comprendrechoisir le guide du stress

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    stress

    Le guide du

    ditions

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    stressLe guide du

    Mieux comprendre pour bien choisir !

    ditions

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    Table des matires

    Le stress en un coup dil 7Les causes 7Les symptmes 8Les risques 8Le stress au travail 9

    Les solutions anti-stress 9

    I. Le stress : quest-ce que cest ? 10Dnir le stress 10

    Des diffrences selon les individus 14Le stress au travail 16

    A Pour aller plus loin 19Astuces 19Questions/rponses de pro 21

    II. Les causes, les symptmes et les risques du stress 24Les causes du stress 25Les symptmes du stress 27Les risques du stress 28

    A Pour aller plus loin 31Astuces 31Questions/rponse de pro 33

    III. Les solutions anti-stress 37

    Gestion du stress 38Les plantes contre le stress 41Les mdecines douces 42Les penses positives 44Les cures 47Lalimentation 48Le yoga et les mthodes orientales 50Le sport 52La psychothrapie 53

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    Les mdicaments 55

    Les mthodes anti-stress 56Agir sur le stress au travail 58Qui consulter ? 60

    A Pour aller plus loin 63Astuces 63Questions/rponse de pro 65

    Index des questions et des astuces 70

    Les professionnels et experts cits dans cet ouvrage 71Trouver un professionnel prs de chez vous 73

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    Le stress en un coup dilLe mot stress a tinvent par Hans Selyepour dsigner une ten-sion extrme. On aparfois tendance pen-ser quil est mauvais

    pour nous, mais ce nestpas toujours le cas.

    En effet, il existe unbon comme un mauvaisstress, et tout le mondene ragit pas de la mmefaon. On peut donc avancer quune donne subjective entre immanquable-

    ment en ligne de compte lorsque nous voquons le stress.

    Les causesQue lon apprhende le stress dans son aspect personnel ou bien profession-nel, on note que ses causes sont gnralement soit dordre organisationnel(mauvaise organisation, travail sous pression, trop de dplacements, mauvaisegestion du temps personnel, etc.), soit dordre relationnel (msententes, har-clement moral, problmes familiaux, problme avec son conjoint, etc.).

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    Le stress en un coup dil

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    Le stress au travail

    Le monde du travail est sans doute unsecteur o le stress est un vritable pro-blme ne pas ngliger.

    Lorsque le salari est constammentsous pression, il peut mettre sa sant enpril. Quand ce dernier atteint un stadeextrme de stress, on parle alors de burnout .

    Il existe toutefois des solutions pourgrer efficacement son stress en milieuprofessionnel.

    Les solutions anti-stressPour soigner les symptmes

    du stress, mais surtout, pourles prvenir, il est possibledentreprendre un pro-gramme anti-stress endevenant son propre coach.

    Mais si la tche vous sembledifficile, il est alors prfrabledopter pour les mthodes

    prventives les plus connues :les mdecines douces, la pen-

    se positive, une alimentation adapte ou dautres techniques faciles mettreen uvre.

    En revanche, soigner un stress devenu pathologique ncessite de consulterpour avoir un avis mdical. Aussi, si vous constatez que la prvention ne suffitpas votre cas, demandez lavis de votre mdecin. Il peut tre utile, dans descas prcis, dentamer une psychothrapie.

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    I.Le stress : quest-ce que cest ?Tout naturellement, lorsque lonvoque la notion de stress, onpense immdiatement un troublemotionnel pouvant avoir desconsquences nfastes sur notresant.

    Or, contrairement lide communeque lon sen fait, le stress nest pasforcment mauvais pour nous. Il

    existe galement un bon stress quinous permet de nous dpasser danscertaines phases de notre vie.

    Dfnir le stressOn entend souvent que le stress est le flau de notre socit, car non seule-ment il met en pril notre sant mentale et physique, mais il peut entraner

    des pathologies lourdes, allant de linsomnie aux problmes cardiaques.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Raction de stress

    Pour dfinir le stress et la manire dont chaque individu ragit face lui,lexemple du mtier de commercial est trs parlant.

    En effet, lorsque les objectifs des commerciaux sont levs, voire difficiles atteindre, certains individus vont prendre ce dfi comme un challenge. Ilsvont alors redoubler defforts et se remettre en question par rapport leurstechniques de vente pour finalement atteindre avec fiert leurs objectifs.

    Dautres, au contraire, vont immdiatement penser quils ny arriveront pas et

    avoir un sentiment de peur, danxit face lavenir.Cest dans ce cas que le stress fait son apparition.

    Cet exemple souligne un pointimportant : le stress sedclenche selon notre percep-tion dune situation donne.

    Ainsi, bien que certaines cir-constances provoquentsystmatiquement un stress(perte dun tre cher, divorce,dmnagement, etc.), dautrespeuvent tre apprhendes dif-

    fremment selon les personnes (changement demploi, atteinte de nouveauxobjectifs, dpart la retraite, etc.).

    Dautre part, on peut diffrencier le bon du mauvais stress aux motions quilsuscite en nous. Un mariage peut provoquer un stress, mais les motions quiy sont attaches joie, euphorie, plnitude sont positives.

    linverse, si lon se sent constamment stress au travail parce que lonsubit un harclement moral et que lon prouve de la peur, une angoisse,un rejet face son travail, cest--dire des motions ngatives, alors cest unmauvais stress par dfinition, et il convient de tirer la sonnette dalarme pourviter au plus vite le dclenchement des pathologies.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Degrs du stress

    De nombreuses tudes scien-tifiques ont t produites propos du stress, tant enFrance qu ltranger.

    En 1967, les cher-cheurs Thomas Holmes etRichard Rahe dcident demener une enqute plus pous-

    se sur un panel reprsentatif de la population afin dtablir une chelle dansles degrs du stress en fonction des vnements subis. Il en ressortit le tableausuivant.

    chelle de Holmes et Rahe

    vnements de la vie Degr de stress

    Mort du conjoint 100

    Divorce 73Sparation conjugale 65

    Emprisonnement 65

    Dcs dun proche parent 63

    Blessure ou maladie physique 53

    Mariage 50

    Perte demploi 47

    Rconciliation conjugale 45

    Retraite 45

    Maladie du conjoint 44

    Maladie dun proche 44

    Grossesse 40

    Naissance 39

    Arrive dun nouveau membre dans la famille 39

    * Lchelle va de 0 100, 100 tant le stress maximal.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    vnements de la vie Degr de stress

    Modification de la situation financire 38Mort dun ami intime 37

    Changement de travail 36

    Modification du nombre de disputes avec le conjoint 35

    Modification de responsabilits professionnelles 29

    Dpart de la maison dun enfant 29

    Difficults avec la belle famille 29

    Dbut ou arrt de travail du conjoint 26

    Dbut ou fin de scolarit 26

    Changement dans les conditions de vie 25

    Changement des habitudes personnelles 24

    Conflits avec lemployeur 23

    Dmnagements 20

    Changement des loisirs 19

    Changement des activits sociales 18

    Changement dans les habitudes de sommeil ou repos 15

    Changement du nombre de personnes vivant dans la famille 15

    Petites infractions de la loi 1

    * Lchelle va de 0 100, 100 tant le stress maximal.

    Vous avez dit stress oxydatif ?

    Le stress oxydatif se dfinit commeune agression chimique de notre orga-nisme. Mme si tout le monde sait quenotre corps est constitu de molcules,dont certaines se dsagrgent au fil desannes provoquant le vieillissement cel-lulaire, il existe aussi dautres molculesqui empchent le vieillissement troprapide de nos cellules.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Cette explication trs schmatique permet de comprendre quil existe desradicaux libres, mais aussi des lments permettant de freiner leur multiplica-tion dans notre organisme ainsi que le vieillissement prmatur de celui-ci ouencore la maladie. Ainsi, un bon quilibre nous aide rester en bonne sant.

    Mais dans le cas dun excs dagression chimique, lorganisme ne parvientplus vacuer le trop-plein de toxicit interne : cest alors quapparat lestress oxydatif. En outre, on observe des facteurs aggravants comme le tabac,la pollution, certaines drogues et le stress professionnel.

    Le stress pouvant tre un facteur dclenchant de stress oxydatif et entranerdes pathologies telles que des maladies cardiovasculaires, des inflammations,et dans certains cas, des cancers, il est dautant plus urgent dapprendre dceler ses symptmes et surtout de le combattre au plus vite. Pour y parve-nir, des mthodes prventives sont notre disposition.

    Des diffrences selon les individusDepuis les travaux de Hans Selye et lappa-

    rition en 1956 de la notion de stress, avecson ouvrage intitulStress of life(Le Stressde la vie), on peut dire que le stress est unsujet qui a fait couler beaucoup dencre, en juger par les livres qui paraissent sur lesujet, mais aussi au regard des vnementsrcents qui ont marqu lactualit, o lestress a t point du doigt en milieu pro-

    fessionnel comme ayant un lien avec lessuicides de certains salaris.

    Pourtant, grer son stress est possible :il faut alors apprendre en identifier lessymptmes pour mieux combattre sonanxit, ou encore utiliser les mthodes deprvention naturelles lorsque lon se sentexpos une vague de stress.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Sommes-nous tous gaux face au stress ?

    Certaines tudes ont dmontr que nous ntions pas tous gaux face austress.

    Un vnement particulier peut, chez certains, tre lgrement contrariantalors que pour dautres, il peut devenir un facteur de stress important.

    En fait, le degr de stress que nous vivons dpend en grande partie de lafaon dont nous accueillons un vnement ou une situation problmatique.

    Exemple de stress selon la situationSi nous prenons lexemple dedeux individus bloqus dans unascenseur, on peut alors supposerdeux ractions diffrentes.

