atelier 1h relax dynamique tremplin

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Florence SABATIER 1 Flor e n ce SABATIER 45 route des petits potaches 13 clos du puits 38780 SEPTEME 06 72 86 11 23 [email protected]

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Sophrologie

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  • Florence SABATIER 1

    F lorence SABATI ER

    45 route des petits potaches 13 clos du puits

    38780 SEPTEME 06 72 86 11 23

    [email protected]

    mailto:[email protected]

  • Florence SABATIER 2

    SO M M A IR E : I/ Dfinitions : 1- Dfinition de la sophrologie Caycedienne. 2- Dfinition des degrs. 3-Premier thorie des niveaux et des tats de conscience. Eventail sophrologie de la conscience. I I/ Les pratiques : 1- Dtail des exercices dynamiques. 2- dtail des pratiques. - Pratique 1 : Revenir soi se recentrer, se vider la tte (17 min) - Pratique 2 : Mise en route- Eveil (12 min) - Pratique 3 : Se dynamiser et librer les tensions (14 min) - Pratique 4 : Mise en route du matin (14 min) - Pratique 5 : Librer les tensions ou prise de tte (17 min) - Pratique 6 : Se recentrer, concentration, libration du dos (17 min) I I I/ Lexique :

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    I/ Dfinitions 1- Dfinition de la sophrologie.

    LA SOPHROLOGIE : -Esprit

    La sophrologie est une science qui tudie la conscience humaine, part un ensemble de techniques et de mthodes de mdiation

    corporelle.

    Elle vise la conqute ou au renfort de l'quilibre entre nos motions, nos penses et nos comportements.

    Au croisement de la relaxation occidentale et de la mditation

    orientale adaptes, elle permet chacun de trouver de nouvelles ressources en lui-mme et d'amliorer sa qualit de vie.

    Trois principes fondamentaux :

    Amener le schma corporel plus de

    ralit vcue, pour habiter un corps en bonne sant et conqurir l'harmonie physique et psychique.

    Renforcer l'action positive,

    afin de dvelopper les lments positifs du pass, du prsent et de l'avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.

    Dvelopper la ralit objective,

    pour apprendre voir les choses davantage comme elles sont, dvelopper plus de ralisme et donc d'efficacit dans l'action.

    Sophrologie : SOS = Harmonie, Exempt de maladie, Equilibre PHREN = Esprit, Conscience, Diaphragme LOGOS = Science, Etude, Discours

  • Florence SABATIER 4

    2- Dfinition des degrs : Premier degr : Travail sur le corps Vivance de la corporalit Prsent Regard vers les sensations positives Concentratif I C I et M A I T E N A N T Dualit sensation reprsentation

    Inspir du RAJA YOGA Second degr :

    tif)

    Futur Dveloppe la conscience Prendre conscience de la gravit Prendre conscience de la perception des cinq sens Inspir du Bouddhisme Tibtain Troisime degr : Lien corps / esprit Vivance de la conscience Pass Posture de mditation Inspir du ZEN

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    3/ Premire thorie Caycedienne : Thorie des niveaux et des tats de conscience

    Eventail sophrologique de la conscience .

    Schma

    4 niveaux de conscience - veille - niveau sophroliminal - sommeil - coma 3 tats de conscience - pathologique - ordinaire - sophronique La sophronisation amne au niveau sophroliminal (entre veille et sommeil) ce niveau permet de rencontrer et de dvelopper de nombreux potentiels sous-exploits dans les niveaux de la vigilance habituelle ou hyper vigilance, mmoire, imaginaire, perception extrieure et intrieure

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    4 /L es postures : 1er degr orthostatique : Genoux dverrouills, pieds parallles espacs dans le prolongement des hanches. Ne garder que les tensions utiles votre maintien debout. 2e degr assis -fesse-pied : Eviter les croisements, tensions inutiles. La tte pose sur les paules dans son juste quilibre, menton lgrement rentr.

    Lcher prise de Tae Te King 16

    Vide toi de toute chose Et laisse ton esprit reposer dans la paix

    Rev

    ICI ET MAINTENANT

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    I I/ Les pratiques : 1/ Dtail des exercices dynamiques.

    1- Mouvement Tte/cou/nuque

    Ces mouvements peuvent se faire en position assise ou debout. Respecter vos limites et votre confort cervical. oui Expire, menton sur la poitrine, Inspire .

    non Tourner la tte de gauche droite doucement.

    Balancier

    Rotations e en montant, expire en redescendant.

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    2- E tirement par hmicorps et complets : Depuis la position orthostatique de base, en appui quilibr sur les 2 pieds, dplacer le poids du corps sur le pied droit et e, tirer tout le ct droit, le gauche reste

    , pause au ce Pause au centre et tirements complets 3x.

