trampoline : outil pédagogique. il permet lapproche des positions acrobatiques lapprentissage...
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Trampoline : Outil pédagogique
Il permet
L’approche des positions acrobatiques
L’apprentissage d’éléments techniques transférable à
tous les agrès
Des renforcements spécifiques
Un développement des capacités bio-
informationnelles
Le trampoline: intérêts
Facilité d’utilisation
Nombreuses répétitions possibles
Travail à grande amplitude
Aspect attrayant et ludique
Décomposition des mouvements
acrobatiques (Part-method)
La part-method
Méthode d’apprentissage pour l’acquisition de manière progressive des figures acrobatiques
Augmenter de manière rationnelle le nombre
de degrés de rotation transversale et longitudinale
Faire correspondre à chaque étape d’apprentissage l’acquisition de repères bio-informationnels (visuels, kinesthésiques…)
La part-method consiste à
Apprendre les éléments par ¼ de rotation transversale et ½ rotation longitudinale
Maîtriser les figures de base composant les éléments complexes
Déterminer les moments clés: déclenchement, conduite du mouvement, accélération et décélération, réception
Créer, par diversification et enrichissement, des automatismes évolutifs
Modalités d’utilisation du trampoline
Sur toile pour les acrobaties, la préparation
physique …
En sortie: dans la fosse de réception, en
contre haut ou contre bas
Modalités d’utilisationdu trampoline
DépartDépart deboutdebout Arrivée debout Arrivée debout
Départ dosDépart dos Arrivée dos Arrivée dos
Départ ventreDépart ventre Arrivée ventre Arrivée ventre
Trampoline : Exemples d’utilisationTrampoline : Exemples d’utilisation
Départ ventre arrivée deboutDépart ventre arrivée debout
Départ debout arrivée dosDépart debout arrivée dos Départ debout arrivée ventreDépart debout arrivée ventre
Départ dos arrivée deboutDépart dos arrivée debout
Départ dos arrivée debout
Exemples (suite)
Départ ventre arrivée ventreDépart ventre arrivée ventre
Départ debout arrivée deboutDépart debout arrivée debout
Départ debout arrivée dosDépart debout arrivée dos
Départ dos arrivée ventreDépart dos arrivée ventre
Les positions acrobatiquesLes positions acrobatiques
GroupéeGroupée CarpéeCarpée TendueTendue PuckPuck
Utilisées Utilisées principalement pour principalement pour
les rotations les rotations transversalestransversales
Utilisées pour les Utilisées pour les rotations transversales rotations transversales
et longitudinaleset longitudinales
Les positions de base dans la toileLes positions de base dans la toile
Tomber ventreTomber ventre Kaboom avantKaboom avant
Tomber dosTomber dos
Kaboom arrièreKaboom arrièreChandelleChandelle
Rotations transversales avant
1.1. De la chandelle,De la chandelle, arrivée ventre arrivée ventre Kaboom avantKaboom avant
Évolutions à partir du kaboom avant : arrivée Évolutions à partir du kaboom avant : arrivée
ATR, dos et deboutATR, dos et debout
2.2. De la chandelle, De la chandelle, arrivée debout arrivée debout Salto avant Salto avant
3.3. De la chandelle, De la chandelle, arrivée dos arrivée dos Piqué américain Piqué américain
4.4. Du dos, Du dos, arrivée debout arrivée debout Ball out Ball out
1 - Kaboom avant et évolutions
Kaboom avant
Kaboom avant ATR
Kaboom avant tomber ventre
Kaboom avant arrivée debout
Kaboom avant: Description
Tomber ventre avec un retard de frappe des jambes dans la toile
Analyse
1 2 3
Léger déplacement vers l’arrière
Kaboom avantKaboom avantKaboom avantKaboom avant
Analyse
4
Les bras, les épaules et le bassin touchent la toile en premier. Léger retard des jambes. Puis frappe
dynamique des jambes par action de courbette faciale
Kaboom avantKaboom avantKaboom avantKaboom avant
Analyse
5
Renversement avant par action de courbette dorsale. Le corps reste ensuite en légère courbe concave
arrière
Kaboom avantKaboom avantKaboom avantKaboom avant
Kaboom avant ATR: Description
A partir du kaboom avant renversement avant de 90°, corps tendu, arrivée à l’ATR.