    Pour lune, ce sera la goutte deau de la journe qui fait dborder le vase.Elle se mettra dans un tat dnerve-ment intense, ce qui fatalement nefera quaccrotre son stress.

    Pour lautre, ce sera un incidentmineur, et elle prendra son mal enpatience en se disant que sitt quelleaura appuy sur lalarme, quelquun

    viendra dbloquer lascenseur.On pourrait ajouter un troisimecas de figure en imaginant quunepersonne claustrophobe se trouve jus-tement dans cet ascenseur : une crisede panique serait alors prvoir. Mais nous nenvisageons pas, dans le cadrede cette rubrique, quune personne qui fait tout son possible pour grer sonstress prenne lascenseur alors quelle se sait claustrophobe.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Exemple de stress selon ltat de la personne

    La mme personne, cette fois, peut ragir de faon diffrente au stress selonson degr de fatigue ou son tat de sant.

    Reprenons lexemple de lascenseur : la mme personne, qui peut semblerrelativement calme une premire fois, ragira peut-tre de faon diamtra-lement oppose une autre fois, si elle est particulirement fatigue, ou si elleest malade et ne se sent pas prte affronter une panne dascenseur.

    Lors dun vnement stressant, o lon se trouve dans une impasse et o lon

    ne peut ni fuir ni combattre, il faut donc admettre quune part subjective denous-mmes entre en jeu et dtermine le niveau de stress que nous allonssupporter ainsi que sa dure.

    Mme un vnement plus grave quune panne dascenseur, comme undivorce ou un deuil, peut bien quil soit toujours douloureux nous dmon-trer que la part subjective joue un rle fondamental : certains se laisserontcompltement submerger aprs un divorce, sur une longue dure, alors quedautres prendront toutes les mesures possibles pour reprendre le dessus

    rapidement.

    Le stress au travail70 % des personnes stresses pensent que leur anxit est lie leur travail.

    La cause de stress la plus cite

    Le site Stress-Infononce en premirepage que 82 % des Franais dormiraientmal cause de leur travail et plus loin, onapprend de la mme source que plus de70 % des personnes qui souffrent pensentque lorigine de leurs maux se trouve auniveaudu travail et notamment en raisondu stress induit par celui-ci .

    http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.stress-info.org/http://www.comprendrechoisir.com/
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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Consquences

    Pour tenter denrayer les problmes naissants lasource et leur viter de mettre en pril lavenir delentreprise, le stress des salaris doit tre pris trsau srieux.

    Citons parmi les mfaits engendrs par le stressprofessionnel la mauvaise ambiance au sein dunservice ou dune entreprise, labsentisme dessalaris d la dmotivation, la contre-producti-

    vit et une perte consquente au niveau du chiffredaffaires, les maladies, mais aussi parfois, des sui-cides. Limpact gnr sur le dficit de la Scuritsociale doit tre voqu en dernier ressort, puisque

    labsentisme est souvent caus par des pathologies lies au stress, et quececi entrane bien souvent une surconsommation mdicamenteuse et desarrts de travail.

    Les suicides de certains salaris trouvent bien souvent leur origine dans unstress mal gr et peut-tre mme indcelable par lextrieur. Lorsque loncommence ressentir les symptmes et quelon prfre les ignorer, on peut mettre endanger sa sant mentale ou physique. Eneffet, quand on se trouve devant un vne-ment perturbant face auquel on ne peut nifuir ni combattre, le stress est dj prsent.Lorsquil est ignor, par soi-mme et par len-

    tourage, il peut alors devenir dangereux pournotre sant.

    En 1980 est apparu le terme de bur-nout , qui vient de langlais to burn ,littralement brler . Le burnout est donc ltape la plus critique dans untat de stress : de faon trs image, on

    dirait que lorganisme se consume. Cest

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Herbert J. Freudenberg, un psychanalyste amricain, que lon doit cette ter-minologie lorsquil saperut que le stress professionnel pouvait entraner unpuisement physique intense.

    Retenons que le burnout est un stress vcu sur une longue priode don-ne, dans son milieu professionnel, et qui a atteint un tel niveau quil puisetotalement lorganisme, donnant limpression la personne concerne dtrelittralement vide. Cest pourquoi il est important de consulter un mdecinou dentamer une psychothrapie si :

    vous vous sentez anormalement fatigu depuis longtemps ;

    vous navez plus got rien et avez du mal vous lever le matin pouraller travailler ;

    votre rendement professionnel diminue alors que vous passez de plus enplus de temps au travail.

    Professionnels du stress au travailLe stress des employs peutavoir de lourdes consquencessur une entreprise, et de nom-breux dirigeants nhsitentplus faire appel des spcia-listes, tels que des mdecinsdu travail, des psychologues,des mdiateurs, des ergo-nomes, etc.

    Lentreprise proposera gale-ment, selon les cas, des formations en gestion du temps (agenda, gestion despriorits, planification des tches), en organisation, ou en relations interper-sonnelles (apprendre dire non, grer les chronophages, savoir travailler avecsa hirarchie, etc.).

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    A Pour aller plus loin

    Astuces

    Bien respirer pour lutter contre le stress

    Les motions, comme le stress par exemple, ont un retentissement direct surdiverses fonctions telles que la respiration, le rythme cardiaque, la transpiration,etc. Or, de toutes ces fonctions, seule la respiration peut tre contrle.

    Par ailleurs, si les motions jouent sur notre ventilation, linverse est galementvrai. Il est en effet possible dinteragir avec nos motions en contrlant notrerespiration.

    Pour que cela soit efficace, il faudra inspirer et expirer profondment de faon oxygner au maximum les tissus. De plus, une respiration ample entranera ladtente des muscles intercostaux et librera la cage thoracique qui emmagasinede nombreuses motions ngatives, dont la peur.

    Bien respirer permet ainsi de lutter efficacement contre le stress. En effet, le stress

    est une rponse normale dun organisme vivant face une agression physique oupsychologique, mais, lorsque lindividu se verrouille , il finit par spuiser. Lefait de bien respirer permet de lutter contre le stress en roxygnant les tissus eten relchant les tensions.

    Pour se dtendre au mieux, il est dabord conseill de sisoler dans un espacecalme. Si vous en avez la possibilit, nhsitez pas mettre une musique douceet relaxante, voire faire fonctionner un diffuseur dhuiles essentielles (lavandefine ou camomille romaine). Laissez ensuite le calme sinstaller et votre respira-

    tion habituelle se poser.Pour bien respirer, il faut galement se positionner correctement. Pour ce faire,asseyez-vous de faon tre laise et conservez le dos bien droit. Vous pouvezgalement, si vous le souhaitez, vous allonger sur le dos et placer un coussin

    sous vos genoux. Ensuite, posez une main sur votre poitrine, et lautre sur votreabdomen.

    Commencez par inspirer par le nez de faon faire bouger la main du bas. Celleplace sur la poitrine ne doit pas se dplacer. Et assurez-vous que vos paules

    sont bien relches. Expirez ensuite calmement par la bouche en expulsant le

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    plus dair possible. Sur la fin de lexpiration, contractez les muscles abdominauxpour expulser tout lair dont vous disposez encore. Poursuivez cette mme respi-

    ration et, tout au long du cycle, assurez-vous que votre main abdominale suit lemouvement tandis que la main thoracique reste pratiquement immobile. Faitesen sorte de bien faire monter et descendre la main situe sur le ventre.

    Vous pouvez accompagner cette pause ddie la respiration par une visualisa-tion du trajet queffectue lair que vous respirez. Pour cela, suivez mentalementloxygne qui pntre dans vos narines, qui circule dans les bronches et jusquaux

    poumons, puis le dioxyde de carbone qui parcourt le chemin inverse. Cela vouspermettra de vous concentrer sur vous-mme et dvacuer les soucis extrieurs.

    Lorsque ces exercices vous seront familiers, vous pourrez les pratiquer en toutescirconstances et ainsi faciliter la gestion de votre stress au quotidien. Dans lidal,

    pratiquez cette respiration cinq fois par jour pendant trois minutes.

    Vous sentirez rapidement les bienfaits de ces petites pauses qui facilitent lecontrle des motions et la libration des tensions.

    Stress et motions

    par Coaching-Harmonique

    Le stress est gnralement d un trop-plein dmotions dont les messagesnont pas t capts ou correctement utiliss pour poser des actions adaptes la situation vcue.

    Chaque motion est en fait porteuse dun vrai message que nous dlivre notreinconscient, et si nous choisissons dlibrment de lignorer et de ne pas poserles actions que notre inconscient juge ncessaires, alors ces motions provoque-ront diffrents symptmes, tant physiques que psychologiques. Et lide que tout

    cela va sattnuer avec le temps est une fausse bonne ide !Les motions sont des outils indispensables pour avancer plus facilement vers unobjectif, condition davoir le bon mode demploi :

    La colre nous indique que nous vivons une situation qui ne nous convientpas et nous apporte lnergie ncessaire pour en sortir.

    La peur, quant elle, nous signale un besoin dassurer notre scurit. La tristesse nous rvle quune page est tourner, un deuil est faire, que

    ce soit dune personne ou dune situation relle ou imagine.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Il est donc important de sattaquer aux causes du stress et de poser les actionsdemandes par notre inconscient pour assurer notre bien-tre.

    Un coach ou un thrapeute spcialis dans les thrapies courtes (de type TCC,EFT, hypnose, etc.) peut alors vous tre dune aide prcieuse pour vous aider dcoder les messages des motions et vous permettre de trouver la solution lamieux adapte votre situation.

    Questions/rponses de pro

    Bon stress

    Je ne comprends pas trs bien en quoi consiste le bon stress. Pouvez-vous medonner des explications ?

