calanques emilie lecomte - saison 2015 -...
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WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE
« Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau »
WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE
INFORMATIONS GENERALES : q Lieu : La Ciotat
q Hébergement : Hôtel 3 *
q Niveau de difficulté : 4 / 4
q Durée : 3 jours / 2 nuits
DESCRIPTIF:
Un stage trail d’exception, en compagnie d’une championne Emilie LECOMTE, vainqueur du Grand Raid de la Réunion, du Tor des
Géants, de l’Andorra Ultra Trail et détentrice du record du GR20. Durant ce stage destiné au traileurs confirmés, vous évoluerez au cœur
du magnifique Parc National des Calanques face à la mer Méditerranée. Une mosaïque de décors surprenants, du dénivelé, un climat
sec et aride et un terrain technique à souhait pour celles et ceux qui souhaitent se préparer aux trails les plus exigeants : Diagonale des
Fous, Bourbon, Restonica Trail, skyrunning ...
Emilie vous fera partager son expérience des courses longues et vous conduira sur quelques-uns de ses terrains de jeu favoris.
L’occasion d’échanger sur le terrain et de façon plus théorique sur la pratique de l’ultratrail et du skyrunning. Pied montagnard requis !
En bref, un week-end convivial dans un esprit de partage et de découverte, du sérieux sans se prendre au sérieux !
VOS INTERVENANTS
q EMILIE LECOMTE
Née le 02/07/79, 35 ans
Traileuse professionnelle et accompagnatrice en montagne stagiaire
Victoires: Tor des Géants (2014), 2 fois sur le Grand Raid de la Réunion
(2009, et 2012), Andorra Ultra Trail la Mitic (2011), Trail des Aiguilles Rouges
(2010), 6666 Occitane (2010), 2 fois sur le Grand Raid 73 (2011 et 2014),
Record féminin de traversée du GR20 en 41H22 (2012)
q CAROLINE FRESLON-BETTE
Née le 15/02/1980, 34 ans
Accompagnatrice en Montagne, Membre du team « Garmin Adventure »
Victoires : trail de Madère, trail du Gypaete (2014), Tour des Glaciers de la
Vanoise 2009, Oxygen Challenge 2011, 2010, 2009, 2ème Goretex Transalpine
Run 2013, 3ème Saintélyon 2006 et 2008
4ème aux championnats du Monde d’aviron 2005, championne de France
« Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau »
1er au Libyan challenge (205 km de course à pied non stop en autosuffisance alimentaire)
WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE
DESCRIPTIF DU SEJOUR
q Jour 1 : Sortie Trail ½ journée : « la régalade »
15 km, 900m D+ environ
Accueil à l’hôtel en fin de matinée, installation dans les chambres. Briefing sur le déroulement du
séjour, présentation des participants, pique nique.
De la Madrague, à la calanque de Port d'ALON, en passant par le sentier des vignes, une petite sortie
de mise en jambes pour votre week-end, entre embruns marins et couleurs des paysages traditionnels
de la Provence, pour découvrir l'un des plus beaux sentiers du littoral.
Echanges autour de la pratique de l’ultra Trail
Jour 2 : Traversée des calanques de Marseille à Cassis
35 km, 2200m D+
Sortie Trail à la journée, pour une traversée inoubliable ou vous découvrirez des spots à couper le
souffle sur un parcours technique et exigeant pour développer son pied montagnard!
« Pas de la demi lune », sentier de l’Escu, Grande Candelle, falaises de Devenson, magiques et
vertigineux à la fois, vous devrez faire preuve de technicité et d’adresse pour rallier la somptueuse
calanque d’En Vau annonçant votre arrivée imminente sur la plage du Bestouan à Cassis...
Pique Nique en cours de journée, Retour en fin de journée à l’hôtel.
Echanges sur la nutrition en ultra trail : retour d’expérience d’Emilie (GR20, Diagonale, Tor des Géants)
WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE
DESCRIPTIF DU SEJOUR
q Jour 3 = Sortie trail, les crêtes et le Cap Canaille
4H, 30km, 1300m D+
le Cap Canaille forme un immense rempart de pierre. Ses falaises maritimes sont les plus hautes de
France. Les sentiers qui serpentent au milieu de ce massif classé, vous offrirons des points de vue
spectaculaires sur le golf de Cassis, les Calanques, l'archipel de Riou dans la rade de Marseille vers
l'Ouest et jusqu'au Var vers l'Est
Retour à l’hôtel en début d’après-midi
Déjeuner au restaurant, débriefing
Fin du stage en fin de journée (vers 16H30)
WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE
LES « + » DU SEJOUR
q Un séjour d’exception avec la présence d’une championne EMILIE LECOMTE.
q Un hébergement confortable en hôtel 3* avec piscine et sauna
q Un stage axé sur la progression technique (stabilité, efficacité en descente, confiance etc)
q Un stage sportif associé à la découverte d’un spot d’exception : les Calanques entre mer et montagne
q Un stage idéalement placé pour la préparation physique d’avant saison
q Un accès facile et rapide depuis Paris via Marseille (3H20 en TGV)
L’HEBERGEMENT
Vous serez logés en hôtel 3* à la Ciotat. Base chambre twin (2 lits).
