bien-être véritable les 7 Étapes pour un · au lit, pour que votre esprit ne vous maintienne pas...

L e s 7 É t a p e s P o u r U n

B i e n - ê t r e V é r i t a b l e

Vieillissez en restant jeune et vivez plus

Il n’y a que quelques décennies, la médecine conventionnelle considérait le corps

comme une machine dont les parties tombaient en panne inévitablement jusqu’à ce

que celles-ci ne puissent plus être réparées. En tant qu’étudiant de Médecine, j’ai

appris que les réactions chimiques aléatoires déterminaient tout ce qui se passait

dans le corps; l’esprit et le corps étant indépendants, ils étaient séparés l’un de

l’autre, c’est ainsi que les gènes étaient ceux qui déterminaient principalement notre

santé et longévité.

Actuellement, la recherche scientifique arrive à une conclusion totalement distincte:

bien que le corps semble être de la matière, en réalité, c’est un champ d’énergie et

d’intelligence indissolublement branché à l’esprit. Nous savons maintenant que ce qui

était considéré l’« expérience » normale du vieillissement, une baisse progressive

vers l’incapacité mentale et physique est, dans une large mesure, une réponse

conditionnée. La pensée influe sur chaque cellule du corps et, par conséquent, le

vieillissement de l’homme est fluide et changeable. Il peut être accéléré, ralenti et

même inversé.

Il y a plusieurs études démontrant la profonde influence de la pensée et des

croyances que nous possédons sur le vieillissement. Par exemple, une étude

historique de la psychologue de Harvard Ellen Langer a démontré que les signes

bien connus de l’âge, parmi lesquels, la détérioration de l’ouïe, la vue, la détresse

manuelle, la force des muscles et la mémoire, pourraient être réversibles par des

changements psychologiques dans la conscience, ainsi que l’augmentation de

l’activité physique et mentale.

Même si nous tous avons des prédispositions génétiques, notre santé et notre

vieillissement ne sont pas déterminés préalablement. Si nous faisons des élections

conscientes en ce qui concerne notre comportement et sur ce où nous fixons notre

attention, nous pouvons transformer l’expérience de notre corps afin de diminuer

notre âge biologique.

Ces sept étapes sont des manières pratiques dans le but d’avoir accès à notre

réserve intérieure d’énergie, de créativité, de vitalité et d’amour illimités.

www.deepakchoprameditation.fr

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Les 7 Étapes Pour Un Bien-être Véritable : Étape 1

Tous les jours et de toutes les formes possibles, j’augmente ma capacité

mentale et physique. Je fais reculer mon âge biologique en changeant ma

propre perception de mon corps, son processus de vieillissement et le

temps.


Étape 1

Changez vos perceptions sur votre corps

et sur comment vous vieillissez

La perception est un acte sélectif d’attention et d’interprétation. Ce que nous expérimentons comme « réalité », qui nous porte sur notre corps physique et le vieillissement, est conformée à nos habitudes de perception. Même si la plupart des gens sont conditionnés à voir le corps comme une machine statique et biologique, nous

pouvons commencer à voir notre corps comme un champ d´énergie, de transformation et d’intelligence en constant renouvellement.

Commencez à faire attention à votre dialogue intérieur et à la manière avec laquelle vous parlez de votre corps et de votre âge. Si vous découvrez que vous dites quelque chose comme : « je suis en train d’arriver à l’âge où j’ai besoin de lunettes pour lire », « je suis trop vieux ou vieille pour essayer de faire du yoga (ou une autre activité) », « j’ai hérité des problèmes de dos de mon père », ou d’autres phrases similaires, faites le choix conscient de changer votre perspective, de même que ce que vous vous dites, vous-même, sur votre corps et l’âge.

Gardez en tête que vos cellules sont en train d’écouter ce que vous dites. Alors, sauf si vous voulez avoir les problèmes de dos de votre père ou quelque chose d’autre « venant de famille », ne nourrissez pas ce grain d’intention dans votre conscience.