    Question de Cline15

    Rponse de Craquotte

    Cest vrai que lon parle plus volontiers du stress comme dun problme eton le comprend immdiatement sous son aspect ngatif : tre stress = tre

    anxieux, mal laise, sous pression.Or, il existe bel et bien un bon stress. Par exemple, vous pouvez tre stress

    si vous travaillez dans un service commercial et que vous avez du mal atteindre vos objectifs.

    Mais, si les objectifs plus levs vous permettent dapprendre vous dpas-ser, vous allez vivre ce changement comme un bon stress qui va accrotrevotre motivation et vous apporter la satisfaction de voir quil est possiblede vous dpasser.

    Stress au travail

    Je subis normment de stress mon travail : hirarchie trop autoritaire, harc-lement moral, comptition.

    Je deviens de plus en plus nerveuse et irritable, je perds toute motivation, je mesens tout le temps triste et mes relations se dtriorent.

    Que puis-je faire ? Question de Naila

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Rponse de Coaching-Harmonique

    Difficile de rpondre en quelques mots une demande aussi complexe, celava beaucoup plus loin quun simple stress.

    De mon point de vue, je ne peux que vous encourager trouver quelquunpour vous accompagner dans ce moment difficile.

    Je vous conseille de choisir un thrapeute ax sur la thrapie brve TCC(Thrapie Cognitivo-Comportementale) ou AT (Analyse Transactionnelle)ou encore un coach. Limportant, cest quil soit comptent dans le domainedu harclement au travail et de la reconstruction de la confiance en soi.

    Un certain nombre de coachs et de thrapeutes travaillent distance, partlphone ou Internet, ce qui permet dabolir les distances si vous navezaucun professionnel spcialis dans votre rgion.

    Horaires de travail

    Je suis trs stresse par mon travail. Je fais beaucoup dheures et narrive pas partir de mon bureau avant 19 h. En parallle, ma famille se plaint de ne pas mevoir suffisamment. Je veux contenter tout le monde, mais je ny arrive pas. Que

    puis-je faire ? Question de Robine512

    Rponse de Craquotte

    Si vous restez le soir parce que vous tes oblige cause de la charge detravail et non parce que vous avez envie de rester plus tard, il est temps dedemander un entretien avec votre hirarchie.

    Vous devez pouvoir faire votre travail pendant le temps lgal stipul survotre contrat : au-del, les heures supplmentaires peuvent tre payes au

    salari sil est daccord, ou il peut les rattraper si elles ne sont pas rmun-res en prenant des jours de repos en plus.

    Si votre problme se situe plus sur des heures qui ne sont ni rmunres, nirattrapes, et que peut-tre tout le monde ignore, il est temps de vous faireentendre. Vous pouvez demander avoir une personne en plus mi-tempsou plein-temps selon la charge de travail et reprciser vos horaires avecvotre direction.

    Le problme peut venir aussi du fait que vous ne savez pas dire non . Il

    existe des formations et/ou des ouvrages sur le sujet.

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    I. Le stress : quest-ce que cest ?

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    Sachez que certaines personnes vous donneront un travail rellement urgent,tandis que dautres confondront urgent et important. Et si vous assistez plu-

    sieurs personnes, il peut aussi y avoir des rivalits, chacun sestimant devoirpasser devant les autres. Bref, ce nest pas vous de faire la police au milieu de votre service, mais si vous ressentez vraiment le stress et la

    pression depuis longtemps, il convient den parler votre hirarchie pourquelle trouve les solutions adquates.

    Travail dans un open space

    Comment peut-on viter le stress environnant quand on travaille en open space ? Question dAude059

    Rponse de Craquotte

    Les bureaux ouverts ou simplement avec de petites cloisons ordonnant lesespaces sous forme de box, ne sont pas les mieux adapts pour permettreaux employs de se concentrer facilement. Et qui dit difficult se concen-trer, dit souvent stress en fin de journe. Les bruits ne sont pas couvertset lon entend les conversations tlphoniques de ses voisins, ce qui obligetout le monde parler plus fort pour se faire entendre. Il est alors certain

    quen fin de journe, la fatigue nerveuse est plus dense.Heureusement, ce genre de bureaux se fait de moins en moins et lonretrouve des bureaux avec porte, mme si ceux-ci accueillent souvent deuxou trois personnes, ils sont toutefois bien plus calmes et se prtent plus laconcentration.

    Mais puisque vous navez pas dautres choix, vous devez penser faire despauses rgulires et si vous en prouvez le besoin, vous isoler dans un coinsilencieux. Sachez que les pauses sont un droit du salari et que la mde-

    cine du travail recommande de faire rgulirement des pauses pour viter lafatigue : un minimum de deux pauses (milieu de matine et milieu daprs-midi) en plus de la pause du djeuner est observer.

    Profitez aussi de votre djeuner pour vous isoler dans un endroit calme etserein, faire une promenade dans un parc ou un square lt, si vous en avezun prs de votre lieu de travail ou dfaut, aller dans une bibliothquecouter de la musique relaxante.

    Pensez aussi bien vous hydrater au cours de la journe et avoir avec vous

    quelques fruits pour vous recharger en vitamines.

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    II.Les causes, les symptmeset les risques du stress

    Le stress peut nous aider nous dpasser, mais ilpeut aussi, linverse,nous bloquer dansnotre vie quotidienne,professionnelle ou lorsdvnements excep-

    tionnels. Cest pourquoiil faut apprendre grerses motions afin deretrouver une bonnematrise de soi.

    En outre, de par son aspect rptitif, le stress peut entraner certains symp-tmes bnins tout dabord, puis un stress oxydatif sur notre organisme etenfin des pathologies plus lourdes.

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    II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

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    Les causes du stress

    Dceler les symptmes ne suffit pas toujours mieux grer son stress, il fautsurtout en trouver lorigine afin de traiter le problme sa source. Que ce soitdun point de vue personnel ou professionnel, on constate que les causes dustress sont soit dordre organisationnel, soit dordre relationnel.

    Causes organisationnelles du stressLe tableau ci-dessous se propose de faire le

    tour des causes dites organisationnelles lorigine du stress, que ce soit dans le milieuprofessionnel ou personnel.

    Cette liste nest cependant pas exhaustive,mais elle offre une premire approche et ouvrequelques pistes de rflexion.

    Milieu Causes possibles du stress Solutions envisager

    Professionnel

    Mauvaise organisation Problme dergonomie au sein du

    poste de travail Outils de travail insuffisants ou mal

    adapts Mauvaise gestion du temps Travail sous pression Pollution de lenvironnement (tem-

    prature mal rgle, bruit constant,

    etc.)

    Audit sur le poste de travail envue de la rorganisation destches

    Rorganisation de lespacede travail pour une meilleureergonomie

    Investissements en outilsadquats

    Formation en gestion du temps

    et gestion des priorits

    Personnel

    Travail domestique puisant Trop de dplacements pour vhicu-

    ler les enfants Utilisation des transports en com-

    mun trop longue (ex. : 3 h parjour)

    Embouteillages Mauvaise gestion du temps

    personnel

    Dlguer les tches Revoir son organisation

    domestique Penser au covoiturage Voir si lon peut dmnager pour

    se rapprocher du lieu de travail Sorganiser et apprendre viter

    le perfectionnisme lexcs

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    II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

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    Causes relationnelles du stress

    Le stress peut galement tre li desproblmes relationnels, au sein de safamille, de son environnement profession-nel ou avec ses proches.

    Une liste, non exhaustive, des facteursdclenchants est prsente dans le tableauci-dessous.

    Milieu Causes possibles du stress Solutions envisager

    Professionnel

    Msentente avec les coll-gues ou la hirarchie

    Mauvaise ambiance ausein du service

    Hirarchie trop autoritaire Harclement moral Manque de communica-

    tion dans une quipe Jalousies ou comptitiondans lentreprise

    Apprendre grer plus efficacementles relations interpersonnelles grce des outils tels que PNL ou AnalyseTransactionnelle

    Se concentrer davantage sur sa tche etmoins sur lenvironnement extrieur

    viter les bruits de couloir sansfondements

    Savoir formuler verbalement ce qui ne vapas : en parler avec sa hirarchie ou lescollgues concerns

    Personnel

    Problme relationnel avecle conjoint

    Soucis provoqus par unenfant

    Problme familial Organisation dun vne-ment : mariage, commu-nion dun enfant, dm-nagement, entranant desdifficults faire face etde la fatigue physique etmotionnelle

    Faire le point sur sa relation et dtecter silsagit dune crise passagre ou plus pro-fonde ; au besoin, consulter un conseillerconjugal pour dsamorcer la crise

    Apprendre lcher prise par rapport auxproblmes des autres ; sils ne sont pasgraves et quil ne nous est pas possible

    dintervenir, se dsinvestir motionnel-lement en restant cependant disponiblepour autrui

    Prendre plus de repos et de vacances sipossible

    Penser faire des cures de vitamines lorsdes priodes lemploi du temps pluscharg

    Savoir dlguer des tches aux autresmembres de la famille

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    II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

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    Il sagira donc soit de combattre un stress dj install depuis longtemps etden soigner les symptmes par des solutions durgence, soit de faire un mini-mum de prvention afin dviter quun stress passager et des symptmesapparemment bnins ne stablissent, avec une cohorte de symptmes plushandicapants, voire dangereux.

    Les symptmes du stressApprendre reconnatre les symp-tmes du stress permet de faire

    un premier pas vers la gurison. Ilfaudra ensuite dceler les facteursdclenchant le stress, tant au niveaude la vie personnelle que de la vieprofessionnelle.

    Avec une bonne gestion du stress,on peut nanmoins arriver emp-cher que certains troubles bnins nedeviennent des pathologies beaucoupplus lourdes. Explications !

