) auraient pu être répertoriées.


III-Pour débuter:

Notre séquence habituelle et celle que vous connaissez probablement se compose de 12 positions basées sur huit différentes postures, les quatre dernières étant les mêmes que les quatre premières mais effectuées dans l'ordre inverse.

Dans cette séquence, nous commençons et terminons en Tadasana.

Les huit postures de base, par ordre d'exécution sont Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Pose de la planche, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana et Adho Mukha Svanasana. Le passage de la posture à la suivante est facilité soit par une inspiration ou une expiration.

Quand vous évoluez dans la séquence, observez votre respiration. Vous pouvez ralentir votre rythme ou vous arrêter si votre respiration devient laborieuse ou votre corps se fatigue. Respirez toujours par le nez, et non pas pas la bouche. Les filtres naturels de la respiration nasale réchauffent l'air entrant et ralentissent votre respiration, portant ainsi la séquence à une plus grande qualité méditative et réduisant aussi de fait les risques d'hyperventilation.

Si vous débutez en Yoga et ne connaissez pas encore très bien la Salutation au Soleil, je vous réfère aux deux articles suivants déjà disponibles sur Diva Yoga :

-http://www.diva-yoga.com/article-salutation-soleil-intro.html

-http://www.diva-yoga.com/article-salutation-soleil-bienfaits.html


De plus, l'ensemble Yoga Transformation: Salutation au Soleil , (http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html)que vous venez de vous procurer vous enseignera de façon très détaillée tous ses secrets

Maryse Lehoux a également écrit un magnifique e-book très pratique, le Guide: apprendre la Salutation au Soleil (http://www.diva-yoga.com/cours/ebook_apprendre_salutation_soleil.pdf) qu'elle vous offre gracieusement en prime.

Quand vous êtes débutant, il est préférable de travailler les postures individuellement avant d'en faire une séquence.

Beaucoup de variations de la Salutation au Soleil commencent en Tadasana avec le mudra (geste sacré des mains) Anjali Mudra. Touchez vos paumes et les doigts ensemble devant la poitrine et les pouces reposent légèrement sur votre sternum. Assurez-vous d'élargir vos paumes et de pousser vos doigts les uns contre les autres de façon égale, de sorte que votre main dominante ne prenne pas le dessus.

Comme la suite est, par essence, une humble adoration de la lumière, il est essentiel de pratiquer la Série dans un esprit de dévouement et garder votre conscience toujours tournée vers l'intérieur, vers le cœur. Faites en sorte qu'à chaque mouvement vous soyez aussi attentif et précis que possible, en


particulier lorsque vous approchez la fin de votre Série, quand la fatigue peut conduire à de petites négligences!

IV-Approfondissement de la pratique:

Lorsqu'elle est apprise, la séquence elle-même est assez simple. Toutefois, dans les débuts, les étudiants qui éprouvent des difficultés peuvent adopter des postures de transitions variées qui faciliteront le passage de l'une à l'autre, le temps que le corps s'assouplisse ou se renforce.

Comme dans tous les aspects de la pratique du yoga, la réussite de la Salutation au Soleil dépend de votre engagement et de votre régularité. Une pratique quotidienne est idéale, mais vous devriez viser d'avoir une pratique d'au moins quatre fois par semaine.

Traditionnellement, la Salutation au Soleil s'effectue à l'extérieur, face à l' Est (la localisation du soleil levant), symbole de l'aube de la conscience. Ceci pourrait être une routine parfaite en Inde, ou d'autres pays du globe, où il fait généralement chaud à l'extérieur, mais ce n'est probablement pas réalisable pour nous ici au Canada ou pour vous en Europe à la fin décembre!

Aujourd'hui, la Salutation au Soleil est utilisée principalement comme un réchauffement avant ou pendant une séance d'asanas. Il pourrait être bon de faire 10 à 12 Séries au début de chaque séance et un peu plus à chaque équinoxe et solstice pour souligner le changement particulier dans la lumière.

Pour les journées où seule une pratique rapide est possible, une Salutation intense de 10 minutes et 5 minutes en Savasana feront une très bonne pratique complète.


Débutez votre pratique lentement par 3 à 5 séries, pour progressivement aller jusqu'à 10 ou 15. Si cela vous semble beaucoup, n'oubliez pas que le nombre traditionnel de Séries est de 108 salutations!

Vous pouvez donner un rythme rapide à la séquence afin de générer la chaleur et nettoyer le corps et l'esprit, ou plus modérément afin de créer une méditation en mouvement.

Si vous cherchez une Salutations au soleil plus vigoureuse, pensez à l'approche des traditions vinyasa tels que K. Pattabhi Jois, du style Ashtanga Yoga, qui utilise une version avec sauts et avec postures telles le Guerrier et la Chaise.

Les variations de la Salutation sont légion. En raison de la malléabilité de la séquence, il est assez facile d'y ajouter votre couleur, par exemple en y intégrant des postures pour la rendre plus difficile.

Mais surtout laissez aller votre imagination et ayez du plaisir!

