astuces conseils pour la future maman - forum santé -...

CE MAGAZINE VOUS EST OFFERT PAR VOTRE PHARMACIEN FORUM SANTÉ

Numéro 22

MA BEAUTÉ :

Minceuret santéau quotidien

MIEUX-ÊTRE :

les allergies

MA SANTÉ :

l’œil rouge

Astuceset conseils

pour la futuremaman

PUÉRICULTURE :

l’alimentationet les bobosdu bébé

Découvreznos cadeaux

et bons de

réduction

FS COUV 2010_Mise en page 1 22/02/10 14:35 Page2

Forum Santé magazine : Mars 2010Editeur : Forum Santé - Tour de BureauxAvenue du Général de Gaulle93118 Rosny-sous-Bois cedexTél. : 01 48 94 32 52 - Fax : 01 48 94 37 [email protected] - www.forumsante.com

Directeur de la publication :François LeyravaudTirage : 200 000 exemplaires - Périodicité : trimestrielRédaction en chef & réalisation : Citron MarineTél. : 01 46 21 02 47 - [email protected]

dans le printemps‘arrivée du printemps est symbole de renouveau et d’adieu aux frimas. Nous souhaitons le fêteravec vous par la présentation de notre magazine « nouvelle version ». Et, toujours soucieux de voussatisfaire, dans quelques numéros, nous ne manquerons pas de recueillir votre avis sur ce sujet.

Devenir maman, surtout pour la première fois, est certainement le moment de sa vie le plus intense.Malgré les échanges avec les « copines », déjà mamans, ou avec sa propre maman, vous avez encorebien des incertitudes sur ce qui vous attend pendant les 9 mois de grossesse.

Ensuite, lorsque le bébé est là, on n’en sait jamais trop pour traiter les petits bobos mais aussi pournourrir notre nourrisson. Quels sont les aliments à éviter s’il a facilement la diarrhée, quels sont

ceux qui par contre sont recommandés. Vous trouverez dans ce numéro tous les conseilspour éviter de paniquer et que votre bébé garde son sourire et sa bonne humeur.

Pour vous qui venez d’accoucher, mais aussi pour les autres qui veulent maigrirun peu, nous parlerons de ce qu’il faut faire pour gommer tous les petitsexcès alimentaires. Quel poids dois-je perdre? Comment ? Vous trouverezcertainement les réponses aux questions que vous vous posez pour bienamorcer le début de votre régime et tenir le cap.

Le printemps c’est aussi à cette période que vous rencontrez des soucisd’allergie, le dossier qui lui est consacré vous informe sur les symptômes, les

raisons possibles de la façon de traiter ces inconforts.

C’est aussi le moment où se développent toutes formes d’allergies qui peuventtoucher l’œil. C’est pourquoi nous abordons le problème de l’œil rouge d’origine virale ou

bactériologique. Il faut vraiment ne pas négliger la moindre manifestation de gêne de l’œil. Voustrouverez dans ce numéro des informations pour prévenir ouguérir.

Pour conclure, chouchoutez-vous ce printemps ! Et pour biencommencer, profitez de nos offres de réduction et participezà notre jeu concours !

L

En consacrantle dossier du moisà la grossesse nous

vous donnons plein deconseils utiles contre lesdésagréments pour faire

en sorte que l’arrivéedu bébé ne soit quesource de bonheur.

10

Pour bien rentrer

édito

1

François Leyravaud , Président de Forum Santé

FORUM SANTE 220210_Mise en page 1 22/02/10 14:28 Page1

2Actualités

Soyez à l’heure pour l’été 10Dossier du mois

Astuces et conseilspour la futuremaman

Ma santé

L’œil rouge

19Dossier détachable

Maux et remèdesSpécial grossesseSpécial puériculture

5

2

Le 28 mars, à 2 heures du matin, il sera

trois heures. L’idée est britannique : pour

économiser de l’énergie, vivons à l’heure

du jour. Quitte à en perdre nos repères...

Adopté, supprimé, réhabilité après le

choc pétrolier par l’Agence française

pour les économies d’énergie, le

passage légal à une heure d’été a

toujours fait débat. Les économies

sont difficiles à quantifier, mais

assez maigres, et probablement

compensées par d’autres dépenses

(chauffage, essence, loisirs domestiques)…

Le rythme biologique des hommes comme

des bêtes se trouve surtout chamboulé. Les

études ne manquent pas pour montrer que

le lait des vaches n’a pas le même goût le

jour où on les réveille une heure plus tôt.


actualités

41Mieux-être

Les allergies

48

Forum Santé & vous

Le site internet46

Forum Santé & vous

Testé pour vous

sommaire

Car si l’heure ne change que deux fois par an, on estime

que votre corps peut mettre jusqu’à trois semaines

à s’en remettre ! Avec à la clé sommeil chaotique,

appétit entamé ou humeur en berne. Sans que

le lien ait pu être démontré, près de deux

médecins sur dix reconnaissent augmenter

la consommation de médicaments de leurs

patients, et par ticulièrement les

tranquillisants à cette période critique

(sondage SOFRES, 1990).

Pensez surtout à aider les jeunes

enfants et les personnes âgées

qui restent les plus sensibles

au changement d’heure. Ainsi

ce moment utile pour notre

portefeuille, est à préparer

si l’on ne veut pas en subir

les effets néfastes sur notre

organisme.

Comment aider les enfantsà bien gérer ce changement

d’heure, et plus spécifiquement pour cequi est du lever et du coucher ?

De l’avis général des parents, il est préférablede le faire de manière homéopathique en avançant

ou en retardant petit à petit l’heure du coucher defaçon à ce que l’organisme s’habitue et que l’enfant

trouve son rythme.

Il est utile de prévenir les fringales pour éviter le grignotage avant le

repas du soir, par un goûterlégèrement décalé et pluscopieux que d’habitude.

22Puériculture

L’alimentationet les bobos du nourrisson

31Beauté

Minceur et santé au quotidien

3


5

L’œil rouge

L’oeil rouge est-il dangereux ?Lorsque l’oeil rouge est dû à une conjonctivite,il ne représente pas une menace sérieuse pourvotre santé ni celle de votre enfant car l’affectionest bénigne. Toutefois, la conjonctivite peutparfois se transformer en une infection plusdangereuse. Dans tous les cas, montrez votreœil à votre pharmacien, et si les symptômespersistent plus de trois jours, consultez votremédecin.

Comment se transmet la conjonctivite ?La conjonctivite se transmet le plus souvent parcontact direct, autrement dit par les mains quiont été en contact avec la zone infectée. Ainsi,si vous êtes atteint(e) de conjonctivite, vouspouvez facilement infecter plusieurs membresde votre famille en l’espace de quelques jours.Ceci se produit lorsque vous touchez, peut-êtresans vous rendre compte, le pus ou les sécrétionsde votre oeil, puis une autre personne.L’infection peut aussi se transmettre si voustouchez une personne infectée, puis votre oeil.Ainsi, si vous lavez les yeux de votre enfantatteint de conjonctivite, et que vous omettezde vous laver les mains après, la transmissionde l’infection est presque inévitable.

La conjonctivite est une inflammation de la surface du globe oculaire et de l’intérieur de lapaupière. Le plus souvent cette inflammation peut provenir d’une infection bactérienne ouvirale. Quelquefois, c’est une allergie à un facteur extérieur qui peut provoquer cetteinflammation. Mais peut aussi tout simplement s’être frotté l’œil !La conjonctivite virale est souvent associée à un simple refroidissement. Les yeux deviennentrouges et les paupières gonflent quelquefois. Des dépôts de mucus s’accumulent au coin del’oeil et un larmoiement s’y ajoute. En règle générale, les deux yeux sont touchés. Cetteconjonctivite est en effet très contagieuse, il est donc très important de se laver les mains aprèsavoir touché ses yeux infectés. Quant à la conjonctivite bactérienne, elle survient surtout chezl’enfant. Les manifestations sont proches de celles de la conjonctivite virale : les yeux de l’enfantsont rouges, ses paupières enflées et des décharges de pus s’observent au coin de l’oeil. Cetteforme de conjonctivite est contagieuse par contact direct et votre enfant devra rester à la maisonjusqu’à ce que le médecin lui ait prescrit un antibiotique et que les symptômes aient disparu.