    Symptmes du stressSi vous ressentez de la fatigue, desdifficults vous endormir, des problmes de concentration, de la nervosit,de lirritabilit ou encore une soudaine perte dapptit ou au contraire, un

    brusque besoin de manger plus et plus souvent, vous tes probablement sousle coup du stress.

    Dautre part, les excs (travail, nourriture, alcool, tabac, etc.), un senti-ment disolement et une soudaine dprime inexplique sont aussi des signesrvlateurs.

    Cependant, il faut tre mesur, la fatigue ayant par exemple de nombreusescauses, de mme que la perte dapptit, etc.

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    II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

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    Analyser les symptmes du stress

    Si vous constatez lun ou lautre de ces symptmes, interrogez-vous : Ces symptmes sont-ils passa-gers ou rcurrents ?

    Avez-vous reu une nouvelle quia pu dclencher un stress entra-nant ensuite ces symptmes ?

    tes-vous habituellement en

    bonne sant ? Avez-vous une bonne

    alimentation ?

    En cas de doute sur la provenance dun de ces symptmes, il est conseill deconsulter votre mdecin traitant. Celui-ci vous prescrira un traitement allopa-thique durgence . Cependant, si votre fatigue est cause par un stress, ilne vous suffira pas de vous attaquer au symptme : il vous faudra en dcelerla cause, cest--dire le facteur dclenchant qui a entran cette fatigue.

    Les risques du stressLe stress touche diffremment chaque individu et des degrs divers. Il peutalors se manifester tant sur le plan psychologique que physique, entranantune srie de troubles plus ou moins inquitants.

    Sant mentaleLe stress peut mettre notre sant mentale rude preuve, ds lors quil pro-voque des symptmes rcurrents tels que :

    des maux de tte frquents, des insomnies, une agitation ;

    de la nervosit, de lanxit, des ides noires, une confusion mentale ;

    des problmes que lon ressasse, une dprime, une dpression, un senti-

    ment disolement.

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    Sils ne sont pas dtects et soigns, ces problmes peuvent samplifier.Rgulirement, les mdias traitent dailleurs le thme du stress au travail, sur-tout aprs plusieurs suicides de salaris dans une mme unit.

    Il est important de consulter un mdecin traitant ou un mdecin du tra-vail, lorsque le stress est gnr en milieu professionnel. Dans certains cas,le mdecin orientera son patient vers un psychologue qui, par une couteactive, laidera remonter jusqu la cause de son stress.

    De plus, cela peut aussi avoir des consquences sur notre corps, puisquebien souvent la sant mentale a un impact physique, le contraire tant ga-lement possible. Une personne fortement dpressive, cause dun stressimportant, peut tre confronte un jour des troubles cardiaques ou dautrespathologies.

    Il est donc important de sattaquer la cause ds lapparition des premierssymptmes et ne pas sous-estimer leur importance.

    Sant physiqueDs lors quil devient rptitif et quenous ne savons plus le grer efficace-ment, le stress provoque unaffaiblissement de notre systmeimmunitaire.

    Cest pourquoi, lorsque nous sommessous pression, nous souffrons davan-

    tage de maux destomac, de rhumes,bronchites, angines, grippes, etc. Notre organisme tant trop affaibli pourlutter, cest la porte ouverte toutes sortes daffections. Si un rhume ou unebronchite se soignent facilement, il ne faut cependant pas ngliger pourautant la cause de notre maladie.

    Bien sr, personne nest labri dun stress passager. Toutefois, si vous voussentez constamment sous pression et expos toutes sortes de maladies rptition, cest que votre organisme vous envoie un signal dalarme.

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    Une fois guris les petits maux, il faudra sattaquer votre stress, afin dviterdexposer votre organisme des pathologies plus lourdes.

    Pathologies lies au stresstudes scientifiques lappui, on avance dsor-mais dans le milieu mdical que certains ulcresde lestomac sont provoqus par le stress. Il enest de mme pour des affections cardiaques oucancreuses.

    On constate galement quun organisme soumis un stress important finit par somatiser, cest--dire quun trouble dabord psychologique a desrpercussions sur ltat physique du patient. Cestpourquoi on entend de plus en plus souvent par-ler de maladies psychosomatiques.

    Au nombre de ces troubles, on retrouve la dpression, les migraines, la

    tension artrielle, les maladies de peau (eczma, psoriasis), les problmes car-diaques, les troubles respiratoires, les troubles gastriques, certains troubleshpatiques, etc.

    Rcemment, les faits marquants de lactualit suicides lis au stress au tra-vail ont amen les pouvoirs publics prendre de nouvelles dispositions pouranticiper les troubles lis au stress.

    Il est important que chaque individu sache combattre son stress par les

    mthodes qui lui conviennent afin de mieux prserver son intgrit physiqueet psychologique.

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    A Pour aller plus loin

    Astuces

    Le travail de deuil par Maurice Gaillard psychologue

    Sil est une preuve laquelle nous sommes tous confronts un jour ou lautre,cest celle du deuil. Que nous soyons prpars ou non, lorsque cette preuve sur-

    vient, elle dclenche immanquablement une foule de sentiments, dmotions,dinterrogations, qui nous prennent dune manire ou dune autre au dpourvu.

    Quil sagisse de la perte dune personne ge en fin de vie, du dpart brutal dunenfant, dun frre, dun ami ; dans tous les cas, il se joue un vnement qui vientfaire cho au plus profond de notre intimit. Et cest prcisment parce que ledeuil touche cette intimit quil ne peut tre apprhend par chacun de nousde la mme faon.

    Certes, des lignes de force dun mme vcu douloureux se dgagent bien sou-

    vent. Deux mres ayant perdu un enfant se comprennent sans avoir expliquerleur ressenti. Les non-dits, les silences, les motions suffisent partager uneexprience travers laquelle leur existence en a t bouleverse. Ressentis iden-tiques ou diffrents, pour les pres, pour le reste de la famille, prouvant sil enest, que le deuil est dabord et avant tout un cheminement individuel et doit treaccept et respect comme tel.

    Une abondante littrature a t publie sur ce thme abordant tout autant lesaspects psychologiques, spirituels, matriels, que leurs intrications rciproques.

    Je me contenterai toutefois daborder ici quelques questions frquemmentposes ds que dbute cette priode difficile.

    Tout dabord : vais-je oublier ? Question clef derrire laquelle se profile en fili-grane une autre interrogation plus lourde porter : combien de temps vais-jesouffrir ? Et derrire elle, une autre question plus enfouie et plus lourde encore :suis-je coupable doublier ?

    Alors, peut-on oublier la naissance dun enfant, la premire rencontre, la pre-mire dception amoureuse ? Non, bien sr. On noublie pas, mais on y repense

    autrement. Dune manire ou dune autre, le temps fait son travail et la personne

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    disparue prend une autre place dans la vie. Le manque de labsence fait place ausouvenir. On parle alors du travail de deuil, car il est vrai quau-del du tra-

    vail conscient qui accompagne le deuil, se joue en arrire-plan du psychismeun remaniement inconscient, un autre travail qui vise lui garantir un fonction-nement apais sans en puiser les rserves.

    Ensuite : pourquoi je ne ragis pas comme les autres ? Nous sommes ici au centremme de lintimit du vcu du deuil, lorsque surgissent mille et une questions

    propos desquelles on se demande si cest bien ou si cest mal, si dautres ont faitou feraient la mme chose, etc.

    Faut-il se sparer de certains objets ? Maintenant ou plus tard ? Que faire si lon

    na pas la force daller au cimetire ? Autant de questions o tous napportentpas forcment la mme rponse et qui, la longue, finissent par crer des ten-sions et des incomprhensions.

    Que faire alors ? Tout dabord, il faut laisser chacun la libert de grer sonespace personnel comme il lentend.

    Pour les uns, prier sera se recueillir dans un lieu dvolu au culte, tandis que pourdautres, cela consistera consacrer quelques penses dans le silence chez soi.

    Untel aura envie de revoir des photos ; tel autre ne parviendra pas rouvrirlalbum de toute une vie.

    Chacun avancera son rythme. Quand il sagira de prendre des dcisions com-munes, il conviendra alors de rserver un temps pour cela, de faire une pauseafin que chacun apporte son point de vue, sans prjug.

    Il sera galement bon de se rappeler que tout le monde nentretenait pas lamme relation avec le (la) dfunt(e), et que de ce fait, il ny a pas dun ct, lesindiffrents qui ne souffrent pas ou ne souffrent plus, et de lautre, les vrais amisqui souffrent encore. Chacun possde sa propre histoire, sa sensibilit, sa faondextrioriser ou non sa peine.

    Une cause de lacn : le stress par Les Laboratoires des Mascareignes

    Lacn, un problme de peau trs frquent chez les adolescents, est caus parde nombreux facteurs, dont le stress. En effet, entranant une perturbation danslorganisme, le stress contribue effectivement lapparition de lacn.

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    Le stress est une raction nerveuse de lorganisme face une nouvelle situation,la peur, les problmes, le travail. Il cre une perturbation de lorganisme et par

    consquent, une perturbation hormonale.

    Contrairement ce que bon nombre de personnes pensent, le stress est unecause de lapparition dacn et non une consquence.

    Il peut tre galement un facteur de complication pour une peau prsentant djde lacn : plus la personne est stresse, plus lacn saggrave.

    En effet, parmi les substances contenues dans les fibres nerveuses qui permettentla circulation des informations du cerveau vers les organes du corps, figure une

    substance produite par le stress, il sagit de la substance P. Cette dernire se fixesur le rcepteur de la glande sbace et provoque la scrtion de sbum.

    En cas de raction de stress, la quantit de substance P produite par lorganismeaugmente beaucoup et par consquent, entrane une surproduction de sbumqui se manifeste sous forme de boutons.