Analyse
1
Dans la toile : idem kaboom avant
Les actions de frappe de jambes et de courbette dorsale sont accentuées pour favoriser le renversement
Kaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATR
Analyse
2
Phase ascendante
Poursuite du renversement
Le corps est en courbe concave arrière jusqu’au passage des talons à la verticale haute
Kaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATR
Analyse
3
Réalignement du corps en ATR
Kaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATRKaboom avant ATR
Kaboom avant tomber plat dos Description
Du kaboom avant, renversement avant de 180° corps tendu, arrivée dos
Analyse
1 2
Phases identiques au kaboom ATR
Kaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dos
Analyse
3
Maintien du corps en courbe concave arrière dans la phase ascendante
Les bras sont amenés le long du corps ou écartés
Kaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dos
4 5
Analyse
Le corps est en alignement
dans la phase descendante
Contact simultané de toutes
les parties du corps avec la toile
Kaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dosKaboom avant dos
Kaboom avant arrivée debout Description
Du kaboom avant, renversement avant de 270°, corps tendu, arrivée debout
5 6
Analyse
Réalignement du corps
dans la phase descendante
Amorti à la réception
Kaboom avant deboutKaboom avant deboutKaboom avant deboutKaboom avant debout
Le kaboom avant: Apprentissage
Le kaboom avant est abordé lorsque le tomber ventre est parfaitement maîtrisé.
Le gymnaste doit être prêt physiquement pour le réaliser : maintien du corps en gainage, maintien de la tête…
Le gymnaste doit maîtriser les actions de courbette.
Salto avant
Salto avant: Description
De la position debout, rotation transversale avant de 360° en position groupée
1 2
Analyse
Impulsion des jambes simultanées à une élévation des bras à la verticale haute.
Corps en courbe concave avant dans la phase ascendante
Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant
3 4
Analyse
Passage en position groupée (3)
Ouverture rapide pour préparer la réception (4)
Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant
Analyse
ou
Enchaînement d’un autre élément
7 bis
Stabilisation
7
Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant
Apprentissage L’apprentissage peut se faire par un travail en contre
haut et par ¼ de salto
Chandelle, arriver à 4 pattes en contre haut
Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant
Apprentissage
Chandelle, arrivée à l’ATRExercice à réaliser uniquement avec un
tapis souple et surélevé
Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant
Apprentissage
Chandelle, ¾ de salto arrivée sur le dos
Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant
Chandelle, salto avant groupé
Salto AvantSalto AvantSalto AvantSalto Avant
Apprentissage
Salto avant corps carpé
Les principes d’action sont les mêmes que pour le salto avant groupé. Les jambes restent tendues tout au long de
l’élément.
Salto avant corps tendu
La position dans la toile et l’élévation du corps sont identiques à la réalisation du salto avant groupé. Action de courbette dorsale et
écartement des bras.
Le piqué américain
Piqué américain: Description
De la chandelle, ¾ de rotation avant corps tendu, arrivée sur le dos.
1 2
Analyse
Impulsion jambes sur un corps en
légère courbe concave avant (1).
Le corps est en légère courbe
concave avant dans la phase
ascendante (2).
Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain
3 4
Légère accélération de la rotation par action de courbette dorsale
Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain
Analyse
6 7
Fermeture progressive jambes/tronc dans la phase descendante (6 à 7)
Contact simultané des épaules et les fesses avec la toile (7)
Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain
Analyse
Apprentissage
L’apprentissage du piqué américain est similaire à celui-du salto avant corps tendu.
Procéder par ¼ de tour pour maîtriser toutes les phases de la figure et les prises de repères visuels et
kinesthésiques qui les accompagnent.
¼ de salto avant, arrivée à 4 pattes
½ de salto avant, arrivée ATR
¾ de salto avant, arrivée dos
Piqué américainPiqué américainPiqué américainPiqué américain
Piqué américain ball-out
Piqué américain ball-out Description
De la position debout, ¾ de salto avant corps tendu arrivée dos, suivi de ¾ de salto avant corps groupé arrivée debout.
1 2
Ball-out: Analyse
Au contact avec la toile après le piqué américain, ouverture de l’angle jambes/tronc (1).
Dans la phase ascendante, ouverture dynamique contrôlée de l’angle jambes/tronc jusqu’à l’alignement (2).
3 4 5
Analyse
Passage en position groupée
Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out
6 7
Analyse
Ouverture rapide de l’angle
jambes/tronc (6).
Stabilisation (7).
Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out
ApprentissageL’apprentissage du ball-out implique la maîtrise du tomber
dos revenir debout.
Puis, procéder par ¼ de tour :
Dos, renversement avant de 180°, tomber ventre
Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out
Apprentissage
Dos, salto avant groupé, tomber dos
Attention, chaque exercice présenté peut être sécurisé avec un petit tapis lancé par l’entraîneur.