L’ « œil rouge » peut être causé par une multitude defacteurs d’inconfort de l’œil pouvant se manifestersous forme d’un œil rouge. Même si tous les symptômesd’inconfort de l’œil peuvent se manifester par un œilrouge, cette manifestation est le plus souvent due àune conjonctivite.

Qu’est-ce que la conjonctivite ?

ma santé


6

Traitement de la conjonctiviteLe traitement varie en fonction de la naturede la conjonctivite. Les infections virales sontgénéralement éliminées par nos propresdéfenses immunitaires et ne nécessitent pasde traitement particulier. Toutefois, les lavagesoculaires s’avèrent très utiles pour soulagerla gêne, les brûlures et les enflures. Voir ci-dessous l’avis du pharmacien Forum Santé.En cas de conjonctivite allergique, desantihistaminiques en gouttes peuvent êtreprescrits.Si vous ou votre enfant souffrez deconjonctivite bactérienne, votre médecinvous prescrit des antibiotiques, sous formed’onguent ou de gouttes ophtalmiques, afind’éliminer les bactéries.

Il y a quatre sortes de conjonctivites àdéceler : virale, bactérienne, irritativeou allergique. Ce qui est trèsimportant, c’est de regarder s’il y a uncorps étranger, de la douleur, unediminution de l’acuité visuelle ou unesensibilité à la lumière. Dans ces cas-là, il faut s’adresser aux urgencesophtalmologiques. En cas deconjonctivite bénigne, avec dessécrétions abondantes par exempleet des yeux collés au réveil, quelqueslavages oculaires, un collyreantiseptique – et non plusantibiotique comme avant, pouréviter les résistances – avec de lapommade le soir suffisent. En moinsd’une semaine, l’œil devrait retrouverun état normal. Des yeux rouges avecdes ganglions trahissent plus uneorigine allergique à laquelle il faudrarépondre par le collyre adéquat. Sic’est un peu de poussière ou le chlorede la piscine qui gênent, c’est plutôtun collyre adoucissant que l’onappliquera.

M. Allemandou, pharmacie Forum Santé, Reims

• Pour l’application de gouttesophtalmiques, abaissezdoucement la paupièreinférieure pour y former une

poche. Cette poche aide àattraper les gouttes et évite ainsi

tout gaspillage. Toutefois, vous pouvez aussi appliquer les gouttesdirectement sur le « blanc de l’œil »,devenu rouge en raison de la conjonctivite.

• Les gouttes doivent être conservées auréfrigérateur. La fraîcheur de la préparationvous permet de savoir immédiatement si lesgouttes ont touché le globe oculaire.

• Une fois les gouttes appliquées, gardez lapaupière fermée pendant quelques minutessans cligner de l’œil. Le médicament en serad’autant plus efficace.

• Pour les onguents, il est plus difficile de lesappliquer directement sur le globe oculaire.Appliquez-les plutôt sur les cils, surtout sivotre enfant pleure ou est nerveux.L’onguent finira par fondre et par atteindre l’œil.

Quelques

conseils

d’utilisation

L’avis du pharmacienForum Santé


Comme la conjonctivite non allergique est très contagieuse, il est essentiel que vous, votre enfant et les autres

membres de votre famille suivent des pratiquesd’hygiène strictes aussi longtemps que l’oeil.• Ne touchez pas l’oeil infecté directement.• Toute sécrétion de l’oeil infecté doit être enlevée, au moins deux fois par jour. A cet effet, utilisez une

compresse stérile imbibée d’une solution de lavageoculaire. Nettoyez l’oeil d’un seul mouvement en partant

de l’intérieur de l’oeil, du côté du nez, vers l’extérieur.Ensuite, asséchez avec une autre compresse stérile.• Lavez-vous les mains avec des serviettes en papier au lieu

d’utiliser des serviettes en tissu. Si ce n’est pas possible,assurez-vous que personne d’autre n’utilise les mêmes

serviettes que vous.• Pour laver ces serviettes, utilisez un détergent

et l’eau la plus chaude possible, de préférence de l’eau bouillante.

• Si vous avez une conjonctivite, ne portez pas voslentilles de contact ni du maquillage jusqu’à ce que la rougeur et les sécrétions aient disparu. Avant de remettre vos lentilles, assurez-vous que leslentilles de contact et leur étui ont été nettoyés à fond

Quelques

conseils

pratiques

ma santé

7


Toxicité des collyres

Beaucoup de col lyrespeuvent être à l ’origine

d’irr itations oculaires oud’allergies, surtout lorsqu’ils sont

appliqués sur de longues périodes.Cette irritation est souvent due auxconservateurs contenus dans lescollyres, mais elle peut aussi êtrecausée par les antibiotiques eux-mêmes. Pour cette raison, si votreœil reste rouge au-delà de 3 jours,consultez votre médecin ou parlez-en à votre pharmacien : ils sont làpour vous conseiller.

Autres causes d’un « œil rouge »

Conjonctivite allergique : elle est causée par un allergène entrant encontact avec l’œil, tel que les poils de chatou les pollens. Contrairement auxconjonctivites virales ou bactériennes, lesdémangeaisons qui l’accompagnent sontparticulièrement intenses.

Hémorragie sous-conjonctivale : elle peut aussi être à l’origine d’un œilrouge. D’apparition soudaine, elle se traduitpar une tache rouge bien délimitée,unilatérale, à la surface de l’œil. Il n’y a pasde douleurs et elle n’a aucun impact sur lavision. Le plus souvent, elle est due à untraumatisme et se résorbe spontanémenten 2 à 3 semaines.

Episclérite :due à une inflammation de la couche fibreusede la sclère, cette affection disparaît d’elle-même, mais est souvent récurrente. Ellepeut affecter les deux yeux et peut êtreassociée à de la goutte.

8

Le

saviez-vous

?


QUIZZ

1 L’œil rouge peut être dû à une allergie

2Le traitement de la conjonctivite virale fait appel à des antibiotiques

3La conjonctivite virale est souvent associée à un refroidissement

45

VRAI FAUX

Questions

1 Vrai : l’œil rouge peut être dû à une allergie. Il s’accompagne alors souvent de démangeaisonsintenses.

2 Faux : la conjonctivite virale guérit souvent spontanément. Les antibiotiques ne sont indiquésqu’en cas de surinfection par des bactéries.

3 Vrai : la conjonctivite virale est souvent associée à un refroidissement.

4 Faux : en cas de conjonctivite virale, mieux vaut ne pas porter de lentilles car ils favorisentla surinfection par des bactéries.

5 Faux : en cas de conjonctivite, mieux vaut ne pas se maquiller car le maquillage est irritantpour les yeux et risque d’aggraver les symptômes de la conjonctivite.

9

ma santé

En cas de conjonctivite allergique, le port de maquillage est possible

En cas de conjonctivite virale, le port de lentilles est possible


Bravo pour votre grossesse !

10

Astuces et conseils

Le calcium Consommez au moins quatre produits laitierspar jour et, éventuellement, une eau minéraleriche en calcium, comme Hépar ou Contrex. Eneffet, un apport quotidien de 1 200 mg decalcium par jour est recommandé durant lagrossesse. Ce nutriment assure la constitutiondu squelette de votre fœtus, limite le risquede décalcification de vos os et contribue àl’enrichissement en calcium de votre lait, cequi est crucial durant l’allaitement.

Le fer Pensez à consommerdes aliments richesen fer, tels que laviande rouge, leslégumes secs ou lesamandes. En effet, toutau long de la grossesse,vos besoins en fer ne cessentd’augmenter. Un apport suffisant en fer permetd’assurer le transport de l’oxygène dans votresang ainsi que dans celui de votre fœtus.

pour la future mPour vivre

au mieux votregrossesse,

il est utile d’être bieninformée. Cet articlen’a d’autre ambition

que de vousy aider.