    La meilleure prvention de lacn est donc dviter et dvacuer le stress.

    Questions/rponse de proInsomnies et stress

    Les insomnies sont-elles la cause majeure du stress ? Autrement dit, faut-il pen-ser que les personnes insomniaques sont des gens stresss ?

    Question de Marine86

    Rponse de Craquotte

    Pas ncessairement. Les insomnies figurent au nombre des symptmes dustress, mais les insomniaques ne sont pas tous pour autant des personnesstresses.

    Par exemple, les femmes enceintes peuvent avoir un sommeil qui devienttrs irrgulier, sans pour autant tre stresses. Vous pouvez aussi avoir desinsomnies cause dune alimentation dsquilibre ou de la prise dexcitants.

    Par ailleurs, il y a pour tous les mdicaments des effets secondaires pos-sibles, et il se peut que vous soyez tout coup insomniaque, mais que celane soit que passager et d aux effets secondaires dun nouveau traitement.

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    Rponse dHypnose Mieux tre

    Non, les insomniaques ne sont pas forcment tous des personnes stresses.Mais il est certain que les insomnies sont le signe dun drglement dansleur vie, mais les causes sont multiples et varies.

    Migraine et stress

    Le stress peut-il tre lorigine de migraines ? Question de Laura

    Rponse de Pdb

    Effectivement, le stress peut tre un facteur dclenchant de la migraine. Rponse de Fraise21

    Oui, le stress peut provoquer des migraines. Aprs, il faut se demander silny aurait pas dautres facteurs dclenchants.

    On peut avoir la migraine pour diverses raisons, parfois se cumulant, sansoublier de prendre en compte leur frquence, ce qui peut aider aussi entrouver la cause.

    Apparition du stress

    quel(s) moment(s) le stress apparat-il habituellement ? Question de Marianne878

    Rponse de Blabla

    Tout dabord, il existe plusieurs sortes de stress : le bon stress qui stimuleet permet dtre plus performant, le mauvais stress qui nous gche la vie etnous dmotive, et le stress chronique qui est beaucoup plus grave.

    Le stress peut apparatre diffrents moments de la journe et selon lessituations extrieures : lors dune prise de parole en public, quand on doitrencontrer son manager pour lui demander une augmentation ou une pro-motion, lors dune nouvelle prise de poste dans une entreprise, lors de la

    gestion dun projet important, ou si lon est confront des relations diffi-ciles au travail.

    Pour savoir grer son stress, il est donc indispensable davoir une bonnehygine de vie, de matriser ses motions, de prendre du recul, de ddrama-

    tiser les situations proccupantes, et dadopter une attitude positive.

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    Rponse de Coaching-Harmonique

    Le stress est avant tout li des motions, et un stress rcurrent est d uneaccumulation dmotions qui nont pas t traites, cest--dire dcrypteset traduites en actions poser, en fonction du message dlivr.

    Par exemple, la colre est une motion destine nous faire prendreconscience que la situation que nous vivons (au moment o cette motionapparat) ne nous convient absolument pas. Cette colre est donc une aide,une nergie supplmentaire que nous envoie notre inconscient pour quenous posions une action afin de sortir au plus vite de cette situation ; etnous parlons ici dune action constructive.

    Consquences physiques du stress

    Le stress a-t-il forcment un impact sur le corps ? Si oui, il doit certainementfalloir un certain temps avant que les consquences physiques soient visibles ?

    Question de Chlo125 Rponse de Craquotte

    Oui et non. L encore, nous ne sommes pas tous gaux face au stress.Certaines personnes ont, par exemple, lhabitude de faire du sport tous les

    jours et permettent ainsi aux tensions de sliminer facilement.

    Non, pas quil faille obligatoirement pratiquer un sport, car il existe de nom-breuses mthodes prventives naturelles et chacun peut se faire plaisir touten prenant soin de sa sant et en luttant contre le stress.

    Si vous vivez dans un milieu stressant et que vous travaillez aussi dans lestress, pour peu que vos journes soient trop longues pour vous laisser dutemps pour vous relaxer, vous serez certainement plus vite atteint de symp-tmes du stress quune personne qui vit dans un milieu calme, travaille un

    peu sous pression, mais a du temps pour se relaxer.Il y a donc autant de cas que de personnes et tout dpend aussi de linten-

    sit du stress.

    Lien entre stress et allergies

    Le stress peut-il provoquer des crises dallergie : toux, dmangeaisons sur lesbras, etc. ?

    Question de Bouchra

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    II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

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    Rponse de Karim Lekhal psychologue

    Le stress a de multiples rpercussions sur la sant mentale et physique.

    Les problmes arrivent quand ce stress est prolong et quil a une intensittrop importante pour pouvoir tre gr convenablement. Cest cemoment-l que divers effets vont apparatre comme linsomnie ou lhyper-

    somnie, la perte ou la prise de poids, la fatigue, lirritabilit, les troublessexuels et de lhumeur, mais aussi des effets psychosomatiques qui vont semanifester de faon dermatologique.

    Cependant, les troubles dermatologiques ne sont pas ncessairement causspar le stress. Ils peuvent tre purement allergiques, ce qui pourrait expliquerles dmangeaisons sur vos bras. Avez-vous consult un dermatologue ?Certains sont forms dtecter si les effets sont lis une simple allergie ou des causes dordre plus psychosomatiques.

    Enfin, si vous vous sentez stresse, vous pouvez aussi consulter un psycho-logue qui vous aidera comprendre lorigine de ce stress et mieux le grer.

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    III.Les solutions anti-stressLapparition du stress en milieu profession-

    nel peut avoir de lourdes consquencessur la socit et de nombreux dirigeantsde grandes entreprises nhsitent pas faire appel des spcialistes pour grer lestress au sein de leurs quipes.

    Lorsque le stress au travail sajoute celuique nous devons supporter dans la vie detous les jours (horaires, invitations, travail

    au foyer, enfants, embouteillage, conflitsfamiliaux, etc.), il peut devenir urgent detrouver des solutions.

    Pour le bien de notre sant mentale et physique, nous pouvons opter, selonle degr dvolution de notre stress, pour diffrentes solutions : des mthodesprventives qui nous aideront manager notre stress avec efficacit et dessolutions durgence (mdecin traitant, psychologue, etc.) quand ces dernires

    sont insuffisantes ou inefficaces.

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    III. Les solutions anti-stress

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    Gestion du stress

    Lorsque lon sait dceler les symptmes, une bonne faon de les grerconsiste liminer les facteurs de stress sur lesquels il est possible de travailler.Ainsi, la premire chose faire est de rduire les circonstances pouvant tre lorigine dun stress ou dune angoisse.

    En effet, sil est utile de savoir manager son stress, il est galement prcieuxde travailler en amont, avant que le stress ne fasse son apparition dans notrequotidien.

    Mthodologie

    La premire chose faire est de recenserles facteurs lorigine du stress, cest--diretout ce qui vous nerve, tous points devue.

    Vous seul tes en mesure de le faire, car un

    facteur stressant pour votre voisin ne lestpas forcment pour vous-mme.

    Notez-les noir sur blanc et noubliez aucundomaine de votre vie :

    les transports (embouteillage, grves,retards de trains, etc.) ;

    le lieu de travail (hirarchie, tches,

    salaire, formations, runions, etc.) ;

    les relations (voisins, amis, collgues, etc.) ;

    la famille (conjoint, enfants, parents, beaux-parents, etc.) ;

    les vnements plus exceptionnels (mariage, baptme, communion,etc.) ;

    lorganisation domestique (rangement, mnage, cuisine,intendance, etc.).

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    III. Les solutions anti-stress

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    Vous pouvez au besoin constituer un tableau de gestion du stress dans lequelvous reporterez ces lments par thmes puis, en vis--vis, leur attribuerezune note sur une chelle de 1 4 selon que llment stressant est :

    1 = peu stressant.

    2 = moyennement stressant.

    3 = trs stressant.

    4 = insupportable.Limportant est ensuite de faire ressortir les facteurs 4 et 3 en les surlignant, et

    de rflchir votre propre stratgie anti-stress.

    Il est conseill de se donner pour objectif dliminer 50 % des 4 et 3 runis :vous ferez dj un pas de gant une fois ce but atteint.

    Enfin, pensez votre solution : vous seul saurez quelle option sera la plusbnfique, il vous suffit de prendre le temps de la rflexion.

    Limportance de bien se connatre Le connais-toi toi-mme est particulirement vraidans le cas du stress. Et silon veut rellement travail-ler sur soi, il ne suffit pas delire tout ce qui parat sur lestress et de lappliquer sans

    une certaine adaptation.En effet, il est importantde prendre en compte ses

    gots personnels, son mode de vie et ses habitudes dans le choix de la tech-nique anti-stress. Inutile de proposer une personne de pratiquer une activitphysique si cette dernire est rfractaire au sport.

    Cela aura pour consquence de la dmotiver et donc, de crer davantage de

    stress. La mthode doit vous correspondre.

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    De mme que pour une personne travaillant toute la journe dans le bruit etressentant un fort stress par rapport son environnement de travail, il serainutile de lui conseiller de faire un repas quilibr son restaurant dentre-prise, surtout si ce dernier est lui aussi bruyant.

    Sans doute que pour elle, il sera plus reposant de rester tranquillement son bureau.

    Comprendre lorigine du stress

    Les deux exemples prci-ts permettent dillustrerdeux points importants :

    Chacun ragit diff-remment face au stresset a une apprhensionsubjective des situationsstressantes.

    Chacun adopte unmcanisme de dfensequi lui est propre.

