Association cycliste canadienne

Canadian Cycling Association 203 - 2197, promenade Riverside

Ottawa (Ontario) K1H 7X3

Tél. : (613) 248-1353 Téléc. : (613) 248-9311

Le BMX pour le plaisir

et pour développer

des habiletés

Le BMX pour la

performance

La compétition pour le PLAISIR et pour

DÉVELOPPER DES HABILETÉS

Il se peut que des athlètes, des entraîneurs ou des par-ents très compétitifs ne pensent qu’à la victoire. Mais les compétitions de BMX devraient plutôt correspondre aux objectifs de la phase de développement des ath-lètes. Il ne faut pas que toutes les courses soient axées sur la victoire, mais plutôt sur un objectif spécifi que lié aux capacités de l’athlète, qu’il sagisse d’améliorer sa tactique, de s’entraîner en vue d’une course importante, ou de faire de son mieux. Voici quelques conseils pour les phases de développement en BMX pour le PLAISIR et pour DÉVELOPPER DES HABILETÉS :

■ Ne faites pas de compétitions avant que le coureur n’est acquis de solides bases de BMX.

■ Optez pour des compétitions dont la piste convient aux capacités des coureurs.

■ En compétition, mettez l’accent sur l’exécution des habiletés plutôt que sur la victoire. Par exemple : «Bonne position au départ!» ou «Excellent dépasse-ment!»

■ Évitez l’accent sur les classements ou les prix.

■ Évitez les comparaisons avec les résultats des autres coureurs. Comparez plutôt aux perform-ances précédentes, et soulignez les améliorations et la constance.

■ Évitez les déplacements excessifs et onéreux aux compétitions nationales, tant que le coureur n’est pas prêt (Phases S’entraîner à s’entraîner, et plus élevées).

POUR DE PLUS AMPLES INFORMATIONS :

Association cycliste canadienne www.canadian-cycling.com

Cycling British Columbia www.cyclingbc.net

Alberta Bicycle Association www.albertabicycle.ab.ca

Saskatchewan Cycling Association www.saskcycling.ca

Manitoba Cycling Associationwww.cycling.mb.ca

Ontario Cycling Association www.ontariocycling.org

Fédération Québécoise des sports cyclistes

www.fqsc.net

Vélo New Brunswick www.velo.nb.ca

Bicycle Nova Scotia www.bicycle.ns.ca

Bicycle Newfoundland and Labradorwww.bnl.nf.ca

Cycling Association of Yukon 867 667-8212 (B)

Cycling PEI www.sportpei.pe.ca

Au Canada, le sport c’est pour la viewww.canadiansportforlife.ca

Le BMX c’est deux sports : «Le BMX pour le plaisir et pour développer des habiletés». S’adresse aux coureurs âgés de 12 ans et moins, la course de BMX est amusante, rapide et compéti-tive. Gagner des courses n’est pas aussi important que d’acquérir de solides bases techniques en BMX. L’accent est mis sur le plaisir, les amis, la technique et tirer les leçons du sport.

Mais il y a aussi un second sport que nous appelons : «Le BMX pour la performance». Dès 13 ou 14 ans, les coureurs de BMX commencent à développer les capacités physiques, les habiletés de compétition et l’expérience qui mènent aux podiums du Championnat du monde ou des Jeux olympiques. Atteindre le sommet en BMX prend des années de dévouement et de travail acharné.

Il y a un secret à la réussite : Les habiletés techniques acquises lors de la phase « Le BMX pour le plaisir et pour développer des habiletés », combinées aux capacités physiques et à l’expérience de compétition acquises lors de la phase « Le BMX pour la performance », serviront de base pour atteindre le podium

Développement à long terme de l’athlète

Le développement à long terme de l’athlète (DLTA) est la démarche optimale en matière d’entraînement, de compétition et de récupéra-tion, pendant toute la carrière de l’athlète.