Mettre au monde un bébé est l’un des évènements les plus saillants de la vie d’une femme.Quel évènement ! Quelle joie ! Quel plaisir !

Votre corps est incapable de garder secrète cette grossesse. A peine quelques semaines aprèsla conception, il se transforme : vos seins grossissent alors que les mamelons et les aréoless’assombrissent. Il est aussi possible que votre comportement vous trahisse malgré vous : vousn’êtes plus la même, vous avez changé. Toutefois, c’est à vous de savoir quand prévenir lesautres membres de votre famille, vos amis et vos collègues.

Alimentation : notions de base

La formule « manger de tout avec modération » s’applique à nous tous et afortiori si vous êtes enceinte. Une barre de chocolat, un soda ou un gâteau à la crème detemps en temps ne font de mal ni à vous ni à votre fœtus. Toutefois, ils ne constituent pas debons choix sur une base quotidienne. Dans votre corps, un bébé se développe et ce bébé abesoin de toute votre aide : il doit recevoir tous les nutriments nécessaires à sa croissance. A cet effet, un apport suffisant en sels minéraux et en oligo-éléments est absolument capital.Lisez attentivement les paragraphes suivants, car vous devez ajouter ou soustraire certainsproduits de votre panier d’achats.

dossier du mois


dossier du mois

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L’iodeDurant votre grossesse, consommez des produitsde la mer car ils sont riches en iode. Un apportsuffisant en iode est indispensable au bonfonctionnement de votre glande thyroïde, ainsiqu’au développement optimal de votre fœtus.Veillez toutefois à bien cuire les poissons et lesfruits de mer pour éviter toute intoxicationalimentaire. Autre source d’iode : le sel enrichien iode. Toutefois, n’en abusez pas, car l’excèsde sel risque de provoquer une hypertension.Par ailleurs, consommer trop de sel risque d’aggravervos problèmes de « jambes lourdes ».

L’acide foliqueAu quotidien, mangez des légumes à feuilles vertes,des lentilles, des bananes, de l’avocat ou des noixcar ils sont riches en acide folique. L’acide foliqueest indispensable pour la femme enceinte car ilpermet de prévenir des malformations comme lespina bifida. D’ailleurs, dans certains pays, commeles Etats-Unis, la prescription d’acide folique estsystématique chez toutes les femmes enceintes.

La vitamine D Au cours de votre grossesse, veillez à un apportsuffisant en vitamine D, contenu dans le jauned’œuf, les poissons gras, le fromage ou le beurre.Aussi appelée vitamine du soleil, elle est synthétiséepar la peau, sous l’impulsion des rayons du soleil.De ce fait, n’oubliez pas de sortir tous les jourspendant une vingtaine de minutes pour que cettevitamine puisse être produite ! La vitamine D, enstimulant la fixation du calcium sur les os de votrefœtus, est le garant d’un squelette robuste à lanaissance.

e maman


12

Tabac Fumer réduit le flux sanguin que reçoit le fœtus,ce qui entraîne un poids de naissance plusfaible que la normale. Le risque de faussecouche est également accru. En conclusion :arrêtez la cigarette ! Si vous n’y parvenez passeule, tournez-vous vers un professionnel dela santé qui vous épaulera.

AlcoolLa consommation d’alcool pendant la grossessedoit être exceptionnelle ou être limitée à unefaible quantité. En effet, elle peut être dramatiquepour votre enfant, et ce d’autant plus que votreconsommation d’alcool est régulière et excessive.L’alcool se diffuse rapidement à travers leplacenta et se mêle au sang du bébé. Il peutainsi entraîner un retard de développement dufœtus et des malformations graves, en particulierau niveau du cerveau.

Autres produitsPour des raisons de sécurité, évitez les charcuteriesartisanales, le foie, les fromages au lait cru etles produits de la mer lorsqu’ils sont crus oumal cuits. Limitez votre consommation decacahuètes et d’huile d’arachide si vous souffrezd’allergie. Bannissez les poissons pouvantcontenir des polluants comme le thon, la dauradeou l’espadon. Si vous avez un doute sur lesaliments que vous consommez, demandezconseil au médecin qui vous suit.

Produits à supprimer

D’autres produits, en revanche, sont à bannir de votre panier d’achats.

Quelques inconvénients de la grossesse

Hélas, la grossesse n’est pas seulement source de joie mais peut s’accompagner de désagréments,tels que douleurs dans les jambes, incontinence et varices.

Jambes lourdes et pieds qui gonflent… Nombreuses sont les femmes enceintes qui se plaignent, particulièrement en fin dejournée, de gonflement des pieds, aussi appelé œdème.

Le mécanisme de l’œdème est facile à expliquer : en augmentant de volume,l’utérus exerce une pression sur les veines des membres inférieurs.De ce fait, le sang a tendance à stagner dans les jambes au lieude retourner vers le cœur.

dossier du mois


dossier du mois

13

Lourdeur, douleur et gonflement s’en suivent. Certaines femmes souffrent en plus de démangeaisons,de fourmillements ou d’une sensibilité excessive le long du trajet des veines. Intensifiés en fin dejournée, tous ces symptômes sont soulagés par l’élévation des jambes.

Fort heureusement, des remèdes simples existent. En voici quelques-uns :

Quelques exercices simples peuvent produire des miracles : il suffitd’élever les jambes au-dessus du niveau du cœur pour abaisserla pression dans les veines. Toutefois, pour être efficaces, cesexercices doivent être réalisés durant une dizaine de minutes et

être répétés plusieurs fois par jour. Si vous devez rester deboutou assise pendant de longues heures, levez-vous le plus souventpossible et marchez pendant quelques minutes afin de fairetravailler les muscles du mollet.

Une femme enceinte doit boire au moins un litre et demi de liquide chaque jour.Boire beaucoup et régulièrement permet de faire circuler le sang et de limiter

ainsi la stase veineuse et les troubles qui en résultent.

Toutefois, mieux vaut limiter les boissons riches en caféinecomme le café, le thé ou les colas : ils risquent d’énerver votre

bébé. Peut-être préférez-vous les sodas à l’eau ou au lait ? Erreurgrossière ! Les boissons de ce type contiennent beaucoup de sucres

et de calories : elles risquent de vous faire prendre trop de poidset d’aggraver vos troubles circulatoires. Mieux vaut donc avoirrecours à de l’eau ou à des tisanes.

En cas de grossesse, l’hygiène corporelle doit être parfaite, car le risque de problèmes dermatologiques est important. Toutefois, les douches très chaudes,

les bains brûlants sont à éviter si vos pieds ont tendance à gonfler. Ces mesures aggravent la stase veineuse. A l’inverse,

l’application de douches froides et tièdes alternées stimule la circulation sanguine, ce qui favorise le retour du sangveineux vers le cœur.

Bougez,

bougez,

bougez...

Buvez

beaucoup...

Evitez

la chaleur

et appliquez

du froid


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Il s’agit d’une mesure simple mais efficace : ces bas procurent un certain degré de soutien à toute la jambe, empêchentl’accumulation de sang dans les veines et aident ainsi à réduire

l’inconfort causé par les varices.Disponibles en pharmacie, les bas de contention existent en deux

longueurs, soit le bas mi-jambe, soit le bas complet. Ils sont gradués en différentes puissances de compression. Enfilez-les le matin, en positioncouchée, avant de vous lever et gardez-les toute la journée. Enfin, n’oubliezpas, sur prescription, la Sécurité Sociale vous rembourse deux paires dansl’année !

Varices et gêne esthétique Durant la grossesse, des varices peuvent apparaître.Elles se manifestent sous forme de cordons bleus,tortueux et saillants, au niveau des jambes ou descuisses. D’autres manifestations de l’insuffisanceveineuse y sont souvent associées : gonflement despieds, crampes nocturnes ou fourmillements. La stationassise ou debout prolongée exacerbe ces symptômes.