    Avant daider quelquun trouver des solutions anti-stress, il faut donc mettreen place un change verbal afin de dceler les motifs lorigine, chez elle,dun stress important, puis les possibilits qui peuvent lui convenir pour lemanager efficacement.

    Dailleurs, tout bon thrapeute mnera automatiquement un entretien avantde proposer des solutions son patient.

    Bon savoir :certaines solutions anti-stress efficaces pour certains peuvent,pour dautres, savrer stressantes et les dcourager dfinitivement.Quant la personne qui souhaite trouver des solutions seule, il sera importantquelle prenne en compte ses gots et ses motivations avant dadhrer unemthode qui semble sduisante pour les autres.

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    Les plantes contre le stress

    En priode de surmenage, quece soit dans le milieu profession-nel ou dans le domaine priv, ilest possible de se donner un petitcoup de pouce ds que lon sentvenir les premiers symptmes dustress.

    Et pourquoi ne pas faire appel

    des remdes naturels ?

    Phytothrapie et aromathrapieSe ruer sur des mdicaments nest pas forcment une bonne solution, car cer-tains peuvent crer une accoutumance. Si votre but nest que de renforcervotre rsistance ou bien de mieux vous endormir le soir, vous pouvez faireappel des plantes et tisanes ou encore laromathrapie (utilisation dhuiles

    essentielles dans un but thrapeutique).

    Si vous ne connaissez pas ces domaines de la mdecine douce, se faireconseiller par un spcialiste est une bonne option : aromathrapeute, phyto-thrapeute, naturopathe, etc.

    Plantes anti-stressEn aromathrapie, les plantes

    sont choisir en fonction dessymptmes. Ainsi, les tisanes depassiflore, de verveine ou de tilleulsont trs efficaces contre les diffi-cults dendormissement.

    Pour lutter contre les troubleshpato-biliaires, vous pouvez vous

    tourner vers lartichaut, le radis

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    noir, le Chardon Marie, etc. Vous les trouverez aussi en complments ali-mentaires sous forme de glules, mais vous pouvez galement consommerlartichaut sous forme de lgume et faire une petite cure. De plus, chez cer-taines personnes, entrer dans une priode de stress est souvent synonymedune alimentation anarchique et par consquent, de troubles rguliers auniveau du foie.

    Enfin, pour une action plus cible au niveau motionnel, on sintressera ga-lement lutilisation des Fleurs de Bach, qui ont aussi de trs bons rsultats etpermettent une action prventive sur les motions dominantes.

    Les mdecines doucesPour combattre les symptmes du stress ou prvenir lapparition de ces maux,diverses mthodes existent pour se faire aider de manire naturelle : parexemple, la rflexologie plantaire est trs apprcie par certains, tandis quedautres prfreront utiliser la sophrologie pour apprendre se relaxer.

    RexologieLa rflexologie est unetechnique qui utilise despoints daccupression surla vote plantaire. Ellepart du principe que laplante des pieds recleune sorte de carte go-

    graphique de tous nosorganes internes.

    Ainsi, mme en priodede stress, en pratiquant

    rgulirement la rflexologie, vous viterez de souffrir de maux destomac oudavoir immdiatement mal la tte, ce qui se produit chez les personnes quisomatisent ds quelles se sentent prises par un flot de stress, au travail ou

    dans leur vie personnelle.

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    Sophrologie

    La sophrologie amne le sujet un bien-tre physique et mental par diffrentesmthodes de relaxation.

    Cest le neuropsychiatre espagnolAlfonso Caycedo qui sintressa une mthode diffrente de lhypnose,laquelle laisse souvent le sujet la mercidu thrapeute. linverse, il recherchait

    une mthode qui le laisse conscient deson tat tout en tant conduit par la voixdu spcialiste.

    Cette tude de la conscience incita Alfonso Caycedo mettre au point sapropre mthode qui, tymologiquement, signifie :

    sos : harmonie, quilibre ;

    phren : esprit, conscience ;

    logos : science, tude.

    La sance permet datteindre un juste qui-libre entre le corps et lesprit, elle dureenviron une heure et est toujours mene parun sophrologue certifi.

    Cette dernire se base alors sur trois cycles

    distincts. Le premier cycle, ou cycle fonda-mental, form de quatre degrs progressifs,est ax sur une prise de conscience corpo-relle. Le deuxime cycle, ou cycle radical,form lui aussi de quatre degrs progressifs,se focalise sur la conscience nergtique.Enfin, le troisime cycle, ou cycle existen-tiel, form de quatre degrs progressifs, seconcentre sur la conscience existentielle.

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    Le sujet acquiert ainsi de nouveaux automatismeset remplace les anciens schmas mentauxinconscients (par exemple, serrer les mchoiressous le coup de lanxit) par de nouveauxrflexes conscients qui permettent denlever,ds que lon sent langoisse monter ou un stressapparatre, les crispations occasionnes dans lecorps, qui finissent, si elles se rptent trop sou-vent et trop longtemps, par causer des troublesphysiques.

    Bien que le stress ne soit pas le seul champdapplication de la sophrologie elle intervientgalement dans la prparation des femmes lac-

    couchement, dans laide larrt du tabac ou toute autre dpendance, dansla prparation aux examens, dans le support mental et la prparation dessportifs, et bien dautres domaines encore.

    On peut dire que les personnes trs stresses se font souvent aider par un

    sophrologue. Elles apprennent au cours de leurs sances des techniques pourse dtendre quelles peuvent ensuite recrer par elles-mmes. Le sophrologueutilise aussi la visualisation qui fait galement partie des techniques permet-tant de prvenir le stress quotidien.

    Les penses positivesSi, comme nous lavons voqu, le niveau

    de stress est assez subjectif, nous pouvonsavancer que, pour combattre efficacementles premiers symptmes dprime, irrita-bilit, fatigue , il est important de faireun travail sur soi et de booster son mentalen crant des images positives et en ces-sant de ressasser, quand cest possible, despenses ngatives qui ne font quajouter

    encore notre lot de stress.

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    La visualisation permet de remplacer dans son esprit des images stressantesou angoissantes par des images positives. Dans certaines situations, cettemthode, que lon appelle aussi visualisation cratrice ou visualisation cra-tive, peut aider prvenir le stress.

    OriginesAyant lui-mme subi un complexe dinfriorit durant son enfance, VincentNorman Peale (1898-1993) dveloppe ses thories partir de son vcu.

    Issu dune famille modeste, il fut trs vite amen exercer de petits emploispour subvenir aux besoins de sa famille. Il fit nanmoins des tudes de tho-logie et devint pasteur, puis auteur.

    Cest en 1952 que parut Puissance de lapense positive, un ouvrage controvers lpoque. Encore aujourdhui, certains luireprochent de sadresser plus des croyantsqu des patients. En effet, son livre apparat

    comme un ensemble de grands principes duchristianisme adapt la vie quotidienne. Encollaboration avec le psychoanalyste

    Smiley Blanton, il mit tout en uvre pour que thologie et psychologiefusionnent, et exprimenta dans une clinique les effets de cette association.

    Mise en pratique

    En formation de dveloppement personnel, on trouve aussi les termes depense positive, visualisation et coaching de vie. lorigine, on retrouve sou-vent mile Cou et ses affirmations positives. La liste ne sarrte pas l et tousles enseignements que lon retrouve en coaching, dveloppement personnel,motivation, trouvent leur source dans des auteurs succs tels que :

    Tom Hopkins voir son ouvrage Partez gagnant.

    Dale Carnegie voir son ouvrage Triomphez de vos soucis.

    Docteur Maxwell Maltz voir son ouvrage La psycho-cyberntique.

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    Cette liste nest pas exhaustive.

    Maxwell Maltz crit dailleurs dans sonlivre La psycho-cyberntique: Lespritne fait pas de diffrence entre ce qui estvcu et ce qui est simplement trs inten-sment imagin. Il en ressort que lonpeut programmer son mental pour despenses positives, ou vouer celui-ci ladprime, selon notre comportement. Si

    lon en croit lessor de toutes ces tech-niques mentales, on peut dire quellessont efficaces dans un but prventif, maispas seulement.

    En effet, lorsque le stress est dj install,il est possible tout en suivant un avismdical ou en entamant une psychothrapie dapprendre orienter simul-tanment ses penses et images mentales vers des lments positifs, ce qui

    permet dliminer plus rapidement les effets ngatifs qua pu occasionner lestress vcu. Ces techniques de management des penses sont trs intres-santes pour venir bout du stress la maison, comme au travail.

    Les grandes lignes de la pensepositive reposent donc sur lidequil faut penser positivementpour obtenir des succs : une per-sonne qui pense toujours entermes ngatifs, qui a une mau-vaise image de soi et ne sait pasprendre les checs comme unchallenge pour samliorer, maisplutt comme une preuve de son

    manque de comptences ou de son manque de chance, nattirera que deschecs. Pour formuler des phrases (intentions menant laction, par exemple)et atteindre le succs, il faut formuler dans une forme positive.

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    Par exemple, il ne faut pas dire je ne fumerai plus , mais je suis en bonnesant, je retrouve mon souffle Formuler au prsent de lindicatif permetde mettre toutes les chances de son ct pour russir maintenant, alors quenemployant le futur, le rsultat peut se faire attendre.

    De plus, il est ncessaire dentourer la formulation dmotions positives et deressentir la joie du succs, le contentement de la russite.

    Il est aussi possible de faire entrer la visualisation dans le processus en sima-ginant tel que lon voudrait tre. Le but est de crer une scne aussi ralisteque possible.

    Les curesPour les personnes rfrac-taires la visualisation ou lapense positive, ou celles quipensent tre dj dun natu-rel plutt positif et ont besoin

    dautre chose, il est intres-sant de se pencher sur lescures notre disposition quipeuvent, dans certains cas,apporter une bonne rponsede dtente pour les personnessouffrant de stress.