Spa en terrasse, hammam ,sauna, piscine à débordement avec vue sur la mer, salle de fitness
LES MOYENS D’ACCES
q En voiture : Autoroute A52 direction La Ciotat.
q En train : gare SNCF de la Ciotat
q Le tarif inclut :
§ L’hébergement à l’hôtel en B&B + les repas du soir au restaurant
§ Les repas du midi sous forme de pique nique
§ L’encadrement par Emilie Lecomte + Caroline Freslon-Bette
q N’inclut pas :
§ Les assurances individuelles
§ Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques)
§ Les dépenses personnelles
§ Les boissons lors des repas
WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE
SITUER SON NIVEAU
GRILLE DE NIVEAUX Niveau 1 -‐ DECOUVERTE Niveau 2 -‐ INITIATION Niveau 3 -‐
PERFECTIONNEMENT Niveau 4 -‐ CONFIRME
Exigences physiques
« Niveau physique actuel
»
Ce que l’on est capable de
faire
Exigences physiques
« Le jour J »
Ce que vous allez faire
Pra$que de la course à pied : 2 fois par semaine pendant 1h environ
+
Pas de pra$que spécifique requise (ex : trail ou randonnée en
montagne)
500 à 1000 m de dénivelé posi$f par jour en moyenne, 10 à 15 km par
jour en moyenne
Pra$que régulière de la course à pied : 3 fois par semaine pendant 1h
à 1h30 environ
+
Pra$que occasionnelle de la course à pied en terrains variés
OU
Pra$que régulière de la randonnée en montagne
1000 à 1500m de dénivelé posi$f par jour en moyenne, 15 à 20 km par jour
en moyenne
Pra$que régulière de la course à pied et autres ac$vités spor$ves d’endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins
1h15mn
+
Pra$que régulière de la course à pied en terrains variés, expérience &
par$cipa$on à des trails ou courses natures de 20 à 40km
+
Pra$que occasionnelle de la randonnée en montagne
1000m à 2000m ou + de dénivelé par jour en moyenne, 20 à 35 km par jour en
moyenne
Pra$que régulière de la course à pied et autres ac$vités d’endurance : 4 à 5 fois par
semaine pendant au moins 1H15
+
Pra$que régulière de la course à pieds en terrains variés
+
Pra$que régulière de la randonnée en montagne
+
Expérience & par$cipa$on à des trails en montagne d’au moins 40km et 2000m D+
1500m à 2500m+, 30 à 40 km par jour en moy
Exigences techniques
Majeure par$e du parcours sur des chemins larges ou sen$ers peu
techniques
Pas de passages délicats ou aériens
Pas d’exigences par$culières
Alternance de chemins larges et single tracks
Pas ou peu de passages délicats ou aériens
Pas d’exigences par$culières
Majorité de single tracks, terrain varié
Peu de passages aériens
Connaissance du milieu montagnard requise
Majorité de single tracks et de sen$ers techniques type pierriers, névés… Passages
hors sen$ers
Possibilité de passages aériens
Connaissance du milieu montagnard requise
q A prévoir pendant la journée :
q Un sac à dos léger comprenant :
ü Une veste imperméable
ü Un haut à manches longues chaud type polaire
ü Une couverture de survie
ü Un sifflet
ü Une trousse à pharmacie individuelle
ü Une casquette ou bandeau
ü Un bonnet et des gants fins
ü Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied
ü Un collant long si short porté pour courir
ü Des barres de céréales et de la boisson énergétique
ü Un sachet plastique pour les déchets
ü Du papier toilette biodégradable
ü Une poche à eau de 1,5l minimum ou 2 gourdes de 500ml
q A prévoir sur soi : ü Un short de running
ü Un t-shirt à manches courtes
ü Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps
ü Une paire de chaussettes de course à pied
ü Des chaussures de trail déjà portées
q Matériel complémentaire conseillé: ü Une paire de bâtons
ü Un appareil photo
q A prévoir pour l’ensemble du séjour
q Un sac de voyage incluant : ü Des vêtements de rechanges
ü Une trousse de toilette personnelle
ü Des chaussures de rechange
ü Une paire de sandales aérées
ü Une poche à eau de rechange
ü Une paire de lacets de rechanges
ü Un couteau de poche
ü Une lampe frontale
ü Un maillot de bain
Pharmacie individuelle ü Crème anti frottements,
ü Crème solaire, pansements
ü Bande élastique type stap autocollant
ü Un antipyrétique type paracétamol 1g, Un
anti inflammatoire en comprimé et en gel
ü Des pansements gastriques type Gaviscon
ou maalox
ü Des pansements et double peau, des
compresses
ü De la bande adhésive
ü De la biafine
WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE
Caroline FRESLON-‐BETTE Adresse email : caroline.freslon@5eme-‐element.fr Contact tel : +33 (0)6 62 79 97 08
Adresse postale : 5eme ELEMENT, Caroline FRESLON-‐BETTE 94 chemin de la Chapelle, Les Flocons 73590 CREST VOLAND
Siège social : AXALP 5eme ELEMENT 1 place du 18 juin 1940 74940 ANNECY LE VIEUX
WEEK-‐END TRAIL DANS LES CALANQUES AVEC EMILIE LECOMTE