Les varices ne sont pas une fatalité ! Voiciquelques conseils :

dossier du mois

Portez

des bas

de

contention

Des petits massages de lajambe, toujours dirigés dubas vers le haut, permettent

de faire remonter le sang versle coeur et de soulager la

pression qui règne dans vosveines. Si ces mesures ne suffisent pas,la prise de médicament contre lesjambes lourdes et le port de bas decontention peuvent s’avérer utile.

Faites

des

massages


Grossesse et vergetures…Près de 75 % des femmes enceintes se plaignent de vergetures, à un moment donné de leurgrossesse, le plus souvent durant le 6ème mois. Provoquées par une rupture des fibres élastiquesdu derme, ces vergetures se traduisent par des stries de longueur et de couleur variables. Rougesau début, elles tendent à devenir blanches et nacrées. Leurs localisations préférentielles sont lescuisses, les hanches, les seins, les fesses mais aussi l’abdomen.

Les vergetures ne sont pas rares au cours de la grossesse justement parce que certaines partiesde votre corps connaissent un étirement maximal. Pour les traiter, il n’existe pas de remède miraclemais des mesures simples peuvent aider :

La prise de poids excessive favorise l’apparition devergetures. En revanche, si la prise de poids est bien

contrôlée, leur apparition est moindre. Attention, il nes’agit pas de chercher coûte que coûte à limiter la prisede poids : un régime restrictif durant la grossesse vousexpose, vous et votre enfant, à des carences. Parlez-enà votre gynécologue, votre médecin traitant ou votre

pharmacien car ils sont là pour vous conseiller.

Des crèmes anti-vergetures sont disponibles en pharmacie. Elles peuvent s’avérerbénéfiques. Elles doivent être appliquéesmatin et soir et elles contribuent à unehydratation optimale de la peau. Votre

pharmacien pourra vous fournir plusd’informations à ce sujet.

N’hésitez pas à le solliciter !

Surveillez

votre

poids

Crème

anti-vergetures

Forum Santédu pharmacienL’avis

éditodossier du mois

17

En fin de grossesse, les femmes qui viennent me voir sont souventincommodées par de l’acné. C’est désagréable, mais ce sont juste leshormones qui travaillent. Il faut aussi les rassurer lors du test de dépistagede la toxoplasmose (une maladie transmissible par les chats et pouvantentrainer des complications) en leur expliquant d’essayer de limiter autantque possible les contacts avec leur animal domestique pour que leurgrossesse se passe sans encombre.

M. Perignon, pharmacie Forum Santé, Massy


d

18

Incontinence urinaire… Durant la grossesse, environ un tiers des femmes enceintes connaissent des épisodes de pertesd’urine, aussi appelés « incontinence urinaire ». A mesure que l’utérus se distend avec l’avancementde la grossesse, la pression accrue sur la vessie force à uriner plus souvent, et parfois involontairement.Ce type d’incontinence s’arrête après la naissance du bébé, vu que la vessie n’est plus sous pression.

Par contre, chez certaines femmes, l’incontinence urinaire réapparait à un stade ultérieur. En effet,au cours de la grossesse, les muscles et les structures de soutien du petit bassin sont mis à rudeépreuve. Les dommages causés par l’accouchement ne font qu’aggraver la situation ! Ainsi, uneépisiotomie ou une extraction du bébé par forceps peuvent fragiliser le col de la vessie et l’urètre,ce qui peut déboucher sur une incontinence urinaire.

Si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, certaines mesures de prévention sontessentielles :

Les exercices du plancher pelvien contribuent à réduire les risques d’incontinenceurinaire, à condition qu’ils soient bien enseignés et effectués fréquemment. Durant ces exercices, vous devez contracter les muscles du plancher pelvien afinde les rééduquer et de les renforcer, ce qui contribue à améliorer le support de la

vessie. Sans effets indésirables, ces exercices sont très efficaces. Leur réussiterelève entièrement de votre motivation.

Toutefois, les résultats ne sont pas imminents et il faut continuer à faire ces exercicespendant au moins 3 mois. Ils sont généralement enseignés par des physiothérapeutes. En principe, plusieurs consultations sont nécessaires, au cours desquelles lephysiothérapeute vérifie si vous faites bien les exercices. Par ailleurs, ces séances vousaident à rester motivée. Si vous ne connaissez pas de physiothérapeute, votre médecintraitant peut vous en recommander un.

Exercices

du plancher

pelvien

dossier du mois

Petits exercices de stretching et de relaxation pour soulagerles petits mots liés de la grossesse.

Pour le dos

Pour un esprit et un corps zen

Pour les cuisses et le fessier


Les maux Les remèdes

Spécial Grossesse

Jambes lourdesen fin de journée

Quelques mesures hygiéno-diététiques simples suffisent parfois poursoulager le problème des jambes lourdes. Tout d’abord, il convient d’évitertout ce qui fait obstacle au retour veineux : station debout ou assiseprolongée, port de chaussettes ou bottes trop serrées, bains chauds quidilatent les veines ou application de cire pour épilation. La nuit, surélevezvos pieds par plusieurs coussins avant de vous endormir. Le port de basde contention pendant la journée peut être très bénéfique. Si ces mesuresne suffisent pas, parlez-en à votre médecin !

Apparitiond’hémorroïdesen finde grossesse

Le désagrément des hémorroïdes fait partie intégrante de la grossesse. Lemécanisme en cause est le même que celui des varices. Lorsque les veinesont du mal à convoyer le sang, celui-ci s’accumule en périphérie, notammentdans la région anale, où des hémorroïdes se forment. La pression croissantede l’utérus sur les veines accentue ce phénomène.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Demandez à votre médecin traitant de vous prescrire un traitement localanti-inflammatoire pour atténuer la gêne due aux hémorroïdes.

• Appliquez des compresses d’eau d’hamamélis sur vos hémorroïdes.

• Augmentez votre consommation en fibres et en eau pour stimuler votretransit intestinal et diminuer ainsi la pression exercée par vos intestins.

Sujet tabou

L’incontinence urinaire est souvent ressentie comme unhandicap humiliant par les femmes qui en souffrent. Souvent,

elles réduisent leur consommation de boissons pour atténuer leproblème. A tort !

Ceci favorise les infectionsurinaires et l’irritation dela vessie, ce qui ne faitqu’aggraver les fuites urinaires. Si vous souffrez d’incontinenceurinaire, brisez ce cercle vicieuxe t p a r l e z - e n à v o t r egynécologue ou à votremédecin traitant !

Le

saviez-vous

?

Grossesse et sport

Le sport n’est pas interdit durant la grossesse. Certainssports, comme la marche à pied ou la natation, sont mêmerecommandés. Ils vous permettent de mieux contrôlervotre prise de poids et ont un effet bénéfique sur lesvergetures, les troubles circulatoires et les varices.Mais, faites attention à ne pas dépasser vos limites. Sivous n’étiez pas très sportive avant la grossesse, ce n’estpas le bon moment pour faire des excès. Il y a bien d’autresfaçons de faire de l’exercice : yoga, gymnastique douce…

dossier détachable

19


Les maux Les remèdes

Régurgitations • Créez un environnement calme.

• Veillez aussi à ce que la tétine soit bien adaptée et que le lait ne s’en écoulepas trop vite.

• Après la tétée, mettez le bébé en position verticale, contre votre poitrine, avecsa tête sur votre épaule, pour l’aider à faire son rot.

• Utilisez éventuellement des épaississants ou de la farine pour donner uneconsistance plus solide au lait.

• Evitez les aliments acides comme le jus d’orange ou la compote de pommes

Coliques • Massez légèrement le ventre de votre enfant en faisant de petits cercles poursoulager sa douleur.

• Ne donnez pas trop à manger à votre enfant.

• Donnez-lui son biberon sans pression, dans une atmosphère sereine et détendue.

• Ne changez pas trop fréquemment de marque de lait.

