Car il n’y a pas de mal à préférer le bonheur

par Nicolas Sarrasin

Pour apprendre à être heureux…

Notre vie contient une myriade d’absurdité que nous ne pouvons changer.

L’être humain possède de grandes forces mais aussi des limites qui le rendent malheureux.

C’est ce que nous avons la possibilité de changer.

La genèse du projet

Les connaissances actuelles en psychologie: on comprend beaucoup mieux le cerveau que plusieurs le pensent.

Ce que j’ai voulu faire dans mon livre : utiliser ces connaissances pour améliorer notre sort.

La psychologie aujourd’hui

« Les hommes meurent et ne sont pas heureux » (Albert Camus, 1944)

Nous sommes toujours en quête du bonheur (à ce que je sache)…

Beaucoup de personnes ne se considèrent pas heureuses: face à elles-mêmes, en couple, au travail, etc.

Le bonheur: une simple mode ?

Notion millénaire.On parle sans se questionner sur

sa définition.On réfère habituellement à

l’extase et à la joie.Malheureusement, une grande

joie de longue durée est impossible.

Le bonheur: une quête humaine

Des malheurs évités le bonheur se compose.

Le bonheur varie d’une personne à l’autre (expériences, valeurs, objectifs, etc.)

Bien-être moins intense mais de longue durée.

Élaborer pour soi-même un contexte de vie agréable et constructif.

Promouvoir une identité équilibrée: connaissance de soi et réalisation de soi.

Ma définition du bonheur:

Nos limites psychologiques:

les distorsions cognitives

Quels malheurs pouvons-nous éviter ?

Des croyances irréalistes qui suscitent des émotions et des pensées négatives qui nous rendent malheureux.

Que sont les distorsions cognitives ?

Au cours de l’évolution, notre cerveau a développé des moyens très efficaces pour nous aider à survivre.

Le raisonnement, le langage, les stéréotypes, etc.

Même s’ils sont utiles, ces

processus ont des limites…

D’où viennent les distorsions cognitives ?

Nous font conclure trop rapidement.

Nous font réagir avant d’être certains

de ce qui se passe.

Nous conduisent à de fausses

conclusions (raisonnement).

Etc.

Les limites de nos processus cognitifs

Émotions négatives, anxiété, etc. Dépréciation de soi : manque de

confiance et d’estime de soi. Conflits interpersonnels. Difficulté à entrer en relation avec les

autres. Difficulté de se réaliser à

son plein potentiel, etc.

Quelles sont les conséquences des distorsions cognitives

La généralisation : prendre certains détails et en faire une loi universelle.

Exemple de pensée irréaliste : « Je dois toujours réussir parfaitement tout ce que j’entreprends. »

Conséquences néfastes qui nous rendent malheureux : peur de ne pas performer, anxiété et lourdes responsabilités inutiles.

Les distorsions cognitives à l’œuvre 1

La sélection d’informations : Ne se concentrer que sur certains éléments négatifs et ignorer les éléments positifs.

Exemple de pensée irréaliste : « Si je me trompe, c’est une catastrophe ! »

Conséquences néfastes : dépréciation de soi, stress, manque de confiance, procrastination, etc.

Les distorsions cognitives à l’œuvre 2

Donc: ces distorsions nuisent facilement à notre bien-être

au quotidien…

Comprendre et contrôler nos distorsions cognitives!

Heureusement, nous pouvons faire quelque chose!

Grâce au lobe frontal du cerveau : capacité d’abstraction (métacognition).

Même faculté impliquée dans le langage et le raisonnement.

Nous permet de manipuler des informations abstraites: exemple de la faim.

La remise en question

De comprendre, identifier et contrer nos distorsions cognitives;

De prévoir et éviter les situations de crise;

De contrôler nos émotions (gérer les situations de crise);

D’atteindre nos objectifs et de persévérer, etc.

La remise en question nous permet

Événement éprouvant. Mise ne doute de soi et auto-critique.

Processus négatifs On se suscite soi-même des émotions

négatives (tristesse, agressivité contre soi, découragement, etc.)

On sape sa future motivation à réaliser des objectifs, par peur d’échouer.

Exemple de l’échec personnel

Identifier les distorsions cognitives à l’œuvre. Remettre en question la validité des

conclusions auxquelles elles nous conduisent.

Se concentrer sur les aspects positifs de la situations (« Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts. », Nietzsche)

Tirer des conclusions plus valides et plus constructives de la situation pour éviter le ressentiment, la tristesse, etc.

La solution - 1

Réactions nocives : culpabilisation de l’autre, agressivité, etc.

L’autre devient à son tour agressif : cercle vicieux qui peut aller très loin.

Difficulté à Gérer le conflit résoudre le problème entretenir une base de confiance, de respect

et de réciprocité émotions extrêmes (paroles ou actes que

nous pouvons regretter)

Exemple du conflit de couple

Identifier les distorsions qui sont à l’œuvre.

Constater combien un comportement agressif ne peut que nuire aux deux personnes.

Construire une base de confiance et de réciprocité : écouter respectueusement ce que l’autre veut nous dire au lieu de l’attaquer.

Poser les éléments réels du problème (et non agressivité) pour le régler.

La solution - 2

« L’humanité serait depuis longtemps heureuse si tout le génie que les hommes mettent à réparer leurs bêtises, ils l’employaient à ne pas les commettre. » (George Bernard Shaw)

Finalité pédagogique C’est en apprenant à identifier nos

distorsions et à les contrôler que nous améliorerons l’ensemble de notre vie.

Développer de véritables compétences de contrôle pour façonner notre bonheur.

Petit traité antidéprime - 1

Le livre contient des outils: Pour apprendre à identifier et contrôler

les distorsions cognitives; Pour développer nos capacités de

remise en question pour améliorer chaque situation.

Ressources facilitatrices : Tableaux, nombreux exemples, index; Explications progressives de manière à

favoriser l’apprentissage.

Petit traité antidéprime - 2

J’ai tiré personnellement profit de ces ressources, qui ont véritablement changé ma vie pour le mieux.

J’espère maintenant en faire profiter le plus grand nombre possible de personnes.

Conclusion