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Apprenez à mieux vivre avec vos émotions

Anxiété, colère, frustration, jalousie, joie, peur, tristesse… Les émotions qui nous gouvernent sont aussi diverses et complexes que les situations de vie qui nous y confrontent. Mais elles ne sont souvent que des messagers qui, si nous apprenons leur langue, nous permettent d’agir et de développer notre bien-être.

Exercices, outils, conseils : cet abécédaire émotionnel vous donne les clés pour comprendre vos émotions et les vivre sereinement. Que ce soit pour les atténuer, les cultiver ou mieux les gérer, vous passerez à une mise en pratique immédiate et efficace.

Grâce à son format malin, votre carnet de coaching vous suivra partout. Parcourez-le, annotez-le, faites et refaites les exercices… pour découvrir et gouverner votre monde émotionnel, d’une richesse infinie.

Retrouvez sérénité et self-control

EVELINE BOUILLON

100 %ÉMOTIONS

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Introduction

Pour quelles raisons apprendre à gérer ses émotions ?

En interaction avec les autres, comme en son for intérieur,

les émotions nous gouvernent et nous apprenons à les maî-

triser depuis le début de l’histoire de l’humanité. Cette part

de nous a longtemps été bâillonnée car considérée comme

la voix du diable, du péché, et de l’incontrôlable. Pourtant,

pour ne pas nous faire déposséder, pour défendre notre

territoire, pour trouver la bonne stratégie dans toutes

les situations de la vie, nous devons composer avec notre

« monde émotionnel » et celui des autres, riche de besoins,

de messages et de ressources.

Charles Darwin défendit en 1872 l’idée que l’espèce

humaine présente six états émotionnels fondamentaux : la

joie, la surprise, la peur, le dégoût, la colère et la tristesse,

dans un ouvrage intitulé L’Expression des émotions chez

l’Homme et les animaux, publié 13 ans après sa théorie de

l’évolution des espèces. Selon Darwin, les six émotions de

base tiennent plus de l’inné que de l’acquis, et sont prati-

quement indépendantes du pays et de la culture du sujet.

Depuis, le foyer des émotions fortes ou réflexes a été iden-

tifié dans le cerveau (l’amygdale) et la part de notre « ani-

malité » n’est plus à démontrer. Nous partageons avec le

lézard par exemple, et tous les mammifères en particu-

lier, la capacité du « freeze, flight or fight » en situation de

survie. Pourtant, dans les visions plus « holistiques » de l’être

et de l’âme des cultures asiatiques, africaines ou indiennes,

cette partie de nous a toujours été intégrée : torrent dévas-

tateur ou quête d’apaisement, les émotions font partie de

nous et s’apprivoisent.

Si, comme dans l’éducation des Anglo-Saxons (et beaucoup

moins dans l’éducation latine), vous n’aimez pas laisser le

champ libre à vos sensations ou à vos réactions épider-

miques, il est possible que vous étouffiez certaines de vos

émotions pour vivre mieux, à court terme.

Pourtant, cette mécanique réactive de ne pas écouter

et intégrer notre « capital et compétence émotionnelle »

trahit, elle aussi, une tentative de canaliser cet incessant

flux mental, réactionnel, hormonal et sensible que consti-

tuent nos émotions.

C’est en soi, déjà, une réaction en partie émotionnelle que

ce choix de contrainte.

Dans ce petit recueil, vous trouverez par ordre alphabé-

tique des émotions auxquelles vous êtes confronté et que

vous souhaitez mieux gérer ou atténuer (pour les néga-

tives) ou cultiver en vous (pour les positives).

À chacune un outil, un exercice sera associé pour vous

aider à atteindre votre but, ici et maintenant. Sans deve-

nir un vaisseau « ivre », nous vous proposons d’accueillir

chaque émotion comme un messager et de comprendre sa

langue pour agir et mieux être.

Abécédaire émotionnel : à la recherche des ressentis

Une émotion est un message qui se détecte mieux si on

prête attention à ses sensations. Ne pas l’entendre semble

être la solution pour « ne pas perdre le contrôle ».