V-Les mantras et chakras reliés à la Salutation au Soleil:

Pour pousser encore un peu plus loin la pratique sur le plan méditatif et spirituel, les surya-mantras et les bijas-mantras peuvent être associés à chacun de vos mouvements.

Afin d'en faciliter la compréhension et l'apprentissage, j'ai regroupé dans le tableau ci-dessous, à la fois les postures, les mantras, que la méditation et traduction qui s'y rattache.

Alors si tout comme moi vous êtres curieux, aimez découvrir et apprendre, vous aurez sûrement beaucoup de plaisir à explorer ces pratiques plus méconnues de la Salutation au Soleil.


Salutation au Soleil, mantras et chakras 1

Aom hrām Salutation à celui qui

est affectueux pour tousom mitrāya namaḥa

méditation:le calme et la paix sont à l'intérieur de moi. C'est ce que je veux m'offrir pour cette journée.

chakra du cœurAnahâta

2

Som hrīm Salutation à celui qui

est la cause du changementom ravaye namaḥa

méditation:j'élève mon esprit vers le ciel et j'accepte ses abondantes bénédictions

chakra de la gorgeVishuddha

3

'om hrūm Salutation à celui qui

fait naître l'activité

om sūryāya namaḥaméditation:je suis le lien entre la terre et le ciel. La vie se manifeste à travers moi.

chakra du pubisSvâdhiṣtṭhâna

4

om hraim Salutation à celui qui

diffuse la lumière

om bhānave namaḥaméditation:je salue notre Mère la Terre, je reçois son énergie et l'absorbe.

chakra du troisième œilÂjnâ


5

vom hraum Salutation à celui qui se

déplace dans le cielom khagāya namaḥa

méditation:je reçois toute l'abondance de l'univers. J'offre aussi ce qu'il y a de meilleur en moi


6

?om hraḥ Salutation à celui qui

nourrit toutom puṣṇe namaḥa

méditation:je m'abandonne au flot vivant de la Vie, je me laisse porter, je suis en paix.

chakra solaireManipûra

7

Bom hrām Salutation à celui

contient toutom hiraṇya garbhāya namaḥa

méditation:je m'offre au regard du monde entier


8

vom hrīm Salutation à celui qui

possède des rayonsom marīcaye namaḥa

méditation:je maintiens fermement la vision magnifique de mon existence dans la joie


9

om hrūm Salutation au fils

d'Aditîom ādityāya namaḥa

méditation:je m'ouvre, célèbre et accueille la vie

chakra du troisième œilÂjnâ


10

'om hraim Salutation à celui qui

produit toutom savitre namaḥa

méditation:je recueille les vibrations de notre Mère la Terre pour les élever vers notre Père Ciel


11

Som hraum Salutation à celui qu'il

est bon d'adorerom arkāya namaḥa

méditation:Je suis remplie et mon coeur déborde. J'élève mon esprit vers le ciel et j'accepte ses abondantes bénédictions


12

Aom hraḥ Salutation à celui qui

est la cause de la splendeurom bhāskarāya namaḥa

méditation:le calme et la paix sont à l'intérieur de moi. C'est ce que je veux m'offrir pour cette journée.

chakra du cœurAnahâta

Pour connaître la prononciation exacte en sanskrit de ces Suryas mantras, voici deux vidéos très intéressantes qui pourraient vous y aider:Le premier dure plus de 7 minutes, vous pouvez exécuter vos Saluts au Soleil en écoutant les mantras puissants, réputés pour augmenter l'énergie solaire en vous, le courage, la confiance en Soi et votre lumière intérieure.

http://www.metacafe.com/watch/1604747/sun_salutation_with_surya_mantras/

la version plus courte avec les bijas mantras cette fois dure à peu près 3 minutes :

http://www.metacafe.com/watch/yt-evbR7Vzkifo/surya_namaskar_with_bija_mantras/


Méditation guidée du lever de Soleil:

Pour terminer, j'aimerais vous offrir une belle méditation issue des traditions chamaniques.Essayez de bien vous en imprégner et de vous guider vous-même dans ce magnifique et puissant exercice.

Il y a des milliers d'années, le Soleil, l'or, Dieu et la prospérité étaient rattachés ensembles. Les hommes d'aujourd'hui ont cependant oubliés ces liens précieux et ce symbole puissant de richesse, de prospérité et d'abondance, peut-être le plus puissant de tous, car le soleil brille pour CHACUN.

La méditation qui suit est un lever de soleil de prospérité et elle peut avoir de grandes vertus curatives, pouvant vous apporter plus près des aspects de la richesse, inhérents au symbolisme du Soleil... Vous pourriez l'effectuer en Savasana après votre série de Salutation au soleil, ou en position de méditation, assis confortablement. Elle est très simple et si merveilleuse à la fois !

Rien ne vous empêche non plus, une fois que vous la maîtrisez, de mettre une musique et de danser en effectuant des rotations sur vous même à 360 degrés pour renforcer l'expérience dans tout votre corps.