Je donne la priorité à m’occuper de moi-même en premier lieu en

méditant régulièrement. Je me permets de me reposer dans

l’espace sacré de la connexion silencieuse afin d’être en paix et

centré.


Étape 2

Gérez votre niveau de stress

avec la méditation

La méditation est un outil simple mais puissant qui nous mène dans un état de relaxation profonde qui dissout la fatigue et le stress cumulés, lesquels accélèrent le processus de vieillissement. Pendant la méditation, notre respiration devient plus lente, notre tension artérielle et le rythme du cœur diminuent, et les taux de l’hormone du stress se réduisent. Par sa nature, la méditation calme l’esprit et, lorsque celui -ci est dans un état de conscience tranquille, le corps se relaxe aussi. L’investigation montre que les gens qui méditent régulièrement développent moins d’hypertension, maladies cardiaques, anxiété et d’autres maladies liées au stress, lesquelles accélèrent le vieillissement. En plus, des études récentes ont fait découvrir que la méditation restaure littéralement le cerveau. Une étude révélatrice réalisée dans l’Hôpital Général de Massachusetts a montré qu’avec seulement huit semaines de méditation, les patients non seulement se sentaient plus tranquilles mais, en plus, avaient les changements dans les diverses zones de leurs cerveaux, parmi lesquelles, la croissance dans les zones associées

avec la mémoire, l’empathie, le sens de soi-même et la régulation du stress. Cette étude s’ajoute au croissant ensemble de recherches sur la surprenante plasticité du cerveau, qui grandit et change dans n’importe quelle étape de la vie. Nous pouvons nourrir la force de notre cerveau et maintenir un esprit jeune en développant une pratique de méditation habituelle.




Je respecte le besoin de mon corps

de se reposer en donnant la priorité au sommeil profond,

revitalisant et sans interruptions.


Étape 3

Sommeil réparateur et abondant

Un sommeil régulier et réparateur est une clé essentielle pour se maintenir sain et vital, même si fréquemment nous le négligeons et le minimisons. Il y a ceux qui ont la tendance à se vanter même, qu’ils dorment si peu. En réalité, le manque de sommeil réparateur affaiblit notre système immunitaire et accélère le processus de vieillissement. En général, les êtres humains ont besoin de six à huit heures de sommeil réparateur toutes les nuits. Un sommeil réparateur est celui qui n’est pas induit par des médicaments

ou l’alcool, qui arrive facilement en éteignant la lumière et qui fait qu’en plus on dort profondément pendant toute la nuit. Si vous vous sentez plein d’énergie et de bonne humeur quand vous vous levez, votre sommeil a été réparateur. Et c’est le contraire si vous vous sentez fatigué et sans enthousiasme. Vous pouvez faire que votre sommeil devienne de la meilleure qualité en conservant vos cycles de sommeil en harmonie avec les rythmes de l’univers qui sont connus comme rythmes circadiens. Cela veut dire que vous devez aller au lit à 22h00 et vous lever à 6 heures du matin. L’idéal, dînez léger le soir, avant 7h30 si possible, pour que votre sommeil ne soit pas empêché par le processus de digestion. Après le dîner, vous pouvez faire une promenade sans vous presser et aller au lit vers 22h00. Il est aussi utile de se défaire des pensées de la journée en lisant le journal avant d’aller au lit, pour que votre esprit ne vous maintienne pas éveillé.




Je nourris amoureusement mon corps en écoutant ses besoins

et en lui répondant proportionnellement avec des aliments

sains, pleins de vie et beaucoup d’eau.


Étape 4

Nourrissez votre corps avec des aliments sains

Il y a des aliments « morts » lesquels accélèrent le vieillissement et l’entropie, ainsi que d’autres qui

renouvellent et qui revivifient le corps. Les aliments éliminant ou minimisant sont ceux en boîte,

surgelés, cuits dans les microondes ou hautement traités. Concentrez-vous en mangeant une variété

d’aliments frais et récemment préparés. Une manière simple de vous assurer que votre régime est

équilibré, c’est d’inclure dans chaque repas les six saveurs (sucrée, salée, acide, piquante, amère et

astringente).