Préparations pour nourrissons

Les préparations pour nourrissonsrecouvrent toutes les préparations

destinées à l’alimentation du nourrisson.En règle générale, ces préparations sont à basede protéines de lait de vache. En fonction de l’âgede l’enfant, il existe des laits premier âge, deslaits deuxième âge et des laits de croissance.

Le

saviez-vous

?

Laits anti-régurgitations (AR)

Ces préparations lactéescontiennent un agent

épaississant : farine, amidon deriz ou maïs. Elles sont utiliséeslorsque le nourrisson souffre derégurgitations fréquentes etgênantes.

Constipation • Si votre bébé est nourri au sein, optez pour une alimentation plus riche enfibres pour vous-même et augmentez l’apport de boissons non sucrées pourvotre enfant.

• Si votre bébé est nourri au biberon, choisissez une préparation de lait moinsriche en caséine.

• Si votre bébé est en phase de diversification alimentaire, augmentez sonapport en fibres (légumes verts, fruits et céréales complètes).

Diarrhée • Consultez vite votre pédiatre ou votre médecin traitant.

• Arrêtez immédiatement le lait et ce, pendant 4 heures.

• Administrez un soluté de réhydratation orale, en petites quantités.

• Au bout des 4 heures, réintroduisez progressivement le lait en choisissantéventuellement un lait spécifiquement conçu à cet effet.

Spécial puériculture

Le

saviez-vous

?

20

dossier détachable


22

L’alimentationet les bobos

L’alimentation en général

Chaque bébé est différent ! Même s’il est difficile d’établir des règles quis’appliquent à tous les bébés, certains principes généraux sont valables pour tous.

AllaitementLe lait le plus adapté aux besoins du nourrisson est le lait maternel. Les

causes en sont multiples. Par rapport aux préparations industrielles,le lait maternel est plus riche en lactose, nutriment essentiel pour

votre enfant. La teneur en graisses du lait maternel est comparableà celle des préparations industrielles, mais ses graisses sont plusdigestes et il est donc mieux toléré. En plus, il contient desprotéines qui renforcent les défenses immunitaires de votre bébé.

La composition du lait maternel change au fil du temps pourmieux s’adapter aux besoins de l’enfant. Finalement, l’allaitement

au sein présente des avantages psycho-affectifs : mère et enfantforment une véritable symbiose et l’allaitement favorise une intimité

plus étroite, un véritable plaisir sensuel partagé.

Apport de vitamines K et DSi le nourrisson est exclusivement alimentépar allaitement, un supplément en vitaminesK et D est nécessaire. La vitamine K intervientdans la coagulation du sang et permet d’éviterla maladie hémorragique du nourrisson.Quant à la vitamine D, elle facilite l’absorptiondu calcium à partir du tube digestif et safixation au niveau du squelette.

SevrageLe sevrage a souvent lieu à la reprise du travail,soit aux environs du 3ème mois. Il doit se faireprogressivement sur une période de 15 jours.Le lait maternel est progressivement remplacépar un lait 1er âge légèrement chauffé ou froid.La tétée la moins abondante souvent celle dusoir est d’abord remplacée par un biberon pendant4 à 5 jours, puis la tétée qui le précède… Le sevrage est ainsi réalisé par étapes successivesde 4 à 5 jours.


puériculture

s du nourrissonLes régurgitationsChez le nourrisson, les régurgitations sont fréquentes, mais bénignes : les bébés « crachouilleurs »sont très vifs et gesticulants mais en bonne santé. Elles correspondent à une remontée soudaineet sans efforts de faibles quantités de contenu gastrique. Contrairement aux vomissements, ellesne s’accompagnent pas de douleurs, ni d’efforts. Par contre, elles sont plutôt incommodantespour l’entourage : taches sur les moquettes, odeur de lait caillé, etc.

Quelles en sont les causes ? Les régurgitations sont dues à l’immaturité du sphincter, petit anneaucirculaire situé entre l’œsophage et l’estomac, faisant normalementoffice de clapet. Elles sont très bien tolérées par l’enfant.En revanche, si les régurgitations sontdouloureuses, s’accompagnent depleurs, voire d’une perte de poids,votre enfant pourrait souffrir d’unvrai reflux gastro-œsophagien.Cette affection est bénigne, maisnécessite un traitement médical.Parlez-en à votre médecin !

• Gardez votre calme ! Votre bébé doit prendre sa tétée ou son biberon dansun environnement serein. Veillez aussi à ce que la tétine soit bien adaptéeet que le lait ne s’en écoule pas trop vite.• Après la tétée, mettez le bébé en position verticale, contre votre poitrine,

avec sa tête sur votre épaule, pour l’aider à faire son rot.• Utilisez éventuellement des épaississants ou de la farine pour donner une

consistance plus solide au lait.• Evitez de donner à votre bébé des aliments acides comme le jus d’orange ou lacompote de pommes : ils risquent d’irriter l’œsophage.

Quelques

conseilstrès

simples

23


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26

La constipationLa constipation se caractérise par des selles rares,dures et difficiles à émettre. Il s’agit d’un problèmerelativement fréquent puisque la constipationest responsable de 3 à 5 % des consultationsen pédiatrie.

La constipation doit être prise au sérieuxpuisqu’elle peut s’accompagner de douleursabdominales, voire de fissures anales. Si votrebébé éprouve de la douleur durant la défécation,il peut tenter de retenir ses selles, ce qui risqued’aggraver la constipation.

Les coliques Les coliques provoquent des crises de pleurs, qui débutent souvent durant le premier mois dela vie et disparaissent spontanément vers l’âge de 4 mois. Elles sont plus fréquentes le soir etcommencent souvent après le repas : le petit bébé crie, se tortille, a le ventre ballonné et émetparfois des gaz. Ces coliques n’ont aucune répercussion sur la santé du bébé mais peuvent êtreéprouvantes pour les parents. Fréquentes, elles constituent le premier motif de consultationentre l’âge de 1 mois et de 3 mois.

Quelles en sont les causes ? Plusieurs causes ont été incriminées, même si la cause exacte n’est pas connue.Ainsi, l’immaturité du tube digestif du nourrisson causerait la formation de gaz, responsablesde ballonnement. D’après certains experts, les coliques du nourrisson pourraient être le reflet de tensions au

sein de la famille.

• Soyez rassurée car les coliques sont bénignes et disparaissent en généralspontanément.

• Massez légèrement le ventre de votre enfant en faisant de petits cerclespour soulager sa douleur. Portez-le sur votre avant-bras, la tête dans

le creux de votre coude et le ventre dégagé.• Ne donnez pas trop à manger à votre enfant.

• Donnez-lui son biberon sans pression, dans une atmosphèresereine et détendue.

• Ne changez pas trop fréquemment de marque de lait.

Quelques

conseilstrès

simples


Quelles en sont les causes ? Chez le nourrisson, la cause de la constipation est essentiellement d’origine diététique : • Si le bébé est nourri au sein, une alimentation trop pauvre en fibres, se répercute obligatoirement

dans la richesse du lait maternel.• Si le bébé est nourri au biberon, la reconstitution du lait pourrait être inadéquate ; vérifiez

les instructions de préparation sur l’étiquette !• Lors de la période de sevrage, la constipation est souvent présente mais elle est transitoire.

• Si votre bébé est nourri au sein, optez pour une alimentation plus riche enfibres pour vous-même et augmentez l’apport de boissons non sucréespour votre enfant. • Si votre bébé est nourri au biberon, choisissez pour votre bébé une préparation

de lait moins riche en caséine. En cas de doute, parlez-en à votre médecinou votre pharmacien.

• Si votre bébé est en phase de diversification alimentaire, augmentez son apporten fibres, contenues dans les légumes verts, les fruits et les céréales complètes.

Quelques

conseilstrès

simples

puériculture

27

La diarrhée La diarrhée du nourrisson se définit par la survenue de selles plusfréquentes, plus abondantes et plus liquides. Elle peuts’accompagner de fièvre et de vomissements. Même si lamaladie n’est pas grave en soi, la déshydratation qui enrésulte peut avoir des conséquences sévères pourvotre bébé.