Le DLTA se divise en phases basées sur les connaissances scientifi ques en matière de crois-sance et de développement humains, en fonction desquelles on élabore des programmes sportifs appropriés. L’expérience sportive de l’athlète ainsi que son développement physique, mental et émotionnel, sont beaucoup plus importants que son âge chronologique. Même si l’athlète paraît «exceptionnel», il ne faut pas «forcer» son développement.

Pour optimiser la croissance et le développement de l’enfant, il est très important de profi ter des périodes propices à son adaptation. Son corps et son esprit se développent mieux de certaines manières, et à des moments spécifi ques. Par exemple, de 8 à 12 ans, il peut apprendre rapide-ment la technique. Et on peut développer la force physique, la puissance et l’endurance après la poussée de croissance, en général vers 12 ans chez les fi lles et 13 ans chez les garçons.

Ces «fenêtres» de développement optimal sont approximativement les suivantes (avec des varia-tions individuelles) :

Développement de … Filles Garçons

la souplesse 5 à 9 ans 6 à 10 ansla vitesse (jambes / pédalage) 6 à 9 ans 7 à 10 ans

la technique 8 à 11 ans 9 à 12 ans

l’endurance 11 à 13 ans

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la tactique et la prise de décisions

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la force et la puissance 13 ans et + 14 up

l’établissement d’objectifs

17 ans et +

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PRIORITÉ #1 - Technique, technique, technique!

La technique de BMX, et notamment les départs, le pédalage à haute vitesse, la prise de virages, les dépassements et les sauts, sont les fondements de la victoire en BMX. C’est entre 8 et 12 ans que les athlètes acquièrent le mieux ces habiletés. Sans ces habiletés, il est impossible d’atteindre un haut niveau en BMX!

De quoi s’agit-il au juste en BMX?

■ De coureurs qui utilisent des pédales plates (pas les pédales automatiques) pour appren-dre toutes sortes d’habiletés tout au long de leur carrière. Les pédales plates permettent au coureur d’apprendre la technique correcte d’habiletés clefs comme les sauts avec impul-sion, les enroulés et les sauts, car il ou elle ne peut pas soulever son vélo grâce aux pédales.

■ De la pratique d’autres sports pour acquérir un savoir-faire physique sur terre, dans l’eau et sur la glace ou la neige, en développant l’équilibre, l’agilité, le contrôle des objets, et la co ordination main-oeil et main-pied.

■ De coureurs jouant à toutes sortes de jeux animés par l’entraîneur, avec ou sans vélo, pour développer une large gamme d’habiletés.

■ D’un bon mélange d’activités amusantes et décontractées, ainsi qu’exigeant une concen-tration intense.

■ D’entraîneurs qui savent comment varier les activités et essayer diverses approches pour aider leurs athlètes à «capter» une habileté.

■ De coureurs avancés qui aident les débutants et leur servent de modèles.

Vous trouverez à l’intérieur un guide étape par étape de Gagner en BMX. Et le guide Gagner en BMX de l’Association cycliste canadienne contient des informations plus détaillées à ce sujet. Téléchargez-en gratuitement un exemplaire www.canadian-cycling.com

GAGNER EN BMX

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Le BMX pour le plaisir et les habiletés

Au Canada, le sport c’est pour la vie

S’ENTRAÎNER À GAGNER18 ans et +

8 ans ou + de BMXAPPRENDRE À GAGNER

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S’ENTRAÎNER À LA COMPÉTITION14 à 17 ans filles - 15 à 17 ans garçons

6 à 9 ans de BMX

S’ENTRAÎNER À S’ENTRAÎNER10 à 11 ans filles - 10 à 12 ans garçons

3 à 6 ans de BMX

VIE ACTIVE / COMPÉTITIF POUR LA VIEDébut n'importe quand après

la poussée de croissanceAPPRENDRE LA COMPÉTITION

11 à 14 ans filles - 12 à 15 ans garçons4 à 7 ans de BMX

APPRENDRE À S’ENTRAÎNER6 à 9 ans

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S’AMUSER GRÂCE AU SPORT 4 à 6 ans

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