Le régime contemporain typique a la tendance d’être dominé par les saveurs sucrées, acides et

salées (les principales saveurs d’un hamburger). Nous avons besoin de ces goûts, mais ils peuvent

diminuer le métabolisme, spécialement si nous les consommons en excès. D’autre part, les saveurs

piquantes, amères et astringentes sont anti-inflammatoires et accélèrent le métabolisme. Ces goûts

se trouvent dans les aliments tels que les radis, le gingembre, la moutarde, les concombres, les

épinards, les champignons, le thé, les lentilles, la laitue.

Si, à côté de ces six saveurs, vous remplissez votre assiette avec les couleurs de l’arc-en-ciel, vous

stimulez une vie longue et saine. Littéralement, nous pouvons ingérer l’information de l’univers dans

notre biologie. Les aliments d’un orange, vert, violette ou bleu intense sont ceux qui possèdent le

plus grand contenu en antioxydants, en plus de beaucoup de nutriments lesquels accélèrent

l’immunité et améliorent la santé.

Exemples d’aliments de l’arc-en-ciel :

Rouge : tomates rouges (bouillies en particulier), poivrons rouges, pamplemousses

rouges/roses, pastèque, raisins rouges, betterave, choux rouge, pommes, fraises, cerises,

framboises, myrtilles.

Orange/jaune : courgettes, carottes, patates douces, potiron, melon, mangues, papaye,

nectarine.

Vert : brocoli, choux frisé, épinards, choux, petit pois, avocat, légumes verts.

Bleu/violette intense : prunes, myrtilles, framboises noires, mûres, raisins rouges,

aubergines (avec la peau)




Mon corps est un miracle, je le bouge, je l’étire et je le

mets en forme tous les jours, et je m’en réjouis.


Étape 5

Bougez votre corps tous les jours

L’une des manières les plus importantes de vieillir en restant jeune et de vivre plus, c’est l’exercice régulier. Les docteurs William Evans et Irwin Rosenberg de l’Université de Tufts ont fait connaître le puissant effet de l’exercice sur beaucoup de biomarqueurs du vieillissement, tels que la masse musculaire, la force, la capacité aérobique, la densité des os et le cholestérol. L’exercice ne maintient pas seulement la jeunesse du corps, mais aussi l’esprit vivace et favorise le bien-être émotionnel. Le Dr. John Ratey, professeur de l’Université de Harvard, décrit dans son livre “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain”, comment l’activité physique déchaine des changements biologiques qui augmentent la capacité du cerveau pour apprendre, s’adapter et mener à bien d’autres tâches cognitives. Un programme d’exercices complet comprend celles pour développer la souplesse. Le conditionnement musculaire et l’entrainement pour développer la force. Trouvez une activité aérobique à faire régulièrement, trois ou quatre séances par semaine pendant vingt ou trente minutes ; en général, ceci est suffisant pour que vous obteniez des bénéfices importants. Après avoir fait une routine d’échauffement, faites des exercices d’étirement pendant cinq à dix minutes. Probablement, vous voudrez inclure des exercices pour augmenter votre force dans un programme cherchant à exercer systématiquement les principaux groupes de muscles du corps. Commencer petit à petit est le plus important. Trouvez des activités physiques que vous aimez et faites-les régulièrement. Si, pour l’instant, ce que vous pouvez faire est de marcher le longue de quelques rues, faites-le. Vous serez surpris de la vitesse avec laquelle vous augmentez votre résistance et votre enthousiasme de bouger et de respirer.




Je reçois et j’offre l’amour librement à tous ce qui sont autour de moi.