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    3- Respiration claviculaire a/ Soupir : Profond inspire avec le nez en levant les paules, profond soupirs (bouche) en relchant les paules, , 3 fois. b/ Petit train : Inspire en levant les paules, expire par le nez en les relchant, plusieurs fois en acclrant le rythme, le dernier en soupirant, chaque srie.

    c/ Pompages : Inspire en levant les paules, fermer les poings et poumons pleins secouer

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    4- Enroulement de colonne Baisser la tte menton sur la poitrine et relcher la nuque, puis poursuivre le mouvement en l ans la position tte basse, bien laisser aller la nuque et les membres suprieurs. Le faire avec les jambes flchies.

    5- Rotations axiales

    re, comme pour voir derrire, et laisser le reste du corps se

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    6- La cible

    e, lever le bras face soi hauteur des paules. Poumons pleins, fermer le poing et tourner autour de

    Se mettre face un espace neutre (mur), si on est en groupe.

    7- Le polichinelle Se secouer en faisant partir le mouvement du bas, avec une respiration libre et la nuque

    il existe un problme de vertbres. En dcollant les talons ou en sautant comme sur un trampoline si vous le faites le matin ou pour dynamiser. Attention, ce mouvement est contre-problme au niveau de la colonne vertbrale.

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    2/ Dtail des pratiques. Pratique 1 : - SB assis - Mouvement tte/cou/nuque - PI - personnes avec des problmes de dos, ne pas faire faire aux migraineux) - PI - Etirement par hemicorps en ITER - PI - Puis tirement complet - PI - Mouvement assis dplacement du ngatif SDN (si tension) ou Sophro prsence du positif SPP ou SPI (sophro prsence immdiate ou diffusion du positif prsent) - PT - DSB Pratique 2 : - SB - Respiration claviculaire - PI - Soupir - PI - Pompages -PI - Rotation axiale -PI - Cible (D/G les deux) - PI - - PI - Polichinelle - PI - Footing - neutre (Sco) - PT -DSB

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    IV/ Lexique : SB A Sophronisation de base assis SBD Sophronisation de base debout SB Vivantielle = relchement de tout le corps de la tte aux pieds avec un tirement complet assis ou debout avec la respiration. SB non V ivantiellle = relchement de tout le corps de la tte aux pieds sans tirement. SRS = sophro respiration synchronique procd spcial pendant lequel les patients apprennent pendant la sophronisation, synchroniser le processus respiratoire avec des mouvements corporels ou la formulation mentale de penses, images, sensations, etc . Exemple : Inspire, action. Expire, calme. SA = sophro attention et S Co = Sophro concentration ou Image Neutre. Choisir un objet naturel. Fixer son attention sur cet objet, cette image, ces dtails. Eliminer les penses parasites. Maintenir la concentration sur cet objet, avec ventuellement une respiration dirige. (rflexe conditionn positif). SDN = sophro dplacement du ngatif( Exemple : Inspire . Expire laisser cette

    r. SPI = sophro prsence immdiate ou SSP = sophro stimulation du Positif.

    Exemple : Inspire e, je la diffuse dans le reste de mon corps. Somatiser du positif. la seule chose que nous ayons tudi scientifiquement en mdecine occidentale, mais il possde aussi des mcanismes de somatisation positive. Le cerveau peut dcrter les

    Caycedo. SSV = sophro stimulation vitale nouvelle technique RDCI ractualise. On utilise la SRS pour activer la vitalit de chaque systme en associant un dsir, un contenu la respiration. Inspire, stimulation. Expire, Vitale. Dynamiser notre nergie vitale.

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    SSS = sophro substitution sensorielle. Elle consiste substituer un symptme par un autre ou une sensation par une autre, au niveau

    - Se focalissubstitution choisie (chaud,

    e.

    indispensable pour une bonne efficacit. Retrouver du bien tre. PI . PT = Pause de totalisation, laisser faire, accueil de la sensation, tre en accord avec elle. DSB V = dsophronisation de base vivantielle : du bas vers le haut se finit par un tirement global main nuque. DSB = dsophronisation de base : retour avec des mouvements habituels pour remonter le tonus pas I T E R = Inspire Rtention Tension douce Expire Relche. V ivance = prsence au corps SMnSp = sophronisation senso-perceptive. Revivre dans son corps des situations agrables

    frents niveaux : intellectuel, physique, affectif. Retrouver le positif de notre pass, le redynamiser, somatiser ce positif pour le ramener au

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    A NN E X ES

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