    Le pouvoir de leauTous les soins base deau ont un aspect positif sur le corps et permettent dechasser le stress et ses symptmes : anxit, insomnies, maux de dos, mauxde tte, rhumatismes, problmes respiratoires.

    Leau possde un impact sur notre bien-tre : en priode de stress, une curede trois jours suffit nous recharger et booster notre humeur. Elle a des ver-tus relaxantes et dstressantes.

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    Il est aussi essentiel dquilibrer et de varier ses menus en mangeant suffisam-ment de fruits et lgumes.

    Mieux vaut galement privilgier les viandes blanches et le poisson auxviandes rouges.

    Enfin, noubliez pas de bien commencer votre journe en prenant un petit-djeuner quilibr.

    RepasStress = pause djeuner sacrifie = plus de fatigue nerveuse/physique= encore plus de stress.

    Par exemple, la plupart des personnes quitravaillent en priode de stress se disentquelles nont pas le temps de djeunerle midi. Si cela se produit une seule fois,ce nest pas grave, mais si cela dure une

    semaine, vous allez compenser le manquednergie par de la fatigue physique etmentale et vous puiser encore plus vite,cette fatigue provoquant un peu plus destress, car il est plus difficile de faire faceaux dlais ou aux difficults sereinementavec lestomac vide.

    Lorsque lon est actif, il est difficile de ne

    pas tomber dans le pige de la mauvaisealimentation. Manger un sandwich plein desauce devant son ordinateur est tout aussinfaste que de ne pas manger du tout.

    Mme si vous navez que vingt minutes pour manger, prenez le temps de sor-tir de votre bureau : cela permet de faire le vide et de reprendre ses tches enayant fait le plein dnergie et en entamant laprs-midi avec un peu moinsde stress.

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    Le yoga et les mthodes orientales

    Lorsque lon dcide dap-prendre grer son stress,on saperoit que lesmthodes prventives sontnombreuses.

    Chacun peut donc y trou-ver son compte, et ce qui esttrs efficace pour lun peut

    savrer insuffisant pourlautre.

    Il faut donc trouver lamthode qui convient chaque cas et ne pas perdre de vue que nous nesommes pas tous gaux face au stress.

    Ces dernires annes, nous avons vu apparatre de nouvelles mthodes pr-ventives venues dOrient, comme le yoga, et lon peut avancer quelles ont

    une efficacit prouve dans le champ de la dtente, du lcher-prise et de lamatrise de soi.

    Pratique du yogaParmi les thrapies orientales qui ont le vent enpoupe, on peut citer les thrapies nergtiques :Reiki, Shiatsu, Jin Shin Jutsu, etc., ou encore le

    Yoga, le Qi Qong, le Tai Chi Chuan. Le prin-cipe du yoga est alors de mettre en parallle lesoin du corps et de lesprit en partant du postu-lat que les deux sinfluencent rciproquement.Une personne qui subit la peur de lautre et quise sent stresse lors de relations sociales pourraretrouver plus de srnit par des soins appro-pris destins quilibrer lnergie au niveau du

    ventre et des viscres, notamment.

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    Bouddhisme et zen

    Le Bouddhisme connat un rel engouement.Non seulement il symbolise une philosophiede vie, mais encore, il prne le lcher-priseet le non-attachement aux situations.

    Il permet un vritable travail sur soi etcomme le zen, il entrane avec le temps et lapratique, un certain degr de matrise de soi.

    Ainsi, dans le domaine du stress, il permetdatteindre un niveau de tolrance pluslev grce lacquisition de la matrise deses motions et la pratique de mditations.

    Arts martiauxLes arts martiaux ont souvent pour corolaire dapprendre se dfendre etnon pas attaquer.

    Ils aident ainsi aiguiser nos facults de concentration et de matrise desoi, tout en pratiquant une activit physique, qui peut plaire aux personnesadeptes de sport.

    MditationLa pratique de la mditation apporte la

    dtente. De mme que lors dune sancede relaxation, on a pu observer que lesondes du cerveau ntaient pas lesmmes qu ltat de veille et que lesdfenses dune personne sen trouvaientamliores, la mditation a fait lobjetdtudes scientifiques permettant de direquelle amliore grandement la sant dusujet en diminuant le stress.

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    Cest dans les annes 1980, aux tats-Unis, que le docteur Jon Kabat Zinn advelopp sa technique MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), basesur la mditation bouddhiste, et ses effets sur le cerveau et la rduction dustress.

    Le docteur Richard J. Davidson reprit ltude un peu plus tard et fit des testscliniques sur des volontaires. Les rsultats dmontrrent une amliorationdans la rsistance du systme immunitaire et une meilleure rsistance face austress.

    Le sportPour tre en bonne sant, il est important de pratiquer une activit physiquergulire. Des recherches menes par lOMS ont dmontr quil tait impor-tant de consacrer chaque jour un minimum de trente minutes un exercicergulier pour se maintenir le plus longtemps possible en forme.

    Mais, si vous ntes pas un sportif dans lme, il vous suffit de marchertrente minutes dun bon pas.

    PrventionLexercice entre galement parmi lesingrdients de la prvention du stress.Vous remarquerez que si vous avezpass une trs mauvaise journe otout est all de travers et que vous

    rentrez chez vous nerv et stress,un bon jogging de dix minutes ferarapidement retomber la tension, etvous serez ensuite beaucoup plusdtendu. Dautres prfreront soffrirun pushing-ball pour se dfouler de longues heures de tension.

    Au niveau physiologique, il a pu tre dmontr que le sport, pratiqu defaon modre, avait le pouvoir de librer des endorphines du plaisir.

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    Pour autant, nul besoin de faire des comptitions : rptons-le, une marcherapide, quelques brasses ou un petit jogging de dix minutes auront les mmeseffets bnfiques pour librer les tensions du corps qui se sont accumules cause du stress.

    Important :alliez plaisir et sport. Choisissez lactivit qui vous convient lemieux.

    Lutte contre le stressRappelez-vous que, lorsque vous tiez tu-diant, le sport faisait partie de votre emploi dutemps. Or, ltudiant est lui aussi confront austress : anxit devant les rsultats, lors desexamens, environnement familial et social,poursuite vers les tudes suprieures.

    Il est important dvoquer ici le stress deltudiant, car bien souvent, il est profitable

    dhabituer un adolescent une alimentationquilibre et la pratique dun sport, car cest cet ge quil dborde dune nergie quil a sou-vent du mal canaliser.

    Non seulement le sport vacue ce trop-plein, mais il est reconnu pour avoirun effet bnfique sur lanxit et le stress de ltudiant face aux examens.

    La psychothrapieLes personnes ayant subi un stress important (exemple : un divorce, unesparation, un deuil, un licenciement, etc.) nont pas toujours la possibilit deretrouver leur quilibre par leur seule volont.

    Or, si elles se replient sur elles-mmes, elles risquent de basculer progressive-ment vers la maladie. Il ne faut donc pas ngliger les premiers symptmes et,si un traitement allopathique nest pas suffisant, il faudra envisager lventua-

    lit dune psychothrapie.

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    Identifer son mal-tre

    La psychothrapie estun domaine tellementtendu quil nexistepas une, mais plusieurspsychothrapies.

    Les champs daction, lesmthodes, les disciplines

    et les courants de pensesont varis, mme sils serattachent tous au mmedomaine.

    Tous les thrapeutes ontavant tout une solide connaissance de la psychologie, quils soient psycholo-gues, psychanalystes ou psychothrapeutes Certains se spcialisent ensuitedans des domaines plus prcis.

    On remarque galement un intrt croissant pour les psychothrapies.Pourquoi cet engouement ?

    Parce que chacun cherche mieux comprendre comment il fonctionne, savoir pourquoi il ragit de telle ou telle manire, obtenir des relations har-monieuses avec ses semblables, enfin et surtout, tre heureux

    Un mal-tre peut se traduire par divers symptmes : atonie (manque de

    tonus, de vitalit), fatigue physique ou nerveuse (grande lassitude que lesommeil ne gurit pas), fatigue gnralise lorigine dun mal-tre mo-tionnel. Une fois ce mal-tre identifi, il est ncessaire de dterminer par queltype de troubles il est caus.

    Par ailleurs, la psychothrapie peut aussi aider rsoudre les conflits fami-liaux, notamment grce lanalyse des relations parents-enfants, des rapportshommes-femmes, de la peur de laccouchement, du baby blues, de la peur delabandon ; conflits souvent lorigine dun stress.

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    Rle dun psychologue

    Concrtement, quels rsultatspeut-on escompter dune psycha-nalyse ou dune psychothrapie ?Tout dabord, le patient peut selibrer en verbalisant son malaiseou son mal-tre. Il est en prsencedun thrapeute quil sait treimpartial et qui ne portera pas dejugement sur lui, contrairement un proche.

    Il pourra donc exprimer son ressenti, ses motions, afin dvacuer le trop-plein de stress et dviter la somatisation. Au fil des sances en gnral, ilfaut compter plusieurs sances pour arriver vacuer toute son anxit ettout son stress , le patient retrouvera une meilleure sant mentale et unemeilleure sant physique.

    En mme temps quil avance dans sa psychanalyse, le sujet peut galementconstater la disparition des symptmes qui taient apparus avec le stress.

    Les mdicamentsDans un tat durgence, il est recommand de consulter un mdecin ds lespremiers symptmes du stress.

    Dans quels cas ?Votre mdecin traitant vous aidera en vousprescrivant des mdicaments adapts votre cas.

    Ainsi, si vous souffrez dinsomnies, suite un stress subi aprs un licenciement, ilpourra vous prescrire un traitement pour

    retrouver le sommeil.