Or, si on n’écoute pas ce messager (l’émotion en question),

il est possible de :

• repousser ou enfouir l’intérêt du message

• ne pas entendre un besoin

• ne pas se respecter

• ne pas agir en adéquation

• faire un mauvais choix

• provoquer l’accumulation du ressenti négatif associé

• créer de la confusion

• différer les moyens de changer

• provoquer d’autres émotions bien plus violentes

• laisser se transformer l’appréhension en peur, puis en panique ou la gêne en réactivité, agressivité puis colère…

• rendre encore plus négative la prochaine situation de ce type

• provoquer des maladies psychosomatiques

• et globalement finir par perdre le contrôle (ce qui est l’inverse du but positif de départ)

Pour comprendre le message apporté par une émotion,

les premiers indicateurs fiables sur lesquels vous pouvez

porter votre attention sont vos ressentis.

Pour cela, utilisez vos sens et pratiquez cet entraînement à l’instant.

Qu’entendez-vous maintenant ? Petits bruits, bruits de fond,

bruits répétitifs, ambiance, conversation, circulation, nature… ?

Prenez le temps de détailler ces sons.

Maintenant ressentez votre respiration, votre corps. Êtes-

vous assis, allongé ? Quelles parties de votre corps sont en

contact avec le sol, avec l’extérieur ? Sans bouger, ressen-

tez le contact de votre corps avec tout ce qui l’entoure.

Concentrez-vous sur ce qui se passe à l’intérieur de votre

corps. Votre respiration est comment ? Saccadée, ample,

serrée, ouverte… Par quelle partie de votre buste respirez-

vous ? Qu ’ est-ce qui se soulève ? Le haut, le bas, le milieu, le

dos, toute la cage thoracique… ?

Et si vous pensiez à ce qui vous intéresse dans ce livre  ?

Qu ’ est-ce qui fait qu’on vous l’a offert, ou que vous l’avez

acheté ? Qu’avez-vous envie d’y découvrir ? Quel est votre

besoin ? Besoin de paix, besoin de comprendre, besoin

de… ?

Comment ressentez-vous ce besoin en vous (cette envie de

découvrir, d’apprendre, de comprendre…)  ? Cela se place

où (dans la gorge, dans la tête, dans le ventre, le plexus, les

jambes, les bras, le dos… ) ? Et ça fait quoi ? Ça bat, ça sert, ça

ouvre, ça respire, ça bouge, ça diffuse, c’est comme quoi ?

Les premiers mots qui vous viennent à l’esprit sont les

bons. Décrivez ce qui se passe en vous quand vous pensez

à votre envie ou besoin.

Si c’est de la curiosité, ça ouvre, ça frétille, ça vibre… ? Si

c’est une émotion que vous souhaitez mieux gérer, prenez

le temps de la ressentir dans toute sa force. Laissez venir

tout ce qui vient. Accueillez, cœur ouvert.

Si vous associiez un mot à ce que vous ressentez, ce serait

quoi ? Quelle est l’émotion qui vous vient ? Ne doutez pas,

vos mots sont les bons, ils sont précieux et uniques.

Voilà : vous avez ouvert votre connexion avec vos ressentis

et trouvé l’émotion associée. C’est ce lien qui va clarifier le

chemin que nous vous proposons. À chaque fois que vous

ne savez pas par quel bout prendre une émotion, venez

vous connecter à vos ressentis grâce à cet exercice… vos

émotions sont directement liées.

Par quelle émotion commencer ?

Aidez-vous pour faire votre choix de l’abécédaire placé à la

suite de l’introduction. L’une des grandes leçons apprises

en aidant quotidiennement des personnes à mieux gérer

leurs émotions se résume dans un premier principe : ne

cherchez pas à établir des définitions ou une différence

entre vos émotions, vos ressentis et vos sentiments.

En effet, les mots qui expriment nos émotions sont d’une

richesse infinie et le reflet de la personnalité de chacun.