Ball-OutBall-OutBall-OutBall-Out
Rotations transversales arrière
1.1. De la chandelle, De la chandelle, arrivée dos arrivée dos kaboom arrièrekaboom arrièreÉvolutions à partir du kaboom arrière: arrivée Évolutions à partir du kaboom arrière: arrivée ATR, ventre et debout ATR, ventre et debout
2.2. De la chandelle, De la chandelle, arrivée debout arrivée debout Salto arrière Salto arrière
3.3. De la chandelle, De la chandelle, arrivée ventre arrivée ventre ¾ arrière ¾ arrière
4.4. Du ventre, Du ventre, arrivée debout arrivée debout Cody Cody
1 - Kaboom arrière
Kaboom arrière
Kaboom arrière ATR
Kaboom arrière arrivée ventre
Kaboom arrière arrivée debout
Kaboom arrière: Description
Tomber dos avec un retard de frappe des talons dans la toile
1 2
Analyse
Élévation du corps en courbe concave arrière, les bras dans le prolongement du corps
Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière
3
A l’approche de la toile le corps est en courbe concave avant afin de provoquer le retard de
jambes
Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière
Analyse
Les épaules et les fesses touchent en premier la toile
puis, frappe des talons
4
Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière
Analyse
le corps en courbe concave avant
les bras dans le prolongement du corps
la tête en position neutre5
Kaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrièreKaboom arrière
Analyse
Kaboom arrière ATR: Description
A partir du kaboom arrière, renversement de 90° corps tendu, arrivée
à l’ATR.
Kaboom arrière (1).
A la sortie de la toile et dans la rotation, le corps est en courbe concave avant, les bras dans le prolongement du corps (2, 3).
1 2 3
Kaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATR
Analyse
4 5
Dans la phase descendante :
alignement du corps avec
prise de repères visuels, tête
en position neutre (4)
Arrivée à l’ATR (5).
Kaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATRKaboom arrière ATR
Analyse
Kaboom arrière tomber ventre: Description
A partir du kaboom arrière, renversement en arrière de180°, corps tendu, arrivée à plat ventre.
1 2 3
Technique identique à kaboom ATR. La frappe de talons et les courbettes sont plus fortes et plus rapides.
Le corps rattrape les bras dans la phase ascendante
Kaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventre
Analyse
4 5
Maintien de la courbe concave avant
Après la verticale, éloignement des bras du corps. (5).
Kaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventre
Analyse
6 et 7
Réalignement des segments dans la phase descendante (6).
Contact simultané des différents segments du corps avec la toile (7).
Kaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventreKaboom arrière ventre
Analyse
Kaboom arrière arrivée debout: Description
A partir du kaboom arrière, renversement arrière de 270°, corps tendu, arrivée debout
1 2 3 4 5
Analyse
Phases identiques au kaboom arrière tomber ventre.
Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout
6 7
Éloignement des bras du corps
dans la phase descendante (6).
Stabilisation (7).
Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout
Analyse
Apprentissage
Le kaboom arrière est abordé lorsque le tomber dos est parfaitement maîtrisé.
Le gymnaste doit être prêt physiquement à le réaliser: maintien du corps en gainage, maintien de la tête…
Le gymnaste doit maîtriser les actions de courbettes.
Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout
Apprentissage
Sur un gros tapis et de l’arrêt: tomber dos corps tendu avec retard de jambes, frapper des talons replacement du corps en position de courbe concave avant
Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout
Apprentissage
Kaboom arrière corps groupé arrivée à 4 pattes
Ces exercices sont réalisés avec un petit tapis lancé par
l’entraîneur
Kaboom arrière corps carpé arrivée à 4 pattes
Kaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière deboutKaboom arrière debout
Le salto arrière
Salto arrière - Description
De la position debout, rotation transversale arrière de 360° en position groupée, réception debout
Analyse
Impulsion jambes sur un corps en légère courbe concave arrière (1).
Début de renversement du corps, poussée du bassin vers l’avant et le haut (2).
Constante : la tête reste en position neutre pendant tout l’élément
1 2
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
3
Accélération de la rotation par groupé
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
Analyse
5 6
Ouverture dynamique du corps jusqu’à l’alignement
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
Analyse
7 8
Stabilisation ou préparation d’un autre élément
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
Analyse
Apprentissage
Chandelle, tomber dos
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
Apprentissage
Pull-Over
Chandelle, tomber dos, renversement arrière, réception debout.
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
Chandelle, ¼ de salto arrivée en contre haut Il est intéressant d’effectuer cet exercice corps
tendu afin de retarder le groupé
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
Apprentissage
De la chandelle, ¾ de salto arrière arrivée à 4 pattes en contre haut.