Quelles en sont les causes ? Les diarrhées sont le plus souvent dues à desinfections virales, en particulier par le Rotavirus.Ces infections surviennent par petites épidémies,notamment au printemps, et sont très contagieuses. Les autres diarrhées, soit environ 10 % des cas,sont dues à des bactéries ou des parasites. Très rarement, les diarrhées du nourrisson sont duesà une intolérance alimentaire.


• Agissez vite et consultez votre pédiatre ou votre médecin traitant !• Arrêtez immédiatement de donner du lait à votre enfant et ce, pendant4 heures.• Administrez un soluté de réhydratation orale, en petites quantités ; n’hésitez

pas à demander conseil à votre pharmacien. • Au bout des 4 heures, réintroduisez progressivement le lait en choisissant

éventuellement un lait spécifiquement conçu à cet effet.

Quelques

conseilstrès

simples


Les inquiétudes des mamans sont multiples, en particulier si c’est leur premierenfant. Mais en ce moment ce sont surtout les gastro-entérites qui sontfréquentes et peuvent entraîner une hospitalisation. Ayez donc le réflexe debien vous laver les mains, de peser votre enfant souvent et de le réhydrater avecdu bouillon et des potages s’il est malade. Les parents ne se rendent pastoujours compte qu’avec une mauvaise hygiène diététique, leurs défensesimmunitaires ne font pas le poids et ils colportent plus facilement les maladies.Sans s’affoler non plus, beaucoup de bébés vomissent leurs biberons. Avec lepédiatre, le pharmacien a l’embarras du choix parmi les quelque 50 laitsproposés pour trouver celui qui sera le mieux adapté à chaque bébé. Et bien sûr,aux parents gros fumeurs nous rappelons que l’enfant et la mère cumulentglobalement tous les risques de complication possibles que ce soit dans lagrossesse ou dans l’enfance, à être exposés à la cigarette…

Mme Jaugeon, pharmacie Forum Santé, Claye Souilly

28


QUIZZ

1 Le jus d’orange est déconseillé en cas de régurgitations

2Les coliques s’accompagnent souvent de perte de poids

3Les virus sont la cause première des diarrhées du nourrisson

4La constipation est souvent secondaire à une maladie organique

5L’apport de fibres aggrave la constipation

6Le lait maternel est le meilleur lait pour le nourrisson

VRAI FAUXQuestions

1 Vrai : le jus d’orange est déconseillé en cas de régurgitations. Il est irritant car il augmentel’acidité au niveau de l’oesophage

2 Faux : les coliques sont bénignes et ne s’accompagnent d’aucune perte de poids. En casde perte de poids, une autre affection doit être envisagée, par ex. un reflux gastro-œsophagien.

3 Vrai : les virus sont responsables de 70 à 90 % des diarrhées du nourrisson.

4 Faux : la constipation est très rarement secondaire à une maladie organique, mais estgénéralement due à des problèmes de dilution du lait ou à une alimentation mal adaptée.

5 Faux : l’apport de fibres améliore la constipation.

6 Vrai : en raison de sa composition et de ses propriétés immunologiques, le lait maternelest le lait le plus adapté aux besoins du nourrisson.

29


AP fluocaril


ma beauté

Minceuret santé

au quotidien

Un corps svelte avec quelques kilos en moinsest toujours plaisant à regarder. Toutefois lasanté doit rester votre priorité.Tout repose sur l’équilibre de votre alimentation,il ne faut pas tricher avec les besoins réels devotre organisme tout simplement pour être belle.

Pourquoi maigrir ?

Comment évaluer votre poids ?

Les professionnels de la santé se servent de 3paramètres clépour déterminer le poids sain d’une personne.

1L’indice de masse corporelle (IMC) se calcule en divisant votrepoids en kilos par le carré de votre taille en mètres. Par exemple,si vous mesurez 1,75 m et pesez 70 kilos, votre IMC est de70/(1,75 x 1,75) = 22,9. Pour savoir si votre poids est sain,comparez cette valeur à celles listées dans le tableau ci-contre.

Indice de masse corporelle

2 Tour de tailleNéanmoins, l’IMC ne prend pas en compte la masse musculaire ni la masse osseuse. Ainsi,si vous êtes très musclé, vous pouvez avoir l’IMC d’une personne obèse, sans avoir degraisses superflues. Pour une plus grande précision, l’IMC doit être associé à la mesuredu tour de taille. A cette fin, prenez un mètre-ruban et mesurez votre taille entre la cage thoracique etle nombril. Si vous êtes un homme avec un IMC au-dessus de 25 et que votre tourde taille mesure plus de 102 cm, vous êtes en surpoids et votre santé est endanger. Pour les femmes, le tour de taille ne devrait pas dépasser 90 cm.

Facteurs de risque dus à un excès de poidsOutre l’IMC et le tour de taille, les professionnels de la santé prennentaussi en compte la présence d’éventuels facteurs de risque, quimenacent votre santé : • Hypertension artérielle• Taux élevé de sucres dans le sang• Taux élevé de cholestérol dans le sang• Mauvaises habitudes :

alcool, tabac, vie sédentaire• Antécédents de maladies cardiovasculaires dans la famille

Ainsi, si vous souffrez de diabète ou d’hypertension, votremédecin peut vous conseiller de perdre quelques kilos, mêmesi votre poids est normal.

3

IMC InterprétationMoins de 18 Maigreur

18 à 24,9 Corpulence normale

25 à 29,9 Surpoids

30 à 39,9 Obésité

Plus de 40 Obésité morbide

31


FICHE CONSEILMinceur Se parler, c’est essentiel


FICHE CONSEILMinceur Se parler, c’est essentiel

34

1

2

3


Pour vos repas, bannissez les baguettes de pain blanc etremplacez-les par du pain complet, riche en fibres, vitamines,magnésium et zinc. Ainsi, une tranche de pain completcontient 2 grammes de fibres en plus que le pain blanc.

Mangez-en cinq portions par jour. Les fruits et les légumes sont riches en minéraux et en vitamines, notamment en vitamines A, C et E. Gorgés de fibres, ils calmentrapidement et durablement l’appétit et facilitent le transit intestinal.Toutefois, ne prenez pas que des jus de fruits : vous risquez de ne pas profiter des

fibres et de consommer trop de calories, donc de ne pas maigrir. Pour cette raison,seule une portion peut être consommée sous forme de jus de fruits, soit 110 grammes

au plus. Au moins une fois par semaine, mangez des lentilles, petits pois ou haricots blancs.En plus des fibres, ils sont riches en phytostérols, qui vous protègent de cancers, des maladiescardiovasculaires et du diabète. En raison de leur teneur élevée en protéines, ils peuvent remplacerla viande et les poissons, contrairement aux autres légumes.

Renouez

avec les

fruits et

légumes

Le petit déjeuner est primordial.Pour compenser le jeûne de lanuit, votre corps a besoin decombustible. S’il ne l’obtient

pas, il ralentit sonmétabolisme de base et

brûle ainsi moins decalories. De plus, lespersonnes quisautent leur petitdéjeuner éprouventdes difficultés à seconcentrer pendant

la journée. Ne faitespas l’impasse !

Mangez

du pain

complet

Privilégiez

le petit-

déjeuner

l

1

2

4

Selon plusieurs étudescliniques, les personnesqui prennent une à deuxcollations par jour sontmoins susceptibles de

faire des excès pendantles repas. L’organisme

assimile ainsi plus facilement lessubstances nutritives que s’il estcontraint de se contenter de trois repasespacés par jour. Pendant les repas, limitez progressive-ment la taille des portions. Si vousvous êtes trop servi, ne vous sentezpas obligé de finir votre assiette.

Prenez

une à deux

collations

entre les

repas

3

Manger moins de calories permet certes de perdre dupoids, mais est insuffisant en soi. L’aspect qualitatifdes aliments est tout aussi important. Il faut nonseulement tenir compte des calories mais aussi de lacatégorie nutritionnelle dont elles proviennent.