Étape 6

Développez les relations amoureuses

L’isolement et la solitude créent des conditions favorisant un vieillissement rapide. On sait que le taux d’attaques cardiaques augmente chez ceux qui viennent de perdre leur mari ou femme, et aussi chez ceux qui ont perdu leur travail sans en être avertis ou contre leur gré. La valeur émotionnelle de la connexion sociale est immense ; cependant, dans quelques pays parmi lesquels les États-Unis, nous avons avancé dans le sens contraire pendant des décennies. Étant donné les horaires de travail de plus en plus longs, le temps croissant passé devant la télévision et une population qui migre constamment, les liens sociaux continuent de diminuer. Et cette tendance s’accentuera au fur et à mesure que la population vieillisse le plus rapidement, les gens de quatre-vingt ans ou plus iront aussi vivre aux maisons de retraite. Car il est de plus en plus rare que les gens du troisième âge restent au foyer de leurs familles, et la stigmatisation que les personnes âgées deviennent un fardeau pour les jeunes et un ennui pour la société continue d’exister. Ici, la clé c’est : rester connecté et ouvert aux nouvelles relations tout au long de la vie. Résistez à l’impulsion de rester dans le semi-isolement, en silence, parce que vous supposez que la société attend ceci de votre part. Perdre les amis et les conjoints est une partie inévitable de vieillir et il y a beaucoup de personnes qui ne peuvent pas trouver les « remplaçants » ou qui manquent de motivation pour le faire. Par les « remplaçants » je ne fais pas de référence à un nouveau conjoint ou une nouvelle famille (pourtant, ceci peut être une possibilité), mais aux liens émotionnels qui soient significatifs et qui offrent un significat permanent à notre existence. Ni toute la lecture, ni la télévision ne substituent le contact humain nourrissant l’amour et la protection. L’une des mesures les plus importantes est que les personnes âgées participent dans des programmes éducatifs, de mentorat, ou dans ceux où ils puissent être en contact avec des jeunes.




Je me donne le temps de jouer et d’explorer tous les jours en m’approchant aux nouvelles expériences,

comme si j’avais la curiosité et l’ouverture d’un enfant.


Étape 7

Gardez l’esprit jeune

Il y a un vieil aphorisme affirmant que : « La flexibilité infinie est le secret de l’immortalité ». Quand nous cultivons la flexibilité dans notre conscience, nous nous renouvelons en tout moment et nous annulons le processus du vieillissement. Assez souvent, les enfants offrent les plus pures expressions d’ouverture et de flexibilité. Ils jouent et rient librement et ils se surprennent devant les plus petites choses. Ils sont infiniment créatifs car ils n’ont pas encore construit les couches de conditionnement créant des limitantes et restrictions. Pour rester avec un esprit jeune, écrivez deux ou trois choses que vous pouvez faire qui soient totalement d’enfant. Pensez à quelque chose qui, pour vous, capture l’enfance : manger une glace, aller dans un parc et monter sur une balançoire, colorer une image, sauter à la corde ou construire un château de sable. Trouvez quelque chose qui vous amène à l’esprit ce sentiment d’amusement de votre enfance même si vous pensez que vous êtes âgé, et choisissez l’une de ces activités à faire aujourd’hui. Pendant que vous menez à bien votre activité d’enfant, personnifiez l’archétype de l’enfant sans soucis et innocent. Le sentiment que vous cherchez n’est pas de retourner à l’enfance, mais quelque chose de plus profond, exprime le renommé thérapeute A.H. Almaas: « Quand nous regardons un enfant, nous voyons que le sens de plénitude, de vivacité intrinsèque, de joie d’être, ce n’est pas un résultat de quelque chose d’autre. Il y a une valeur au fait d’être soi-même. Ceci n’a rien à avoir avec quelque chose qu’on fait ou qu’on ne fait plus. C’est quelque chose qui est là, depuis l’enfance, mais qu’on a perdu peu à peu ». En revivant l’expérience de notre nature d’enfant, nous ne cultivons pas seulement un esprit jeune, mais en plus nous nous connectons avec la partie de nous qui n’est jamais née et qui n’est jamais morte: notre essence spirituelle éternelle.



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