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SEANCE DE TRAVAIL D’APPUIS :

ECHAUFFEMENT GAMME ATHLETIQUE SUR 10 METRES LE LONG D’UNE LIGNE DE COULEUR ,

REALISER EN ALLER-RETOUR

• Marche sur la pointe des pieds• Marche sur les talons• Marche sur les intérieurs et les extérieurs de pieds• Marche sur les talons vers l’arrière• Marche pointe des pieds jambes tendues• Marche en se grandissant avec les bras en l’air sur

la pointe des pieds et en faisant des petits pas pour avancer

• Marche en déroulants les pieds plante-pointe• Marche plat du pieds en tapant au sol• Marche en faisant des montées de genoux lents

avec la plus grande amplitude possible• Trottiner sur la pointe des pieds • Trottiner sur les talons• Course avant-arrière • Course avant-arrière avec grande amplitude

LEGENDE

DIFFERENT TYPE D’APPUI:

APPUI LATERAL

APPUI LIBRE (ECHELLE)

SAUT BONDISSANT

APPUI AVANT/ ARRIERE

FIN DE CIRCUIT STOP

JOUEURS

MISE EN TRAIN EXERCICE 1:

Mise en place de travail de gamme au niveau du centre ,au coup de sifflet aller chercher un atelier pour de nouveau revenir au centre faire tout les ateliers:

( W’LATERALE)

(SAUT BONDISSANT)

( W’D’ECHELLE LIBRE )

( W’ APPUI AVANT / ARRIERE )

MISE EN TRAIN EXERCICE 2:

……………………………………………TRAVAIL

DE GAMME………………….………………………

…………………………………………………

………………………………………………………

W’ DE RYTHME APPUI LATÉRALE 2 APPUI ROUGE 1 APPUI BLEU

SEANCE 1: ATELIER SANS

BALLON ,

EXERCICE 1:

Travail en huit autour des coupelles

STOP

EXERCICE 2 :

LEGENDE:

• = Contourner • = saut/arrêt • = appuis coté ••• = slalom pas chassé • • = (8) Faire le 8 en partent du milieu

•

•

• •

•

•

•

• •

STOP

EXERCICE 3 : Travail d’appui référence

CHICANE FRONTALE POINTE DE PIED VIVACITÉ

• (Skipping)

• • Faire le (8)

(CHICANE FRONTALE)

•

STOP

EXERCICE 4 :Travail d’appui

• (Skipping)

• • Faire le (8)

(CHICANE FRONTALE)

•

( W’ DE PIED )

STOP

EXERCICE 5 : Travail d’appui

•

• •

•

STOP

EXERCICE 6 : Travail d’appui

`

STOP

SEANCE 2 : ATELIER AVEC BALLON

EXERCICE 1:

Travail de rythme avec avec ballon en dissociation segmentaire :

…………

EXERCICE 2:

Envoyé le ballon a la main au sol pour une remise du joueur au pied d’un coté précis sur toute l’échelle puis de l’autre

EXERCICE 3:

2 appui avant ( entre chaque jalon )2 appui arrière

EXERCICE 4:

2 Appuis latéraux puis remise de volé

EXERCICE 5: Travail d’appui avec remise pied et tête

…………………………………………

………………………………………………

EXERCICE 6 :

Coordination avec remise

SEANCE 3 : ATELIER CIRCUIT

EXERCICE 1:

LEGENDE:

• = Contourner • = saut/arrêt • = appuis coté ••• = slalom pas chassé • • = (8) Faire le 8 en partent du milieu

•

•

• •

•

•

•

• •

STOP

EXERCICE 2 :

Travail d’appui de coté

LEGENDE:

• = Contourner • = saut/arrêt • = appuis coté ••• = slalom pas chassé • • = (8) Faire le 8 en partent du milieu

•

•

• •

•

•

•

• •

(CHICANE FRONTALE)

•

( W’ DE PIED )

STOP

EXERCICE 3 :

double appuis sur la première lattes puis pas chasser coté gauche,retour course arrière jusqu’au cône rouge ,pour faire des double appuis dans les cerceaux suivie d’une allonge.Apres avoir fait un coté faire le deuxième.

EXERCICE 4 :

Appui latéraux en pas chassés,suivie d’un appui entre les cônes rouge, puis contourné d’un coté et de l’autre en finissant par une allonge.

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