Cycle d'étirement des chaînes musculaires

(selon la méthode G.D.S.)

Benoit LESAGE

Croquis : Marcelle BENHAMOU Photos : Luc ROEHRICH

CYCLE D'ETIREMENTS DES CHAINES MUSCULAIRES

(SELON MmE G. STRUYF)

Les chaînes musculaires sont des ensembles fonctionnels, et il faut les harmoniser entre

elles, les accorder. Cela signifie que l'accent est mis sur la fonctionnalisation, donc sur le

mouvement. Ceci dit, il faut souvent "apaiser" certaines chaînes en tension, et "nourrir"

d'autres qui sont insuffisamment présentes. Les étirements visent à allonger, à redonner de

la longueur à des muscles qui se sont crispés. Il n'est pas utile, et il peut même être nocif

d'étirer tout à tout moment. Etirer une chaîne postérieure chez quelqu'un qui présente une

typologie antérieure en excès risque de le déséquilibrer encore plus. On voit ainsi des

patients fortement déstabilisés et aggravés par des séances Mézières "pures et dures" qui

"massacrent" un peu plus leur chaîne postérieure qui est plutôt dans ce cas une victime

qu'une fauteuse de troubles. (Il reste évidemment que pour les typologies postérieures, la

méthode Mézières est une merveille).

La solidarité musculaire, en particulier par les continuités aponévrotiques et les liens

fasciaux, implique qu'on n'étire pas un muscle isolément, mais dans un ensemble, en tenant

compte de ses agonistes et antagonistes. Inutile, aberrant même, d'étirer des ischio-jambiers

sans positionner correctement le dos et la nuque, faute de quoi on perd ici ce qu'on gagne

là...

D'autre part, G. STRUYF insiste beaucoup sur la notion de cycle. Sa conceptualisation des

chaînes musculaires se relie à l'énergétique chinoise pour laquelle tout est mouvant et relatif.

Le paysage change avec le point de vue. Une chaîne est trop tendue, par rapport à d'autres,

de même qu'elle peut être considérée comme centrale selon la logique qu'on adopte. S'il

s'agit de développement, AM sera centrale, en tant que structure de germe. S'il s'agit de

conscience, ce sera PM, pour le fonctionnel ce sera AP, si l'on pense énergétique ce sera

PA... En énergétique chinoise, le ki voyage, il visite les méridiens selon un cycle précis dans

l'espace et le temps. Dans la logique des chaînes musculaires, on trouve également un cycle

de passage des tensions. Etirer, ou nourrir, ou apaiser une structure isolée risque donc de

déséquilibrer un peu plus l'ensemble. D'où la notion de cycle où l'on travaille toujours au

moins trois structures. Le cycle complet peut commencer par PL, structure de drainage (il est

toujours bon d'ouvrir la fenêtre avant de secouer la poussière) pour finir par PM. Mais on

peut aussi se centrer sur une structure précise, en intégrant ses deux complémentaires. Sur

le schéma en étoile vous trouverez des "triangles" : ainsi pour travailler PL, intégrez aussi

ses complémentaires AM et AL, pour travailler PA-AP, intégrez aussi PM et AL... Ce schéma

est valable pour toute intervention, qu'il s'agisse d'étirement ou de fonctionnalisation, ou de

thérapie manuelle.

Vous pouvez aussi faire le cycle général en ne prenant qu'une posture globale pour chaque

chaîne et en développant la où les structures qui vous intéressent ce jour-là.

Il faut savoir que l'étirement correspond à une reprogrammation de la tension des muscles.

C'est pourquoi tirer comme un forcené ne suffit pas seulement, et qu'il faut intégrer d'autres

éléments, en particulier la conscience et la sensation (la proprioception). Prenez donc le

temps de sentir, de respirer, essayez de savoir sur quoi vous travaillez, allez voir les livres

d'anatomie. On sait qu'une posture doit être maintenue au moins une minute pour qu'il se

passe quelque chose. Vous pouvez "tirer fort", vous faire transpirer, être au seuil de la

douleur et de la résistance. Cela aura certainement un effet, mais peut-être aussi que cela

vous coupera un peu plus d'une partie de vous-même. Volonté, oui, mais volontarisme non !

Si vous avez pratiqué l'eutonie, vous y avez sûrement expérimenté des allongements doux

qui sont tout aussi efficaces, mais ils impliquent un type de relation à soi qui n'est peut-être

pas ce que vous cherchez aujourd'hui. Lorsque vous repérez la tension que vous voulez

travailler, le muscle que vous voulez allonger, jouez à le contracter au minimum, puis à le

relâcher, prenez le temps d'écouter ce qu'il vous dit. Après tout, un muscle n'est jamais

innocent, il soutient notre insertion, nos gestes, nos expressions émotionnelles. Si vous le

reprogrammez, vous changez aussi tout cela...

Les propositions décrites sont bien sur partielles, il faudrait dix fois plus de pages pour

décrire les étirements de chaque muscle de chaque chaîne; j'y ai mis une touche personnelle

tout en restant très fidèle aux propositions classiques.

Si vous êtes familier des étirements du shiatsu, du chi-kong, du taï-chi-chuan ou du yoga,

vous pourrez intégrer ces notions sans aucun problème; de même si vous faites du

Feldenkrais, vous sentirez que l'on peut dynamiser tout cela dans un mouvement qui intègre

plusieurs propositions. Bref, les descriptions sont une base pour explorer et dériver, l'objectif

de tout cela étant par définition de se dé-chaîner.

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