Pour vous simplifier la vie, nous avons établi pour vous 10 règles simples qui devraientvous permettre, au cours de ce printemps, de mener une vie saine tout en perdant du poids. Ilsuffit de consommer moins de produits à forte densité énergétique, donc très caloriques, auprofit d’aliments à faible densité énergétique, mais très bénéfiques pour la santé.

ma beautéDix règles pour devenir ou rester mince

35


Supprimez le grignotage entre les repaset les desserts sucrés. A cet effet, évitez d’acheterdes aliments trop riches en sucres et en graisses,tels que les barres chocolatées ou

viennoiseries. En cas de fringale, mangezun fruit ou buvez un grand verre d’eau.

Surveillez attentivement votre consommation de graisses,aussi appelées lipides. A cette fin, cuisinez plus léger enprivilégiant la cuisson à la vapeur ou au gril. Bannissez les fritures ! Evitez si possiblele beurre, le lard ou le saindoux, riches en mauvaises graisses. Consommez de

préférence les bonnes graisses contenues dans les huiles végétales et le poisson gras(thon, hareng ou saumon). Riches en acides gras polyinsaturés, notamment en oméga 3,

elles rétablissent votre équilibre émotionnel et préviennent les maladies cardiovasculaires.

Préférez

les acides

gras poly-

insaturés

A l’apéritif, rituel incontournable du patrimoine français, servez destomates cerises, carottes coupées en bâtonnets ou dés deconcombre, accompagnés d’une sauce au yaourt. Vous pouvezainsi laisser au placard les biscuits salés, cacahuètes ou saucisson,

tous très gras et très salés. Enfin, gardez à l’esprit que l’abusd’alcool apporte beaucoup de calories et est dangereux pour la santé.

Evitez les

aliments

trop salés

Méfiez-vous du café et des boissons apparentées, tels que thé et coca, car ils sontriches en caféine. Cette dernière accélère les battements de votre cœur et augmentevotre pression artérielle. Surtout lorsqu’elle est associée au tabagisme, elle peutvous rendre anxieux et nerveux, et vous empêcher de dormir.

Limitez

la caféïne

Peut-être adorez-vous les sodas ? Attention ! Les boissons de cetype contiennent énormément de sucre et de calories, et vousferont plutôt grossir. Priorité donc à l’eau, boisson la moinscalorique, la plus saine et la moins chère. Buvez-en au moins un

litre et demi par jour, pendant et entre les repas, telle quelle ousous forme de tisane ou d’infusion.

Buvezbeaucoupmais pas

n’importe

quoi !

Tout au long de cet article, nous vous avons montré que laperte de poids dépendait avant tout d’uneconsommation moindre de calories et de matièresgrasses. Toutefois, si vous maintenez un bon niveaud’exercices physiques, vous brûlez davantage de

calories et vous perdez plus vite du poids. Page suivante,quelques astuces utiles.

Bougez

beaucoup

36

6

7

8

9

10

Mettez à

l’écart les

produitssucrés5


ma beautéComment devenir plus actif ?

Il va de soi que vous devez choisir vos exercices physiques en fonction de votre état de santé.Au moindre doute, consultez d’abord un médecin qui vous conseillera surl’activité physique la plus appropriée pour vous.

Comment démarrer l’exercice physique ?Actuellement, les experts préconisent un minimumde 30 minutes d’activité physique modérée, depréférence chaque jour de la semaine. Toutefois,si vous cherchez à perdre du poids, il faudra enfaire plus. Mais comment faire si jusqu’à présentle sport n’était pas votre tasse de thé ? Il n’existe qu’une seule solution : intégrez cetteactivité physique dans votre vie quotidienne.Pour commencer, faites environ 20 minutes demarche par jour. Au bout de 15 jours, faites despromenades quotidiennes de 40 minutes. Puis,progressivement, prolongez vos marches jusqu’àparvenir à 60 minutes.

Quel est le niveau suffisant d’exercicephysique ?La marche est l’activité physique la plus facileà pratiquer quotidiennement. Sachez toutefoisque la marche peut aussi être remplacée oucomplétée par d’autres activités physiques.• Les activités d’intensité modérée, comme le

vélo, la danse ou la gymnastique, doivent êtreréalisées pendant au moins 30 minutes parjour, ou plus si vous tenez à perdre du poids.

• Les activités physiques d’intensité plus élevée,telles que le jogging, le VTT ou l’escalade,peuvent être réalisées sur une duréequotidienne plus courte.

• Les activités d’intensité moindre, comme lamarche lente, le bricolage ou l’arrosage dujardin, doivent être réalisées pendant unedurée quotidienne plus longue, si vous voulezmettre la santé de votre côté.

37


du pharmacien

Wii et Wii fitIl n’est désor-

mais plus indis-pensable de se

rendre dans une salle de sportpour faire de l’aérobic ou deprendre des cours de yoga avecun professeur. Et oui ! Grâce à laconsole de jeu Wii de Nintendoet à son application Wii fit, vouspouvez bénéficier d’un véritableprogramme de remise en formesans sortir de chez vous.Au départ, il faut vous positionnersur le Wii balance board. Simplepèse-personne de prime abord,cet appareil est en fait un véritableordinateur qui calcule et analysevotre condition physique de départ,et notamment votre indice demasse corporelle (IMC). Ensuite,vous avez le choix entre plus d’unequarantaine d’exercices, en fonctiondu but recherché : perdre du poids,vous détendre, vous muscler…Vous avez également la possibilitéde suivre au quotidien les progrèsaccomplis. Extrêmement ludique,le programme Wii fit est peut-êtreLA solution qui vous permettrade perdre quelques kilos…

Le

saviez-vous

?

Comment trouver le temps ? « Je n’ai pas le temps » est le prétexte le plus courant pour nepas faire d’exercice physique. Ce n’est sans doute qu’unequestion d’organisation. Faites de l’exercice physique unepriorité et demandez à une personne de votre entourage degarder vos enfants. Levez-vous une demi-heure plus tôt oumarchez pendant l’heure du déjeuner. Vous n’êtes pas nonplus obligé de faire de l’exercice durant 1 heure d’affilée, maisvous pouvez répartir cette durée en plusieurs fois.

Comment trouver l’envie ? « Je n’ai pas envie » est un autre prétexte populaire. A tort !Faites-vous plaisir et essayez plusieurs activités avant dechoisir celle qui vous plait vraiment. Ne restez pas seul maisdemandez à un collègue ou un ami de vous accompagner.Les salles de sport sont une autre alternative intéressante.Aujourd’hui, il est même possible de suivre un véritableprogramme de remise en forme sans sortir de chez soi,notamment avec la Wii de Nintendo. Ne forcez pas non plus.Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous.

Toutes les occasions sontbonnes pour bouger…

P ro f i t e z d e c h a q u eo c c a s i o n d e l a v i equot id ienne pourbouger : • Allez à pied chez le

boulanger.• Si vous utilisez le

tram ou l’autobus,descendez un ou deuxarrêts avant votredestination finale.

• Garez votre voiture à distance devotre destination pour faire le restedu trajet à pied.

• Dans les grands magasins ou dansvotre immeuble, utilisez lesescaliers à la place des escalatorsou de l’ascenseur.

• Faites de la gymnastique, mêmesi ce n’est que 15 minutes par jour.Elle vous permet de sculpter votreventre ou vos fesses.

Généralement, on vient me voir en me disant que tout a étéessayé et que rien ne marche. Les situations sont trèsvariées, mais le mieux c’est souvent de commencer parnettoyer l’organisme de ses toxines pendant trois semainesenviron. Ensuite seulement on peut attaquer avec descompléments pour brûler les graisses. Mais l’essentiel restetout de même de faire suffisamment de sport et de mangeréquilibré. C’est la base d’un bon régime si l’on ne veut pasreprendre aussi sec les kilos durement perdus.