Chaque mot simple, comme le mot « pomme » par exemple,

est relié à des dizaines d’autres signifiants, dans chacun de

nos esprits. Ainsi le mot « pomme » vous fera penser à des

goûts, des couleurs, des mets, mais aussi à Apple®, Chirac,

New York ou des souvenirs de dégustation, des personnes,

des endroits, des moments de vie… La diversité des ressen-

tis associés est sans limites.

La difficulté consiste en l’impossibilité de rendre toutes les

nuances mémorielles, sensorielles, symboliques, séman-

tiques, expérimentées… par chacun des lecteurs derrière

chaque « étiquette mot » utilisée dans notre langue.

Votre peur n’aura pas le même sens que celle de votre voi-

sin, la colère non plus, la joie peut-être encore moins…

Votre prisme est unique et a de la valeur pour vous. Ne vous

battez plus jamais sur la définition d’une émotion ou sur

le ressenti face à une situation car c’est le fruit de votre

richesse et de votre parcours.

Ainsi, pour vous guider dans ce recueil, nous avons regroupé

par grappes signifiantes des mots associés autour d’un

terme « étendard ». C’est un micro-univers sémantique :

chaque mot choisi est proche des autres, voire en est une

déclinaison possible.

Tout comme les émotions sont liées aux ressentis et difficile-

ment dissociables, les émotions se conjuguent avec les sen-

timents. La frontière entre les trois univers demeu re ténue

et matière à tergiversations. À titre indicatif, une lecture

aidante pourrait se décliner en « sentiments » (lexique de la

tête), « émotions » (lexique du cœur) et « ressentis » (lexique

du ventre), comme si chaque registre correspondait à une

forme de perception du monde.

Si l’une des émotions décrites s’apparente plus à un senti-

ment pour vous, ne cherchez pas à la définir ou à la classer

dans tel ou tel registre (émotion, ressenti ou sentiment ?).

Regardez juste si l’exploration de ce thème vous importe

ou non. Car en matière de vocabulaire émotionnel, toutes

les palettes et toutes les nuances existent et ne peuvent

être départagées par un raisonnement rationnel.

Ce qui est important, ce sont les mots qui vous parlent.

Prenez un stylo et entourez les termes, dans le sommaire, qui vous interpellent, vous intéressent, vous donnent envie d’en savoir plus ou de changer (sans chercher à les catégoriser entre émotions, ressentis ou sentiments).

Bien sûr, ce guide n’est pas exhaustif, mais si un mot vous

intéresse et n’est pas dans la liste du livre, reportez-vous

au mot en gras qui s’en rapproche le plus et qui est pour

nous le point de ralliement d’un groupe d’émotions. Vous

trouverez probablement un outil associé utile.

Les émotions (ressentis/sentiments) clefs sur lesquelles je

souhaite en savoir plus sont :