Puis, même exercice arrivée debout
Salto arrièreSalto arrièreSalto arrièreSalto arrière
Apprentissage
Le salto arrière corps carpé
Action de carpé ouverture dynamique
Le salto arrière corps tendu
Action de courbette faciale dynamique
3/4 arrière arrivée ventre
¾ arrière tomber ventre - Description
De la chandelle, ¾ de rotation arrière (270°) corps groupé, arriver ventre.
1 2
Analyse
¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre
Phases identiques au salto arrière groupé
3 4 5
Ouverture dynamique du corps
avec prise de repère visuel en
direction de la toile. (3) et (4).
Contact simultané des
différents segments du corps
(5).
¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre
Analyse
Apprentissage
Pour aborder le ¾ arrière ventre, il convient de maîtriser le tomber ventre et le salto arrière
groupé.
Reprendre ensuite le ¾ arrière tomber à 4 pattes en contre haut avec réception sur gros tapis, puis sur
toile avec un petit tapis de protection.
Puis, démarche identique pour le ¾ arrière ventre.
¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre
Pull-over, tomber à 4 pattes
¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre
Apprentissage
¾ arrière, arriver à 4 pattes
¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre¾ arrière ventre
Apprentissage
¾ arrière + cody
Cody arrière - Description
Du ¾ arrière tomber ventre, rotation arrière de 270° corps groupé, arrivée debout.
1 2
Analyse
Contact simultané des différent
segments du corps
Alignement du corps, bassin en
rétroversion dans la phase
ascendante
Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière
3
Rotation accélérée par passage en position groupée
Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière
Analyse
4 5 6
Fin de l’élément identique à celle du salto
arrière groupé.
Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière
Analyse
Apprentissage
L’apprentissage du cody est abordé lorsque le tomber ventre revenir debout et le salto arrière
groupé sont parfaitement maîtrisés.
Le cody peut s’apprendre à partir du tomber ventre, puis pour gagner en amplitude,
travailler à partir du ¾ arrière
Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière
Tomber ventre revenir debout
Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière
Apprentissage
Tomber ventre, ½ rotation arrière corps tendu tomber dos
Cet exercice peut être suivi d’un pull-over
Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière
Apprentissage
Tomber ventre, salto arrière groupé, arriver à 4 pattes.
Puis, même exercice arrivée debout.
Cody arrièreCody arrièreCody arrièreCody arrière
Apprentissage
Le trampoline comme outil de renforcement
musculaire
Le trampoline: outil de renforcementLe trampoline: outil de renforcement
Alignement ATR, rebonds ATR + ¼ ou ½ tour
Courbette faciale
Maintien courbe concave avant
Courbette dorsale
Le trampoline: outil de renforcementLe trampoline: outil de renforcement
Flip avant, flip arrière enchaînésFlip avant, flip arrière enchaînés
Le trampoline: outil de renforcementLe trampoline: outil de renforcement
Le trampoline comme outil pédagogique
Travail du développé ATR + ½ tour
Trampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogique
Travail de la lune pour la fixe ou les
asymétriques
Également, travailler stalder, endo et l’ensemble des changements de face
Trampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogiqueTrampoline outil pédagogique
Autres outils
• Le mini trampolineLe mini trampoline
• Le fast-trackLe fast-track
Le mini trampoline Utilisation
En acrobatie avantEn acrobatie avantAvec ou sans cheval Avec ou sans cheval Départ d’un plinth, afin de faciliter Départ d’un plinth, afin de faciliter l’impulsion jambes pour les jeunes l’impulsion jambes pour les jeunes gymnastesgymnastes
En acrobatie arrière, le départ s’effectuant En acrobatie arrière, le départ s’effectuant les mains sur un plinth en contre-hautles mains sur un plinth en contre-haut
Départ d’un plinth en contre haut
Acrobaties en avant
Avec course d’élan
Au saut de cheval
Mini trampolineMini trampolineMini trampolineMini trampoline
Acrobaties en arrière
De l’A.T.R, d’un plinth en contre haut
Arrivée sur tapis au sol
Arrivée en contre haut
Mini trampolineMini trampolineMini trampolineMini trampoline
Le fast-trackUtilisation Pour le travail des séries acrobatiques de base
en avant ou en arrière
Pour le travail des acrobaties supérieures en avant ou en arrière, sur la toile ou en fosse
Pour effectuer des exercices de renforcement pour l’alignement et son évolution vers la courbette
Série de flip avant + tendu avantSérie de flip avant + tendu avant
Série de tempo ou de flip + tenduSérie de tempo ou de flip + tendu
Exemples d’utilisationExemples d’utilisationFast TrackFast TrackFast TrackFast Track
Exemples de renforcement
Rebonds ATRRebonds ATR
Rebonds BrouetteRebonds Brouette
Fast TrackFast TrackFast TrackFast Track
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