M. Malik, pharmacie Forum Santé, Hauteville Lompnes

L’avisForum Santé

38


sa


mon mieux-être

41

Les allergies

Chez certaines personnes prédisposées, le système immunitaire réagitde façon aberrante lorsqu’il est exposé à des substances étrangères,normalement inoffensives. Face à ces substances, appelées allergènes, lesystème immunitaire libère de l’histamine, des prostaglandines et des leucotriènes. Cessubstances provoquent une réaction inflammatoire, qui est responsable des manifestationsde l’allergie.

Plusieurs systèmes peuvent être impliqués : les voies respiratoires, la peau, le systèmedigestif et dans les cas graves, la circulation sanguine. Ainsi, l’allergie peut se manifester defaçon très variée : rhinite, asthme, eczéma, vomissements, voire choc anaphylactique.

L’allergie, qu’est-ce que c’est ?

En France métropolitaine, près de 20 % de la populationsouffriraient d’allergie et ce chiffre ne cesse d’augmenter.Pour les allergies respiratoires, la pollution atmosphériquecroissante serait responsable de leur fréquence accrue.L’allergie alimentaire, particulièrement fréquente chezles enfants, est favorisée par les composants allergisantscontenus dans les laits industriels, notamment les protéinesde vache. La diversification alimentaire trop précocefavorise elle aussi le développement d’un terrain allergique.

Les allergies en bref

Tabac et pollutionLa fumée de cigarette et

la pollution atmosphériquesont des facteurs qui risquent

d’aggraver voire de provoquer desréactions allergiques !

Le

saviez-vous

?


Comment se manifestent les allergies ?

• Au niveau de la peau, les allergies peuventse traduire par de l’eczéma, de l’urticaireou de la dermatite.

• Au niveau du système respiratoire, rhinite,laryngite et asthme sont les manifestationsles plus courantes.

• Au niveau du système digestif, coliques,diarrhées ou vomissements dominent letableau clinique.

• Au niveau du système cardiovasculaire, lechoc anaphylactique se caractérise par unechute brutale de la pression artérielle, associéeà de la pâleur et à des démangeaisonsintenses. Véritable urgence médicale, ilnécessite une intervention rapide.

Les manifestations de l’allergie sont très variées et dépendent du système touché :

La sensibilité face à des allergènes repose en grande partie sur des facteursgénétiques. Ainsi, les enfants dont les deux parentssont allergiques courent un risque élevé de devenireux-mêmes allergiques : on parle de terrain atopique.

Même si la cause exacte des allergies n’est pascomplètement élucidée, une longue liste d’allergènes a

été identifiée. Souvent, plusieurs facteurs sont en cause.

Quels en sont les causes et les facteurs déclenchants ?

42

La pollinose survient surtout au printemps lorsquela concentration des pollens des arbres et desarbustes est élevée. Parmi les allergènes du printemps,

citons les pollens de noisetiers, d’ormes et de bouleauxou encore ceux de graminées du gazon.

Pollen

Parasites microscopiques, ils sont présentsdans les poussières domestiques.

Ces acariens sont surtoutimpliqués dans les rhinitesallergiques et ils se retrouventdans la literie, les moquettes,

les tapis et les rideaux.

Acariens


Comment traiter les allergies ?

Si vous êtes allergique, la première étape du traitement consiste à éviter l’allergèneresponsable ou à le faire disparaître de la zone irritée avec un lavage nasal en cas

de rhinite ou en lavage oculaire lors d’une conjonctivite allergique.

En fonction de vos symptômes, le médecin prescrit le traitement le plus adapté,comme par ex. des médicaments antihistaminiques. Pris en début de crise, ces

médicaments atténuent l’ampleur de la réaction allergique.

Les corticoïdes, sous forme de spray nasal, comprimés ou gouttes, sontdes anti-inflammatoires puissants. Comme ils ne sont pas démunis

d’effets indésirables, il convient de bien suivre les instructions de votremédecin quant à la dose et à la durée du traitement. Desdécongestionnants peuvent s’avérer utiles en cas de rhinite allergique, alors que des

bronchodilateurs sontindiqués si vous souffrez

d’asthme bronchique.

Le cromoglycate de sodium, à actionanti-inflammatoire, est utilisé pour le traitement de fondde l’allergie, tout comme les antileucotriènes. Ladésensibilisation consiste à administrer des dosescroissantes de l’allergène afin que l’organisme s’habitueà la substance perçue comme « étrangère ». Toutefois,elle ne s’applique qu’à certains types d’allergie, notammentaux piqûres de guêpes ou d’abeilles.

mon mieux-être

Les squamescorrespondentà des lamelles

de peau et depoils, en prove-

nance d’animaux, quirestent en suspensiondans l’air, même après ladisparition de l’animal.

Squames

d’animaux

Il s’agit de champignonsqui se nourrissent deplantes en décomposition

et libèrent des spores, quiflottent ensuite dans l’air.

Moisissures

43


44

Allergie provoquée par des alimentsou des médicaments

Certains aliments, comme lesœufs et les crustacés, peuventégalement être à l’origined’une allergie. Il en est demême pour certains

médicaments, comme par ex.les pénicillines ou les

céphalosporines.


Comment prévenir une crise allergique ?

Le moyen de prévention le plus efficace consiste à éviter lesallergènes responsables. Si vous souffrez d’une allergie aupollen, ne sortez pas trop souvent en période de pollinisationet veillez à maintenir portes et fenêtres fermées sauf le matintôt pour aérer. En cas d’allergie aux acariens, utilisez deshousses anti-acariens et préférez le carrelage aux moquettes,véritables nids à acariens. Si vous souffrez d’une allergiealimentaire, bannissez l’aliment responsable, en prenant soinde bien scruter les étiquettes des produits.

Le

saviez-vous

?

Les allergies les plus fréquentes sont saisonnières, souvent liées au pollen. On peutprendre un traitement antihistaminique pour calmer la crise le plus rapidementpossible et un collyre en cas de larmoiement ou un traitement vasoconstricteur si le nezcoule. Mais la règle de base en matière de traitement des allergies consiste avant toutà éloigner autant que possible l’allergène. Utilisez un lavage nasal ou occulaire.Désinfecter matelas et oreillers, aérer suffisamment, éliminera les acariens. Si l’onmanipule souvent des produits d’entretien, mieux vaut porter des gants pour éviterl’urticaire. Et bien sûr, approcher les animaux si leur poil nous rend allergiques n’estpas recommandé... Si toutefois les crises reviennent, il vaut mieux aller voir sonmédecin qui jugera de la nécessité ou non d’un traitement plus fort, ou passera le relaisà un allergologue. Enfin, avant l’été, les allergiques au soleil peuvent prendre descapsules solaires contenant une sorte de « pré-charge » de pigments pour préparer leurpeau et n’oublieront pas de bien la protéger après.

Mme Fraeyman, pharmacie Forum Santé, Meaux


Vos questions

Différence entre rhinite allergique et simplerefroidissement

Contrairement au simple refroidissement,les manifestations allergiques durent pluslongtemps, souvent des semaines. Si vousavez remarqué que vos symptômessurviennent toujours à la même période,

vous souffrez sans doute de rhinite allergique.Par ailleurs, la rhinite allergique est souvent

associée à des démangeaisons, à des larmoiementset à des éternuements répétés, ce qui n’est pas le caspour le simple refroidissement.

Le

saviez-vous

?

En quoi consistent les allergies croisées ?

On parle d’allergies croisées lorsqu’une personne sensible à unallergène devient subitement allergique à une autre substance.Ce phénomène se produit lorsque les différents allergènescontiennent des protéines allergisantes voisines.Ainsi, l’allergie aux pollens d’armoisepeut donner naissance à uneallergie au melon ou aupersil. Quant à l’allergieau latex, elle peut secompliquer d’une allergieà l’avocat ou à la banane.

L’allergie peut-elle se déclarerpour la première fois chez un adulte ?

Les réactions allergiques peuvent se présenter à n’importequel âge. Bien qu’elles se manifestent le plus souvent au coursde l’adolescence, elles peuvent aussi débuter à l’âge adulte.La cause est simple : notre environnement devient de plus enplus allergisant.

mon mieux-être

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