A

Abandon solitude / rejet

Accomplissementappartenance / partici-

pation / être à sa place /

contribuer

Amouraffection / amitié / lien /

désir / attirance

Anxiététension / inquiétude /

stress / perte de sang-froid /

pression / angoisse

Apaisement soulagement / délivrance

B

Bonheurfélicité / optimisme /

positivisme / euphorie /

enchantement / émerveil-

lement / rayonnement /

contentement

Bonté gentillesse / générosité /

douceur / humilité

C

Calme sérénité / tranquillité /

détente / sang-froid /

self-control

Colère agressivité / rage / haine /

malveillance / mépris / irri-

tation / ressentiment / dé-

goût / furie / choc / conflit /

désaccord / opposition

Confianceoptimisme / positivisme /

orientation solution

Confusiongêne / manque de clarté /

déni / trouble

Contrôlemaîtrise

Courageaudace / assurance / chance

D à F

Dépression fatigue / usure / torpeur /

épuisement / découragement

Deuil perte / changement subi

Espoirrésolution / rêve / vœu

Frustrationinsatisfaction / refoulement

Sommaire

H à J

Hontepéché / puritanisme /

sexualité / mésestime /

humiliation / dévalorisation

InjusticeJalousieenvie / convoitise

Joiegaieté / entrain / vivacité /

enthousiasme L à O

Libertélâcher-prise / let it goLuciditébon sens / objectivité

Obsessionphobie / lubie

P

Paralysiefreeze / submersion /

dévastation / panique /

terreur / prostration

Pessimismenégativisme / déni /

évitement / vision et

projection négatives

Peurtimidité / crainte / frayeur

Plaisirsatisfaction / assouvis-

sement / défoulement /

excitation

R S

Remordsregrets / culpabilité

RespectSouffrancedouleur / mal-être

Soumissiondéfensive / dépendance /

indifférence / trahison

T

Tristessenostalgie / deuil / déception /

malheur / chagrin

Tromperiemensonge / abus /

usurpation / outrage

Apaisementsoulagement / délivrance

Nous traînons tous des « casseroles » de notre passé.

Il n’est pas forcément nécessaire d’entreprendre une thé-

rapie pour s’en libérer, bien que ce soit le chemin le plus

complet et vivifiant.

Travailler sur soi pour se délivrer et se soulager, c’est un

peu comme poser un sac de 50 kg que l’on porte tous les

jours sur le dos.

On ne le sent pas vraiment puisque toutes les pierres qui

sont venues l’alourdir s’y sont déposées une par une, sans

que nous en ayons conscience.

On se rend vraiment compte de son poids, après l’avoir posé.

Quelle légèreté ! Quelle énergie gagnée ! Quel horizon

s’ouvre !

Les souvenirs qui nous encombrent, les moments de vie qui nous ramènent à des situations difficiles ou traumatiques,

les mauvais rêves qui nous assaillent… sont autant d’alarmes pour nous dire : « occupe-toi de cela, c’est le moment ! »

Si vous sentez que vous avez besoin d’apaisement, de soulagement, voire de délivrance… Prenez une heure ou deux pour vous et faites le point.

• Qu ’ est-ce que je ne veux plus ressentir ?

• D’où viennent ces ressentiments ?

A

Bonheurfélicité / optimisme / positivisme / euphorie / enchantement / émerveillement / rayonnement / contentement

Le bonheur est la quête ultime de tout être humain après

celle de rester vivant. La première illustre la quête du bon-

heur personnel et la deuxième rejoint la préservation de la

race, ce qui pourrait être considéré comme une quête de

bonheur dans sa dimension communautaire (voir Anxiété*).

Il existe de multiples formes de bonheur et ce livre vous en

délivre quelques clefs variées.

L’important est de savoir ce que le bonheur veut dire pour vous.

• Le bonheur, c’est vivre comment ? Vivre quoi ?

Quelles actions vous rendent heureux ? Où ? Avec qui, entouré comment ? Avec quel rythme de vie ? Dans quel métier, quelles circonstances ?

• Par rapport à votre vie, en quoi est-ce diff érent ? Plus dequoi ? Moins de quoi ? En changeant quoi ?

Décrivez avec vos mots le plus entièrement ce qui vous vient à l’esprit en lisant les questions ci-dessous. Ne cherchez pas àrépondre exactement, cherchezce à quoi cela vous fait penser.Accueillez vos enchaînementsd’idées, votre improvisation,votre inspiration.

• Si vous aviez une image du bonheur, quelle serait-elle ?

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Apprenez à mieux vivre avec vos émotions

Anxiété, colère, frustration, jalousie, joie, peur, tristesse… Les émotions qui nous gouvernent sont aussi diverses et complexes que les situations de vie qui nous y confrontent. Mais elles ne sont souvent que des messagers qui, si nous apprenons leur langue, nous permettent d’agir et de développer notre bien-être.

Exercices, outils, conseils : cet abécédaire émotionnel vous donne les clés pour comprendre vos émotions et les vivre sereinement. Que ce soit pour les atténuer, les cultiver ou mieux les gérer, vous passerez à une mise en pratique immédiate et efficace.

Grâce à son format malin, votre carnet de coaching vous suivra partout. Parcourez-le, annotez-le, faites et refaites les exercices… pour découvrir et gouverner votre monde émotionnel, d’une richesse infinie.

Retrouvez sérénité et self-control

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