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    Si vous souffrez de dpression ou si vous vivez un stress depuis longtempssans savoir quelle en est la cause, il vous orientera vers un traitement adaptet vous conseillera en parallle dentamer un travail de psychothrapie.

    SomnifresCependant, il convient de biencomprendre la cause de vosinsomnies et de ne pas adopterles somnifres ds que vous dor-

    mez mal. Chaque cas estparticulier et ce que le mdecinvous prescrit pour une situationtrs prcise nest pas forcment mettre toutes les sauces.

    Vous pouvez aussi souffrir din-somnies pour dautres raisons (rgime alimentaire mal adapt, excitants,soucis passagers, etc.). Il arrive souvent que le simple fait de se dire que lonne pourra pas dormir sans ses somnifres empche de dormir.

    Attention, la prise de somnifres nest pas anodine et peut crer une accou-tumance. Il convient donc dadapter votre traitement chaque cas et de bienvoir si le stress est en cause chaque fois.

    Les mthodes anti-stress

    Sil existe plusieurs mthodesanti-stress pour apprendre grer son anxit de faon effi-cace, il nest pas toujours facilede dterminer laquelle adopter.Rassurez-vous nanmoins, biensouvent les mthodes naturellespeuvent sassocier et il ny a

    aucun risque pour la sant.

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    Des conseils en hygine de vie et ventuellement en aromathrapie et/ouphytothrapie seront galement utiles.

    Enfin, une formation complmentaire en dveloppement personnel, du type savoir prendre la parole en public pourra tre bnfique.

    Agir sur le stress au travailLorsque lon considre les mfaits du stress au travail, on comprend que laplupart des chefs dentreprise soient prts investir dans des mthodes per-

    mettant leurs salaris davoir les outils ncessaires pour manager leur stressau mieux.

    Coaching de groupes, coaching personnelLe rle des coachs, quilstravaillent en groupeou individuellement, estdapporter un soutien per-manent un groupe ou une personne, de len-traner dans un domaineprcis et de maintenir samotivation un degrlev.

    Parmi les mthodes de

    coaching, on trouveratoutes sortes de sminairesde motivation, de pense positive et de cohsion de groupes. Ce type de coa-ching permet de rompre avec une certaine solitude tout en apprhendant lesventuels problmes qui peuvent se poser au fur et mesure. Nanmoins, sivous navez ni le temps ni les moyens financiers de faire appel un coach,sachez quil existe de nombreux ouvrages et sites Internet proposant desexercices dauto-coaching que vous pourrez faire seul, le tout sera de vous y

    tenir !

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    Sminaires de dveloppement personnel

    Les sminaires de matrise desoi et de gestion de ses rap-ports interpersonnels sontlgion : relaxation, PNLou Programmation Neuro-Linguistique, AT ou AnalyseTransactionnelle, mais aussi desoutils pour faire face aux per-

    sonnes difficiles, apprendre direnon, CNV Communication Non Violente , etc.

    Dautre part, savoir grer son temps est un facteur de russite dans ledomaine professionnel. Toutefois, lorsque lon ne sait pas bien planifier sontravail, que lon hsite dlguer ses tches, que lon ne sait pas dire nonds que des dossiers se surajoutent une grosse charge de travail, on est vite dpass , et cest alors que le stress peut survenir si cette situation dure etque lon ne trouve pas de solution. Il peut alors tre utile de suivre un smi-

    naire en gestion de temps, afin dapprendre mieux planifier, dlguer, grerses priorits, liminer les chronophages, etc.

    Qui consulter ?On pourrait avancer quil existe autant de spcialistes quil y a de degrs destress. On ne consultera pas la mme personne selon que lon souffre dj desymptmes importants, ou que lon souhaite apprendre se relaxer pour vi-ter dtre trop stress.

    On ne fera pas non plus appel au mme interlocuteur pour manager un stressprofessionnel ou pour pallier un stress personnel.

    Mdecin traitant, naturopathe, sophrologue, coach ou formateurs, vous pou-vez vous tourner vers beaucoup de spcialistes pour apprendre grer vosmotions et supprimer votre stress. Le tout est de savoir lequel vous corres-pond le mieux.

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    Mdecin traitant

    Tout dabord, lorsque les symp-tmes sont prsents et persistants(fatigue physique et nerveuse,dpression, maux destomac, mauxde tte rguliers, etc.), il ne fautpas hsiter consulter sonmdecin.

    Il apportera une aide prcieusepour soigner les symptmes et il

    sera peut-tre utile dentamer une psychanalyse ou de se faire aider par unpsychothrapeute, dans le cas dune dpression installe.

    Naturopathe, psychothrapeute, sophrologue...

    Le naturopathe, laromathrapeute, le psychothrapeute vous aideront, eux, amliorer votre hygine de vie, recenser ce qui peut tre amlior dansvotre mode de vie (dittique, activit physique, sommeil, etc.), ainsi qutrouver le bon remde qui soit la fois naturel et apporte une meilleuredtente face aux problmatiques de la vie.

    Le sophrologue, le relaxologue, le thrapeute en nergtique travailleront lafois sur le corps (dtente musculaire) et sur lesprit(concentration, visualisation positive des vne-ments futurs et anxiognes, etc.).

    Coachs et formateursLes coachs de vie ont fait leur apparition assezrcemment. Il convient dmettre quelquesrserves et de ne pas foncer tte baisse surtoute personne exerant un mtier de coaching.Informez-vous, car on trouve un peu de tout der-rire cette appellation.

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    Cependant, vous trouverez des personnes trs srieuses et de vritables entraneurs qui sauront tre dun grand secours pour votre volution etvotre motivation.

    Enfin, selon le degr et le typede stress, une formation endveloppement personnel(savoir grer les conflits, am-liorer ses relations grce laPNL, tre mieux avec les

    autres grce la CNV Communication Non Violente)ou un formateur en organisa-tion (apprendre grer les

    priorits, grer son temps, sorganiser au quotidien) sont des optionsintressantes.

    Dans bien des cas, le mieux est davoir affaire plusieurs spcialistes et devoir celui qui correspond le mieux nos propres attentes.

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    III. Les solutions anti-stress

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    Les enfants peuvent eux aussi prendre des fleurs de Bach. Toutefois, tant donnla prsence dalcool dans la prparation (il fait office de conservateur), il est pr-

    frable de mlanger les gouttes une grande quantit deau ou de jus.

    Pour les tout-petits, il est galement possible de mettre les gouttes dans leau dubain.

    Concernant Rescue, le remde durgence, qui est un mlange de clmatiteblanche ( clematis ), de prunier myrobolan ( cherry plum ), dimpatience( impatiens ), dhlianthme ( rock rose ) et dtoile de Bethlem ( star ofBethlehem ), vous pouvez le prendre en situation dappoint, tout de suite aprsun choc, par exemple. Il ny a aucun inconvnient en humecter les lvres, chez

    une personne qui a fait une syncope par exemple.

    Lutter contre le stress pour prvenir leczma

    Un des principaux facteurs lorigine de leczma est le stress. Il est donc judi-cieux de mettre en place diffrentes solutions pour lutter contre celui-ci et ainsivenir bout de son eczma.

    Sachez donc que diffrentes mthodes existent : la sophrologie, le yoga, le trai-

    ning autogne, lhypnose (ericksonienne en particulier), etc.Quelle que soit la mthode choisie, essayez de pratiquer le plus souvent possibleune forme de relaxation, que ce soit seul(e) ou avec un professionnel.

    Dautre part, les Fleurs de Bach peuvent galement tre des allies prcieusesdans ce domaine si on parvient identifier le stress qui dclenche les crises.Vous en trouvez dans les magasins de dittique, accompagnes dune noticeexplicative.

    Questions/rponse de pro

    Efficacit du magnsium contre le stress

    Jaimerais savoir si le magnsium est rellement efficace contre le stress. Question de Lolita

    Rponse de Pdb

    Oui, le magnsium est connu pour prserver lquilibre nerveux et musculaire.

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    Prendre la parole en public

    Ds que je dois prendre la parole en public, je sens le stress monter : je devienstout rouge et jai trs chaud.

    Comment puis-je men dbarrasser ? Existe-t-il des mdicaments pour me calmer ? Question de Berenicedu83

    Rponse de Made in Miio

    Avant de penser un traitement par mdicaments, vous pouvez essayerdiffrentes techniques qui ont fait leurs preuves dans de nombreux cas :

    sophrologie, hypnose, mditation, coaching, cours de thtre, etc.

    De nombreux timides sen sont sorti ainsi et sans mdicaments ! vousde trouver la technique qui vous convient. Le plus dur est souvent simple-ment de faire le premier pas.

    Rponse de Coaching-Harmonique

    Je suis compltement daccord sur le fait que lauto-hypnose peut vousapporter une aide. De plus, il existe dautres aides non mdicamenteuses :la respiration de cohrence cardiaque, le quick remap.

    Et si vous avez encore de la peine parler en public, sachez quun praticienen EFT, quil soit coach ou thrapeute, peut vous aider vous dbarrasser dela cause de ce trouble. Et vous pourrez non seulement ne plus prouver de

    peur, mais vous ressentirez peut-tre un vrai plaisir vous exprimer.

    Rponse de Genevive Schmit

    Cette peur panique peut tre gre facilement si on sy prend bien ! Il estalors intressant de travailler sur les causes sil y en a.

    Vous pouvez aussi faire appel lEMDR et/ou apprendre la grer de

    manire simple et efficace.

    Lutter contre le stress

    Comment combattre le stress au quotidien ? Question de Fefone

    Rponse de Coaching-Harmonique

    La question est un peu vague, car le mot stress recouvre bien des ralits

    diffrentes.

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    Dans une premire approche, je peux v