Une fois bien installé dans la position choisie, fermez vos yeux et visualisez vous étendu dans un endroit frais et obscur, parfaitement immobile.

Vous apercevez à l'horizon des bandes de couleur pâle qui vous indiquent que le soleil est prêt à se lever. Il s'agit de «Votre lever de Soleil» personnel, de votre prospérité.

Sentez la puissance et le rayonnement de ce soleil augmenter, en même temps que le Ciel se remplit de sa lumière vivante. À mesure qu'elle devient de plus en plus lumineuse, vous la sentez bien tout autour de vous. Puis le Soleil majestueux continue de s'élever au-dessus de l'horizon, inondant le ciel de sa lumière, vous baignant dans sa lumière, énergie et richesse puissantes.

Acceptez cette bénédiction avec les bras ouverts. Ouvrez votre coeur, votre esprit et tout votre être aux rayons d'or du Soleil. Tournez sur vous même, sur place et sentez vous inondé par cette richesse brillante et puissante. Abreuvez-vous à cette Source d'énergie, d'abondance, de lumière, d'amour et de


joie, jusqu'à ce que vous vous sentiez totalement rassasié. Ou même imaginez que toute cette énergie déborde de vous, par le sommet de votre tête, vos pieds, par tous les pores de votre peau.

Quand vous serez prêt, reprenez tranquillement conscience de votre corps, puis de votre souffle, sentez votre colonne vertébrale, le contact de votre corps avec le sol et doucement bougez vos extrémités, vos doigts, vos orteils et allongez tranquillement vos jambes. Faites de légères rotations des poignets, des chevilles, de la tête au besoin, en respirant plus profondément. Baillez et étirez-vous avant de continuer vos activités de la journée.

Alors voilà ce qui complète bien je pense ce bel appronfondissement que vous allez pouvoir inclure dans vos prochains Saluts au soleil. Bonnes pratiques à vous!

Namaste! Je salue votre Lumière!

Gaëlle

Om shanti


Gaëlle Cosnuau, née en France, arrive au Québec en 1989 pour ses recherches en Maîtrise de Géographie. Elle a commencé le Yoga alors qu’elle était étudiante à l’Université d’Angers l’année précédente.Premiers pas qui vont lui faire découvrir Montréal, ses beautés, sa grande richesse culturelle et artistique, sa population multi-ethnique et ses particularités francophones en Amérique du Nord.

Dès lors elle fait le choix de demeurer plus longtemps et finit même par s’y établir définitivement !

Son parcours de recherches géographiques la conduit dans le milieu théatral où elle étudie et évolue ensuite pendant trois ans. Elle fréquente alors aussi le milieu cinématographique et musical montréalais.

En 1992, elle commence des ateliers d’Art Dramatique dans une pré-maternelle et de là se révèle sa passion pour la petite enfance ou elle travaille comme éducatrice pendant 15 ans.Elle reprend aussi cette année là des cours de Yoga à Montréal jusqu’en 2002, ou elle effectue sa première formation de professeure de Yoga.Elle commence ensuite à enseigner le Yoga dans la MRC de Deux-Montagnes, à Laval et même Montréal aussi la première année et découvre une autre passion, celle de la transmission de ses connaissances et de son savoir-faire de cette merveilleuse discipline millénaire.

Devenue maman pour la première fois en 1997, puis en 1999 et pour finir en 2005, elle a eu la chance et le privilège d’avoir trois suivis de naissance, trois accouchements avec des sage-femmes en Maison de naissance et a constamment continué à pratiquer le Yoga étant enceinte. Il devenait donc évident pour elle de donner aussi des cours de Yoga pré et post-natal.

Elle a complété en juin 2007 une autre année de formation de professeure de Yoga à l’Institut Holistique Corps et Âme, reconnue par la Fédération Francophone de Yoga. Elle va suivre à l'automne de la même année une formation en Yoga Prénatal avec Janice Clarfield de Vancouver. Elle se spécialise égaleemnt en septembre 2011 en Yoga thérapeutique auprès d'Isabelle Sarne du centre de Yoga Gayatri.Ses multiples expériences lui donnent le goût d’enseigner à tous les bienfaits du Yoga, du bébé jusqu’aux aînés en passant par les enfants, les personnes en milieu de travail, les femmes enceintes, les jeunes et les adultes et maintenant de plus en plus en yoga thérapeutique. Elle s'est spécialisée également en formation continue au Yoga pour enfants pour les professeurs.Depuis 2007, elle possède à St-Eustache un magnifique studio de Yoga pour poursuivre sa mission dans un endroit plus personnel,chaleureux et accueillant. Elle organise avec plus d'une vingtaine de partenaire le 1er Yogathon des Laurentides au profit de Leucan le 13 juin 2009, puis en 2010 où environ 15.000$ ont été amassés pour venir en aide aux enfants atteints de cancer .

Depuis ce temps émerge et prend forme aussi une autre réalité qui lui tient beaucoup à coeur: celle de créer et monter une communauté (Shanga) de Yogis et de spécialistes oeuvrant dans la grande région des Laurentides pour le bien-être de tous.


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